ビタミンDが体内で過剰になると、どのような合併症が起こるのでしょうか？

ビタミン類は一般に、人間の健康にとって非常に重要なものです。 ビタミンDは多くの機能を持ち、体が正常に機能するために必要です。 しかし、過剰なものは有害で、単純なものから最も複雑なものまで、結果を引き起こす可能性があります。

今回は、ビタミンDとは何か、体内での作用、効果、摂りすぎの弊害、ビタミンDを多く含む食品など、ビタミンDに関する重要な情報をご紹介します。 どうぞご一読ください！

ビタミンDについてもっと知る

ビタミンDは、体内でさまざまな働きをします。 ここでは、ビタミンDとは何か、どのような種類があるのか、その重要性や体内での働きについて説明します。

ビタミンDコンプレックスとは？

ビタミンD複合体（別名：カルシフェロール）は、人体の筋骨格系と免疫機能に非常に重要な栄養素です。

このビタミンは、実はプレホルモンの一種で、人間の生体内で生成されるほか、太陽光線、特定の食品、サプリメント（もちろん、医療専門家の指導の下で行う必要があります）などから生成することができます。

人体におけるビタミンの重要性

ビタミンDは、体内のカルシウムを維持する作用があるため、骨や歯を丈夫にする作用があります。 健康な骨格の形成、すなわち骨の健康維持を助ける栄養素です。

また、ビタミンDは神経筋組織など様々な組織や臓器に存在するため、体のバランスや体力に作用します。 さらに、免疫力を向上させ、高血圧や糖尿病などの病気の予防にも役立ちます。

ビタミンD複合体

ビタミンDには、ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）の2種類があり、前者は植物性の食品から、後者は日光や魚などの食品、サプリメントなどから吸収されます。

以下のトピックでは、ビタミンD2とD3の違いは何か、その特殊性と特異性をより詳細に理解することが可能です。

ビタミンD2

ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とは、植物性食品に含まれるビタミンDの一種で、キノコや酵母などの菌類や植物に多く含まれる栄養素です。

ビタミンD3

ビタミンD3は、魚（サケ、マグロ、イワシ、サバなど）やタラの肝油など動物性食品に多く含まれ、さらにコレカルシフェロールは、皮膚が太陽の光に触れることで皮膚合成され、人体でも作られます。

ビタミンDは何のためにあるのか

ビタミンDとは何か、どんな種類があるのか、それぞれどこにあるのかがわかったところで、いよいよビタミンDが人体にもたらす主な効果について、詳しく理解しましょう。 チェックしてみましょう！

免疫力を強化する

ビタミンDは免疫力を強化し、風邪やインフルエンザの発症を予防する優れた補助食品です。 また、最近の研究では、体内のビタミンD濃度の低さが、2019年に出現し世界的に大流行した呼吸器疾患「Covid-19」による死亡率と強く関連していることがわかっています。

これは、免疫系の防御細胞がビタミンDの受容体を持ち、その受容体が防御システムを強化するように働きかけ、病気の予防に役立つからです。

糖尿病を予防する

血中のビタミンD濃度が高い人は、（体内のビタミンD濃度が低い人に比べて）糖尿病の発症リスクが低下し、1型糖尿病のリスクも最大で80％低減できるという研究結果があります。

これは、カルシフェロールが膵臓（血液中のグルコースレベルを調節するホルモンであるインスリンの生産を担当する臓器）の維持に作用するからです。

しかし、理想的な量の投与については、研究者の間で議論があることを明らかにすることが重要です。 一部の研究では、ビタミンDの欠乏または過剰は、糖尿病のリスクを高める可能性があると考えられています。 常に最善のアドバイスを得るために医師に相談することが重要であります。

心臓血管の健康を改善する

ビタミンDは循環器系の基礎となる物質で、ホルモンに似た働きをすることから、多くの有機反応の制御の基本的な味方となります。

また、それ自体が循環器系疾患の治療薬として機能するわけではなく、その使用はそれぞれのケース、それぞれの人に合わせて行う必要があることも特筆すべき点である。

体内の炎症を抑制する

また、カルシフェロールは、体内の炎症に関しても非常に興味深い効果を発揮します。

ビタミンDは、自己免疫疾患（ループス、関節リウマチ、乾癬、炎症性腸疾患など）の予防と対策に役立つことから、体内の炎症を抑える作用が期待できます。

筋肉の健康状態を改善する

ビタミンDは、筋肉細胞内にカルシウムを放出するため、筋肉細胞のカルシウムが筋肉の収縮力を高め、筋肉量の増加や筋力アップを促進する働きがあります。

特に高齢者にとっては、動作が弱くなり、その結果、転倒する（この年代では非常に多い）リスクを避けることができるため、非常に優れていると言えます。

骨や歯を丈夫にする

カルシフェロールは、カルシウムとリンを腸で吸収させて血液中に通し、骨に沈着させたり、体内で他の機能に使わせたりするため、主に骨や歯を丈夫にする作用があります。

これら挙げたミネラル（カルシウムとリン）は、骨の形成に不可欠であり、ビタミンDが重要視される所以です。

体内のビタミンDが過剰になる

ビタミンDを過剰に摂取したり、過剰に見つかったりした場合、体内で何らかの悪影響を及ぼす可能性があります。 以下のトピックでは、ビタミンDの過剰摂取がどのような結果をもたらすかを理解することができます。

原因

一般に、生体内のビタミンDの過剰は、モニタリングや医学的な推奨なしにサプリメントを使用すること、つまり、間違った方法で、あるいは推奨される摂取量を超えて、多量に摂取することで起こります。

ただし、どのような種類のサプリメントを使用する場合でも、医療専門家の指示が必要であることは指摘しておきます。

症状・リスク

体内のカルシフェロールが過剰になった場合、すなわちビタミンD中毒の症状は、食欲不振、吐き気、嘔吐、脱力感、神経過敏、高血圧、尿量増加、口渇、皮膚のかゆみ、焦燥感などです。

カルシウム濃度が高くなると、カルシウムが全身に沈着し、特に腎臓、肺、血管、心臓に障害を起こす危険性があります。 腎臓が機能不全に陥り、結果的に腎不全になるなど、取り返しのつかないことになる可能性があります。

また、血液中のカルシウム濃度が高くなると、腎臓結石や心筋梗塞の発症につながることもあります。

削除方法

体内のビタミンDが高用量にある人には、血中カルシウム濃度が高くなる影響を相殺するために、ビタミンDサプリメントの服用を直ちに中止し、状況の逆転を図ることが主なアドバイスとなります。

また、必要に応じて、場合によっては、物質の静脈内投与や、副腎皮質ホルモンやビスフォスフォネートなどの薬剤が処方され、骨からのカルシウムの放出を抑制し、より深刻な結果を回避するために投与されることもあります。

体内のビタミンD欠乏症

過剰に摂取すると体に影響が出るように、ビタミンDの不足も健康被害をもたらします。 カルシフェロールの摂取不足の原因、主な症状、治療法については、次のトピックスでご紹介します。 チェックしてみてください！

原因

ビタミンDの不足は、このビタミンを多く含む食品の摂取が少なかったり、太陽の光をあまり浴びなかったりすることで引き起こされます。

また、ベジタリアンやビーガンの食生活の結果、ビタミンDが不足する場合もありますし、肥満手術の結果、何らかの健康問題-炎症性腸疾患や腎不全など-が原因で、ビタミンDの吸収を妨げる結果になる場合もあります。

また、肥満の方や高齢者の方も同様に、メラニンがビタミンDの吸収を著しく低下させるため、肌の色が黒い方もビタミンDを吸収しにくい場合があります。

症状・リスク

体内のビタミンD不足による主な症状・徴候は、血液中のカルシウムとリンの割合の減少、筋肉痛、筋力低下、骨の弱化、骨粗しょう症（主に高齢者）、くる病（子供に見られる）、成人における骨軟化症などがあります。

また、ビタミンDの不足は、慢性腎不全、ループス、セリアック病、クローン病、短腸症候群、嚢胞性線維症、心不全、胆石症などの状況に関連することがあります。

トリートメント

ビタミンDの不足は、簡単な血液検査、あるいは唾液検査で確認することができます。 体がより多くのビタミンDを必要としていることが確認された場合、カルシフェロールサプリメントの必要性があるかどうかが評価されます。

日照時間の短い場所に住んでいるか、ビタミンDをあまり含まない食生活をしているかによって、医師から具体的な補給量の多寡を指示されることがあります。

ビタミンDの主な供給源

この記事ですでに同行したように、ビタミンDは食品、日光、サプリメントで摂取することができます。 以下では、これらのカルシフェロールの供給源について、より具体的に説明しています。 チェックしてみてください！

食品

しいたけ、タラ肝油、マグロ、サケ、カキなど、ビタミンDを多く含む食材を食事に取り入れるのは、価格の面でも、型にはまらないという面でも少し難しいので、卵黄、イワシ、全乳など、他の食材で摂取できるものもあります。

なぜなら、ビタミンDはほとんど動物性食品と、野菜飲料などの一部の強化製品にしか含まれていないからです。

サプリメント

ビタミンDの補給は、日光の少ない国で多く見られるビタミンD不足の場合に適応されます。 また、子供や高齢者、肌の黒い人はビタミンD不足になりやすいです。 サプリメントは薬局、スーパーマーケット、健康食品店、インターネットなどで購入できます- 大人用にはカプセル、子ども用にはドロップになります。

非常に有益なものですが、体内のビタミンDの過剰とその結果について、この記事ですでに追ったすべての理由を考慮し、このテーマを理解している専門家の指導のもと、良心的に使用する必要があります。

太陽光

免疫や骨に必要なビタミンDを摂取するためには、日光浴が効果的です。 1日に必要な日光浴の量は、年齢、体重、住んでいる地域、肌の色、健康状態など、さまざまな要因で異なります。

健康な成人の場合、白い肌の人は週3日以上、1日15～20分、肌の色が濃い人は1日1時間までの日光浴が推奨されています（これは、メラニンの違いによるものです）。

日光浴に最適な時間帯は、午前10時までと午後3時以降で、日差しが弱く、肌が火傷する可能性が低くなるため、覚えておくとよいでしょう。

ビタミンDに関するその他の情報

ビタミンDが生体にとって非常に重要であること、しかし過剰に摂取すると重大な病気を引き起こす可能性があることをご理解いただいた上で、どのような場面でどの程度の量を摂取するのが最も効果的なのかをご理解ください。 以下、ご確認ください！

最適なビタミンD濃度は？

ビタミンDの摂取量に基準はなく、ビタミンDが不足しているかどうかなど、さまざまな要因によって、一人ひとりの体に必要な量が決まっています。 これは、一人ひとりの血液検査の結果によって決まります。

ビタミンD2が体内で代謝活性のあるカルシトリオールに変化する生物学的強度はビタミンD3の30～50％しかないことから、効果的な補給はビタミンD3（コレカルシフェロールとも呼ばれる）の形で行う必要があるのです。

1日の推奨量

最適なレベルを維持するための平均的な1日の補給量は、成人で2,000IUI/日までですが、ビタミンD不足の場合（医療従事者による血液検査で確認されます）、体内のビタミンDが望ましいレベルに達するには、通常1日4,000IUI～8,000IUIを3カ月間投与することが十分です。

重要なヒント：ビタミンDは脂肪分の多い食品に触れると吸収されるため、ビタミンDの体内吸収をさらに高めるために、食事時に摂取するのがベストです。

ベジタリアンのためのビタミンD

多くの人が信じていることとは逆に、ビタミンDを多く含む食品のほとんどは動物性ですが、このビタミンの不足を補うために食生活を犠牲にする必要はありません。

現在では、専門医の指導のもと、錠剤やカプセルによるサプリメントを摂取することが可能であり、カルシウムやリンなど、生体内で不足・欠乏している場合にはなおさら重要な栄養素を補うことができます。 また、日光浴は適度に、可能な限り、太陽の光があまり当たらない時間帯に続けることが大切です。肌への攻撃性が高い。

ビタミンDサプリメントを使用するタイミングは？

ビタミンDの補給は、体内でビタミンDが不足している人にのみ推奨されますが、血液検査をして、その人の状態を確認した上で、医療従事者が処方する必要があります。

ビタミンDの体内への影響が大きいため、いかなる場合であっても、医薬品であるサプリメントを自分で操作して摂取することは推奨されません。

しかし、良い時期に太陽を浴び、例えば魚を食べるなど、ある程度のビタミンDを含む食事はいつでも歓迎されます（もちろん、体内のビタミンに制限がない場合です）。

ビタミンDの摂りすぎに注意

ビタミンDは、免疫系を助けるだけでなく、骨を丈夫にし、いくつかの病気の予防に役立つなど、人体にとって非常に重要な働きをすることは、この記事で見てきたとおりです。

しかし、ビタミンDは過剰に摂取すると腎不全や高血圧などの健康障害を引き起こし、カルシウムが血流や一部の重要な臓器に沈着して生命を維持する原因となるため、適度な量を摂取する必要があります。

サプリメントは、体内のビタミンD濃度を誇張する主な原因であるため、服用する前に、医師の診察と検査を受け、サプリメントの服用が望ましいかどうかをケースバイケースで判断する必要があります。