Cilat janë ndërlikimet e vitaminës D të tepërt në trup?

Vitaminat, në përgjithësi, janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin e njeriut. Vitamina D ka një sërë funksionesh dhe është e nevojshme që trupi të funksionojë siç duhet. Gjithsesi, çdo gjë e tepërt është e keqe dhe mund të shkaktojë pasoja – nga më e thjeshta tek më e ndërlikuara.

Në këtë artikull do të mësoni më shumë se çfarë është vitamina D, si funksionon në trup, përfitimet e saj, dëmet e tepërt të saj, ushqime të pasura me vitaminë D dhe informacione më të rëndësishme për këtë temë. Gëzuar lexim!

Të kuptuarit më shumë rreth vitaminës D

Vitamina D ka një sërë funksionesh për trupin. Shikoni, në temat e mëposhtme, çfarë është kompleksi i vitaminës D, çfarë llojesh ekzistojnë, rëndësia e tyre dhe si vepron në organizëm.

Çfarë është kompleksi i vitaminës D?

Kompleksi i vitaminës D (i njohur edhe si kalciferol), është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për funksionimin muskuloskeletor dhe imunitar të trupit të njeriut.

Kjo vitaminë është në fakt një para-hormon dhe mund të jetë të prodhuara si nga organizmi i njeriut, por edhe nga burime të tjera, si p.sh., rrezatimi diellor, ushqime të caktuara dhe suplementet (që, natyrisht, duhet të bëhet vetëm me udhëzimin e një profesionisti shëndetësor).

Rëndësia e vitaminave në trupin e njeriut

Adhe deri te kockat. Sasia e diellit e nevojshme në ditë mund të ndryshojë sipas një numri faktorësh, si: mosha, pesha, rajoni ku jetoni, ngjyra e lëkurës dhe gjendja shëndetësore.

Rekomandohet, për të rriturit e shëndetshëm, të bëjnë banja dielli 15 deri në 20 minuta në ditë për të paktën tre ditë në javë për ata me lëkurë të hapur dhe deri në një orë në ditë për ata me nuanca të errëta të lëkurës (kjo është për shkak të ndryshimit në melanin).

vlen të kujtohet se koha më e mirë për t'u bërë banja dielli është deri në orën 10:00 dhe pas orës 15:00, sepse rrezet e diellit do të jenë më të dobëta dhe mundësia për djegie të lëkurës do të jetë më e ulët.

Informacione të tjera rreth vitaminës D

Tani që e dini se vitamina D është shumë e rëndësishme për organizmin, por që me tepricë mund të shkaktojë disa sëmundje serioze, është thelbësore të kuptoni se sa duhet konsumuar kjo vitaminë në cilat situata është. më të treguara. Shikojeni më poshtë!

Cilat janë nivelet ideale të vitaminës D?

Nuk ka asnjë nivel standard të synuar të vitaminës D për të gjithë. Çdo person ka nevojë për një dozë specifike për trupin e tij, në varësi të faktorëve të shumtë, si p.sh. nëse personi ka mungesë të vitaminës D. Kjo do të varet nga rezultatet e testit të gjakut të secilit person.

Suplementimi efektiv duhet të jetë në formën e vitaminës D3 (e cila njihet gjithashtu sikolekalciferol) duke pasur parasysh se vitamina D2 ka vetëm 30% deri në 50% të forcës biologjike të vitaminës D3 për t'u shndërruar në formën metabolike aktive të kësaj vitamine brenda trupit, që është kalcitrioli.

Sasia ditore e rekomanduar

Suplementi mesatar ditor për të ruajtur nivelet optimale është deri në 2000 UI/ditë për të rriturit. Por, në rastet e mungesës së vitaminës D (që mund të verifikohet nëpërmjet një analize gjaku nga profesionisti shëndetësor), dozat prej 4000 UI deri në 8000 UI në ditë, për tre muaj, zakonisht janë të mjaftueshme për të arritur nivelin e dëshiruar të vitaminës D në. Trupi.

Këshillë e rëndësishme: Vitamina D përthithet kur bie në kontakt me gjërat yndyrore. Prandaj, koha më e mirë për të marrë vitaminë D është me vakte, për të rritur më tej përthithjen e vitaminës nga trupi.

Vitamina D për vegjetarianët

Ndryshe nga sa besojnë shumë njerëz, edhe pse shumica ushqimet e pasura me vitaminë D janë me origjinë shtazore, nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga dieta për të kompensuar mungesën e kësaj vitamine.

Sot është e mundur plotësimi i saj nëpërmjet pilulave dhe kapsulave me ndihmën e të një profesionisti shëndetësor, që është një mënyrë e mirë për të zëvendësuar kalciumin, fosforin dhe lëndët e tjera ushqyese të rëndësishme, aq më tepër në rast të mungesës apo mungesës së tyre në organizëm. Për më tepër, është e rëndësishme të vazhdohetbëni banja dielli me moderim dhe kurdoherë që është e mundur, në momentet kur rrezet e diellit nuk janë aq agresive ndaj lëkurës.

Kur të përdorni një suplement të vitaminës D?

Suplementi i vitaminës D rekomandohet vetëm për ata që kanë mungesë të vitaminës në trupin e tyre, por duhet të tregohet nga një profesionist shëndetësor pasi të jetë kryer një test gjaku dhe të jenë plotësuar të gjitha kushtet e personit. verifikuar.

Nuk rekomandohet, në asnjë rrethanë, të manipuloni dhe gëlltisni vetë suplementet farmaceutike, duke pasur parasysh rreziqet që vihen re nga nivelet e larta të vitaminës D të shkaktuara në organizëm.

Megjithatë, dielli në orare të mira dhe një dietë që përmban njëfarë niveli të vitaminës D, siç është konsumimi i peshkut, për shembull, është gjithmonë i mirëpritur (sigurisht, nëse nuk ka kufizime të vitaminës D në trupin tuaj).

Kujdes me tepricën e vitaminës D!

Ne pamë në këtë artikull se vitamina D ka një sërë përfitimesh shumë të rëndësishme për trupin e njeriut: përveçse ndihmon sistemin imunitar, vepron në forcimin e kockave dhe ndihmon në parandalimin e disa sëmundjeve.

Megjithatë, vitamina D duhet të merret me moderim, pasi në tepricë shkakton probleme shëndetësore si dështimi i veshkave, presioni i lartë i gjakut dhe mund të jetë përgjegjëse për depozitimin e kalciumit në qarkullimin e gjakut dhe në disa organe vitale për jetën.

Suplementi është shkaktari kryesor inivele të ekzagjeruara të vitaminës D në organizëm, prandaj para marrjes duhet të shkoni te mjeku dhe të bëni analiza për të ditur rast pas rasti nëse rekomandohet plotësimi.

Ka kontribut gjithashtu në proceset e proliferimit të qelizave, duke ndihmuar në kontrollin e përhapjes së qelizave; dhe vepron në ekuilibrin dhe forcën e trupit, pasi vitamina D është e pranishme në inde dhe organe të ndryshme, si ato neuromuskulare. Përveç kësaj, përmirëson sistemin imunitar dhe madje ndihmon në parandalimin e disa sëmundjeve, si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti.

Vitaminat e kompleksit D

Vitamina D mund të asimilohet në dy mënyra: vitaminë D2 (ergokalciferol) dhe vitaminë D3 (kolekalciferol). Ajo që i dallon është mënyra se si gjenden. Për shembull: i pari i përmendur gjendet përmes disa ushqimeve me origjinë bimore, ndërsa tjetri mund të përthithet përmes ekspozimit në rrezet e diellit, përmes ushqimeve si peshku dhe me mbështetjen e suplementeve.

Në temën e mëposhtme, është e mundur të kuptohet, në mënyrë më të detajuar, cilat janë ndryshimet midis vitaminës D2 dhe D3 dhe veçorive dhe specifikave të tyre.

Vitamina D2

Vitamina D2 (e quajtur edhe ergocalciferol) është një nga format e vitaminës D që gjenden në ushqimet bimore. Ndër shembujt e ushqimeve në të cilat lëndë ushqyese mund të jetëgjenden kërpudhat, si kërpudhat dhe majatë, dhe bimët.

Vitamina D3

Vitamina D3 gjendet në ushqimet me origjinë shtazore, si peshku (si salmoni, toni, sardelet dhe skumbri ) dhe vaji i mëlçisë së merlucit. Përveç kësaj, kolekalciferoli prodhohet edhe nga vetë trupi i njeriut, nëpërmjet sintezës së lëkurës, kur lëkura bie në kontakt me rrezet e diellit.

Për çfarë përdoret vitamina D

Tani që ju e dini se çfarë është vitamina D, cilat lloje dhe ku gjendet secila, është koha të kuptoni, në detaje, cilat janë përfitimet kryesore që ato mund t'i ofrojnë trupit të njeriut. Shikoni!

Forcon sistemin imunitar

Vitamina D është një ndihmë e shkëlqyer për forcimin e sistemit imunitar, parandalimin e shfaqjes së gripit dhe ftohjes. Përveç kësaj, hulumtimet e fundit tregojnë se nivelet e ulëta të vitaminës D në trup janë të lidhura fort me shkallën e vdekshmërisë nga Covid-19, një sëmundje e frymëmarrjes që u shfaq në vitin 2019 dhe u shndërrua në një pandemi globale.

Kjo ndodh sepse. qelizat mbrojtëse të sistemit imunitar kanë receptorë për vitaminën D dhe, nga ana tjetër, këta receptorë veprojnë për të forcuar sistemin mbrojtës, duke ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve.

Parandalon diabetin

Ka studime që tregojnë që njerëzit me niveleNjerëzit me nivele më të larta të vitaminës D në gjakun e tyre kanë një rrezik të reduktuar të zhvillimit të diabetit (krahasuar me njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës në trupin e tyre), përveç që janë në gjendje të reduktojnë rrezikun e diabetit të tipit 1 deri në 80%. .

Kjo sepse kalciferoli vepron në mirëmbajtjen e pankreasit (i cili është organi përgjegjës për prodhimin e insulinës, hormonit që rregullon nivelet e glukozës në gjak).

Megjithatë, është e rëndësishme që të sqaroni se administrimi i sasisë ideale konsiderohet i diskutueshëm midis studiuesve: disa studime konsiderojnë se mungesa dhe teprica e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e diabetit. Është gjithmonë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për këshillat më të mira.

Përmirëson shëndetin kardiovaskular

Vitamina D është thelbësore për funksionin kardiovaskular. Vetia që ka për të kryer funksione të ngjashme me një hormon e bën atë një aleat themelor në kontrollin e shumë reaksioneve organike.

Vlen të përmendet gjithashtu se ai nuk vepron si një trajtim në vetvete për sëmundjet kardiovaskulare dhe përdorimin e tij duhet të jetë sipas çdo rasti dhe çdo personi.

Zvogëlon inflamacionin në trup

Kalciferoli gjithashtu ka një përfitim shumë interesant kur bëhet fjalë për inflamacionin në trup.

Vitamina D arrin të veprojë në uljen e inflamacionit të trupit, sepse ndihmon në parandalimin dhe luftimin e sëmundjeve autoimune.(të tilla si lupusi, artriti reumatoid, psoriaza, sëmundjet inflamatore të zorrëve, ndër sëmundje të tjera).

Përmirëson shëndetin e muskujve

Vitamina D gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të muskujve, sepse çliron kalciumin në qelizat e muskujve . Kalciumi në qelizat e muskujve vepron duke rritur aftësinë për të kontraktuar muskujt, gjë që si pasojë stimulon rritjen e masës muskulore dhe rrit forcën.

Kjo është e shkëlqyer, veçanërisht në rastin e të moshuarve, pasi shmang rrezikon dobësimin e lëvizjeve dhe rrjedhimisht rënien (që përfundon shumë e zakonshme në këtë moshë).

Forcon kockat dhe dhëmbët

Kalciferoli vepron kryesisht në forcimin e kockave dhe dhëmbëve, pasi shkakton kalcium dhe fosfori që do të absorbohet në zorrë, duke kaluar në qarkullimin e gjakut, i cili më pas depozitohet në kocka ose përdoret në funksione të tjera në trup.

Këto minerale të përmendura (kalciumi dhe fosfori ) janë thelbësore për formimin e kockave, të cilat kjo është arsyeja pse vitamina D është kaq e rëndësishme.

Teprica e vitaminës D në trup

Gjithçka e konsumuar ose e gjetur me tepricë në trup, mund të shkaktojë disa pasoja negative në organizëm. Në temat e mëposhtme do të kuptoni pasojat që mund të sjellë konsumimi i ekzagjeruar i vitaminës D. Ndiqni!

Shkaktarët

Teprica e vitaminës D nëorganizmi zakonisht ndodh për shkak të përdorimit të suplementeve pa ndjekje apo rekomandim mjekësor. Domethënë gabimisht ose përtej asaj që rekomandohet për konsum, në doza të larta.

Vlen të theksohet se përdorimi i çdo lloj suplementi duhet të tregohet nga një profesionist shëndetësor, pasi përdorimi i pakufizuar shkakton pasoja negative.

Simptomat dhe rreziqet

Simptomat e kalciferolit të tepërt në trup, d.m.th. dehja me vitaminë D, janë humbja e oreksit, të përziera, të vjella, ndjenja e dobësisë, nervozizmi dhe presioni i lartë i gjakut, rritja e urinimit, etje, kruajtje në lëkurë dhe agjitacion.

Ndërsa niveli i kalciumit bëhet shumë i lartë, rreziku është që ky kalcium të përfundojë duke depozituar në të gjithë trupin, duke shkaktuar çrregullime – veçanërisht në veshka, mushkëri, enët e gjakut dhe zemër. Veshkat mund të pësojnë dëmtime të pakthyeshme pasi fillojnë të keqfunksionojnë – duke shkaktuar përfundimisht dështimin e veshkave.

Përveç kësaj, rritja e niveleve të kalciumit në qarkullimin e gjakut mund të çojë në zhvillimin e gurëve në veshka dhe aritmisë

Si për të eliminuar

Për ata që kanë doza të larta të vitaminës D në trupin e tyre, udhëzimi kryesor është të ndërpritet menjëherë përdorimi i suplementeve të vitaminës D për të kompensuar efektet e niveleve të larta të kalciumit në gjak dhe të provonirikthejeni situatën e shkaktuar.

Përveç kësaj, sipas nevojës dhe sipas rastit, substancat administrohen në mënyrë intravenoze dhe mund të përshkruhen medikamente të tilla si kortikosteroidet ose bisfosfonatet, të cilat administrohen për të shtypur çlirimin e kalciumit nga kockat dhe për të shmangur pasojat më drastike.

Mungesa e vitaminës D në organizëm

Ashtu si teprica shkakton pasoja në organizëm, edhe mungesa e vitaminës D sjell probleme shëndetësore. Shkaqet, simptomat kryesore dhe trajtimi i mungesës së konsumit të kalciferolit janë tema e temave vijuese. Shikojeni!

Shkaqet

Mungesa e vitaminës D mund të shkaktohet nga konsumimi i ulët i ushqimeve që janë burim i kësaj vitamine dhe nga ekspozimi i vogël ndaj dritës së diellit.

Ka gjithashtu, situatat në të cilat mungesa e vitaminës D është pasojë e një diete vegjetariane ose vegane, ose mund të shkaktohet si rezultat i operacionit bariatrik, dhe gjithashtu nga ndonjë problem shëndetësor - si sëmundje inflamatore të zorrëve dhe dështimi i veshkave - që përfundon parandalimi i përthithjes së vitaminës D.

Të trashët dhe të moshuarit gjithashtu mund të kenë të njëjtën vështirësi në thithjen e vitaminës D, si dhe njerëzit me lëkurë më të errët, pasi melanina redukton ndjeshëm përthithjen e vitaminës D.

Simptomat dhe rreziqet

Simptomat dhe shenjat kryesore të shkaktuara nga mungesa eVitamina D në trup përfshin uljen e niveleve të kalciumit dhe fosforit në gjak, dhimbje muskujsh, dobësi muskulore, dobësim të kockave, osteoporozë (veçanërisht te të moshuarit), rakit (që shihet tek fëmijët) dhe osteomalacia tek të rriturit.

Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D mund të lidhet me disa situata, si: insuficienca renale kronike; lupus; sëmundje celiac; Semundja Crohn; sindromi i zorrës së shkurtër; fibroza cistike; insuficienca kardiake; dhe gurët në tëmth.

Trajtimi

Mungesa e vitaminës D mund të konfirmohet me një analizë të thjeshtë gjaku apo edhe me pështymë. Nëse konfirmohet nevoja për më shumë vitaminë D në trup, do të vlerësohet nëse ka nevojë për të marrë një suplement kalciferol.

Varësisht nëse personi jeton në një vend me incidencë të ulët të dritës së diellit apo ka një dietë pa diell, e pasur me vitaminë D, mjeku do të jetë në gjendje të tregojë doza specifike të suplementeve, për pak a shumë, prandaj rëndësia e të pasurit gjithmonë këtë ndjekje mjekësore.

Burimet kryesore të Vitamina D

Siç është diskutuar tashmë në këtë artikull, vitamina D mund të gjendet në ushqim, rrezet e diellit dhe suplementet. Më poshtë mund të gjeni më shumë specifika rreth këtyre burimeve të kalciferolit. Shikojeni!

Ushqimi

Mund të jetë pak e vështirë të përshtatni përbërësit që janëtë pasura me vitaminë D, si kërpudha shitake, vaji i mëlçisë së merlucit, toni, salmoni, goca deti. Si për çmimin ashtu edhe për të qenë jokonvencional. Prandaj, ka mundësi të tjera ushqimore që mund të konsumohen, si të verdhat e vezëve, sardelet, qumështi i plotë.

Fatkeqësisht, nuk ka shumë mundësi për vegjetarianët përveç kërpudhave, sepse vitamina D është e pranishme pothuajse ekskluzivisht në ushqimet e me origjinë shtazore dhe në disa produkte të fortifikuara, si pijet bimore.

Suplementet

Suplementimi i vitaminës D tregohet kur personi ka mungesë të kësaj vitamine, duke qenë më i shpeshtë në vendet ku ka pak ekspozimi i lëkurës ndaj rrezeve të diellit. Përveç kësaj, fëmijët, të moshuarit dhe njerëzit me lëkurë të zezë kanë gjithashtu më shumë gjasa të kenë mungesë të kësaj vitamine. Suplementet mund të gjenden në barnatore, supermarkete, dyqane të ushqimit të shëndetshëm dhe në internet - ato mund të jenë në kapsula për të rriturit ose në pika për fëmijët.

Ndonëse është shumë e dobishme, duhet të përdoret me vetëdije dhe me udhëzimet e një profesionisti që e kupton këtë temë, duke pasur parasysh të gjitha arsyet që keni trajtuar tashmë në këtë artikull për vitaminën D të tepërt në trup dhe pasojat e saj.

Rrezet e diellit

Bënja e diellit është mënyra kryesore për të marrë vitaminën D, thelbësore për sistemin imunitar