په بدن کې د اضافي ویټامین ډي اختلاطات څه دي؟

ویټامینونه، په ټولیزه توګه، د انسان روغتیا لپاره خورا مهم دي. ویټامین ډي یو شمیر دندې لري او د بدن لپاره اړین دي چې په سمه توګه کار وکړي. په هرصورت، هر څه ډیر بد دي او کولی شي پایلې رامینځته کړي - له ساده څخه تر خورا پیچلي پورې.

په دې مقاله کې به تاسو د ویټامین ډي څه شی دی، دا په بدن کې څنګه کار کوي، د هغې ګټې، د دې اضافي زیانونه، په ویټامین ډي کې بډایه خواړه او د موضوع په اړه نور مهم معلومات. خوښ لوستل!

د ویټامین ډي په اړه نور پوهیدل

ویټامین ډي د بدن لپاره یو شمیر دندې لري. په لاندې موضوعاتو کې وګورئ چې د ویټامین ډي کمپلیکس څه شی دی، کوم ډولونه شتون لري، د دوی اهمیت او په بدن کې دا څنګه عمل کوي.

د ویټامین ډي کمپلیکس څه شی دی؟

د ویټامین ډي کمپلیکس (د کلسیفرول په نوم هم پیژندل کیږي) د انسان د بدن د عضلاتو او معافیتي فعالیت لپاره خورا مهم غذایی توکی دی.

دا ویټامین په حقیقت کې یو مخکې هورمون دی، او کیدای شي دواړه د انساني ارګانیزم لخوا تولید شوي، او کیدای شي د نورو سرچینو څخه هم راشي، لکه د بیلګې په توګه، د لمر وړانګې، ځینې خواړه او ضمیمه (کوم چې، البته، یوازې د مسلکي روغتیا لارښوونې سره باید ترسره شي).

د انسان په بدن کې د ویټامینونو اهمیت

Aاو هډوکو ته. هره ورځ د لمر د اړتیا اندازه د یو شمیر فکتورونو له مخې توپیر کولی شي، لکه: عمر، وزن، هغه سیمه چې تاسو اوسیږئ، د پوستکي رنګ او روغتیا حالت.

د صحي لویانو لپاره د لمر مینځلو سپارښتنه کیږي. په اونۍ کې لږ تر لږه د دریو ورځو لپاره په ورځ کې له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې د هغو کسانو لپاره چې ښایسته پوستکي لري او په ورځ کې تر یو ساعت پورې د هغو کسانو لپاره چې تور پوستکي لري (دا د میلانین د توپیر له امله دی).

دا د یادولو وړ ده چې د لمر مینځلو لپاره غوره وختونه د سهار تر 10 بجو پورې او د ماسپښین تر 3 بجو پورې دي، ځکه چې د لمر وړانګې به کمزورې وي او د پوستکي سوځیدنې چانس به کم وي.

د ویټامین ډي په اړه نور معلومات

16>

اوس چې تاسو پوهیږئ چې ویټامین ډي د بدن لپاره خورا مهم دی، مګر دا چې دا د یو شمیر جدي ناروغیو لامل کیدی شي، نو دا اړینه ده چې پوه شئ چې دا ویټامین باید په کوم حالت کې څومره وخوړل شي. ډیری اشاره شوي. لاندې یې وګورئ!

د ویټامین ډي غوره کچه څه ده؟

د هرچا لپاره د ویټامین ډي معیاري هدف نشته. هر سړی د خپل بدن لپاره یو مشخص خوراک ته اړتیا لري، د ډیری فکتورونو پورې اړه لري، لکه: که چیرې یو کس د ویټامین ډي کمښت ولري، د بیلګې په توګه. دا به د هر شخص د وینې معاینې په پایلو پورې اړه ولري.

اثرا ضمیمه باید د ویټامین D3 په بڼه وي (چې په نوم هم پیژندل کیږي.cholecalciferol) په پام کې نیولو سره چې ویټامین D2 د ویټامین D3 بیولوژیکي ځواک یوازې 30٪ څخه تر 50٪ پورې لري ترڅو په بدن کې د دې ویټامین میتابولیکي فعاله بڼه بدل کړي، کوم چې کلسیټریول دی.

وړاندیز شوی ورځنی مقدار

د غوره کچې ساتلو لپاره اوسط ورځنی ضمیمه د لویانو لپاره تر 2,000UI/day پورې ده. مګر، د ویټامین ډي کمښت په حالتونو کې (کوم چې د روغتیا مسلکي لخوا د وینې معاینې له لارې تایید کیدی شي)، هره ورځ د 4,000UI څخه تر 8,000UI پورې، د دریو میاشتو لپاره، معمولا د ویټامین ډي مطلوب کچې ته رسیدو لپاره کافي دي. بدن.

مهمه لارښوونه: ویټامین ډي هغه وخت جذب کیږي کله چې د غوړو شیانو سره اړیکه ونیسي. له همدې امله، د ویټامین ډي اخیستلو لپاره تر ټولو ښه وخت د خوړو سره دی، ترڅو د بدن لخوا د ویټامین جذب نور هم لوړ کړي.

ویټامین ډي د سبزیجاتو لپاره

د هغه څه برعکس چې ډیری خلک یې باور لري، که څه هم ډیری په ویټامین ډي کې بډایه خواړه د حیواناتو څخه دي، دا اړینه نه ده چې د دې ویټامین نشتوالي لپاره خواړه پریږدئ.

نن، دا ممکنه ده چې د ګولیو او کپسولونو په مرسته یې بشپړ کړئ. د صحي مسلکي څخه، کوم چې د کلسیم، فاسفورس او نورو غذايي موادو د ځای په ځای کولو یوه ښه لاره ده چې مهم دي، حتی په بدن کې د دوی د نشتوالي یا کمښت په صورت کې. سربیره پردې، دا مهمه ده چې دوام ورکړيپه اعتدال کې د لمر غسل کول او هرکله چې امکان ولري، په داسې وختونو کې چې د لمر وړانګې د پوستکي لپاره دومره تیریدونکي نه وي.

کله چې د ویټامین ډي ضمیمه وکاروئ؟

د ویټامین ډي ضمیمه یوازې د هغو کسانو لپاره وړاندیز کیږي چې د دوی په بدن کې د ویټامین کمښت وي، مګر دا باید د روغتیا مسلکي لخوا د وینې معاینې وروسته او د ټولو خلکو شرایطو سره سم په ګوته شي. تصدیق شوی.

په هیڅ حالت کې دا سپارښتنه نه کیږي چې د ویټامین ډي د لوړې کچې له امله بدن ته د رامینځته شوي خطرونو په پام کې نیولو سره پخپله د درملو ضمیمه وخوري او وخوري.

<4 په هرصورت، لمر په ښه مهالویش کې او هغه خواړه چې د ویټامین ډي کچه لري لکه د کب مصرف، د بیلګې په توګه، تل ښه راغلاست (البته، که ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي محدودیت شتون نلري).<0 د ویټامین ډي له زیاتوالي سره احتیاط وکړئ!

موږ په دې مقاله کې ولیدل چې ویټامین ډي د انسان د بدن لپاره یو لړ مهمې ګټې لري: د معافیت سیسټم سره د مرستې سربیره، دا د هډوکو پیاوړتیا او د ځینو ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي.

په هرصورت، ویټامین ډي باید په اعتدال کې واخیستل شي، ځکه چې دا د روغتیا ستونزې لکه د پښتورګو ناکامي، د وینی لوړ فشار، او کیدای شي د کلسیم د وینې جریان او د ژوند لپاره په ځینو حیاتي ارګانونو کې د جمع کیدو لپاره مسؤل وي.

ضمیمه اصلي لامل دیپه بدن کې د ویټامین ډي کچه مبالغه ده، نو له دې امله، د اخیستلو دمخه، دا اړینه ده چې ډاکټر ته لاړ شئ او معاینات ترسره کړئ ترڅو معلومه شي، په قضیه کې، که چیرې د ضمیمه سپارښتنه کیږي.

ویټامین ډي د هډوکو او غاښونو د پیاوړتیا لپاره کار کوي ځکه چې اصلي دنده یې په بدن کې د کلسیم ساتل دي. دا غذايي مواد د سالم کنکال په وده کې مرسته کوي، دا د هډوکي روغتیا ساتنه ده.

دا د حجرو د خپریدو پروسو کې هم مرسته کوي، د حجرو د خپریدو کنټرول کې مرسته کوي؛ او د بدن توازن او ځواک باندې عمل کوي، ځکه چې ویټامین ډي په مختلفو نسجونو او غړو کې شتون لري، لکه د نیوروموسکولر. سربیره پردې، دا د معافیت سیسټم ته وده ورکوي او حتی د ځینو ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي، لکه د وینی لوړ فشار او د شکر ناروغۍ.

د D کمپلیکس ویټامینونه

ویټامین ډي په دوه لارو جذب کیدی شي: ویټامین D2 (ergocalciferol) او ویټامین D3 (cholecalciferol). هغه څه چې دوی جلا کوي دا دي چې دوی څنګه موندل کیږي. د مثال په توګه: لومړی ذکر شوي د سبزیجاتو اصلي خواړو له لارې موندل کیږي ، پداسې حال کې چې نور د لمر وړانګو سره د تماس له لارې جذب کیدی شي ، د خواړو لکه کب ، او د اضافي موادو په مرسته.

لاندې موضوع کې ، دا ممکنه ده چې په ډیر تفصیل سره پوه شو چې د ویټامین D2 او D3 ترمنځ توپیرونه او د دوی ځانګړتیاوې او ځانګړتیاوې څه دي.

ویټامین D2

ویټامین D2 (چې د ergocalciferol په نوم هم یادیږي) یو دی. د ویټامین ډي ډولونه د نباتاتو په خواړو کې موندل کیږي. د خواړو د مثالونو په مینځ کې چې غذایی توکی کیدی شيفنګسونه لکه مرخیړې او خمیره او نباتات موندل کیږي.

ویټامین D3

ویټامین D3 د حیواناتو په خواړو کې موندل کیږي لکه کب (لکه سالمون، تونا، سارډین او میکریل ) او د کوډ جگر غوړ. برسېره پردې، cholecalciferol هم د انسان د بدن لخوا پخپله تولید کیږي، د پوستکي ترکیب له لارې، کله چې پوستکي د لمر وړانګو سره تماس ته راځي.

ویټامین ډي د

لپاره کارول کیږي. پوه شئ چې ویټامین ډي څه شی دی، کوم ډولونه او هر یو چیرته موندل کیږي، دا وخت دی چې پوه شئ، په تفصیل سره، هغه مهمې ګټې کومې دي چې د انسان بدن ته وړاندې کولی شي. دا وګورئ!

د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

ویټامین ډي د معافیت سیسټم پیاوړتیا، د زکام او زکام د مخنیوي لپاره خورا ښه مرسته ده. برسېره پردې، وروستي څیړنې ښیي چې په بدن کې د ویټامین ډي ټیټه کچه د کوویډ - 19 څخه د مړینې کچې سره په کلکه تړاو لري، یو تنفسي ناروغي چې په 2019 کې رامینځته شوه او په نړیواله وبا بدله شوه.

دا پیښیږي. د معافیت سیسټم دفاعي حجرې د ویټامین ډي اخیستونکي لري او په پایله کې، دا اخیستونکي د دفاعي سیسټم د پیاوړتیا لپاره کار کوي، د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي. هغه خلک چې سطح لريهغه خلک چې په وینه کې د ویټامین ډي لوړه کچه لري د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر کموي (د هغو خلکو په پرتله چې د دوی په بدن کې د ویټامین ټیټه کچه لري) سربیره پردې د 1 ذیابیطس خطر تر 80٪ پورې کموي. .

دا ځکه چې کلسیفرول د پانقراص په ساتنه کې عمل کوي (کوم چې د انسولین تولید لپاره مسؤل ارګان دی، هغه هورمون چې د وینې د ګلوکوز کچه تنظیموي).

په هرصورت، دا مهمه ده چې روښانه کړئ چې د مثالي مقدار اداره کول د څیړونکو تر مینځ جنجالي ګڼل کیږي: ځینې مطالعې پدې نظر دي چې د ویټامین ډي کمښت او ډیروالی کولی شي د شکر ناروغۍ خطر ډیر کړي. دا تل مهمه ده چې د غوره مشورې لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د زړه روغتیا ښه کوي

ویټامین ډي د زړه د فعالیت لپاره اړین دی. هغه ملکیت چې دا د هورمون په څیر دندې ترسره کوي دا د ډیری عضوي عکس العملونو په کنټرول کې یو بنسټیز متحد جوړوي.

دا هم د یادونې وړ ده چې دا پخپله د زړه د ناروغیو لپاره د درملنې په توګه عمل نه کوي، او د هغې کارول باید د هرې قضیې او هر شخص سره سم وي.

په بدن کې سوزش کموي

کلسیفیرول هم په زړه پورې ګټه لري کله چې په بدن کې سوزش راځي.

ویټامین D اداره کوي د بدن د سوزش کمولو کې عمل وکړي ، ځکه چې دا د اتومیمون ناروغیو مخنیوي او مبارزه کې مرسته کوي(لکه lupus، د روماتيزم، psoriasis، د کولمو التهابي ناروغي، د نورو ناروغيو په منځ کې).

د عضلاتو روغتیا ښه کوي

ویټامین ډي کولی شي د عضلاتو روغتیا ښه کولو کې هم مرسته وکړي، ځکه چې د عضلاتو حجرو ته د کلسیم داخلول خوشې کوي. . د عضلاتو په حجرو کې کلسیم د عضلاتو د تړون کولو وړتیا لوړولو سره عمل کوي چې په پایله کې د عضلاتو ډله وده هڅوي او ځواک زیاتوي.

د حرکاتو د کمزورتیا او په نتیجه کې د رالویدو خطر (چې په دې عمر کې ډیر عام کیږي).

هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي

کلسیفیرول په عمده توګه د هډوکو او غاښونو د پیاوړتیا لپاره کار کوي، ځکه چې کلسیم او فاسفورس په کولمو کې جذب کیږي، د وینې جریان ته ځي، چې بیا په هډوکو کې زیرمه کیږي یا په بدن کې په نورو کارونو کې کارول کیږي.

دغه ذکر شوي منرالونه (کلسیم او فاسفورس) د هډوکو د جوړښت لپاره اړین دي، کوم چې له همدې امله ویټامین ډي خورا مهم دی.

په بدن کې د ویټامین ډي اضافه

هر هغه څه چې په بدن کې ډیر مصرفیږي یا په بدن کې موندل کیدی شي په بدن کې ځینې منفي پایلې رامینځته کوي. په لاندې موضوعاتو کې، تاسو به په پایلو پوه شئ چې د ویټامین ډي مبالغه مصرف پایله کولی شي. تعقیب کړئ!

لاملونه

د ویټامین ډي ډیروالیارګانیزم معمولا د طبي تعقیب یا سپارښتنې پرته د اضافي درملو کارولو له امله پیښیږي. دا په غلطه توګه یا د هغه څه څخه بهر چې د مصرف لپاره وړاندیز کیږي په لوړه دوزونو کې.

دا د یادونې وړ ده چې د هر ډول ضمیمه کارول باید د روغتیا مسلکي لخوا په ګوته شي ، ځکه چې غیر منظم کارول د منفي پایلو لامل کیږي.

نښې او خطرونه

په بدن کې د اضافي کلسیفیرول نښې نښانې، د بیلګې په توګه د ویټامین ډي نشې، د اشتها کمیدل، زړه بدوالی، کانګې، د ضعف احساس، اعصاب او د وینې لوړ فشار، د ادرار زیاتوالی، تنده، خارښ او خارښت.

څرنګه چې د کلسیم کچه ډیره لوړه شي، نو خطر دا دی چې دا کلسیم ممکن په ټول بدن کې زیرمه شي، په ځانګړې توګه په پښتورګو، سږو، د وینې رګونو او زړه کې د اختلالاتو لامل شي. پښتورګي کولی شي د نه بدلیدونکي زیان سره مخ شي ځکه چې دوی په خرابیدو پیل کوي - په پایله کې د پښتورګو د ناکامۍ لامل کیږي.

سربیره پردې، د وینې جریان کې د کلسیم د کچې زیاتوالی کولی شي د پښتورګو د تیږو او arrhythmia پراختیا لامل شي

څنګه د له منځه وړلو لپاره

د هغو کسانو لپاره چې په بدن کې د ویټامین ډي لوړه اندازه لري، اصلي لارښوونه دا ده چې په وینه کې د کلسیم د لوړې کچې اغیزې د جبران کولو لپاره سمدلاسه د ویټامین ډي سپلیمنټونو کارول بند کړئ او هڅه وکړئ.د رامنځ ته شوي وضعیت بیرته راګرځول.

سربیره پردې، لکه څنګه چې اړتیا وي او لکه څنګه چې قضیه وي، مادې د رګونو له لارې اداره کیږي، او درمل لکه کورټیکوسټرایډونه یا بیسفاسفونیټ ممکن وړاندیز شي، چې د کلسیم د خوشې کیدو د مخنیوي لپاره اداره کیږي. هډوکي او د ډیرو سختو پایلو څخه مخنیوی کوي.

په بدن کې د ویټامین ډي کمښت

لکه څنګه چې په بدن کې د ویټامین ډی کمښت هم د روغتیا ستونزو لامل کیږي. د کلسیفرول د مصرف د کمښت لاملونه، اصلي نښې او درملنه د راتلونکو موضوعاتو موضوع ده. دا وګوره!

لاملونه

د ویټامین ډي کمښت د هغو خواړو کم مصرف چې د دې ویټامین سرچینه ده او د لمر وړانګو ته د لږ تماس له امله رامینځته کیدی شي. همدارنګه، په هغه حالتونو کې چې د ویټامین ډي نشتوالی د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیم پایله وي ، یا ممکن د باریاټریک جراحي په پایله کې رامینځته شي ، او همدارنګه د ځینې روغتیا ستونزو له امله - لکه د معدې التهاب ناروغي او د پښتورګو ناکامي - چې پای ته رسیږي. د ویټامین ډي د جذب مخه نیسي.

چاپ لرونکي او زاړه خلک هم ممکن د ویټامین ډي په جذب کې ورته ستونزې ولري، او همدارنګه د تور پوستکي لرونکي خلک، ځکه چې میلانین د پام وړ د ویټامین ډي جذب کموي.

نښې او خطرونه

اصلي نښې او نښې د نشتوالي له امله رامینځته کیږيپه بدن کې د ویټامین ډي په وینه کې د کلسیم او فاسفورس کمښت، د عضلاتو درد، د عضلاتو کمزوری، د هډوکو کمزوری، د اوستیوپوروسس (په ځانګړې توګه په لویانو کې)، ریکټس (په ماشومانو کې لیدل کیږي)، او په لویانو کې د اوستیومالاسیا شامل دي.

<4 سربیره پردې، د ویټامین ډي کمښت ممکن په ځینو حالتونو پورې اړه ولري، لکه: د پښتورګو اوږدمهاله ناکامي؛ لوپس celiac ناروغي؛ د کرون ناروغي؛ د لنډو کولمو سنډروم؛ سیسټیک فایبرروسس؛ د زړه ناکامي؛ او د ګیلاس ډبرې.

درملنه

د ویټامین ډي نشتوالی د وینې ساده معاینې یا حتی لعاب سره تایید کیدی شي. که چیرې په بدن کې د ډیرو ویټامین ډي اړتیا تایید شي، نو دا به ارزول کیږي چې ایا د کلسیفرول ضمیمه اخیستلو ته اړتیا شتون لري.

پدې پورې اړه لري چې آیا سړی په داسې ځای کې ژوند کوي چې د لمر وړانګې کمې وي یا لري. د لمر څخه پرته خواړه. په ویټامین ډي کې بډایه، ډاکټر به وکوالی شي د اضافي یا لږ لپاره د اضافي خوراکونو ځانګړي دوزونه په ګوته کړي، نو له همدې امله تل د دې طبي تعقیب اهمیت دی.

اصلي سرچینې ويټامين ډي

لکه څنګه چې په دې ليکنه کې بحث وشو، ويټامين ډي په خوړو، د لمر وړانګو او اضافي موادو کې موندل کيږي. لاندې تاسو کولی شئ د کلسیفرول د دې سرچینو په اړه نور مشخصات ومومئ. دا وګورئ!

خواړه

دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې د اجزاو سره مناسب ويپه ویټامین ډي کې بډایه لکه د شیټیک مشروم، د کوډ جگر غوړ، تونا، سالمن، اویسټر. دواړه د قیمت لپاره او د غیر دودیز کیدو لپاره. له همدې امله، د خوړو نور انتخابونه شتون لري چې وخوړل شي، لکه د هګیو ژیړ، سارډین، ټول شیدې.

له بده مرغه، د سبزیجاتو لپاره د مرخیړیو سربیره ډیری اختیارونه شتون نلري، ځکه چې ویټامین ډي تقریبا په ځانګړي ډول په خوړو کې شتون لري. د حیواناتو اصل او په ځینو قوي محصولاتو کې، لکه د سبزیجاتو څښاک.

ضمیمه

د ویټامین ډي ضمیمه کول هغه وخت په ګوته کیږي کله چې یو شخص د دې ویټامین کمښت ولري، په هغو هیوادونو کې چې ډیر لږ وي. د لمر وړانګو ته د پوټکي تماس. سربیره پردې، ماشومان، لویان او د تور پوستکي لرونکي خلک هم د دې ویټامین د کمښت احتمال لري. اضافي درمل په درملتونونو، سوپرمارکیټونو، د روغتیایی خواړو پلورنځیو او انټرنیټ کې موندل کیدی شي - دوی د لویانو لپاره په کپسولونو کې یا د ماشومانو لپاره په څاڅکو کې کیدی شي.

په داسې حال کې چې دا خورا ګټور دی، دا باید په هوښیارۍ سره وکارول شي. د یو مسلکي لارښود چې په موضوع پوهیږي، د ټولو دلایلو په پام کې نیولو سره چې تاسو دمخه پدې مقاله کې په بدن کې د اضافي ویټامین ډي او د هغې پایلو په اړه پوښلي دي.

د لمر وړانګې

لمر غسل د ویټامین ډي ترلاسه کولو اصلي لاره ده، چې د معافیت سیسټم لپاره اړین دي