Tevlîheviyên zêde vîtamîn D di laş de çi ne?

Vîtamîn, bi gelemperî ji bo tenduristiya mirovan pir girîng in. Vîtamîn D gelek fonksiyonan heye û ji bo ku laş bi rêkûpêk bixebite pêdivî ye. Lêbelê, her tiştê zêde xirab e û dikare bibe sedema encamên - ji ya herî hêsan heya ya herî tevlihev.

Di vê gotarê de hûn ê bêtir fêr bibin ka vîtamîn D çi ye, di laş de çawa dixebite, feydeyên wê, zirarên wê yên zêde, xwarinên bi vîtamîna D-yê dewlemend û li ser mijarê agahiyên girîngtir. Xwendinek xweş!

Fêmkirina bêtir li ser vîtamîna D

Vîtamîn D ji bo laş gelek fonksiyonên xwe hene. Binêrin, di mijarên jêrîn de kompleksa vîtamîn D çi ye, çi celeb hene, girîngiya wan û di laş de çawa tevdigere.

Kompleksa vîtamîn D çi ye?

Kompleksa vîtamîn D (ku wekî calciferol jî tê zanîn), ji bo fonksiyona masûlke-skeletî û berevaniyê ya laşê mirov xurekek pir girîng e.

Ev vîtamîn bi rastî hormonek pêşîn e, û dikare bibe Hem ji hêla laşê mirovan ve hatî hilberandin, hem jî dikare ji çavkaniyên din jî were, wek mînak, tîrêjên rojê, hin xwarin û lêzêdekirin (ku helbet divê tenê bi rêberiya tenduristiya pispor were kirin).

Di laşê mirovan de girîngiya vîtamînan

Aû heta hestiyan. Rêjeya tavê ya ku rojane hewce dike dikare li gorî çend faktoran biguhere, wek: temen, giranî, devera ku hûn lê dijîn, rengê çerm û rewşa tenduristiyê.

Ji bo mezinên tendurist tê pêşniyar kirin ku roj bixwin. Rojê 15 heta 20 hûrdeman ji bo kesên ku çermê wan reş e, herî kêm sê rojên hefteyê û ji bo kesên ku rengê çermê wan tarîtir e (ev yek ji cûdahiya melanînê ye).

Ew e Hêjayî bibîrxistinê ye ku dema herî baş ji bo tavgirtinê heta saet 10.00 û piştî 15.00an e, ji ber ku tîrêjên rojê dê lawaz bibin û şansê şewitandina çerm dê kêm bibe.

Agahiyên din li ser vîtamîna D

Niha ku hûn dizanin ku vîtamîna D ji bo laş pir girîng e, lê ku zêde dibe sedema hin nexweşiyên giran, pêdivî ye ku meriv fêm bike ka ev vîtamîn di kîjan rewşan de çiqas were vexwarin. herî zêde destnîşan kirin. Li jêr binêrin!

Astên îdeal ên vîtamîn D çi ne?

Asta vîtamîn D ya standard ji bo her kesî tune. Her kes ji bo laşê xwe dozek taybetî hewce dike, li gorî gelek faktoran, wek mînak: heke mirov kêmbûna vîtamîna D hebe, mînakî. Ev ê bi encamên testa xwînê ya her kesê ve girêdayî be.

Pêdivî ye ku lêzêdekirina bi bandor di forma vîtamîna D3 de be (ku wekî din tê zanîncholecalciferol) bihesibînin ku vîtamîn D2 tenê %30 heta 50% ji hêza biyolojîkî ya vîtamîn D3 heye ku vediguhere forma metabolîkî ya çalak a vê vîtamînê di laş de, ku kalsîtriol e.

Mîqdara rojane ya pêşniyar kirin

Lêzêdekirina rojane ya navîn ji bo domandina astên çêtirîn heya 2,000 UI/roj ji bo mezinan e. Lê, di rewşên kêmbûna vîtamîn D de (ku dikare bi ceribandinek xwînê ji hêla pisporê tenduristiyê ve were verast kirin), dozên 4,000 UI heya 8,000 UI her roj, ji bo sê mehan, bi gelemperî têr in ku bigihîjin asta xwestek vîtamîn D di nav xwînê de. laş.

Tiştek girîng: Vîtamîn D dema ku bi tiştên rûn re têkeve têkiliyê, tê kişandin. Ji ber vê yekê, dema herî baş a wergirtina vîtamîn D bi xwarinê re ye, ji bo zêdekirina girtina vîtamînê ji hêla laş ve.

Vîtamîn D ji bo zebzeyan

Berevajî ya ku gelek kes bawer dikin, her çend pir Xwarinên bi vîtamîn D yên dewlemend bi eslê xwe heywanî ne, ne hewce ye ku dev ji parêzê berdin da ku kêmbûna vê vîtamînê were telafîkirin.

Îro bi alîkariya heb û kapsulan tê zêdekirin. pisporê tenduristiyê, ku rêyek baş e ji bo cîhgirtina kalsiyûm, fosfor û xurekên din ên ku girîng in, ji ber vê yekê jî ji ber tunebûn an kêmbûna wan di laş de. Wekî din, girîng e ku berdewam biketava rojê bi nermî û dema ku mimkun be, di demên ku tîrêjên rojê ew qas ne aciz in li ser çerm.

Kengî pêdivîya vîtamîna D bikar bînin?

Lêzêdekirina vîtamîna D tenê ji bo kesên ku di laşê wan de kêmasiya vîtamînê heye tê pêşniyar kirin, lê divê ew ji hêla pisporê tenduristiyê ve were destnîşan kirin piştî ku ceribandinek xwînê hate kirin û hemî şert û mercên mirov hatin peyda kirin. verast kirin.

Di bin tu şert û mercan de nayê pêşniyar kirin ku meriv dermanên derman bi serê xwe manîpule bike û xwar bike, ji ber xetereyên ku ji ber asta bilind a vîtamîna D ku di laş de çêdibe têne dîtin.

Lêbelê, tav di bernameyên baş de û parêzek ku tê de hin asta vîtamîna D heye, wek mînak vexwarina masî, her dem bi xêr hatî (bê guman, heke di laşê we de sînorek vîtamîn D tune be).

Ji zêdebûna vîtamîna D hişyar bin!

Me di vê gotarê de dît ku vîtamîn D ji bo laşê mirovan rêzek feydeyên pir girîng hene: ji bilî alîkariya pergala berevaniyê, ew ji bo bihêzkirina hestiyan û pêşîgirtina hin nexweşiyan tevdigere.

Lê belê, divê vîtamîn D bi nermî were girtin, ji ber ku zêde ew dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî têkçûna gurçikan, tansiyona bilind û dibe ku berpirsiyar be ku kalsiyûm di nav xwînê de û di hin organên girîng ên jiyanê de were razandin.

Pêvek sedema sereke yeDi bedenê de asta vîtamîn D zêde dibe, ji ber vê yekê, berî ku vîtamîna D werbigirin, pêdivî ye ku meriv biçe cem dixtor û ceribandinan bike, da ku meriv zanibe, heke dermankirin tê pêşniyar kirin, rewş bi rewş were kirin.

Di heman demê de ew beşdarî pêvajoyên pirbûna şaneyan dibe, ji bo kontrolkirina pirbûna şaneyan dibe alîkar; û li ser hevseng û hêza laş tevdigere, ji ber ku vîtamîn D di tevn û organên cihêreng de, wek yên neuromuskuler, heye. Ji bilî vê, ew sîstema parastinê baştir dike û heta pêşî li hin nexweşiyan digire, wek tansiyona bilind û şekir.

Vîtamînên kompleksa D

Vîtamîn D bi du awayan dikare were asîmîlekirin: vîtamîn D2 (ergocalciferol) û vitamin D3 (kolecalciferol). Ya ku wan ji hev vediqetîne ev e ku ew çawa têne dîtin. Mînak: ya yekem bi rêya hin xwarinên bi eslê xwe nebatî tê dîtin, ya din jî bi ronahiya rojê, bi xwarinên wek masî û bi piştgirîya îlaweyan ve tê dîtin.

Di mijara jêrîn de Bi berfirehî dikare were fêm kirin ku ferqên di navbera vîtamîn D2 û D3 û taybetî û taybetmendiyên wan de çi ne. formên vîtamîn D di xwarinên nebatî de têne dîtin. Di nav mînakên xwarinên ku tê de madde dikare bibefungi, wek kivark û hevîrtirşk û nebat hene.

Vîtamîn D3

Vîtamîna D3 di xwarinên bi eslê xwe heywanan de, wek masî (wek salmon, ton, sardîn û makûr) tê dîtin. ) û rûnê kezeba cod. Wekî din, kolecalciferol jî ji hêla laşê mirov bixwe ve tê hilberandin, bi riya senteza çerm, dema ku çerm bi tîrêja rojê re dikeve têkiliyê.

Vîtamîn D ji bo çi tê bikar anîn

Niha ku hûn zanibin ku vîtamîn D çi ye, kîjan celeb û her yek li ku tê dîtin, dem e ku meriv bi hûrgulî fam bike ka çi feydeyên sereke yên ku ew dikarin ji laşê mirovan re pêşkêş bikin çi ne. Binêrin!

Pergala parastinê xurt dike

Vîtamîn D ji bo xurtkirina pergala berevaniyê, pêşîgirtina derketina grip û sermayê alîkariyek hêja ye. Wekî din, lêkolînên dawî destnîşan dikin ku asta kêm a vîtamîna D di laş de bi rêjeyên mirinê yên ji Covid-19 ve girêdayî ye, nexweşiyek nefesê ya ku di sala 2019-an de derket û veguherî pandemiyek gerdûnî.

Ev diqewime. hucreyên parastinê yên pergala berevaniyê receptorên vîtamîna D hene û ji ber vê yekê, ev receptor ji bo xurtkirina pergala parastinê tevdigerin, ji bo pêşîgirtina nexweşiyan dibin alîkar.

Pêşiya şekirê digire

Lêkolîn hene ku nîşan didin. ku kesên bi astênKesên ku asta vîtamîna D di xwîna wan de bilindtir in, xetera pêşkeftina diyabetê kêm in (li gorî kesên ku asta vîtamînê di laşê wan de kêm e), ji bilî vê yekê ku dikarin xetera nexweşiya şekir 1 heta %80 kêm bikin. .

Ev ji ber ku calciferol di parastina pankreasê de (ku organa ku berpirsiyarê hilberîna însulînê ye, hormona ku asta glukoza xwînê birêkûpê dike) dike.

Lê belê, girîng e ku meriv zelal bikin ku karanîna mîqdara îdeal di nav lêkolîneran de nakokî tête hesibandin: hin lêkolîn difikirin ku kêmbûna vîtamîn D û zêde dikare xetera şekir zêde bike. Ji bo şîretên herî baş her gav girîng e ku hûn bi doktor re şêwir bikin.

Tenduristiya dil û damaran çêtir dike

Vîtamîn D ji bo fonksiyona dil û damaran pêdivî ye. Taybetmendiya wê heye ku fonksiyonên mîna hormonek pêk bîne, wê di kontrolkirina gelek reaksiyonên organîk de hevalbendek bingehîn dike.

Herwiha hêjayî gotinê ye ku ew bi serê xwe wekî dermankirina nexweşiyên dil-vaskuler û karanîna wê nake. divê li gorî her rewşê û her kesî be.

iltîhaba laş kêm dike

Di mijara iltîhaba laş de jî kalciferol xwedî feydeyek gelek balkêş e.

Vîtamîn D di kêmkirina iltîhaba laş de tevdigere, ji ber ku ew di pêşîgirtin û şerê li dijî nexweşiyên otoîmmune de dibe alîkar.(wek lupus, arthritis romatoid, psoriasis, nexweşiya înflamatuar rovî, di nav de nexweşiyên din).

Tenduristiya masûlkeyê baştir dike

Vîtamîn D jî dikare alîkariya başkirina tenduristiya masûlkan bike, ji ber ku kalsiyûmê ketina nav şaneyên masûlkeyê berdide. . Kalsiyûm di şaneyên masûlkeyê de bi xurtkirina şiyana girêbesta masûlkeyan tevdigere û di encamê de mezinbûna girseya masûlkeyê teşwîq dike û hêzê zêde dike.

Ev yek pir xweş e, nemaze di rewşa kal û pîran de, ji ber ku ew ji nexweşiyê dûr dikeve. metirsiya lawazbûna tevgeran û ji ber vê yekê, ketina (ku di vî temenî de pir bi gelemperî diqede).

Hestî û diranan xurt dike

Calciferol bi giranî ji bo xurtkirina hestî û diranan tevdigere, ji ber ku dibe sedema kalsiyûm û fosfora ku di rûvî de tê vegirtin, derbasî nav xwînê dibe, paşê di hestiyan de tê razandin an jî di laş de di karên din de tê bikar anîn.

Ev mîneralên ku hatine gotin (kalsiyûm û fosfor) ji bo avakirina hestî girîng in. Ji ber vê yekê vîtamîna D pir girîng e.

Zêdebûna vîtamîna D di laş de

Her tiştê ku di laş de zêde tê vexwarin an jî tê dîtin, dikare bibe sedema hin encamên neyînî li ser laş. Di mijarên jêrîn de, hûn ê encamên ku ji ber vexwarina zêde ya vîtamîn D-yê dikare encam bide fam bikin. Pêketin!

Sedemên

Zêdebûna vîtamîna D di nav deorganîzma bi gelemperî ji ber karanîna lêzêdeyan bêyî şopandin an pêşniyara bijîjkî pêk tê. Ango, bi xeletî an ji ya ku ji bo vexwarinê tê pêşniyar kirin, di dozên bilind de ye.

Hêjayî gotinê ye ku karanîna her cûreyê lêzêdekirinê divê ji hêla pisporek tenduristiyê ve were destnîşan kirin, ji ber ku karanîna bêsînor dibe sedema encamên neyînî.

Nîşan û metirsî

Nîşaneyên zêdebûna kalciferolê di laş de, ango serxweşiya vîtamîna D, windabûna mêş, gêjbûn, vereşîn, hesta qelsiyê, tansiyon û tansiyona xwînê, zêdekirina mîzê, tîbûn, xişiya çerm û ajîtasyon.

Ji ber ku asta kalsiyûmê pir zêde dibe, metirsî ew e ku ev kalsiyûm di laş de biqede û bibe sedema nexweşiyan – nemaze di gurçik, pişik, damarên xwînê û dil de. Gurçik ji ber ku dest bi xirabûnê dikin dibe ku zirarek nevegerê bibîne - di dawiyê de dibe sedema têkçûna gurçikan.

Herweha, zêdebûna asta kalsiyûmê di nav xwînê de dikare bibe sedema peydabûna kevirên gurçikan û aritmiyê

Çawa ji holê rakirin

Ji bo kesên ku di laşê wan de dozên bilind ên vîtamîn D hene, rêbernameya sereke ev e ku meriv tavilê dev ji karanîna dermanên vîtamîn D berde ku bandorên astên bilind ên kalsiyûmê di xwînê de telafî bike û hewl bide.rewşa ku çêbûye vegerînin.

Herwiha li gorî hewcedariyê û li gorî rewşê, maddeyên bi navgînî têne bikar anîn û dermanên wekî kortikosteroîd an jî bîsfosfonat têne derman kirin, ku ji bo tepeserkirina serbestberdana kalsiyûmê ji xwînê têne derman kirin. hestî û ji bo ku ji encamên tundtir dûr nekevin.

Kêmbûna vîtamîna D di laş de

Çawa ku zêdebûn di laş de dibe sedema encaman, kêmbûna vîtamîna D jî dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Sedem, nîşanên sereke û dermankirina kêmbûna vexwarina calciferol mijara mijarên jêrîn in. Binêrin!

Sedem

Kêmasiya vîtamîn D dikare ji ber vexwarina kêm xwarinên ku çavkaniya vê vîtamînê ne û ji ber kêm ketina tîrêja rojê çêbibe.

Heye di heman demê de, rewşên ku tê de kêmbûna vîtamîn D encama parêzek vegetarian an vegan e, an jî dibe ku bibe sedema emeliyata bariatrîkî, û her weha ji hêla hin pirsgirêkên tenduristiyê - wek nexweşiya înflamatuar rovî û têkçûna gurçikan - ku diqede. pêşîlêgirtina girtina vîtamîna D.

Di girtina vîtamîna D de kesên qelew û kal û pîr jî heman zehmetiyê dikişînin, û her weha kesên ku çermê wan tarîtir e, ji ber ku melanîn girtina vîtamîn D bi girîngî kêm dike.

Nîşan û metirsî

Nîşan û nîşaneyên sereke yên ku ji ber tunebûnê çêdibinVîtamîn D di laş de kêmbûna asta kalsiyûm û fosforê di xwînê de, êşa masûlkan, qelsiya masûlkan, qelsbûna hestî, osteoporoz (bi taybetî di kal û pîran de), riket (li zarokan tê dîtin) û di mezinan de osteomalacia heye.

Ji bilî vê, kêmbûna vîtamîn D dibe ku bi hin rewşan re têkildar be, wek: têkçûna gurçikê ya kronîk; lupus; nexweşiya celiac; Nexweşiya Crohn; sendroma rovî ya kurt; fibrosis cystic; kêmbûna dil; û kevirên kezebê.

Dermankirin

Kêbûna vîtamîna D dikare bi testa xwînê ya hêsan an jî bi salixdanê were piştrast kirin. Heke di laş de pêdiviya zêdetir bi vîtamîna D were piştrast kirin, dê were nirxandin ka hewcedarî bi girtina dermanek kalciferol heye yan na.

Li gorî ku mirov li cîhek ku ronahiya rojê kêm dijî an na. parêzek ne-rojê. bi vîtamîn D-yê dewlemend e, bijîjk dê bikaribe dozên taybetî yên lêzêdekirinê nîşan bide, kêm û zêde, ji ber vê yekê girîng e ku her gav şopandina vê bijîjkî hebe.

Çavkaniyên sereke yên Vîtamîn D

Wekî ku berê jî di vê gotarê de hatî behs kirin, vîtamîn D dikare di xwarin, ronahiya rojê û lêzêdekirinê de were dîtin. Li jêr hûn dikarin di derheqê van çavkaniyên calciferol de bêtir taybetmendiyan bibînin. Binêre!

Xwarin

Dibe ku hindek dijwar be ku meriv malzemeyên kuji hêla vîtamîna D ve dewlemend e, wek kivarka şitake, rûnê kezeba cod, ton, salmon, îsotê. Hem ji bo biha û hem jî ji bo neasayîbûnê. Ji ber vê yekê, vebijarkên xwarinên din jî hene ku dikarin werin vexwarin, wek zerikê hêk, sardîn, şîrê tevahî.

Mixabin, ji bilî kivarkan vebijarkên zebzeyan zêde nînin, ji ber ku vîtamîna D hema hema bi taybetî di xwarinên bi vî rengî de heye. bi eslê xwe heywanî û di hin hilberên bihêzkirî de, wek vexwarinên nebatî.

Pêvekirin

Kêmasiya vîtamîn D dema ku mirov di vê vîtamînê de kêmasiyek hebe tê destnîşan kirin, li welatên ku kêm e. rûbirûbûna çerm li ber tîrêja rojê. Herwiha zarok, kal û pîr û kesên ku çermê wan reş e jî kêmasiya vê vîtamînê heye. Pêvek dikarin li dermanxane, supermarketan, firotgehên xwarinên tenduristiyê û li ser înternetê werin dîtin - ew dikarin ji bo mezinan bi kapsulan an ji bo zarokan bi dilopan bin.

Her çend ew pir bikêr e, divê bi hişmendî û bi rêberiya pisporek ku mijarê fam dike, bi bîr bîne hemî sedemên ku we berê di vê gotarê de di derheqê zêdebûna vîtamîn D di laş de û encamên wê de vedihewîne.

Ronahiya rojê

Tavavê riya sereke ye ji bo bidestxistina vîtamîn D, ku ji bo pergala berevaniyê girîng e.