ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಚಲನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ!

ಯೋಗದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದೊಳಗೆ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಚಲನೆಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆಸನಗಳು, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ದೇವರ ಆಕೃತಿಗೆ ನಮಸ್ಕರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ದೈವಿಕತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಣದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಆಸನಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮನೋದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಂಗಿಗಳ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು. ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆ

ಮಿಲೇನಿಯಲ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಣ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಹರಿವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಿಸಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಅನುಕ್ರಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ರವಾನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನ, ಎಳೆಯುವುದು ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. . ಅದರ ಚಲನೆಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ನಿಖರವಾಗಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಭಂಗಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಚಕ್ರವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗದ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದ್ರವತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮನ್ವಯ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ತುಂಗವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳ ಪೈಕಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಜೀವಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಕೂಡ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸಣ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ 108 ಅನುಕ್ರಮಗಳ ಚಕ್ರವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವಿಯನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ರೂಪಾಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇತರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೂರದಿಂದಲೇ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಬೋಧಕರು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದಿಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕ್ಷತ್ರವು ಉದಯಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಯೋಗಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಪೂರ್ವ-ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಚಲನೆಯ ಚಕ್ರವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವು ಸರಾಸರಿ 10 ರಿಂದ 14 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಶುಭಾಶಯವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು 108 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ,ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಯಾರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಸಾಧಕರಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯೋಗಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾಳಜಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯೋಗದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಅಹಿಂಸೆ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನೋವು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ!

ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಅನುಕ್ರಮವು ಸೂರ್ಯನ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಕ್ಷತ್ರವು ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಆಗಮಿಸುತ್ತದೆಅದರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಂದಿಸುವ ಕ್ಷಣದ ಕಡೆಗೆ ಅವರೋಹಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಕನ ಉಸಿರಾಗಿ. ಯೋಗಿಯು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವನು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವನು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದರರ್ಥ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಲರ್ ಎಂದರೇನು?

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಭಾರತೀಯ ನಾಗರೀಕತೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಭಂಗಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ, ಭೌತಿಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈವತ್ವದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಆಸನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಗೌರವವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವು ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಯೋಗದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ

ಯೋಗವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಅದರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಕ್ಷಣ, ಇದು ಸುಮಾರು 5,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದರ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಚಾಪೆ (ಚಾಪೆ) ಮೇಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸ್ತಂಭಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಅಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನಂತಹ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಭೌತಿಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವೇನು?

ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರವು ಮೊದಲು ಗೌರವವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆಸೂರ್ಯನಿಂದ ಸಂಕೇತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೇವತೆ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಲು, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಮೇಲಿನ ಗೌರವವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳಿಂದ ಗೌರವಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯಂತಿದೆ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಸೂರ್ಯನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ರಕ್ಷಕನ ದೈವಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಂದು ಬದುಕನ್ನು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗದ ಎರಡು ಸ್ತಂಭಗಳು: ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಇಡೀ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಕ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಭೌತಿಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ದ್ರವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. . ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ, ಯೋಗಿಯು ಯೋಗದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಆಂತರಿಕೀಕರಣವು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

Aಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅನುಕ್ರಮವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನವಾಗಿದೆ. ಆಸನಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

1 ನೇ - ತಾಡಾಸನ, ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ನಿರ್ಗಮನವು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬಹು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. , ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳು ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ, ಪಿಸುಗುಟ್ಟುವ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಗ್ಲೋಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ರವ್ಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2 ನೇ - ಉತ್ತಾನಾಸನ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿ

ತಡಾಸನದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು . ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಉತ್ತಾನಾಸನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ಭಂಗಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ,ಇದು ವೈದ್ಯರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸೊಂಟವು ಕಣಕಾಲುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು, ಸೊಂಟದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಆಸನವು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

3 ನೇ - ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ, ಓಟಗಾರನ ಭಂಗಿ

ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಉತ್ತಾನಾಸನದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ಆಚೆಗೆ ಹೋಗದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತರಲು ಎದುರಾಳಿ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಆಸನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

4 ನೇ - ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿವೆ.

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಬೇಡಿಕೆಯೆಂದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು. . ಹೊಟ್ಟೆಯು ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಭಂಗಿ ಒದಗಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

5 ನೇ -ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ, 8 ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುಭಾಶಯದ ಭಂಗಿ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯು (ಫಲಕಾಸನ) ದೇಹದ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನನಗೆ ಡೈವ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6 ನೇ - ಭುಜಂಗಾಸನ, ನಾಗರ ಭಂಗಿ

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯ ಬಲವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಭುಜಂಗಾಸನವು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಚಲನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುವುದು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸೌರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದರಿಂದ,ಅನುಕ್ರಮವು ಆವರ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅದೇ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾಳೆ, ಪ್ರಾರಂಭ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಹಿಂದಿನ ಆಸನಗಳಂತೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಭಂಗಿಗಳು. ನೀವು ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಉಸಿರನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅನುಕ್ರಮದ ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಯೋಗಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದರ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಸನವನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು.

ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ

ಓಟಗಾರನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎದುರು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಮಯ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದವರು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ತಾನಾಸನ

ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲಿನ ಗಮನವು ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ,ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರಿ.

ತಾಡಸಾನ

ಅಂತಿಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಆಸನವಾದ ತಾಡಾಸನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಭಂಗಿಯು ಜೀವಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶವಾಸನ, ಶವದ ಭಂಗಿ

ಶವಾಸನ, ಅಥವಾ ಸವನ್ನಾ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯ ಸುಪ್ರಭಾತದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. . ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಗಿಯು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶವದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶವಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂತ್ಯದ ಗಮನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡುವುದು.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಆಸನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾದಿಗಳು.

ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಚಕ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸನಗಳು ಜೀವಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಚಲನೆಯ ಚಕ್ರವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತನಾಸನದಂತಹ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರದ ಉಸಿರು, ಆಸನಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು