સૂર્ય નમસ્કાર ચળવળ ચક્રને મળો: સૂર્યને નમસ્કાર!

યોગની ફિલસૂફીની અંદર, દરેક મુદ્રા અને ક્રમ સમગ્ર સાથે જોડાયેલ છે. સૂર્ય નમસ્કાર ચળવળના સમૂહને અનુરૂપ છે, આસન, જેનો હેતુ સૂર્ય દ્વારા રજૂ કરાયેલ ભગવાનની આકૃતિને નમસ્કાર કરવાનો છે, જે સૂર્યનું નામ ધરાવે છે. આ કારણોસર, તે એક ક્રમ છે જે પરમાત્મા સાથે આદર અને એકીકરણ જેવી લાગણીઓનો ઉલ્લેખ કરે છે.

સમગ્ર આસન દરમિયાન, શરીર અને મન અભ્યાસ માટે અથવા તો દિવસ માટે પણ વધુ તૈયાર રહેશે. યોગની પ્રેક્ટિસના સાયકોસોમેટિક ગુણધર્મો મુદ્રાઓના ટેકાથી શારીરિક અને ભાવનાત્મક લાભમાં પ્રગટ થાય છે, જે સૂર્ય નમસ્કારમાં પણ પ્રતિબિંબિત થાય છે.

આમ, તેની વિવિધતાઓમાં સૂર્યનું પુનરાવર્તન વધુ શક્તિ, લવચીકતા લાવવામાં મદદ કરે છે. અને વર્તમાન ક્ષણની જાગૃતિ. સમગ્ર લેખ દરમિયાન, ભારતમાં ઉદ્ભવેલા સૂર્યને નમસ્કાર વિશે વધુ માહિતી તપાસો!

યોગ અને સૂર્ય નમસ્કાર વિશે વધુ સમજવું

મિલેનિયલ્સ, યોગ અને સૂર્ય નમસ્કાર એકબીજા સાથે જોડાયેલા નથી. જ્યારે યોગ પ્રથાઓ અને વર્ગોમાં સૂર્ય નમસ્કાર કરવામાં આવે ત્યારે જ. પોતાના શ્વાસની લયને અનુસરીને દરેક આસનમાં પ્રવેશવું અને બહાર નીકળવું એ શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે અને મનને શાંત કરે છે, પ્રાણ, મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા, પ્રવાહ બનાવે છે.

અનુસરો કરો, સૂર્ય નમસ્કારના ઇતિહાસ અને તેની સાથે તેના સંબંધ વિશે વધુ જાણો હાજરીની ઊંડી સ્થિતિસૂર્ય નમસ્કાર અને તેને થોડીક સેકન્ડો માટે પકડી રાખવાથી રક્તવાહિનીઓના પ્રયત્નો તેમજ સંક્રમણ વધે છે. તમામ યોગ પ્રેક્ટિસની જેમ, જોરદાર ક્રમ શરીરને સક્રિય કરે છે અને ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે કારણ કે તે શરીરના વિવિધ ભાગોમાં વધુ રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, વધુ ઓક્સિજન શરીરના કોષોમાં વહન કરવામાં આવે છે.

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતા સુધારે છે

સૂર્ય નમસ્કારમાં પુનરાવર્તિત મુદ્રામાં શરીરમાંથી શક્તિની જરૂર પડે છે. વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરીને અને શરીરના જુદા જુદા ભાગોના સક્રિયકરણની આવશ્યકતા દ્વારા, તેઓ જાંઘ, વાછરડા, પીઠ, ખભા, હાથ વગેરેમાં સ્નાયુઓને મજબૂત અને ખેંચવામાં મદદ કરે છે.

હલનચલન દરમિયાન પેટનું સંકોચન, ખેંચવું નાભિ અંદરની તરફ, હંમેશા યોગ પ્રેક્ટિસમાં સૂચવવામાં આવે છે. આ માપ કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારને સુરક્ષિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને ઇજાઓ અટકાવે છે.

પીઠના દુખાવા અને મુદ્રામાં સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે

દૈનિક વર્કઆઉટ જે શરીરને જરૂરી બનાવે છે, સૂર્ય નમસ્કાર શરીરને ખૂબ જ લાભ આપે છે. પીઠના સ્નાયુઓ . આગળ અને પાછળના વળાંકો તેમજ સંક્રમણો સહિતની તેની હલનચલન કરોડરજ્જુને વધુ લવચીક બનાવે છે.

પીઠના સંબંધમાં લોકો દ્વારા અનુભવાતી અગવડતાનો મોટો ભાગ ગતિશીલતા અને લવચીકતાના અભાવને કારણે આવે છે. સૂર્ય નમસ્કાર, શરીરના વિવિધ ભાગોમાં વિવિધ પ્રકારની હિલચાલની શોધ કરીને પણ મદદ કરે છેમુદ્રાને સંરેખિત કરવા અને તેનાથી સંબંધિત સમસ્યાઓને ઠીક કરવા માટે.

હલનચલનનું સંકલન સુધારે છે

યોગનો અભ્યાસ એ લોકોનો સહયોગી છે જેઓ શરીરની જાગૃતિ અને સંકલન વિકસાવવા માગે છે. સૂર્ય નમસ્કારની વાત કરીએ તો, ચક્ર દ્વારા પ્રસ્તાવિત આવશ્યકતા દ્રષ્ટિ અને અવકાશની શુદ્ધ કલ્પનાઓ ઉપરાંત હલનચલનની ગુણવત્તા અને પ્રવાહીતાને ઉત્તેજિત કરે છે. ક્રમને નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત કરવાથી, હલનચલન વધુ સંકલિત, હળવા અને સુમેળભર્યું બને છે, રોજિંદા જીવનમાં પણ.

માનસિક એકાગ્રતામાં મદદ કરે છે

સમગ્ર રીતે યોગનો અભ્યાસ વધુ એકાગ્રતા લાવે છે અને તેની સાથે સૂર્ય નમસ્કાર, અલગ નથી. હલનચલન કરવા માટે શ્વાસ પર અને શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી, મન વર્તમાન ક્ષણમાં વધુ શાંત અને એકાગ્ર બને છે.

વ્યક્તિ માનસિક રીતે જેટલી શાંત હોય છે, તેટલી તેની સમજ અને ધ્યાન આપવાની ક્ષમતા વધારે હોય છે. ક્ષણ સુધી. તે થાય છે. આ લાભ શરીરની જાગરૂકતા વિકસાવવામાં પણ મદદ કરે છે અને પ્રેક્ટિશનરના શરીરની મર્યાદાઓ પર ભાર મૂકે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે

તણાવ, ચિંતા અને અમુક હોર્મોન્સના શિખરો રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો કરે છે. આ પરિસ્થિતિને ઉલટાવી લેવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને નિયમિતમાં દાખલ કરવી એ એક મૂળભૂત પગલું છે. યોગ પ્રથાઓમાં સૂર્ય નમસ્કાર, શરીર અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર કરવા માટે ખૂબ જ સંપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.

આ રીતે, તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો સાથેઅને તણાવ મુક્ત થવાથી, જીવતંત્ર સ્વસ્થ બને છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે.

જીવતંત્રને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે

સજીવનને ડિટોક્સિફાય કરવા માટે શ્વાસ એ અત્યંત શક્તિશાળી સાધન છે. સૂર્ય નમસ્કાર કરતી વખતે, હવાના પ્રવાહ અને પ્રવાહ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમારા ફેફસાંને સંપૂર્ણ રીતે ભરવા અને તેમને શાંત ગતિએ ખાલી કરવાનું સરળ બને છે.

આ પગલું રક્ત પ્રવાહને જાળવવામાં મદદ કરે છે. યોગ્ય રીતે ઓક્સિજનયુક્ત, અંગો અને સિસ્ટમોની સુખાકારીમાં સુધારો. સૂર્ય નમસ્કાર વિચારોને પણ ડિટોક્સિફાય કરે છે કારણ કે તે મનને શાંત કરે છે. શરીરમાં વધારાનું કાર્બન ડાયોક્સાઇડ છોડવું એ અન્ય નોંધપાત્ર લાભ છે.

યોગ અને સૂર્ય નમસ્કાર વિશે અન્ય માહિતી

સૂર્ય નમસ્કારની નિયમિત પ્રેક્ટિસ, નાના પુનરાવર્તનમાં અથવા પડકારજનક રીતે 108 ક્રમનું ચક્ર, સમગ્ર જીવતંત્રને શક્તિ આપે છે. વિવિધ ફેરફારો, વ્યક્તિગત સમયગાળો અને સંભવિત અનુકૂલન સાથે, તે સૌર નાડીમાં ઊર્જા લાવવાનો એક માર્ગ છે, એક મહત્વપૂર્ણ ચક્ર જે શરીરના ઊર્જા કેન્દ્ર તરીકે કાર્ય કરે છે. સૂર્ય નમસ્કાર વિશે વધુ જાણવા માંગો છો? અન્ય ડેટા તપાસો!

સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ ક્યારે કરવો?

જેઓ રૂબરૂ અથવા દૂરસ્થ રીતે યોગના વર્ગો લે છે, તેમના માટે શિક્ષકો દ્વારા વર્ગોમાં સૂર્ય નમસ્કારનો સમાવેશ કરી શકાય છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, સૂર્ય નમસ્કાર એ દૈનિક વ્યવહારમાં પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે. આદર્શરીતે, ધઆ ક્રમ દરરોજ સવારે, સૂર્યોદય પછી, પ્રાધાન્ય ખાલી પેટ પર કરવામાં આવે છે.

તારો જ્યાં ઉગે છે તે દિશામાં મુખ રાખીને સૂર્યને નમસ્કાર આપવો એ પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ચક્રોના દૃષ્ટિકોણથી, આ ક્રિયા શરીરના દરેક ઊર્જા કેન્દ્રોને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે. સમગ્ર ચક્ર દરમિયાન, વિવિધ ચક્રો સક્રિય થાય છે.

સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ કરવાનો આદર્શ સમય કયો છે?

સૂર્ય નમસ્કાર, જ્યારે યોગીના શ્વાસની લયમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તેનો કોઈ પૂર્વ-સ્થાપિત સમય નથી. વ્યક્તિની શ્વાસ લેવાની ક્ષમતાના આધારે, સૂર્ય નમસ્કાર વધુ કે ઓછા વ્યાપક હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, દરેક ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ લગભગ 3 થી 5 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે.

કોઈ આદર્શ સમય નથી, પરંતુ સૂર્ય નમસ્કાર સંક્ષિપ્ત છે, 1 મિનિટથી લગભગ 3 કે તેથી વધુ. આ ઉપરાંત, જો સાધક એક અથવા વધુ મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી રહેવાનું પસંદ કરે તો સમય પણ વધી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે પ્રથા હંમેશા યોગીની છે.

સૂર્ય નમસ્કારની ગતિવિધિઓનું ચક્ર કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?

સૂર્ય નમસ્કારનો સંપૂર્ણ ક્રમ સરેરાશ 10 થી 14 કેલરી બર્ન કરે છે. જો કે તે થોડું લાગે છે, સૂર્યને શુભેચ્છા ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. તેને 108 વખત કરવું એ એક પડકાર છે જેઓ પહેલેથી જ પ્રેક્ટિસમાં આગળ છે, કારણ કે તે શરીરમાંથી ઘણી માંગ કરે છે. જો કે, ક્રમ માત્ર થોડી વાર જ કરવું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે,સમાન લાભો સાથે.

કોણ સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરી શકે છે?

સુર્ય નમસ્કાર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કિસ્સાઓ સિવાય તમામ યોગ સાધકો માટે સૂચવવામાં આવે છે. હૃદયરોગ, હાયપરટેન્શન, પીઠ, ખભા અથવા કાંડાની મર્યાદાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સૂર્ય નમસ્કાર ટાળવા જોઈએ. અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, માત્ર આસનની તીવ્રતાને શરીર સાથે અનુકૂલિત કરો, કારણ કે ક્રમમાં શક્તિની જરૂર હોય છે.

સૂર્ય નમસ્કાર કરતી વખતે સાવચેતીઓ

સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરનારાઓ દ્વારા જરૂરી મુખ્ય કાળજી શરીરની મર્યાદાઓને માન આપીને કાર્ય કરવાનું છે. સ્નાયુઓની વધુ પડતી માંગ કરવાથી અગવડતા ઉપરાંત ઇજાઓ થઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, મન ઉશ્કેરાયેલું હોય છે અને ક્રમના લાભો યોગી ખરેખર અનુભવતા નથી.

સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા પીઠ અને બ્લડ પ્રેશરને લગતી સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, ઉદાહરણ તરીકે, આ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રેક્ટિસ અપનાવતા પહેલા નિષ્ણાતની શોધ કરવી. વધુમાં, ઊર્જાસભર સ્વભાવની કાળજી શરીરને બળજબરી ન કરવાની ચિંતા કરે છે, યોગના ઉપદેશોમાંના એકને અનુસરીને: અહિંસાના. અતિશય પ્રયત્નો અને પીડા એ શરીર સામેની હિંસાનું એક સ્વરૂપ છે.

સૂર્ય નમસ્કારની હિલચાલ અને મુદ્રાઓ સૂર્યોદય અને સૂર્યાસ્તનો સંદર્ભ આપે છે!

સૂર્ય નમસ્કારનો ક્રમ, વિવિધ આસનોનો સમાવેશ કરીને, પ્રતીકાત્મક રીતે સૂર્યના દૈનિક ચક્રનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તારો ક્ષિતિજ પર ઉગે છે, આવે છેતેના સર્વોચ્ચ બિંદુ સુધી અને તે સેટ થાય તે ક્ષણ તરફ વંશની શરૂઆત કરે છે, પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા ફરે છે. આ જ ગતિશીલતા સૂર્ય નમસ્કાર દરમિયાન થાય છે, જે અસ્તિત્વના તમામ સ્તરોને જોડે છે અને ખૂબ જ સંપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.

શક્તિ અને લવચીકતા પર કામ કરવા ઉપરાંત, સૂર્યને નમસ્કારની મુદ્રાઓ સમાન લયમાં કરવામાં આવે છે. સાધકના શ્વાસ તરીકે. જ્યારે યોગી શ્વાસ લે છે, ત્યારે તે એક સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે છે, અને જ્યારે તે શ્વાસ બહાર કાઢે છે, ત્યારે તે બીજી સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે છે.

આનો અર્થ એ થાય છે કે સૂર્ય નમસ્કાર પૂર્ણ કરવાની ઝડપ ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે, જેઓ લાંબા સમયથી પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છે તેમના માટે ધીમી છે. સમય અને શ્વસન પ્રવાહને લંબાવવામાં સફળ થાય છે. જ્યારે આ ક્રમ સૂર્યોદય અને સૂર્યાસ્તની નજીકના સમયે કરવામાં આવે છે, ત્યારે આધ્યાત્મિક લાભો વધુ સ્પષ્ટ થાય છે.

સૂર્ય નમસ્લર શું છે?

સૂર્ય નમસ્કાર એ મુદ્રાઓનો ક્રમ છે જે ભારતીય સંસ્કૃતિની શરૂઆત સુધી જાય છે. સાંસ્કૃતિક સ્વભાવથી, તે ભૌતિક શરીરમાં પરિવર્તનને પ્રોત્સાહન આપવા ઉપરાંત વ્યક્તિઓ અને દેવત્વ વચ્ચેના જોડાણ તરીકે સમજી શકાય છે. આસનોનું પુનરાવર્તન સૂર્યોદય અને સૂર્યાસ્તનું પ્રતીક છે, નૃત્યના સમાન ચક્રમાં જે પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા ફરે છે.

આ એક પ્રકારના મૂવિંગ મેડિટેશનમાં, સૂર્ય માટેનો આદર છે. માત્ર હલનચલન કરતાં વધુ, તે સભાન ક્રિયાઓ છે જે નવા શારીરિક અને ભાવનાત્મક પરિપ્રેક્ષ્યનો વિકાસ કરે છે.

યોગની ઉત્પત્તિ અને ઈતિહાસ

યોગની ઉત્પત્તિ ભારતમાં થઈ છે અને, જો કે તે નિશ્ચિતપણે સાબિત કરવું શક્ય નથી. તેના ઉદભવની ક્ષણ, તે લગભગ 5,000 વર્ષ પહેલાં આવી હોવાનું માનવામાં આવે છે. સહસ્ત્રાબ્દી પ્રથા, જેનું નામ સંસ્કૃતમાંથી ઉતરી આવ્યું છે અને યુનિયનનો સંકેત આપે છે, તેની સૌથી લોકપ્રિય અભિવ્યક્તિ તરીકે મેટ (મેટ) પર હલનચલન કરે છે. જો કે, યોગનો અનુભવ સ્તંભોના સમૂહને અનુરૂપ છે.

તેની ફિલસૂફીમાં અહિંસા અને શિસ્ત જેવા સિદ્ધાંતો સાથેના જોડાણનો સમાવેશ થાય છે, જે અભ્યાસ ઉપરાંત વ્યક્તિના જીવનના વિવિધ સંદર્ભોમાં લાગુ પડે છે. યોગના વિવિધ પ્રકારો છે, દરેકનો હેતુ ભૌતિક શરીર અને ભાવનાત્મક અનુભવના સંબંધમાં છે.

સૂર્યને નમસ્કાર કરવાનો હેતુ શું છે?

સૂર્યને નમસ્કાર એ પૂર્વ આદર દર્શાવે છેસૂર્ય દ્વારા પ્રતીકિત દેવતા. યોગ વર્ગોમાં વિકસિત ખ્યાલનો એક ભાગ અને તે હકીકત સાથે સીધો સંબંધિત છે કે, મોટા બનવા માટે, તમારે નાનું હોવું જોઈએ. સૂર્ય માટેનો આદર, તેથી, ભારતમાં સહસ્ત્રાબ્દીથી સન્માનિત વ્યક્તિ માટેના ધાર્મિક વિધિ જેવો છે.

ટૂંક સમયમાં, સૂર્ય એ દૈવી પ્રતિનિધિત્વ છે જે બધું જાણે છે અને બધું જુએ છે, અને દરેક વસ્તુનો રક્ષક છે. જે જીવનને છલકાવી દે છે. સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ પ્રાણાયામ અને આસનને એકીકૃત કરે છે, યોગના બે સ્તંભો: સભાન શ્વાસ અને મુદ્રાઓ. આમ, ક્રમ દ્વારા સૂર્યનું સન્માન કરવું એ આધ્યાત્મિક રીતે સમગ્રના સર્વોચ્ચ ભાગને જોડવાનો એક માર્ગ છે.

સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

સૂર્ય નમસ્કારની અનુભૂતિમાં સૈદ્ધાંતિક રીતે અસ્તિત્વની સ્વીકૃતિ છે. ક્રમ દ્વારા લાવવામાં આવેલા શારીરિક અને માનસિક લાભો મેળવવા માટે વ્યક્તિએ આસનને બળજબરીપૂર્વક અથવા ઝડપી બનાવવું જોઈએ નહીં. જો કે તે વિરોધાભાસી લાગે છે, મર્યાદાઓનો આદર કરવો એ ભૌતિક શરીર અને સૂક્ષ્મ ઊર્જા વચ્ચેના સંબંધને વિસ્તૃત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

સૂર્ય નમસ્કારનો કુદરતી અને પ્રવાહી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાથી, બળજબરી વિના, પ્રેક્ટિસની વાસ્તવિક અસરો દેખાય છે. . શાંત મન સાથે, યોગી વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ છે, જે યોગના ઉપદેશોમાંનો એક છે. પુનરાવર્તન સાથે, હલનચલન વધુ પ્રવાહી બને છે અને અસ્તિત્વનું આંતરિકકરણ એક પરિણામ છે. સૂર્ય કરવા માટે મંત્રોનો ઉપયોગ પણ સામાન્ય છે.

ક્રમશઃ સૂર્ય નમસ્કાર

Aદરેક સંભવિત દ્રષ્ટિકોણથી સૂર્ય નમસ્કારનો ક્રમ અત્યંત સંપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. આખા શરીરને કન્ડીશનીંગ કરવા ઉપરાંત, સૂર્ય નમસ્કાર શ્વસનતંત્રને કામ કરે છે, શુદ્ધ કરે છે અને આત્મનિરીક્ષણ માટેનું આમંત્રણ છે. જો કે આસનો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તે એક તપાસો જે, આવશ્યકપણે, સૂર્ય નમસ્કારના સ્ટેપ બાય સ્ટેપ અને દરેક આસનની દરખાસ્ત છે!

1 લી - તાડાસન, પર્વતની મુદ્રા

પ્રારંભિક બિંદુ સૂર્ય નમસ્કારનું પ્રસ્થાન એ પર્વતીય મુદ્રા છે. તાડાસનમાં, દેખીતી નિષ્ક્રિયતા એ બહુવિધ ક્રિયાઓનું પ્રતિબિંબ છે જે શરીરને સંતુલિત રાખે છે અને પૃથ્વીની ઉર્જા સાથે સંરેખિત રાખે છે.

આ આસનમાં, તમારા પગને હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર છોડો. , હથેળીઓ આગળ મુખ રાખીને. જો તમે ઇચ્છો તો તમારી આંખો બંધ કરો. તાડાસનમાં થોડા શ્વાસો સુધી રોકાવું શક્ય છે, ક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ઊર્જાસભર અને ભૌતિક મૂળ બનાવે છે.

સૂર્ય નમસ્કારમાં, શ્વાસોચ્છવાસ અથવા ઉજ્જયી પ્રાણાયામનો ઉપયોગ ખૂબ જ સામાન્ય છે. તે કરવા માટે, ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, ગ્લોટીસને સંકોચન કરો અને સાંભળી શકાય તેવા અવાજ બનાવો. આ શ્વાસ શાંત થાય છે અને પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.

2જું - ઉત્તાનાસન, આગળ બેન્ડિંગ પોઝ

તાડાસનમાં, તમારી હથેળીઓને ટોચ પર એકસાથે લાવીને શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉભા કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ઉત્તાનાસનમાં પ્રવેશીને તમારા હાથને ફ્લોર તરફ દિશામાન કરો. મુદ્રા એ આગળનું વળાંક છે,જે પ્રેક્ટિશનરની લવચીકતાના આધારે ઘૂંટણને લંબાવીને અથવા ફ્લેક્સ કરીને કરી શકાય છે. પગની ઘૂંટીઓની દિશામાં હોવાને કારણે હિપ્સ ઉપર તરફ નિર્દેશિત થવો જોઈએ.

ધડને વાળવા માટે, પેલ્વિસમાંથી હલનચલન કરો. આસન હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠને ઊંડે સુધી ખેંચે છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, આગલા પોઝમાં સંક્રમણની શરૂઆત કરો.

3જી - અશ્વ સંચલનાસન, દોડવીરની દંભ

અશ્વ સંચલનાસન એ એવી દંભ છે જે આત્મવિશ્વાસ અને નિશ્ચયનો વિકાસ કરે છે. પ્રવેશવા માટે, ઉત્તાનાસનથી એક પગ સાથે એક મોટું પગલું પાછું લો. આગળનો પગ હાથની વચ્ચે મૂકવામાં આવે છે, અને ઘૂંટણ પગની ઘૂંટીથી આગળ વધ્યા વિના વળેલું છે.

પાછળનો પગ સીધો રહે છે, એડી સક્રિય અને ઉંચી છે. તે એક આસન છે જેમાં સ્થિરતા લાવવા માટે વિરોધી દળોનો સમાવેશ થાય છે અને હિપ ફ્લેક્સર્સ પર તીવ્રતાથી કામ કરે છે.

4થું - અધો મુખ સ્વાનાસન

શ્વાસ છોડતી વખતે, નીચેની તરફ કૂતરો દાખલ કરો. આ કરવા માટે, તમારા આગળના પગ સાથે પાછા જાઓ, બંને પગને સંરેખિત કરો. હાથની હથેળીઓ ફ્લોર પર હોય છે, આંગળીઓ અલગ હોય છે.

અધો મુખ સ્વાનાસનની મુખ્ય માંગ કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરવાની છે, પછી ભલે ઘૂંટણને વળાંક આપવાની જરૂર હોય અને હીલ્સ ફ્લોર સુધી ન પહોંચે. . પેટ જાંઘ તરફ જવું જોઈએ. મુદ્રામાં આપેલ સ્ટ્રેચિંગ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, ક્રમ ચાલુ રાખો.

5મું -અષ્ટાંગ નમસ્કાર, 8 અંગો સાથે નમસ્કારની મુદ્રા

જાણીતી ફળિયાની મુદ્રા (ફલાકાસન) એ શરીરની સાદડી તરફ ઉતરતા સંક્રમણ છે, જે શ્વાસ છોડતી વખતે થાય છે, કારણ કે શ્વાસ હલનચલનનું સંકલન કરે છે. પાટિયું પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ઘૂંટણને સાદડી પર આરામ કરો અને તમારા હિપ્સને ઉંચા રાખીને તમારા ઉપલા ધડને નીચે રાખો.

જ્યારે તમારા ફેફસાં ખાલી હોય, ત્યારે હલનચલન પૂર્ણ કરો મને ડાઇવની યાદ અપાવે છે. આસન ચિંતા અને તાણ ઘટાડે છે.

6મું - ભુજંગાસન, કોબ્રા પોઝ

શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને સાદડી પર રાખીને તમારા ધડને ઊંચો કરો. તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને વાંકા કરો, તમારા ગ્લુટ્સને સંકોચન કરો અને તમારા પગને સાદડી પર આરામ કરો. કોબ્રા પોઝની તાકાત ઉપલા પીઠમાં હોય છે, પીઠની નીચેના ભાગમાં નહીં.

તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર ખેંચો અને તમારી છાતીને ઉંચી રાખીને તમારા ખભાના બ્લેડને સાથે લાવો. ભુજંગાસન એ બેક બેન્ડ પોઝ છે જે છાતીને ખોલે છે અને સંચિત લાગણીઓને મુક્ત કરે છે.

તે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, આ આસનને ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન, ઉપર તરફનો કૂતરો સાથે બદલો. જો એમ હોય તો, તમારા પગને સાદડીમાં દબાવો અને તમારા પગ અને હિપ્સને ફ્લોરથી દૂર રાખો. હાથ સંપૂર્ણપણે સીધા રહે છે.

હલનચલનનું ચક્ર સમાપ્ત

કારણ કે સૂર્ય નમસ્કારની હિલચાલ દૈનિક સૌર ચક્રનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે,ક્રમ ચક્રીય છે. આ રીતે, તે એ જ મુદ્રામાં પાછી આવે છે જ્યાં તેણીએ શરૂઆત કરી હતી, શરૂઆત, મધ્ય અને અંતનો ખ્યાલ બનાવે છે.

અગાઉના આસનોની જેમ, સૂર્ય નમસ્કાર શ્વાસની લય પર આધારિત છે. મુદ્રાઓ જો તમે ઉજ્જયી પ્રાણાયામનો ઉપયોગ કરીને ચક્ર શરૂ કર્યું હોય, તો તમે ઈચ્છો તો આ શ્વાસ સાથે ચાલુ રાખો. કોઈપણ ક્ષણે, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસમાં પાછા આવવું શક્ય છે.

અધો મુખ સ્વાનાસન

અધો મુખ સ્વાનાસનમાં પાછા ફરવું એ યોગી માટે ક્રમના અંતિમ તબક્કામાં પ્રવેશવાની તૈયારીનો તબક્કો છે. નીચે તરફ મુખ કરતા કૂતરાને આરામની મુદ્રા માનવામાં આવે છે, જો કે તેની શારીરિક માંગ નિર્વિવાદ છે. શ્વાસ છોડવાના આખા સમય સુધી આસનને પકડી રાખ્યા પછી, શ્વાસ લેવાથી આગળના પોઝ તરફ લઈ જવો જોઈએ.

અશ્વ સંચલનાસન

દોડનારની દંભમાં પાછા, સામેના પગને આગળ લાવવાનો સમય છે. જે પ્રથમ વખત આ પદ પર હતા. યોગમાં, શરીરની બાજુઓ અલગથી કામ કરતી મુદ્રાઓ હંમેશા શારીરિક અને ઊર્જાસભર હેતુ સાથે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. ઉપર જોવું અને પગને હાથની વચ્ચે રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉત્તાનાસન

જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, આગળના વળાંક પર પાછા આવો. ફરીથી, જો જરૂરી હોય તો ઘૂંટણને વળાંક આપી શકાય છે, અને હાથની હથેળીઓ ફ્લોર પર હોવી જોઈએ. વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મુદ્રાના વધુ ફાયદાઓનો આનંદ લેવામાં મદદ મળે છે, જે ડિલિવરી સાથે,તમારા હિપ્સને હંમેશા ઉપર તરફ જ રાખો.

તાડાસન

અંતિમ શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથ ઉંચા કરો અને તમારી હથેળીઓને તમારા માથા ઉપર જોડો. કટિ મેરૂદંડના સ્તરે શરીરને સૂક્ષ્મ રીતે પાછળની તરફ વાળવું એ આ તબક્કે એકદમ સામાન્ય ક્રિયા છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, તમારા હાથને છાતીની ઊંચાઈ સુધી નીચે કરો અને તેમને તમારી બાજુઓ પર છોડો, પ્રારંભિક આસન, તાડાસન પર પાછા ફરો. આસન જીવની ઉર્જાને જમીન સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે.

શવાસન, શબની મુદ્રા

શવાસન, અથવા સવાન્નાહ, યોગ પ્રથાઓની અંતિમ મુદ્રા છે, જે સૂર્ય ગુડ મોર્નિંગના ચક્રને સમાપ્ત કરી શકે છે. . તે આરામ કરવાનું આસન છે, જેમાં યોગી સુપિન સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે, પગ સહેજ અલગ હોય છે અને હાથ શરીરની બાજુઓ પર હોય છે, હાથની હથેળીઓ ઉપરની તરફ હોય છે. તેને શબ દંભ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીરના શિથિલતાનું અનુકરણ પણ કરે છે જે હાથપગથી કેન્દ્ર તરફ થાય છે.

તેથી, શવાસન કરતી વખતે, તમારી આંખો બંધ રાખો અને શાંતિથી શ્વાસ લો. મુદ્રાને ધ્યાન સાથે જોડવાનું શક્ય છે, અને આ અંતનું ધ્યાન સમગ્ર પ્રેક્ટિસ દરમિયાન પ્રસરેલી ઊર્જાને પ્રસારિત કરવાનું છે.

સૂર્ય નમસ્કારનું સંપૂર્ણ ચક્ર કેવી રીતે કરવું

આ સૂર્ય નમસ્કારના સંપૂર્ણ ચક્રમાં આસનોનું પુનરાવર્તન અને જાણીતા ક્રમમાં તેમના સંક્રમણોનો સમાવેશ થાય છે, જે અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો હેતુ સમાન છે. સૂર્ય નમસ્કારના કિસ્સામાં, જેમની પાસે દોડવીરની મુદ્રા છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચક્ર પૂર્ણ કરવું તેના પર નિર્ભર છેશરીરની બંને બાજુએ સમાન રીતે કામ કરવા માટેના ક્રમમાંથી બે સંપૂર્ણ માર્ગો.

ચક્ર પૂર્ણ કરવા માટેની માર્ગદર્શિકા શ્વસન પ્રવાહ છે, અને એવી પ્રથાઓ છે જેમાં દરેક આસનમાં પ્રવેશતા પહેલા, મંત્રનો જાપ કરવામાં આવે છે. આસનને ટકાવી રાખવાથી, શરીરના વિવિધ ઉર્જા કેન્દ્રો, ચક્રો કામ કરે છે અને મજબૂત બને છે.

સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા

એ કોઈ રહસ્ય નથી કે સૂર્ય નમસ્કાર માંગ અને સંપૂર્ણ છે. લાભો. ચોક્કસ કારણ કે તે શારીરિક સમર્પણ અને ભાવનાત્મક સમર્પણની માંગ કરે છે, આરોગ્ય પરની અસરો સ્પષ્ટપણે સમજી શકાય છે. શરીરને મજબૂત અને વધુ પ્રતિરોધક બનાવવા ઉપરાંત, આસનોનો સંબંધ વ્યક્તિની માનસિક અને ઊર્જાવાન સુખાકારી સાથે પણ છે. નીચે વધુ જાણો!

ચિંતા અને તણાવ દૂર કરે છે

સુર્ય નમસ્કાર ચળવળ ચક્ર ચિંતા અને તણાવના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે ખૂબ જ કાર્યાત્મક છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે સામેલ આસન શરીર અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદયના ધબકારા ધીમા કરે છે અને શ્વાસ ધીમો પડે છે.

આસન જેમાં માથું નીચું કરવામાં આવે છે, જેમ કે ઉત્તાનાસન, ચેતાતંત્રમાં રક્ત પરિભ્રમણને પણ વધારે છે, જે શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. સૂર્યને નમસ્કારનો ખૂબ જ શ્વાસ, આસનો માટે પ્રારંભિક બિંદુ હોવાથી, વધુ શાંતિ અને માનસિક સ્પષ્ટતા પ્રદાન કરે છે, ભાવનાત્મક અસંતુલન ઘટાડે છે.

રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે

આસન કરવું