Je, ni matatizo gani ya ziada ya vitamini D katika mwili?

Vitamini, kwa ujumla, ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Vitamini D ina idadi ya kazi na ni muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri. Hata hivyo, kila kitu kinachozidi ni kibaya na kinaweza kusababisha matokeo - kutoka rahisi hadi ngumu zaidi.

Katika makala hii, utajifunza zaidi kuhusu vitamini D ni nini, jinsi inavyofanya kazi katika mwili, faida zake, madhara ya ziada yake, vyakula vyenye vitamini D na habari muhimu zaidi juu ya somo. Furaha ya kusoma!

Kuelewa zaidi kuhusu vitamini D

Vitamini D ina idadi ya kazi za mwili. Angalia, katika mada zifuatazo, tata ya vitamini D ni nini, ni aina gani zipo, umuhimu wao na jinsi inavyofanya kazi katika mwili.

Vitamini D ni nini?

Vitamini tata (pia inajulikana kama calciferol), ni kirutubisho muhimu sana kwa utendakazi wa musculoskeletal na kinga ya mwili wa binadamu.

Vitamini hii kwa hakika ni pre-homoni , na inaweza kuwa zinazozalishwa na kiumbe cha mwanadamu, na pia zinaweza kutoka kwa vyanzo vingine, kama, kwa mfano, mionzi ya jua, vyakula fulani na nyongeza (ambayo, bila shaka, inapaswa kufanywa tu kwa mwongozo wa afya ya kitaaluma).

Umuhimu wa vitamini katika mwili wa binadamu

Ana kwa mifupa. Kiasi cha jua kinachohitajika kwa siku kinaweza kutofautiana kulingana na mambo kadhaa, kama vile: umri, uzito, eneo unapoishi, rangi ya ngozi na hali ya afya.

Inapendekezwa, kwa watu wazima wenye afya nzuri, kuchomwa na jua. Dakika 15 hadi 20 kwa siku kwa angalau siku tatu kwa wiki kwa wale wenye ngozi nyeupe na hadi saa moja kwa siku kwa wale walio na ngozi nyeusi (hii ni kutokana na tofauti ya melanini).

Ni Inafaa kukumbuka kuwa wakati mzuri wa kuchomwa na jua ni hadi 10:00 na baada ya 3:00 jioni, kwa sababu miale ya jua itakuwa dhaifu na uwezekano wa kuungua kwa ngozi utakuwa mdogo.

Taarifa zingine kuhusu vitamini D

Je, viwango bora vya vitamini D ni vipi?

Hakuna kiwango cha kawaida cha vitamini D kinacholengwa kwa kila mtu. Kila mtu anahitaji kipimo maalum kwa mwili wake, kulingana na mambo mengi, kama vile: ikiwa mtu ana ukosefu wa vitamini D, kwa mfano. Hii itategemea matokeo ya uchunguzi wa damu ya kila mtu.

Virutubisho vinavyofaa vinahitaji kuwa katika mfumo wa vitamini D3 (ambayo pia inajulikana kamacholecalciferol) ikizingatiwa kuwa vitamini D2 ina 30% hadi 50% tu ya nguvu ya kibiolojia ya vitamini D3 kubadilika kuwa muundo wa kimetaboliki wa vitamini hii ndani ya mwili, ambayo ni calcitriol.

Kiwango kinachopendekezwa kila siku

Wastani wa nyongeza ya kila siku ili kudumisha viwango bora ni hadi 2,000UI/siku kwa watu wazima. Lakini, katika hali ya upungufu wa vitamini D (ambayo inaweza kuthibitishwa kupitia kipimo cha damu na mtaalamu wa afya), dozi za UI 4,000 hadi 8,000 kwa siku, kwa muda wa miezi mitatu, kwa kawaida hutosha kufikia kiwango kinachohitajika cha vitamini D katika mwili.

Kidokezo muhimu: Vitamini D hufyonzwa inapogusana na vitu vyenye mafuta. Kwa hiyo, wakati mzuri wa kuchukua vitamini D ni pamoja na milo, ili kuimarisha zaidi ufyonzwaji wa vitamini mwilini.

Vitamini D kwa walaji mboga

Kinyume na watu wengi wanaamini , ingawa wengi vyakula vyenye vitamini D vina asili ya wanyama, sio lazima kuacha lishe ili kufidia ukosefu wa vitamini hii.

Leo, inawezekana kuiongezea kupitia vidonge na vidonge kwa usaidizi. ya mtaalamu wa afya, ambayo ni njia nzuri ya kuchukua nafasi ya kalsiamu, fosforasi na virutubisho vingine muhimu, hata zaidi katika kesi ya kutokuwepo au upungufu katika mwili. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuendeleakuota jua kwa kiasi na wakati wowote inapowezekana, nyakati ambazo miale ya jua haina ukali sana kwenye ngozi.

Wakati wa kutumia kirutubisho cha vitamini D?

Kirutubisho cha vitamin D kinapendekezwa tu kwa wale ambao wana upungufu wa vitamini mwilini mwao, lakini ni lazima ionyeshwe na mtaalamu wa afya baada ya uchunguzi wa damu kufanyika na hali zote za mtu kukamilika. imethibitishwa.

Haipendekezwi, kwa hali yoyote, kuendesha na kumeza virutubisho vya dawa peke yako, kwa kuzingatia hatari zinazozingatiwa na viwango vya juu vya vitamini D vinavyosababishwa na mwili.

Hata hivyo, jua katika ratiba nzuri na lishe iliyo na kiwango fulani cha vitamini D kama vile ulaji wa samaki, kwa mfano, inakaribishwa kila wakati (bila shaka, ikiwa hakuna kizuizi cha vitamini D katika mwili wako).

Kuwa mwangalifu na ziada ya vitamini D!

Tuliona katika makala hii kwamba vitamini D ina mfululizo wa manufaa muhimu sana kwa mwili wa binadamu: pamoja na kusaidia mfumo wa kinga, hufanya kazi ya kuimarisha mifupa na kusaidia kuzuia baadhi ya magonjwa.

Hata hivyo, vitamini D inapaswa kuchukuliwa kwa kiasi, kwani ikizidi husababisha matatizo ya kiafya kama vile figo kushindwa kufanya kazi, shinikizo la damu, na inaweza kusababisha kalsiamu kuwekwa kwenye mfumo wa damu na katika baadhi ya viungo muhimu maishani.

Nyongeza ndio sababu kuu yaviwango vya vitamini D vilivyozidi mwilini, kwa hiyo, kabla ya kuichukua, ni muhimu kwenda kwa daktari na kufanya vipimo ili kujua, kila kesi, ikiwa nyongeza inapendekezwa.

Pia huchangia katika michakato ya kuenea kwa seli, kusaidia kudhibiti kuenea kwa seli; na hufanya kazi kwa usawa wa mwili na nguvu, kwani vitamini D iko katika tishu na viungo mbalimbali, kama vile vya neuromuscular. Aidha, huboresha mfumo wa kinga na hata kusaidia kuzuia baadhi ya magonjwa, kama vile shinikizo la damu na kisukari.

Vitamini vya D complex

Vitamini D vinaweza kufyonzwa kwa njia mbili: vitamini. D2 (ergocalciferol) na vitamini D3 (cholecalciferol). Kinachowatofautisha ni jinsi wanavyopatikana. Kwa mfano: ya kwanza iliyotajwa hupatikana kupitia baadhi ya vyakula vya asili ya mbogamboga, wakati nyingine inaweza kufyonzwa kwa kupigwa na jua, kupitia vyakula kama vile samaki, na kwa usaidizi wa virutubisho.

Katika mada iliyo hapa chini, inawezekana kuelewa, kwa undani zaidi, ni tofauti gani kati ya vitamini D2 na D3 na sifa zake na sifa zake maalum.

Vitamini D2

Vitamini D2 (pia huitwa ergocalciferol) ni mojawapo ya aina za vitamini D zinazopatikana katika vyakula vya mimea. Miongoni mwa mifano ya vyakula ambavyo virutubishi vinaweza kuwainayopatikana ni fangasi, kama vile uyoga na chachu, na mimea.

Vitamini D3

Vitamini D3 hupatikana katika vyakula vya asili ya wanyama, kama vile samaki (kama vile lax, tuna, sardines na makrill). ) na mafuta ya ini ya chewa. Kwa kuongeza, cholecalciferol pia huzalishwa na mwili wa binadamu yenyewe, kwa njia ya awali ya ngozi, wakati ngozi inapogusana na mwanga wa jua.

Je! kujua vitamini D ni nini, ni aina gani na wapi kila mmoja hupatikana, ni wakati wa kuelewa, kwa undani, ni faida gani kuu ambazo wanaweza kutoa mwili wa binadamu. Angalia!

Huimarisha mfumo wa kinga

Vitamini D ni msaada bora wa kuimarisha mfumo wa kinga, kuzuia mafua na mafua. Aidha, utafiti wa hivi majuzi unaonyesha kuwa viwango vya chini vya vitamini D mwilini vinahusiana sana na viwango vya vifo kutoka kwa Covid-19, ugonjwa wa kupumua ulioibuka mnamo 2019 na kugeuka kuwa janga la ulimwengu.

Hii hutokea. seli za ulinzi za mfumo wa kinga zina vipokezi vya vitamini D na, kwa upande wake, vipokezi hivi hufanya kazi ya kuimarisha mfumo wa ulinzi, kusaidia kuzuia magonjwa.

Huzuia kisukari

Kuna tafiti zinazoonyesha kwamba watu wenye viwangoWatu walio na viwango vya juu vya vitamini D katika damu yao wana hatari ndogo ya kupata ugonjwa wa kisukari (ikilinganishwa na watu walio na kiwango kidogo cha vitamini katika miili yao), pamoja na kuwa na uwezo wa kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 kwa hadi 80%. .

Hii kwa sababu calciferol hufanya kazi katika udumishaji wa kongosho (ambacho ndicho kiungo kinachohusika na utengenezaji wa insulini, homoni inayodhibiti viwango vya sukari kwenye damu).

Hata hivyo, ni muhimu kufafanua kwamba usimamizi wa kiasi bora ni kuchukuliwa utata miongoni mwa watafiti: baadhi ya tafiti kuzingatia kwamba upungufu wa vitamini D na ziada inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Daima ni muhimu kushauriana na daktari kwa ushauri bora zaidi.

Huboresha afya ya moyo na mishipa

Vitamini D ni muhimu kwa utendaji kazi wa moyo na mishipa. Sifa iliyo nayo ili kufanya kazi zinazofanana na homoni huifanya kuwa mshirika mkuu katika kudhibiti athari nyingi za kikaboni.

Inafaa pia kuzingatia kwamba haifanyi kazi yenyewe kama matibabu ya magonjwa ya moyo na mishipa, na matumizi yake. lazima iwe kulingana na kila kisa na kila mtu.

Hupunguza uvimbe mwilini

Calciferol pia ina faida ya kuvutia sana linapokuja suala la kuvimba mwilini.

Vitamini. D inasimamia katika kupunguza uvimbe wa mwili, kwa sababu inasaidia katika kuzuia na kupambana na magonjwa ya autoimmune.(kama vile lupus, rheumatoid arthritis, psoriasis, inflammatory bowel disease, miongoni mwa magonjwa mengine).

Huboresha afya ya misuli

Vitamini D pia inaweza kusaidia kuboresha afya ya misuli, kwa sababu hutoa kalsiamu kuingia kwenye seli za misuli. . Kalsiamu katika seli za misuli hufanya kazi kwa kuongeza uwezo wa kusinyaa misuli ambayo, kwa sababu hiyo, huchochea ukuaji wa misuli na kuongeza nguvu.

Hii ni bora, hasa kwa wazee, kwani huepuka hatari ya kudhoofika kwa harakati na, kwa sababu hiyo, kuanguka (ambayo mwishowe ni ya kawaida sana katika umri huu).

Huimarisha mifupa na meno

Kalciferol hufanya kazi hasa kuimarisha mifupa na meno, kwani husababisha kalsiamu na meno. fosforasi kufyonzwa ndani ya utumbo, kupita kwenye mkondo wa damu, ambayo huwekwa kwenye mifupa au kutumika katika kazi nyinginezo mwilini.

Madini haya yaliyotajwa (calcium na fosforasi) ni muhimu kwa uundaji wa mifupa, ambayo ndiyo maana vitamini D ni muhimu sana.

Vitamini D ikizidi mwilini

Kila kitu kinachotumiwa au kinachopatikana kikiwa kimezidi mwilini, kinaweza kusababisha matokeo mabaya kwa mwili. Katika mada hapa chini, utaelewa matokeo ambayo matumizi ya kupita kiasi ya vitamini D yanaweza kusababisha. Fuata!

Husababisha

Kuzidi kwa vitamini D kwenyekiumbe kawaida hutokea kutokana na matumizi ya virutubisho bila ufuatiliaji wa matibabu au mapendekezo. Hiyo ni, kimakosa au zaidi ya kile kinachopendekezwa kwa matumizi, katika viwango vya juu.

Inafaa kuzingatia kwamba matumizi ya aina yoyote ya nyongeza lazima ionyeshwe na mtaalamu wa afya, kwani matumizi yasiyodhibitiwa husababisha matokeo mabaya .

Dalili na hatari

Dalili za calciferol kupita kiasi mwilini, yaani ulevi wa vitamini D, ni kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, kutapika, hisia ya udhaifu, woga na shinikizo la damu, kuongezeka kwa mkojo; kiu, ngozi kuwasha na fadhaa.

Kadiri kiwango cha kalsiamu kinavyozidi kuwa juu sana, hatari ni kwamba kalsiamu hii inaweza hatimaye kuwekwa katika mwili wote, na kusababisha matatizo - hasa katika figo, mapafu, mishipa ya damu na moyo. Figo zinaweza kupata uharibifu usioweza kurekebishwa zinapoanza kufanya kazi vibaya - hatimaye kusababisha kushindwa kwa figo.

Aidha, viwango vya juu vya kalsiamu katika mfumo wa damu vinaweza kusababisha maendeleo ya mawe kwenye figo na arrhythmia

Jinsi gani kuondoa

Kwa wale ambao wana kiwango kikubwa cha vitamini D katika miili yao, mwongozo mkuu ni kuacha matumizi ya virutubisho vya vitamini D mara moja ili kufidia madhara ya kiwango kikubwa cha kalsiamu katika damu na kujaribu.kurudisha hali iliyosababishwa.

Aidha, kadri inavyohitajika na inavyowezekana, vitu vinasimamiwa kwa njia ya mshipa, na dawa kama vile corticosteroids au bisphosphonati zinaweza kuagizwa, ambazo zinasimamiwa ili kuzuia kutolewa kwa kalsiamu kutoka kwa mifupa na kuepuka matokeo mabaya zaidi.

Upungufu wa vitamini D mwilini

Kama vile kupindukia husababisha madhara katika mwili, ukosefu wa vitamini D pia husababisha matatizo ya afya. Sababu, dalili kuu na matibabu ya ukosefu wa matumizi ya calciferol ni somo la mada zifuatazo. Angalia!

Sababu

Upungufu wa Vitamini D unaweza kusababishwa na ulaji mdogo wa vyakula ambavyo ni chanzo cha vitamini hii na kwa kupigwa kidogo na jua.

Kuna Pia, hali ambayo ukosefu wa vitamini D ni matokeo ya lishe ya mboga au mboga, au inaweza kusababishwa na upasuaji wa bariatric, na pia na shida fulani za kiafya - kama vile ugonjwa wa matumbo ya uchochezi na kushindwa kwa figo - ambayo huisha. kuzuia ufyonzaji wa vitamini D.

Watu wanene na wazee pia wanaweza kuwa na ugumu sawa wa kunyonya vitamini D, pamoja na watu wenye ngozi nyeusi, kwani melanini hupunguza kwa kiasi kikubwa ufyonzwaji wa vitamini D.

Dalili na hatari

Dalili kuu na dalili zinazosababishwa na ukosefu waVitamini D mwilini ni pamoja na kupungua kwa viwango vya kalsiamu na fosforasi katika damu, maumivu ya misuli, udhaifu wa misuli, kudhoofika kwa mifupa, osteoporosis (hasa kwa wazee), rickets (inayoonekana kwa watoto), na osteomalacia kwa watu wazima.

Aidha, upungufu wa vitamini D unaweza kuhusishwa na hali fulani, kama vile: kushindwa kwa figo sugu; lupus; ugonjwa wa celiac; ugonjwa wa Crohn; ugonjwa wa utumbo mfupi; cystic fibrosis; upungufu wa moyo; na mawe kwenye nyongo.

Matibabu

Ukosefu wa vitamini D unaweza kuthibitishwa kwa kipimo rahisi cha damu au hata mate. Iwapo hitaji la vitamini D zaidi mwilini litathibitishwa, itatathminiwa kama kuna haja ya kuchukua kirutubisho cha calciferol.

Kulingana na iwapo mtu huyo anaishi mahali penye mwanga wa jua au anaishi. chakula kisicho na jua. chenye vitamini D, daktari ataweza kutaja vipimo maalum vya kuongeza, kwa zaidi au kidogo, kwa hiyo umuhimu wa kufuatilia matibabu daima.

Vyanzo vikuu vya Vitamini D

Kama ilivyojadiliwa tayari katika makala hii, vitamini D inaweza kupatikana katika chakula, mwanga wa jua na nyongeza. Chini unaweza kupata vipimo zaidi kuhusu vyanzo hivi vya calciferol. Iangalie!

Chakula

Inaweza kuwa vigumu kidogo kutoshea viungo vilivyotajiri wa vitamini D, kama vile uyoga wa shitake, mafuta ya ini ya chewa, tuna, lax, oyster. Wote kwa bei na kwa kuwa isiyo ya kawaida. Kwa hiyo, kuna chaguzi nyingine za chakula ambazo zinaweza kuliwa, kama vile viini vya mayai, dagaa, maziwa yote.

Kwa bahati mbaya, hakuna chaguo nyingi kwa walaji mboga zaidi ya uyoga, kwa sababu vitamini D inapatikana karibu pekee katika vyakula vya asili ya wanyama na katika baadhi ya bidhaa zilizoimarishwa, kama vile vinywaji vya mboga.

Nyongeza

Virutubisho vya Vitamini D huonyeshwa mtu anapokuwa na upungufu wa vitamini hii, na hutokea mara kwa mara katika nchi ambako kuna upungufu. mfiduo wa ngozi kwa jua. Aidha, watoto, wazee na watu wenye ngozi nyeusi pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu wa vitamini hii. Virutubisho vinaweza kupatikana katika maduka ya dawa, maduka makubwa, maduka ya vyakula vya afya na kwenye mtandao - vinaweza kuwa katika vidonge vya watu wazima au kwa watoto.

Ingawa ni ya manufaa sana, inapaswa kutumika kwa uangalifu na kwa mwongozo wa mtaalamu ambaye anaelewa somo, akikumbuka sababu zote ambazo tayari umezingatia katika makala hii kuhusu ziada ya vitamini D katika mwili na matokeo yake.

Mwangaza wa Jua

Kuota jua ndiyo njia kuu ya kupata vitamini D, muhimu kwa mfumo wa kinga.