ශරීරයේ විටමින් D අතිරික්තයේ සංකූලතා මොනවාද?

විටමින්, සාමාන්‍යයෙන් මිනිස් සෞඛ්‍යයට අතිශයින් වැදගත් වේ. විටමින් ඩී ක්‍රියා ගණනාවක් ඇති අතර ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත සෑම දෙයක්ම නරක වන අතර ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය - සරලම සිට වඩාත් සංකීර්ණ දක්වා.

මෙම ලිපියෙන්, ඔබ විටමින් D යනු කුමක්ද, එය ශරීරය තුළ ක්රියා කරන ආකාරය, එහි ප්රතිලාභ ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත. එහි අතිරික්තයේ හානිය, විටමින් D පොහොසත් ආහාර සහ විෂය පිළිබඳ වඩාත් වැදගත් තොරතුරු. ප්‍රීතිමත් කියවීමක්!

විටමින් ඩී ගැන වැඩි විස්තර

විටමින් ඩී ශරීරය සඳහා ක්‍රියා ගණනාවක් ඇත. පහත මාතෘකා තුළ, විටමින් D සංකීර්ණය යනු කුමක්ද, පවතින වර්ග මොනවාද, ඒවායේ වැදගත්කම සහ එය ශරීරයේ ක්‍රියා කරන ආකාරය පරීක්ෂා කරන්න.

විටමින් D සංකීර්ණය යනු කුමක්ද?

විටමින් D සංකීර්ණය (කැල්සිෆෙරෝල් ලෙසද හැඳින්වේ), මිනිස් සිරුරේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් පෝෂකයකි.

මෙම විටමින් ඇත්ත වශයෙන්ම පූර්ව හෝමෝනයක් වන අතර එය විය හැක. මිනිස් ජීවියා විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන අතර, උදාහරණයක් ලෙස, සූර්ය විකිරණ, ඇතැම් ආහාර සහ අතිරේක (ඇත්ත වශයෙන්ම, වෘත්තීය සෞඛ්‍ය මඟ පෙන්වීමක් ඇතිව පමණක් කළ යුතු) වැනි වෙනත් මූලාශ්‍රවලින් ද පැමිණිය හැකිය.

මිනිස් සිරුරේ විටමින් වල වැදගත්කම

Aසහ අස්ථි වලට. දිනකට අවශ්‍ය හිරු ප්‍රමාණය සාධක ගණනාවකට අනුව වෙනස් විය හැක, එනම්: වයස, බර, ඔබ ජීවත් වන කලාපය, සමේ වර්ණය සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය.

නිරෝගී වැඩිහිටියන් සඳහා, හිරු බැස යෑම නිර්දේශ කෙරේ. පැහැපත් සමක් ඇති අයට අවම වශයෙන් සතියකට දින තුනක් දිනකට මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා සහ අඳුරු සම ඇති අය සඳහා දිනකට පැයක් දක්වා (මෙලනින් වල වෙනස මෙයට හේතුවයි).

එය හිරු කිරණ දුර්වල වන අතර සම පිළිස්සීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන බැවින් හිරු බැස යෑමට හොඳම කාලය උදේ 10 දක්වා සහ සවස 3 ට පසුව බව මතක තබා ගැනීම වටී.

විටමින් D පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු

ඔබ දැන් දන්නවා විටමින් ඩී ශරීරයට ඉතා වැදගත් බව, නමුත් අධික ලෙස, එය සමහර බරපතල රෝග ඇති කළ හැකි බව, මෙම විටමින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. වඩාත්ම පෙන්වා දී ඇත. එය පහතින් බලන්න!

විටමින් D හි නියම මට්ටම් මොනවාද?

සෑම කෙනෙකුටම සම්මත ඉලක්කගත විටමින් D මට්ටමක් නොමැත. එක් එක් පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ශරීරය සඳහා නිශ්චිත මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය වේ, බොහෝ සාධක මත පදනම්ව, එනම්: පුද්ගලයාට විටමින් ඩී හිඟයක් තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස. මෙය එක් එක් පුද්ගලයාගේ රුධිර පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල මත රඳා පවතී.

ඵලදායි අතිරේකය විටමින් D3 (එය ලෙසද හැඳින්වේ.)cholecalciferol) විටමින් D2ට ඇත්තේ විටමින් D3 හි ජීව විද්‍යාත්මක ශක්තියෙන් 30% සිට 50% දක්වා පමණක් බව සලකන විට ශරීරය තුළ මෙම විටමින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය බවට පරිවර්තනය වේ, එය calcitriol වේ.

නිර්දේශිත දෛනික ප්‍රමාණය

ප්‍රශස්ත මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අතිරේකය වැඩිහිටියන් සඳහා 2,000UI/දිනක් දක්වා වේ. නමුත්, විටමින් D ඌනතාවයේ දී (සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුට රුධිර පරීක්ෂාවකින් තහවුරු කළ හැක), දිනකට 4,000UI සිට 8,000UI දක්වා මාත්‍රා මාස තුනක් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රමාණවත් විටමින් D මට්ටමට ළඟා වීමට ප්‍රමාණවත් වේ. ශරීරය.

වැදගත් ඉඟිය: විටමින් ඩී මේද දේ සමඟ ස්පර්ශ වන විට අවශෝෂණය වේ. එමනිසා, විටමින් D ගැනීම සඳහා හොඳම කාලය ආහාර වේල් සමඟ, ශරීරය විසින් විටමින් අවශෝෂණය තවදුරටත් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වේ.

නිර්මාංශිකයින් සඳහා විටමින් D

බොහෝ අය විශ්වාස කරන දේට පටහැනිව, නමුත් විටමින් ඩී බහුල ආහාර සත්ව සම්භවයක් ඇති බැවින්, මෙම විටමින් නොමැතිකම සඳහා ආහාර ගැනීම අත්හැර දැමීම අවශ්ය නොවේ.

අද, උපකාරයෙන් පෙති සහ කරල් මගින් එය අතිරේකව ලබා ගත හැකිය. සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ, එය වැදගත් වන කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි, ඊටත් වඩා ශරීරයේ ඒවා නොමැතිකම හෝ ඌනතාවයකදී. තවද, එය දිගටම කරගෙන යාම වැදගත් වේහිරු කිරණ සමට එතරම් ආක්‍රමණශීලී නොවන අවස්ථාවලදී සහ හැකි සෑම විටම හිරු බැස යෑම.

විටමින් D අතිරේකයක් භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද?

විටමින් ඩී අතිරේකය නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ විටමින් ඌනතාවයක් ඇති අයට පමණි, නමුත් එය රුධිර පරීක්ෂාවක් සිදු කර පුද්ගලයාගේ සියලුම රෝග තත්ත්වයන් ඇති වූ පසු සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයකු විසින් එය පෙන්වා දිය යුතුය. සත්‍යාපනය කර ඇත.

ශරීරයට ඇති වන විටමින් D ඉහළ මට්ටමක පැවතීම මගින් නිරීක්ෂණය කරන ලද අවදානම් සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබ විසින්ම ඖෂධීය අතිරේකයන් හැසිරවීම සහ ශරීරගත කිරීම කිසිදු තත්වයක් යටතේ නිර්දේශ නොකරයි.

>කෙසේ වෙතත්, හොඳ කාලසටහන් වල හිරු එළිය සහ මාළු පරිභෝජනය වැනි විටමින් D යම් මට්ටමක අඩංගු ආහාර වේලක් සෑම විටම සාදරයෙන් පිළිගනිමු (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීරයේ විටමින් D සීමාවක් නොමැති නම්).

විටමින් D අතිරික්තය සමඟ ප්රවේශම් වන්න!

විටමින් ඩී මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් ප්‍රතිලාභ මාලාවක් ඇති බව අපි මෙම ලිපියෙන් දුටුවෙමු: ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උදව් කිරීමට අමතරව, එය අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමහර රෝග වළක්වා ගැනීමට ක්‍රියා කරයි.

කෙසේ වෙතත්, විටමින් D මධ්‍යස්ථව ගත යුතු අතර, එය අතිරික්තය වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, අධි රුධිර පීඩනය වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරන අතර, කැල්සියම් රුධිර ප්‍රවාහයේ සහ ජීවිතයට අවශ්‍ය සමහර අවයවවල තැන්පත් වීමට වගකිව යුතුය.

අතිරේකය ප්‍රධාන හේතුවයිශරීරයේ විටමින් ඩී අතිශයෝක්තියට නැංවෙන මට්ටම්, එබැවින්, එය ගැනීමට පෙර, අතිරේක නිර්දේශ කරන්නේ නම්, එක් එක් සිද්ධිය දැන ගැනීමට වෛද්යවරයා වෙත ගොස් පරීක්ෂණ සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

එය සෛල ප්‍රගුණනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට ද දායක වේ, සෛල ප්‍රගුණනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ; සහ ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරයි, විටමින් ඩී ස්නායු මාංශ පේශි වැනි විවිධ පටක සහ අවයවවල පවතින බැවින්. ඊට අමතරව, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වැනි සමහර රෝග වළක්වා ගැනීමට පවා උපකාරී වේ.

D සංකීර්ණයේ විටමින්

විටමින් D ආකාර දෙකකින් උකහා ගත හැකිය: විටමින් D2 (ergocalciferol) සහ විටමින් D3 (cholecalciferol). ඔවුන්ව වෙන් කරන්නේ ඔවුන් සොයා ගන්නා ආකාරයයි. උදාහරණයක් ලෙස: මුලින්ම සඳහන් කළ දේ එළවළු සම්භවයක් ඇති සමහර ආහාර හරහා සොයා ගන්නා අතර අනෙක හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන්, මාළු වැනි ආහාර හරහා සහ අතිරේකවල සහාය ඇතිව අවශෝෂණය කරගත හැකිය.

පහත මාතෘකාවේ, වඩාත් විස්තරාත්මකව, විටමින් D2 සහ D3 අතර ඇති වෙනස්කම් මොනවාද සහ ඒවායේ විශේෂතා සහ විශේෂතා මොනවාද යන්න තේරුම් ගත හැකිය.

Vitamin D2

Vitamin D2 (ergocalciferol ලෙසද හැඳින්වේ) ඉන් එකකි. ශාක ආහාර වල ඇති විටමින් D ආකාර. පෝෂ්ය පදාර්ථ විය හැකි ආහාරවල උදාහරණ අතර වේහතු සහ යීස්ට් වැනි දිලීර සහ ශාක සොයාගෙන ඇත.

විටමින් D3

විටමින් D3 මාළු (සැමන්, ටූනා, සාඩින් සහ මැකරල් වැනි සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාරවල දක්නට ලැබේ. ) සහ කෝඩ් අක්මා තෙල්. මීට අමතරව, cholecalciferol මිනිස් සිරුර විසින්ම නිපදවනු ලැබේ, සමේ සංශ්ලේෂණය මගින්, සම හිරු එළිය සමඟ ස්පර්ශ වන විට.

විටමින් D යනු කුමක්ද

දැන් ඔබට විටමින් ඩී යනු කුමක්ද, කුමන වර්ග සහ එක් එක් ඒවා සොයා ගන්නේ කොතැනදැයි දැන ගන්න, ඒවා මිනිස් සිරුරට ලබා දිය හැකි ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි විස්තරාත්මකව තේරුම් ගැනීමට කාලයයි. එය පරීක්ෂා කරන්න!

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි

විටමින් ඩී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, උණ සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට උපකාරයකි. මීට අමතරව, මෑත කාලීන පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ 2019 දී මතු වූ සහ ගෝලීය වසංගතයක් බවට පත් වූ ශ්වසන රෝගයක් වන Covid-19 හි මරණ අනුපාතිකයට ශරීරයේ අඩු විටමින් D මට්ටම් දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන බවයි.

මෙය සිදු වේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආරක්ෂක සෛලවල විටමින් D සඳහා ප්‍රතිග්‍රාහක ඇති අතර, අනෙක් අතට, මෙම ප්‍රතිග්‍රාහක රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වන ආරක්ෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රියා කරයි.

දියවැඩියාව වළක්වයි

අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරයි මට්ටම් තියෙන මිනිස්සු කියලාඔවුන්ගේ රුධිරයේ විටමින් D මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු වේ (ඔවුන්ගේ ශරීරයේ විටමින් මට්ටම අඩු පුද්ගලයින් සමඟ සසඳන විට), ඊට අමතරව 1 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 80% දක්වා අඩු කිරීමට හැකි වේ. .

මෙයට හේතුව අග්න්‍යාශයේ නඩත්තුව සඳහා කැල්සිෆෙරෝල් ක්‍රියා කරන බැවිනි (රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කරන හෝමෝනය වන ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු ඉන්ද්‍රිය වේ).

කෙසේ වෙතත්, එය වැදගත් වේ. පරමාදර්ශී ප්‍රමාණය පරිපාලනය කිරීම පර්යේෂකයන් අතර මතභේදාත්මක ලෙස සලකනු ලබන බව පැහැදිලි කරන්න: සමහර අධ්‍යයනයන් සලකන්නේ විටමින් D ඌනතාවය සහ අතිරික්තය දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි. හොඳම උපදෙස් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ.

හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

විටමින් D හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. හෝමෝනයකට සමාන ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට එයට ඇති ගුණාංගය බොහෝ කාබනික ප්‍රතික්‍රියා පාලනය කිරීමේ මූලික මිතුරෙකු බවට පත් කරයි.

එය හෘද වාහිනී රෝග සහ එහි භාවිතය සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ක්‍රියා නොකරන බව ද සඳහන් කිරීම වටී. එක් එක් සිද්ධිය සහ එක් එක් පුද්ගලයා අනුව විය යුතුය.

ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරයි

ශරීරයේ දැවිල්ල සම්බන්ධයෙන් කැල්සිෆෙරෝල් ද ඉතා රසවත් ප්‍රතිලාභයක් ඇත.

විටමින් D ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ක්‍රියා කිරීමට සමත් වේ, මන්ද එය ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග වැළැක්වීමට සහ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.(ලූපස්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, සොරියාසිස්, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, වෙනත් රෝග අතර).

මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

විටමින් ඩී මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ, මන්ද මාංශ පේශි සෛල තුළට කැල්සියම් ඇතුළු වීම මුදා හරින බැවිනි. . මාංශ පේශි සෛලවල කැල්සියම් ක්‍රියා කරන්නේ මාංශ පේශි හැකිලීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමෙනි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර ශක්තිය වැඩි කරයි.

මෙය විශිෂ්ටයි, විශේෂයෙන් වයෝවෘද්ධ අය සම්බන්ධයෙන්, එය වළක්වා ගැනීම. චලනයන් දුර්වල වීමේ අවදානම සහ, ඒ අනුව, වැටීම (මෙම වයසේදී එය ඉතා සුලභ වේ).

අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කරයි

කැල්සිෆෙරෝල් ප්‍රධාන වශයෙන් අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රියා කරයි, මන්ද කැල්සියම් සහ පොස්පරස් බඩවැලේ අවශෝෂණය කර, රුධිරයට ගමන් කරයි, පසුව එය අස්ථිවල තැන්පත් වේ හෝ ශරීරයේ වෙනත් කාර්යයන් සඳහා භාවිතා කරයි.

මෙම ඛනිජ (කැල්සියම් සහ පොස්පරස්) අස්ථි සෑදීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. විටමින් D ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයි.

ශරීරයේ විටමින් D අතිරික්තය

ශරීරයේ පරිභෝජනය කරන හෝ වැඩිපුර ඇති සෑම දෙයක්ම ශරීරයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. පහත මාතෘකා තුළ, විටමින් D අතිශයෝක්තියෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඇති විය හැකි ප්රතිවිපාක ඔබට වැටහෙනු ඇත. අනුගමනය කරන්න!

හේතු

අතිරික්ත විටමින් Dජීවියා සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ වෛද්‍ය පසු විපරම් හෝ නිර්දේශයකින් තොරව අතිරේක භාවිතය හේතුවෙනි. එනම්, වැරදි ලෙස හෝ පරිභෝජනයට නිර්දේශ කර ඇති ප්‍රමාණයෙන් ඔබ්බට, ඉහළ මාත්‍රාවලින්.

අසීමිත භාවිතය ඍණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ඇති කරන බැවින්, ඕනෑම ආකාරයක අතිරේකයක් භාවිතා කිරීම සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු විසින් දැක්විය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී.

රෝග ලක්ෂණ සහ අවදානම්

ශරීරයේ අධික කැල්සිෆෙරෝල් වල රෝග ලක්ෂණ, එනම් විටමින් ඩී විෂ වීම, ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය, වමනය, දුර්වලතාවයේ හැඟීම, ස්නායු භාවය සහ අධි රුධිර පීඩනය, මුත්රා පිටවීම වැඩි වීම, පිපාසය, සමේ කැසීම සහ කැළඹීම.

කැල්සියම් මට්ටම ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, අවදානම මෙම කැල්සියම් ශරීරය පුරා තැන්පත් වීම, ආබාධ ඇති කරයි - විශේෂයෙන් වකුගඩු, පෙනහළු, රුධිර නාල සහ හෘදය. වකුගඩු අක්‍රිය වීමට පටන් ගන්නා විට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියකට ලක් විය හැක - අවසානයේදී වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු වේ.

ඊට අමතරව, රුධිර ප්‍රවාහයේ කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාම වකුගඩු ගල් හා අරිතිමියාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක

කෙසේද ඉවත් කිරීමට

ඔවුන්ගේ ශරීරයේ විටමින් ඩී ඉහළ මාත්‍රාවක් ඇති අය සඳහා, ප්‍රධාන මාර්ගෝපදේශය වන්නේ රුධිරයේ ඉහළ කැල්සියම් මට්ටම්වල බලපෑමට වන්දි ගෙවීම සඳහා විටමින් ඩී අතිරේක භාවිතය වහාම නතර කර උත්සාහ කිරීමයි.ඇති වූ තත්ත්වය ආපසු හරවන්න.

ඊට අමතරව, අවශ්‍ය පරිදි සහ අවශ්‍ය පරිදි, ද්‍රව්‍ය අභ්‍යන්තරව පරිපාලනය කරනු ලබන අතර, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් හෝ බිස්පොස්ෆොනේට් වැනි ඖෂධ නියම කළ හැකි අතර, ඒවායින් කැල්සියම් මුදා හැරීම මර්දනය කිරීම සඳහා පරිපාලනය කෙරේ. ඇටකටු සහ වඩාත් දරුණු ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා.

ජීවියාගේ විටමින් ඩී ඌනතාවය

අතිරික්තයක් ශරීරය තුළ ප්රතිවිපාක ඇති කරනවා සේම, විටමින් D නොමැතිකම ද සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි. කැල්සිෆෙරෝල් පරිභෝජනය නොමැතිකම සඳහා හේතු, ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර ඊළඟ මාතෘකා වල විෂය වේ. එය පරීක්ෂා කරන්න!

හේතූන්

විටමින් D ඌනතාවය මෙම විටමින් ප්‍රභවයක් වන ආහාර අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීම සහ හිරුඑළියට සුළු වශයෙන් නිරාවරණය වීම නිසා ඇති විය හැක.

ඇත. එසේම, විටමින් D නොමැතිකම නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක ප්‍රතිවිපාකයක් වන හෝ බාරියාට්‍රික් ශල්‍යකර්මයක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇති විය හැකි තත්වයන් සහ සමහර සෞඛ්‍ය ගැටලු - ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග සහ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම වැනි - අවසන් වේ විටමින් ඩී අවශෝෂණය වැලැක්වීම.

මෙලනින් විටමින් ඩී අවශෝෂණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බැවින් තරබාරු හා වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට විටමින් ඩී අවශෝෂණය කර ගැනීමේ අපහසුතාවයන් මෙන්ම අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ද ඇති විය හැක.

රෝග ලක්ෂණ සහ අවදානම්

ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ නොමැතිකම නිසා ඇතිවේශරීරයේ විටමින් ඩී රුධිරයේ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් මට්ටම අඩුවීම, මාංශ පේශි වේදනාව, මාංශ පේශි දුර්වලතා, අස්ථි දුර්වල වීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට), රිකේට් (ළමයින් තුළ දක්නට ලැබේ) සහ වැඩිහිටියන්ගේ ඔස්ටියෝමලේෂියා ඇතුළත් වේ.

මීට අමතරව, විටමින් D ඌනතාවය සමහර තත්වයන්ට සම්බන්ධ විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස: නිදන්ගත වකුගඩු අසමත්වීම; ලූපස්; සෙලියාක් රෝගය; ක්රෝන්ගේ රෝගය; කෙටි බඩවැලේ සින්ඩ්රෝම්; සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස්; හෘද ඌනතාවය; සහ පිත්තාශයේ ගල්.

ප්‍රතිකාර

විටමින් D හි ඌනතාවක් සරල රුධිර පරීක්ෂාවකින් හෝ කෙල මගින් පවා තහවුරු කළ හැක. ශරීරයට වැඩිපුර විටමින් ඩී අවශ්‍යතාවය තහවුරු වුවහොත්, කැල්සිෆෙරෝල් අතිරේකයක් ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් තිබේද යන්න ඇගයීමට ලක් කෙරේ.

පුද්ගලයා ජීවත් වන්නේ හිරු එළිය අඩු ස්ථානයකද යන්න මතද හිරු නොවන ආහාර වේලක්, විටමින් D වලින් පොහොසත්, වෛද්‍යවරයාට නිශ්චිත මාත්‍රා වැඩි වශයෙන් හෝ අඩුවෙන් සඳහන් කිරීමට හැකි වනු ඇත, එබැවින් සෑම විටම මෙම වෛද්‍ය පසු විපරමේ වැදගත්කම.

ප්‍රධාන මූලාශ්‍ර විටමින් D

මෙම ලිපියේ දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇති පරිදි, විටමින් D ආහාර, හිරු එළිය සහ අතිරේක ආහාර වලින් සොයාගත හැකිය. මෙම කැල්සිෆෙරෝල් ප්‍රභවයන් පිළිබඳ වැඩි විස්තර ඔබට පහතින් සොයාගත හැකිය. එය පරීක්ෂා කරන්න!

ආහාර

එය අඩංගු අමුද්‍රව්‍ය ගැලපීම ටිකක් අපහසු විය හැකෂිටේක් හතු, කෝඩ් අක්මා තෙල්, ටූනා, සැමන්, බෙල්ලන් වැනි විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් ය. මිල සහ සාම්ප්‍රදායික නොවන නිසා. එමනිසා, බිත්තර කහ මදය, සාඩින්, සම්පූර්ණ කිරි වැනි පරිභෝජනය කළ හැකි වෙනත් ආහාර විකල්ප තිබේ.

අවාසනාවකට, නිර්මාංශිකයින් සඳහා හතු හැරුණු විට බොහෝ විකල්ප නොමැත, මන්ද විටමින් D තනිකරම පාහේ ආහාර වල අඩංගු වේ. සත්ව සම්භවය සහ එළවළු බීම වැනි සමහර ශක්තිමත් නිෂ්පාදන වල.

අතිරේකය

විටමින් ඩී අතිරේකය පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයාට මෙම විටමින් හි ඌනතාවයක් ඇති විට, එය අඩු රටවල බහුලව දක්නට ලැබෙන විටය. හිරු එළිය සමට නිරාවරණය වීම. මීට අමතරව, ළමයින්, වැඩිහිටියන් සහ කළු සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ද මෙම විටමින් හිඟ වීමට ඉඩ ඇත. අතිරේක ෆාමසි, සුපිරි වෙළඳසැල්, සෞඛ්‍ය ආහාර වෙළඳසැල් සහ අන්තර්ජාලයේ සොයාගත හැකිය - ඒවා වැඩිහිටියන් සඳහා කැප්සියුලවල හෝ ළමුන් සඳහා බිංදු වල විය හැකිය.

එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එය දැනුවත්ව සහ භාවිතා කළ යුතුය. ශරීරයේ විටමින් ඩී අතිරික්තය සහ එහි ප්‍රතිවිපාක පිළිබඳව ඔබ දැනටමත් මෙම ලිපියෙන් ආවරණය කර ඇති සියලුම හේතු මනසේ තබා ගනිමින්, විෂය අවබෝධ කරගත් වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම.

හිරු එළිය

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් D ලබා ගැනීමේ ප්‍රධාන මාර්ගය හිරු එළිය වේ.