ជួបជាមួយវដ្តនៃចលនា Surya Namaskar: ជំរាបសួរដល់ព្រះអាទិត្យ!

នៅក្នុងទស្សនវិជ្ជានៃយូហ្គា ឥរិយាបថ និងលំដាប់នីមួយៗត្រូវបានភ្ជាប់ទៅទាំងមូល។ សូរ្យណាមស្កាត្រូវគ្នានឹងសំណុំនៃចលនាមួយ អាសាណាដែលមានគោលបំណងសំពះរូបព្រះដែលតំណាងដោយព្រះអាទិត្យ ដែលដាក់ឈ្មោះថាសុរិយា។ ដោយហេតុផលនេះ វាគឺជាលំដាប់ដែលសំដៅទៅលើអារម្មណ៍ដូចជាការគោរព និងការរួមបញ្ចូលជាមួយព្រះ។

ពេញមួយអាសាណា រាងកាយ និងចិត្តនឹងត្រូវបានរៀបចំកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការអនុវត្ត ឬសូម្បីតែសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ លក្ខណៈសម្បត្តិផ្លូវចិត្តនៃការអនុវត្តយោគៈមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ និងអារម្មណ៍ពីការគាំទ្រនៃឥរិយាបថ ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងផងដែរនៅក្នុង Surya Namaskar ។

ដូច្នេះ ពាក្យដដែលៗរបស់ Surya នៅក្នុងការប្រែប្រួលរបស់វាជួយនាំមកនូវកម្លាំងកាន់តែច្រើន ភាពបត់បែន និងការយល់ដឹងអំពីបច្ចុប្បន្នកាល។ សូមពិនិត្យមើលនៅទូទាំងអត្ថបទ ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការគោរពចំពោះព្រះអាទិត្យដែលមានដើមកំណើតនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា!

ការស្វែងយល់បន្ថែមអំពីយូហ្គា និងសូរិយាណាម៉ាស្កា

សហស្សវត្សរ៍ យូហ្គា និងសូរិយាណាម៉ាស្កាមិនភ្ជាប់ លុះត្រាតែការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គា និងថ្នាក់រៀន។ ការចូល និងចេញពីអាសាណានីមួយៗ តាមចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់ខ្លួនឯង រំញោចរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ធ្វើឱ្យ prana ថាមពលសំខាន់ហូរ។

តាមដាន ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រវត្តិរបស់ Surya Namaskar និងទំនាក់ទំនងរបស់វាជាមួយ ស្ថានភាពជ្រៅនៃវត្តមានរបស់ Surya Namaskar ហើយសង្កត់វាពីរបីវិនាទីបង្កើនកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរ។ ដូចការអនុវត្តយូហ្គាទាំងអស់ លំដាប់លំដោយខ្លាំងក្លាធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម និងផលិតកំដៅ ព្រោះវាជំរុញឱ្យមានចរាចរឈាមកាន់តែច្រើននៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនទៅកាន់កោសិការបស់រាងកាយ។

ពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន

ឥរិយាបថដដែលៗនៅក្នុង Surya Namaskar ត្រូវការកម្លាំងពីរាងកាយ។ ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងទាមទារឱ្យមានការធ្វើឱ្យសកម្មនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ពួកវាជួយពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំនៅភ្លៅ កំភួនជើង ខ្នង ស្មា ដៃ និងផ្សេងៗទៀត។

ការកន្ត្រាក់ពោះអំឡុងពេលធ្វើចលនា ការទាញ ផ្ចិតខាងក្នុងតែងតែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គា។ វិធានការនេះក៏ជួយការពារតំបន់ឆ្អឹងខ្នង និងការពារការរងរបួសផងដែរ។

បំបាត់ការឈឺខ្នង និងបញ្ហាឥរិយាបថ

ជាការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទាររាងកាយ Surya Namaskar ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយ។ . ចលនារបស់វា រួមទាំងការបត់ទៅមុខ និងថយក្រោយ ក៏ដូចជាដំណើរផ្លាស់ប្តូរ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងកាន់តែមានភាពបត់បែន។

ផ្នែកធំនៃអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយមនុស្សទាក់ទងនឹងខ្នងគឺច្បាស់ណាស់ពីកង្វះការចល័តនិងភាពបត់បែន។ ការសួរសុខទុក្ខព្រះអាទិត្យ ដោយការស្វែងយល់ពីចលនាជាច្រើននៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ក៏ជួយផងដែរ។ដើម្បីតម្រឹមឥរិយាបថ និងកែតម្រូវបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងវា។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា

ការហាត់យូហ្គាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកដែលស្វែងរកការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹង និងការសម្របសម្រួលរាងកាយ។ សម្រាប់ Surya Namaskar តម្រូវការដែលស្នើឡើងដោយវដ្តនេះ ជំរុញគុណភាព និងភាពរលូននៃចលនា បន្ថែមពីលើការកែលម្អការយល់ឃើញ និងលំហ។ តាមរយៈការធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់លំដោយទៀងទាត់ ចលនាកាន់តែមានភាពសម្របសម្រួល ពន្លឺ និងការចុះសម្រុងគ្នា សូម្បីតែនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ។

ជួយក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត

ការហាត់យូហ្គាទាំងមូលនាំមកនូវការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន និងជាមួយ Surya Namaskar គឺមិនខុសគ្នាទេ។ ដោយដាក់ផ្ដោតលើការដកដង្ហើម និងរាងកាយដើម្បីអនុវត្តចលនា នោះចិត្តកាន់តែស្ងៀម ហើយផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងបច្ចុប្បន្ន។ ដល់ពេលនេះ។ ដែលកើតឡើង។ អត្ថប្រយោជន៍នេះថែមទាំងជួយអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងសង្កត់ធ្ងន់លើដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់អ្នកអនុវត្ត។

ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ

ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងកម្រិតកំពូលនៃអរម៉ូនមួយចំនួន បញ្ចប់ដោយការកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ ដើម្បីបញ្ច្រាសស្ថានភាពនេះ ការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់គឺជាជំហានជាមូលដ្ឋាន។ Surya Namaskar ក្នុងចំណោមការអនុវត្តយូហ្គា ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពេញលេញសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់រាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ដូច្នេះ ជាមួយនឹងការថយចុះនៃកម្រិតស្ត្រេសនិងការបញ្ចេញភាពតានតឹង សារពាង្គកាយកាន់តែមានសុខភាពល្អ ហើយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវបានពង្រឹង។

ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងសារពាង្គកាយ

ការដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងសារពាង្គកាយ។ ពេលកំពុងសម្តែង Surya Namaskar ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើលំហូរចូល និងលំហូរចេញនៃខ្យល់ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំពេញសួតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពួកវាបញ្ចេញក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។

ជំហាននេះជួយរក្សាលំហូរឈាម។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ។ ព្រះសុរិយាណាមសាគរ ក៏បន្សាបនូវសេចក្តីត្រិះរិះ ព្រោះធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់។ ការបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតលើសនៅក្នុងរាងកាយគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយទៀត។

ព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីយូហ្គា និង សូរិយា ណាម៉ាស្កា

ការអនុវត្តជាប្រចាំរបស់ សូរិយា ណាម៉ាស្កា ជាពាក្យដដែលៗ ឬក្នុងការប្រកួតប្រជែង វដ្តនៃ 108 លំដាប់ ផ្តល់ថាមពលដល់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នា រយៈពេលផ្ទាល់ខ្លួន និងការសម្របខ្លួនដែលអាចធ្វើទៅបាន វាគឺជាវិធីមួយដើម្បីនាំយកថាមពលទៅកាន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដែលជាចក្រាដ៏សំខាន់ដែលដើរតួជាមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលរបស់រាងកាយ។ ចង់ដឹងបន្ថែមអំពី Sun Salutation? សូមពិនិត្យមើលទិន្នន័យផ្សេងទៀត!

ពេលណាត្រូវអនុវត្តការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យ?

សម្រាប់អ្នកដែលចូលរៀនថ្នាក់យោគៈដោយផ្ទាល់ ឬពីចម្ងាយ ការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់ដោយគ្រូ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត Surya Namaskar អាចជាជំហានដំបូងក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ តាមឧត្ដមគតិលំដាប់នេះត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ព្រឹក បន្ទាប់ពីថ្ងៃរះ និយមនៅលើពោះទទេ។

ការថ្វាយបង្គំព្រះអាទិត្យបែរមុខទៅទិសដែលផ្កាយរះក៏មានតួនាទីសំខាន់ផងដែរ។ តាមទស្សនៈរបស់ចក្រា សកម្មភាពនេះជួយពង្រីកមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលរបស់រាងកាយនីមួយៗ។ ពេញមួយវដ្ដ ចក្រាផ្សេងៗត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

តើអ្វីជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីអនុវត្ត Sun Salutation?

Surya Namaskar ពេលហាត់តាមចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់យោគី មិនមានពេលវេលាកំណត់ជាមុនទេ។ អាស្រ័យលើសមត្ថភាពដកដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់ ការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យអាចមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ ឬតិច។ ជាទូទៅ ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែលពី 3 ទៅ 5 វិនាទី។

មិនមានពេលវេលាដ៏ល្អទេ ប៉ុន្តែការសួរសុខទុក្ខព្រះអាទិត្យមានរយៈពេលខ្លី ចាប់ពី 1 នាទីទៅប្រហែល 3 ឬច្រើនជាងនេះ។ លើសពីនេះ ពេលវេលាក៏អាចកើនឡើងផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ជ្រើសរើសឱ្យនៅយូរក្នុងឥរិយាបថមួយ ឬច្រើន។ នេះដោយសារតែការអនុវត្តតែងតែជារបស់យោគ។

តើវដ្តនៃចលនា Surya Namaskar ដុតប៉ុន្មានកាឡូរី?

លំដាប់ពេញលេញនៃ Surya Namaskar ដុតជាមធ្យមចន្លោះពី 10 ទៅ 14 កាឡូរី។ ទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាតិចតួចក៏ដោយ ការស្វាគមន៍ចំពោះព្រះអាទិត្យអាចត្រូវបានធ្វើឡើងវិញជាច្រើនដង។ ធ្វើវា 108 ដងគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់តែអ្នកដែលជឿនលឿនក្នុងការអនុវត្តប៉ុណ្ណោះព្រោះវាទាមទារច្រើនពីរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចធ្វើទៅបានឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើលំដាប់បានតែពីរបីដងប៉ុណ្ណោះជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។

តើអ្នកណាអាចអនុវត្ត Surya Namaskar?

Surya Namaskar ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាទាំងអស់ លើកលែងតែក្នុងករណីមានបញ្ហាសុខភាព។ បុគ្គលដែលមានជំងឺបេះដូង លើសឈាម ខ្នង ស្មា ឬកដៃ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជៀសវាងការសំពះព្រះខែ។ នៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀត គ្រាន់តែសម្របតាមអាំងតង់ស៊ីតេនៃឥរិយាបទទៅនឹងរាងកាយ ចាប់តាំងពីលំដាប់តម្រូវឱ្យមានកម្លាំង។

ការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលសម្តែង Surya Namaskar

ការថែទាំសំខាន់ដែលត្រូវការដោយអ្នកដែលអនុវត្ត Surya Namaskar គឺ​ដើម្បី​អនុវត្ត​ការ​គោរព​ដែន​កំណត់​របស់​រាងកាយ​។ ការទាមទារសាច់ដុំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស បន្ថែមពីលើភាពមិនស្រួល។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ ចិត្ត​មាន​ភាព​តានតឹង ហើយ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​លំដាប់​គឺ​មិន​ត្រូវ​បាន​ដឹង​ដោយ​យោគ​ទេ។

ក្នុងករណី​មាន​បញ្ហា​សុខភាព ឬ​បញ្ហា​ទាក់ទង​នឹង​ខ្នង និង​សម្ពាធ​ឈាម ជា​ឧទាហរណ៍ វាត្រូវបាន​ណែនាំ ដើម្បីស្វែងរកអ្នកឯកទេសមុនពេលអនុវត្ត។ លើសពីនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះធម្មជាតិដ៏ស្វាហាប់ មិនមែនជាការបង្ខិតបង្ខំរាងកាយឡើយ ដោយធ្វើតាមសិក្ខាបទមួយនៃយោគៈ ថា អហឹង្សា។ ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការឈឺចាប់ហួសហេតុ គឺជាទម្រង់នៃអំពើហឹង្សាប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។

ចលនា និងឥរិយាបថរបស់ Surya Namaskar សំដៅទៅលើថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច!

លំដាប់នៃ Surya Namaskar ដោយរាប់បញ្ចូលទាំង asanas ផ្សេងៗគ្នា តំណាងឱ្យវដ្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ព្រះអាទិត្យ។ ផ្កាយរះលើជើងមេឃមកដល់ដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតរបស់វា ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកពេលដែលវាកំណត់ ត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។ ថាមវន្តដូចគ្នានេះកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល Surya Namaskar ដែលភ្ជាប់ស្រទាប់ទាំងអស់នៃអង្គធាតុ ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាពេញលេញបំផុត។

បន្ថែមពីលើការធ្វើការងារលើកម្លាំងនិងភាពបត់បែន ឥរិយាបថនៃការសំពះទៅកាន់ព្រះអាទិត្យត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចង្វាក់ដូចគ្នា។ ដូចជាដង្ហើមរបស់អ្នកអនុវត្ត។ នៅពេលដែលយោគស្រូបចូល ចូលទីតាំងមួយ ហើយពេលដកដង្ហើមចេញចូលមួយទៀត។

នេះមានន័យថា ល្បឿននៃការបញ្ចប់សុរិយាណាមស្កាគឺមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន ពោលគឺយឺតជាងសម្រាប់អ្នកដែលបានហាត់យូរជាងនេះ។ ពេលវេលានិងជោគជ័យពន្យារលំហូរផ្លូវដង្ហើម។ នៅពេលដែលលំដាប់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលខ្លះជិតថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច អត្ថប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណគឺកាន់តែច្បាស់។

តើសូរ្យ ណាម៉ាសឡា ជាអ្វី?

Surya Namaskar គឺជាលំដាប់នៃឥរិយាបថដែលត្រលប់ទៅការចាប់ផ្តើមនៃអរិយធម៌ឥណ្ឌា។ នៃធម្មជាតិវប្បធម៌ វាអាចត្រូវបានគេយល់ថាជាទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល និងទេវភាព បន្ថែមពីលើការលើកកម្ពស់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរូបរាងកាយ។ ការផ្ទួននៃ asanas តំណាងឱ្យថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច នៅក្នុងវដ្តមួយស្រដៀងទៅនឹងការរាំដែលត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើម។

នេះគឺជាការគោរពចំពោះព្រះអាទិត្យ នៅក្នុងប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិដែលមានចលនា។ លើសពីការធ្វើចលនា ពួកវាជាសកម្មភាពដឹងខ្លួន ដែលបង្កើតនូវទស្សនៈផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ថ្មី។

ប្រភពដើម និងប្រវត្តិនៃយូហ្គា

យូហ្គា មានដើមកំណើតនៅប្រទេសឥណ្ឌា ហើយទោះបីជាវាមិនអាចបញ្ជាក់បានយ៉ាងប្រាកដក៏ដោយ។ ពេលនៃការកើតឡើងរបស់វា វាត្រូវបានគេជឿថាបានកើតឡើងប្រហែល 5,000 ឆ្នាំមុន។ ការអនុវត្តសហស្សវត្សរ៍ ដែលឈ្មោះរបស់វាមកពីសំស្រ្កឹត និងសំដៅលើសហជីព មានចលនានៅលើកន្ទេល (កន្ទេល) ជាកន្សោមដ៏ពេញនិយមបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បទពិសោធន៍យូហ្គាត្រូវនឹងសំណុំនៃសសរស្តម្ភ។

ទស្សនវិជ្ជារបស់វារួមបញ្ចូលការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគោលការណ៍ដូចជាការមិនហឹង្សា និងវិន័យ ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបរិបទផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ បន្ថែមពីលើការអនុវត្តផ្ទាល់។ មានប្រភេទយូហ្គាផ្សេងៗគ្នា ដែលនីមួយៗមានគោលបំណងទាក់ទងនឹងរាងកាយ និងបទពិសោធន៍ផ្លូវអារម្មណ៍។

តើអ្វីជាគោលបំណងនៃការសំពះព្រះអាទិត្យ?

ការជំរាបសួរដល់ព្រះអាទិត្យតំណាងឱ្យការគោរពចំពោះមុខអាទិទេពតំណាងដោយព្រះអាទិត្យ។ ផ្នែកមួយនៃគំនិតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា ហើយត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការពិតដែលថា ដើម្បីធំ អ្នកត្រូវតែតូច។ ដូច្នេះការគោរពចំពោះ Surya គឺដូចជាពិធីមួយសម្រាប់ឥស្សរជនដែលបានទទួលកិត្តិយសរាប់សហស្សវត្សរ៍ក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។

មិនយូរប៉ុន្មាន Surya គឺជាតំណាងដ៏ទេវភាពនៃអ្នកដែលដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងឃើញអ្វីៗទាំងអស់ ហើយជាអ្នកការពារអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ដែល​ពេញ​មួយ​ជីវិត។ ការអនុវត្តរបស់ Surya Namaskar រួមបញ្ចូល pranayama និង asana ដែលជាសសរស្តម្ភពីរនៃយូហ្គា: ការដកដង្ហើមនិងឥរិយាបថ។ ដូច្នេះ ការគោរពព្រះអាទិត្យតាមលំដាប់លំដោយ គឺជាវិធីនៃការតភ្ជាប់ខាងវិញ្ញាណទៅកាន់ផ្នែកខ្ពស់បំផុតនៃទាំងមូល។

តើ Surya Namaskar ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ការសម្រេចរបស់ Surya Namaskar មានគោលការណ៍នៃការទទួលយក។ បុគ្គលមិនគួរបង្ខំ ឬបង្កើនល្បឿននៃឥរិយាបទ ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលនាំមកដោយលំដាប់។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាផ្ទុយគ្នាក៏ដោយ ការគោរពដែនកំណត់គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រីកទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយ និងថាមពលដ៏ទន់ភ្លន់។

ដោយការអនុវត្ត Surya Namaskar តាមរបៀបធម្មជាតិ និងរាវ ដោយមិនបង្ខំ ឥទ្ធិពលពិតនៃការអនុវត្តលេចឡើង។ . ម្នាល​អាវុសោ យោគៈ មាន​ចិត្ត​ស្ងប់​រម្ងាប់​ក្នុង​បច្ចុប្បន្ន​នេះ ជា​សិក្ខាបទ​មួយ​នៃ​យោគៈ។ ជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ ចលនាកាន់តែមានភាពរាវ ហើយការបំប្លែងផ្នែកខាងក្នុងនៃខ្លួនគឺជាផលវិបាក។ ការប្រើប្រាស់ mantras គឺជារឿងធម្មតាផងដែរក្នុងការសំដែង Surya។

Surya Namaskar មួយជំហានម្តងៗ

Aលំដាប់ Surya Namaskar ត្រូវបានចាត់ទុកថាពេញលេញបំផុតពីគ្រប់ទស្សនៈដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពធូរស្រាល Sun Salutation ដំណើរការប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម បន្សុទ្ធ និងជាការអញ្ជើញឱ្យធ្វើវិចារណញាណ។ ថ្វីត្បិតតែអាសាណាអាចប្រែប្រួលក៏ដោយ ពិនិត្យមើលមួយជំហានម្តងៗ របស់សុរិយាណាម៉ាស្កា និងសំណើនៃឥរិយាបថនីមួយៗ! ការចាកចេញរបស់ Surya Namaskar គឺជាឥរិយាបថភ្នំ។ នៅក្នុង Tadasana ភាពអសកម្មជាក់ស្តែងគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសកម្មភាពជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព និងតម្រឹមជាមួយនឹងថាមពលរបស់ផែនដី។

នៅក្នុង asana នេះ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយបញ្ចេញដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បិទភ្នែករបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចក្នុងការដកដង្ហើមពីរបីដងនៅក្នុង Tadasana បង្កើតឫសថាមពល និងរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមលំដាប់។

នៅក្នុង Surya Namaskar ការប្រើដង្ហើមខ្សឹប ឬ ujjayi pranayama គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ដើម្បីអនុវត្តវា ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញតែតាមច្រមុះ កន្ត្រាក់ glottis និងបង្កើតសំឡេងដែលអាចស្តាប់បាន។ ការដកដង្ហើមនេះមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបង្កើនសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ parasympathetic ។

ទី 2 - Uttanasana ពត់ខ្លួនទៅមុខ

នៅក្នុង Tadasana ស្រូបចូល ហើយលើកដៃឡើង យកបាតដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅផ្នែកខាងលើ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ តម្រង់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ចូល Uttanasana ។ ឥរិយាបថគឺពត់ទៅមុខ,ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយពង្រីកជង្គង់ ឬបត់បែន អាស្រ័យលើភាពបត់បែនរបស់អ្នកហាត់។ ត្រគាកគួរតែចង្អុលឡើងលើ ដោយស្ថិតនៅក្នុងទិសដៅនៃកជើង។

ដើម្បីពត់ខ្លួន សូមអនុវត្តចលនាពីឆ្អឹងអាងត្រគាក។ អាសាណាលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅ សរសៃពួរ និងខ្នង។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងបន្ទាប់។

ទី 3 - Ashwa Sanchalanasana ជំហររបស់អ្នករត់

Ashwa Sanchalanasana គឺជាឥរិយាបថដែលអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្ត និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ដើម្បីចូល សូមដើរថយក្រោយដោយជើងម្ខាងពី Uttanasana។ ជើងខាងមុខត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះដៃ ហើយជង្គង់ត្រូវបត់ដោយមិនហួសកជើង។

ជើងខាងក្រោយនៅតែត្រង់ ដោយកែងជើងសកម្ម និងលើក។ វាគឺជាអាសាណាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំងប្រឆាំងដើម្បីនាំមកនូវស្ថេរភាព និងធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្លានៅលើ hip flexors ។

ទី 4 - Adho Mukha Svanasana

នៅលើដង្ហើមចេញ សូមចូលឆ្កែចុះក្រោម។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ថយក្រោយដោយជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដោយតម្រឹមជើងទាំងពីរ។ បាតដៃស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ ដោយយកម្រាមដៃដាច់ពីគ្នា។

តម្រូវការចម្បងរបស់ Adho Mukha Svanasana គឺត្រូវតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង ទោះបីជាជង្គង់ត្រូវបត់ ហើយកែងជើងមិនដល់ជាន់ក៏ដោយ។ . ពោះគួរតែឆ្ពោះទៅរកភ្លៅ។ បន្ទាប់ពីការលាតសន្ធឹងដែលផ្តល់ដោយឥរិយាបថ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល សូមបន្តតាមលំដាប់។

ទី 5 -Ashtanga Namaskara, ឥរិយាបថស្វាគមន៍ដោយអវយវៈ 8

ឥរិយាបថ plank ល្បី (Phlakasana) គឺការផ្លាស់ប្តូរទៅការចុះនៃរាងកាយឆ្ពោះទៅរកកន្ទេលដែលកើតឡើងនៅលើ exhalation ចាប់តាំងពីដង្ហើមសម្របសម្រួលចលនា។ បន្ទាប់ពីបន្ទះក្តារ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើកម្រាលពូក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលផងដែរ។

ខណៈពេលដែលសួតរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចេញចោល សូមបញ្ចប់ចលនាដែល រំឭកខ្ញុំពីការមុជទឹក។ អាសាណាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

ទី 6 - Bhujangasana, Cobra Pose

ខណៈពេលស្រូបចូល លើកដៃឡើងលើកម្រាលពូក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្លួន បិទ glutes របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាល។ កម្លាំងរបស់ Cobra Pose គឺស្ថិតនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ មិនមែនខ្នងខាងក្រោមទេ។

ទាញស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក ហើយយកដាវស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ Bhujangasana គឺជាក្បាច់ពត់ខ្នងដែលបើកទ្រូង និងបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលបានរក្សាទុក។

វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពដកដង្ហើម និងឥរិយាបថផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំនួស asana នេះដោយ Urdhva Mukha Svanasana, Upward Facing Dog ។ បើដូច្នេះមែន សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្ទេល ហើយរក្សាជើង និងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ដៃនៅតែត្រង់ទាំងស្រុង។

ការបញ្ចប់វដ្តនៃចលនា

ចាប់តាំងពីចលនារបស់ Surya Namaskar តំណាងឱ្យវដ្តព្រះអាទិត្យប្រចាំថ្ងៃលំដាប់គឺវដ្ត។ ដោយវិធីនេះ នាងត្រឡប់ទៅទីតាំងដដែលដែលនាងបានចាប់ផ្តើម ដោយបង្កើតនូវគោលគំនិតនៃការចាប់ផ្តើម កណ្តាល និងចុង។

ដូចនៅក្នុង asanas មុននេះ ការសំពះព្រះអាទិត្យគឺផ្អែកលើចង្វាក់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររវាង ឥរិយាបថ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមវដ្តដោយប្រើ ujjayi pranayama សូមបន្តជាមួយដង្ហើមនេះប្រសិនបើអ្នកចង់។ ក្នុងពេលណាមួយ អាចវិលមករកដង្ហើមដក់ជាប់បាន។

Adho Mukha Svanasana

ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ Adho Mukha Svanasana គឺជាដំណាក់កាលរៀបចំសម្រាប់ Yogi ដើម្បីឈានចូលដល់វគ្គចុងក្រោយនៃលំដាប់។ សត្វឆ្កែដែលបែរមុខចុះក្រោមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឥរិយាបថសម្រាក ទោះបីជាតម្រូវការរាងកាយរបស់វាមិនអាចប្រកែកបានក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីកាន់ asana ពេញមួយពេលនៃការ exhalation ការដកដង្ហើមចូលគួរតែនាំទៅទីតាំងបន្ទាប់។ ដែលនៅក្នុងមុខតំណែងនេះជាលើកដំបូង។ នៅក្នុងយូហ្គា ឥរិយាបថដែលធ្វើការផ្នែកម្ខាងៗនៃដងខ្លួនដោយឡែកពីគ្នា ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជានិច្ចជាមួយនឹងគោលបំណងរាងកាយ និងថាមពល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្លឹងមើល និងរក្សាជើងនៅចន្លោះដៃ។

Uttanasana

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមត្រលប់ទៅពត់ទៅមុខវិញ។ ជាថ្មីម្តងទៀត ជង្គង់អាចពត់បានប្រសិនបើចាំបាច់ ហើយបាតដៃគួរតែនៅលើឥដ្ឋ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើបច្ចុប្បន្នកាលជួយឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននៃឥរិយាបថដែលជាមួយនឹងការចែកចាយ។រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យចង្អុលឡើងលើជានិច្ច។

Tadasana

នៅពេលស្រូបចូលចុងក្រោយ លើកដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ការ​ពត់​រាងកាយ​ថយ​ក្រោយ​នៅ​កម្រិត​ឆ្អឹងខ្នង​ចង្កេះ​គឺជា​សកម្មភាព​ធម្មតា​មួយ​ក្នុង​ដំណាក់កាល​នេះ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ដើមទ្រូង ហើយបញ្ចេញវាទៅចំហៀងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅ asana ដំបូង Tadasana វិញ។ ឥរិយាបថជួយភ្ជាប់ថាមពលរបស់សត្វទៅនឹងដី។

Shavasana កាយវិការសាកសព

The Shavasana ឬ Savannah គឺជាឥរិយាបថចុងក្រោយនៃលំហាត់យោគៈ ដែលអាចបញ្ចប់វដ្តនៃ Surya Good morning . គឺ​ជា​អាសនៈ​សម្រាក ដែល​យោគ​ដេក​ក្នុង​ទីតាំង​ដេក​ដោយ​ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា​បន្តិច ហើយ​ដៃ​នៅ​សងខាង​ដងខ្លួន ដោយ​បាតដៃ​បែរមុខ​ទៅ​លើ​។ វាត្រូវបានគេហៅថា corpse pose ព្រោះវាក៏ក្លែងបន្លំការសម្រាកនៃរាងកាយដែលកើតឡើងពីចុងជើងឆ្ពោះទៅកណ្តាល។

ដូច្នេះ ពេលសម្តែង Shavasana សូមបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ វាអាចទៅរួចក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបញ្ចប់នេះគឺបញ្ជូនថាមពលដែលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពេញមួយការអនុវត្ត។

របៀបធ្វើវដ្តពេញលេញនៃការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យ

The វដ្ដពេញលេញនៃ ការសួរសុខទុក្ខព្រះអាទិត្យ រួមមានពាក្យដដែលៗនៃ asanas និងការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេនៅក្នុងលំដាប់ដែលគេស្គាល់ ដែលអាចប្រែប្រួល ប៉ុន្តែមានគោលបំណងដូចគ្នា។ ក្នុង​ករណី​ព្រះ​សុរិយា​ណាមស្កា​ដែល​មាន​ឥរិយាបទ​ជា​អ្នក​រត់​ការ​ជា​ឧទាហរណ៍ ការ​បញ្ចប់​វដ្ដ​អាស្រ័យ​លើនៃផ្លូវទាំងពីរទាំងមូលតាមលំដាប់លំដោយដើម្បីធ្វើការទាំងសងខាងនៃរាងកាយស្មើៗគ្នា។

ការណែនាំដើម្បីបញ្ចប់វដ្តគឺលំហូរផ្លូវដង្ហើម ហើយមានការអនុវត្តដែលក្នុងនោះមុនពេលចូលអាសាណានិមួយៗត្រូវសូត្រមន្ត។ តាមរយៈការទ្រទ្រង់នូវឥរិយាបថ មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលផ្សេងៗនៃរាងកាយ ចក្រាត្រូវបានដំណើរការ និងពង្រឹង។

អត្ថប្រយោជន៍របស់ Surya Namaskar

វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែល Surya Namaskar គឺជាអ្នកទាមទារ និងពេញលេញ។ នៃអត្ថប្រយោជន៍។ ដោយ​សារ​តែ​វា​ទាមទារ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ខាង​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត ឥទ្ធិពល​លើ​សុខភាព​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​យ៉ាង​ច្បាស់។ ក្រៅ​ពី​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ និង​ធន់​ជាង​នេះ អាសាណា​ក៏​ទាក់​ទង​នឹង​សុខុមាលភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ថាមពល​របស់​មនុស្ស​ផង​ដែរ។ ស្វែងយល់បន្ថែមខាងក្រោម!

បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស

វដ្តចលនា Surya Namaskar មានមុខងារខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ នេះគឺដោយសារតែឥរិយាបថដែលពាក់ព័ន្ធជួយធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តស្ងប់ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរយឺត និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមយឺត។

ក្បាច់ដែលក្បាលចុះក្រោម ដូចជា Uttanasana ក៏បង្កើនចរាចរឈាមក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ , ដែលលើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្យល់ដង្ហើមនៃការជំរាបសួរដល់ព្រះអាទិត្យ ដែលជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់អាសាណា ផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយអតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់បានសកម្ម

អនុវត្តឥរិយាបថ