Care sunt complicațiile unui exces de vitamina D în organism?

Vitaminele, în general, sunt extrem de importante pentru sănătatea ființelor umane. Vitamina D are o serie de funcții și este necesară pentru ca organismul să funcționeze corect. Cu toate acestea, orice în exces este dăunător și poate provoca consecințe - de la cele mai simple la cele mai complexe.

În acest articol, veți afla mai multe despre ce este vitamina D, cum acționează în organism, beneficiile sale, efectele nocive ale unei cantități prea mari, alimentele bogate în vitamina D și alte informații importante despre acest subiect. lectură plăcută!

Înțelegând mai multe despre vitamina D

Vitamina D are o serie de funcții pentru organism. În următoarele subiecte, veți afla ce este vitamina D complexă, ce tipuri există, importanța lor și cum acționează în organism.

Ce este complexul de vitamina D?

Complexul de vitamina D (cunoscut și sub numele de calciferol) este un nutrient foarte important pentru funcționarea musculo-scheletală și imunitară a organismului uman.

Această vitamină este, de fapt, un prehormon și poate fi produsă atât de organismul uman, cât și din alte surse, cum ar fi radiațiile solare, anumite alimente și suplimentele (care, bineînțeles, ar trebui să fie administrate numai sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății).

Importanța vitaminelor în corpul uman

Vitamina D acționează pentru întărirea oaselor și a dinților, deoarece acțiunea sa principală este de a menține calciul în organism. Acest nutrient ajută la dezvoltarea unui schelet sănătos, adică la menținerea sănătății oaselor.

Contribuie, de asemenea, la procesele de proliferare celulară, ajutând la controlul proliferării celulelor; și acționează asupra echilibrului și forței organismului, deoarece vitamina D este prezentă în diferite țesuturi și organe, cum ar fi țesuturile neuromusculare. În plus, îmbunătățește sistemul imunitar și ajută, de asemenea, la prevenirea unor boli, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul.

Vitaminele din complexul D

Vitamina D poate fi asimilată sub două forme: vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Ceea ce le diferențiază este modul în care se găsesc. De exemplu: prima menționată se găsește prin intermediul unor alimente de origine vegetală, în timp ce cealaltă poate fi absorbită prin expunerea la soare, prin alimente precum peștele și cu sprijinul suplimentelor.

În subiectul de mai jos, este posibil să înțelegem, mai în detaliu, care sunt diferențele dintre vitamina D2 și D3 și particularitățile și specificitățile acestora.

Vitamina D2

Vitamina D2 (numită și ergocalciferol) este una dintre formele de vitamina D care se găsește în alimentele pe bază de plante. Printre alimentele în care se găsește acest nutrient se numără ciupercile, cum ar fi ciupercile și drojdia, și plantele.

Vitamina D3

Vitamina D3 se găsește în alimentele de origine animală, de exemplu în pește (precum somonul, tonul, sardinele și macroul) și în uleiul din ficat de cod. În plus, colecalciferolul este produs și de organismul uman însuși, prin sinteză cutanată, atunci când pielea intră în contact cu razele soarelui.

Pentru ce este vitamina D

Acum că știi ce este vitamina D, ce tipuri sunt și unde se găsește fiecare, este momentul să înțelegi, în detaliu, principalele beneficii pe care le pot oferi organismului uman. Verifică!

Întărește sistemul imunitar

Vitamina D este un ajutor excelent pentru întărirea sistemului imunitar, prevenind apariția răcelilor și a gripei. În plus, cercetări recente arată că nivelurile scăzute de vitamina D din organism sunt strâns legate de ratele de mortalitate cauzate de Covid-19, o boală respiratorie care a apărut în 2019 și a devenit o pandemie globală.

Acest lucru se datorează faptului că celulele de apărare ale sistemului imunitar au receptori pentru vitamina D și, la rândul lor, acești receptori acționează pentru a întări sistemul de apărare, ajutând la prevenirea bolilor.

Previne diabetul

Există cercetări care arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge prezintă un risc redus de a dezvolta diabet (în comparație cu persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D în organism) și pot reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 1 cu până la 80%.

Acest lucru se datorează faptului că calciferolul acționează în întreținerea pancreasului (care este organul responsabil pentru producerea de insulină, hormonul care reglează nivelul de glucoză din sânge).

Cu toate acestea, este important de precizat că administrarea cantității ideale este considerată controversată în rândul cercetătorilor: unele studii consideră că deficitul sau excesul de vitamina D, ar putea crește riscul de diabet. Este întotdeauna important să consultați un medic pentru cel mai bun sfat.

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Vitamina D este fundamentală pentru funcțiile cardiovasculare. Proprietatea sa de a îndeplini funcții asemănătoare cu cele hormonale face din ea un aliat fundamental în controlul multor reacții organice.

De asemenea, merită subliniat faptul că nu acționează ca un tratament în sine pentru bolile cardiovasculare, iar utilizarea sa trebuie să fie în conformitate cu fiecare caz și fiecare persoană.

Scade inflamația în organism

Calciferolul are, de asemenea, un beneficiu foarte interesant atunci când vine vorba de inflamația din organism.

Vitamina D poate acționa pentru a reduce inflamația din organism, deoarece ajută la prevenirea și combaterea bolilor autoimune (cum ar fi lupusul, artrita reumatoidă, psoriazisul, boala inflamatorie intestinală, printre alte boli).

Îmbunătățește sănătatea musculară

Vitamina D poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății mușchilor, deoarece eliberează calciu în celulele musculare. Calciul din celulele musculare acționează prin creșterea capacității de contracție a mușchilor care, ca o consecință, stimulează creșterea masei musculare și crește forța.

Acest lucru este excelent, în special pentru persoanele în vârstă, deoarece evită riscul de slăbire a mișcărilor și, în consecință, de cădere (care este foarte frecventă la această vârstă).

Întărește oasele și dinții

Calciferolul acționează în principal pentru întărirea oaselor și a dinților, deoarece determină absorbția calciului și a fosforului în intestin, trecând în fluxul sanguin, care este apoi depozitat în oase sau utilizat pentru alte funcții în organism.

Aceste minerale menționate (calciu și fosfor) sunt esențiale pentru formarea oaselor, motiv pentru care vitamina D este atât de importantă.

Exces de vitamina D în organism

Tot ceea ce este consumat sau se găsește în exces în organism, poate provoca unele consecințe negative în organism. În subiectele de mai jos, veți înțelege ce consecințe poate avea consumul exagerat de vitamina D.

Cauze

Excesul de vitamina D în organism se întâmplă, în general, din cauza utilizării suplimentelor fără monitorizare sau recomandare medicală, adică în mod greșit sau peste consumul recomandat, în doze mari.

Merită subliniat faptul că utilizarea oricărui tip de suplimentare trebuie să fie indicată de un profesionist din domeniul sănătății, deoarece utilizarea necontrolată provoacă consecințe negative.

Simptome și riscuri

Simptomele excesului de calciferol în organism, adică intoxicația cu vitamina D, sunt pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, senzație de slăbiciune, nervozitate și tensiune arterială ridicată, urinare crescută, sete, mâncărimi ale pielii și agitație.

Pe măsură ce nivelul de calciu devine prea ridicat, există riscul ca acest calciu să ajungă să se depună în tot corpul, provocând tulburări - în special la nivelul rinichilor, plămânilor, vaselor de sânge și inimii. Rinichii pot suferi leziuni ireversibile, deoarece încep să funcționeze defectuos - provocând, în consecință, insuficiență renală.

În plus, nivelurile ridicate de calciu din sânge pot duce la apariția pietrelor la rinichi și a aritmiei cardiace.

Cum se șterge

Pentru cei care au doze mari de vitamina D în organism, principalul sfat este de a întrerupe imediat administrarea de suplimente de vitamina D pentru a compensa efectele nivelului ridicat de calciu din sânge și a încerca să inverseze situația.

În plus, după caz și în funcție de necesități, se administrează substanțe pe cale intravenoasă și se pot prescrie medicamente precum corticosteroizi sau bifosfonați, care se administrează pentru a suprima eliberarea de calciu din oase și pentru a evita consecințele mai drastice.

Deficiența de vitamina D în organism

La fel cum excesul provoacă consecințe în organism, lipsa vitaminei D duce și ea la probleme de sănătate. Cauzele, principalele simptome și tratamentul pentru lipsa consumului de calciferol este subiectul următoarelor subiecte. Verifică-l!

Cauze

Deficitul de vitamina D poate fi cauzat de un consum scăzut de alimente care sunt o sursă de această vitamină și de o expunere redusă la razele soarelui.

Există, de asemenea, situații în care lipsa vitaminei D este o consecință a unei diete vegetariene sau vegane, sau poate fi cauzată de rezultatul unei operații bariatrice, precum și de o anumită problemă de sănătate - cum ar fi boala inflamatorie intestinală și insuficiența renală - care ajunge să împiedice absorbția vitaminei D.

Persoanele obeze și vârstnice pot avea, de asemenea, aceleași dificultăți de absorbție a vitaminei D, la fel ca și persoanele cu pielea mai închisă la culoare, deoarece melanina reduce semnificativ absorbția vitaminei D.

Simptome și riscuri

Principalele simptome și semne cauzate de deficiența de vitamina D în organism includ scăderea ratelor de calciu și fosfor în sânge, dureri musculare, slăbiciune musculară, slăbirea oaselor, osteoporoză (în special la persoanele în vârstă), rahitism (la copii) și osteomalacie la adulți.

În plus, deficitul de vitamina D poate fi legat de anumite situații, cum ar fi insuficiența renală cronică, lupusul, boala celiacă, boala Crohn, sindromul intestinului scurt, fibroza chistică, insuficiența cardiacă și calculi biliari.

Tratament

Lipsa de vitamina D poate fi confirmată cu un simplu test de sânge sau chiar cu un test de salivă. Dacă se confirmă că organismul are nevoie de mai multă vitamina D, se va evalua dacă este nevoie de un supliment de calciferol.

În funcție de faptul că persoana trăiește într-un loc cu o incidență scăzută a luminii solare sau are o dietă care nu este bogată în vitamina D, medicul poate indica doze specifice de suplimentare, mai multe sau mai puține.

Principalele surse de vitamina D

Așa cum am însoțit deja în acest articol, vitamina D poate fi găsită în alimente, în lumina soarelui și în suplimente. Mai jos, veți găsi mai multe detalii despre aceste surse de calciferol. Verifică!

Alimente

Poate fi puțin dificil să incluzi în alimentație ingrediente bogate în vitamina D, cum ar fi ciuperca shitake, uleiul din ficat de cod, tonul, somonul, stridiile, atât din cauza prețului lor, cât și pentru că sunt neconvenționale, așa că există și alte opțiuni alimentare care pot fi consumate, cum ar fi gălbenușul de ou, sardinele și laptele integral.

Din păcate, nu există multe opțiuni pentru vegetarieni în afară de ciuperci, deoarece vitamina D este prezentă aproape exclusiv în alimentele de origine animală și în unele produse îmbogățite, cum ar fi băuturile vegetale.

Suplimentarea

Suplimentarea cu vitamina D este indicată atunci când o persoană are o deficiență de vitamina D, care este mai frecventă în țările în care există o expunere redusă la lumina soarelui. În plus, copiii, persoanele în vârstă și persoanele cu pielea neagră sunt mai susceptibile de a avea deficiență de vitamina D. Suplimentele pot fi găsite în farmacii, supermarketuri, magazine de produse naturiste și pe internet- Acesta poate fi sub formă de capsule pentru adulți sau picături pentru copii.

Deși este foarte benefică, trebuie folosită în mod conștiincios și sub îndrumarea unui profesionist care înțelege subiectul, ținând cont de toate motivele pe care le-ați urmărit deja în acest articol despre excesul de vitamina D în organism și consecințele sale.

Lumina soarelui

Expunerea la soare este principala modalitate de a obține vitamina D, care este esențială pentru sistemul imunitar și oase. Cantitatea necesară de soare pe zi poate varia în funcție de o serie de factori, cum ar fi vârsta, greutatea, regiunea în care locuiți, culoarea pielii și starea de sănătate.

Se recomandă ca adulții sănătoși să se expună la soare timp de 15-20 de minute pe zi, cel puțin trei zile pe săptămână pentru cei cu pielea albă și până la o oră pe zi pentru cei cu pielea mai închisă la culoare (din cauza diferenței de melanină).

Merită să rețineți că cele mai bune momente pentru a face plajă sunt până la ora 10.00 și după ora 15.00, deoarece razele soarelui sunt mai slabe și șansele de arsuri sunt mai mici.

Informații suplimentare despre vitamina D

Acum că știi că vitamina D este foarte importantă pentru organism, dar că în exces poate provoca unele boli grave, este esențial să înțelegi în ce cantitate trebuie consumată această vitamină și în ce situații este cea mai indicată. Verifică mai jos!

Care sunt nivelurile optime de vitamina D?

Nu există un nivel standard de vitamina D pentru toată lumea. Fiecare persoană are nevoie de o doză specifică pentru organismul său, în funcție de o serie de factori, cum ar fi, de exemplu, dacă are deficit de vitamina D. Aceasta va depinde de rezultatele analizelor de sânge ale fiecărei persoane.

Suplimentarea eficientă trebuie să se facă sub formă de vitamina D3 (cunoscută și sub numele de colecalciferol), având în vedere că vitamina D2 are doar 30% până la 50% din puterea biologică a vitaminei D3 de a se transforma în forma metabolică activă a acestei vitamine în organism, care este calcitriolul.

Cantitatea zilnică recomandată

Suplimentarea zilnică medie pentru menținerea unui nivel optim este de până la 2.000 IUI/zi pentru adulți, dar în cazurile de deficit de vitamina D (care se verifică prin analize de sânge efectuate de un profesionist din domeniul sănătății), doze de 4.000 IUI până la 8.000 IUI pe zi, timp de trei luni, sunt de obicei adecvate pentru a ajunge la nivelul dorit de vitamina D în organism.

Sfat important: vitamina D este absorbită atunci când intră în contact cu alimentele grase, astfel că cel mai bun moment pentru a lua vitamina D este la masă pentru a spori și mai mult absorbția vitaminei de către organism.

Vitamina D pentru vegetarieni

Contrar a ceea ce mulți cred, deși majoritatea alimentelor bogate în vitamina D sunt de origine animală, nu este necesar să renunțați la alimentație pentru a suplini absența acestei vitamine.

Astăzi, este posibil să se ia suplimente prin tablete și capsule cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a înlocui calciul, fosforul și alți nutrienți care sunt importanți, cu atât mai mult în cazul absenței și deficienței acestora în organism. În plus, este important să continuăm să facem plajă cu moderație și, ori de câte ori este posibil, în momentele în care razele soarelui nu sunt atât deagresiv pentru piele.

Când să folosiți suplimentarea cu vitamina D?

Suplimentarea cu vitamina D este recomandată doar pentru cei care au deficit de vitamina D în organism, dar trebuie să fie prescrisă de către un profesionist din domeniul sănătății, după un test de sânge și după verificarea stării persoanei respective.

Nu se recomandă, în niciun caz, manipularea și ingerarea de suplimente farmaceutice pe cont propriu, având în vedere riscurile observate din cauza ratelor ridicate de vitamina D provocate organismului.

Cu toate acestea, soarele în momente bune și o dietă care conține o anumită cantitate de vitamina D, cum ar fi consumul de pește, de exemplu, este întotdeauna binevenită (desigur, dacă nu există o restricție a vitaminei în corpul dumneavoastră).

Atenție la prea multă vitamina D!

Am văzut în acest articol că vitamina D are o serie de beneficii foarte importante pentru organismul uman: pe lângă faptul că ajută sistemul imunitar, acționează pentru a fortifica oasele și ajută la prevenirea unor boli.

Cu toate acestea, vitamina D trebuie consumată cu moderație, deoarece în exces provoacă probleme de sănătate, cum ar fi insuficiența renală, hipertensiunea arterială și poate fi responsabilă pentru depozitarea calciului în sânge și în unele organe vitale pe viață.

Suplimentul este principala cauză a nivelurilor exagerate de vitamina D din organism, așa că, înainte de a-l lua, este necesar să consultați un medic și să vă supuneți unor teste pentru a afla, de la caz la caz, dacă este recomandată suplimentarea.