Vilka är komplikationerna av ett överskott av D-vitamin i kroppen?

Vitaminer i allmänhet är extremt viktiga för människors hälsa. D-vitamin har ett antal funktioner och är nödvändigt för att kroppen ska fungera ordentligt. Allt överskott är dock skadligt och kan orsaka konsekvenser - från de enklaste till de mest komplexa.

I den här artikeln får du veta mer om vad D-vitamin är, hur det fungerar i kroppen, vilka fördelar det har, vilka skadliga effekter för mycket D-vitamin har, vilka livsmedel som är rika på D-vitamin och mer viktig information om ämnet.

Förstå mer om D-vitamin

D-vitamin har många funktioner i kroppen. I följande avsnitt får du veta vad komplex D-vitamin är, vilka typer det finns, hur viktiga de är och hur de fungerar i kroppen.

Vad är D-vitaminkomplex?

D-vitaminkomplex (även känt som kalciferol) är ett mycket viktigt näringsämne för människokroppens muskuloskeletala och immunförsvarets funktion.

Detta vitamin är faktiskt ett prehormon och kan produceras både av den mänskliga organismen och från andra källor, t.ex. solstrålning, vissa livsmedel och tillskott (som naturligtvis endast bör göras under ledning av en hälsovårdare).

Vitaminernas betydelse för människokroppen

D-vitamin stärker ben och tänder eftersom dess huvudsakliga verkan är att bibehålla kalcium i kroppen. Detta näringsämne bidrar till utvecklingen av ett friskt skelett, det vill säga till att bibehålla benhälsan.

Det bidrar också till cellproliferationsprocessen och hjälper till att kontrollera cellförökningen, och det påverkar kroppens balans och styrka, eftersom D-vitamin finns i olika vävnader och organ, t.ex. neuromuskulära vävnader. Dessutom förbättrar det immunförsvaret och hjälper till att förebygga vissa sjukdomar, t.ex. högt blodtryck och diabetes.

D-komplex vitaminer

D-vitamin kan tas upp i två former: D2-vitamin (ergokalciferol) och D3-vitamin (kolekalciferol). Det som skiljer dem åt är hur de hittas. Den förstnämnda finns till exempel i vissa vegetabiliska livsmedel, medan den andra kan tas upp genom exponering för solljus, genom livsmedel som fisk och med hjälp av kosttillskott.

I ämnet nedan kan du mer detaljerat förstå skillnaderna mellan D2- och D3-vitaminet och deras särdrag.

D2-vitamin

Vitamin D2 (även kallat ergokalciferol) är en av de former av D-vitamin som finns i växtbaserade livsmedel. Exempel på livsmedel där näringsämnet finns är svampar, som svamp och jäst, och växter.

Vitamin D3

D3-vitamin finns i animaliska livsmedel, till exempel i fisk (lax, tonfisk, sardiner och makrill) och i torskleverolja. Dessutom produceras kolekalciferol också av människokroppen själv, genom kutan syntes, när huden kommer i kontakt med solens strålar.

Vad D-vitamin är till för

Nu när du vet vad D-vitamin är, vilka typer av D-vitamin det är och var de finns, är det dags att i detalj förstå de viktigaste fördelarna som de kan erbjuda människokroppen. Kolla in det!

Stärker immunförsvaret

D-vitamin är ett utmärkt hjälpmedel för att stärka immunförsvaret och förebygga förkylning och influensa. Dessutom visar ny forskning att låga nivåer av D-vitamin i kroppen har ett starkt samband med dödligheten i Covid-19, en luftvägssjukdom som uppstod 2019 och som har blivit en global pandemi.

Detta beror på att immunförsvarets försvarsceller har receptorer för D-vitamin och att dessa receptorer i sin tur stärker försvarssystemet och hjälper till att förebygga sjukdomar.

Förebygger diabetes

Det finns forskning som visar att personer med högre nivåer av D-vitamin i blodet har en minskad risk att utveckla diabetes (jämfört med personer med låga nivåer av vitaminet i kroppen), och att de även kan minska risken för typ 1-diabetes med upp till 80 %.

Detta beror på att calciferol verkar för att upprätthålla bukspottkörteln (som är det organ som ansvarar för produktionen av insulin, det hormon som reglerar glukosnivåerna i blodet).

Det är dock viktigt att klargöra att administreringen av den ideala mängden anses kontroversiell bland forskare: vissa studier anser att brist eller överskott av D-vitamin kan öka risken för diabetes. Det är alltid viktigt att konsultera en läkare för att få de bästa råden.

Förbättrar den kardiovaskulära hälsan

D-vitamin är grundläggande för kardiovaskulära funktioner och dess egenskap att ha hormonliknande funktioner gör det till en viktig bundsförvant i kontrollen av många organiska reaktioner.

Det är också värt att understryka att den inte fungerar som en behandling i sig för hjärt- och kärlsjukdomar, och att användningen måste anpassas till varje enskilt fall och varje enskild person.

Minskar inflammation i kroppen

Calciferol har också en mycket intressant fördel när det gäller inflammation i kroppen.

D-vitamin kan verka för att minska inflammationen i kroppen, eftersom det hjälper till att förebygga och bekämpa autoimmuna sjukdomar (t.ex. lupus, reumatoid artrit, psoriasis, inflammatorisk tarmsjukdom och andra sjukdomar).

Förbättrar muskelhälsan

D-vitamin kan också bidra till att förbättra muskelhälsan, eftersom det frigör kalcium i muskelcellerna. Kalcium i muskelcellerna verkar genom att öka musklernas kontraktionsförmåga, vilket följaktligen stimulerar tillväxten av muskelmassa och ökar styrkan.

Detta är utmärkt, särskilt för äldre personer, eftersom det undviker risken för att deras rörelser försvagas och därmed faller (vilket är mycket vanligt i den här åldern).

Stärker ben och tänder

Calciferol verkar främst för att stärka ben och tänder, eftersom det får kalcium och fosfor att absorberas i tarmen och övergå i blodomloppet, som sedan deponeras i benen eller används för andra funktioner i kroppen.

De nämnda mineralerna (kalcium och fosfor) är viktiga för benbildningen, vilket är anledningen till att D-vitamin är så viktigt.

Överskott av D-vitamin i kroppen

Allt som konsumeras eller finns i överskott i kroppen kan orsaka negativa konsekvenser i kroppen. I nedanstående ämnen kommer du att förstå vilka konsekvenser en överdriven konsumtion av D-vitamin kan få.

Orsaker

Överskott av D-vitamin i organismen uppstår i allmänhet på grund av att man använder kosttillskott utan övervakning eller medicinsk rekommendation, det vill säga på fel sätt eller utöver den rekommenderade konsumtionen, i höga doser.

Det är värt att påpeka att användningen av alla typer av tillskott måste anges av en hälsovårdare, eftersom okontrollerad användning orsakar negativa konsekvenser.

Symtom och risker

Symptomen på överskott av kalciferol i kroppen, dvs. D-vitaminförgiftning, är aptitlöshet, illamående, kräkningar, svaghetskänsla, nervositet och högt blodtryck, ökad urinering, törst, kliande hud och oro.

När kalciumnivån blir för hög riskerar kalciumet att deponeras i hela kroppen och orsaka störningar, särskilt i njurar, lungor, blodkärl och hjärta. Njurarna kan drabbas av oåterkalleliga skador och börja fungera dåligt, vilket kan leda till njursvikt.

Dessutom kan förhöjda kalciumnivåer i blodet leda till njursten och hjärtarytmi.

Hur man raderar

För dem som har höga doser av D-vitamin i kroppen är det viktigaste rådet att omedelbart sluta ta D-vitamintillskott för att motverka effekterna av höga kalciumnivåer i blodet och försöka vända situationen.

Vid behov och i förekommande fall ges dessutom substanser intravenöst och läkemedel som kortikosteroider eller bisfosfonater kan ordineras för att förhindra att kalcium frigörs från skelettet och för att undvika mer drastiska konsekvenser.

Brist på D-vitamin i kroppen

På samma sätt som överskottet orsakar konsekvenser i kroppen, leder bristen på D-vitamin också till hälsoproblem. Orsakerna, de viktigaste symtomen och behandlingen av bristande kalciferolkonsumtion är ämnet för de kommande ämnena. Kolla in det!

Orsaker

Brist på D-vitamin kan orsakas av låg konsumtion av livsmedel som är en källa till detta vitamin och liten exponering för solens strålar.

Det finns också situationer där bristen på D-vitamin är en följd av vegetarisk eller vegansk kost, eller kan orsakas av resultatet av bariatrisk kirurgi, och även av något hälsoproblem - såsom inflammatorisk tarmsjukdom och njursvikt - som förhindrar absorptionen av D-vitamin.

Överviktiga och äldre personer kan också ha samma svårigheter att ta upp D-vitamin, liksom personer med mörkare hudfärg, eftersom melanin minskar D-vitaminupptaget avsevärt.

Symtom och risker

De viktigaste symptomen och tecknen på D-vitaminbrist i kroppen är minskad kalcium- och fosforhalt i blodet, muskelvärk, muskelsvaghet, försvagning av skelettet, osteoporos (främst hos äldre), rakitis (hos barn) och osteomalaci hos vuxna.

Dessutom kan D-vitaminbrist vara relaterad till vissa situationer, till exempel kronisk njursvikt, lupus, celiaki, Crohns sjukdom, korttarmsyndrom, cystisk fibros, hjärtsvikt och gallsten.

Behandling

Bristen på D-vitamin kan bekräftas med ett enkelt blodprov eller till och med ett salivprov. Om det bekräftas att kroppen behöver mer D-vitamin utvärderas det om det finns behov av ett kalciferoltillskott.

Beroende på om personen bor på en plats med låg solstrålning eller har en kost som inte är rik på D-vitamin, kan läkaren ange specifika doser av tillskott, mer eller mindre.

De viktigaste källorna till D-vitamin

Som vi redan har nämnt i den här artikeln kan D-vitamin hittas i maten, i solljuset och genom tillskott. Nedan hittar du mer detaljerade uppgifter om dessa källor till kalciferol. Kolla in det!

Livsmedel

Det kan vara lite svårt att inkludera ingredienser som är rika på D-vitamin i kosten, som shitake-svamp, torskleverolja, tonfisk, lax och ostron, både på grund av deras pris och för att de är okonventionella, så det finns andra livsmedelsalternativ som kan konsumeras, som äggula, sardiner och helmjölk.

Tyvärr finns det inte många andra alternativ för vegetarianer än svamp, eftersom D-vitamin nästan uteslutande finns i animaliska livsmedel och i vissa berikade produkter, t.ex. vegetabiliska drycker.

Tillskott

D-vitamintillskott är lämpligt när en person har D-vitaminbrist, vilket är vanligare i länder med låg exponering för solljus. Dessutom är det vanligare att barn, äldre och personer med svart hudfärg har D-vitaminbrist. Tillskott finns på apotek, i stormarknader, hälsokostbutiker och på Internet.- Det kan vara i form av kapslar för vuxna eller droppar för barn.

Även om det är mycket fördelaktigt bör det användas samvetsgrant och med vägledning av en professionell person som förstår ämnet, med hänsyn till alla de skäl som du redan har följt i den här artikeln om överskott av D-vitamin i kroppen och dess konsekvenser.

Solljus

Solbadning är det viktigaste sättet att få D-vitamin, som är viktigt för immunförsvaret och skelettet. Hur mycket sol man behöver per dag kan variera beroende på ett antal faktorer, t.ex. ålder, vikt, region där man bor, hudfärg och hälsotillstånd.

Det rekommenderas att friska vuxna solar 15-20 minuter per dag minst tre dagar i veckan för personer med vit hud och upp till en timme per dag för personer med mörkare hudtoner (detta beror på skillnaden i melanin).

Det är värt att komma ihåg att de bästa tiderna att sola är före kl. 10.00 och efter kl. 15.00, eftersom solens strålar är svagare och risken för brännskador är mindre.

Ytterligare information om D-vitamin

Nu när du vet att D-vitamin är mycket viktigt för organismen, men att ett överskott av D-vitamin kan orsaka allvarliga sjukdomar, är det viktigt att förstå hur mycket D-vitaminet bör konsumeras och i vilka situationer det är mest lämpligt.

Vilka är de optimala nivåerna av D-vitamin?

Det finns ingen standardnivå för D-vitamin för alla. Varje person behöver en specifik dos för sin kropp, beroende på ett antal faktorer, t.ex. om man har D-vitaminbrist eller inte. Detta beror på resultatet av varje persons blodprov.

Ett effektivt tillskott måste vara i form av vitamin D3 (som också kallas kolekalciferol) eftersom vitamin D2 endast har 30-50 % av den biologiska styrkan hos vitamin D3 för att omvandlas till den metaboliskt aktiva formen av detta vitamin i kroppen, dvs. kalcitriol.

Rekommenderad daglig mängd

Det genomsnittliga dagliga tillskottet för att upprätthålla optimala nivåer är upp till 2 000 IUI/dag för vuxna, men i fall av D-vitaminbrist (som verifieras genom blodprov av en hälsovårdare) är doser på 4 000 till 8 000 IUI per dag under tre månader vanligtvis tillräckliga för att nå den önskvärda nivån av D-vitamin i kroppen.

Viktigt tips: D-vitamin absorberas när det kommer i kontakt med fet mat, så den bästa tiden att ta D-vitamin är vid måltiderna för att ytterligare förbättra kroppens absorption av vitaminet.

D-vitamin för vegetarianer

Även om de flesta livsmedel som är rika på D-vitamin är av animaliskt ursprung är det, i motsats till vad många tror, inte nödvändigt att avstå från sin kost för att kompensera för avsaknaden av detta vitamin.

Idag är det möjligt att ta tillskott genom tabletter och kapslar med hjälp av en hälsovårdare, vilket är ett bra sätt att ersätta kalcium, fosfor och andra näringsämnen som är viktiga, särskilt om de saknas eller är bristfälliga i organismen. Dessutom är det viktigt att fortsätta sola med måtta och när det är möjligt, vid tider då solens strålar inte är så starka.aggressivt mot huden.

När ska man använda D-vitamintillskott?

D-vitamintillskott rekommenderas endast för dem som har D-vitaminbrist i kroppen, men det måste ordineras av en hälsovårdare efter ett blodprov och efter att ha kontrollerat personens tillstånd.

Det rekommenderas inte under några omständigheter att manipulera och inta läkemedelstillskott på egen hand, med tanke på de risker som observerats på grund av de höga D-vitaminkvoter som kroppen utsätts för.

Men sol i goda tider och en kost som innehåller en del D-vitamin, till exempel fisk, är alltid välkommet (naturligtvis om det inte finns någon begränsning av vitaminet i kroppen).

Akta dig för för mycket D-vitamin!

I den här artikeln har vi sett att D-vitamin har ett antal mycket viktiga fördelar för människokroppen: förutom att hjälpa immunförsvaret stärker det skelettet och hjälper till att förebygga vissa sjukdomar.

D-vitamin bör dock användas med måtta eftersom överskott orsakar hälsoproblem som njursvikt och högt blodtryck och kan leda till att kalcium deponeras i blodet och i vissa vitala organ för livet.

Tillägget är den främsta orsaken till överdrivna nivåer av D-vitamin i kroppen, så innan du tar det är det nödvändigt att träffa en läkare och genomgå tester för att ta reda på, från fall till fall, om tillägg rekommenderas.