Njihuni me ciklin e lëvizjes Surya Namaskar: përshëndetja ndaj diellit!

Brenda filozofisë së jogës, çdo qëndrim dhe sekuencë lidhet me të tërën. Surya Namaskar korrespondon me një grup lëvizjesh, asanet, të cilat kanë për qëllim të përshëndesin figurën e Zotit të përfaqësuar nga Dielli, i cili mban emrin Surya. Për këtë arsye, është një sekuencë që i referohet ndjenjave të tilla si nderimi dhe integrimi me hyjnoren.

Gjatë asanave, trupi dhe mendja do të jenë më të përgatitur për praktikën apo edhe për vetë ditën . Vetitë psikosomatike të praktikës së jogës shpalosen në përfitimet fizike dhe emocionale nga mbështetja e qëndrimeve, gjë që reflektohet edhe në Surya Namaskar.

Kështu, përsëritja e Suryas në variacionet e saj ndihmon për të sjellë më shumë forcë, fleksibilitet dhe ndërgjegjësimi për momentin aktual. Kontrolloni, përgjatë artikullit, më shumë informacion në lidhje me përshëndetjen ndaj diellit që ka origjinën në Indi!

Të kuptuarit më shumë rreth jogës dhe Surya Namaskar

Millennials, yoga dhe Surya Namaskar nuk lidhen vetëm kur përshëndetja e diellit kryhet në praktikat dhe klasat e jogës. Hyrja dhe dalja nga çdo asana duke ndjekur ritmin e frymëmarrjes së vet stimulon trupin dhe qetëson mendjen, duke e bërë pranën, energjinë jetike, të rrjedhë.

Ndiqni, mësoni më shumë rreth historisë së Surya Namaskar dhe marrëdhënies së saj me një gjendje e thellë e pranisëSurya Namaskar dhe mbajtja e tyre për disa sekonda rrit përpjekjet kardiovaskulare si dhe tranzicionet. Ashtu si të gjitha praktikat e jogës, sekuencat e fuqishme aktivizojnë trupin dhe prodhojnë nxehtësi pasi nxisin më shumë qarkullimin e gjakut në pjesë të ndryshme të trupit. Prandaj, më shumë oksigjen transportohet në qelizat e trupit.

Forcon muskujt dhe përmirëson fleksibilitetin

Qëndrat e përsëritura në Surya Namaskar kërkojnë forcë nga trupi. Duke punuar me grupe të ndryshme muskujsh dhe duke kërkuar aktivizimin e pjesëve të ndryshme të trupit, ato ndihmojnë në forcimin dhe shtrirjen e muskujve të kofshëve, pulpave, shpinës, shpatullave, krahëve, ndër të tjera.

Tkurrja e barkut gjatë lëvizjeve, tërheqjes kërthiza nga brenda, tregohet gjithmonë në praktikat e jogës. Kjo masë gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e rajonit të shtyllës kurrizore lumbare dhe parandalon dëmtimet.

Lehtëson dhimbjet e shpinës dhe problemet e qëndrimit

Si një stërvitje e përditshme që kërkon trupin, Surya Namaskar përfiton jashtëzakonisht shumë për trupin. muskulaturën e shpinës . Lëvizjet e saj, duke përfshirë përkuljet përpara dhe prapa, si dhe tranzicionet, e bëjnë shtyllën kurrizore më fleksibël.

Një pjesë e madhe e shqetësimit që ndjejnë njerëzit në raport me shpinën vjen pikërisht nga mungesa e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit. Përshëndetja e Diellit, duke eksploruar një shumëllojshmëri të gjerë lëvizjesh në pjesë të ndryshme të trupit, gjithashtu ndihmonpër të rreshtuar qëndrimin dhe për të korrigjuar problemet që lidhen me të.

Përmirëson koordinimin e lëvizjeve

Praktika e jogës është një aleat i atyre që kërkojnë të zhvillojnë ndërgjegjësimin dhe koordinimin e trupit. Sa për Surya Namaskar, kërkesa e propozuar nga cikli stimulon më tej cilësinë dhe rrjedhshmërinë e lëvizjeve, përveç nocioneve të rafinuara të perceptimit dhe hapësirës. Duke përsëritur rregullisht sekuencën, lëvizjet bëhen më të koordinuara, të lehta dhe harmonike, edhe në jetën e përditshme.

Ndihmon në përqendrimin mendor

Praktika e jogës në tërësi sjell më shumë përqendrim dhe, me Surya Namaskar, nuk është ndryshe. Duke e vendosur fokusin në frymëmarrje dhe në trup për të kryer lëvizjet, mendja bëhet më e heshtur dhe më e përqendruar në momentin aktual.

Sa më i qetë të jetë individi mendërisht, aq më e madhe është aftësia e tij për perceptim dhe vëmendje. deri në momentin që ndodh. Ky përfitim madje ndihmon në zhvillimin e ndërgjegjësimit të trupit dhe thekson kufijtë e trupit të praktikuesit.

Forcon sistemin imunitar

Stresi, ankthi dhe majat e disa hormoneve përfundojnë duke reduktuar imunitetin. Për ta kthyer këtë situatë, futja e aktiviteteve fizike në rutinë është një hap themelor. Surya Namaskar, ndër praktikat e jogës, konsiderohet shumë e plotë për ndikim pozitiv në trup dhe shëndetin mendor.

Kështu, me një ulje të nivelit të stresitdhe çlirimi i tensioneve, organizmi bëhet më i shëndetshëm dhe sistemi imunitar forcohet.

Ndihmon në detoksifikimin e organizmit

Frymëmarrja është një mjet jashtëzakonisht i fuqishëm për të detoksikuar organizmin. Gjatë kryerjes së Surya Namaskar, duke e përqendruar vëmendjen tuaj në hyrjen dhe daljen e ajrit, bëhet më e lehtë të mbushni plotësisht mushkëritë tuaja dhe t'i zbrazni ato me një ritëm qetësues.

Ky hap ndihmon në ruajtjen e rrjedhës së gjakut. oksigjenuar siç duhet, përmirësimin e mirëqenies së organeve dhe sistemeve. Surya Namsakar gjithashtu detoksifikon mendimet pasi qetëson mendjen. Lëshimi i dioksidit të karbonit të tepërt në trup është një tjetër përfitim i dukshëm.

Informacione të tjera rreth jogës dhe Surya Namaskar

Praktika e rregullt e Surya Namaskar, në përsëritje të vogla ose në sfida një cikël prej 108 sekuencash, i jep energji organizmit në tërësi. Me variacione të ndryshme, kohëzgjatje të personalizuar dhe përshtatje të mundshme, është një mënyrë për të sjellë energji në plexusin diellor, një chakra e rëndësishme që vepron si qendra energjetike e trupit. Dëshironi të dini më shumë rreth Përshëndetjes së Diellit? Shikoni të dhëna të tjera!

Kur të praktikoni përshëndetjen e diellit?

Për ata që marrin mësime joga personalisht ose nga distanca, përshëndetja e diellit mund të përfshihet në klasa nga instruktorët. Në raste të tjera, Surya Namaskar mund të jetë hapi i parë në praktikën e përditshme. Në mënyrë ideale,Kjo sekuencë kryhet çdo mëngjes, pas lindjes së diellit, mundësisht me stomakun bosh.

Një rol të rëndësishëm luan edhe dhënia e përshëndetjes së diellit përballë drejtimit ku lind ylli. Nga këndvështrimi i chakrave, ky veprim ndihmon në zgjerimin e secilës prej qendrave energjetike të trupit. Gjatë gjithë ciklit aktivizohen chakra të ndryshme.

Cila është koha ideale për të praktikuar Përshëndetjen e Diellit?

Surya Namaskar, kur praktikohet në ritmin e frymëmarrjes së jogut, nuk ka një kohë të paracaktuar. Në varësi të kapacitetit të frymëmarrjes, përshëndetja e diellit mund të jetë pak a shumë e gjerë. Në përgjithësi, çdo frymëmarrje dhe nxjerrje zgjat rreth 3 deri në 5 sekonda.

Nuk ka kohë ideale, por përshëndetja e diellit është e shkurtër, duke filluar nga 1 minutë deri në afërsisht 3 ose më shumë. Përveç kësaj, koha gjithashtu mund të rritet nëse praktikuesi zgjedh të qëndrojë më gjatë në një ose më shumë qëndrime. Kjo ndodh sepse praktika i përket gjithmonë jogëve.

Sa kalori djeg cikli i lëvizjeve Surya Namaskar?

Sekuenca e plotë e Surya Namaskar djeg, mesatarisht, midis 10 dhe 14 kalori. Edhe pse duket pak, urimi ndaj diellit mund të përsëritet shumë herë. Të bësh 108 herë është një sfidë që rekomandohet vetëm për ata që tashmë janë të avancuar në praktikë, pasi kërkon shumë nga trupi. Sidoqoftë, është krejtësisht e mundur të bëhet sekuenca vetëm disa herë,me të njëjtat përfitime.

Kush mund të praktikojë Surya Namaskar?

Surya Namaskar tregohet për të gjithë praktikuesit e jogës, përveç rasteve të problemeve shëndetësore. Individët me sëmundje të zemrës, hipertension, kufizime të shpinës, shpatullave ose kyçeve të dorës dhe gratë shtatzëna duhet të shmangin përshëndetjet e diellit. Në situata të tjera, thjesht përshtatni intensitetin e qëndrimeve me trupin, pasi sekuenca kërkon forcë.

Masat paraprake gjatë kryerjes së Surya Namaskar

Kujdesi kryesor i nevojshëm nga ata që praktikojnë Surya Namaskar është të kryesh duke respektuar kufizimet e trupit. Kërkimi i tepërt i muskulaturës mund të çojë në lëndime, përveç shqetësimit. Në situata të tilla, mendja është e shqetësuar dhe përfitimet e sekuencës nuk ndihen vërtet nga jogi.

Në rastin e problemeve shëndetësore ose çështjeve që lidhen me shpinën dhe presionin e gjakut, për shembull, rekomandohet për të kërkuar një specialist përpara se të adoptoni praktikën. Përveç kësaj, kujdesi i natyrës energjike ka të bëjë me mos detyrimin e trupit, duke ndjekur një nga parimet e jogës: atë të mosdhunës. Përpjekja dhe dhimbja e tepërt janë, në fund të fundit, një formë dhune ndaj trupit.

Lëvizjet dhe qëndrimet e Surya Namaskar i referohen lindjes dhe perëndimit të diellit!

Sekuenca e Surya Namaskar, duke përfshirë asana të ndryshme, përfaqëson simbolikisht ciklin ditor të diellit. Ylli ngrihet në horizont, mbërrinnë pikën më të lartë të tij dhe fillon zbritjen drejt momentit që perëndon, duke u kthyer në pikën e fillimit. E njëjta dinamikë ndodh edhe gjatë Surya Namaskar, e cila lidh të gjitha shtresat e qenies dhe konsiderohet shumë e plotë.

Përveç punës për forcën dhe fleksibilitetin, qëndrimet e Përshëndetjes ndaj Diellit kryhen në të njëjtin ritëm. si fryma e praktikuesit. Kur jogi merr frymë, ai hyn në një pozicion, dhe kur nxjerr, ai futet në një tjetër.

Kjo do të thotë se shpejtësia e përfundimit të Surya Namaskar është shumë personale, duke qenë më e ngadaltë për ata që kanë praktikuar për një kohë më të gjatë. kohë dhe sukses zgjasin rrjedhën e frymëmarrjes. Kur sekuenca kryhet në momente afër lindjes dhe perëndimit të diellit, përfitimet shpirtërore janë edhe më të dukshme.

Çfarë është Surya Namaslar?

Surya Namaskar është një sekuencë qëndrimesh që shkojnë prapa në fillimet e qytetërimit indian. E një natyre kulturore, ajo mund të kuptohet si një lidhje midis individëve dhe hyjnisë, përveç promovimit të transformimeve në trupin fizik. Përsëritja e asanave simbolizon lindjen dhe perëndimin e diellit, në një cikël të ngjashëm me një kërcim që kthehet në pikën e fillimit.

Ky është një nderim për diellin, në një lloj meditimi lëvizës. Më shumë se vetëm lëvizje, ato janë veprime të vetëdijshme që zhvillojnë perspektiva të reja fizike dhe emocionale.

Origjina dhe historia e jogës

Yoga e ka origjinën në Indi dhe, megjithëse nuk është e mundur të vërtetohet me siguri momenti i shfaqjes së tij, besohet të ketë ndodhur rreth 5000 vjet më parë. Praktika mijëvjeçare, emri i së cilës rrjedh nga sanskritishtja dhe aludon në bashkim, ka lëvizjet në rrogoz (mat) si shprehjen e saj më të njohur. Megjithatë, përjetimi i yogës korrespondon me një sërë shtyllash.

Filozofia e saj përfshin lidhjen me parime të tilla si mosdhuna dhe disiplina, të cilat aplikohen në kontekste të ndryshme të jetës së dikujt përveç vetë praktikës. Ekzistojnë lloje të ndryshme të jogës, secila me një qëllim në lidhje me trupin fizik dhe përvojën emocionale.

Cili është qëllimi i përshëndetjes së diellit?

Përshëndetja ndaj diellit përfaqëson nderimin ndaj tijhyjni e simbolizuar nga dielli. Një pjesë e konceptit zhvillohet në klasat e jogës dhe lidhet drejtpërdrejt me faktin që, për të qenë i madh, duhet të jesh i vogël. Nderimi për Surya, pra, është si një ritual për një figurë që është nderuar për mijëvjeçarë në Indi.

Së shpejti, Surya është përfaqësimi hyjnor i atij që di gjithçka dhe sheh gjithçka, dhe është një kujdestar i gjithçkaje që vërshon jetën. Praktika e Surya Namaskar integron pranayama dhe asana, dy nga shtyllat e jogës: frymëmarrja e ndërgjegjshme dhe qëndrimet. Kështu, nderimi i diellit përmes sekuencës është një mënyrë për t'u lidhur shpirtërisht me pjesën më të lartë të së tërës.

Si funksionon Surya Namaskar?

Realizimi i Surya Namaskar ka si parim pranimin e qenies. Njeriu nuk duhet të detyrojë ose shpejtojë qëndrimet për të marrë përfitimet fizike dhe mendore që sjell sekuenca. Megjithëse duket kontradiktore, respektimi i kufizimeve është mënyra më e mirë për të zgjeruar marrëdhëniet midis trupit fizik dhe energjisë delikate.

Duke praktikuar Surya Namaskar në një mënyrë natyrale dhe të rrjedhshme, pa sforcim, shfaqen efektet reale të praktikës. . Me një mendje më të qetë, jogi është në gjendje të përqendrohet në momentin e tanishëm, një nga parimet e jogës. Me përsëritjen, lëvizjet bëhen më fluide dhe si pasojë është brendësia e qenies. Përdorimi i mantras është gjithashtu i zakonshëm në kryerjen e Surya.

Surya Namaskar hap pas hapi

ASekuenca Surya Namaskar konsiderohet jashtëzakonisht e plotë nga çdo këndvështrim i mundshëm. Përveç kushtëzimit të gjithë trupit, Përshëndetja e Diellit punon në sistemin e frymëmarrjes, pastron dhe është një ftesë për introspeksion. Megjithëse asanat mund të ndryshojnë, shikoni atë që është, në thelb, hap pas hapi i Surya Namaskar dhe propozimi i çdo qëndrimi!

1 - Tadasana, qëndrimi malor

Pika e fillimit Largimi i Surya Namaskar është qëndrimi malor. Në Tadasana, mosveprimi i dukshëm është një reflektim i veprimeve të shumta që e mbajnë trupin të ekuilibruar dhe të rreshtuar në lidhje me energjinë e Tokës.

Në këtë asana, vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe lëshoni krahët në anët tuaja. , me pëllëmbët e kthyera përpara. Nëse dëshironi, mbyllni sytë. Është e mundur të qëndroni për disa frymëmarrje në Tadasana, duke krijuar rrënjë energjike dhe fizike përpara se të filloni sekuencën.

Në Surya Namaskar, përdorimi i frymëmarrjes pëshpëritëse, ose ujjayi pranayama, është shumë i zakonshëm. Për ta kryer atë, merrni frymë dhe nxirrni vetëm përmes hundës, duke kontraktuar glottisin dhe duke krijuar një tingull të dëgjueshëm. Kjo frymëmarrje është qetësuese dhe rrit aktivitetin e sistemit parasimpatik.

2 - Uttanasana, poza e përkuljes përpara

Në Tadasana, thithni dhe ngrini krahët, duke bashkuar pëllëmbët në krye. Ndërsa nxirrni frymën, drejtojini duart drejt dyshemesë, duke hyrë në Uttanasana. Qëndrimi është një kthesë përpara,e cila mund të kryhet me gjunjë të shtrirë ose të përkulur, në varësi të fleksibilitetit të praktikantit. Ijet duhet të drejtohen lart, duke qenë në drejtim të kyçeve.

Për të përkulur bustin, kryeni lëvizjen nga legeni. Asana shtrin thellë kërdhokullat dhe gjithashtu shpinën. Ndërsa thithni, filloni kalimin në pozën tjetër.

3 - Ashwa Sanchalanasana, poza e vrapuesit

Ashwa Sanchalanasana është një pozë që zhvillon besimin dhe vendosmërinë. Për të hyrë, bëni një hap të madh prapa me një këmbë nga Uttanasana. Këmba e përparme vendoset midis duarve dhe gjuri është i përkulur pa shkuar përtej kyçit të këmbës.

Këmba e pasme mbetet e drejtë, me thembër aktive dhe të ngritur. Është një asana që përfshin forcat kundërshtare për të sjellë stabilitet dhe punon intensivisht në përkulësit e ijeve.

4 - Adho Mukha Svanasana

Në nxjerrjen e frymës, futuni poshtë qenit. Për ta bërë këtë, kthehuni prapa me këmbën tuaj të përparme, duke i vendosur të dyja këmbët. Pëllëmbët e duarve janë në dysheme, me gishtat larg.

Kërkesa kryesore e Adho Mukha Svanasana është që të vendosë shtyllën kurrizore, edhe nëse gjunjët duhet të përkulen dhe thembrat nuk arrijnë në dysheme . Barku duhet të shkojë drejt kofshëve. Pas shtrirjes së siguruar nga qëndrimi, gjatë frymëmarrjes, vazhdoni sekuencën.

5 -Ashtanga Namaskara, qëndrimi i përshëndetjes me 8 gjymtyrë

Qëndrimi i njohur i dërrasës (Phalakasana) është një kalim në zbritjen e trupit drejt dyshekut, i cili ndodh gjatë nxjerrjes së frymës, pasi fryma koordinon lëvizjet. Pas dërrasës, ndërsa nxirrni frymën, mbështetni gjunjët në dyshek dhe ulni pjesën e sipërme të bustit, duke i mbajtur ijet lart dhe gishtat e këmbëve gjithashtu në dyshek.

Ndërsa mushkëritë tuaja janë zbrazur, përfundoni lëvizjen, e cila më kujton një zhytje. Asana redukton ankthin dhe tensionin.

6 - Bhujangasana, Poza e Kobrës

Ndërsa thithni, ngrini bustin, duke mbajtur duart në dyshek. Mbani bërrylat afër trupit tuaj dhe të përkulur, duke kontraktuar muskujt tuaj dhe duke e mbështetur këmbën tuaj në dyshek. Forca e Pozës së Kobrës është në pjesën e sipërme të shpinës, jo në pjesën e poshtme të shpinës.

Tërhiqni shpatullat nga veshët dhe bashkoni tehet e shpatullave, duke e mbajtur gjoksin lart. Bhujangasana është një pozë e përkuljes së shpinës që hap gjoksin dhe çliron emocionet e ruajtura.

Gjithashtu përmirëson kapacitetin e frymëmarrjes dhe qëndrimin. Nëse preferoni, zëvendësoni këtë asana me Urdhva Mukha Svanasana, Qen me fytyrë lart. Nëse po, shtypni këmbët tuaja në tapet dhe mbajini këmbët dhe ijet nga dyshemeja. Krahët mbeten plotësisht të drejtë.

Përfundimi i ciklit të lëvizjeve

Meqenëse lëvizjet e Surya Namaskar përfaqësojnë ciklin ditor diellor,sekuenca është ciklike. Në këtë mënyrë, ajo kthehet në të njëjtat pozicione ku filloi, duke krijuar një koncept të fillimit, mesit dhe fundit.

Ashtu si në asanat e mëparshme, përshëndetja e diellit bazohet në ritmin e frymëmarrjes për kalimin midis qëndrimet. Nëse e keni filluar ciklin duke përdorur ujjayi pranayama, vazhdoni me këtë frymëmarrje nëse dëshironi. Në çdo moment, është e mundur të ktheheni në frymëmarrjen diafragmatike.

Adho Mukha Svanasana

Kthimi në Adho Mukha Svanasana është faza përgatitore që jogi të hyjë në shtrirjen përfundimtare të sekuencës. Qeni i kthyer nga poshtë konsiderohet një qëndrim pushimi, megjithëse kërkesat e tij fizike janë të pamohueshme. Pas mbajtjes së asanës gjatë gjithë kohës së nxjerrjes, thithja duhet të çojë në pozën tjetër.

Ashwa Sanchalanasana

Kthehu në pozën e vrapuesit, është koha për të sjellë përpara këmbën e kundërt atë i cili ishte në këtë pozicion për herë të parë. Në joga, qëndrimet që punojnë anët e trupit veçmas duhet të përsëriten gjithmonë me qëllime fizike dhe energjike. Është e rëndësishme të shikoni lart dhe ta mbani këmbën midis duarve.

Uttanasana

Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në përkulje përpara. Përsëri, gjunjët mund të përkulen nëse është e nevojshme, dhe pëllëmbët e duarve duhet të jenë në dysheme. Fokusi në momentin aktual ndihmon për të shijuar edhe më shumë përfitimet e qëndrimit, i cili, me lindjen,mbajini ijet gjithmonë të drejtuara lart.

Tadasana

Në thithjen e fundit, ngrini krahët dhe bashkoni pëllëmbët mbi kokë. Përkulja e trupit në mënyrë delikate prapa në nivelin e shtyllës kurrizore lumbare është një veprim mjaft i zakonshëm në këtë fazë. Ndërsa nxirrni, ulni duart në lartësinë e gjoksit dhe lëshojini në anët tuaja, duke u kthyer në asana fillestare, Tadasana. Qëndrimi ndihmon në lidhjen e energjisë së qenies me tokën.

Shavasana, qëndrimi i kufomës

Shavasana, ose Savannah, është pozicioni i fundit i praktikave të jogës, i cili mund t'i japë fund ciklit të Surya Mirëmëngjes . Është një asana pushimi, në të cilën jogi shtrihet në një pozicion shtrirë, me këmbët pak të hapura dhe krahët në anët e trupit, me pëllëmbët e duarve të drejtuara lart. Quhet poza e kufomës sepse simulon edhe relaksimin e trupit që ndodh nga gjymtyrët drejt qendrës.

Pra, kur kryeni Shavasana, mbani sytë mbyllur dhe merrni frymë me qetësi. Është e mundur të kombinohet qëndrimi me meditimet, dhe fokusi i këtij përfundimi është kanalizimi i energjisë që u zhvendos gjatë gjithë praktikës.

Si të bëni ciklin e plotë të Përshëndetjes së Diellit

cikli i plotë i Përshëndetjes së Diellit përfshin përsëritjen e asaneve dhe kalimet e tyre në sekuencat e njohura, të cilat mund të ndryshojnë, por kanë të njëjtin objektiv. Në rastin e Surya Namaskar, e cila ka qëndrimin e vrapuesit, për shembull, përfundimi i ciklit varet ngae dy kalimeve të tëra nëpër sekuencë për të punuar të dyja anët e trupit në mënyrë të barabartë.

Udhëzuesi për të përfunduar ciklin është fluksi i frymëmarrjes dhe ka praktika në të cilat, përpara se të hyni në çdo asana, këndohet një mantra. Duke mbajtur qëndrimet, qendrat e ndryshme energjetike të trupit, çakrat punohen dhe forcohen.

Përfitimet e Surya Namaskar

Nuk është sekret që Surya Namaskar është një person kërkues dhe i plotë. të përfitimeve. Pikërisht për shkak se kërkon përkushtim fizik dhe emocional, ndikimet në shëndet mund të perceptohen qartë. Përveçse e bëjnë trupin më të fortë dhe më rezistent, asanat lidhen edhe me mirëqenien mendore dhe energjike të qenies. Mësoni më shumë më poshtë!

Lehtëson ankthin dhe stresin

Cikli i lëvizjes Surya Namaskar është shumë funksional për të lehtësuar simptomat e ankthit dhe stresit. Kjo ndodh sepse pozicionet e përfshira ndihmojnë për të qetësuar trupin dhe mendjen, duke ngadalësuar ritmin e zemrës dhe ngadalësuar frymëmarrjen.

Pozat në të cilat koka është ulur, si Uttanasana, gjithashtu rrisin qarkullimin e gjakut në sistemin nervor. që nxit qetësinë. Vetë fryma e përshëndetjes ndaj diellit, duke qenë pikënisja për asanat, siguron më shumë qetësi dhe qartësi mendore, duke reduktuar çekuilibrat emocionalë.

Aktivizon qarkullimin e gjakut

Kryerja e qëndrimeve