Koje su komplikacije viška vitamina D u tijelu?

Vitamini su općenito iznimno važni za ljudsko zdravlje. Vitamin D ima niz funkcija i neophodan je za pravilan rad tijela. No, sve u višku je loše i može izazvati posljedice – od najjednostavnijih do najsloženijih.

U ovom članku saznat ćete više o tome što je vitamin D, kako djeluje u organizmu, koje su dobrobiti, štetnosti njegovog viška, namirnice bogate vitaminom D i još važnih informacija na tu temu. Sretno čitanje!

Saznajte više o vitaminu D

Vitamin D ima brojne funkcije za tijelo. U sljedećim temama provjerite što je vitamin D kompleks, koje vrste postoje, njihov značaj i kako djeluje u organizmu.

Što je vitamin D kompleks?

Kompleks vitamina D (također poznat kao kalciferol), vrlo je važan nutrijent za mišićno-koštano i imunološko funkcioniranje ljudskog tijela.

Ovaj vitamin je zapravo predhormon i može se koje proizvodi ljudski organizam, a mogu potjecati i iz drugih izvora, kao što je, primjerice, sunčevo zračenje, određena hrana i suplementacija (što, naravno, treba činiti samo uz vodstvo stručnog zdravstvenog radnika).

Važnost vitamina u ljudskom organizmu

Ai do kostiju. Dnevna količina sunca može varirati ovisno o nizu čimbenika, kao što su: dob, težina, regija u kojoj živite, boja kože i zdravstveno stanje.

Preporuča se sunčanje zdravim odraslim osobama 15 do 20 minuta dnevno tijekom najmanje tri dana u tjednu za one sa svijetlom puti i do sat vremena dnevno za one s tamnijim tonovima kože (to je zbog razlike u melaninu).

To je Važno je zapamtiti da je najbolje vrijeme za sunčanje do 10 sati ujutro i nakon 15 sati jer će sunčeve zrake biti slabije i mogućnost opeklina kože manja.

Ostale informacije o vitaminu D

Sada kada znate da je vitamin D vrlo važan za organizam, ali da u prevelikim količinama može uzrokovati neke ozbiljne bolesti, bitno je razumjeti koliko ovog vitamina treba unositi u kojim situacijama. najviše indicirano. Provjerite u nastavku!

Koje su idealne razine vitamina D?

Ne postoji standardna ciljana razina vitamina D za sve. Svaka osoba treba određenu dozu za svoj organizam, ovisno o brojnim čimbenicima, kao što su: ako osoba ima nedostatak vitamina D, npr. To će ovisiti o rezultatima krvnih pretraga svake osobe.

Učinkovita suplementacija mora biti u obliku vitamina D3 (koji je također poznat kaokolekalciferol) s obzirom da vitamin D2 ima samo 30% do 50% biološke snage vitamina D3 da se transformira u metabolički aktivni oblik ovog vitamina u tijelu, a to je kalcitriol.

Preporučena dnevna količina

Prosječni dnevni dodatak za održavanje optimalne razine je do 2000UI/dan za odrasle. No, u slučajevima nedostatka vitamina D (koji zdravstveni djelatnik može potvrditi analizom krvi), doze od 4000UI do 8000UI dnevno, tijekom tri mjeseca, obično su dovoljne za postizanje željene razine vitamina D u tijelo.

Važan savjet: Vitamin D se apsorbira kada dođe u kontakt s masnim stvarima. Stoga je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D uz obroke, kako bi se dodatno poboljšala apsorpcija vitamina u tijelu.

Vitamin D za vegetarijance

Suprotno onome što mnogi ljudi vjeruju, iako većina hrana bogata vitaminom D životinjskog je podrijetla, nije potrebno odustati od prehrane kako bi se nadoknadio nedostatak ovog vitamina.

Danas ga je moguće nadoknaditi tabletama i kapsulama uz pomoć zdravstvenog djelatnika, što je dobar način za nadoknadu kalcija, fosfora i drugih nutrijenata koji su važni, pogotovo u slučaju njihovog nedostatka ili nedostatka u organizmu. Nadalje, važno je nastavitisunčajte se umjereno i kad god je to moguće, u vrijeme kada sunčeve zrake nisu toliko agresivne za kožu.

Kada koristiti dodatak vitamina D?

Dodatak vitamina D preporuča se samo onima koji imaju manjak vitamina u tijelu, ali mora biti indiciran od strane zdravstvenog radnika nakon što je obavljena krvna slika i sva stanja osobe. provjereno.

Ni pod kojim okolnostima se ne preporuča samostalno manipulirati i uzimati farmaceutske suplemente, s obzirom na rizike koje uočava visoka razina vitamina D u tijelu.

Međutim, sunce u dobrim rasporedima i prehrana koja sadrži određenu razinu vitamina D, poput konzumacije ribe, na primjer, uvijek je dobrodošla (naravno, ako u vašem tijelu nema ograničenja vitamina D).

Oprezno s viškom vitamina D!

Vidjeli smo u ovom članku da vitamin D ima niz vrlo važnih dobrobiti za ljudsko tijelo: osim što pomaže imunološkom sustavu, djeluje na jačanje kostiju i pomaže u prevenciji nekih bolesti.

Međutim, vitamin D treba uzimati umjereno, jer u prevelikim količinama uzrokuje zdravstvene probleme kao što su zatajenje bubrega, visoki krvni tlak i može biti odgovoran za doživotno taloženje kalcija u krvotoku i nekim vitalnim organima.

Dodatak je glavni uzrokpretjerane razine vitamina D u tijelu, stoga je prije uzimanja potrebno otići liječniku i obaviti pretrage kako bi se od slučaja do slučaja znalo preporučuje li se suplementacija.

Također doprinosi procesima stanične proliferacije, pomažući u kontroli stanične proliferacije; te djeluje na tjelesnu ravnotežu i snagu, jer je vitamin D prisutan u različitim tkivima i organima, poput neuromuskularnih. Osim toga, poboljšava imunološki sustav i čak pomaže u prevenciji nekih bolesti, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa.

Vitamini D kompleksa

Vitamin D može se asimilirati na dva načina: vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol). Ono što ih izdvaja je kako su pronađeni. Na primjer: prvo spomenuto nalazimo kroz neke namirnice biljnog podrijetla, dok se drugo može apsorbirati kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti, kroz hranu kao što je riba, te uz pomoć dodataka prehrani.

U temi ispod, moguće je detaljnije razumjeti koje su razlike između vitamina D2 i D3 te njihove osobitosti i specifičnosti.

Vitamin D2

Vitamin D2 (također nazvan ergokalciferol) jedan je od oblika vitamina D koji se nalaze u biljnoj hrani. Među primjerima namirnica u kojima nutrijent može bitipronađene su gljive, poput gljiva i kvasaca, te biljke.

Vitamin D3

Vitamin D3 nalazi se u namirnicama životinjskog podrijetla, poput ribe (kao što su losos, tuna, sardine i skuša ) i ulje jetre bakalara. Osim toga, kolekalciferol proizvodi i samo ljudsko tijelo, putem kožne sinteze, kada koža dođe u dodir sa sunčevom svjetlošću.

Za što se koristi vitamin D

Sada kada ste znati što je vitamin D, koje vrste i gdje se koji nalazi, vrijeme je da detaljno shvatimo koje su glavne dobrobiti koje može ponuditi ljudskom tijelu. Provjerite!

Jača imunološki sustav

Vitamin D odlična je pomoć za jačanje imunološkog sustava, sprječavanje pojave gripe i prehlade. Osim toga, nedavna istraživanja pokazuju da su niske razine vitamina D u tijelu snažno povezane sa stopama smrtnosti od Covida-19, respiratorne bolesti koja se pojavila 2019. i pretvorila u globalnu pandemiju.

To se događa. jer obrambene stanice imunološkog sustava imaju receptore za vitamin D, a ti receptori zauzvrat djeluju na jačanje obrambenog sustava, pomažući u prevenciji bolesti.

Sprječava dijabetes

Postoje studije koje pokazuju da ljudi s razinamaOsobe s višom razinom vitamina D u krvi imaju smanjen rizik od razvoja dijabetesa (u usporedbi s osobama s niskom razinom vitamina u tijelu), osim što mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 1 do 80% .

To je zato što kalciferol djeluje na održavanje gušterače (koja je organ odgovoran za proizvodnju inzulina, hormona koji regulira razinu glukoze u krvi).

Međutim, važno je razjasnite da se primjena idealne količine među istraživačima smatra kontroverznom: neke studije smatraju da bi nedostatak i višak vitamina D mogli povećati rizik od dijabetesa. Uvijek je važno posavjetovati se s liječnikom za najbolji savjet.

Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava

Vitamin D neophodan je za rad kardiovaskularnog sustava. Svojstvo koje ima da obavlja funkcije slične hormonu čini ga temeljnim saveznikom u kontroli mnogih organskih reakcija.

Također je vrijedno napomenuti da sam po sebi ne djeluje kao lijek za kardiovaskularne bolesti, a njegova upotreba mora biti prema svakom slučaju i svakoj osobi.

Smanjuje upalu u tijelu

Kalciferol također ima vrlo zanimljivu korist kada su u pitanju upale u tijelu.

Vitamin D uspijeva djelovati na smanjenje upale u tijelu, jer pomaže u prevenciji i borbi protiv autoimunih bolesti(kao što su lupus, reumatoidni artritis, psorijaza, upalna bolest crijeva, između ostalih bolesti).

Poboljšava zdravlje mišića

Vitamin D također može pomoći u poboljšanju zdravlja mišića, jer oslobađa kalcij ulazak u mišićne stanice . Kalcij u mišićnim stanicama djeluje tako da pojačava sposobnost kontrakcije mišića što posljedično potiče rast mišićne mase i povećava snagu.

Ovo je izvrsno, posebno u slučaju starijih osoba, jer izbjegava rizik od slabljenja pokreta i, posljedično, pada (što je vrlo često u ovoj dobi).

Jača kosti i zube

Kalciferol djeluje uglavnom na jačanje kostiju i zuba, jer uzrokuje kalcij i fosfor koji se apsorbira u crijevima, prelazi u krvotok, koji se zatim taloži u kostima ili koristi u drugim funkcijama u tijelu.

Ovi spomenuti minerali (kalcij i fosfor ) neophodni su za formiranje kostiju, što zato je vitamin D tako važan.

Višak vitamina D u tijelu

Sve što se konzumira ili nađe u višku u tijelu, može uzrokovati neke negativne posljedice na tijelo. U temama u nastavku shvatit ćete do kakvih posljedica može doći pretjeranom konzumacijom vitamina D. Slijediti!

Uzroci

Višak vitamina D uorganizma obično se događa zbog upotrebe dodataka bez medicinskog praćenja ili preporuke. To jest, pogrešno ili izvan onoga što se preporučuje za konzumaciju, u visokim dozama.

Vrijedi napomenuti da korištenje bilo koje vrste suplementacije mora biti naznačeno od strane zdravstvenog radnika, jer nesputana upotreba uzrokuje negativne posljedice.

Simptomi i rizici

Simptomi viška kalciferola u organizmu, odnosno intoksikacije vitaminom D su gubitak apetita, mučnina, povraćanje, osjećaj slabosti, nervoza i visok krvni tlak, pojačano mokrenje, žeđ, svrbež kože i uznemirenost.

Kako razina kalcija postaje vrlo visoka, postoji opasnost da se kalcij taloži po cijelom tijelu, uzrokujući poremećaje – posebno u bubrezima, plućima, krvnim žilama i srcu. Bubrezi mogu pretrpjeti nepovratna oštećenja jer počnu neispravno funkcionirati – što naposljetku uzrokuje zatajenje bubrega.

Osim toga, povećane razine kalcija u krvotoku mogu dovesti do razvoja bubrežnih kamenaca i aritmije

Kako eliminirati

Za one koji imaju visoke doze vitamina D u svojim tijelima, glavna smjernica je da odmah prestanu koristiti dodatke vitamina D kako bi nadoknadili učinke visokih razina kalcija u krvi i pokušajuponištiti prouzročenu situaciju.

Osim toga, prema potrebi i ovisno o slučaju, tvari se daju intravenski, a mogu se propisati i lijekovi poput kortikosteroida ili bisfosfonata koji se primjenjuju za suzbijanje oslobađanja kalcija iz kostiju i izbjeći drastičnije posljedice.

Manjak vitamina D u organizmu

Kao što višak izaziva posljedice u organizmu, tako i nedostatak vitamina D dovodi do zdravstvenih problema. Uzroci, glavni simptomi i liječenje nedostatka kalciferola predmet su sljedećih tema. Provjerite!

Uzroci

Manjak vitamina D može biti uzrokovan slabom konzumacijom namirnica koje su izvor ovog vitamina i malim izlaganjem sunčevoj svjetlosti.

Postoji također, situacije u kojima je nedostatak vitamina D posljedica vegetarijanske ili veganske prehrane, ili može biti uzrokovan kao posljedica barijatrijske kirurgije, a također i nekim zdravstvenim problemom - poput upalne bolesti crijeva i zatajenja bubrega - koji završava sprječava apsorpciju vitamina D.

Pretile i starije osobe također mogu imati iste poteškoće s apsorpcijom vitamina D, kao i osobe tamnije puti, jer melanin značajno smanjuje apsorpciju vitamina D.

Simptomi i rizici

Glavni simptomi i znakovi uzrokovani nedostatkomVitamin D u tijelu uključuje smanjene razine kalcija i fosfora u krvi, bolove u mišićima, slabost mišića, slabljenje kostiju, osteoporozu (osobito u starijih osoba), rahitis (viđen u djece) i osteomalaciju u odraslih.

Osim toga, nedostatak vitamina D može biti povezan s nekim situacijama, kao što su: kronično zatajenje bubrega; lupus; celijakija; Crohnova bolest; sindrom kratkog crijeva; cistična fibroza; srčana insuficijencija; i žučni kamenci.

Liječenje

Manjak vitamina D može se potvrditi jednostavnim testom krvi ili čak sline. Ako se potvrdi potreba za više vitamina D u tijelu, procijenit će se postoji li potreba za uzimanjem dodatka kalciferola.

Ovisno o tome živi li osoba na mjestu s niskom učestalošću sunčeve svjetlosti ili ima dijeta bez sunca bogata vitaminom D, liječnik će moći naznačiti specifične doze suplementacije, za više ili manje, stoga je važno uvijek imati ovo liječničko praćenje.

Glavni izvori Vitamin D

Kao što je već spomenuto u ovom članku, vitamin D se može pronaći u hrani, sunčevoj svjetlosti i dodacima prehrani. U nastavku možete pronaći više specifikacija o ovim izvorima kalciferola. Provjerite!

Hrana

Može biti malo teško uklopiti sastojke koji jesubogate vitaminom D, kao što su gljive shitake, ulje jetre bakalara, tuna, losos, kamenice. I zbog cijene i zbog nekonvencionalnosti. Stoga postoje i druge opcije hrane koje se mogu konzumirati, kao što su žumanjci, sardine, punomasno mlijeko.

Nažalost, nema mnogo opcija za vegetarijance osim gljiva, jer je vitamin D prisutan gotovo isključivo u hrani životinjskog podrijetla i u nekim obogaćenim proizvodima, poput pića od povrća.

Suplementacija

Dopuna vitamina D indicirana je kada osoba ima manjak ovog vitamina, što je češće u zemljama gdje ga ima malo izlaganje kože sunčevoj svjetlosti. Osim toga, djeca, starije osobe i osobe s crnom kožom također imaju veću vjerojatnost manjka ovog vitamina. Suplemente možete pronaći u ljekarnama, supermarketima, trgovinama zdrave hrane i na internetu - mogu biti u kapsulama za odrasle ili u kapima za djecu.

Iako je vrlo koristan, treba ga koristiti svjesno i s vodstvom stručnjaka koji se razumije u materiju, imajući u vidu sve razloge koje ste već obradili u ovom članku o višku vitamina D u tijelu i njegovim posljedicama.

Sunčeva svjetlost

Sunčanje je glavni način dobivanja vitamina D, neophodnog za imunološki sustav