Hverjir eru fylgikvillar umfram D-vítamíns í líkamanum?

Vítamín eru almennt afar mikilvæg fyrir heilsu manna. D-vítamín hefur margvíslegar aðgerðir og er nauðsynlegt til að líkaminn starfi eðlilega. Hins vegar er allt sem er umfram slæmt og getur valdið afleiðingum – frá því einfaldasta til þess flóknasta.

Í þessari grein lærir þú meira um hvað D-vítamín er, hvernig það virkar í líkamanum, kosti þess, skaðsemi ofgnóttar þess, matvæli sem er rík af D-vítamíni og mikilvægari upplýsingar um efnið. Gleðilegan lestur!

Að skilja meira um D-vítamín

D-vítamín hefur ýmsar aðgerðir fyrir líkamann. Skoðaðu, í eftirfarandi efnisatriðum, hvað D-vítamín flókið er, hvaða tegundir eru til, mikilvægi þeirra og hvernig það virkar í líkamanum.

Hvað er D-vítamín flókið?

D-vítamín flókið (einnig þekkt sem kalsíferól), er mjög mikilvægt næringarefni fyrir stoðkerfis- og ónæmisstarfsemi mannslíkamans.

Þetta vítamín er í raun forhormón og getur verið framleitt bæði af mannlegri lífveru og getur einnig komið frá öðrum aðilum, eins og til dæmis sólargeislun, ákveðnum fæðutegundum og bætiefnum (sem auðvitað ætti aðeins að gera með leiðbeiningum fagaðila).

Mikilvægi vítamína í mannslíkamanum

Aog til beinanna. Magn sólar sem þarf á dag getur verið mismunandi eftir fjölda þátta, svo sem: aldri, þyngd, svæði þar sem þú býrð, húðlit og heilsufar.

Mælt er með því fyrir heilbrigða fullorðna að fara í sólbað 15 til 20 mínútur á dag í að minnsta kosti þrjá daga vikunnar fyrir þá sem eru með ljósa húð og allt að klukkutíma á dag fyrir þá sem eru með dekkri húðlit (þetta er vegna munarins á melaníni).

Það er vert að muna að besti tíminn til að fara í sólbað er allt að 10 og eftir 15, því sólargeislarnir verða veikari og líkurnar á brunasárum á húð minni.

Aðrar upplýsingar um D-vítamín

Nú þegar þú veist að D-vítamín er mjög mikilvægt fyrir líkamann, en að umfram það getur valdið alvarlegum sjúkdómum, er nauðsynlegt að skilja hversu mikið þetta vítamín ætti að neyta við hvaða aðstæður það er mest bent á. Skoðaðu það hér að neðan!

Hvert er kjörmagn D-vítamíns?

Það er ekkert staðlað D-vítamíngildi fyrir alla. Hver einstaklingur þarf ákveðinn skammt fyrir líkama sinn, sem fer eftir fjölmörgum þáttum, svo sem: ef einstaklingurinn er með skort á D-vítamíni, til dæmis. Þetta mun ráðast af niðurstöðum blóðprufu hvers og eins.

Árangursrík viðbót þarf að vera í formi D3-vítamíns (sem er einnig þekkt semcholecalciferol) miðað við að D2-vítamín hefur aðeins 30% til 50% af líffræðilegum styrk D3-vítamíns til að breytast í efnaskiptavirkt form þessa vítamíns í líkamanum, sem er kalsítríól.

Ráðlagt daglegt magn

Að meðaltali daglegt viðbót til að viðhalda hámarksgildum er allt að 2.000UI/dag fyrir fullorðna. En í tilfellum D-vítamínskorts (sem hægt er að sannreyna með blóðprufu af heilbrigðisstarfsmanni), eru skammtar frá 4.000UI til 8.000UI á dag, í þrjá mánuði, venjulega fullnægjandi til að ná æskilegu magni D-vítamíns í líkami.

Mikilvægt ráð: D-vítamín frásogast þegar það kemst í snertingu við feita hluti. Því er besti tíminn til að taka D-vítamín með máltíðum, til að auka enn frekar upptöku vítamínsins í líkamanum.

D-vítamín fyrir grænmetisætur

Öfugt við það sem margir halda, þó að flestir matvæli sem eru rík af D-vítamíni eru úr dýraríkinu, það er ekki nauðsynlegt að gefa upp mataræðið til að bæta upp skortur á þessu vítamíni.

Í dag er hægt að bæta því með pillum og hylkjum með hjálpinni. heilbrigðisstarfsmanns, sem er góð leið til að koma í stað kalsíums, fosfórs og annarra næringarefna sem eru mikilvæg, enn frekar ef þau skortir eða skortir í líkamanum. Ennfremur er mikilvægt að halda áframsólbað í hófi og þegar mögulegt er, á tímum þegar sólargeislarnir eru ekki svo árásargjarnir á húðina.

Hvenær á að nota D-vítamín viðbót?

D-vítamínuppbótinni er eingöngu mælt með þeim sem eru með skort á vítamíninu í líkamanum, en það þarf að gefa til kynna af heilbrigðisstarfsmanni eftir að blóðprufa hefur farið fram og allar aðstæður viðkomandi hafa verið sannreynt.

Ekki er mælt með því, undir neinum kringumstæðum, að meðhöndla og neyta lyfjauppbótar á eigin spýtur, í ljósi þeirrar áhættu sem mikils magns D-vítamíns veldur líkamanum.

Sólin í góðri stundaskrá og mataræði sem inniheldur eitthvað magn af D-vítamíni eins og fiskneyslu, til dæmis, er hins vegar alltaf velkomið (að sjálfsögðu ef það er engin D-vítamín takmörkun í líkamanum).

Farðu varlega með of mikið af D-vítamíni!

Við sáum í þessari grein að D-vítamín hefur röð af mjög mikilvægum ávinningi fyrir mannslíkamann: auk þess að hjálpa ónæmiskerfinu, virkar það til að styrkja beinin og koma í veg fyrir suma sjúkdóma.

Hins vegar á að taka D-vítamín í hófi, þar sem of mikið veldur heilsufarsvandamálum eins og nýrnabilun, háum blóðþrýstingi og getur verið ábyrgur fyrir því að kalk sest út í blóðrásina og í sum lífsnauðsynleg líffæri.

Bætiefnið er helsta orsökýkt magn af D-vítamíni í líkamanum, þess vegna, áður en það er tekið, er nauðsynlegt að fara til læknis og gera prófanir til að vita, í hverju tilviki fyrir sig, hvort ráðlagt er að bæta við lyfinu.

Það stuðlar einnig að frumufjölgunarferlum og hjálpar til við að stjórna frumufjölgun; og virkar á jafnvægi og styrk líkamans, þar sem D-vítamín er til staðar í ýmsum vefjum og líffærum, svo sem taugavöðva. Að auki bætir það ónæmiskerfið og hjálpar jafnvel til við að koma í veg fyrir suma sjúkdóma, svo sem háan blóðþrýsting og sykursýki.

Vítamín D-samstæðunnar

D-vítamín má safna saman á tvo vegu: vítamín D2 (ergocalciferol) og D3 vítamín (cholecalciferol). Það sem aðgreinir þá er hvernig þeir finnast. Til dæmis: Fyrsta nefnd er að finna í sumum matvælum úr jurtaríkinu, en hin geta frásogast með sólarljósi, í gegnum mat eins og fisk og með stuðningi fæðubótarefna.

Í umræðuefninu hér að neðan, það er hægt að skilja nánar hver er munurinn á D2 og D3 vítamíni og sérkennum þeirra og sérkennum.

D2 vítamín

D2 vítamín (einnig kallað ergocalciferol) er eitt af form D-vítamíns sem finnast í jurtafæðu. Meðal dæma um matvæli þar sem næringarefnið getur veriðfinnast sveppir, svo sem sveppir og ger, og plöntur.

D3-vítamín

D3-vítamín er að finna í matvælum úr dýraríkinu, svo sem fiski (svo sem laxi, túnfisk, sardínum og makríl). ) og þorskalýsi. Að auki er kólkalsíferól einnig framleitt af mannslíkamanum sjálfum, með nýmyndun í húð, þegar húðin kemst í snertingu við sólarljós.

Við hvað er D-vítamín notað

Nú þegar þú vita hvað D-vítamín er, hvaða tegundir og hvar hver og einn er að finna, þá er kominn tími til að skilja, í smáatriðum, hverjir eru helstu kostir þeir geta boðið mannslíkamanum. Athugaðu það!

Styrkir ónæmiskerfið

D-vítamín er frábær hjálp til að styrkja ónæmiskerfið, koma í veg fyrir upphaf flensu og kvefs. Að auki sýna nýlegar rannsóknir að lágt magn D-vítamíns í líkamanum er mjög tengt dánartíðni af völdum Covid-19, öndunarfærasjúkdóms sem kom fram árið 2019 og breyttist í heimsfaraldur.

Þetta gerist. vegna þess að varnarfrumur ónæmiskerfisins hafa viðtaka fyrir D-vítamín og aftur á móti virka þessir viðtakar til að styrkja varnarkerfið og hjálpa til við að koma í veg fyrir sjúkdóma.

Kemur í veg fyrir sykursýki

Það eru til rannsóknir sem sýna fram á að fólk með stigFólk með hærra magn af D-vítamíni í blóði er í minni hættu á að fá sykursýki (samanborið við fólk með lítið magn af vítamíni í líkamanum), auk þess að geta dregið úr hættu á sykursýki af tegund 1 um allt að 80% .

Þetta vegna þess að calciferol verkar í viðhaldi brissins (sem er líffærið sem ber ábyrgð á framleiðslu insúlíns, hormónsins sem stjórnar blóðsykursgildi).

Hins vegar er mikilvægt að skýra að gjöf kjörmagns er talin umdeild meðal vísindamanna: sumar rannsóknir telja að skortur á D-vítamíni og ofgnótt gæti aukið hættuna á sykursýki. Það er alltaf mikilvægt að leita til læknis til að fá bestu ráðin.

Bætir heilsu hjarta- og æðakerfisins

D-vítamín er nauðsynlegt fyrir starfsemi hjarta- og æðakerfisins. Eiginleikinn sem það hefur til að gegna hlutverkum sem líkjast hormóni gerir það að grundvallarbandamanni við að stjórna mörgum lífrænum viðbrögðum.

Það er líka rétt að taka fram að það virkar ekki sem meðferð í sjálfu sér við hjarta- og æðasjúkdómum og notkun þess. verður að vera í samræmi við hvert tilvik og hvern einstakling.

Dregur úr bólgum í líkamanum

Calciferol hefur einnig mjög áhugaverðan ávinning þegar kemur að bólgum í líkamanum.

Vítamín D tekst að draga úr bólgu líkamans vegna þess að það hjálpar til við að koma í veg fyrir og berjast gegn sjálfsofnæmissjúkdómum(eins og lúpus, iktsýki, psoriasis, bólgusjúkdómur í þörmum, meðal annarra sjúkdóma).

Bætir heilsu vöðva

D-vítamín getur einnig hjálpað til við að bæta vöðvaheilsu, vegna þess að kalsíum losar inn í vöðvafrumur . Kalsíum í vöðvafrumum verkar með því að auka hæfni til að draga saman vöðva sem þar af leiðandi örvar vöxt vöðvamassa og eykur styrk.

Þetta er frábært, sérstaklega þegar um aldraða er að ræða, þar sem það forðast hætta á að hreyfingar veikist og þar af leiðandi falla (sem endar mjög algengt á þessum aldri).

Styrkir bein og tennur

Kalsíferól virkar aðallega til að styrkja bein og tennur, þar sem það veldur kalki og fosfór sem á að frásogast í þörmum, berst út í blóðrásina, sem síðan er sett í beinin eða notað í aðrar aðgerðir líkamans.

Þessi steinefni sem nefnd eru (kalsíum og fosfór ) eru nauðsynleg fyrir beinmyndun, sem þess vegna er D-vítamín svo mikilvægt.

Ofgnótt af D-vítamíni í líkamanum

Allt sem neytt er eða finnst í óhófi í líkamanum getur haft neikvæðar afleiðingar fyrir líkamann. Í efnisatriðum hér að neðan muntu skilja hvaða afleiðingar ýkt neysla D-vítamíns getur haft í för með sér. Fylgja!

Orsakar

Undanlegt D-vítamín ílífvera gerist venjulega vegna notkunar fæðubótarefna án læknisfræðilegrar eftirfylgni eða ráðlegginga. Það er, ranglega eða umfram það sem mælt er með til neyslu, í stórum skömmtum.

Vert er að taka fram að notkun hvers kyns bætiefna verður að vera tilgreind af heilbrigðisstarfsmanni, þar sem hömlulaus notkun hefur neikvæðar afleiðingar.

Einkenni og áhættur

Einkenni umfram kalsíferóls í líkamanum, þ. þorsta, kláða í húð og æsingur.

Þar sem kalsíummagnið verður mjög hátt er hættan á að þetta kalsíum setjist út um allan líkamann og veldur kvillum – sérstaklega í nýrum, lungum, æðum og hjarta. Nýrun geta orðið fyrir óafturkræfum skaða þegar þau byrja að bila - að lokum valda nýrnabilun.

Auk þess getur aukið magn kalsíums í blóðrásinni leitt til nýrnasteina og hjartsláttartruflana

Hvernig að útrýma

Fyrir þá sem eru með stóra skammta af D-vítamíni í líkamanum er meginviðmiðið að hætta notkun D-vítamínuppbótar strax til að vega upp á móti áhrifum mikils kalks í blóði og reynaafturkalla ástandið sem orsakast af.

Að auki, eftir þörfum og eftir atvikum, eru efni gefin í bláæð og ávísa má lyfjum eins og barksterum eða bisfosfónötum sem eru gefin til að bæla losun kalks úr bein og til að forðast róttækari afleiðingar.

D-vítamínskortur í lífverunni

Eins og ofgnótt veldur afleiðingum í lífverunni, leiðir skortur á D-vítamíni einnig til heilsufarsvandamála. Orsakir, helstu einkenni og meðferð við skorti á kalsíferólneyslu eru viðfangsefni næstu umræðuefna. Athugaðu það!

Orsakir

D-vítamínskortur getur stafað af lítilli neyslu matvæla sem eru uppspretta þessa vítamíns og vegna lítillar útsetningar fyrir sólarljósi.

Það er einnig aðstæður þar sem skortur á D-vítamíni er afleiðing af grænmetis- eða vegan mataræði, eða getur stafað af ofnæmisskurðaðgerð, og einnig af einhverju heilsufarsvandamáli - svo sem bólgusjúkdómum og nýrnabilun - sem endar með koma í veg fyrir upptöku D-vítamíns.

Of feitir og aldraðir geta einnig átt í sömu erfiðleikum með að taka upp D-vítamín, sem og fólk með dekkri húð, þar sem melanín dregur verulega úr upptöku D-vítamíns.

Einkenni og áhætta

Helstu einkenni og einkenni af völdum skorts áD-vítamín í líkamanum felur í sér minnkað magn kalsíums og fosfórs í blóði, vöðvaverkir, vöðvaslappleiki, beinveiking, beinþynning (sérstaklega hjá öldruðum), beinkröm (sést hjá börnum) og beinþynning hjá fullorðnum.

Að auki getur skortur á D-vítamíni tengst sumum aðstæðum, svo sem: langvinnri nýrnabilun; lupus; glútenóþol; Crohns sjúkdómur; stuttir þörmum; cystic fibrosis; hjartabilun; og gallsteina.

Meðferð

Skortur á D-vítamíni er hægt að staðfesta með einfaldri blóðprufu eða jafnvel munnvatni. Ef staðfest er þörf fyrir meira D-vítamín í líkamanum verður metið hvort þörf sé á að taka kalsíferóluppbót.

Það fer eftir því hvort viðkomandi býr á stað þar sem tíðni sólarljóss er lítil eða hefur ekki sólarmataræði, ríkt af D-vítamíni, mun læknirinn geta gefið til kynna sérstaka skammta af bætiefnum, fyrir meira eða minna, því mikilvægt að hafa alltaf þessa læknisfræðilegu eftirfylgni.

Helstu heimildir um D-vítamín

Eins og áður hefur verið fjallað um í þessari grein er D-vítamín að finna í mat, sólarljósi og bætiefnum. Hér að neðan má finna frekari upplýsingar um þessar uppsprettur kalsíferóls. Athugaðu það!

Matur

Það getur verið svolítið erfitt að passa hráefni sem eruríkt af D-vítamíni, eins og shitake sveppum, þorskalýsi, túnfiski, laxi, ostrum. Bæði fyrir verðið og fyrir að vera óhefðbundinn. Þess vegna eru aðrir fæðuvalkostir sem hægt er að neyta, eins og eggjarauður, sardínur, nýmjólk.

Því miður eru ekki margir valkostir fyrir grænmetisætur fyrir utan sveppi, því D-vítamín er nánast eingöngu til staðar í mat dýrauppruna og í sumum styrktum vörum, svo sem grænmetisdrykkjum.

Viðbót

D-vítamínuppbót er ætlað þegar viðkomandi hefur skort á þessu vítamíni, er algengara í löndum þar sem lítið er um að ræða útsetning húðar fyrir sólarljósi. Auk þess eru börn, aldraðir og fólk með svarta húð líka líklegri til að skorta þetta vítamín. Bætiefni er að finna í apótekum, matvöruverslunum, heilsubúðum og á netinu - þau geta verið í hylkjum fyrir fullorðna eða í dropum fyrir börn.

Þó það sé mjög gagnlegt, ætti að nota það meðvitað og með leiðbeiningar fagaðila sem skilur viðfangsefnið, með allar ástæður sem þú hefur þegar fjallað um í þessari grein um of mikið af D-vítamíni í líkamanum og afleiðingar þess í huga.

Sólarljós

Sólböð er aðalleiðin til að fá D-vítamín, nauðsynlegt fyrir ónæmiskerfið