Temui kitaran pergerakan Surya Namaskar: salam kepada matahari!

Dalam falsafah yoga, setiap postur dan urutan disambungkan kepada keseluruhan. Surya Namaskar sepadan dengan satu set pergerakan, asana, yang mempunyai tujuan untuk memberi hormat kepada sosok Tuhan yang diwakili oleh Matahari, yang membawa nama Surya. Atas sebab ini, ia adalah urutan yang merujuk kepada perasaan seperti penghormatan dan integrasi dengan ketuhanan.

Sepanjang asana, badan dan minda akan lebih bersedia untuk amalan itu atau bahkan untuk hari itu sendiri . Sifat psikosomatik amalan yoga terungkap dalam manfaat fizikal dan emosi daripada sokongan postur, yang juga dicerminkan dalam Surya Namaskar.

Oleh itu, pengulangan Surya dalam variasinya membantu untuk membawa lebih banyak kekuatan , fleksibiliti dan kesedaran tentang masa kini. Semak, sepanjang artikel, maklumat lanjut tentang tabik hormat kepada matahari yang berasal dari India!

Memahami lebih lanjut tentang yoga dan Surya Namaskar

Milenium, yoga dan Surya Namaskar tidak berhubung hanya apabila salam matahari dilakukan dalam latihan dan kelas yoga. Memasuki dan keluar setiap asana mengikut irama pernafasan sendiri merangsang badan dan menenangkan fikiran, menjadikan prana, tenaga penting, mengalir.

Ikuti, ketahui lebih lanjut tentang sejarah Surya Namaskar dan hubungannya dengan seorang keadaan kehadiran yang mendalamSurya Namaskar dan menahannya selama beberapa saat meningkatkan usaha kardiovaskular serta peralihan. Seperti semua latihan yoga, urutan yang kuat mengaktifkan badan dan menghasilkan haba kerana ia menggalakkan lebih banyak peredaran darah di bahagian badan yang berlainan. Oleh itu, lebih banyak oksigen diangkut ke sel-sel badan.

Menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti

Postur yang berulang dalam Surya Namaskar memerlukan kekuatan daripada badan. Dengan bekerja kumpulan otot yang berbeza dan memerlukan pengaktifan bahagian badan yang berlainan, mereka membantu menguatkan dan meregangkan otot di paha, betis, belakang, bahu, lengan, antara lain.

Penguncupan perut semasa pergerakan, menarik pusar ke dalam, sentiasa ditunjukkan dalam amalan yoga. Langkah ini juga membantu melindungi kawasan tulang belakang lumbar dan mengelakkan kecederaan.

Melegakan sakit belakang dan masalah postur

Sebagai senaman harian yang memerlukan tubuh, Surya Namaskar memberi manfaat yang sangat besar kepada badan. otot belakang . Pergerakannya, termasuk fleksi ke hadapan dan ke belakang, serta peralihan, menjadikan tulang belakang lebih fleksibel.

Sebahagian besar ketidakselesaan yang dirasai oleh orang yang berkaitan dengan bahagian belakang datang tepatnya daripada kekurangan mobiliti dan fleksibiliti. Salam Matahari, dengan meneroka pelbagai jenis pergerakan di bahagian badan yang berlainan, juga membantuuntuk menyelaraskan postur dan membetulkan masalah yang berkaitan dengannya.

Meningkatkan koordinasi pergerakan

Amalan yoga adalah sekutu mereka yang berusaha untuk membangunkan kesedaran dan koordinasi badan. Bagi Surya Namaskar, keperluan yang dicadangkan oleh kitaran terus merangsang kualiti dan kecairan pergerakan, di samping tanggapan halus tentang persepsi dan ruang. Dengan mengulangi urutan dengan kerap, pergerakan menjadi lebih selaras, ringan dan harmoni, walaupun dalam kehidupan seharian.

Membantu dalam penumpuan mental

Amalan yoga secara keseluruhan membawa lebih tumpuan dan, dengan Surya Namaskar, tidak berbeza. Dengan meletakkan fokus pada pernafasan dan badan untuk melakukan pergerakan, minda menjadi lebih senyap dan tertumpu pada masa sekarang.

Semakin tenang mental seseorang, semakin besar keupayaannya untuk persepsi dan perhatian buat masa ini.itu berlaku. Manfaat ini malah membantu membangunkan kesedaran badan dan menekankan had badan pengamal.

Menguatkan sistem imun

Tekanan, kebimbangan dan kemuncak hormon tertentu akhirnya mengurangkan imuniti. Untuk membalikkan keadaan ini, memasukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin adalah langkah asas. Surya Namaskar, antara amalan yoga, dianggap sangat lengkap kerana memberi kesan positif kepada kesihatan badan dan mental.

Oleh itu, dengan penurunan tahap tekanandan pelepasan ketegangan, organisma menjadi lebih sihat dan sistem imun diperkukuh.

Membantu menyahtoksik organisma

Pernafasan adalah alat yang sangat berkuasa untuk menyahtoksik organisma. Semasa melakukan Surya Namaskar, dengan menumpukan perhatian anda pada aliran masuk dan keluar udara, ia menjadi lebih mudah untuk mengisi sepenuhnya paru-paru anda dan mengosongkannya pada kadar yang menenangkan.

Langkah ini membantu mengekalkan aliran darah. beroksigen dengan betul, meningkatkan kesejahteraan organ dan sistem. Surya Namsakar juga menyahtoksik fikiran kerana ia menenangkan fikiran. Pembebasan karbon dioksida yang berlebihan dalam badan adalah satu lagi faedah ketara.

Maklumat lain tentang yoga dan Surya Namaskar

Amalan biasa Surya Namaskar, dalam ulangan kecil atau dalam cabaran kitaran 108 jujukan, memberi tenaga kepada organisma secara keseluruhan. Dengan variasi yang berbeza, tempoh yang diperibadikan dan kemungkinan penyesuaian, ia adalah cara untuk membawa tenaga ke plexus solar, chakra penting yang bertindak sebagai pusat tenaga badan. Ingin mengetahui lebih lanjut tentang Sun Salutation? Semak data lain!

Bila hendak mengamalkan tabik matahari?

Bagi mereka yang mengikuti kelas yoga secara bersemuka atau jauh, salam matahari boleh disertakan dalam kelas oleh pengajar. Dalam kes lain, Surya Namaskar mungkin merupakan langkah pertama dalam amalan harian. Sebaik-baiknya,Urutan ini dilakukan setiap pagi, selepas matahari terbit, sebaik-baiknya semasa perut kosong.

Memberi salam matahari menghadap arah di mana bintang terbit juga memainkan peranan penting. Dari sudut pandangan chakra, tindakan ini membantu mengembangkan setiap pusat tenaga badan. Sepanjang kitaran, chakra yang berbeza diaktifkan.

Apakah masa yang sesuai untuk mengamalkan Salut Matahari?

Surya Namaskar, apabila diamalkan dalam irama pernafasan yogi, tidak mempunyai masa yang telah ditetapkan. Bergantung pada kapasiti pernafasan seseorang, salam matahari boleh menjadi lebih atau kurang meluas. Secara umum, setiap penyedutan dan hembusan nafas berlangsung sekitar 3 hingga 5 saat.

Tiada masa yang sesuai, tetapi Salam Matahari adalah singkat, antara 1 minit hingga lebih kurang 3 atau lebih. Selain itu, masa juga boleh meningkat jika pengamal memilih untuk kekal lebih lama dalam satu atau lebih postur. Ini kerana amalan itu sentiasa menjadi milik yogi.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh kitaran pergerakan Surya Namaskar?

Jujukan lengkap Surya Namaskar membakar, secara purata, antara 10 dan 14 kalori. Walaupun nampak sedikit, ucapan kepada matahari boleh diulang berkali-kali. Melakukannya 108 kali adalah satu cabaran yang disyorkan hanya untuk mereka yang sudah maju dalam amalan, kerana ia memerlukan banyak daripada badan. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melakukan urutan hanya beberapa kali,dengan faedah yang sama.

Siapa yang boleh mengamalkan Surya Namaskar?

Surya Namaskar ditunjukkan untuk semua pengamal yoga, kecuali dalam kes masalah kesihatan. Individu yang mempunyai penyakit jantung, hipertensi, belakang, bahu atau pergelangan tangan terhad, dan wanita hamil harus mengelakkan Salut Matahari. Dalam situasi lain, hanya sesuaikan keamatan postur dengan badan, kerana urutan itu memerlukan kekuatan.

Langkah berjaga-jaga semasa melakukan Surya Namaskar

Penjagaan utama yang diperlukan oleh mereka yang mengamalkan Surya Namaskar adalah untuk melaksanakan menghormati batasan badan. Meminta terlalu banyak otot boleh menyebabkan kecederaan, selain ketidakselesaan. Dalam situasi sedemikian, fikiran menjadi gelisah dan faedah urutan itu tidak benar-benar dirasai oleh yogi.

Dalam kes masalah kesihatan atau isu yang berkaitan dengan belakang dan tekanan darah, contohnya, adalah disyorkan untuk mendapatkan pakar sebelum mengamalkan amalan tersebut. Di samping itu, penjagaan sifat yang bertenaga adalah tidak memaksa badan, mengikut salah satu ajaran yoga: iaitu tanpa kekerasan. Usaha dan kesakitan yang berlebihan, bagaimanapun, adalah satu bentuk keganasan terhadap badan.

Pergerakan dan postur Surya Namaskar merujuk kepada matahari terbit dan terbenam!

Jujukan Surya Namaskar, dengan memasukkan asana yang berbeza, secara simbolik mewakili kitaran harian matahari. Bintang terbit di kaki langit, tibake titik tertinggi dan memulakan penurunan ke arah saat ia ditetapkan, kembali ke titik permulaan. Dinamik yang sama berlaku semasa Surya Namaskar, yang menghubungkan semua lapisan makhluk dan dianggap sangat lengkap.

Selain bekerja pada kekuatan dan fleksibiliti, postur Salutation to the Sun dilakukan dalam irama yang sama sebagai nafas pengamalnya. Apabila yogi menarik nafas, dia memasuki satu posisi, dan apabila dia menghembus nafas, dia memasuki yang lain.

Ini bermakna kelajuan penyiapan Surya Namaskar sangat peribadi, menjadi lebih perlahan bagi mereka yang telah berlatih lebih lama. masa dan berjaya memanjangkan aliran pernafasan. Apabila urutan itu dilakukan pada waktu hampir dengan matahari terbit dan terbenam, faedah rohani lebih jelas.

Apakah Surya Namaslar?

Surya Namaskar ialah urutan postur yang kembali kepada permulaan tamadun India. Bersifat budaya, ia boleh difahami sebagai hubungan antara individu dan ketuhanan, di samping menggalakkan transformasi dalam badan fizikal. Pengulangan asana melambangkan matahari terbit dan terbenam, dalam kitaran yang serupa dengan tarian yang kembali ke titik permulaan.

Ini adalah penghormatan kepada matahari, dalam sejenis meditasi yang bergerak. Lebih daripada sekadar pergerakan, ia adalah tindakan sedar yang membangunkan perspektif fizikal dan emosi baharu.

Asal dan sejarah yoga

Yoga berasal dari India dan, walaupun tidak mungkin untuk membuktikan dengan pasti saat kemunculannya, ia dipercayai berlaku sekitar 5,000 tahun dahulu. Amalan milenium, yang namanya berasal dari bahasa Sanskrit dan merujuk kepada kesatuan, mempunyai pergerakan di atas tikar (tikar) sebagai ungkapan yang paling popular. Walau bagaimanapun, mengalami yoga sepadan dengan satu set tiang.

Falsafahnya termasuk kaitan dengan prinsip seperti tanpa kekerasan dan disiplin, yang digunakan dalam konteks yang berbeza dalam kehidupan seseorang sebagai tambahan kepada amalan itu sendiri. Terdapat pelbagai jenis yoga, masing-masing mempunyai tujuan berhubung dengan badan fizikal dan pengalaman emosi.

Apakah tujuan memberi tabik hormat kepada matahari?

Salam kepada matahari mewakili penghormatan sebelumdewa yang dilambangkan oleh matahari. Sebahagian daripada konsep yang dibangunkan dalam kelas yoga dan berkaitan secara langsung dengan fakta bahawa, untuk menjadi besar, anda perlu menjadi kecil. Oleh itu, penghormatan kepada Surya adalah seperti upacara untuk seorang tokoh yang telah dihormati selama beribu tahun di India.

Tidak lama kemudian, Surya adalah perwakilan ilahi yang mengetahui segala-galanya dan melihat segala-galanya, dan merupakan penjaga segala-galanya yang melimpahi kehidupan. Amalan Surya Namaskar mengintegrasikan pranayama dan asana, dua tiang yoga: pernafasan sedar dan postur. Oleh itu, memuliakan matahari melalui urutan adalah cara untuk menyambung secara rohani ke bahagian tertinggi keseluruhannya.

Bagaimanakah Surya Namaskar berfungsi?

Realisasi Surya Namaskar mempunyai prinsip penerimaan makhluk. Seseorang tidak boleh memaksa atau mempercepatkan postur untuk mendapatkan faedah fizikal dan mental yang dibawa oleh urutan itu. Walaupun nampaknya bertentangan, menghormati batasan adalah cara terbaik untuk mengembangkan hubungan antara badan fizikal dan tenaga halus.

Dengan mengamalkan Surya Namaskar secara semula jadi dan cair, tanpa paksaan, kesan sebenar amalan itu muncul . Dengan fikiran yang lebih tenang, yogi dapat menumpukan perhatian pada masa kini, salah satu ajaran yoga. Dengan pengulangan, pergerakan menjadi lebih cair dan dalaman makhluk adalah akibatnya. Penggunaan mantera juga biasa dalam melakukan Surya.

Surya Namaskar langkah demi langkah

AUrutan Surya Namaskar dianggap sangat lengkap dari setiap perspektif yang mungkin. Selain menyejukkan seluruh badan, Salam Matahari berfungsi sistem pernafasan, memurnikan dan merupakan jemputan untuk introspeksi. Walaupun asana mungkin berbeza-beza, lihat asana yang, pada asasnya, langkah demi langkah Surya Namaskar dan cadangan setiap postur!

Pertama - Tadasana, postur gunung

Titik permulaan Pemergian Surya Namaskar adalah postur gunung. Dalam Tadasana, ketiadaan tindakan yang jelas adalah gambaran pelbagai tindakan yang memastikan badan seimbang dan sejajar berkaitan dengan tenaga Bumi.

Dalam asana ini, letakkan kaki anda selebar pinggul dan lepaskan tangan anda di sisi anda. , dengan tapak tangan menghadap ke hadapan. Jika anda mahu, tutup mata anda. Anda boleh tinggal selama beberapa nafas di Tadasana, mewujudkan akar yang bertenaga dan fizikal sebelum memulakan urutan.

Dalam Surya Namaskar, penggunaan nafas berbisik, atau ujjayi pranayama, adalah sangat biasa. Untuk melaksanakannya, tarik nafas dan hembus hanya melalui hidung, mengecutkan glotis dan mencipta bunyi yang boleh didengar. Pernafasan ini menenangkan dan meningkatkan aktiviti sistem parasimpatetik.

Ke-2 - Uttanasana, pose membongkok ke hadapan

Dalam Tadasana, tarik nafas dan angkat tangan anda, rapatkan tapak tangan anda di bahagian atas . Semasa anda menghembus nafas, halakan tangan anda ke arah lantai, memasuki Uttanasana. Postur adalah selekoh ke hadapan,yang boleh dilakukan dengan lutut dipanjangkan atau difleksikan, bergantung kepada fleksibiliti pengamal. Pinggul harus menghala ke atas, berada dalam arah buku lali.

Untuk membengkokkan batang tubuh, lakukan pergerakan dari pelvis. Asana meregangkan hamstring dan juga belakang. Semasa anda menarik nafas, mulakan peralihan ke pose seterusnya.

Ke-3 - Ashwa Sanchalanasana, pose pelari

Ashwa Sanchalanasana ialah pose yang membangunkan keyakinan dan keazaman. Untuk masuk, ambil langkah besar ke belakang dengan sebelah kaki dari Uttanasana. Kaki hadapan diletakkan di antara tangan dan lutut dibengkokkan tanpa melepasi buku lali.

Kaki belakang kekal lurus, dengan tumit aktif dan ditinggikan. Ia adalah asana yang melibatkan daya lawan untuk membawa kestabilan dan bekerja dengan kuat pada fleksor pinggul.

Ke-4 - Adho Mukha Svanasana

Semasa menghembus nafas, masukkan anjing ke bawah. Untuk melakukan ini, mundur dengan kaki hadapan anda, sejajarkan kedua-dua kaki. Tapak tangan berada di atas lantai, dengan jari dipisahkan.

Tuntutan utama Adho Mukha Svanasana adalah untuk menyelaraskan tulang belakang, walaupun lutut perlu dibengkokkan dan tumit tidak sampai ke lantai . Perut harus pergi ke arah paha. Selepas regangan yang disediakan oleh postur, sambil menarik nafas, teruskan urutan.

Ke-5 -Ashtanga Namaskara, postur salam dengan 8 anggota badan

Postur papan yang terkenal (Phalakasana) ialah peralihan kepada penurunan badan ke arah tikar, yang berlaku semasa menghembus nafas, kerana nafas menyelaraskan pergerakan. Selepas papan, semasa anda menghembus nafas, letakkan lutut anda di atas tikar dan turunkan bahagian atas badan anda, pastikan pinggul anda tinggi dan jari kaki anda di atas tikar juga.

Semasa paru-paru anda dikosongkan, selesaikan pergerakan, yang mengingatkan saya kepada menyelam. Asana mengurangkan kebimbangan dan ketegangan.

Ke-6 - Bhujangasana, Pose Cobra

Semasa menarik nafas, angkat badan anda, letakkan tangan anda di atas tikar. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan bengkok, mengecutkan glute anda dan rehatkan punggung anda di atas tikar. Kekuatan Pose Cobra adalah di bahagian atas belakang, bukan bahagian bawah punggung.

Tarik bahu anda dari telinga anda dan rapatkan bilah bahu anda, pastikan dada anda tinggi. Bhujangasana ialah pose membongkok belakang yang membuka dada dan melepaskan emosi yang tersimpan.

Ia juga meningkatkan kapasiti pernafasan dan postur. Jika anda lebih suka, gantikan asana ini dengan Urdhva Mukha Svanasana, Anjing Menghadap Ke Atas. Jika ya, tekan kaki anda ke dalam tikar dan jauhkan kaki dan pinggul anda dari lantai. Lengan kekal lurus sepenuhnya.

Menamatkan kitaran pergerakan

Memandangkan pergerakan Surya Namaskar mewakili kitaran suria harian,urutan adalah kitaran. Dengan cara ini, dia kembali ke postur yang sama di mana dia bermula, mewujudkan konsep permulaan, pertengahan dan akhir.

Seperti dalam asana sebelumnya, Salam Matahari adalah berdasarkan irama pernafasan untuk peralihan antara postur badan. Jika anda memulakan kitaran menggunakan ujjayi pranayama, teruskan dengan nafas ini jika anda mahu. Pada bila-bila masa, adalah mungkin untuk kembali ke pernafasan diafragma.

Adho Mukha Svanasana

Kepulangan ke Adho Mukha Svanasana ialah peringkat persediaan untuk yogi memasuki regangan akhir urutan. Anjing yang menghadap ke bawah dianggap sebagai postur berehat, walaupun permintaan fizikalnya tidak dapat dinafikan. Selepas menahan asana sepanjang masa menghembus nafas, penyedutan harus membawa kepada pose seterusnya.

Ashwa Sanchalanasana

Kembali dalam pose pelari, sudah tiba masanya untuk membawa kaki bertentangan ke hadapan yang satu yang pertama kali berada di posisi ini. Dalam yoga, postur yang bekerja di sisi badan secara berasingan mesti sentiasa diulang dengan tujuan fizikal dan bertenaga. Adalah penting untuk mendongak dan meletakkan kaki di antara tangan.

Uttanasana

Semasa anda menghembus nafas, kembali ke hadapan membongkok. Sekali lagi, lutut boleh dibengkokkan jika perlu, dan tapak tangan harus di atas lantai. Tumpuan pada masa sekarang membantu untuk menikmati lebih banyak faedah postur, yang, dengan penghantaran,pastikan pinggul anda sentiasa menghala ke atas.

Tadasana

Pada penyedutan terakhir, angkat tangan anda dan sambungkan tapak tangan anda di atas kepala anda. Membengkokkan badan secara halus ke belakang pada tahap tulang belakang lumbar adalah tindakan yang agak biasa pada peringkat ini. Semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan anda setinggi dada dan lepaskan ke sisi anda, kembali ke asana awal, Tadasana. Postur membantu menyambungkan tenaga makhluk itu ke tanah.

Shavasana, postur mayat

Savasana, atau Savannah, ialah postur terakhir amalan yoga, yang boleh menamatkan kitaran Surya Selamat pagi . Ia adalah asana berehat, di mana yogi berbaring dalam keadaan terlentang, dengan kaki dibuka sedikit dan lengan di sisi badan, dengan tapak tangan menghadap ke atas. Ia dipanggil pose mayat kerana ia juga mensimulasikan kelonggaran badan yang berlaku dari hujung ke arah pusat.

Jadi, apabila melakukan Shavasana, tutup mata anda dan bernafas dengan tenang. Adalah mungkin untuk menggabungkan postur dengan meditasi, dan tumpuan pengakhiran ini adalah menyalurkan tenaga yang telah digerakkan sepanjang latihan.

Bagaimana untuk melakukan kitaran lengkap Salam Matahari

The kitaran lengkap Salam Matahari terdiri daripada pengulangan asana dan peralihannya dalam urutan yang diketahui, yang mungkin berbeza-beza, tetapi mempunyai objektif yang sama. Dalam kes Surya Namaskar, yang mempunyai postur pelari, sebagai contoh, melengkapkan kitaran bergantung kepadadaripada dua keseluruhan petikan melalui urutan untuk bekerja kedua-dua belah badan secara sama rata.

Panduan untuk melengkapkan kitaran adalah aliran pernafasan, dan terdapat amalan di mana, sebelum memasuki setiap asana, mantra dilaungkan. Dengan mengekalkan postur, pusat tenaga yang berbeza dalam badan, chakra dikerjakan dan diperkukuh.

Faedah Surya Namaskar

Bukan satu rahsia lagi bahawa Surya Namaskar adalah seorang yang menuntut dan penuh. daripada faedah. Justru kerana ia memerlukan dedikasi fizikal dan dedikasi emosi, kesannya terhadap kesihatan dapat dilihat dengan jelas. Di samping menjadikan badan lebih kuat dan lebih tahan, asana juga berkaitan dengan kesejahteraan mental dan bertenaga makhluk itu. Ketahui lebih lanjut di bawah!

Melegakan kebimbangan dan tekanan

Kitaran pergerakan Surya Namaskar sangat berfungsi untuk melegakan gejala kebimbangan dan tekanan. Ini kerana postur yang terlibat membantu menenangkan badan dan minda, memperlahankan degupan jantung dan memperlahankan pernafasan.

Pose di mana kepala direndahkan, seperti Uttanasana, juga meningkatkan peredaran darah dalam sistem saraf , yang menggalakkan ketenangan. Nafas salam kepada matahari, sebagai titik permulaan untuk asana, memberikan lebih ketenangan dan kejelasan mental, mengurangkan ketidakseimbangan emosi.

Mengaktifkan peredaran darah

Melakukan postur