Kakšni so zapleti zaradi presežka vitamina D v telesu?

Vitamini so na splošno izredno pomembni za zdravje ljudi. Vitamin D ima številne funkcije in je potreben za pravilno delovanje telesa. Vendar je preveč vitamina D slabega in lahko povzroči posledice - od najpreprostejših do najzahtevnejših.

V tem članku boste izvedeli več o tem, kaj je vitamin D, kako deluje v telesu, kakšne so njegove koristi, kakšni so škodljivi učinki prevelike količine vitamina D, kakšna so živila, bogata z vitaminom D, in še več pomembnih informacij o tej temi. Prijetno branje!

Več o vitaminu D

Vitamin D ima za organizem številne funkcije. V naslednjih temah boste izvedeli, kaj je kompleksni vitamin D, katere vrste obstajajo, kakšen je njihov pomen in kako delujejo v organizmu.

Kaj je kompleks vitamina D?

Kompleks vitamina D (znan tudi kot kalciferol) je zelo pomembno hranilo za mišično-skeletno in imunsko delovanje človeškega telesa.

Ta vitamin je pravzaprav prehormon in se lahko proizvaja v človeškem organizmu in iz drugih virov, kot so sončno sevanje, nekatera živila in prehranska dopolnila (ki jih je seveda treba jemati le pod vodstvom zdravstvenega strokovnjaka).

Pomen vitaminov v človeškem telesu

Vitamin D krepi kosti in zobe, saj je njegovo glavno delovanje ohranjanje kalcija v telesu. To hranilo pomaga pri razvoju zdravega okostja, torej pri ohranjanju zdravja kosti.

Prispeva tudi k procesom razmnoževanja celic, saj pomaga nadzorovati njihovo proliferacijo, ter deluje na telesno ravnotežje in moč, saj je vitamin D prisoten v različnih tkivih in organih, kot so živčno-mišična tkiva. Poleg tega izboljšuje imunski sistem in pomaga preprečevati nekatere bolezni, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen.

vitamini D-kompleksa

Vitamin D se lahko absorbira v dveh oblikah: vitamin D2 (ergokalciferol) in vitamin D3 (holekalciferol). Razlikujeta se po tem, kako ju najdemo. Na primer: prvega najdemo v nekaterih živilih rastlinskega izvora, drugega pa lahko absorbiramo z izpostavljenostjo sončni svetlobi, z živili, kot so ribe, in s pomočjo prehranskih dopolnil.

V spodnji temi je mogoče podrobneje razumeti, kakšne so razlike med vitaminoma D2 in D3 ter njune posebnosti in specifičnosti.

Vitamin D2

Vitamin D2 (imenovan tudi ergokalciferol) je ena od oblik vitamina D, ki se nahaja v živilih rastlinskega izvora. Primeri živil, v katerih je to hranilo, so gobe, kot so gobe in kvas, ter rastline.

Vitamin D3

Vitamin D3 je v živilih živalskega izvora, na primer v ribah (kot so losos, tuna, sardine in skuša) in v olju iz jeter trske. Poleg tega holekalciferol proizvaja tudi človeško telo samo, in sicer s sintezo v koži, ko je koža v stiku s sončnimi žarki.

Za kaj je potreben vitamin D

Zdaj, ko veste, kaj je vitamin D, kakšne so njegove vrste in kje ga najdemo, je čas, da podrobno razumete glavne koristi, ki jih lahko nudijo človeškemu telesu. Preverite!

Krepi imunski sistem

Vitamin D je odličen pripomoček za krepitev imunskega sistema, ki preprečuje nastanek prehlada in gripe. Poleg tega nedavne raziskave kažejo, da je nizka raven vitamina D v telesu močno povezana s stopnjo umrljivosti zaradi Covid-19, bolezni dihal, ki se je pojavila leta 2019 in je postala svetovna pandemija.

Obrambne celice imunskega sistema imajo namreč receptorje za vitamin D, ti receptorji pa krepijo obrambni sistem in pomagajo preprečevati bolezni.

Preprečuje sladkorno bolezen

Raziskave so pokazale, da je pri ljudeh z višjo vsebnostjo vitamina D v krvi tveganje za razvoj sladkorne bolezni manjše (v primerjavi z ljudmi z nizko vsebnostjo tega vitamina v telesu), prav tako pa se lahko tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 1 zmanjša do 80 %.

Kalciferol namreč skrbi za delovanje trebušne slinavke (ki je organ, odgovoren za proizvodnjo inzulina, hormona, ki uravnava raven glukoze v krvi).

Vendar pa je treba pojasniti, da je uporaba idealne količine med raziskovalci sporna: nekatere študije menijo, da lahko pomanjkanje ali presežek vitamina D poveča tveganje za sladkorno bolezen. Za najboljši nasvet se je vedno treba posvetovati z zdravnikom.

Izboljša zdravje srca in ožilja

Vitamin D je bistvenega pomena za delovanje srca in ožilja. Zaradi svoje lastnosti, da opravlja hormonom podobne funkcije, je temeljni zaveznik pri nadzoru številnih organskih reakcij.

Prav tako je treba poudariti, da sam po sebi ne deluje kot zdravilo za bolezni srca in ožilja, zato je treba njegovo uporabo prilagoditi vsakemu posameznemu primeru in osebi.

zmanjšuje vnetja v telesu

Kalciferol ima zelo zanimivo korist tudi pri vnetjih v telesu.

Vitamin D lahko zmanjšuje vnetja v telesu, saj pomaga preprečevati in odpravljati avtoimunske bolezni (kot so lupus, revmatoidni artritis, luskavica, vnetne črevesne bolezni in druge bolezni).

Izboljša zdravje mišic

Vitamin D lahko pomaga izboljšati zdravje mišic, ker v mišične celice sprošča kalcij. Kalcij v mišičnih celicah deluje tako, da povečuje sposobnost krčenja mišic, kar posledično spodbuja rast mišične mase in povečuje moč.

To je odlično, zlasti za starejše, saj preprečuje nevarnost oslabitve gibov in posledično padcev (ki so v tej starosti zelo pogosti).

Krepi kosti in zobe

Kalciferol deluje predvsem za krepitev kosti in zob, saj povzroča absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju, ki preide v krvni obtok in se nato odloži v kosteh ali uporabi za druge funkcije v telesu.

Omenjena minerala (kalcij in fosfor) sta bistvena za tvorbo kosti, zato je vitamin D tako pomemben.

Presežek vitamina D v telesu

Vse, kar zaužijemo ali česar je v telesu preveč, lahko povzroči negativne posledice v telesu. V spodnjih temah boste razumeli, kakšne posledice lahko povzroči pretirano uživanje vitamina D.

Vzroki

Do presežka vitamina D v organizmu običajno pride zaradi uporabe prehranskih dopolnil brez nadzora ali zdravniškega priporočila, torej na napačen način ali preko priporočenega uživanja, v velikih odmerkih.

Poudariti je treba, da mora uporabo katere koli vrste dopolnil priporočiti zdravstveni delavec, saj neupravičena uporaba povzroča negativne posledice.

Simptomi in tveganja

Simptomi presežka kalciferola v telesu, tj. zastrupitve z vitaminom D, so izguba apetita, slabost, bruhanje, občutek šibkosti, živčnost in visok krvni tlak, pogostejše uriniranje, žeja, srbeča koža in razburjenost.

Ker je raven kalcija previsoka, obstaja nevarnost, da se ta kalcij začne odlagati po vsem telesu in povzroča motnje - zlasti v ledvicah, pljučih, ožilju in srcu. Ledvice lahko utrpijo nepopravljive poškodbe, saj začnejo slabo delovati in posledično pride do ledvične odpovedi.

Poleg tega lahko povišana raven kalcija v krvi povzroči nastanek ledvičnih kamnov in srčne aritmije.

Kako izbrisati

Tistim z visokimi odmerki vitamina D v telesu svetujemo, da takoj prenehajo jemati dodatke vitamina D, da bi izničili učinke visoke ravni kalcija v krvi in poskušali obrniti stanje.

Poleg tega se po potrebi in v odvisnosti od primera intravenozno dajejo snovi, lahko pa se predpišejo tudi zdravila, kot so kortikosteroidi ali bisfosfonati, ki se dajejo zato, da se zavre izločanje kalcija iz kosti in preprečijo hujše posledice.

Pomanjkanje vitamina D v telesu

Tako kot presežek povzroča posledice v telesu, tudi pomanjkanje vitamina D povzroča zdravstvene težave. Vzroki, glavni simptomi in zdravljenje pomanjkljivega uživanja kalciferola so tema naslednjih tem. Preverite!

Vzroki

Pomanjkanje vitamina D je lahko posledica majhnega uživanja živil, ki so vir tega vitamina, in majhne izpostavljenosti sončnim žarkom.

V nekaterih primerih je pomanjkanje vitamina D posledica vegetarijanske ali veganske prehrane, lahko je posledica bariatričnega kirurškega posega, pa tudi zdravstvenih težav, kot sta vnetna črevesna bolezen in odpoved ledvic, zaradi katerih se vitamin D ne absorbira.

Enake težave z absorpcijo vitamina D imajo lahko tudi debeli in starejši ljudje ter ljudje s temnejšo kožo, saj melanin znatno zmanjšuje absorpcijo vitamina D.

Simptomi in tveganja

Glavni simptomi in znaki, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina D v telesu, so zmanjšane vrednosti kalcija in fosforja v krvi, bolečine v mišicah, mišična šibkost, oslabelost kosti, osteoporoza (predvsem pri starejših), rahitis (pri otrocih) in osteomalacija pri odraslih.

Poleg tega je pomanjkanje vitamina D lahko povezano z nekaterimi boleznimi, kot so kronična ledvična odpoved, lupus, celiakija, Crohnova bolezen, sindrom kratkega črevesja, cistična fibroza, srčno popuščanje in žolčni kamni.

Zdravljenje

Pomanjkanje vitamina D lahko potrdimo s preprostim krvnim testom ali celo testom sline. Če se potrdi, da telo potrebuje več vitamina D, se oceni, ali je potreben dodatek kalciferola.

Glede na to, ali oseba živi v kraju z majhnim deležem sončne svetlobe ali ima prehrano, ki ni bogata z vitaminom D, lahko zdravnik določi posebne odmerke dodatkov, več ali manj.

Glavni viri vitamina D

Kot smo že spremljali v tem članku, lahko vitamin D najdemo v hrani, na sončni svetlobi in v prehranskih dopolnilih. V nadaljevanju boste našli več podrobnosti o teh virih kalciferola. Preverite!

Hrana

Sestavine, bogate z vitaminom D, kot so gobe shitake, olje jeter trske, tuna, losos, ostrige, je težko vključiti v prehrano zaradi njihove cene in nekonvencionalnosti, zato lahko zaužijemo tudi druga živila, kot so jajčni rumenjak, sardine in polnomastno mleko.

Na žalost za vegetarijance ni veliko drugih možnosti kot gobe, saj je vitamin D prisoten skoraj izključno v živilih živalskega izvora in v nekaterih obogatenih izdelkih, kot so rastlinski napitki.

Dopolnjevanje

Dodajanje vitamina D je priporočljivo, kadar osebi primanjkuje vitamina D, kar je pogostejše v državah, kjer so malo izpostavljeni sončni svetlobi. Poleg tega je pomanjkanje vitamina D bolj verjetno pri otrocih, starejših in ljudeh s črno kožo. Dodatke lahko najdete v lekarnah, supermarketih, trgovinah z zdravo prehrano in na internetu.- Lahko je v obliki kapsul za odrasle ali kapljic za otroke.

Čeprav je zelo koristen, ga je treba uporabljati vestno in pod vodstvom strokovnjaka, ki se spozna na to področje, ob upoštevanju vseh razlogov, ki ste jih že zasledili v tem članku o presežku vitamina D v telesu in njegovih posledicah.

Sončna svetloba

Sončenje je glavni način pridobivanja vitamina D, ki je nujen za imunski sistem in kosti. Potrebna dnevna količina sončenja se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, kot so starost, teža, regija, v kateri živite, barva kože in zdravstveno stanje.

Zdravim odraslim osebam z belo poltjo je priporočljivo sončenje 15 do 20 minut na dan vsaj tri dni na teden, osebam s temnejšo poltjo pa do ene ure na dan (to je posledica razlike v melaninu).

Ne pozabite, da je najboljši čas za sončenje do 10. in po 15. uri, saj so sončni žarki šibkejši in je možnost opeklin manjša.

Dodatne informacije o vitaminu D

Zdaj, ko veste, da je vitamin D zelo pomemben za organizem, a da lahko v prevelikih količinah povzroči nekatere resne bolezni, je treba razumeti, v kakšnih količinah je treba uživati ta vitamin, v katerih primerih je najbolj priporočljiv. Preverite v nadaljevanju!

Kakšna je optimalna raven vitamina D?

Standardna raven vitamina D za vsakogar ne obstaja. Vsaka oseba potrebuje določen odmerek za svoje telo, kar je odvisno od številnih dejavnikov, na primer od tega, ali ji primanjkuje vitamina D. To je odvisno od rezultatov krvnega testa vsake osebe.

Učinkovito dopolnilo mora biti v obliki vitamina D3 (znanega tudi kot holekalciferol), saj ima vitamin D2 le 30 % do 50 % biološke moči vitamina D3 za pretvorbo v presnovno aktivno obliko tega vitamina v telesu, tj. kalcitriol.

Priporočena dnevna količina

Povprečni dnevni odmerek za vzdrževanje optimalne ravni je do 2.000 IUI/dan za odrasle, vendar v primerih pomanjkanja vitamina D (ki ga preveri zdravstveni delavec s krvnimi testi) običajno zadostujejo odmerki od 4.000 IUI do 8.000 IUI na dan za tri mesece, da se doseže želena raven vitamina D v telesu.

Pomemben nasvet: vitamin D se absorbira v stiku z mastno hrano, zato je najboljši čas za jemanje vitamina D ob obrokih, da se vitamin še bolje absorbira v telesu.

Vitamin D za vegetarijance

Čeprav je večina živil, bogatih z vitaminom D, živalskega izvora, se v nasprotju s prepričanjem mnogih ni treba odpovedati prehrani, da bi nadomestili pomanjkanje tega vitamina.

Danes je mogoče s pomočjo zdravstvenega delavca jemati prehranska dopolnila v obliki tablet in kapsul, kar je dober način za nadomeščanje kalcija, fosforja in drugih hranil, ki so pomembna, še toliko bolj v primeru njihove odsotnosti in pomanjkanja v organizmu. Poleg tega je pomembno, da se še naprej sončimo zmerno in po možnosti v času, ko sončni žarki niso tako močni.agresivno deluje na kožo.

Kdaj uporabiti dodatek vitamina D?

Dopolnjevanje z vitaminom D je priporočljivo le za tiste, ki jim ga v telesu primanjkuje, vendar ga mora predpisati zdravstveni delavec po opravljenem krvnem testu in preverjanju zdravstvenega stanja osebe.

V nobenem primeru ni priporočljivo, da bi sami manipulirali s farmacevtskimi dopolnili in jih zaužili zaradi tveganj, ki so opazna zaradi visokih stopenj vitamina D v telesu.

Vendar pa sta sonce ob lepem času in prehrana, ki vsebuje nekaj vitamina D, kot je na primer uživanje rib, vedno dobrodošla (seveda, če v telesu ni omejitev za ta vitamin).

Pazite se prevelike količine vitamina D!

V tem članku smo videli, da ima vitamin D številne zelo pomembne koristi za človeško telo: poleg tega, da pomaga imunskemu sistemu, krepi kosti in pomaga preprečevati nekatere bolezni.

Vendar pa je treba vitamin D uživati zmerno, saj presežek povzroča zdravstvene težave, kot so odpoved ledvic, povišan krvni tlak in lahko povzroči, da se kalcij do konca življenja nalaga v krvnem obtoku in nekaterih življenjsko pomembnih organih.

Dodatek je glavni vzrok za previsoke ravni vitamina D v telesu, zato je treba pred njegovim jemanjem obiskati zdravnika in opraviti preiskave, da se za vsak primer posebej ugotovi, ali je dodatek priporočljiv.