సూర్య నమస్కార్ ఉద్యమ చక్రాన్ని కలుసుకోండి: సూర్యుడికి నమస్కారం!

యోగ తత్వశాస్త్రంలో, ప్రతి భంగిమ మరియు క్రమం మొత్తం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. సూర్య నమస్కారం సూర్యుని పేరును కలిగి ఉన్న సూర్యునిచే సూచించబడిన దేవుని బొమ్మకు నమస్కరించే ఉద్దేశ్యంతో కూడిన కదలికల సమితి, ఆసనాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఇది దైవంతో గౌరవం మరియు ఏకీకరణ వంటి భావాలను సూచించే క్రమం.

ఆసనాల అంతటా, శరీరం మరియు మనస్సు సాధన కోసం లేదా ఆ రోజు కోసం కూడా మరింత సిద్ధమవుతాయి. యోగా అభ్యాసం యొక్క మానసిక లక్షణాలు భంగిమల మద్దతు నుండి శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలలో విశదపరుస్తాయి, ఇది సూర్య నమస్కారంలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.

అందువలన, సూర్య నమస్కారంలో పునరావృతం చేయడం వలన మరింత బలాన్ని , వశ్యతను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ప్రస్తుత క్షణం యొక్క అవగాహన. భారతదేశంలో ఉద్భవించిన సూర్యునికి నమస్కారం చేయడం గురించిన మరింత సమాచారాన్ని వ్యాసం అంతటా తనిఖీ చేయండి!

యోగా మరియు సూర్య నమస్కార్ గురించి మరింత అవగాహన

మిలీనియల్స్, యోగా మరియు సూర్య నమస్కార్ కనెక్ట్ కాదు యోగా అభ్యాసాలు మరియు తరగతులలో సూర్య నమస్కారం చేసినప్పుడు మాత్రమే. ఒకరి స్వంత శ్వాస యొక్క లయను అనుసరించి ప్రతి ఆసనంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, ప్రాణం, ప్రాణశక్తిని ప్రవహిస్తుంది.

సూర్య నమస్కార్ చరిత్ర మరియు దానితో దాని సంబంధం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఉనికి యొక్క లోతైన స్థితిసూర్య నమస్కారం మరియు వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ ప్రయత్నాలు అలాగే పరివర్తనాలు పెరుగుతాయి. అన్ని యోగా అభ్యాసాల మాదిరిగానే, శక్తివంతమైన సన్నివేశాలు శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తాయి మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో మరింత రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తున్నందున వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల, శరీర కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ రవాణా చేయబడుతుంది.

కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

సూర్య నమస్కార్‌లో పదే పదే భంగిమలకు శరీరం నుండి బలం అవసరం. వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడం ద్వారా మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలను క్రియాశీలం చేయడం ద్వారా, అవి తొడలు, దూడలు, వీపు, భుజాలు, చేతులు మొదలైన వాటిలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగడానికి సహాయపడతాయి.

కదలిక సమయంలో ఉదర సంకోచం, లాగడం నాభి లోపలికి, ఎల్లప్పుడూ యోగా అభ్యాసాలలో సూచించబడుతుంది. ఈ కొలత నడుము వెన్నెముక ప్రాంతాన్ని రక్షించడంలో మరియు గాయాలను నివారిస్తుంది.

వెన్నునొప్పి మరియు భంగిమ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

శరీరాన్ని డిమాండ్ చేసే రోజువారీ వ్యాయామంగా, సూర్య నమస్కారం శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. . ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగడం, అలాగే పరివర్తనాలతో సహా దాని కదలికలు వెన్నెముకను మరింత సరళంగా చేస్తాయి.

వీపుకు సంబంధించి ప్రజలు అనుభవించే అసౌకర్యంలో ఎక్కువ భాగం కదలిక మరియు వశ్యత లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. సూర్య నమస్కారం, శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో అనేక రకాల కదలికలను అన్వేషించడం ద్వారా కూడా సహాయపడుతుందిభంగిమను సమలేఖనం చేయడానికి మరియు దానికి సంబంధించిన సమస్యలను సరిచేయడానికి.

కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

శరీర అవగాహన మరియు సమన్వయాన్ని పెంపొందించుకోవాలనుకునే వారికి యోగా అభ్యాసం మిత్రుడు. సూర్య నమస్కార్ విషయానికొస్తే, చక్రం ప్రతిపాదించిన ఆవశ్యకత అవగాహన మరియు స్థలం యొక్క శుద్ధి చేసిన భావనలతో పాటు, కదలికల నాణ్యత మరియు ద్రవత్వాన్ని మరింత ప్రేరేపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం ద్వారా, కదలికలు రోజువారీ జీవితంలో కూడా మరింత సమన్వయంతో, తేలికగా మరియు సామరస్యపూర్వకంగా మారతాయి.

మానసిక ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది

మొత్తం యోగా సాధన మరింత ఏకాగ్రతను తెస్తుంది మరియు, సూర్య నమస్కారం కూడా భిన్నంగా లేదు. శ్వాస మరియు కదలికలను నిర్వహించడానికి శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ప్రస్తుత క్షణంలో మనస్సు మరింత నిశ్శబ్దంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంటుంది.

వ్యక్తి మానసికంగా ఎంత ప్రశాంతంగా ఉంటాడో, అతని అవగాహన మరియు శ్రద్ధ సామర్థ్యం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్షణం వరకు అది జరుగుతుంది. ఈ ప్రయోజనం శరీర అవగాహనను పెంపొందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు అభ్యాసకుని శరీరం యొక్క పరిమితులను నొక్కి చెబుతుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు కొన్ని హార్మోన్ల శిఖరాలు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడంలో ముగుస్తాయి. ఈ పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి, శారీరక కార్యకలాపాలను రొటీన్‌లో చేర్చడం ఒక ప్రాథమిక దశ. యోగా అభ్యాసాలలో సూర్య నమస్కార్, శరీరం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి చాలా సంపూర్ణంగా పరిగణించబడుతుంది.

అందువలన, ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.మరియు ఉద్రిక్తతల విడుదల, జీవి ఆరోగ్యంగా మారుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.

జీవిని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

జీవిని నిర్విషీకరణ చేయడానికి శ్వాస అనేది అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనం. సూర్య నమస్కార్ చేస్తున్నప్పుడు, గాలి యొక్క ఇన్‌ఫ్లో మరియు అవుట్‌ఫ్లోపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపడం మరియు ప్రశాంతమైన వేగంతో వాటిని ఖాళీ చేయడం సులభం అవుతుంది.

ఈ దశ రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా ఆక్సిజన్, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం. సూర్య నమ్సాకర్ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది కాబట్టి ఆలోచనలను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది. శరీరంలో అదనపు కార్బన్ డయాక్సైడ్ విడుదల చేయడం మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.

యోగా మరియు సూర్య నమస్కార్ గురించి ఇతర సమాచారం

సూర్య నమస్కార్ యొక్క సాధారణ అభ్యాసం, చిన్న పునరావృత్తులు లేదా సవాలులో 108 శ్రేణుల చక్రం, మొత్తం జీవికి శక్తినిస్తుంది. విభిన్న వైవిధ్యాలు, వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యవధి మరియు సాధ్యమయ్యే అనుసరణలతో, ఇది సోలార్ ప్లెక్సస్‌కు శక్తిని తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం, ఇది శరీరం యొక్క శక్తి కేంద్రంగా పనిచేసే ముఖ్యమైన చక్రం. సూర్య నమస్కారం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇతర డేటాను చూడండి!

సూర్య నమస్కారం ఎప్పుడు చేయాలి?

వ్యక్తిగతంగా లేదా రిమోట్‌గా యోగా తరగతులు తీసుకునే వారికి, సూర్య నమస్కారాన్ని బోధకులు తరగతుల్లో చేర్చవచ్చు. ఇతర సందర్భాల్లో, సూర్య నమస్కారం రోజువారీ ఆచరణలో మొదటి మెట్టు కావచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, దిఈ క్రమం ప్రతి ఉదయం, సూర్యోదయం తరువాత, ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహించబడుతుంది.

నక్షత్రం ఉదయించే దిశకు ఎదురుగా సూర్య నమస్కారం చేయడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చక్రాల దృక్కోణం నుండి, ఈ చర్య శరీరం యొక్క ప్రతి శక్తి కేంద్రాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. చక్రం అంతటా, వివిధ చక్రాలు సక్రియం చేయబడతాయి.

సూర్య నమస్కారాన్ని ఆచరించడానికి అనువైన సమయం ఏది?

సూర్య నమస్కారం, యోగి శ్వాస యొక్క లయలో సాధన చేసినప్పుడు, ముందుగా నిర్ణయించిన సమయం ఉండదు. ఒకరి శ్వాస సామర్థ్యాన్ని బట్టి, సూర్య నమస్కారం ఎక్కువ లేదా తక్కువ విస్తృతంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము దాదాపు 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది.

అనుకూలమైన సమయం లేదు, కానీ సూర్య నమస్కారం క్లుప్తంగా ఉంటుంది, ఇది 1 నిమిషం నుండి దాదాపు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు ఉంటుంది. అదనంగా, అభ్యాసకుడు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భంగిమల్లో ఎక్కువసేపు ఉండాలని ఎంచుకుంటే సమయం కూడా పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే అభ్యాసం ఎల్లప్పుడూ యోగికి చెందినది.

సూర్య నమస్కార కదలికల చక్రం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

సూర్య నమస్కార్ యొక్క పూర్తి క్రమం సగటున 10 మరియు 14 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేస్తుంది. ఇది చాలా తక్కువగా అనిపించినప్పటికీ, సూర్యుడికి శుభాకాంక్షలు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. 108 సార్లు చేయడం అనేది ఇప్పటికే ఆచరణలో ఉన్నవారికి మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడిన సవాలు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తుంది. అయితే, కొన్ని సార్లు మాత్రమే సీక్వెన్స్ చేయడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమవుతుంది,అదే ప్రయోజనాలతో.

సూర్య నమస్కారాన్ని ఎవరు ఆచరించగలరు?

ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో మినహా, సూర్య నమస్కారం యోగా అభ్యాసకులందరికీ సూచించబడుతుంది. గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, వీపు, భుజం లేదా మణికట్టు పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు సూర్య నమస్కారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇతర పరిస్థితులలో, క్రమానికి బలం అవసరం కాబట్టి, కేవలం భంగిమల యొక్క తీవ్రతను శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి.

సూర్య నమస్కారం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు

సూర్య నమస్కారం చేసే వారికి అవసరమైన ప్రధాన జాగ్రత్తలు శరీరం యొక్క పరిమితులను గౌరవిస్తూ నిర్వహించడం. కండరాలను ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయడం వల్ల అసౌకర్యానికి అదనంగా గాయాలకు దారితీయవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, మనస్సు ఆందోళన చెందుతుంది మరియు క్రమం యొక్క ప్రయోజనాలను యోగి నిజంగా అనుభవించడు.

ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా వెన్ను మరియు రక్తపోటుకు సంబంధించిన సమస్యల విషయంలో, ఉదాహరణకు, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. అభ్యాసాన్ని స్వీకరించే ముందు నిపుణుడిని వెతకడానికి. అదనంగా, శక్తివంతమైన స్వభావం యొక్క శ్రద్ధ శరీరాన్ని బలవంతం చేయకుండా ఆందోళన చెందుతుంది, యోగా యొక్క సూత్రాలలో ఒకటి: అహింస. మితిమీరిన శ్రమ మరియు నొప్పి అనేది శరీరంపై హింస యొక్క ఒక రూపం.

సూర్య నమస్కారం యొక్క కదలికలు మరియు భంగిమలు సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయాన్ని సూచిస్తాయి!

వివిధ ఆసనాలను చేర్చడం ద్వారా సూర్య నమస్కార్ క్రమం ప్రతీకాత్మకంగా సూర్యుని రోజువారీ చక్రాన్ని సూచిస్తుంది. నక్షత్రం హోరిజోన్‌లో పెరుగుతుంది, వస్తుందిదాని ఎత్తైన స్థానానికి చేరుకుంటుంది మరియు అది సెట్ అయ్యే క్షణం వైపు దిగడం ప్రారంభిస్తుంది, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. సూర్య నమస్కార్ సమయంలో అదే డైనమిక్ జరుగుతుంది, ఇది జీవి యొక్క అన్ని పొరలను కలుపుతుంది మరియు చాలా సంపూర్ణంగా పరిగణించబడుతుంది.

బలం మరియు వశ్యతపై పని చేయడంతో పాటు, సూర్యుడికి నమస్కారం చేసే భంగిమలు ఒకే లయలో ప్రదర్శించబడతాయి. సాధకుని శ్వాసగా. యోగి ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అతను ఒక స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తాడు, మరియు అతను ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అతను మరొక స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తాడు.

దీని అర్థం సూర్య నమస్కారం పూర్తి చేసే వేగం చాలా వ్యక్తిగతమైనది, ఎక్కువసేపు సాధన చేసేవారికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది. సమయం మరియు విజయవంతంగా శ్వాస ప్రవాహాన్ని పొడిగించండి. సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయానికి దగ్గరగా ఉన్న సమయాల్లో ఈ క్రమాన్ని ప్రదర్శించినప్పుడు, ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

సూర్య నమస్లర్ అంటే ఏమిటి?

సూర్య నమస్కార్ అనేది భారతీయ నాగరికత యొక్క ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్ళే భంగిమల క్రమం. సాంస్కృతిక స్వభావంతో, భౌతిక శరీరంలో పరివర్తనలను ప్రోత్సహించడంతో పాటు, వ్యక్తులు మరియు దైవత్వానికి మధ్య ఉన్న సంబంధంగా దీనిని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఆసనాల పునరావృతం సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది ప్రారంభ బిందువుకు తిరిగి వచ్చే నృత్యం వలె ఒక చక్రంలో ఉంటుంది.

ఇది ఒక రకమైన కదిలే ధ్యానంలో సూర్యునికి గౌరవం. కేవలం కదలికల కంటే, అవి కొత్త శారీరక మరియు భావోద్వేగ దృక్కోణాలను అభివృద్ధి చేసే చేతన చర్యలు.

యోగా యొక్క మూలం మరియు చరిత్ర

యోగా భారతదేశంలో ఉద్భవించింది మరియు ఖచ్చితంగా నిరూపించడం సాధ్యం కానప్పటికీ దాని ఆవిర్భావం యొక్క క్షణం, ఇది సుమారు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం సంభవించిందని నమ్ముతారు. సహస్రాబ్ది అభ్యాసం, దీని పేరు సంస్కృతం నుండి ఉద్భవించింది మరియు యూనియన్‌ను సూచిస్తుంది, దాని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యక్తీకరణగా చాప (చాప)పై కదలికలు ఉన్నాయి. అయితే, యోగాను అనుభవించడం అనేది స్తంభాల సమితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

దీని తత్వశాస్త్రంలో అహింస మరియు క్రమశిక్షణ వంటి సూత్రాలతో అనుసంధానం ఉంటుంది, ఇది అభ్యాసంతో పాటు ఒకరి జీవితంలోని వివిధ సందర్భాలలో వర్తించబడుతుంది. వివిధ రకాల యోగాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి భౌతిక శరీరం మరియు భావోద్వేగ అనుభవానికి సంబంధించి ఒక ఉద్దేశ్యంతో ఉంటాయి.

సూర్యుడికి నమస్కారం చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?

సూర్యుడికి నమస్కారం సూర్యునికి ముందు గౌరవాన్ని సూచిస్తుందిసూర్యునిచే సూచించబడిన దేవత. యోగ తరగతులలో అభివృద్ధి చేయబడిన భావన యొక్క భాగం మరియు పెద్దదిగా ఉండటానికి, మీరు చిన్నదిగా ఉండాలి అనే వాస్తవానికి నేరుగా సంబంధించినది. అందువల్ల సూర్యుని పట్ల ఉన్న గౌరవం భారతదేశంలో సహస్రాబ్దాలుగా గౌరవించబడిన వ్యక్తికి ఒక ఆచారం లాంటిది.

త్వరలో, సూర్యుడు ప్రతిదీ తెలిసిన మరియు ప్రతిదీ చూసే మరియు ప్రతిదానికీ సంరక్షకుడిగా ఉండే దైవిక ప్రాతినిధ్యం. జీవితం పొంగిపొర్లుతుంది. సూర్య నమస్కార్ అభ్యాసం ప్రాణాయామం మరియు ఆసనాన్ని అనుసంధానిస్తుంది, యోగా యొక్క రెండు స్తంభాలు: చేతన శ్వాస మరియు భంగిమలు. ఆ విధంగా, సూర్యుని శ్రేణిలో గౌరవించడం అనేది ఆధ్యాత్మికంగా మొత్తంలోని అత్యధిక భాగానికి కనెక్ట్ అయ్యే మార్గం.

సూర్య నమస్కార్ ఎలా పని చేస్తుంది?

సూర్య నమస్కారం యొక్క సాక్షాత్కారం సూత్రప్రాయంగా జీవి యొక్క అంగీకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. క్రమం ద్వారా కలిగే శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ఒకరు భంగిమలను బలవంతం చేయకూడదు లేదా వేగవంతం చేయకూడదు. ఇది విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, భౌతిక శరీరం మరియు సూక్ష్మ శక్తి మధ్య సంబంధాన్ని విస్తరించడానికి పరిమితులను గౌరవించడం ఉత్తమ మార్గం.

సూర్య నమస్కారాన్ని సహజంగా మరియు ద్రవంగా సాధన చేయడం ద్వారా, బలవంతం లేకుండా, అభ్యాసం యొక్క నిజమైన ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి. . ప్రశాంతమైన మనస్సుతో, యోగి యోగా యొక్క సూత్రాలలో ఒకటైన ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టగలడు. పునరావృతంతో, కదలికలు మరింత ద్రవంగా మారతాయి మరియు జీవి యొక్క అంతర్గతీకరణ పర్యవసానంగా ఉంటుంది. సూర్యాచారణలో మంత్రాల ఉపయోగం కూడా సర్వసాధారణం.

సూర్య నమస్కారం స్టెప్ బై స్టెప్

Aసూర్య నమస్కార్ సీక్వెన్స్ సాధ్యమైన ప్రతి కోణం నుండి చాలా సంపూర్ణంగా పరిగణించబడుతుంది. మొత్తం శరీరాన్ని కండిషన్ చేయడంతో పాటు, సూర్య నమస్కారం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను పని చేస్తుంది, శుద్ధి చేస్తుంది మరియు ఆత్మపరిశీలనకు ఆహ్వానం. ఆసనాలు మారవచ్చు అయినప్పటికీ, సూర్య నమస్కారం యొక్క దశల వారీగా మరియు ప్రతి భంగిమ యొక్క ప్రతిపాదనను తనిఖీ చేయండి!

1వ - తడసనా, పర్వత భంగిమ

ప్రారంభ స్థానం సూర్య నమస్కారం యొక్క నిష్క్రమణ పర్వత భంగిమ. తడసానాలో, స్పష్టమైన నిష్క్రియాత్మకత అనేది శరీరాన్ని సమతుల్యంగా మరియు భూమి యొక్క శక్తికి సంబంధించి సమలేఖనం చేసే బహుళ చర్యల ప్రతిబింబం.

ఈ ఆసనంలో, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా వదలండి. , అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. కావాలంటే కళ్లు మూసుకోండి. తడసానాలో కొన్ని శ్వాసల పాటు ఉండి, క్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు శక్తివంతమైన మరియు శారీరక మూలాలను సృష్టించడం సాధ్యమవుతుంది.

సూర్య నమస్కార్‌లో, గుసగుస శ్వాస లేదా ఉజ్జయి ప్రాణాయామం ఉపయోగించడం చాలా సాధారణం. దీన్ని అమలు చేయడానికి, ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, గ్లోటిస్‌ను సంకోచించండి మరియు వినగల ధ్వనిని సృష్టిస్తుంది. ఈ శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది.

2వ - ఉత్తనాసనం, ముందుకు వంగుతున్న భంగిమ

తడసనాలో, పీల్చడం మరియు మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ అరచేతులను పైకి తీసుకురావడం. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఉత్తనాసనలోకి ప్రవేశించి, మీ చేతులను నేల వైపుకు మళ్లించండి. భంగిమ ముందుకు వంగి ఉంటుంది,అభ్యాసకుని వశ్యతను బట్టి, మోకాళ్లను పొడిగించవచ్చు లేదా వంచి చేయవచ్చు. చీలమండల దిశలో ఉన్నందున పండ్లు పైకి చూపాలి.

మొండెం వంగడానికి, పెల్విస్ నుండి కదలికను నిర్వహించండి. ఆసనం హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు వెనుక భాగాన్ని కూడా లోతుగా సాగదీస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, తదుపరి భంగిమకు పరివర్తనను ప్రారంభించండి.

3వ - అశ్వ సంచలనాసన, రన్నర్ యొక్క భంగిమ

అశ్వ సంచలనాసన అనేది విశ్వాసం మరియు దృఢనిశ్చయాన్ని పెంపొందించే భంగిమ. ప్రవేశించడానికి, ఉత్తనాసన నుండి ఒక కాలుతో పెద్ద అడుగు వేయండి. ముందు పాదం చేతుల మధ్య ఉంచబడుతుంది మరియు మోకాలి చీలమండ దాటి వెళ్లకుండా వంగి ఉంటుంది.

వెనుక కాలు నిటారుగా ఉంటుంది, మడమ చురుకుగా మరియు ఎత్తుగా ఉంటుంది. ఇది స్థిరత్వాన్ని తీసుకురావడానికి ప్రత్యర్థి శక్తులను కలిగి ఉండే ఆసనం మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లపై తీవ్రంగా పనిచేస్తుంది.

4వ - అధో ముఖ స్వనాసన

ఉచ్ఛ్వాసముపై, క్రిందికి కుక్కలోకి ప్రవేశించండి. దీన్ని చేయడానికి, రెండు పాదాలను సమలేఖనం చేస్తూ, మీ ముందు కాలుతో వెనక్కి అడుగు వేయండి. అరచేతులు నేలపై ఉన్నాయి, వేళ్లు వేరుగా ఉంటాయి.

అధో ముఖ స్వనాసనా యొక్క ప్రధాన డిమాండ్ ఏమిటంటే, మోకాళ్లను వంచాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ మరియు మడమలు నేలపైకి రాకపోయినా వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడం. . పొత్తికడుపు తొడల వైపుకు వెళ్లాలి. భంగిమ ద్వారా అందించబడిన సాగతీత తర్వాత, పీల్చేటప్పుడు, క్రమాన్ని కొనసాగించండి.

5వ -అష్టాంగ నమస్కార, 8 అవయవాలతో పలకరించే భంగిమ

ప్రసిద్ధమైన ప్లాంక్ భంగిమ (ఫలకాసన) అనేది శరీరాన్ని చాప వైపుకు మార్చడం, ఇది నిశ్వాసంపై జరుగుతుంది, ఎందుకంటే శ్వాస కదలికలను సమన్వయం చేస్తుంది. ప్లాంక్ తర్వాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను చాపపై ఉంచి, మీ ఎగువ మొండెం క్రిందికి ఉంచండి, మీ తుంటిని ఎత్తుగా మరియు మీ కాలి వేళ్లను కూడా చాపపై ఉంచండి.

మీ ఊపిరితిత్తులు ఖాళీ చేయబడినప్పుడు, కదలికను పూర్తి చేయండి, ఇది నాకు డైవ్ గుర్తుచేస్తుంది. ఆసనం ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

6వ - భుజంగాసనం, కోబ్రా భంగిమ

పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను చాపపై ఉంచి, మీ మొండెం పైకి లేపండి. మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు వంగి, మీ గ్లూట్‌లను కుదించండి మరియు చాపపై మీ ఇన్‌స్టెప్ విశ్రాంతి తీసుకోండి. కోబ్రా భంగిమ యొక్క బలం ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉంది, దిగువ వీపులో కాదు.

మీ భుజాలను మీ చెవుల నుండి దూరంగా లాగండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచండి. భుజంగాసన అనేది ఛాతీని తెరిచి, నిల్వ చేయబడిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేసే బ్యాక్ బెండ్ భంగిమ.

ఇది శ్వాస సామర్థ్యం మరియు భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కావాలనుకుంటే, ఈ ఆసనాన్ని ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసనం, పైకి చూస్తున్న కుక్కతో భర్తీ చేయండి. అలా అయితే, మీ పాదాలను చాపలోకి నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిని నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి. చేతులు పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటాయి.

కదలికల చక్రాన్ని ముగించడం

సూర్య నమస్కారం యొక్క కదలికలు రోజువారీ సౌర చక్రాన్ని సూచిస్తాయి కాబట్టి,క్రమం చక్రీయంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, ఆమె ప్రారంభించిన అదే భంగిమలకు తిరిగి వస్తుంది, ఇది ప్రారంభం, మధ్య మరియు ముగింపు అనే భావనను సృష్టిస్తుంది.

మునుపటి ఆసనాలలో వలె, సూర్య నమస్కారం శ్వాస లయపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భంగిమలు. మీరు ఉజ్జయి ప్రాణాయామం ఉపయోగించి చక్రాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు కోరుకుంటే ఈ శ్వాసను కొనసాగించండి. ఏ క్షణంలోనైనా, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది.

అధో ముఖ స్వనాసన

అధో ముఖ స్వనాసనానికి తిరిగి రావడం అనేది యోగి సీక్వెన్స్ యొక్క చివరి విస్తరణలోకి ప్రవేశించడానికి సన్నాహక దశ. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క విశ్రాంతి భంగిమగా పరిగణించబడుతుంది, అయినప్పటికీ దాని భౌతిక డిమాండ్లు కాదనలేనివి. ఉచ్ఛ్వాస సమయం మొత్తం ఆసనాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, పీల్చడం తదుపరి భంగిమకు దారి తీయాలి.

అశ్వ సంచలనాసన

తిరిగి రన్నర్ భంగిమలో, ఎదురుగా ఉన్న కాలును ముందుకు తీసుకురావాల్సిన సమయం వచ్చింది. మొదటిసారి ఈ పదవిలో ఉన్నవారు. యోగాలో, శరీరం యొక్క ప్రక్కలను విడివిడిగా పని చేసే భంగిమలు ఎల్లప్పుడూ శారీరక మరియు శక్తివంతమైన ప్రయోజనంతో పునరావృతం చేయాలి. పైకి చూడటం మరియు పాదాన్ని చేతుల మధ్య ఉంచడం ముఖ్యం.

ఉత్తనాసనం

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ముందుకు వంగడానికి తిరిగి వెళ్లండి. మళ్ళీ, అవసరమైతే మోకాలు వంగి ఉంటుంది, మరియు అరచేతులు నేలపై ఉండాలి. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన భంగిమ యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డెలివరీతో,మీ తుంటిని ఎల్లప్పుడూ పైకి చూపిస్తూ ఉండండి.

తడసానా

చివరి పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ అరచేతులను మీ తలపైకి చేర్చండి. నడుము వెన్నెముక స్థాయిలో శరీరాన్ని సూక్ష్మంగా వెనుకకు వంచడం ఈ దశలో చాలా సాధారణమైన చర్య. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను ఛాతీ ఎత్తుకు తగ్గించి, వాటిని మీ వైపులా వదలండి, ప్రారంభ ఆసనం, తడసానాకు తిరిగి వెళ్లండి. భంగిమ జీవి యొక్క శక్తిని భూమికి కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

శవసనం, శవ భంగిమ

శవాసన, లేదా సవన్నా, యోగా అభ్యాసాల యొక్క చివరి భంగిమ, ఇది సూర్య శుభోదయాన్ని ముగించగలదు. . ఇది ఒక విశ్రాంతి ఆసనం, దీనిలో యోగి ఒక సుపీన్ స్థితిలో పడుకుని, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా మరియు చేతులు శరీరం వైపులా, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. ఇది శవ భంగిమ అని పిలువబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అంత్య భాగాల నుండి కేంద్రం వైపుకు సంభవించే శరీరం యొక్క సడలింపును కూడా అనుకరిస్తుంది.

కాబట్టి, శవాసన చేసేటప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ధ్యానంతో భంగిమను కలపడం సాధ్యమవుతుంది మరియు ఈ ముగింపు యొక్క దృష్టి సాధన అంతటా కదిలిన శక్తిని ప్రసారం చేయడం.

సూర్య నమస్కారం యొక్క పూర్తి చక్రాన్ని ఎలా చేయాలి

ది సూర్య నమస్కారం యొక్క పూర్తి చక్రంలో ఆసనాల పునరావృతం మరియు తెలిసిన క్రమాలలో వాటి పరివర్తనలు ఉంటాయి, ఇవి మారవచ్చు, కానీ ఒకే లక్ష్యం కలిగి ఉంటాయి. సూర్య నమస్కార్ విషయంలో, రన్నర్ యొక్క భంగిమలో, ఉదాహరణకు, చక్రం పూర్తి చేయడం ఆధారపడి ఉంటుందిశరీరం యొక్క రెండు వైపులా సమానంగా పని చేయడానికి సీక్వెన్స్ ద్వారా రెండు మొత్తం గద్యాలై.

చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి మార్గదర్శి శ్వాసకోశ ప్రవాహం, మరియు ప్రతి ఆసనంలోకి ప్రవేశించే ముందు, ఒక మంత్రాన్ని జపించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. భంగిమలను నిలబెట్టడం ద్వారా, శరీరంలోని వివిధ శక్తి కేంద్రాలు, చక్రాలు పని చేస్తాయి మరియు బలపడతాయి.

సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు

సూర్య నమస్కారం డిమాండ్ మరియు పూర్తి అని రహస్యం కాదు. ప్రయోజనాలు. ఖచ్చితంగా ఇది శారీరక అంకితభావం మరియు భావోద్వేగ అంకితభావాన్ని కోరుతుంది కాబట్టి, ఆరోగ్యంపై ప్రభావాలను స్పష్టంగా గ్రహించవచ్చు. శరీరాన్ని బలంగా మరియు మరింత నిరోధకంగా మార్చడంతో పాటు, ఆసనాలు జీవి యొక్క మానసిక మరియు శక్తివంతమైన శ్రేయస్సుకు సంబంధించినవి. దిగువ మరింత తెలుసుకోండి!

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సూర్య నమస్కార్ కదలిక చక్రం చాలా క్రియాత్మకమైనది. ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే భంగిమలు శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి, హృదయ స్పందన రేటును మందగించడానికి మరియు శ్వాసను నెమ్మదించడానికి సహాయపడతాయి.

ఉత్తనాసనం వంటి తలను తగ్గించే భంగిమలు కూడా నాడీ వ్యవస్థలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి , ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది. సూర్యుడికి నమస్కారం చేసే శ్వాస, ఆసనాలకు ప్రారంభ బిందువుగా ఉండటం వలన, మరింత ప్రశాంతతను మరియు మానసిక స్పష్టతను అందిస్తుంది, భావోద్వేగ అసమతుల్యతను తగ్గిస్తుంది.

రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది

భంగిమలు చేయడం