ശരീരത്തിലെ അധിക വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിറ്റാമിനുകൾ പൊതുവെ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അധികമായാൽ എല്ലാം മോശമാണ് കൂടാതെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം - ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും വരെ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്താണെന്നും അത് ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. അതിന്റെ അമിതമായ ദോഷങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ. സന്തോഷകരമായ വായന!

വിറ്റാമിൻ ഡിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷയങ്ങളിൽ, എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ഡി കോംപ്ലക്സ്, ഏതൊക്കെ തരങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്, അവയുടെ പ്രാധാന്യം, അത് ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.

എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ഡി കോംപ്ലക്സ്?

വിറ്റാമിൻ ഡി കോംപ്ലക്സ് (കാൽസിഫെറോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു), മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റലിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്.

ഈ വിറ്റാമിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രീ-ഹോർമോൺ ആണ്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, കൂടാതെ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും വരാം, ഉദാഹരണത്തിന്, സോളാർ വികിരണം, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ (തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ)

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രാധാന്യം

Aഅസ്ഥികളിലേക്കും. ദിവസേന ആവശ്യമായ സൂര്യന്റെ അളവ് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഉദാഹരണത്തിന്: പ്രായം, ഭാരം, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന പ്രദേശം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, ആരോഗ്യ നില എന്നിവ.

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക്, സൂര്യപ്രകാശം നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ദിവസവും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും വെളുത്ത ചർമ്മമുള്ളവർക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ വരെയും ഇരുണ്ട ചർമ്മ നിറമുള്ളവർക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ വരെയും (ഇത് മെലാനിന്റെ വ്യത്യാസം മൂലമാണ്).

ഇത് രാവിലെ 10 മണി വരെയും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3 മണി വരെയും ആണ് സൂര്യപ്രകാശത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എന്നത് ഓർക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം സൂര്യരശ്മികൾ ദുർബലമാവുകയും ചർമ്മത്തിൽ പൊള്ളലേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ അമിതമായാൽ അത് ചില ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും സൂചിപ്പിച്ചത്. ചുവടെ പരിശോധിക്കുക!

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അനുയോജ്യമായ അളവ് ഏതൊക്കെയാണ്?

എല്ലാവർക്കും സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടാർഗെറ്റ് വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ ഇല്ല. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ഡോസ് ആവശ്യമാണ്, അനേകം ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ഉദാഹരണത്തിന്: വ്യക്തിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും രക്തപരിശോധനാ ഫലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ഫലപ്രദമായ സപ്ലിമെന്റേഷൻ വിറ്റാമിൻ ഡി3 (ഇത് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കണംcholecalciferol) വിറ്റാമിൻ ഡി 2 ന് വിറ്റാമിൻ ഡി 3-ന്റെ ജൈവിക ശക്തിയുടെ 30% മുതൽ 50% വരെ മാത്രമേ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഉപാപചയ സജീവമായ രൂപത്തിലേക്ക് രൂപാന്തരപ്പെടുകയുള്ളൂ, അത് കാൽസിട്രിയോൾ ആണ്.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ്

ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശരാശരി പ്രതിദിന സപ്ലിമെന്റ് മുതിർന്നവർക്ക് 2,000UI/ദിവസം വരെയാണ്. പക്ഷേ, വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ (ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്), മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 4,000UI മുതൽ 8,000UI വരെയുള്ള ഡോസുകൾ സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭികാമ്യമായ അളവിൽ എത്താൻ മതിയാകും. ശരീരം.

പ്രധാനമായ നുറുങ്ങ്: കൊഴുപ്പുള്ള വസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ വിറ്റാമിൻ ആഗിരണത്തെ കൂടുതൽ വർധിപ്പിക്കുന്നു.

സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി

പലരും വിശ്വസിക്കുന്നതിന് വിരുദ്ധമാണ്, എന്നിരുന്നാലും വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല.

ഇന്ന്, ഗുളികകളിലൂടെയും ഗുളികകളിലൂടെയും സഹായത്തോടെ സപ്ലിമെന്റ് സാധ്യമാണ്. ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, അതിലും കൂടുതലായി അവയുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ കുറവുണ്ടായാൽ. കൂടാതെ, തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്മിതമായ തോതിൽ സൂര്യപ്രകാശം, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, സൂര്യരശ്മികൾ ചർമ്മത്തിൽ അത്ര ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ.

എപ്പോഴാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിന്റെ കുറവുള്ളവർക്ക് മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്യൂ, എന്നാൽ രക്തപരിശോധന നടത്തി വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ അവസ്ഥകളും പരിശോധിച്ച ശേഷം ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ അത് സൂചിപ്പിക്കണം. പരിശോധിച്ചുറപ്പിച്ചു.

ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുത്ത്, ഒരു കാരണവശാലും ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നല്ല ഷെഡ്യൂളുകളിലുള്ള സൂര്യനും മത്സ്യ ഉപഭോഗം പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഒരു പരിധിവരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു (തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിയന്ത്രണം ഇല്ലെങ്കിൽ).

വിറ്റാമിൻ ഡി അധികമായാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക!

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടു: പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ചില രോഗങ്ങൾ തടയാനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം, അമിതമായാൽ വൃക്ക തകരാർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ രക്തപ്രവാഹത്തിലും ചില സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലും കാൽസ്യം നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം.

സപ്ലിമെന്റാണ് പ്രധാന കാരണംശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അമിതമായ അളവ്, അതിനാൽ, അത് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ കേസും അറിയാൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോയി പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇത് കോശങ്ങളുടെ വ്യാപനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ വ്യാപന പ്രക്രിയകൾക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു; നാഡീ മസ്കുലർ പോലുള്ള വിവിധ ടിഷ്യൂകളിലും അവയവങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളതിനാൽ ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ശക്തിയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ചില രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡി കോംപ്ലക്സിലെ വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി രണ്ട് തരത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കാം: വിറ്റാമിൻ D2 (ergocalciferol), വിറ്റാമിൻ D3 (cholecalciferol). എങ്ങനെ കണ്ടെത്തുന്നു എന്നതാണ് അവരെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്: ആദ്യം സൂചിപ്പിച്ചത് പച്ചക്കറി ഉത്ഭവമുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയാണ്, മറ്റൊന്ന് സൂര്യപ്രകാശം, മത്സ്യം പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പിന്തുണ എന്നിവയിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചുവടെയുള്ള വിഷയത്തിൽ, കൂടുതൽ വിശദമായി, വിറ്റാമിൻ ഡി 2, ഡി 3 എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും അവയുടെ പ്രത്യേകതകളും സവിശേഷതകളും എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ഡി 2

വിറ്റാമിൻ ഡി 2 (എർഗോകാൽസിഫെറോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) അതിലൊന്നാണ്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രൂപങ്ങൾ. പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്കൂൺ, യീസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ ഫംഗസുകളും സസ്യങ്ങളും കണ്ടെത്തി.

വിറ്റാമിൻ ഡി 3

മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 കാണപ്പെടുന്നു. ) കൂടാതെ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ. കൂടാതെ, ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ ചർമ്മ സംശ്ലേഷണത്തിലൂടെ മനുഷ്യശരീരം തന്നെ ചോളകാൽസിഫെറോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി എന്താണ്

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു വൈറ്റമിൻ ഡി എന്താണെന്നും, ഏത് തരത്തിലാണ്, ഓരോന്നും എവിടെയാണെന്ന് അറിയുക, അവയ്ക്ക് മനുഷ്യശരീരത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പനി, ജലദോഷം എന്നിവയുടെ വരവ് തടയുന്നതിനും മികച്ച സഹായിയാണ്. കൂടാതെ, സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് 2019-ൽ ഉയർന്നുവന്നതും ഒരു ആഗോള മഹാമാരിയായി മാറിയതുമായ ശ്വാസകോശ രോഗമായ കോവിഡ് -19-ൽ നിന്നുള്ള മരണനിരക്കുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്, അതാകട്ടെ, ഈ റിസപ്റ്ററുകൾ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നു

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു നിലവാരമുള്ള ആളുകൾ എന്ന്രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു (ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്), കൂടാതെ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത 80% വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. .

ഇത് പാൻക്രിയാസിന്റെ പരിപാലനത്തിൽ കാൽസിഫെറോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ അവയവമാണ്).

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രധാനമാണ്. അനുയോജ്യമായ തുകയുടെ ഭരണം ഗവേഷകർക്കിടയിൽ വിവാദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക: വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും അധികവും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കരുതുന്നു. മികച്ച ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വിറ്റാമിൻ ഡി ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ഹോർമോണിന് സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള സ്വത്ത് അതിനെ പല ഓർഗാനിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന സഖ്യകക്ഷിയാക്കുന്നു.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിനും ഇത് ഒരു ചികിത്സയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ കേസിനും ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുസരിച്ചായിരിക്കണം.

ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു

ശരീരത്തിലെ വീക്കം വരുമ്പോൾ കാൽസിഫെറോളിനും വളരെ രസകരമായ ഒരു ഗുണമുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഡി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും പോരാടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.(ഉദാഹരണത്തിന്, ല്യൂപ്പസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, സോറിയാസിസ്, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം).

പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വിറ്റാമിൻ ഡി പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് കാൽസ്യം പ്രവേശിക്കുന്നു. . പേശികളുടെ കോശങ്ങളിലെ കാൽസ്യം പേശികളെ ചുരുങ്ങാനുള്ള കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ചലനങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്താനും തൽഫലമായി വീഴാനും സാധ്യതയുണ്ട് (ഇത് ഈ പ്രായത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്).

എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

കാൽസിഫെറോൾ പ്രധാനമായും എല്ലുകളേയും പല്ലുകളേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം കാൽസ്യം, കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഫോസ്ഫറസ് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു, അത് അസ്ഥികളിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ ധാതുക്കൾ (കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്) അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്തുകൊണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിലെ അധിക വിറ്റാമിൻ ഡി

എല്ലാം കഴിക്കുകയോ ശരീരത്തിൽ അധികമായി കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൽ ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ചുവടെയുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഉണ്ടാക്കുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. പിന്തുടരുക!

കാരണങ്ങൾ

അമിത വിറ്റാമിൻ ഡിമെഡിക്കൽ ഫോളോ-അപ്പോ ശുപാർശയോ ഇല്ലാതെ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം മൂലമാണ് ഓർഗാനിസം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. അതായത്, തെറ്റായി അല്ലെങ്കിൽ ഉപഭോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലും അപ്പുറം, ഉയർന്ന അളവിൽ.

അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗം നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഉപയോഗം ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ സൂചിപ്പിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

5>

ലക്ഷണങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും

ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കാൽസിഫെറോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അതായത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ലഹരി, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ബലഹീനത, അസ്വസ്ഥത, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ച മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ദാഹം, ചർമ്മത്തിലെ ചൊറിച്ചിൽ, പ്രക്ഷോഭം.

കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാകുന്നതിനാൽ, ഈ കാൽസ്യം ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും - പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം എന്നിവയിൽ. വൃക്കകൾ തകരാറിലാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് മാറ്റാനാകാത്ത കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം - ഒടുവിൽ വൃക്ക തകരാറിലാകും.

കൂടാതെ, രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്കും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകും

എങ്ങനെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ

ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളവർക്ക്, രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നികത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം ഉടനടി നിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം.കാരണമായ സാഹചര്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

കൂടാതെ, ആവശ്യാനുസരണം, സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, പദാർത്ഥങ്ങൾ ഞരമ്പിലൂടെ നൽകപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബിസ്ഫോസ്ഫോണേറ്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം, അവയിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം പുറത്തുവിടുന്നത് തടയാൻ നൽകപ്പെടുന്നു. അസ്ഥികൾ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്

അധികം ശരീരത്തിൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. കാൽസിഫെറോൾ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അഭാവത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ, പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ എന്നിവയാണ് അടുത്ത വിഷയങ്ങളുടെ വിഷയം. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

കാരണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഉറവിടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം മൂലവും സൂര്യപ്രകാശം കുറച്ച് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഉണ്ടാകാം.

ഇവിടെയുണ്ട്. കൂടാതെ, വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം സസ്യാഹാരമോ സസ്യാഹാരമോ ആയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ബരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ - കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയും - ഇത് അവസാനിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു.

പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കും പ്രായമായവർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഒരേ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം, അതുപോലെ ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾക്കും മെലാനിൻ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആഗിരണത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും

ഇതിന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളുംശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി, രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, പേശി വേദന, പേശികളുടെ ബലഹീനത, അസ്ഥി ബലഹീനത, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ), റിക്കറ്റുകൾ (കുട്ടികളിൽ കാണപ്പെടുന്നത്), മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ചില സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്: വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കസംബന്ധമായ പരാജയം; ല്യൂപ്പസ്; സെലിയാക് രോഗം; ക്രോൺസ് രോഗം; ഷോർട്ട് ബവൽ സിൻഡ്രോം; സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ്; കാർഡിയാക് അപര്യാപ്തത; കൂടാതെ പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളും.

ചികിത്സ

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെയോ ഉമിനീരിലൂടെയോ സ്ഥിരീകരിക്കാം. ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആവശ്യകത സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ, കാൽസിഫെറോൾ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തും.

സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള സ്ഥലത്താണോ വ്യക്തി താമസിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. സൂര്യനല്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം. വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഡോക്ടർക്ക് സപ്ലിമെന്റിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട ഡോസുകൾ കൂടുതലോ കുറവോ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഈ മെഡിക്കൽ ഫോളോ-അപ്പ് എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിലും സൂര്യപ്രകാശത്തിലും സപ്ലിമെന്റേഷനിലും കാണാം. കാൽസിഫെറോളിന്റെ ഈ സ്രോതസ്സുകളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ സവിശേഷതകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കണ്ടെത്താനാകും. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

ഭക്ഷണം

അതിലുള്ള ചേരുവകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുംഷിറ്റേക്ക് മഷ്റൂം, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, ട്യൂണ, സാൽമൺ, മുത്തുച്ചിപ്പി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഡിയാൽ സമ്പന്നമാണ്. വിലയ്ക്കും പാരമ്പര്യേതരത്തിനും. അതിനാൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മത്തി, മുഴുവൻ പാൽ പോലെയുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, സസ്യാഹാരികൾക്ക് കൂൺ കൂടാതെ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഇല്ല, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി മിക്കവാറും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം, പച്ചക്കറി പാനീയങ്ങൾ പോലെയുള്ള ചില ഉറപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ.

സപ്ലിമെന്റേഷൻ

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് വളരെ കുറവുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ കൂടുതലാണ്. സൂര്യപ്രകാശം ത്വക്ക് എക്സ്പോഷർ. കൂടാതെ, കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, കറുത്ത ചർമ്മമുള്ളവർ എന്നിവരിലും ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫാർമസികൾ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ, ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകൾ, ഇൻറർനെറ്റ് എന്നിവയിൽ കാണാം - അവ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിലോ കുട്ടികൾക്കുള്ള തുള്ളികളിലോ ആകാം.

ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, ഇത് ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കണം. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങളും മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, വിഷയം മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം.

സൂര്യപ്രകാശം

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗമാണ് സൂര്യപ്രകാശം.