Ano ang mga komplikasyon ng labis na bitamina D sa katawan?

Ang mga bitamina, sa pangkalahatan, ay lubhang mahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang bitamina D ay may isang bilang ng mga function at kinakailangan para sa katawan upang gumana nang maayos. Gayunpaman, lahat ng labis ay masama at maaaring magdulot ng mga kahihinatnan – mula sa pinakasimple hanggang sa pinaka kumplikado.

Sa artikulong ito, malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung ano ang bitamina D, kung paano ito gumagana sa katawan, mga benepisyo nito, ang mga pinsala ng labis nito, mga pagkaing mayaman sa bitamina D at mas mahalagang impormasyon sa paksa. Maligayang pagbabasa!

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa bitamina D

Ang Vitamin D ay may ilang mga function para sa katawan. Tingnan, sa mga sumusunod na paksa, kung ano ang bitamina D complex, anong mga uri ang umiiral, ang kahalagahan ng mga ito at kung paano ito kumikilos sa katawan.

Ano ang bitamina D complex?

Ang Vitamin D complex (kilala rin bilang calciferol), ay isang napakahalagang nutrient para sa musculoskeletal at immune functioning ng katawan ng tao.

Ang bitamina na ito ay talagang isang pre-hormone , at maaaring parehong ginawa ng organismo ng tao, at maaari ding magmula sa iba pang pinagmumulan, gaya ng, halimbawa, solar radiation, ilang partikular na pagkain at supplementation (na, siyempre, dapat lang gawin sa gabay ng isang propesyonal na kalusugan).

Kahalagahan ng mga bitamina sa katawan ng tao

Aat hanggang sa buto. Ang dami ng araw na kailangan bawat araw ay maaaring mag-iba ayon sa ilang salik, gaya ng: edad, timbang, rehiyon kung saan ka nakatira, kulay ng balat at katayuan sa kalusugan.

Inirerekomenda, para sa malusog na mga nasa hustong gulang, na mag-sunbathe 15 hanggang 20 minuto sa isang araw para sa hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo para sa mga may maputi na balat at hanggang isang oras sa isang araw para sa mga may darker skin tones (ito ay dahil sa pagkakaiba ng melanin).

Ito ay dapat tandaan na ang pinakamainam na oras para mag-sunbathe ay hanggang 10 am at pagkatapos ng 3 pm, dahil ang sinag ng araw ay magiging mas mahina at ang posibilidad ng paso sa balat ay mas mababa.

Iba pang impormasyon tungkol sa bitamina D

Ngayong alam mo na na ang bitamina D ay napakahalaga para sa katawan, ngunit na, sa labis, ito ay maaaring magdulot ng ilang malubhang sakit, mahalagang maunawaan kung gaano karami ang bitaminang ito ay dapat ubusin sa mga sitwasyong ito. pinaka ipinahiwatig. Tingnan ito sa ibaba!

Ano ang mga ideal na antas ng bitamina D?

Walang karaniwang target na antas ng bitamina D para sa lahat. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak na dosis para sa kanilang katawan, depende sa maraming mga kadahilanan, tulad ng: kung ang tao ay may kakulangan ng bitamina D, halimbawa. Ito ay depende sa mga resulta ng pagsusuri sa dugo ng bawat tao.

Ang epektibong supplementation ay kailangang nasa anyo ng bitamina D3 (na kilala rin bilangcholecalciferol) kung isasaalang-alang na ang bitamina D2 ay mayroon lamang 30% hanggang 50% ng biological na lakas ng bitamina D3 upang mag-transform sa metabolically active form ng bitamina na ito sa loob ng katawan, na calcitriol.

Inirerekomenda ang pang-araw-araw na halaga

Ang average na pang-araw-araw na suplemento upang mapanatili ang pinakamainam na antas ay hanggang 2,000UI/araw para sa mga nasa hustong gulang. Ngunit, sa mga kaso ng kakulangan sa bitamina D (na maaaring ma-verify sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo ng propesyonal sa kalusugan), ang mga dosis na 4,000UI hanggang 8,000UI bawat araw, sa loob ng tatlong buwan, ay karaniwang sapat upang maabot ang kanais-nais na antas ng bitamina D sa katawan.

Mahalagang tip: Ang bitamina D ay nasisipsip kapag nadikit ito sa matatabang bagay. Samakatuwid, ang pinakamainam na oras para uminom ng bitamina D ay sa pagkain, upang higit pang mapahusay ang pagsipsip ng bitamina ng katawan.

Bitamina D para sa mga vegetarian

Salungat sa pinaniniwalaan ng maraming tao, bagama't karamihan Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay nagmula sa hayop, hindi kinakailangang talikuran ang diyeta upang mapunan ang kawalan ng bitamina na ito.

Ngayon, posible itong madagdagan sa pamamagitan ng mga tabletas at kapsula sa tulong ng isang propesyonal sa kalusugan, na isang magandang paraan upang palitan ang calcium, phosphorus at iba pang mga nutrients na mahalaga, lalo na kung sakaling wala o kulang ang mga ito sa katawan. Higit pa rito, mahalagang magpatuloysunbathing sa katamtaman at hangga't maaari, sa mga oras na ang sinag ng araw ay hindi masyadong agresibo sa balat.

Kailan gagamit ng suplementong bitamina D?

Inirerekomenda lamang ang suplementong bitamina D para sa mga may kakulangan sa bitamina sa kanilang katawan, ngunit dapat itong ipahiwatig ng isang propesyonal sa kalusugan pagkatapos maisagawa ang pagsusuri sa dugo at lahat ng kondisyon ng tao ay nasuri na-verify.

Hindi inirerekumenda, sa anumang sitwasyon, na manipulahin at kumain ng mga pandagdag sa parmasyutiko nang mag-isa, dahil sa mga panganib na nakikita ng mataas na antas ng bitamina D na dulot ng katawan.

Gayunpaman, ang araw sa magandang iskedyul at isang diyeta na naglalaman ng ilang antas ng bitamina D tulad ng pagkonsumo ng isda, halimbawa, ay palaging tinatanggap (siyempre, kung walang paghihigpit sa bitamina D sa iyong katawan).

Mag-ingat sa labis na bitamina D!

Nakita namin sa artikulong ito na ang bitamina D ay may serye ng napakahalagang benepisyo para sa katawan ng tao: bilang karagdagan sa pagtulong sa immune system, ito ay kumikilos upang palakasin ang mga buto at makatulong na maiwasan ang ilang mga sakit .

Gayunpaman, ang bitamina D ay dapat inumin sa katamtaman, dahil ang labis ay nagdudulot ito ng mga problema sa kalusugan tulad ng kidney failure, mataas na presyon ng dugo, at maaaring maging responsable para sa calcium na idineposito sa daloy ng dugo at sa ilang mahahalagang organ para sa buhay.

Ang suplemento ang pangunahing sanhi ngpinalaking antas ng bitamina D sa katawan, samakatuwid, bago ito kunin, kailangang pumunta sa doktor at magsagawa ng mga pagsusuri upang malaman, bawat kaso, kung ang supplementation ay inirerekomenda.

Nag-aambag din ito sa mga proseso ng paglaganap ng cell, na tumutulong na makontrol ang paglaganap ng cell; at kumikilos sa balanse at lakas ng katawan, dahil ang bitamina D ay naroroon sa iba't ibang mga tisyu at organo, tulad ng mga neuromuscular. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang immune system at nakakatulong pa na maiwasan ang ilang sakit, tulad ng altapresyon at diabetes.

Ang mga bitamina ng D complex

Ang bitamina D ay maaaring ma-asimilasyon sa dalawang paraan: bitamina D2 (ergocalciferol) at bitamina D3 (cholecalciferol). Ang pinagkaiba nila ay kung paano sila matatagpuan. Halimbawa: ang unang nabanggit ay matatagpuan sa pamamagitan ng ilang mga pagkaing may pinagmulang gulay, habang ang iba ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng isda, at sa suporta ng mga pandagdag.

Sa paksa sa ibaba, posibleng maunawaan, nang mas detalyado, kung ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng bitamina D2 at D3 at ang kanilang mga partikularidad at partikularidad.

Ang bitamina D2

Ang bitamina D2 (tinatawag ding ergocalciferol) ay isa sa mga mga anyo ng bitamina D na matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkain kung saan ang sustansya ay maaaringang mga fungi, tulad ng mushroom at yeast, at mga halaman.

Vitamin D3

Ang bitamina D3 ay matatagpuan sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop, tulad ng isda (tulad ng salmon, tuna, sardinas at mackerel ) at bakalaw na langis. Bilang karagdagan, ang cholecalciferol ay ginawa din ng katawan ng tao mismo, sa pamamagitan ng cutaneous synthesis, kapag ang balat ay nadikit sa sikat ng araw.

Ano ang ginagamit ng bitamina D para sa

Ngayong ikaw ay alam kung ano ang bitamina D, kung aling mga uri at kung saan matatagpuan ang bawat isa, oras na upang maunawaan, nang detalyado, kung ano ang mga pangunahing benepisyo na maibibigay nila sa katawan ng tao. Tingnan ito!

Pinapalakas ang immune system

Ang bitamina D ay isang mahusay na tulong para sa pagpapalakas ng immune system, na pumipigil sa pagsisimula ng trangkaso at sipon. Bilang karagdagan, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang mababang antas ng bitamina D sa katawan ay may malaking kaugnayan sa dami ng namamatay mula sa Covid-19, isang sakit sa paghinga na lumitaw noong 2019 at naging pandaigdigang pandemya.

Nangyayari ito. dahil ang mga selula ng depensa ng immune system ay may mga receptor para sa bitamina D at, sa turn, ang mga receptor na ito ay kumikilos upang palakasin ang sistema ng depensa, na tumutulong upang maiwasan ang mga sakit.

Pinipigilan ang diabetes

May mga pag-aaral na nagpapakita ng na ang mga taong may mga antasAng mga taong may mas mataas na antas ng bitamina D sa kanilang dugo ay may mas mababang panganib na magkaroon ng diabetes (kumpara sa mga taong may mababang antas ng bitamina sa kanilang mga katawan), bilang karagdagan sa kakayahang bawasan ang panganib ng type 1 na diyabetis ng hanggang 80% .

Ito ay dahil kumikilos ang calciferol sa pagpapanatili ng pancreas (na siyang organ na responsable sa paggawa ng insulin, ang hormone na nagkokontrol sa mga antas ng glucose sa dugo).

Gayunpaman, mahalagang linawin na ang pangangasiwa ng perpektong halaga ay itinuturing na kontrobersyal sa mga mananaliksik: isinasaalang-alang ng ilang pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina D at labis ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetes. Palaging mahalaga na kumunsulta sa doktor para sa pinakamahusay na payo.

Pinapabuti ang kalusugan ng cardiovascular

Ang bitamina D ay mahalaga para sa cardiovascular function. Ang pag-aari na mayroon ito upang gumanap ng mga function na katulad ng isang hormone ay ginagawa itong isang pangunahing kaalyado sa pagkontrol sa maraming mga organikong reaksyon.

Nararapat ding tandaan na hindi ito gumaganap bilang isang paggamot sa sarili nito para sa mga sakit na cardiovascular, at ang paggamit nito dapat ayon sa bawat kaso at bawat tao.

Pinapababa ang pamamaga sa katawan

Ang calciferol ay mayroon ding napakakagiliw-giliw na benepisyo pagdating sa pamamaga sa katawan.

Bitamina Nagagawa ni D na kumilos sa pagbabawas ng pamamaga ng katawan, dahil nakakatulong ito sa pag-iwas at paglaban sa mga sakit na autoimmune(gaya ng lupus, rheumatoid arthritis, psoriasis, inflammatory bowel disease, bukod sa iba pang mga sakit).

Pinapabuti ang kalusugan ng kalamnan

Makakatulong din ang Vitamin D na mapabuti ang kalusugan ng kalamnan, dahil naglalabas ng calcium na pumasok sa mga selula ng kalamnan . Ang kaltsyum sa mga selula ng kalamnan ay kumikilos sa pamamagitan ng pagpapahusay sa kakayahang magkontrata ng mga kalamnan na, bilang resulta, ay nagpapasigla sa paglaki ng mass ng kalamnan at nagpapataas ng lakas.

Ito ay mahusay, lalo na sa kaso ng mga matatanda, dahil iniiwasan nito ang nanganganib na humina ang mga paggalaw at, dahil dito, bumagsak (na nagiging pangkaraniwan sa edad na ito).

Pinapalakas ang mga buto at ngipin

Ang Calciferol ay pangunahing kumikilos upang palakasin ang mga buto at ngipin, na nagiging sanhi ng calcium at phosphorus na maa-absorb sa bituka, pumapasok sa daluyan ng dugo, na pagkatapos ay idineposito sa mga buto o ginagamit sa iba pang mga function sa katawan.

Ang mga mineral na nabanggit (calcium at phosphorus ) ay mahalaga para sa pagbuo ng buto, na kung saan ang dahilan kung bakit napakahalaga ng bitamina D.

Ang labis na bitamina D sa katawan

Lahat ng natupok o makikita nang labis sa katawan, ay maaaring magdulot ng ilang negatibong kahihinatnan sa katawan. Sa mga paksa sa ibaba, mauunawaan mo ang mga kahihinatnan na maaaring magresulta sa labis na pagkonsumo ng bitamina D. Sundan!

Nagdudulot ng

Labis na bitamina D saorganismo ay kadalasang nangyayari dahil sa paggamit ng mga suplemento nang walang medikal na follow-up o rekomendasyon. Iyon ay, mali o higit sa kung ano ang inirerekomenda para sa pagkonsumo, sa mataas na dosis.

Nararapat tandaan na ang paggamit ng anumang uri ng supplementation ay dapat ipahiwatig ng isang propesyonal sa kalusugan, dahil ang walang pigil na paggamit ay nagdudulot ng mga negatibong kahihinatnan .

Mga sintomas at panganib

Ang mga sintomas ng labis na calciferol sa katawan, i.e. pagkalasing sa bitamina D, ay pagkawala ng gana, pagduduwal, pagsusuka, pakiramdam ng panghihina, nerbiyos at mataas na presyon ng dugo, pagtaas ng pag-ihi, pagkauhaw, pangangati ng balat at pagkabalisa.

Habang tumataas ang antas ng calcium, ang panganib ay ang calcium na ito ay maaaring magdeposito sa buong katawan, na magdulot ng mga karamdaman – lalo na sa mga bato, baga, mga daluyan ng dugo at puso. Ang mga bato ay maaaring magdusa ng hindi maibabalik na pinsala habang nagsisimula silang mag-malfunction – sa kalaunan ay nagdudulot ng pagkabigo sa bato.

Sa karagdagan, ang pagtaas ng antas ng calcium sa daluyan ng dugo ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga bato sa bato at arrhythmia

Paano para maalis ang

Para sa mga may mataas na dosis ng bitamina D sa kanilang mga katawan, ang pangunahing patnubay ay upang ihinto kaagad ang paggamit ng mga suplementong bitamina D upang mabayaran ang mga epekto ng mataas na antas ng calcium sa dugo at subukanibalik ang sitwasyong dulot nito.

Sa karagdagan, kung kinakailangan at kung ano ang sitwasyon, ang mga substance ay ibinibigay sa intravenously, at maaaring magreseta ng mga gamot tulad ng corticosteroids o bisphosphonates, na ibinibigay upang pigilan ang paglabas ng calcium mula sa buto at upang maiwasan ang mas matinding kahihinatnan.

Ang kakulangan sa bitamina D sa organismo

Kung paanong ang labis ay nagdudulot ng mga kahihinatnan sa organismo, ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong din sa mga problema sa kalusugan. Ang mga sanhi, pangunahing sintomas at paggamot para sa kakulangan ng pagkonsumo ng calciferol ay ang paksa ng mga susunod na paksa. Tingnan ito!

Mga Sanhi

Ang kakulangan sa Vitamin D ay maaaring sanhi ng mababang pagkonsumo ng mga pagkain na pinagmumulan ng bitamina na ito at sa kaunting pagkakalantad sa sikat ng araw.

Mayroon gayundin, mga sitwasyon kung saan ang kakulangan ng bitamina D ay bunga ng isang vegetarian o vegan diet, o maaaring sanhi bilang resulta ng bariatric surgery, at gayundin ng ilang problema sa kalusugan - tulad ng inflammatory bowel disease at kidney failure - na nagtatapos pinipigilan ang pagsipsip ng bitamina D.

Ang mga taong napakataba at matatanda ay maaari ding magkaroon ng parehong kahirapan sa pagsipsip ng bitamina D, gayundin sa mga taong may mas maitim na balat, dahil ang melanin ay makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng bitamina D.

Mga sintomas at panganib

Ang mga pangunahing sintomas at palatandaan na dulot ng kakulangan ngKasama sa bitamina D sa katawan ang pagbaba ng mga antas ng calcium at phosphorus sa dugo, pananakit ng kalamnan, panghihina ng kalamnan, panghihina ng buto, osteoporosis (lalo na sa mga matatanda), rickets (nakikita sa mga bata), at osteomalacia sa mga matatanda.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring nauugnay sa ilang mga sitwasyon, tulad ng: talamak na pagkabigo sa bato; lupus; sakit sa celiac; sakit ni Crohn; short bowel syndrome; cystic fibrosis; kakulangan sa puso; at gallstones.

Paggamot

Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring makumpirma sa isang simpleng pagsusuri sa dugo o kahit na laway. Kung makumpirma ang pangangailangan para sa mas maraming bitamina D sa katawan, susuriin kung kailangan bang uminom ng calciferol supplement.

Depende kung nakatira ang tao sa isang lugar na may mababang saklaw ng sikat ng araw o may isang non-sun diet. mayaman sa bitamina D, ang doktor ay makakapagpahiwatig ng mga partikular na dosis ng supplementation, para sa higit pa o mas mababa, samakatuwid ang kahalagahan ng palaging pagkakaroon ng medikal na follow-up na ito.

Pangunahing pinagmumulan ng Bitamina D

Tulad ng natalakay na sa artikulong ito, ang bitamina D ay matatagpuan sa pagkain, sikat ng araw at suplemento. Sa ibaba ay makakahanap ka ng higit pang mga detalye tungkol sa mga pinagmumulan ng calciferol. Tingnan ito!

Pagkain

Maaaring medyo mahirap na magkasya ang mga sangkap na iyonmayaman sa bitamina D, tulad ng shitake mushroom, cod liver oil, tuna, salmon, oyster. Parehong para sa presyo at para sa pagiging hindi kinaugalian. Samakatuwid, mayroong iba pang mga pagpipilian sa pagkain na maaaring ubusin, tulad ng mga pula ng itlog, sardinas, buong gatas.

Sa kasamaang palad, walang maraming pagpipilian para sa mga vegetarian maliban sa mga kabute, dahil ang bitamina D ay naroroon halos eksklusibo sa mga pagkain ng pinanggalingan ng hayop at sa ilang pinatibay na produkto, gaya ng mga inuming gulay.

Supplementation

Ipinahiwatig ang supplementation ng Vitamin D kapag ang tao ay may kakulangan sa bitamina na ito, na mas madalas sa mga bansa kung saan kakaunti. pagkakalantad ng balat sa sikat ng araw. Bilang karagdagan, ang mga bata, matatanda at mga taong may itim na balat ay mas malamang na kulang sa bitamina na ito. Ang mga suplemento ay matatagpuan sa mga parmasya, supermarket, mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at sa internet - maaari silang nasa mga kapsula para sa mga matatanda o sa mga patak para sa mga bata.

Bagaman ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dapat itong gamitin nang may kamalayan at may patnubay ng isang propesyonal na nauunawaan ang paksa, na isinasaisip ang lahat ng mga dahilan na natalakay mo na sa artikulong ito tungkol sa labis na bitamina D sa katawan at ang mga kahihinatnan nito.

Sikat ng araw

Ang sunbathing ay ang pangunahing paraan upang makakuha ng bitamina D, mahalaga para sa immune system