Moetsje de Surya Namaskar-bewegingssyklus: de groetnis foar de sinne!

Binnen de filosofy fan yoga is elke posysje en folchoarder ferbûn mei it gehiel. De Surya Namaskar komt oerien mei in set fan bewegingen, de asanas, dy't as doel hawwe om de figuer fan God te groetsjen fertsjintwurdige troch de sinne, dy't de namme Surya draacht. Om dizze reden is it in folchoarder dy't ferwiist nei gefoelens lykas earbied en yntegraasje mei it godlike.

Yn 'e rin fan' e asana's sil it lichem en geast mear taret wêze op 'e praktyk of sels foar de dei sels. De psychosomatyske eigenskippen fan 'e praktyk fan yoga ûntdekke yn fysike en emosjonele foardielen fan' e stipe fan posysjes, dy't ek reflektearre wurdt yn Surya Namaskar.

Sa helpt de werhelling fan Surya yn har farianten om mear krêft, fleksibiliteit te bringen en bewustwêzen fan it hjoeddeiske momint. Kontrolearje, yn it heule artikel, mear ynformaasje oer de groetnis oan 'e sinne dy't ûntstien is yn Yndia!

Mear begripe oer yoga en Surya Namaskar

Millennials, yoga en de Surya Namaskar ferbine net allinich as sinnegroet wurdt útfierd yn yogapraktiken en klassen. It ynfieren en útlitten fan elke asana nei it ritme fan jins eigen sykheljen stimulearret it lichem en makket de geast stil, wêrtroch prana, de fitale enerzjy, streamt.

Folgje, lear mear oer de skiednis fan Surya Namaskar en har relaasje mei in djippe steat fan oanwêzigensfan Surya Namaskar en hâld se foar in pear sekonden fergruttet cardiovascular ynspanning likegoed as transysjes. Lykas alle yoga-praktyk aktivearje krêftige sekwinsjes it lichem en produsearje waarmte, om't se mear bloedsirkulaasje befoarderje yn ferskate dielen fan it lichem. Dêrom wurdt mear soerstof nei de sellen fan it lichem ferfierd.

Fersterket spieren en ferbetteret fleksibiliteit

Werhelle posysjes yn Surya Namaskar fereaskje krêft fan it lichem. Troch ferskate spiergroepen te wurkjen en de aktivearring fan ferskate dielen fan it lichem te fereaskje, helpe se spieren te fersterkjen en te streken yn 'e dijen, keallen, rêch, skouders, earms, ûnder oaren.

De abdominale krimp by bewegingen, lûken de navel nei binnen, wurdt altyd oanjûn yn yogapraktiken. Dizze maatregel helpt ek om de regio fan 'e lumbale rêchbonke te beskermjen en foarkomt blessueres.

Ferljochtet rêchpine en postuerproblemen

As deistige workout dy't it lichem freget, profiteart Surya Namaskar it lichem enoarm. . Syn bewegings, ynklusyf foarút en efterút flexions, likegoed as oergongen, meitsje de rêchbonke fleksibeler.

In grut part fan it ûngemak fiele troch minsken yn relaasje ta de rêch komt krekt út it gebrek oan mobiliteit en fleksibiliteit. De Sun Salutation, troch it ferkennen fan in breed ferskaat oan bewegingen yn ferskate dielen fan it lichem, helpt ekom de posysje op te rjochtsjen en problemen dêrmei te korrizjearjen.

Ferbetteret koördinaasje fan bewegingen

De praktyk fan yoga is in bûnsgenoat fan dyjingen dy't besykje lichemsbewustwêzen en koördinaasje te ûntwikkeljen. Wat Surya Namaskar oanbelanget, stimulearret de eask foarsteld troch de syklus fierder de kwaliteit en fluiditeit fan bewegingen, neist ferfine begripen fan waarnimming en romte. Troch it regelmjittich werheljen fan de folchoarder wurde de bewegingen mear koördinearre, ljocht en harmonieus, sels yn it deistich libben.

Helpt by mentale konsintraasje

De praktyk fan yoga as gehiel bringt mear konsintraasje en, mei de Surya Namaskar, is net oars. Troch de fokus te pleatsen op sykheljen en op it lichem om de bewegingen út te fieren, wurdt de geast stiler en konsintrearre yn it hjoeddeiske momint.

Hoe rêstiger it yndividu geastlik is, hoe grutter syn kapasiteit foar waarnimming en oandacht is. oant it momint. dat bart. Dit foardiel helpt sels by it ûntwikkeljen fan lichemsbewustwêzen en beklammet de grinzen fan it lichem fan 'e beoefener.

Fersterket it ymmúnsysteem

Stress, eangst en peaks fan bepaalde hormonen einigje mei it ferminderjen fan immuniteit. Om dizze situaasje te kearen, is it ynfoegjen fan fysike aktiviteiten yn 'e routine in fûnemintele stap. Surya Namaskar, ûnder yogapraktiken, wurdt beskôge as heul kompleet foar it posityf beynfloedzjen fan it lichem en mentale sûnens.

Sa, mei in fermindering fan stressnivo'sen it loslitten fan spanningen, it organisme wurdt sûner en it ymmúnsysteem wurdt fersterke.

Helpt om it organisme te detoxify

Ademhaling is in ekstreem krêftich ark om it organisme te detoxify. By it útfieren fan Surya Namaskar, troch jo oandacht te rjochtsjen op de ynstream en útstream fan lucht, wurdt it makliker om jo longen folslein te foljen en se yn in kalmerend tempo te leegjen.

Dizze stap helpt om de bloedstream te behâlden. ferbetterjen fan it wolwêzen fan organen en systemen. Surya Namsakar ûntgiftet ek gedachten, om't it de geast kalmearret. De frijlitting fan oerstallige koaldiokside yn it lichem is in oar opmerklik foardiel.

Oare ynformaasje oer yoga en Surya Namaskar

De reguliere praktyk fan Surya Namaskar, yn lytse werhellingen of yn 'e útdaagjende syklus fan 108 sekwinsjes, energizes it organisme as gehiel. Mei ferskate fariaasjes, persoanlike doer en mooglike oanpassingen, is it in manier om enerzjy te bringen nei de sinnepleksus, in wichtige chakra dy't fungearret as it enerzjysintrum fan it lichem. Wolle jo mear witte oer Sun Salutation? Besjoch oare gegevens!

Wannear te oefenjen sinnegroet?

Foar dyjingen dy't joga-klassen persoanlik as op ôfstân nimme, kin de sinnegroetnis wurde opnommen yn 'e lessen troch de ynstrukteurs. Yn oare gefallen kin Surya Namaskar de earste stap wêze yn 'e deistige praktyk. Ideaal, deDizze folchoarder wurdt elke moarn, nei de sinne opkommen, by foarkar op in lege mage útfierd.

It jaan fan de sinnegroet yn de rjochting dêr't de stjer opkomt spilet ek in wichtige rol. Fanút it eachpunt fan 'e chakra's helpt dizze aksje om elk fan' e enerzjysintra fan it lichem út te wreidzjen. Troch de syklus wurde ferskate chakra's aktivearre.

Wat is de ideale tiid om Sun Salutation te oefenjen?

De Surya Namaskar, doe't se oefene yn it ritme fan 'e sykheljen fan' e yogi, hat gjin foarôf fêststelde tiid. Ôfhinklik fan ien syn sykheljen kapasiteit, de sinne groetnis kin wêze mear of minder wiidweidich. Yn 't algemien duorret elke ynhalaasje en útademing sawat 3 oant 5 sekonden.

D'r is gjin ideale tiid, mar de Sun Salutation is koart, fariearjend fan 1 minút oant likernôch 3 of mear. Dêrnjonken kin de tiid ek tanimme as de beoefener der foar kieze om langer yn ien of mear posysjes te bliuwen. Dit is om't de praktyk altyd by de yogi heart.

Hoefolle calorieën ferbrânt de syklus fan Surya Namaskar-bewegingen?

De folsleine folchoarder fan Surya Namaskar ferbrânt gemiddeld tusken 10 en 14 calorieën. Hoewol't it liket lyts, de groet oan 'e sinne kin wurde werhelle in protte kearen. It 108 kear dwaan is in útdaging oan te rieden allinich foar dyjingen dy't al avansearre binne yn 'e praktyk, om't it in protte fan it lichem freget. It is lykwols perfoarst mooglik om de folchoarder mar in pear kear te dwaan,mei deselde foardielen.

Wa kin Surya Namaskar oefenje?

De Surya Namaskar is oanjûn foar alle yoga-beoefeners, útsein yn gefallen fan sûnensproblemen. Yndividuen mei hert sykte, hypertensie, rêch, skouder of pols beheinings, en swier froulju moatte mije Sun Salutations. Yn oare situaasjes oanpasse gewoan de yntinsiteit fan 'e hâldingen oan it lichem, om't de folchoarder krêft fereasket.

Foarsoarchsmaatregels by it útfieren fan de Surya Namaskar

De wichtichste soarch dy't nedich is troch dyjingen dy't de Surya Namaskar oefenje is om te fieren mei respekt foar de beheiningen fan it lichem. It easkje tefolle fan 'e spieren kin liede ta blessueres, neist ongemak. Yn sokke situaasjes wurdt de geast agitearre en de foardielen fan 'e folchoarder wurde net echt fiele troch de yogi.

Yn it gefal fan sûnensproblemen of problemen yn ferbân mei de rêch en bloeddruk, bygelyks, wurdt it oanrikkemandearre om in spesjalist te sykjen foardat jo de praktyk oannimme. Dêrnjonken giet it om soarch fan in enerzjike aard om it lichem net te twingen, neffens ien fan 'e foarskriften fan joga: dat fan net-geweld. Oermjittige ynspanning en pine binne ommers in foarm fan geweld tsjin it lichem.

Surya Namaskar's bewegingen en hâldingen ferwize nei sinne-op- en sinne-ûndergong!

De folchoarder fan Surya Namaskar, troch ferskate asana's op te nimmen, symbolisearret de deistige syklus fan 'e sinne. De stjer komt op 'e hoarizon, komt oannei syn heechste punt en begjint de delgong nei it momint dat it set, werom nei it begjinpunt. Deselde dynamyk bart by Surya Namaskar, dy't alle lagen fan it wêzen ferbynt en wurdt beskôge as heul kompleet.

Njonken it wurkjen oan krêft en fleksibiliteit, wurde de posysjes fan Salutation to the Sun yn itselde ritme útfierd. as de azem fan 'e beoefener. As de yogi ynademt, komt hy ien posysje yn, en as hy útademt, komt hy in oare yn.

Dit betsjut dat de snelheid fan foltôging fan Surya Namaskar heul persoanlik is, en is stadiger foar dyjingen dy't langer oefenje tiid en slagje ferlingje de respiratory flow. As de folchoarder wurdt útfierd op tiden tichtby sinne-op- en sinne-ûndergong, de geastlike foardielen binne noch mear evident.

Wat is Surya Namaslar?

De Surya Namaskar is in folchoarder fan posysjes dy't weromgeane nei it begjin fan 'e Yndiaanske beskaving. Fan kulturele aard kin it begrepen wurde as in ferbining tusken yndividuen en godheid, neist it befoarderjen fan transformaasjes yn it fysike lichem. De werhelling fan 'e asana's symbolisearret sinne-op- en ûndergong, yn in syklus dy't fergelykber is mei in dûns dy't weromkomt nei it begjinpunt.

Dit is in earbied foar de sinne, yn in soarte fan bewegende meditaasje. Mear dan gewoan bewegingen binne it bewuste aksjes dy't nije fysike en emosjonele perspektiven ûntwikkelje.

Oarsprong en skiednis fan yoga

Yoga is ûntstien yn Yndia en, hoewol it net mooglik is om mei wissichheid te bewizen momint fan it ûntstean, wurdt leaud dat it sawat 5.000 jier lyn bard is. De millennial praktyk, waans namme ôflaat fan Sanskryt en ferwiist nei uny, hat bewegingen op 'e mat (mat) as syn populêrste útdrukking. It belibjen fan joga komt lykwols oerien mei in set pylders.

De filosofy omfettet de ferbining mei prinsipes lykas net-geweld en disipline, dy't neist de praktyk sels tapast wurde yn ferskate konteksten fan jins libben. Der binne ferskate soarten yoga, elk mei in doel yn relaasje ta it fysike lichem en emosjonele ûnderfining.

Wat is it doel fan de sinne te groetsjen?

De groetnis foar de sinne stiet foar earbied foar degodheid symbolisearre troch de sinne. In diel fan it konsept ûntwikkele yn yogalessen en is direkt relatearre oan it feit dat jo lyts moatte wêze om grut te wêzen. De earbied foar Surya is dus as in ritueel foar in figuer dy't yn Yndia al milennia huldige is.

Mei gauw is Surya de godlike foarstelling fan wa't alles wit en alles sjocht, en is in hoeder fan alles dat oerstreamt it libben. De praktyk fan Surya Namaskar yntegreart pranayama en asana, twa fan 'e pylders fan yoga: bewuste sykheljen en posysjes. Sa is it earjen fan de sinne troch de folchoarder in manier om geastlik te ferbinen mei it heechste diel fan it gehiel.

Hoe wurket Surya Namaskar?

De realisaasje fan Surya Namaskar hat as prinsipe de akseptaasje fan it wêzen. Men moat de posysjes net twinge of fersnelle om de fysike en geastlike foardielen te krijen dy't troch de folchoarder brocht wurde. Hoewol it tsjinstridich liket, is it respektearjen fan beheiningen de bêste manier om de relaasje tusken it fysike lichem en subtile enerzjy út te wreidzjen.

Troch Surya Namaskar op in natuerlike en floeiende manier te oefenjen, sûnder te twingen, ferskine de echte effekten fan 'e praktyk. . Mei in rêstiger geast is de yogi yn steat om te fokusjen op it hjoeddeistige momint, ien fan 'e foarskriften fan yoga. By werhelling wurde de bewegingen floeiender en is de ynterieurisaasje fan it wêzen in gefolch. It gebrûk fan mantra's is ek gewoan by it útfieren fan Surya.

Surya Namaskar stap foar stap

ASurya Namaskar-sekwinsje wurdt beskôge as ekstreem folslein út alle mooglike perspektyf. Neist it konditionearjen fan it hiele lichem, wurket de Sun Salutation it respiratoarium, reinigt en is in útnoeging foar yntrospeksje. Hoewol de asanas kinne ferskille, besjoch dejinge dy't yn essinsje de stap foar stap is fan Surya Namaskar en it foarstel fan elke posysje!

1st - Tadasana, berchhâlding

It útgongspunt It fertrek fan Surya Namaskar is de berchhâlding. Yn Tadasana is skynbere ynaktyf in refleksje fan meardere aksjes dy't it lichem yn lykwicht hâlde en ôfstimd hâlde yn ferbân mei de enerzjy fan 'e ierde.

Yn dizze asana, set jo fuotten hip-breedte útinoar en lit jo earms oan jo kanten los. , mei palmen nei foaren. As jo ​​​​wolle, slute jo eagen. It is mooglik om in pear sykheljen yn Tadasana te bliuwen, enerzjike en fysike woartels te meitsjen foardat de folchoarder begjint.

Yn Surya Namaskar is it gebrûk fan flústerjende azem, of ujjayi pranayama, heul gewoan. Om it út te fieren, ynhale en útademe allinich troch de noas, kontraktearje de glottis en meitsje in te hearren lûd. Dizze sykheljen is kalmearjend en fergruttet de aktiviteit fan it parasympathetic systeem.

2nd - Uttanasana, foarút bûge pose

Yn Tadasana, ynhale en ferheegje jo earms, bring jo palmen byinoar oan 'e boppekant. As jo ​​útademe, rjochtsje jo hannen nei de flier, yn Uttanasana yn. De hâlding is in foarút bocht,dat kin wurde útfierd mei de knibbels útwreide of bûgd, ôfhinklik fan de fleksibiliteit fan 'e beoefener. De heupen moatte nei boppen wize, yn 'e rjochting fan' e enkels.

Om de romp te bûgen, fiere de beweging út it bekken. De asana strekt djip de hamstrings en ek de rêch. As jo ​​ynhale, inisjearje de oergong nei de folgjende pose.

3e - Ashwa Sanchalanasana, runner's pose

Ashwa Sanchalanasana is in pose dy't selsbetrouwen en fêststelling ûntwikkelet. Om yn te gean, nim in grutte stap werom mei ien skonk fan Uttanasana. De foarste foet wurdt pleatst tusken de hannen, en de knibbel is bûgd sûnder gean fierder as de ankel.

It efterste skonk bliuwt rjocht, mei de heel aktyf en ferhege. It is in asana dy't tsjinoerstelde krêften omfettet om stabiliteit te bringen en wurket yntinsyf op 'e heupflexors.

4e - Adho Mukha Svanasana

Op 'e útademing, ynfiere de hûn nei ûnderen. Om dit te dwaan, stap werom mei jo foarste skonk, rjochtsje beide fuotten. De palmen fan 'e hannen binne op' e flier, mei de fingers útinoar.

De wichtichste eask fan Adho Mukha Svanasana is om de rêchbonke te rjochtsjen, sels as de knibbels bûgd wurde moatte en de hakken de flier net berikke . De buik moat nei de dijen gean. Nei it stretchjen fan 'e postuer, wylst it ynademen, trochgean mei de folchoarder.

5e -Ashtanga Namaskara, hâlding fan begroeting mei 8 ledematen

De bekende plankhâlding (Phalakasana) is in oergong nei de delgong fan it lichem nei de matte, wat bart by útademing, om't de sykheljen de bewegingen koördinearret. Nei de planke, as jo útademe, rêst jo knibbels op 'e mat en ferleegje jo boppeste romp, hâld jo heupen heech en jo teannen ek op' e mat.

Wylst jo longen leech binne, foltôgje de beweging, wat docht my tinken oan in dûk. De asana ferminderet eangst en spanning.

6e - Bhujangasana, Cobra Pose

By it ynademen, ferheegje jo romp, hâld jo hannen op 'e mat. Hâld jo elbows ticht by jo lichem en bûgd, kontraktearje jo glutes en rêst jo wreef op 'e mat. De krêft fan 'e Cobra Pose is yn' e boppeste rêch, net de legere rêch.

Lûk jo skouders fan jo earen ôf en bring jo skouderblêden byinoar, hâld jo boarst heech. Bhujangasana is in efterbochtposysje dy't de boarst iepenet en opsleine emoasjes loslitte.

It ferbetteret ek sykmasjine en posysje. As jo ​​​​leaver, ferfange dizze asana mei Urdhva Mukha Svanasana, Upward Facing Dog. As dat sa is, druk jo fuotten yn 'e mat en hâld jo skonken en heupen fan' e flier. De earms bliuwe folslein rjocht.

De syklus fan bewegingen ôfmeitsje

Sûnt de bewegingen fan Surya Namaskar de deistige sinne-syklus fertsjintwurdigje, is defolchoarder is cyclic. Op dizze manier komt se werom nei deselde posysjes wêr't se begon, en ûntstiet in konsept fan begjin, midden en ein.

Lykas yn 'e foarige asana's is de Sun Salutation basearre op it sykheljen ritme foar de oergong tusken de posysjes. As jo ​​​​de syklus begon mei ujjayi pranayama, gean dan troch mei dizze azem as jo wolle. Op elk momint is it mooglik om werom te gean nei diaphragmatyske sykheljen.

Adho Mukha Svanasana

De weromreis nei Adho Mukha Svanasana is de tariedende poadium foar de yogi om de lêste streek fan 'e folchoarder yn te gean. Nei ûnderen rjochte hûn wurdt beskôge as in rêstende posysje, hoewol syn fysike easken net te bestriden binne. Nei it hâlden fan de asana foar de hiele tiid fan útademing, moat de ynhalaasje liede ta de folgjende pose.

Ashwa Sanchalanasana

Werom yn 'e pose fan' e runner, is it tiid om it tsjinoerstelde skonk nei foaren te bringen. dy't de earste kear yn dizze posysje wie. Yn yoga moatte hâldingen dy't de kanten fan it lichem apart wurkje, altyd werhelle wurde mei fysike en enerzjike doel. It is wichtich om op te sjen en de foet tusken de hannen te hâlden.

Uttanasana

As jo ​​útademe, werom nei foaren bûgen. Wer kinne de knibbels as nedich wurde bûgd, en de palmen fan 'e hannen moatte op' e flier wêze. De fokus op it hjoeddeistige momint helpt om noch mear te genietsjen fan de foardielen fan 'e postuer, dy't, mei levering,hâld jo heupen altyd nei boppen.

Tadasana

By de lêste ynhalaasje, ferheegje jo earms en ferbine jo palmen boppe jo holle. It lichem subtyl efterút bûge op it nivo fan 'e lumbale rêchbonke is in frij gewoane aksje op dit stadium. As jo ​​útademe, ferleegje jo hannen nei boarsthichte en lit se nei jo kanten los, werom nei de earste asana, Tadasana. De posture helpt de enerzjy fan it wêzen te ferbinen mei de grûn.

Shavasana, lichemshâlding

De Shavasana, of Savannah, is de lêste posysje fan yogapraktiken, dy't de syklus fan Surya Goedemoarn kinne einigje . It is in rêstende asana, wêrby't de yogi yn 'e rêch leit, mei de skonken wat útinoar en de earms oan 'e kanten fan it lichem, mei de palmen fan 'e hannen nei boppen. It wurdt de lyksposysje neamd, om't it ek de ûntspanning fan it lichem simulearret dy't optreedt fan 'e úteinen nei it sintrum.

Dus, as jo Shavasana útfiere, hâld jo eagen ticht en sykhelje kalm. It is mooglik om de postuer te kombinearjen mei meditaasjes, en de fokus fan dit ein is it kanalisearjen fan de enerzjy dy't troch de praktyk ferpleatst waard.

Hoe kinne jo de folsleine syklus fan 'e Sun Salutation dwaan

De folsleine syklus fan 'e Sun Salutation omfettet de werhelling fan' e asanas en har oergongen yn 'e bekende sekwinsjes, dy't kinne ferskille, mar hawwe itselde doel. Yn it gefal fan Surya Namaskar, dy't de posysje fan 'e runner hat, is bygelyks it foltôgjen fan 'e syklus ôfhinklik fanfan twa folsleine passaazjes troch de folchoarder om beide kanten fan it lichem gelyk te wurkjen.

De gids om de syklus te foltôgjen is de respiratory flow, en d'r binne praktiken wêryn't, foardat jo elke asana yngeane, in mantra sjongt wurdt. Troch it ûnderhâlden fan de posysjes, ferskate enerzjysintra fan it lichem, wurde de chakra's wurke en fersterke.

Benefits of Surya Namaskar

It is gjin geheim dat Surya Namaskar in easken en fol is fan foardielen. Krekt om't it fysike tawijing en emosjonele tawijing freget, kinne de gefolgen op sûnens dúdlik wurde waarnommen. Neist it meitsjen fan it lichem sterker en mear resistint, binne de asanas ek besibbe oan it mentale en enerzjike wolwêzen fan it wêzen. Learje hjirûnder mear!

Ferljochtet eangst en stress

De Surya Namaskar-bewegingssyklus is heul funksjoneel om symptomen fan eangst en stress te ferlitten. Dit komt om't de belutsen posysjes helpe om it lichem en de geast te kalmearjen, de hertslach te fertrage en de sykheljen te fertrage.

Poses wêryn't de holle wurdt ferlege, lykas Uttanasana, ferheegje ek de bloedsirkulaasje yn it senuwstelsel , dy't rêst befoarderet. De hiele azem fan groetenis oan 'e sinne, as it útgongspunt foar de asanas, soarget foar mear rêst en geastlike dúdlikens, it ferminderjen fan emosjonele ûnbalâns.

Aktivearret bloedsirkulaasje

It útfieren fan de posysjes