Ontmoet die Surya Namaskar-bewegingsiklus: die groet aan die son!

Binne die filosofie van joga word elke postuur en volgorde aan die geheel verbind. Die Surya Namaskar stem ooreen met 'n stel bewegings, die asanas, wat die doel het om die figuur van God te groet wat deur die Son verteenwoordig word, wat die naam Surya dra. Om hierdie rede is dit 'n volgorde wat verwys na gevoelens soos eerbied en integrasie met die goddelike.

Deur die asanas sal die liggaam en gees meer voorbereid wees vir die oefening of selfs vir die dag self. Die psigosomatiese eienskappe van die beoefening van joga ontvou in fisiese en emosionele voordele van die ondersteuning van posture, wat ook in Surya Namaskar weerspieël word.

Dus, die herhaling van Surya in sy variasies help om meer krag, buigsaamheid te bring. en bewustheid van die huidige oomblik. Kyk regdeur die artikel na meer inligting oor die groet aan die son wat in Indië ontstaan ​​het!

Om meer te verstaan ​​oor joga en Surya Namaskar

Millennials, joga en die Surya Namaskar verbind nie slegs wanneer songroet in joga-oefeninge en klasse uitgevoer word. Om elke asana te betree en te verlaat na aanleiding van die ritme van 'n mens se eie asemhaling stimuleer die liggaam en maak die verstand stil, wat prana, die vitale energie laat vloei.

Volg, leer meer oor die geskiedenis van Surya Namaskar en sy verhouding met 'n diep toestand van teenwoordigheidvan Surya Namaskar en om hulle vir 'n paar sekondes vas te hou, verhoog kardiovaskulêre inspanning sowel as oorgange. Soos alle joga-oefeninge, aktiveer kragtige reekse die liggaam en produseer hitte, aangesien dit meer bloedsirkulasie in verskillende dele van die liggaam bevorder. Daarom word meer suurstof na die liggaam se selle vervoer.

Versterk spiere en verbeter soepelheid

Herhaalde houdings in Surya Namaskar vereis krag van die liggaam. Deur verskillende spiergroepe te werk en die aktivering van verskillende dele van die liggaam te vereis, help hulle om spiere in onder andere die dye, kuite, rug, skouers, arms te versterk en te rek.

Die abdominale sametrekking tydens bewegings, trek die naeltjie na binne, word altyd in joga-oefeninge aangedui. Hierdie maatreël help ook om die lumbale ruggraatstreek te beskerm en voorkom beserings.

Verlig rugpyn en postuurprobleme

As 'n daaglikse oefensessie wat die liggaam vereis, bevoordeel Surya Namaskar die liggaam geweldig. rugmuskulatuur . Sy bewegings, insluitend vorentoe en agtertoe fleksies, asook oorgange, maak die ruggraat meer buigsaam.

'n Groot deel van die ongemak wat mense ervaar in verhouding tot die rug, kom juis van die gebrek aan beweeglikheid en buigsaamheid. Die songroet, deur 'n wye verskeidenheid bewegings in verskillende dele van die liggaam te verken, help ookom die postuur in lyn te bring en probleme wat daarmee verband hou reg te stel.

Verbeter koördinasie van bewegings

Die beoefening van joga is 'n bondgenoot van diegene wat poog om liggaamsbewustheid en koördinasie te ontwikkel. Wat Surya Namaskar betref, stimuleer die vereiste wat deur die siklus voorgestel word, die kwaliteit en vloeibaarheid van bewegings verder, benewens verfynde idees van persepsie en ruimte. Deur die volgorde gereeld te herhaal, word die bewegings meer gekoördineerd, lig en harmonieus, selfs in die alledaagse lewe.

Help in geestelike konsentrasie

Die beoefening van joga as geheel bring meer konsentrasie en, met die Surya Namaskar, is nie anders nie. Deur die fokus op asemhaling en op die liggaam te plaas om die bewegings uit te voer, word die gees meer stil en gekonsentreer in die huidige oomblik.

Hoe kalmer die individu geestelik is, hoe groter is sy kapasiteit vir persepsie en aandag. tot op die oomblik, dit gebeur. Hierdie voordeel help selfs om liggaamsbewustheid te ontwikkel en beklemtoon die grense van die praktisyn se liggaam.

Versterk die immuunstelsel

Stres, angs en pieke van sekere hormone verminder uiteindelik immuniteit. Om hierdie situasie om te keer, is die invoeging van fisiese aktiwiteite in die roetine 'n fundamentele stap. Surya Namaskar, onder joga-praktyke, word beskou as baie volledig vir 'n positiewe impak op die liggaam en geestesgesondheid.

Dus, met 'n afname in stresvlakkeen die vrystelling van spanning, die organisme word gesonder en die immuunstelsel word versterk.

Help om die organisme te detoksifiseer

Asemhaling is 'n uiters kragtige hulpmiddel om die organisme te detoksifiseer. Terwyl jy Surya Namaskar uitvoer, word dit makliker om jou longe ten volle te vul en teen 'n kalmerende pas leeg te maak deur jou aandag op die invloei en uitvloei van lug te fokus.

Hierdie stap help om bloedvloei te handhaaf. behoorlik suurstofryk, die welstand van organe en stelsels te verbeter. Surya Namsakar ontgift ook gedagtes aangesien dit die verstand kalmeer. Die vrystelling van oortollige koolstofdioksied in die liggaam is nog 'n noemenswaardige voordeel.

Ander inligting oor joga en Surya Namaskar

Die gereelde oefening van Surya Namaskar, in klein herhalings of in die uitdagende siklus van 108 rye, gee energie aan die organisme as 'n geheel. Met verskillende variasies, persoonlike tydsduur en moontlike aanpassings, is dit 'n manier om energie na die sonpleksus te bring, 'n belangrike chakra wat as die liggaam se energiesentrum optree. Wil jy meer weet oor Sun Salutation? Kyk na ander data!

Wanneer om songroet te beoefen?

Vir diegene wat joga-klasse persoonlik of op afstand neem, kan die songroet deur die instrukteurs by die klasse ingesluit word. In ander gevalle kan Surya Namaskar die eerste stap in die daaglikse praktyk wees. Ideaal gesproke is dieHierdie volgorde word elke oggend uitgevoer, na die sonsopkoms, verkieslik op 'n leë maag.

Om die songroet te gee in die rigting van die rigting waar die ster opkom, speel ook 'n belangrike rol. Vanuit die chakras se oogpunt help hierdie aksie om elkeen van die liggaam se energiesentrums uit te brei. Dwarsdeur die siklus word verskillende chakras geaktiveer.

Wat is die ideale tyd om Songroet te beoefen?

Die Surya Namaskar, wanneer dit in die ritme van die yogi se asemhaling beoefen word, het nie 'n voorafbepaalde tyd nie. Afhangende van 'n mens se asemhalingsvermoë, kan die songroet min of meer omvangryk wees. Oor die algemeen duur elke inaseming en uitaseming ongeveer 3 tot 5 sekondes.

Daar is geen ideale tyd nie, maar die songroet is kort en wissel van 1 minuut tot ongeveer 3 of meer. Daarbenewens kan tyd ook toeneem as die praktisyn verkies om langer in een of meer posture te bly. Dit is omdat die oefening altyd aan die jogi behoort.

Hoeveel kalorieë verbrand die siklus van Surya Namaskar-bewegings?

Die volledige volgorde van Surya Namaskar verbrand gemiddeld tussen 10 en 14 kalorieë. Alhoewel dit min lyk, kan die groet aan die son baie keer herhaal word. Om dit 108 keer te doen is 'n uitdaging wat slegs aanbeveel word vir diegene wat reeds gevorderd is in die praktyk, aangesien dit baie van die liggaam verg. Dit is egter heeltemal moontlik om die volgorde slegs 'n paar keer te doen,met dieselfde voordele.

Wie kan Surya Namaskar beoefen?

Die Surya Namaskar word vir alle joga-praktisyns aangedui, behalwe in gevalle van gesondheidsprobleme. Individue met hartsiektes, hipertensie, rug-, skouer- of polsbeperkings, en swanger vroue moet songroet vermy. Pas in ander situasies net die intensiteit van die houdings by die liggaam aan, aangesien die volgorde krag vereis.

Voorsorgmaatreëls wanneer die Surya Namaskar uitgevoer word

Die belangrikste sorg wat nodig is deur diegene wat die Surya Namaskar beoefen is om te presteer met inagneming van die beperkings van die liggaam. Om te veel van die bespiering te eis, kan tot beserings lei, benewens ongemak. In sulke situasies is die verstand geroer en word die voordele van die volgorde nie werklik deur die jogi gevoel nie.

In die geval van gesondheidsprobleme of probleme wat byvoorbeeld met die rug en bloeddruk verband hou, word dit aanbeveel om 'n spesialis te soek voordat die praktyk aangeneem word. Boonop gaan sorg van 'n energieke aard om nie die liggaam te forseer nie, volgens een van die voorskrifte van joga: dié van nie-geweld. Oormatige inspanning en pyn is immers 'n vorm van geweld teen die liggaam.

Surya Namaskar se bewegings en houdings verwys na sonsopkoms en sonsondergang!

Die volgorde van Surya Namaskar, deur verskillende asanas in te sluit, verteenwoordig simbolies die daaglikse siklus van die son. Die ster kom op die horison, arriveerna sy hoogste punt en begin die afdraande na die oomblik wat dit sit, en keer terug na die beginpunt. Dieselfde dinamiek gebeur tydens Surya Namaskar, wat al die lae van die wese verbind en as baie volledig beskou word.

Benewens die werk aan krag en buigsaamheid, word die houdings van Salutation to the Sun in dieselfde ritme uitgevoer as die asem van die praktisyn. Wanneer die yogi inasem, gaan hy een posisie binne, en wanneer hy uitasem, gaan hy in 'n ander.

Dit beteken dat die spoed van voltooiing van Surya Namaskar baie persoonlik is, en stadiger is vir diegene wat al langer geoefen het tyd en slaag die respiratoriese vloei verleng. Wanneer die reeks op tye naby sonsopkoms en sonsondergang uitgevoer word, is die geestelike voordele selfs meer duidelik.

Wat is Surya Namaslar?

Die Surya Namaskar is 'n reeks houdings wat teruggaan na die begin van die Indiese beskawing. Van 'n kulturele aard, kan dit verstaan ​​word as 'n verband tussen individue en goddelikheid, benewens die bevordering van transformasies in die fisiese liggaam. Die herhaling van die asanas simboliseer sonsopkoms en sonsondergang, in 'n siklus soortgelyk aan 'n dans wat terugkeer na die beginpunt.

Dit is 'n eerbied vir die son, in 'n soort bewegende meditasie. Meer as net bewegings, dit is bewuste aksies wat nuwe fisiese en emosionele perspektiewe ontwikkel.

Oorsprong en geskiedenis van joga

Joga het sy oorsprong in Indië en, hoewel dit nie moontlik is om met sekerheid te bewys die oomblik van sy opkoms, word geglo dat dit ongeveer 5 000 jaar gelede plaasgevind het. Die duisendjarige praktyk, wie se naam van Sanskrit afkomstig is en na vereniging sinspeel, het bewegings op die mat (mat) as sy gewildste uitdrukking. Om joga te ervaar, stem egter ooreen met 'n stel pilare.

Die filosofie daarvan sluit die verbintenis in met beginsels soos nie-geweld en dissipline, wat in verskillende kontekste van 'n mens se lewe toegepas word naas die praktyk self. Daar is verskillende tipes joga, elk met 'n doel in verband met die fisiese liggaam en emosionele ervaring.

Wat is die doel daarvan om die son te groet?

Die groet aan die son verteenwoordig eerbied voor diegodheid gesimboliseer deur die son. Deel van die konsep het in joga-klasse ontwikkel en hou direk verband met die feit dat, om groot te wees, jy klein moet wees. Die eerbied vir Surya is dus soos 'n ritueel vir 'n figuur wat vir millennia in Indië vereer is.

Binnekort is Surya die goddelike voorstelling van wie alles weet en alles sien, en 'n bewaker van alles is. wat die lewe oorstroom. Die beoefening van Surya Namaskar integreer pranayama en asana, twee van die pilare van joga: bewuste asemhaling en posture. Om die son deur die volgorde te vereer is dus 'n manier om geestelik met die hoogste deel van die geheel te verbind.

Hoe werk Surya Namaskar?

Die besef van Surya Namaskar het as beginsel die aanvaarding van die wese. 'n Mens moenie die posture dwing of versnel om die fisiese en geestelike voordele te verkry wat deur die volgorde meegebring word nie. Alhoewel dit teenstrydig lyk, is respek vir beperkings die beste manier om die verhouding tussen die fisiese liggaam en subtiele energie uit te brei.

Deur Surya Namaskar op 'n natuurlike en vloeibare manier te oefen, sonder om te dwing, verskyn die werklike effekte van die praktyk. . Met 'n rustiger gemoed is die jogi in staat om op die huidige oomblik te fokus, een van die voorskrifte van joga. Met herhaling word die bewegings meer vloeibaar en die interiorisering van die wese is 'n gevolg. Die gebruik van mantras is ook algemeen in die uitvoering van Surya.

Surya Namaskar stap vir stap

ASurya Namaskar-volgorde word vanuit elke moontlike perspektief as uiters volledig beskou. Benewens die kondisionering van die hele liggaam, werk die Sun Salutation die asemhalingstelsel, suiwer en is 'n uitnodiging tot introspeksie. Alhoewel die asanas kan verskil, kyk na die een wat in wese die stap vir stap van Surya Namaskar en die voorstel van elke postuur is!

1ste - Tadasana, berghouding

Die beginpunt Surya Namaskar se vertrek is die berghouding. In Tadasana is oënskynlike gebrek aan aksie 'n weerspieëling van veelvuldige aksies wat die liggaam gebalanseerd en in lyn hou in verband met die Aarde se energie.

In hierdie asana, plaas jou voete heupwydte uitmekaar en laat jou arms langs jou sye los. , met palms vorentoe. As jy wil, maak jou oë toe. Dit is moontlik om vir 'n paar asemteug in Tadasana te bly, wat energieke en fisiese wortels skep voordat die reeks begin.

In Surya Namaskar is die gebruik van fluisterasem, of ujjayi pranayama, baie algemeen. Om dit uit te voer, inasem en uitasem slegs deur die neus, trek die glottis saam en skep 'n hoorbare klank. Hierdie asemhaling is kalmerend en verhoog die aktiwiteit van die parasimpatiese sisteem.

2de - Uttanasana, vorentoe buigende houding

In Tadasana, inasem en lig jou arms, en bring jou handpalms aan die bokant saam. Terwyl jy uitasem, rig jou hande na die vloer en gaan Uttanasana binne. Die postuur is 'n voorwaartse buiging,wat uitgevoer kan word met die knieë gestrek of gebuig, afhangende van die buigsaamheid van die praktisyn. Die heupe moet opwaarts wys, in die rigting van die enkels.

Om die bolyf te buig, voer die beweging vanaf die pelvis uit. Die asana strek die dyspiere en ook die rug diep. Soos jy inasem, begin die oorgang na die volgende houding.

3de - Ashwa Sanchalanasana, hardloper se houding

Ashwa Sanchalanasana is 'n houding wat selfvertroue en vasberadenheid ontwikkel. Om in te gaan, neem 'n groot tree terug met een been van Uttanasana. Die voorvoet word tussen die hande geplaas, en die knie word gebuig sonder om verder as die enkel te gaan.

Die agterste been bly reguit, met die hak aktief en verhewe. Dit is 'n asana wat opponerende kragte behels om stabiliteit te bring en werk intens op die heupfleksors.

4de - Adho Mukha Svanasana

Op die uitaseming, voer afwaartse hond in. Om dit te doen, stap terug met jou voorbeen en pas albei voete in lyn. Die palms van die hande is op die vloer, met die vingers uitmekaar.

Die hoofeis van Adho Mukha Svanasana is om die ruggraat in lyn te bring, selfs al moet die knieë gebuig word en die hakke nie die vloer bereik nie . Die maag moet na die dye toe gaan. Na die strek wat deur die postuur verskaf word, terwyl jy inasem, gaan voort met die volgorde.

5de -Ashtanga Namaskara, houding van groet met 8 ledemate

Die bekende plankhouding (Phalakasana) is 'n oorgang na die afdaling van die liggaam na die mat, wat by uitaseming plaasvind, aangesien die asem die bewegings koördineer. Na die plank, terwyl jy uitasem, rus jou knieë op die mat en laat sak jou boonste bolyf, hou jou heupe hoog en jou tone ook op die mat.

Terwyl jou longe leeg is, voltooi die beweging, wat laat my dink aan 'n duikslag. Die asana verminder angs en spanning.

6de - Bhujangasana, Cobra Pose

Terwyl jy inasem, lig jou bolyf op, hou jou hande op die mat. Hou jou elmboë naby jou lyf en gebuig, trek jou glutes saam en laat jou wreef op die mat rus. Die sterkte van die Cobra Pose is in die boonste rug, nie die onderrug nie.

Trek jou skouers weg van jou ore en bring jou skouerblaaie bymekaar, hou jou bors hoog. Bhujangasana is 'n rugbuighouding wat die bors oopmaak en gestoorde emosies vrystel.

Dit verbeter ook asemhalingskapasiteit en postuur. As jy verkies, vervang hierdie asana met Urdhva Mukha Svanasana, Opwaartse Facing Dog. Indien wel, druk jou voete in die mat en hou jou bene en heupe van die vloer af. Die arms bly heeltemal reguit.

Voltooi die siklus van bewegings

Aangesien die bewegings van Surya Namaskar die daaglikse sonsiklus verteenwoordig, is dievolgorde is siklies. Op hierdie manier keer sy terug na dieselfde posture waar sy begin het, en skep 'n konsep van begin, middel en einde.

Soos in die vorige asanas is die Songroet gebaseer op die asemhalingsritme vir die oorgang tussen die posture. As jy die siklus met ujjayi pranayama begin het, gaan voort met hierdie asem as jy wil. Op enige oomblik is dit moontlik om terug te keer na diafragmatiese asemhaling.

Adho Mukha Svanasana

Die terugkeer na Adho Mukha Svanasana is die voorbereidingsfase vir die jogi om die laaste stuk van die reeks te betree. Afwaartse hond word beskou as 'n rustende houding, hoewel sy fisiese eise onmiskenbaar is. Nadat jy die asana vir die hele tyd van uitaseming gehou het, behoort die inaseming na die volgende houding te lei.

Ashwa Sanchalanasana

Terug in die hardloper se houding, is dit tyd om die teenoorgestelde been vorentoe te bring. wat die eerste keer in hierdie posisie was. In joga moet posture wat die kante van die liggaam afsonderlik werk, altyd met fisieke en energieke doel herhaal word. Dit is belangrik om op te kyk en die voet tussen die hande te hou.

Uttanasana

Terwyl jy uitasem, keer terug na vorentoe buig. Weereens kan die knieë gebuig word indien nodig, en die palms van die hande moet op die vloer wees. Die fokus op die huidige oomblik help om nog meer die voordele van die postuur te geniet, wat, met aflewering,hou jou heupe altyd na bo wys.

Tadasana

By die laaste inaseming, lig jou arms en voeg jou handpalms bo jou kop. Om die liggaam subtiel agteroor te buig op die vlak van die lumbale ruggraat is 'n redelik algemene aksie in hierdie stadium. Terwyl jy uitasem, laat sak jou hande tot borshoogte en laat hulle na jou sye los, en keer terug na die aanvanklike asana, Tadasana. Die postuur help om die wese se energie met die grond te verbind.

Shavasana, lykhouding

Die Shavasana, of Savannah, is die finale postuur van joga-oefeninge, wat die siklus van Surya Goeiemôre kan beëindig . Dit is 'n rustende asana, waarin die yogi in 'n rugliggende posisie lê, met die bene effens uitmekaar en die arms aan die kante van die liggaam, met die palms van die hande na bo. Dit word die lykhouding genoem omdat dit ook die ontspanning van die liggaam simuleer wat plaasvind vanaf die ledemate na die middel toe.

Dus, wanneer jy Shavasana uitvoer, hou jou oë toe en haal rustig asem. Dit is moontlik om die postuur met meditasies te kombineer, en die fokus van hierdie einde is om die energie wat deur die oefening beweeg is, te kanaliseer.

Hoe om die volledige siklus van die Songroet te doen

Die volledige siklus van die Songroet bestaan ​​uit die herhaling van die asanas en hul oorgange in die bekende rye, wat kan verskil, maar dieselfde doelwit het. In die geval van Surya Namaskar, wat byvoorbeeld die hardloper se postuur het, hang die voltooiing van die siklus af vanvan twee hele gange deur die volgorde om beide kante van die liggaam gelyk te werk.

Die gids om die siklus te voltooi is die respiratoriese vloei, en daar is praktyke waarin, voordat elke asana binnegegaan word, 'n mantra gesing word. Deur die houdings, verskillende energiesentrums van die liggaam te onderhou, word die chakras gewerk en versterk.

Voordele van Surya Namaskar

Dit is geen geheim dat Surya Namaskar 'n veeleisende en volwaardige van voordele. Juis omdat dit fisiese toewyding en emosionele toewyding verg, kan die impak op gesondheid duidelik waargeneem word. Benewens die maak van die liggaam sterker en meer weerstandbiedend, is die asanas ook verwant aan die geestelike en energieke welstand van die wese. Kom meer te wete hieronder!

Verlig angs en stres

Die Surya Namaskar-bewegingsiklus is baie funksioneel om simptome van angs en stres te verlig. Dit is omdat die betrokke posture help om die liggaam en gees te kalmeer, die hartklop te vertraag en die asemhaling te vertraag.

Posies waarin die kop laat sak word, soos Uttanasana, verhoog ook bloedsirkulasie in die senuweestelsel , wat kalmte bevorder. Die selfde asem van begroeting vir die son, synde die beginpunt vir die asanas, bied meer rustigheid en geestelike helderheid, wat emosionele wanbalanse verminder.

Aktiveer bloedsirkulasie

Voer die houdings uit.