Kilalanin ang Surya Namaskar movement cycle: ang pagbati sa araw!

Sa loob ng pilosopiya ng yoga, ang bawat postura at pagkakasunud-sunod ay konektado sa kabuuan. Ang Surya Namaskar ay tumutugma sa isang hanay ng mga paggalaw, ang mga asana, na may layunin ng pagpupugay sa pigura ng Diyos na kinakatawan ng Araw, na nagtataglay ng pangalan ng Surya. Para sa kadahilanang ito, ito ay isang pagkakasunud-sunod na tumutukoy sa mga damdamin tulad ng paggalang at pagsasama sa banal.

Sa buong asana, ang katawan at isipan ay mas magiging handa para sa pagsasanay o kahit para sa araw mismo . Ang mga psychosomatic na katangian ng pagsasanay ng yoga ay lumalabas sa pisikal at emosyonal na mga benepisyo mula sa suporta ng mga postura, na makikita rin sa Surya Namaskar.

Kaya, ang pag-uulit ng Surya sa mga pagkakaiba-iba nito ay nakakatulong na magdala ng higit na lakas , flexibility. at kamalayan sa kasalukuyang sandali. Tingnan, sa kabuuan ng artikulo, ang higit pang impormasyon tungkol sa pagbati sa araw na nagmula sa India!

Ang pag-unawa sa higit pa tungkol sa yoga at Surya Namaskar

Hindi kumonekta ang mga millennial, yoga at Surya Namaskar kapag ginagawa lamang ang sun salutation sa mga pagsasanay at klase sa yoga. Ang pagpasok at paglabas sa bawat asana kasunod ng ritmo ng sariling paghinga ay nagpapasigla sa katawan at nagpapatahimik sa isip, na ginagawang prana, ang mahalagang enerhiya, na dumadaloy.

Subaybayan, alamin ang higit pa tungkol sa kasaysayan ng Surya Namaskar at ang kaugnayan nito sa isang malalim na estado ng presensyang Surya Namaskar at ang paghawak sa kanila ng ilang segundo ay nagpapataas ng cardiovascular effort pati na rin ang mga transition. Tulad ng lahat ng pagsasanay sa yoga, ang mga mabibigat na sequence ay nagpapagana sa katawan at gumagawa ng init habang nagsusulong sila ng mas maraming sirkulasyon ng dugo sa iba't ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, mas maraming oxygen ang dinadala sa mga selula ng katawan.

Pinapalakas ang mga kalamnan at pinapahusay ang flexibility

Ang paulit-ulit na postura sa Surya Namaskar ay nangangailangan ng lakas mula sa katawan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iba't ibang grupo ng kalamnan at pag-aatas sa pag-activate ng iba't ibang bahagi ng katawan, nakakatulong sila na palakasin at iunat ang mga kalamnan sa mga hita, binti, likod, balikat, braso, at iba pa.

Ang pag-urong ng tiyan sa panahon ng paggalaw, paghila ang pusod sa loob, ay palaging ipinahiwatig sa mga kasanayan sa yoga. Nakakatulong din ang panukalang ito na protektahan ang rehiyon ng lumbar spine at pinipigilan ang mga pinsala.

Pinapaginhawa ang pananakit ng likod at mga problema sa postura

Bilang pang-araw-araw na pag-eehersisyo na nangangailangan ng katawan, ang Surya Namaskar ay lubhang nakikinabang sa katawan. back musculature . Ang mga paggalaw nito, kabilang ang pasulong at paatras na mga pagbaluktot, pati na rin ang mga paglipat, ay ginagawang mas nababaluktot ang gulugod.

Ang malaking bahagi ng kakulangan sa ginhawa na nararamdaman ng mga tao na may kaugnayan sa likod ay nagmumula mismo sa kawalan ng kadaliang kumilos at flexibility. Nakakatulong din ang Sun Salutation, sa pamamagitan ng paggalugad sa iba't ibang galaw sa iba't ibang bahagi ng katawanupang ihanay ang pustura at iwasto ang mga problemang nauugnay dito.

Pinapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw

Ang pagsasanay ng yoga ay isang kaalyado ng mga naghahangad na bumuo ng kamalayan at koordinasyon sa katawan. Tulad ng para sa Surya Namaskar, ang kinakailangan na iminungkahi ng cycle ay higit na nagpapasigla sa kalidad at pagkalikido ng mga paggalaw, bilang karagdagan sa pinong mga ideya ng pang-unawa at espasyo. Sa pamamagitan ng regular na pag-uulit ng pagkakasunud-sunod, ang mga paggalaw ay nagiging mas coordinated, magaan at magkakasuwato, kahit na sa pang-araw-araw na buhay.

Nakakatulong sa mental na konsentrasyon

Ang pagsasanay ng yoga sa kabuuan ay nagdudulot ng higit na konsentrasyon at, na may ang Surya Namaskar, ay hindi naiiba. Sa pamamagitan ng paglalagay ng pokus sa paghinga at sa katawan upang isagawa ang mga paggalaw, ang isip ay nagiging mas tahimik at nakakonsentra sa kasalukuyang sandali.

Kung mas mahinahon ang pag-iisip ng indibidwal, mas malaki ang kanyang kapasidad para sa pang-unawa at atensyon. hanggang sa sandaling iyon. nangyayari iyon. Nakakatulong pa nga ang benepisyong ito na magkaroon ng kamalayan sa katawan at binibigyang-diin ang mga limitasyon ng katawan ng practitioner.

Pinapalakas ang immune system

Ang stress, pagkabalisa at mga peak ng ilang partikular na hormone ay nauuwi sa pagbabawas ng immunity. Upang baligtarin ang sitwasyong ito, ang pagpasok ng mga pisikal na aktibidad sa gawain ay isang pangunahing hakbang. Ang Surya Namaskar, kabilang sa mga kasanayan sa yoga, ay itinuturing na napakakumpleto para sa positibong epekto sa katawan at kalusugan ng isip.

Kaya, na may pagbaba sa mga antas ng stressat ang pagpapalabas ng mga tensyon, ang organismo ay nagiging mas malusog at ang immune system ay lumalakas.

Tumutulong sa pag-detoxify ng organismo

Ang paghinga ay isang napakalakas na tool upang i-detoxify ang organismo. Habang nagsasagawa ng Surya Namaskar, sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong pansin sa pag-agos at pag-agos ng hangin, nagiging mas madali upang ganap na mapuno ang iyong mga baga at mawalan ng laman ang mga ito sa kalmadong bilis.

Ang hakbang na ito ay nakakatulong na mapanatili ang daloy ng dugo. maayos na oxygenated, pagpapabuti ng kagalingan ng mga organo at sistema. Ang Surya Namsakar ay nagde-detoxify din ng mga kaisipan habang pinapakalma nito ang isip. Ang paglabas ng labis na carbon dioxide sa katawan ay isa pang kapansin-pansing benepisyo.

Iba pang impormasyon tungkol sa yoga at Surya Namaskar

Ang regular na pagsasanay ng Surya Namaskar, sa maliliit na pag-uulit o sa mapaghamong cycle ng 108 sequences, nagpapasigla sa organismo sa kabuuan. Sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, personalized na tagal at posibleng mga adaptasyon, ito ay isang paraan upang magdala ng enerhiya sa solar plexus, isang mahalagang chakra na gumaganap bilang sentro ng enerhiya ng katawan. Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa Sun Salutation? Tingnan ang iba pang data!

Kailan magsasanay sa pagsaludo sa araw?

Para sa mga taong kumukuha ng mga klase sa yoga nang personal o malayo, ang pagsaludo sa araw ay maaaring isama sa mga klase ng mga instruktor. Sa ibang mga kaso, ang Surya Namaskar ay maaaring ang unang hakbang sa pang-araw-araw na pagsasanay. Sa isip, angAng pagkakasunud-sunod na ito ay ginagawa tuwing umaga, kasunod ng pagsikat ng araw, mas mabuti kapag walang laman ang tiyan.

Ang pagbibigay ng pagbati sa araw na nakaharap sa direksyon kung saan sumisikat ang bituin ay gumaganap din ng mahalagang papel. Mula sa pananaw ng mga chakra, nakakatulong ang pagkilos na ito na palawakin ang bawat sentro ng enerhiya ng katawan. Sa buong cycle, iba't ibang chakras ang na-activate.

Ano ang perpektong oras para magsanay ng Sun Salutation?

Ang Surya Namaskar, kapag isinagawa sa ritmo ng paghinga ng yogi, ay walang paunang itinatag na oras. Depende sa kapasidad ng paghinga ng isang tao, ang pagsaludo sa araw ay maaaring higit pa o hindi gaanong malawak. Sa pangkalahatan, ang bawat paglanghap at pagbuga ay tumatagal ng humigit-kumulang 3 hanggang 5 segundo.

Walang perpektong oras, ngunit ang Sun Salutation ay maikli, mula 1 minuto hanggang humigit-kumulang 3 o higit pa. Bilang karagdagan, maaari ding tumaas ang oras kung pipiliin ng practitioner na manatili nang mas matagal sa isa o higit pang postura. Ito ay dahil ang pagsasanay ay palaging nabibilang sa yogi.

Ilang calories ang nasusunog sa cycle ng Surya Namaskar movements?

Ang kumpletong pagkakasunud-sunod ng Surya Namaskar ay sumusunog, sa karaniwan, sa pagitan ng 10 at 14 na calories. Bagama't tila maliit, ang pagbati sa araw ay maaaring ulitin ng maraming beses. Ang paggawa nito ng 108 beses ay isang hamon na inirerekomenda lamang para sa mga advanced na sa pagsasanay, dahil ito ay nangangailangan ng maraming mula sa katawan. Gayunpaman, perpektong posible na gawin ang pagkakasunud-sunod nang ilang beses lamang,na may parehong mga benepisyo.

Sino ang maaaring magsanay ng Surya Namaskar?

Ang Surya Namaskar ay ipinahiwatig para sa lahat ng yoga practitioner, maliban sa mga kaso ng mga problema sa kalusugan. Ang mga indibidwal na may sakit sa puso, hypertension, likod, balikat o mga limitasyon sa pulso, at mga buntis na kababaihan ay dapat na umiwas sa Sun Salutations. Sa ibang mga sitwasyon, iakma lang ang intensity ng mga postura sa katawan, dahil ang pagkakasunod-sunod ay nangangailangan ng lakas.

Mga pag-iingat kapag nagsasagawa ng Surya Namaskar

Ang pangunahing pangangalaga na kailangan ng mga nagsasagawa ng Surya Namaskar ay upang isagawa ang paggalang sa mga limitasyon ng katawan. Ang paghingi ng labis sa kalamnan ay maaaring humantong sa mga pinsala, bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong mga sitwasyon, ang isip ay nabalisa at ang mga benepisyo ng pagkakasunod-sunod ay hindi tunay na nararamdaman ng yogi.

Sa kaso ng mga problema sa kalusugan o mga isyu na may kaugnayan sa likod at presyon ng dugo, halimbawa, ito ay inirerekomenda upang maghanap ng isang espesyalista bago gamitin ang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang pangangalaga sa isang masiglang kalikasan ay may kinalaman sa hindi pagpilit sa katawan, pagsunod sa isa sa mga utos ng yoga: ang hindi karahasan. Ang labis na pagsisikap at sakit ay, pagkatapos ng lahat, isang uri ng karahasan laban sa katawan.

Ang mga galaw at postura ni Surya Namaskar ay tumutukoy sa pagsikat at paglubog ng araw!

Ang pagkakasunud-sunod ng Surya Namaskar, sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang asana, ay simbolikong kumakatawan sa pang-araw-araw na cycle ng araw. Ang bituin ay sumisikat sa abot-tanaw, dumaratingsa pinakamataas na punto nito at sisimulan ang pagbaba patungo sa sandaling ito ay itakda, babalik sa panimulang punto. Ang parehong dynamic na nangyayari sa panahon ng Surya Namaskar, na nag-uugnay sa lahat ng mga layer ng nilalang at itinuturing na napakakumpleto.

Bukod pa sa pagtatrabaho sa lakas at flexibility, ang mga postura ng Salutation to the Sun ay ginagawa sa parehong ritmo bilang hininga ng practitioner. Kapag huminga ang yogi, pumapasok siya sa isang posisyon, at kapag huminga siya, pumapasok siya sa isa pa.

Ito ay nangangahulugan na ang bilis ng pagkumpleto ng Surya Namaskar ay napakapersonal, na mas mabagal para sa mga nagsasanay nang mas matagal. oras at magtagumpay pahabain ang daloy ng paghinga. Kapag ang pagkakasunud-sunod ay isinagawa sa mga oras na malapit sa pagsikat at paglubog ng araw, ang mga espirituwal na benepisyo ay mas makikita.

Ano ang Surya Namaslar?

Ang Surya Namaskar ay isang pagkakasunod-sunod ng mga postura na bumalik sa simula ng sibilisasyong Indian. Sa likas na kultura, maaari itong maunawaan bilang isang koneksyon sa pagitan ng mga indibidwal at pagka-diyos, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng mga pagbabago sa pisikal na katawan. Ang pag-uulit ng asana ay sumisimbolo sa pagsikat at paglubog ng araw, sa isang ikot na katulad ng isang sayaw na bumalik sa simula.

Ito ay isang paggalang sa araw, sa isang uri ng gumagalaw na pagmumuni-muni. Higit pa sa mga paggalaw, ang mga ito ay mga aksyong may kamalayan na bumuo ng mga bagong pisikal at emosyonal na pananaw.

Pinagmulan at kasaysayan ng yoga

Nagmula ang yoga sa India at, bagama't hindi posibleng patunayan nang may katiyakan ang sandali ng paglitaw nito, pinaniniwalaang naganap ito mga 5,000 taon na ang nakalilipas. Ang millennial practice, na ang pangalan ay nagmula sa Sanskrit at tumutukoy sa unyon, ay may mga paggalaw sa banig (banig) bilang pinakasikat na expression nito. Gayunpaman, ang pagranas ng yoga ay tumutugma sa isang hanay ng mga haligi.

Kabilang sa pilosopiya nito ang koneksyon sa mga prinsipyo tulad ng hindi karahasan at disiplina, na inilalapat sa iba't ibang konteksto ng buhay ng isang tao bilang karagdagan sa pagsasanay mismo. Mayroong iba't ibang uri ng yoga, bawat isa ay may layunin na may kaugnayan sa pisikal na katawan at emosyonal na karanasan.

Ano ang layunin ng pagpupugay sa araw?

Ang pagbati sa araw ay kumakatawan sa paggalang sa harap ngbathala na sinasagisag ng araw. Bahagi ng konsepto na binuo sa mga klase sa yoga at direktang nauugnay sa katotohanan na, upang maging malaki, kailangan mong maging maliit. Ang paggalang kay Surya, samakatuwid, ay tulad ng isang ritwal para sa isang pigura na pinarangalan sa loob ng millennia sa India.

Di-nagtagal, si Surya ay ang banal na representasyon ng nakakaalam ng lahat at nakikita ang lahat, at isang tagapag-alaga ng lahat. na umaapaw sa buhay. Ang pagsasanay ng Surya Namaskar ay nagsasama ng pranayama at asana, dalawa sa mga haligi ng yoga: may malay na paghinga at postura. Kaya, ang pagpaparangal sa araw sa pamamagitan ng pagkakasunod-sunod ay isang paraan ng espirituwal na pagkonekta sa pinakamataas na bahagi ng kabuuan.

Paano gumagana ang Surya Namaskar?

Ang pagsasakatuparan ng Surya Namaskar ay bilang prinsipyo ang pagtanggap sa nilalang. Ang isa ay hindi dapat pilitin o pabilisin ang mga postura upang makuha ang pisikal at mental na mga benepisyo na dulot ng pagkakasunud-sunod. Bagama't tila magkasalungat, ang paggalang sa mga limitasyon ay ang pinakamahusay na paraan upang palawakin ang ugnayan sa pagitan ng pisikal na katawan at banayad na enerhiya.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Surya Namaskar sa natural at tuluy-tuloy na paraan, nang walang pagpilit, ang mga tunay na epekto ng pagsasanay ay lilitaw . Sa isang mas kalmadong pag-iisip, ang yogi ay nakakatuon sa kasalukuyang sandali, isa sa mga tuntunin ng yoga. Sa pag-uulit, ang mga paggalaw ay nagiging mas tuluy-tuloy at ang interiorization ng pagkatao ay isang kinahinatnan. Ang paggamit ng mga mantra ay karaniwan din sa pagsasagawa ng Surya.

Surya Namaskar hakbang-hakbang

AAng pagkakasunud-sunod ng Surya Namaskar ay itinuturing na lubos na kumpleto mula sa bawat posibleng pananaw. Bilang karagdagan sa pagkondisyon ng buong katawan, ang Sun Salutation ay gumagana sa sistema ng paghinga, nagpapadalisay at isang imbitasyon sa pagsisiyasat ng sarili. Bagama't maaaring iba-iba ang mga asana, tingnan ang isa na, mahalagang, ang hakbang-hakbang ng Surya Namaskar at ang panukala ng bawat postura!

1st - Tadasana, postura sa bundok

Ang panimulang punto Ang pag-alis ni Surya Namaskar ay ang postura ng bundok. Sa Tadasana, ang maliwanag na kawalan ng pagkilos ay repleksyon ng maraming pagkilos na nagpapanatili sa katawan na balanse at nakahanay kaugnay ng enerhiya ng Earth.

Sa asana na ito, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at bitawan ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. , na nakaharap ang mga palad. Kung gusto mo, ipikit mo ang iyong mga mata. Posibleng manatili ng ilang paghinga sa Tadasana, na lumilikha ng masigla at pisikal na mga ugat bago simulan ang pagkakasunud-sunod.

Sa Surya Namaskar, ang paggamit ng pabulong na hininga, o ujjayi pranayama, ay napakakaraniwan. Upang maisagawa ito, huminga at huminga lamang sa pamamagitan ng ilong, pagkontrata ng glottis at lumilikha ng isang naririnig na tunog. Ang paghinga na ito ay nagpapakalma at nagpapataas ng aktibidad ng parasympathetic system.

Ika-2 - Uttanasana, forward bending pose

Sa Tadasana, huminga at itaas ang iyong mga braso, pinagdikit ang iyong mga palad sa itaas . Habang humihinga ka, idirekta ang iyong mga kamay patungo sa sahig, papasok sa Uttanasana. Ang postura ay isang pasulong na liko,na maaaring isagawa nang naka-extend o naka-flex ang mga tuhod, depende sa flexibility ng practitioner. Ang mga balakang ay dapat na nakaturo paitaas, na nasa direksyon ng mga bukung-bukong.

Upang ibaluktot ang katawan, isagawa ang paggalaw mula sa pelvis. Ang asana ay malalim na nag-uunat sa mga hamstring at gayundin sa likod. Habang humihinga ka, simulan ang paglipat sa susunod na pose.

Ika-3 - Ashwa Sanchalanasana, pose ng runner

Ang Ashwa Sanchalanasana ay isang pose na nagpapaunlad ng kumpiyansa at determinasyon. Upang makapasok, umatras ng isang malaking hakbang gamit ang isang paa mula sa Uttanasana. Ang harap na paa ay inilalagay sa pagitan ng mga kamay, at ang tuhod ay nakayuko nang hindi lalampas sa bukung-bukong.

Ang likod na binti ay nananatiling tuwid, na ang takong ay aktibo at nakataas. Isa itong asana na kinasasangkutan ng magkasalungat na puwersa upang magdala ng katatagan at marubdob na gumagana sa mga flexor ng balakang.

Ika-4 - Adho Mukha Svanasana

Sa pagbuga, ipasok ang pababang aso. Upang gawin ito, umatras gamit ang iyong binti sa harap, ihanay ang magkabilang paa. Ang mga palad ng mga kamay ay nasa sahig, na ang mga daliri ay magkahiwalay.

Ang pangunahing pangangailangan ng Adho Mukha Svanasana ay upang ihanay ang gulugod, kahit na ang mga tuhod ay kailangang ibaluktot at ang mga takong ay hindi umabot sa sahig . Ang tiyan ay dapat pumunta patungo sa mga hita. Pagkatapos ng stretching na ibinigay ng postura, habang humihinga, ipagpatuloy ang pagkakasunod-sunod.

Ika-5 -Ashtanga Namaskara, postura ng pagbati na may 8 limbs

Ang kilalang postura ng plank (Phalakasana) ay isang paglipat sa pagbaba ng katawan patungo sa banig, na nangyayari sa pagbuga, dahil ang hininga ay nag-uugnay sa mga paggalaw. Pagkatapos ng tabla, habang humihinga ka, ipahinga ang iyong mga tuhod sa banig at ibaba ang iyong itaas na katawan, panatilihing mataas ang iyong mga balakang at ang iyong mga daliri sa paa rin sa banig.

Habang walang laman ang iyong mga baga, tapusin ang paggalaw, na nagpapaalala sa akin ng isang pagsisid. Ang asana ay nakakabawas ng pagkabalisa at tensyon.

Ika-6 - Bhujangasana, Cobra Pose

Habang humihinga, itaas ang iyong katawan, panatilihin ang iyong mga kamay sa banig. Panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan at nakabaluktot, na kinukurot ang iyong glutes at ipinatong ang iyong instep sa banig. Ang lakas ng Cobra Pose ay nasa itaas na likod, hindi sa ibabang likod.

Hilahin ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga at pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat, panatilihing mataas ang iyong dibdib. Ang Bhujangasana ay isang back bend pose na nagbubukas ng dibdib at naglalabas ng mga nakaimbak na emosyon.

Pinapabuti din nito ang kapasidad sa paghinga at postura. Kung gusto mo, palitan ang asana na ito ng Urdhva Mukha Svanasana, Upward Facing Dog. Kung gayon, idiin ang iyong mga paa sa banig at itago ang iyong mga binti at balakang sa sahig. Ang mga braso ay nananatiling ganap na tuwid.

Tinatapos ang cycle ng mga paggalaw

Dahil ang mga paggalaw ni Surya Namaskar ay kumakatawan sa araw-araw na solar cycle, angpaikot ang sequence. Sa ganitong paraan, bumalik siya sa parehong mga postura kung saan siya nagsimula, na lumilikha ng isang konsepto ng simula, gitna at wakas.

Tulad sa mga nakaraang asana, ang Sun Salutation ay batay sa ritmo ng paghinga para sa paglipat sa pagitan ng mga mga postura. Kung sinimulan mo ang cycle gamit ang ujjayi pranayama, magpatuloy sa paghinga na ito kung gusto mo. Sa anumang sandali, posibleng bumalik sa diaphragmatic breathing.

Adho Mukha Svanasana

Ang pagbabalik sa Adho Mukha Svanasana ay ang yugto ng paghahanda para sa yogi na pumasok sa huling bahagi ng sequence. Ang asong nakaharap sa ibaba ay itinuturing na isang pustura na nagpapahinga, bagama't hindi maikakaila ang mga pisikal na pangangailangan nito. Pagkatapos hawakan ang asana sa buong oras ng pagbuga, ang paglanghap ay dapat humantong sa susunod na pose.

Ashwa Sanchalanasana

Bumalik sa pose ng runner, oras na para dalhin ang kabaligtaran na paa pasulong ang isa na unang pagkakataon na nasa ganitong posisyon. Sa yoga, ang mga postura na gumagana sa mga gilid ng katawan nang hiwalay ay dapat palaging ulitin nang may pisikal at masiglang layunin. Mahalagang tumingala at panatilihin ang paa sa pagitan ng mga kamay.

Uttanasana

Habang humihinga ka, bumalik sa pasulong na pagyuko. Muli, ang mga tuhod ay maaaring yumuko kung kinakailangan, at ang mga palad ng mga kamay ay dapat na nasa sahig. Ang pagtutok sa kasalukuyang sandali ay nakakatulong upang matamasa ang higit pang mga benepisyo ng pustura, na, sa paghahatid,panatilihing laging nakaturo ang iyong mga balakang pataas.

Tadasana

Sa huling paglanghap, itaas ang iyong mga braso at idikit ang iyong mga palad sa itaas ng iyong ulo. Ang pagyuko ng katawan nang mahina paatras sa antas ng lumbar spine ay isang medyo pangkaraniwang aksyon sa yugtong ito. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga kamay sa taas ng dibdib at bitawan ang mga ito sa iyong mga tagiliran, bumalik sa unang asana, Tadasana. Nakakatulong ang postura na ikonekta ang enerhiya ng nilalang sa lupa.

Shavasana, postura ng bangkay

Ang Shavasana, o Savannah, ay ang huling postura ng mga kasanayan sa yoga, na maaaring wakasan ang cycle ng Surya Magandang umaga . Ito ay isang resting asana, kung saan ang yogi ay nakahiga sa isang nakahiga na posisyon, na ang mga binti ay bahagyang nakahiwalay at ang mga braso ay nasa gilid ng katawan, na ang mga palad ng mga kamay ay nakaharap paitaas. Tinatawag itong pose ng bangkay dahil tinutulad din nito ang pagrerelaks ng katawan na nangyayari mula sa mga paa't kamay patungo sa gitna.

Kaya, kapag nagsasagawa ng Shavasana, panatilihing nakapikit ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon. Posibleng pagsamahin ang pustura sa mga pagmumuni-muni, at ang pokus ng pagtatapos na ito ay ang pagdadala ng enerhiya na inilipat sa buong pagsasanay.

Paano gawin ang kumpletong cycle ng Sun Salutation

Ang Ang kumpletong cycle ng Sun Salutation ay binubuo ng pag-uulit ng mga asana at ang kanilang mga paglipat sa mga kilalang sequence, na maaaring mag-iba, ngunit may parehong layunin. Sa kaso ni Surya Namaskar, na may postura ng runner, halimbawa, ang pagkumpleto ng cycle ay depende sang dalawang buong sipi sa pamamagitan ng pagkakasunud-sunod upang gumana ang magkabilang panig ng katawan nang pantay.

Ang gabay upang makumpleto ang cycle ay ang daloy ng paghinga, at may mga kasanayan kung saan, bago pumasok sa bawat asana, isang mantra ang binibigkas. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga postura, iba't ibang mga sentro ng enerhiya ng katawan, ang mga chakra ay ginagawa at pinalalakas.

Mga Benepisyo ng Surya Namaskar

Hindi lihim na ang Surya Namaskar ay isang demanding at puno ng mga benepisyo. Tiyak na dahil nangangailangan ito ng pisikal na dedikasyon at emosyonal na dedikasyon, ang mga epekto sa kalusugan ay malinaw na makikita. Bilang karagdagan sa paggawa ng katawan na mas malakas at mas lumalaban, ang mga asana ay nauugnay din sa mental at masiglang kagalingan ng pagkatao. Matuto pa sa ibaba!

Nakakatanggal ng pagkabalisa at stress

Ang Surya Namaskar movement cycle ay napaka-functional upang mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at stress. Ito ay dahil ang mga postura na kasangkot ay nakakatulong upang kalmado ang katawan at isip, nagpapabagal sa tibok ng puso at nagpapabagal sa paghinga.

Ang mga pose kung saan nakababa ang ulo, tulad ng Uttanasana, ay nagpapataas din ng sirkulasyon ng dugo sa nervous system , na nagtataguyod ng kalmado. Ang mismong hininga ng pagpupugay sa araw, bilang panimulang punto para sa mga asana, ay nagbibigay ng higit na katahimikan at kalinawan ng kaisipan, na binabawasan ang emosyonal na kawalan ng timbang.

Pinapagana ang sirkulasyon ng dugo

Pagsasagawa ng mga pustura