Quines són les complicacions de l'excés de vitamina D al cos?

Les vitamines, en general, són extremadament importants per a la salut humana. La vitamina D té una sèrie de funcions i és necessària perquè el cos funcioni correctament. Tot i això, tot l'excés és dolent i pot provocar conseqüències, des de la més senzilla fins a la més complexa.

En aquest article aprendràs més sobre què és la vitamina D, com funciona en el cos, els seus beneficis, els danys del seu excés, aliments rics en vitamina D i informació més important sobre el tema. Bona lectura!

Comprendre més sobre la vitamina D

La vitamina D té una sèrie de funcions per al cos. Consulta, en els següents temes, què és el complex de vitamina D, quins tipus n'hi ha, la seva importància i com actua en l'organisme.

Què és el complex de vitamina D?

El complex de vitamina D (també conegut com a calciferol), és un nutrient molt important per al funcionament musculoesquelètic i immunitari del cos humà.

Aquesta vitamina és en realitat una prehormona i pot ser produïts tant per l'organisme humà, i també poden provenir d'altres fonts, com, per exemple, la radiació solar, determinats aliments i suplements (que, per descomptat, només s'han de fer amb la guia d'un professional de la salut).

Importància de les vitamines en el cos humà

Ai fins als ossos. La quantitat de sol necessària per dia pot variar segons una sèrie de factors, com ara: edat, pes, regió on vius, color de la pell i estat de salut.

Es recomana, per a adults sans, prendre el sol. De 15 a 20 minuts al dia durant almenys tres dies a la setmana per a les persones amb pell clara i fins a una hora al dia per a aquelles amb tons de pell més foscos (això es deu a la diferència de melanina).

És val la pena recordar que els millors moments per prendre el sol són fins a les 10 h i després de les 15 h, perquè els raigs solars seran més febles i la possibilitat de cremades a la pell serà menor.

Altres informacions sobre la vitamina D

Ara que saps que la vitamina D és molt important per a l'organisme, però que, en excés, pot provocar algunes malalties greus, és fonamental entendre quant s'ha de consumir aquesta vitamina en quines situacions es troba. més indicat. Comprova-ho a continuació!

Quins són els nivells ideals de vitamina D?

No hi ha un nivell objectiu estàndard de vitamina D per a tothom. Cada persona necessita una dosi específica per al seu cos, en funció de nombrosos factors, com ara: si la persona té una manca de vitamina D, per exemple. Això dependrà dels resultats de les anàlisis de sang de cada persona.

La suplementació efectiva ha de ser en forma de vitamina D3 (que també es coneix com a vitamina D3).colecalciferol) tenint en compte que la vitamina D2 només té entre el 30% i el 50% de la força biològica de la vitamina D3 per transformar-se en la forma metabòlicament activa d'aquesta vitamina dins del cos, que és el calcitriol.

Quantitat diària recomanada

El suplement diari mitjà per mantenir els nivells òptims és de fins a 2.000UI/dia per als adults. Però, en casos de deficiència de vitamina D (que es pot comprovar mitjançant una anàlisi de sang pel professional de la salut), les dosis de 4.000 UI a 8.000 UI al dia, durant tres mesos, solen ser adequades per assolir el nivell desitjable de vitamina D en el cos.

Consell important: La vitamina D s'absorbeix quan entra en contacte amb coses grasses. Per tant, el millor moment per prendre vitamina D és amb els àpats, per millorar encara més l'absorció de la vitamina per l'organisme.

Vitamina D per a vegetarians

Contràriament al que molta gent creu, encara que la majoria els aliments rics en vitamina D són d'origen animal, no cal renunciar a la dieta per compensar l'absència d'aquesta vitamina.

Avui dia, és possible complementar-la a través de pastilles i càpsules amb l'ajuda. d'un professional de la salut, que és una bona manera de substituir el calci, el fòsfor i altres nutrients que són importants, més encara en cas de la seva absència o deficiència a l'organisme. A més, és important continuarprendre el sol amb moderació i sempre que sigui possible, en moments en què els raigs del sol no són tan agressius per a la pell.

Quan utilitzar un suplement de vitamina D?

El suplement de vitamina D només es recomana per a aquells que tinguin una deficiència de la vitamina al seu cos, però l'haurà d'indicar un professional de la salut després d'haver realitzat una anàlisi de sang i s'hagin detectat totes les condicions de la persona. verificat.

No es recomana, en cap cas, manipular i ingerir suplements farmacèutics pel seu compte, atesos els riscos observats pels alts nivells de vitamina D que provoquen a l'organisme.

No obstant això, el sol en bons horaris i una dieta que contingui algun nivell de vitamina D com el consum de peix, per exemple, sempre és benvingut (per descomptat, si no hi ha restricció de vitamina D al cos).

Aneu amb compte amb l'excés de vitamina D!

Vam veure en aquest article que la vitamina D té una sèrie de beneficis molt importants per al cos humà: a més d'ajudar el sistema immunitari, actua per enfortir els ossos i ajuda a prevenir algunes malalties .

No obstant això, la vitamina D s'ha de prendre amb moderació, ja que en excés provoca problemes de salut com insuficiència renal, hipertensió, i pot ser la responsable del dipòsit de calci al torrent sanguini i en alguns òrgans vitals per a la vida.

El suplement és la causa principal denivells exagerats de vitamina D a l'organisme, per tant, abans de prendre-la, cal anar al metge i fer proves per saber, cas per cas, si es recomana la suplementació.

També contribueix als processos de proliferació cel·lular, ajudant a controlar la proliferació cel·lular; i actua sobre l'equilibri i la força corporal, ja que la vitamina D està present en diversos teixits i òrgans, com els neuromusculars. A més, millora el sistema immunitari i fins i tot ajuda a prevenir algunes malalties, com la hipertensió i la diabetis.

Vitamines del complex D

La vitamina D es pot assimilar de dues maneres: vitamina D2 (ergocalciferol) i vitamina D3 (colecalciferol). El que els diferencia és com es troben. Per exemple: el primer esmentat es troba a través d'alguns aliments d'origen vegetal, mentre que l'altre es pot absorbir per exposició a la llum solar, a través d'aliments com el peix, i amb el suport de suplements.

En el tema següent, és possible entendre, amb més detall, quines són les diferències entre la vitamina D2 i la D3 i les seves particularitats i especificitats.

La vitamina D2

La vitamina D2 (també anomenada ergocalciferol) és una de les formes de vitamina D que es troben en els aliments vegetals. Entre els exemples d'aliments en què pot estar el nutrientes troben fongs, com bolets i llevats, i plantes.

Vitamina D3

La vitamina D3 es troba en aliments d'origen animal, com el peix (com el salmó, la tonyina, les sardines i el verat). ) i oli de fetge de bacallà. A més, el colecalciferol també el produeix el propi cos humà, a través de la síntesi cutània, quan la pell entra en contacte amb la llum solar.

Per a què serveix la vitamina D

Ara que ja saber què és la vitamina D, quins tipus i on es troba cadascuna, és hora d'entendre, en detall, quins són els principals beneficis que poden oferir al cos humà. Comprova-ho!

Enforteix el sistema immunitari

La vitamina D és una excel·lent ajuda per enfortir el sistema immunitari, evitant l'aparició de grips i refredats. A més, investigacions recents mostren que els nivells baixos de vitamina D al cos estan fortament relacionats amb les taxes de mortalitat per Covid-19, una malaltia respiratòria que va sorgir el 2019 i es va convertir en una pandèmia global.

Això passa. les cèl·lules de defensa del sistema immunitari tenen receptors per a la vitamina D i, al seu torn, aquests receptors actuen per reforçar el sistema de defensa, ajudant a prevenir malalties.

Prevé la diabetis

Hi ha estudis que demostren aquella gent amb nivellsLes persones amb nivells més alts de vitamina D a la sang tenen un risc reduït de desenvolupar diabetis (en comparació amb les persones amb nivells baixos de vitamina D al seu cos), a més de poder reduir el risc de diabetis tipus 1 fins a un 80% .

Això perquè el calciferol actua en el manteniment del pàncrees (que és l'òrgan responsable de la producció d'insulina, l'hormona que regula els nivells de glucosa en sang).

No obstant això, és important aclarir que l'administració de la quantitat ideal es considera controvertida entre els investigadors: alguns estudis consideren que la deficiència i l'excés de vitamina D podrien augmentar el risc de diabetis. Sempre és important consultar a un metge per obtenir el millor consell.

Millora la salut cardiovascular

La vitamina D és essencial per a la funció cardiovascular. La propietat que té de realitzar funcions semblants a una hormona la converteix en un aliat fonamental en el control de moltes reaccions orgàniques.

També val la pena destacar que no actua com a tractament per si mateix de les malalties cardiovasculars, i el seu ús. ha de ser segons cada cas i cada persona.

Disminueix la inflamació a l'organisme

El calciferol també té un benefici molt interessant pel que fa a la inflamació a l'organisme.

Vitamina. D aconsegueix actuar en la reducció de la inflamació del cos, perquè ajuda en la prevenció i lluita contra les malalties autoimmunes(com el lupus, l'artritis reumatoide, la psoriasi, la malaltia inflamatòria intestinal, entre altres malalties).

Millora la salut muscular

La vitamina D també pot ajudar a millorar la salut muscular, perquè allibera l'entrada de calci a les cèl·lules musculars. . El calci de les cèl·lules musculars actua potenciant la capacitat de contraure músculs que, com a conseqüència, estimula el creixement de la massa muscular i augmenta la força.

Això és excel·lent, sobretot en el cas de la gent gran, ja que evita el risc de debilitament dels moviments i, en conseqüència, caiguda (cosa que acaba sent molt freqüent a aquesta edat).

Enforteix ossos i dents

El calciferol actua principalment per enfortir ossos i dents, ja que provoca calci i fòsfor per ser absorbit a l'intestí, passant al torrent sanguini, que després es diposita als ossos o s'utilitza en altres funcions de l'organisme.

Aquests minerals esmentats (calci i fòsfor ) són essencials per a la formació òssia, que per això és tan important la vitamina D.

L'excés de vitamina D a l'organisme

Tot el que es consumeix o es troba en excés a l'organisme, pot provocar algunes conseqüències negatives en l'organisme. En els temes següents, entendràs les conseqüències que pot tenir un consum exagerat de vitamina D. Seguiu!

Causes

Excés de vitamina D a laL'organisme sol passar per l'ús de suplements sense seguiment o recomanació mèdica. És a dir, erròniament o més enllà del que es recomana per al consum, en dosis elevades.

Val la pena assenyalar que l'ús de qualsevol tipus de suplementació ha de ser indicat per un professional de la salut, ja que el seu ús sense restriccions provoca conseqüències negatives .

Símptomes i riscos

Els símptomes d'excés de calciferol al cos, és a dir, intoxicació per vitamina D, són pèrdua de gana, nàusees, vòmits, sensació de debilitat, nerviosisme i pressió arterial alta, augment de la micció, set, picor a la pell i agitació.

Com que el nivell de calci es fa molt elevat, el risc és que aquest calci s'acabi dipositant per tot el cos, provocant trastorns, sobretot als ronyons, pulmons, vasos sanguinis i cor. Els ronyons poden patir danys irreversibles a mesura que comencen a funcionar malament, provocant finalment insuficiència renal.

A més, l'augment dels nivells de calci al torrent sanguini pot provocar el desenvolupament de càlculs renals i arítmies

Com per eliminar

Per a aquells que tenen dosis altes de vitamina D al seu cos, la pauta principal és suspendre l'ús de suplements de vitamina D immediatament per compensar els efectes dels nivells elevats de calci a la sang i intentarrevertir la situació provocada.

A més, segons sigui necessari i si escau, s'administren substàncies per via intravenosa, i es poden prescriure medicaments com corticoides o bifosfonats, que s'administren per suprimir l'alliberament de calci del ossos i per evitar conseqüències més dràstiques.

Deficiència de vitamina D a l'organisme

De la mateixa manera que un excés provoca conseqüències en l'organisme, la manca de vitamina D també comporta problemes de salut. Les causes, els principals símptomes i el tractament de la manca de consum de calciferol són el tema dels següents temes. Comproveu-ho!

Causes

La deficiència de vitamina D pot ser causada per un baix consum d'aliments que són una font d'aquesta vitamina i per una poca exposició a la llum solar.

Hi ha també, situacions en què la manca de vitamina D és conseqüència d'una dieta vegetariana o vegana, o pot ser provocada com a conseqüència d'una cirurgia bariàtrica, i també per algun problema de salut -com la malaltia inflamatòria intestinal i la insuficiència renal- que acaba prevenir l'absorció de la vitamina D.

Les persones obeses i grans també poden tenir la mateixa dificultat per absorbir la vitamina D, així com les persones amb pell més fosca, ja que la melanina redueix significativament l'absorció de la vitamina D.

Símptomes i riscos

Els principals símptomes i signes provocats per la manca deLa vitamina D al cos inclou nivells reduïts de calci i fòsfor a la sang, dolor muscular, debilitat muscular, debilitament dels ossos, osteoporosi (especialment en gent gran), raquitisme (observat en nens) i osteomalàcia en adults.

A més, la deficiència de vitamina D pot estar relacionada amb algunes situacions, com ara: insuficiència renal crònica; lupus; malaltia celíaca; Malaltia de Crohn; síndrome de l'intestí curt; fibrosi quística; insuficiència cardíaca; i càlculs biliars.

Tractament

La manca de vitamina D es pot confirmar amb una simple anàlisi de sang o fins i tot saliva. Si es confirma la necessitat de més vitamina D a l'organisme, s'avaluarà si cal prendre un suplement de calciferol.

Segons si la persona viu en un lloc amb poca incidència de llum solar o té una dieta no solar.rica en vitamina D, el metge podrà indicar dosis específiques de suplementació, per més o per menys, per tant la importància de tenir sempre aquest seguiment mèdic.

Principals fonts de Vitamina D

Com ja s'ha comentat en aquest article, la vitamina D es pot trobar en els aliments, la llum solar i els suplements. A continuació podeu trobar més especificacions sobre aquestes fonts de calciferol. Fes-hi un cop d'ull!

Aliments

Pot ser una mica difícil encaixar ingredients que ho sónric en vitamina D, com ara bolets shitake, oli de fetge de bacallà, tonyina, salmó, ostra. Tant pel preu com per ser poc convencional. Per tant, hi ha altres opcions alimentàries que es poden consumir, com rovells d'ou, sardines, llet sencera.

Lamentablement, no hi ha moltes opcions per als vegetarians a banda dels bolets, perquè la vitamina D està present quasi exclusivament en aliments de d'origen animal i en alguns productes enriquits, com les begudes vegetals.

Suplementació

La suplementació amb vitamina D està indicada quan la persona té un dèficit d'aquesta vitamina, sent més freqüent en països on hi ha poca vitamina. exposició de la pell a la llum solar. A més, els nens, la gent gran i les persones amb pell negra també tenen més probabilitats de patir deficiència d'aquesta vitamina. Els suplements es poden trobar a les farmàcies, supermercats, botigues naturistes i a Internet: poden ser en càpsules per a adults o en gotes per a nens.

Tot i que és molt beneficiós, s'ha d'utilitzar de manera conscient i amb el orientació d'un professional que entengui el tema, tenint en compte totes les raons que ja has explicat en aquest article sobre l'excés de vitamina D en l'organisme i les seves conseqüències.

La llum del sol

Prendre el sol és la principal forma d'obtenir vitamina D, essencial per al sistema immunitari