අන්තර්ගත වගුව
සූර්ය නමස්කාර් චලන චක්රය හමුවන්න: සූර්යයාට ආචාරය!
යෝග දර්ශනය තුළ, එක් එක් ඉරියව් සහ අනුපිළිවෙල සමස්තයට සම්බන්ධ වේ. සූර්ය නමස්කාර් යනු සූර්යයාගේ නම දරන සූර්යයා විසින් නිරූපණය කරන ලද දෙවියන්ගේ රූපයට ආචාර කිරීමේ අරමුණ ඇති චලනයන් සමූහයකට, ආසන වලට අනුරූප වේ. මේ හේතුව නිසා, එය දිව්‍යමය ගෞරවය හා ඒකාග්‍රතාවය වැනි හැඟීම් වලට යොමු වන අනුපිළිවෙලකි.
ආසන හරහා, ශරීරය සහ මනස පුහුණුවීම් සඳහා හෝ දවස සඳහා පවා වඩාත් සූදානම් වනු ඇත. යෝග අභ්‍යාසයේ මනෝවිද්‍යාත්මක ගුණාංග ඉරියව්වල ආධාරකයෙන් ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභවලින් දිග හැරෙන අතර එය සූර්ය නාමස්කාර් තුළ ද පිළිබිඹු වේ.
එබැවින්, සූර්යයා එහි වෙනස්කම් තුළ පුනරාවර්තනය කිරීම වැඩි ශක්තියක් , නම්‍යශීලී බවක් ගෙන දීමට උපකාරී වේ. සහ වර්තමාන මොහොත පිළිබඳ දැනුවත්භාවය. ලිපිය පුරාවටම, ඉන්දියාවෙන් ආරම්භ වූ සූර්යයාට ආචාර කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර පරීක්ෂා කරන්න!
යෝග සහ සූර්ය නාමස්කාර් පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක්
සහස්‍ර, යෝග සහ සූර්ය නාමස්කාර් සම්බන්ධ නොවේ. යෝග අභ්‍යාස සහ පන්ති වලදී හිරු ආචාර කරන විට පමණි. ස්වකීය හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට අනුව එක් එක් ආසනයට ඇතුළුවීම සහ පිටවීම ශරීරය උත්තේජනය කරන අතර මනස සන්සුන් කරයි, ප්‍රාණ, ජීව ශක්තිය ගලා යයි.
අනුගමනය කරන්න, සූර්ය නාමස්කාර් ඉතිහාසය සහ එහි සම්බන්ධතාවය ගැන තව දැනගන්න. පවතින ගැඹුරු තත්ත්වයසූර්ය නාමස්කාර් සහ ඒවා තත්පර කිහිපයක් තබා ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම සංක්‍රාන්ති වැඩි වේ. සියලුම යෝග අභ්‍යාස මෙන්ම, ප්‍රබල අනුපිළිවෙලින් ශරීරය සක්‍රීය කරන අතර ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල වැඩි රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන බැවින් තාපය නිපදවයි. එබැවින් ශරීරයේ සෛල වෙත වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ප්‍රවාහනය කෙරේ.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි
සූර්ය නමස්කාර් හි නැවත නැවත ඉරියව් කිරීමට ශරීරයෙන් ශක්තිය අවශ්ය වේ. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීමෙන් සහ ශරීරයේ විවිධ කොටස් සක්‍රීය කිරීම අවශ්ය කිරීමෙන්, කලවා, පැටවා, පිටුපස, උරහිස්, දෑත් වැනි අනෙකුත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
චලනයේදී උදරය හැකිලීම, ඇදීම යෝග අභ්‍යාසවල සෑම විටම නහය අභ්‍යන්තරය දක්වා ඇත. මෙම මිනුම ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
පිටුපස වේදනාව සහ ඉරියව් ගැටළු සමනය කරයි
ශරීරයට අවශ්ය දෛනික ව්‍යායාමයක් ලෙස, සූර්ය නාමස්කාර් ශරීරයට ඉමහත් ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙයි. . එහි චලනයන්, ඉදිරියට සහ පසුපසට නැමීම්, මෙන්ම සංක්‍රාන්ති ද ඇතුළුව, කොඳු ඇට පෙළ වඩාත් නම්‍යශීලී කරයි.
පසුපසට සාපේක්ෂව මිනිසුන්ට දැනෙන අපහසුතාවයෙන් විශාල කොටසක් නිශ්චිතවම සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවය නොමැතිකමෙන් පැමිණේ. ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල විවිධාකාර චලනයන් ගවේෂණය කිරීමෙන් සූර්ය ආචාරය ද උපකාරී වේඉරියව්ව පෙළගස්වා ගැනීමට සහ එයට අදාළ ගැටළු නිවැරදි කිරීමට.
චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි
යෝග අභ්‍යාසය ශරීර දැනුවත්භාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයගේ මිත්‍රයෙකි. සූර්ය නාමස්කාර් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, චක්රය විසින් යෝජනා කරන ලද අවශ්‍යතාවය සංජානනය සහ අවකාශය පිළිබඳ ශෝධිත සංකල්පවලට අමතරව චලනයන්හි ගුණාත්මකභාවය සහ ද්‍රවශීලතාවය තවදුරටත් උත්තේජනය කරයි. අනුපිළිවෙල නිතිපතා පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී පවා චලනයන් වඩාත් සම්බන්ධීකරණය, සැහැල්ලු හා සුසංයෝගී වේ.
මානසික ඒකාග්‍රතාවයට උපකාරී වේ
සමස්තයක් ලෙස යෝග අභ්‍යාසය වැඩි සාන්ද්‍රණයක් ගෙන එයි. සූර්ය නමස්කාරය ද ඊට වෙනස් නොවේ. හුස්ම ගැනීම සහ චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, වර්තමාන මොහොතේ මනස වඩාත් නිශ්ශබ්ද හා සමාධිගත වේ.
පුද්ගලයා මානසිකව සන්සුන් වන තරමට, ඔහුගේ සංජානනය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි වේ. මොහොත දක්වා, එය සිදු වේ. මෙම ප්‍රතිලාභය ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමට පවා උපකාරී වන අතර වෘත්තිකයාගේ ශරීරයේ සීමාවන් අවධාරණය කරයි.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
ආතතිය, කාංසාව සහ ඇතැම් හෝමෝනවල උච්චතම ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි. මෙම තත්වය ආපසු හැරවීම සඳහා, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම මූලික පියවරකි. යෝග අභ්‍යාස අතර සූර්ය නමස්කාර්, ශරීරයට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා ඉතා සම්පූර්ණ ලෙස සැලකේ.
මෙසේ, ආතති මට්ටම් අඩුවීමත් සමඟසහ ආතතිය මුදා හැරීම, ජීවියා නිරෝගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ.
ජීවියා විෂහරණය කිරීමට උපකාරී වේ
හුස්ම ගැනීම ජීවියාගේ විෂ ඉවත් කිරීමට අතිශය ප්‍රබල මෙවලමකි. සූර්ය නමස්කාරය සිදු කරන අතරතුර, වාතය ගලා ඒම සහ පිටතට ගලා යාම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම පිරවීම සහ සන්සුන් වේගයකින් ඒවා හිස් කිරීම පහසු වේ.
මෙම පියවර රුධිර ප්රවාහය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිසි ලෙස ඔක්සිජන්, අවයව හා පද්ධතිවල යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම. සූර්ය නම්සකාර් ද සිත සන්සුන් කරන බැවින් සිතිවිලි විස නැති කරයි. ශරීරයට අතිරික්ත කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මුදා හැරීම තවත් කැපී පෙනෙන ප්‍රතිලාභයකි.
යෝග සහ සූර්ය නාමස්කාර් පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු
සුර්ය නමස්කාර් නිතිපතා පුහුණු කිරීම, කුඩා පුනරාවර්තන හෝ අභියෝගාත්මක අනුපිළිවෙලවල් 108 ක චක්රය, සමස්තයක් ලෙස ජීවියා ශක්තිජනක කරයි. විවිධ වෙනස්කම්, පුද්ගලාරෝපිත කාලසීමාව සහ හැකි අනුවර්තනයන් සමඟ, එය ශරීරයේ බලශක්ති මධ්‍යස්ථානය ලෙස ක්‍රියා කරන වැදගත් චක්‍රයක් වන සූර්ය ප්ලෙක්සස් වෙත ශක්තිය ගෙන ඒමේ ක්‍රමයකි. සූර්ය ආචාරය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? වෙනත් දත්ත පරීක්ෂා කරන්න!
හිරු ආචාර කිරීමට පුරුදු විය යුත්තේ කවදාද?
පෞද්ගලිකව හෝ දුරස්ථව යෝග පන්ති පවත්වන අය සඳහා, උපදේශකයින් විසින් පන්තිවලට හිරු ආචාරය ඇතුළත් කළ හැක. වෙනත් අවස්ථාවල දී, සූර්ය නමස්කාර්, දෛනික භාවිතයේ පළමු පියවර විය හැකිය. ඉතා මැනවින්, දමෙම අනුපිළිවෙල සෑම උදෑසනකම, ඉර උදාවෙන් පසුව, වඩාත් සුදුසු හිස් බඩක් මත සිදු කරනු ලැබේ.
තරුව නැගෙන දිශාවට මුහුණලා හිරුට ආචාර කිරීම ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. චක්‍රවල දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, මෙම ක්‍රියාව ශරීරයේ එක් එක් ශක්ති මධ්‍යස්ථාන පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ. චක්රය පුරාවට විවිධ චක්‍ර ක්‍රියාත්මක වේ.
හිරු ආචාර කිරීමට සුදුසුම කාලය කුමක්ද?
සූර්ය නමස්කාරය, යෝගියාගේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට අනුව අභ්‍යාස කරන විට, පූර්ව ස්ථාපිත කාලයක් නොමැත. කෙනෙකුගේ හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව අනුව, හිරු ආචාරය අඩු වැඩි වශයෙන් පුළුල් විය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, සෑම ආශ්වාසයක් සහ ප්‍රාශ්වාසයක්ම තත්පර 3 සිට 5 දක්වා පවතියි.
සුදුසු වේලාවක් නැත, නමුත් සූර්ය ආචාරය කෙටි වේ, මිනිත්තු 1 සිට ආසන්න වශයෙන් 3 හෝ ඊට වැඩි වේ. ඊට අමතරව, වෘත්තිකයා ඉරියව් එකක හෝ වැඩි ගණනක රැඳී සිටීමට තීරණය කරන්නේ නම් කාලයද වැඩි විය හැක. මක්නිසාද යත් පුරුද්ද සැමවිටම යෝගියාට අයත් වන බැවිනි.
සූර්ය නාමස්කාර චක්රය කැලරි කීයක් දහනය වේද?
සූර්ය නමස්කාර් සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙල සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 10ත් 14ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. එය කුඩා බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සූර්යයාට ආචාර කිරීම බොහෝ වාරයක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය. එය 108 වතාවක් කිරීම නිර්දේශිත අභියෝගයක් වන්නේ දැනටමත් ප්‍රායෝගිකව දියුණු අයට පමණක් වන අතර එය ශරීරයෙන් බොහෝ දේ ඉල්ලා සිටී. කෙසේ වෙතත්, අනුපිළිවෙල සම්පූර්ණ කළ හැක්කේ කිහිප වතාවක් පමණි,එම ප්රතිලාභ සමගින්.
සූර්ය නාමස්කාර් ප්‍රගුණ කළ හැක්කේ කාටද?
සෞඛ්‍ය ගැටළු හැර අනෙකුත් සියලුම යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් සඳහා සූර්ය නාමස්කාර් දක්වා ඇත. හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, පිටුපස, උරහිස් හෝ මැණික් කටුවෙහි සීමාවන් ඇති පුද්ගලයින් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් හිරු ආචාර කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී, අනුපිළිවෙලට ශක්තිය අවශ්ය වන බැවින්, ඉරියව්වල තීව්‍රතාවය ශරීරයට අනුවර්තනය කරන්න.
සූර්ය නමස්කාරය සිදු කිරීමේදී පූර්වාරක්ෂාව
සූර්ය නාමස්කාරයේ යෙදෙන අයට අවශ්ය ප්‍රධාන සත්කාරය ශරීරයේ සීමාවන්ට ගරු කරමින් ඉටු කිරීමයි. මාංශ පේශිවල අධික ලෙස ඉල්ලා සිටීම අපහසුතාවයට අමතරව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මනස කලබල වන අතර අනුපිළිවෙලෙහි ප්රතිලාභ යෝගියාට සැබවින්ම දැනෙන්නේ නැත.
සෞඛ්‍ය ගැටළු හෝ පිටුපස හා රුධිර පීඩනය සම්බන්ධ ගැටළු වලදී, උදාහරණයක් ලෙස, එය නිර්දේශ කෙරේ. පරිචය අනුගමනය කිරීමට පෙර විශේෂඥයෙකු සොයා ගැනීමට. ඊට අමතරව, යෝගයේ එක් ශික්ෂාපදයක් අනුගමනය කරමින් ශරීරයට බල නොකිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය: අවිහිංසාව. අධික උත්සාහය සහ වේදනාව ශරීරයට එරෙහි ප්‍රචණ්ඩත්වයේ ආකාරයකි.
සූර්ය නාමස්කාර්ගේ චලනයන් සහ ඉරියව් හිරු උදාව සහ හිරු බැස යෑම ගැන සඳහන් කරයි!
විවිධ ආසන ඇතුළත් කිරීමෙන් සූර්ය නමස්කාර් අනුපිළිවෙල සංකේතාත්මකව සූර්යයාගේ දෛනික චක්රය නියෝජනය කරයි. තාරකාව ක්ෂිතිජය මත නැඟී, පැමිණේඑහි ඉහළම ස්ථානයට ගොස් එය පිහිටුවන මොහොත දෙසට බැසීම ආරම්භ කරයි, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණේ. ජීවියාගේ සියලුම ස්ථර සම්බන්ධ කරන සහ ඉතා සම්පූර්ණ ලෙස සැලකෙන සූර්ය නාමස්කාර් කාලය තුළද එම ගතිකත්වය සිදුවේ.
ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය මත වැඩ කිරීමට අමතරව, සූර්යයාට ආචාර කිරීමේ ඉරියව්ව එකම රිද්මයකින් සිදු කෙරේ. වෘත්තිකයාගේ හුස්ම ලෙස. යෝගියා ආශ්වාස කරන විට, ඔහු එක් ස්ථානයකට ඇතුළු වන අතර, ඔහු ප්‍රශ්වාස කරන විට, ඔහු තවත් ස්ථානයකට ඇතුළු වේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ සූර්ය නමස්කාරය සම්පූර්ණ කිරීමේ වේගය ඉතා පුද්ගලික වන අතර, වැඩි කාලයක් පුහුණුවීම් කරන අයට මන්දගාමී වන බවයි. කාලය සහ සාර්ථක ශ්වසන ප්රවාහය දිගු කරයි. අනුපිළිවෙල හිරු උදාව සහ හිරු බැස යෑමට ආසන්නව සිදු කරන විට, අධ්‍යාත්මික ප්රතිලාභ වඩාත් පැහැදිලි වේ.
යෝගයෙන් උසස්!සූර්ය නාමස්ලර් යනු කුමක්ද?
සූර්ය නමස්කාර් යනු ඉන්දියානු ශිෂ්ටාචාරයේ ආරම්භය දක්වා දිවෙන ඉරියව් අනුපිළිවෙලකි. සංස්කෘතික ස්වභාවයකින්, එය භෞතික ශරීරයේ පරිවර්තනයන් ප්රවර්ධනය කිරීමට අමතරව, පුද්ගලයන් සහ දේවත්වය අතර සම්බන්ධයක් ලෙස වටහා ගත හැකිය. ආසන පුනරුච්චාරණය කිරීම හිරු උදාව සහ හිරු බැස යෑම සංකේතවත් කරයි, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන නර්තනයකට සමාන චක්‍රයක්.
මෙය සූර්යයාට ගෞරව කිරීමකි, යම් ආකාරයක චලනය වන භාවනාවක. හුදෙක් චලනයන්ට වඩා, ඒවා නව කායික හා චිත්තවේගීය ඉදිරිදර්ශන වර්ධනය කරන සවිඥානික ක්‍රියා වේ.
යෝගයේ සම්භවය සහ ඉතිහාසය
යෝගා ඉන්දියාවෙන් ආරම්භ වූ අතර, එය නිශ්චිතව ඔප්පු කිරීමට නොහැකි වුවද එය මතු වූ මොහොතේ, එය වසර 5,000 කට පමණ පෙර සිදු වූ බව විශ්වාස කෙරේ. සහශ්‍ර ව්‍යවහාරය, එහි නම සංස්කෘත භාෂාවෙන් ව්‍යුත්පන්න වී, එකමුතුවට යොමු කරයි, එහි වඩාත්ම ජනප්‍රිය ප්‍රකාශනය ලෙස පැදුරේ (මැට්) චලනයන් ඇත. කෙසේ වෙතත්, යෝග අත්විඳීම කුළුණු සමූහයකට අනුරූප වේ.
එහි දර්ශනය තුළ ප්‍රායෝගිකත්වයට අමතරව කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ විවිධ සන්දර්භවල යෙදෙන අවිහිංසාව සහ විනය වැනි මූලධර්ම සමඟ සම්බන්ධය ඇතුළත් වේ. විවිධ යෝග වර්ග තිබේ, ඒ සෑම එකක්ම භෞතික ශරීරයට සහ චිත්තවේගීය අත්දැකීමට අදාළව අරමුණක් ඇත.
සූර්යයාට ආචාර කිරීමේ අරමුණ කුමක්ද?
සූර්යයාට ආචාර කිරීම පෙර ගෞරවනීය බව නියෝජනය කරයිසූර්යයා විසින් සංකේතවත් කරන ලද දේවත්වය. යෝග පංතිවල වර්ධනය වූ සංකල්පයේ කොටසක් සහ විශාල වීමට නම් ඔබ කුඩා විය යුතු බවට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. එබැවින් සූර්යයා කෙරෙහි ඇති ගෞරවය ඉන්දියාවේ සහස්‍ර ගණනාවක් ගෞරවාදරයට පාත්‍ර වූ චරිතයක් සඳහා වූ චාරිත්‍රයක් බඳුය.
ඉක්මනින්, සූර්යයා යනු සියල්ල දන්නා සහ සියල්ල දකින, සියල්ලෙහිම භාරකරු වන දිව්‍යමය නිරූපණයයි. ජීවිතය උතුරා යන බව. සූර්ය නමස්කාර් අභ්‍යාසය යෝගයේ කුළුණු දෙකක් වන ප්‍රාණයාම සහ ආසන ඒකාබද්ධ කරයි: සවිඤ්ඤාණික හුස්ම ගැනීම සහ ඉරියව්. මේ අනුව, අනුපිළිවෙල හරහා සූර්යයාට ගෞරව කිරීම සමස්තයේ ඉහළම කොටස වෙත අධ්‍යාත්මිකව සම්බන්ධ වීමේ ක්‍රමයකි.
සූර්ය නාමස්කාර් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
සූර්ය නමස්කාර් සාක්ෂාත් කර ගැනීම ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ජීවියාගේ පිළිගැනීම ඇත. අනුපිළිවෙලින් ඇති වන කායික හා මානසික ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා යමෙකු බලහත්කාරයෙන් හෝ ඉරියව්ව වේගවත් නොකළ යුතුය. එය පරස්පර විරෝධී බවක් පෙනුනද, සීමාවන්ට ගරු කිරීම භෞතික ශරීරය සහ සියුම් ශක්තිය අතර සම්බන්ධය පුළුල් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි.
ස්වාභාවික හා දියාරු ආකාරයෙන් සූර්ය නමස්කාර් ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, බල කිරීමකින් තොරව, අභ්‍යාසයේ සැබෑ ප්‍රතිවිපාක දිස්වේ. . සන්සුන් මනසකින්, යෝගාවචරයා යෝගයේ ශික්ෂාපදවලින් එකක් වන වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සමත් වේ. පුනරාවර්තනය සමඟ, චලනයන් වඩාත් ද්රව බවට පත් වන අතර, ජීවියාගේ අභ්යන්තරකරණය ප්රතිවිපාකයකි. සූර්ය ඉටු කිරීමේදී මන්ත්‍ර භාවිතය ද සුලභ ය.
සූර්ය නමස්කාරය පියවරෙන් පියවර
ඒසූර්ය නාමස්කාර් අනුපිළිවෙල හැකි සෑම දෘෂ්ටිකෝණයකින්ම අතිශයින්ම සම්පූර්ණ ලෙස සැලකේ. මුළු ශරීරයම සමීකරණය කිරීමට අමතරව, සූර්ය ආචාරය ශ්වසන පද්ධතිය ක්‍රියා කරයි, පවිත්‍ර කරයි සහ ස්වයං පරීක්‍ෂාවට ආරාධනා කිරීමකි. ආසන වෙනස් විය හැකි වුවද, සාරභූත වශයෙන්, සූර්ය නමස්කාරයේ පියවරෙන් පියවර සහ එක් එක් ඉරියව්වේ යෝජනාව පරීක්ෂා කරන්න!
1st - Tadasana, කඳු ඉරියව්ව
ආරම්භක ස්ථානය සූර්ය නමස්කාර්ගේ නික්මයාම කඳු ඉරියව්වයි. Tadasana හි, පෙනෙන අක්‍රියතාව යනු පෘථිවි ශක්තියට සම්බන්ධව ශරීරය සමතුලිතව සහ පෙළගස්වන බහුවිධ ක්‍රියාවල පිළිබිඹුවකි.
මෙම ආසනයේදී, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් තබා ඔබේ දෑත් දෙපසට මුදා හරින්න. , අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඇත. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. අනුපිළිවෙල ආරම්භ කිරීමට පෙර ශක්තිසම්පන්න සහ භෞතික මූලයන් නිර්මාණය කරමින් Tadasana තුළ හුස්ම කිහිපයක් රැඳී සිටිය හැකිය.
Surya Namaskar හි, whispering හුස්ම, හෝ ujjayi pranayama භාවිතා කිරීම ඉතා සුලභ වේ. එය සිදු කිරීම සඳහා, නාසය හරහා පමණක් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම, ග්ලෝටිස් හැකිලීම සහ ඇසෙන ශබ්දයක් නිර්මාණය කිරීම. මෙම හුස්ම ගැනීම සන්සුන් වන අතර පැරසයිම්පතටික් පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
2 වන - උත්තානාසනය, ඉදිරියට නැමීමේ ඉරියව්ව
තදසනයේදී, ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ අත් ඉහළට ගෙන එන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් බිම දෙසට යොමු කර, උත්තානාසනයට ඇතුල් වන්න. ඉරියව්ව ඉදිරි වංගුවකි,වෘත්තිකයාගේ නම්‍යශීලීභාවය මත පදනම්ව, දණහිස් දිගු කර හෝ නැමීමෙන් සිදු කළ හැකිය. උකුල ඉහළට යොමු විය යුතුය, වළලුකර දිශාවට පිහිටා ඇත.
කඳට නැමීමට, ශ්‍රෝණිය සිට චලනය සිදු කරන්න. ආසනය මිටි මිටි සහ පිටුපස ගැඹුරින් දිගු කරයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඊළඟ ඉරියව්වට සංක්රමණය ආරම්භ කරන්න.
3 වැනි - අශ්ව සංචලනාසන, ධාවකයන්ගේ ඉරියව්
අශ්ව සංචලනාසනය යනු විශ්වාසය සහ අධිෂ්ඨානය වර්ධනය කරන ඉරියව්වකි. ඇතුල් වීමට, උත්තානාසනයේ සිට එක් කකුලකින් විශාල පියවරක් පසුපසට ගන්න. ඉදිරිපස පාදය අත් දෙක අතර තබා ඇති අතර, දණහිස වළලුකරෙන් ඔබ්බට නොගොස් නැවී ඇත.
පසුපස පාදය කෙළින්ම පවතී, විලුඹ ක්‍රියාශීලීව සහ උස්ව ඇත. එය ස්ථාවරත්වය ගෙන ඒම සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ බලවේග ඇතුළත් වන අතර උකුල් නැමීම් මත තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරන ආසනයකි.
4 වැනි - අධෝ මුඛ ස්වනාසන
හුස්ම පිට කරන විට, පහළට බල්ලාට ඇතුළු වන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉදිරිපස කකුල සමඟ පසුපසට යන්න, පාද දෙකම පෙළගස්වන්න. අත්ල ඇඟිලි වෙන්කර බිම තබා ඇත.
දණහිස් නැමීමට අවශ්ය වුවද, විලුඹ බිමට නොපැමිණියද, කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම අධෝ මුඛ ස්වනාසනයේ ප්‍රධාන ඉල්ලීමයි. . උදරය කලවා දෙසට යා යුතුය. ඉරියව්වෙන් ලබා දෙන දිගු කිරීමෙන් පසු, ආශ්වාස කරන අතරතුර, අනුපිළිවෙල දිගටම කරගෙන යන්න.
5 වන -අෂ්ටාංග නමස්කාරය, අත් පා 8 කින් ආචාර කිරීමේ ඉරියව්ව
සුප්‍රසිද්ධ ලෑලි ඉරියව්ව (ඵලකාසනය) යනු ශරීරය පැදුර දෙසට බැසයාමට සංක්රමණය වීමයි, එය හුස්ම ගැනීමේදී සිදු වේ, මන්ද හුස්ම චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කරයි. ලෑල්ලෙන් පසු, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දණහිස් පැදුර මත තබා ඔබේ උඩුකය පහත් කරන්න, ඔබේ උකුල ඉහළට සහ ඔබේ ඇඟිලි ද පැදුර මත තබා ගන්න.
ඔබේ පෙනහළු හිස් වූ විට, චලනය අවසන් කරන්න. මට කිමිදීමක් මතක් කරයි. ආසනය කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කරයි.
6 වැනි - බුජංගාසනය, නාග ඉරියව්
ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ දෑත් පැදුර මත තබාගෙන ඔබේ කඳ ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන නැමෙන්න, ඔබේ ග්ලූට්ස් හැකිලීම සහ පැදුර මත ඔබේ පාදය තබන්න. නාග ඉරියව්වේ ප්‍රබලතාවය ඇත්තේ පිටුපසට නොව ඉහළ පිටුපසය.
ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන්වලින් ඉවතට ඇද ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න. බුජංගාසනය යනු පපුව විවෘත කර ගබඩා කර ඇති හැඟීම් මුදා හරින පිටුපස නැමීමකි.
එය හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ කැමති නම්, මෙම ආසනය වෙනුවට Urdhva Mukha Svanasana, Upward Facing Dog. එසේ නම්, ඔබේ පාද පැදුරට ඔබා ඔබේ කකුල් සහ උකුල බිම තබා ගන්න. අත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් පවතී.
චලන චක්රය අවසන් කිරීම
සූර්ය නමස්කාර්ගේ චලනයන් දෛනික සූර්ය චක්රය නියෝජනය කරන බැවින්,අනුපිළිවෙල චක්රීය වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඇය ආරම්භය, මැද සහ අවසානය පිළිබඳ සංකල්පයක් නිර්මාණය කරමින් ඇය නැවත ආරම්භ කළ ඉරියව්වලටම පැමිණේ.
පෙර ආසනවල මෙන්, සූර්ය ආචාරය පදනම් වී ඇත්තේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය මත සංක්රමණය වීම සඳහාය. ඉරියව්. ඔබ චක්රය ආරම්භ කළේ උජ්ජයි ප්‍රණාමය භාවිතයෙන් නම්, ඔබට අවශ්ය නම් මෙම හුස්ම දිගටම කරගෙන යන්න. ඕනෑම මොහොතක, ප්රාචීර ආශ්වාසය වෙත ආපසු යා හැකිය.
අධෝ මුඛ ස්වනාසනය
අධෝ මුඛ ස්වනාසනය වෙත ආපසු යාම යෝගියාට අනුපිළිවෙලෙහි අවසාන දිගට පිවිසීමට සූදානම් වීමේ අදියරයි. පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයා විවේක ඉරියව්වක් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් එහි භෞතික ඉල්ලීම් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. ප්‍රාශ්වාස කරන මුළු කාලයම ආසනය අල්ලාගෙන සිටීමෙන් පසු ආශ්වාසය ඊළඟ ඉරියව්වට ගෙන යා යුතුය.
අශ්ව සංචලනාසන
ආපසු දුවන්නාගේ ඉරියව්වෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය ඉදිරියට ගෙන ඒමට කාලයයි. පළමු වරට මෙම තනතුරේ සිටි. යෝගයේදී, ශරීරයේ පැති වෙන වෙනම ක්‍රියා කරන ඉරියව් සෑම විටම ශාරීරික හා ශක්තිජනක අරමුණකින් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. උඩ බලාගෙන පාදය දෑත් අතර තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
උත්තනාසන
ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට නැවත ඉදිරියට නැමෙන්න. නැවතත්, අවශ්ය නම් දණහිස් නැමිය හැකි අතර, අත්ල බිම මත විය යුතුය. වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉරියව්වෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ඊටත් වඩා භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ, එය දරු ප්‍රසූතිය සමඟ,ඔබේ ඉණ සෑම විටම ඉහළට යොමු කර තබාගන්න.
Tadasana
අවසාන ආශ්වාසයේදී, ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත්ල එකතු කරන්න. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ මට්ටමින් ශරීරය සියුම් ලෙස පසුපසට නැමීම මෙම අදියරේදී තරමක් පොදු ක්‍රියාවකි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් පපුවේ උසට පහත් කර ඔබේ දෙපසට මුදා හරින්න, ආරම්භක ආසනය වන ටඩාසන වෙත ආපසු යන්න. ඉරියව්ව ජීවියාගේ ශක්තිය පොළවට සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
ශවසනය, මෘත ඉරියව්ව
ශවසනය, නොහොත් සවානා යනු යෝග අභ්‍යාසවල අවසාන ඉරියව්ව වන අතර, එය සූර්ය සුබ උදෑසන චක්රය අවසන් කළ හැකිය. . එය විවේක ආසනයක් වන අතර, යෝගියා උඩුබැලි අතට වැතිර, කකුල් තරමක් ඈත් කර, දෑත් සිරුරේ දෙපැත්තේ තබා, අත්ල ඉහළට යොමු කර ඇත. එය මළකඳ ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද එය අන්තයේ සිට මධ්‍ය දෙසට සිදුවන ශරීරය ලිහිල් කිරීම ද අනුකරණය කරයි.
එබැවින්, ෂවාසනා කරන විට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න. ඉරියව්ව භාවනාව සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, මෙම අවසානයෙහි අවධානය යොමු වන්නේ අභ්‍යාසය පුරා චලනය වූ ශක්තිය නාලිකා කිරීමයි.
සූර්ය ආචාරයේ සම්පූර්ණ චක්රය කරන්නේ කෙසේද
සූර්ය ආචාරයේ සම්පූර්ණ චක්රය සමන්විත වන්නේ ආසනවල පුනරාවර්තනය සහ දන්නා අනුපිළිවෙලෙහි ඒවායේ සංක්‍රාන්ති, වෙනස් විය හැකි නමුත් එකම අරමුණ ඇත. සුර්ය නමස්කාර් නම්, ධාවකයාගේ ඉරියව්ව, උදාහරණයක් ලෙස, චක්රය සම්පූර්ණ කිරීම රඳා පවතීශරීරයේ දෙපැත්තටම සමානව ක්‍රියා කිරීම සඳහා අනුපිළිවෙල හරහා සම්පූර්ණ ඡේද දෙකක.
චක්රය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශය වන්නේ ශ්වසන ප්රවාහය වන අතර, එක් එක් ආසනයට ඇතුළු වීමට පෙර මන්ත්‍රයක් ජප කරන පිළිවෙත් තිබේ. සිරුරේ ඉරියව්, විවිධ ශක්ති මධ්‍යස්ථාන, චක්‍ර ක්‍රියාකර ශක්තිමත් කරයි.
සූර්ය නමස්කාරයේ ප්රතිලාභ
සූර්ය නමස්කාර් යනු ඉල්ලුමට හා පූර්ණ බව නොරහසකි. ප්රතිලාභ. නිශ්චිතවම එයට ශාරීරික කැපවීම සහ චිත්තවේගීය කැපවීම අවශ්ය වන බැවින්, සෞඛ්‍යයට ඇති බලපෑම් පැහැදිලිව වටහා ගත හැකිය. ශරීරය ශක්තිමත් සහ ප්‍රතිරෝධී කිරීමට අමතරව, අසන සත්වයාගේ මානසික හා ජවසම්පන්න යහපැවැත්මට ද සම්බන්ධ වේ. පහතින් වැඩි විස්තර දැනගන්න!
කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කරයි
සුර්ය නමස්කාර් චලන චක්රය කාංසාව සහ ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ඉතා ක්‍රියාකාරී වේ. මෙයට හේතුව වන්නේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට, හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී කිරීමට සම්බන්ධ වන ඉරියව් උපකාරී වීමයි.
උත්තනාසනය වැනි හිස පහත් කර ඇති ඉරියව් ස්නායු පද්ධතියේ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. සන්සුන්ව ප්රවර්ධනය කරන. හිරුට ආචාර කිරීමේ හුස්ම, ආසන සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්‍යය වීම, චිත්තවේගීය අසමතුලිතතාවය අඩු කරමින් වඩාත් සන්සුන් භාවය සහ මානසික පැහැදිලි බවක් ලබා දෙයි.
රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරයි
ඉරියව් ඉටු කිරීම
