Vücuttaki fazla D vitamininin komplikasyonları nelerdir?

Vitaminler, genel olarak, insan sağlığı için son derece önemlidir. D Vitamininin bir dizi işlevi vardır ve vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Bununla birlikte, aşırı olan her şey zararlıdır ve en basitinden en karmaşığına kadar sonuçlara neden olabilir.

Bu makalede, D vitamininin ne olduğu, vücutta nasıl etki ettiği, faydaları, çok fazlasının zararlı etkileri, D vitamini açısından zengin gıdalar ve konuyla ilgili daha fazla önemli bilgi edineceksiniz. Keyifli okumalar!

D vitamini hakkında daha fazlasını anlamak

D vitamininin vücut için bir dizi işlevi vardır. Aşağıdaki konularda, kompleks D vitamininin ne olduğunu, hangi türlerinin bulunduğunu, önemlerini ve vücutta nasıl etki ettiklerini öğreneceksiniz.

D vitamini kompleksi nedir?

D vitamini kompleksi (kalsiferol olarak da bilinir), insan vücudunun kas-iskelet ve bağışıklık fonksiyonları için çok önemli bir besin maddesidir.

Bu vitamin aslında bir ön hormondur ve hem insan organizması tarafından hem de güneş radyasyonu, belirli gıdalar ve takviye gibi diğer kaynaklardan üretilebilir (tabii ki sadece bir sağlık uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır).

Vitaminlerin insan vücudundaki önemi

D vitamini kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlar, çünkü ana etkisi vücuttaki kalsiyumu korumaktır. Bu besin, sağlıklı bir iskeletin gelişmesine, yani kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Ayrıca hücre çoğalması süreçlerine katkıda bulunarak hücrelerin çoğalmasını kontrol etmeye yardımcı olur; D vitamini nöromüsküler dokular gibi çeşitli doku ve organlarda bulunduğundan vücut dengesi ve gücü üzerinde etkilidir. Ayrıca bağışıklık sistemini geliştirir ve yüksek tansiyon ve diyabet gibi bazı hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur.

D-kompleks vitaminleri

D vitamini iki şekilde asimile edilebilir: D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol). Bunları birbirinden ayıran şey, bulunma şekilleridir. Örneğin: ilk bahsedilen bitkisel kaynaklı bazı gıdalar yoluyla bulunurken, diğeri güneş ışığına maruz kalma, balık gibi gıdalar ve takviye desteği ile emilebilir.

Aşağıdaki konuda, D2 ve D3 vitamini arasındaki farkların neler olduğunu ve bunların özelliklerini ve özgüllüklerini daha ayrıntılı olarak anlamak mümkündür.

D2 Vitamini

D2 Vitamini (ergokalsiferol olarak da adlandırılır) bitki bazlı gıdalarda bulunan D vitamini formlarından biridir. Besin maddesinin bulunabileceği gıdalara örnek olarak mantar ve maya gibi mantarlar ve bitkiler verilebilir.

D3 Vitamini

D3 vitamini hayvansal gıdalarda, örneğin balıklarda (somon, ton balığı, sardalye ve uskumru gibi) ve morina karaciğeri yağında bulunur. Ayrıca kolekalsiferol, deri güneş ışınlarıyla temas ettiğinde deri sentezi yoluyla insan vücudunun kendisi tarafından da üretilir.

D vitamini ne içindir

Artık D vitamininin ne olduğunu, ne tür olduğunu ve her birinin nerede bulunduğunu bildiğinize göre, insan vücuduna sağlayabilecekleri temel faydaları ayrıntılı olarak anlamanın zamanı geldi. Bir göz atın!

Bağışıklık sistemini güçlendirir

D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmek, soğuk algınlığı ve gribin başlamasını önlemek için mükemmel bir yardımcıdır. Ayrıca son araştırmalar, vücuttaki düşük D vitamini seviyelerinin, 2019 yılında ortaya çıkan ve küresel bir pandemi haline gelen bir solunum yolu hastalığı olan Covid-19'dan ölüm oranlarıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermektedir.

Bunun nedeni, bağışıklık sisteminin savunma hücrelerinin D vitamini reseptörlerine sahip olması ve bu reseptörlerin de savunma sistemini güçlendirerek hastalıkları önlemeye yardımcı olmasıdır.

Diyabeti önler

Kanlarında daha yüksek düzeyde D vitamini bulunan kişilerin diyabete yakalanma riskinin (vücutlarında düşük düzeyde vitamin bulunan kişilere kıyasla) daha düşük olduğunu ve ayrıca tip 1 diyabet riskini %80'e kadar azaltabileceğini gösteren araştırmalar bulunmaktadır.

Bunun nedeni, kalsiferolün pankreasın (kandaki glikoz seviyelerini düzenleyen hormon olan insülin üretiminden sorumlu organ) bakımında etkili olmasıdır.

Bununla birlikte, ideal miktarın uygulanmasının araştırmacılar arasında tartışmalı olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir: bazı çalışmalar, D vitamini eksikliğinin veya fazlalığının diyabet riskini artırabileceğini düşünmektedir. En iyi tavsiye için her zaman bir doktora danışmak önemlidir.

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir

D vitamini kardiyovasküler fonksiyonlar için temeldir. Hormon benzeri fonksiyonları yerine getirme özelliği onu birçok organik reaksiyonun kontrolünde temel bir müttefik yapar.

Ayrıca, kardiyovasküler hastalıklar için kendi başına bir tedavi görevi görmediğini ve kullanımının her vakaya ve her kişiye uygun olması gerektiğini vurgulamakta fayda var.

Vücuttaki iltihaplanmayı azaltır

Kalsiferolün vücuttaki iltihaplanma söz konusu olduğunda da çok ilginç bir faydası vardır.

D vitamini, otoimmün hastalıkları (lupus, romatoid artrit, sedef hastalığı, iltihaplı bağırsak hastalığı ve diğer hastalıklar gibi) önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olduğu için vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir.

Kas sağlığını iyileştirir

D Vitamini kas sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabilir, bunun nedeni kas hücrelerine kalsiyum salgılamasıdır. Kas hücrelerindeki kalsiyum kasların kasılma kapasitesini artırarak etki eder, bu da sonuç olarak kas kütlesinin büyümesini uyarır ve gücü artırır.

Bu, özellikle yaşlılar için mükemmeldir, çünkü hareketlerinin zayıflaması ve sonuç olarak düşme (bu yaşlarda çok yaygındır) riskini önler.

Kemikleri ve dişleri güçlendirir

Kalsiferol, kalsiyum ve fosforun bağırsakta emilmesine, kan dolaşımına geçmesine ve daha sonra kemiklerde birikmesine veya vücuttaki diğer işlevler için kullanılmasına neden olduğu için esas olarak kemikleri ve dişleri güçlendirmek için etki eder.

Bahsedilen bu mineraller (kalsiyum ve fosfor) kemik oluşumu için gereklidir ve D vitamininin bu kadar önemli olmasının nedeni de budur.

Vücutta D vitamini fazlalığı

Vücutta fazla tüketilen veya bulunan her şey, vücutta bazı olumsuz sonuçlara neden olabilir. Aşağıdaki konularda, abartılı D vitamini tüketiminin ne gibi sonuçlara yol açabileceğini anlayacaksınız.

Nedenler

Organizmadaki D vitamini fazlalığı genellikle takviyelerin denetimsiz veya tıbbi tavsiye olmaksızın, yani yanlış şekilde veya önerilen tüketimin ötesinde, yüksek dozlarda kullanılmasından kaynaklanır.

Dizginlenmemiş kullanım olumsuz sonuçlara neden olduğundan, her türlü takviyenin kullanımının bir sağlık uzmanı tarafından belirtilmesi gerektiğini belirtmek gerekir.

Belirtiler ve riskler

Vücuttaki aşırı kalsiferolün, yani D vitamini zehirlenmesinin belirtileri iştah kaybı, bulantı, kusma, halsizlik hissi, sinirlilik ve yüksek tansiyon, idrara çıkma artışı, susuzluk, kaşıntılı cilt ve ajitasyondur.

Kalsiyum seviyesi çok yükseldiğinde, bu kalsiyumun vücudun her yerinde birikerek özellikle böbrekler, akciğerler, kan damarları ve kalpte rahatsızlıklara yol açma riski vardır. Böbrekler, işlevlerini yerine getirememeye başlayarak geri dönüşü olmayan hasara uğrayabilir ve sonuç olarak böbrek yetmezliğine neden olabilir.

Ayrıca, kan dolaşımındaki yüksek kalsiyum seviyeleri böbrek taşı ve kalp ritim bozukluğu gelişimine yol açabilir.

Nasıl silinir

Vücutta yüksek dozda D vitamini bulunanlar için ana tavsiye, yüksek kan kalsiyum seviyelerinin etkilerini dengelemek ve durumu tersine çevirmeye çalışmak için D vitamini takviyelerini derhal kesmektir.

Buna ek olarak, gerektiğinde ve duruma göre, damardan maddeler verilir ve kemiklerden kalsiyum salınımını bastırmak ve daha ciddi sonuçlardan kaçınmak için uygulanan kortikosteroidler veya bifosfonatlar gibi ilaçlar reçete edilebilir.

Vücutta D vitamini eksikliği

Fazlası vücutta nasıl sonuçlara yol açıyorsa, D vitamini eksikliği de sağlık sorunlarına yol açar. Kalsiferol tüketiminin eksikliğinin nedenleri, ana belirtileri ve tedavisi bir sonraki konuların konusudur. Göz atın!

Nedenler

D vitamini eksikliği, bu vitaminin kaynağı olan gıdaların az tüketilmesinden ve güneş ışınlarına az maruz kalınmasından kaynaklanabilir.

D vitamini eksikliğinin vejetaryen ya da vegan beslenmenin bir sonucu olduğu ya da bariatrik cerrahinin sonucunun yanı sıra D vitamini emilimini engelleyen iltihaplı bağırsak hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi bazı sağlık sorunlarından kaynaklanabildiği durumlar da vardır.

Melanin D vitamini emilimini önemli ölçüde azalttığından, obez ve yaşlı insanlar da koyu tenli insanlar gibi D vitamini emiliminde aynı zorluğu yaşayabilir.

Belirtiler ve riskler

D vitamini eksikliğinin vücutta yol açtığı başlıca belirti ve bulgular arasında kandaki kalsiyum ve fosfor oranlarında azalma, kas ağrısı, kas güçsüzlüğü, kemiklerde zayıflama, osteoporoz (özellikle yaşlılarda), raşitizm (çocuklarda görülür) ve yetişkinlerde osteomalazi yer alır.

Ayrıca D vitamini eksikliği kronik böbrek yetmezliği, lupus, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, kısa bağırsak sendromu, kistik fibroz, kalp yetmezliği ve safra taşı gibi bazı durumlarla da ilişkili olabilir.

Tedavi

D vitamini eksikliği basit bir kan testi veya hatta tükürük testi ile doğrulanabilir. Vücudun daha fazla D vitaminine ihtiyacı olduğu doğrulanırsa, kalsiferol takviyesine ihtiyaç olup olmadığı değerlendirilecektir.

Kişinin güneş ışığının az olduğu bir yerde yaşamasına veya D vitamini açısından zengin olmayan bir diyete sahip olmasına bağlı olarak, doktor az veya çok belirli dozlarda takviye önerebilir.

Başlıca D Vitamini kaynakları

Bu makalede daha önce de belirttiğimiz gibi, D vitamini gıdalarda, güneş ışığında ve takviye olarak bulunabilir. Aşağıda, bu kalsiferol kaynakları hakkında daha fazla ayrıntı bulacaksınız. Göz atın!

Yemek

Shitake mantarı, morina karaciğeri yağı, ton balığı, somon, istiridye gibi D vitamini açısından zengin bileşenleri diyete dahil etmek hem fiyatları hem de alışılmadık olmaları nedeniyle biraz zor olabilir, bu nedenle yumurta sarısı, sardalya ve tam yağlı süt gibi tüketilebilecek başka gıda seçenekleri de vardır.

Ne yazık ki vejetaryenler için mantar dışında çok fazla seçenek yoktur, bunun nedeni D vitamininin neredeyse sadece hayvansal gıdalarda ve sebze içecekleri gibi bazı takviye ürünlerde bulunmasıdır.

Takviye

D vitamini takviyesi, güneş ışığına az maruz kalan ülkelerde daha yaygın olan D vitamini eksikliği durumunda endikedir. Ayrıca, çocuklar, yaşlılar ve siyah tenli kişilerde D vitamini eksikliği görülme olasılığı daha yüksektir. Takviyeler eczanelerde, süpermarketlerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve internette bulunabilir- Yetişkinler için kapsül veya çocuklar için damla şeklinde olabilir.

Çok faydalı olmakla birlikte, vücuttaki D vitamini fazlalığı ve sonuçları hakkında bu makalede daha önce takip ettiğiniz tüm nedenleri göz önünde bulundurarak, bilinçli bir şekilde ve konuyu anlayan bir profesyonelin rehberliğinde kullanılmalıdır.

Güneş ışığı

Güneşlenmek, bağışıklık sistemi ve kemikler için gerekli olan D vitaminini almanın ana yoludur. Günlük gerekli güneş miktarı yaş, kilo, yaşanılan bölge, cilt rengi ve sağlık durumu gibi bir dizi faktöre göre değişebilir.

Sağlıklı yetişkinlerin beyaz tenliler için haftada en az üç gün, günde 15 ila 20 dakika, koyu tenliler için ise günde bir saate kadar güneşlenmeleri önerilir (bunun nedeni melanin farklılığıdır).

Güneşlenmek için en uygun zamanların sabah 10'a kadar ve öğleden sonra 3'ten sonra olduğunu hatırlamakta fayda var, çünkü güneş ışınları daha zayıftır ve cilt yanığı olasılığı daha düşüktür.

D vitamini hakkında daha fazla bilgi

Artık D vitamininin organizma için çok önemli olduğunu, ancak fazlalığının bazı ciddi hastalıklara neden olabileceğini bildiğinize göre, bu vitaminin en çok hangi durumlarda ne miktarda tüketilmesi gerektiğini anlamak çok önemlidir. Aşağıya göz atın!

Optimum D vitamini seviyeleri nelerdir?

Herkes için standart bir D vitamini seviyesi yoktur. Örneğin D vitamini eksikliği olup olmadığı gibi bir dizi faktöre bağlı olarak her kişinin vücudu için belirli bir doza ihtiyacı vardır. Bu, her kişinin kan testinin sonuçlarına bağlı olacaktır.

D2 vitamininin vücutta bu vitaminin metabolik olarak aktif formu olan kalsitriole dönüşmesi için D3 vitamininin biyolojik gücünün yalnızca %30 ila %50'sine sahip olduğu göz önüne alındığında, etkili takviyenin D3 vitamini (kolekalsiferol olarak da bilinir) şeklinde olması gerekir.

Tavsiye edilen günlük miktar

Optimal seviyeleri korumak için ortalama günlük takviye yetişkinler için 2.000 IUI/gün'e kadardır, ancak D vitamini eksikliği vakalarında (bir sağlık uzmanı tarafından kan testleri ile doğrulanır), üç ay boyunca günde 4.000 IUI ila 8.000 IUI dozları genellikle vücutta istenen D vitamini seviyesine ulaşmak için yeterlidir.

Önemli ipucu: D vitamini yağlı gıdalarla temas ettiğinde emilir, bu nedenle vücudun vitamin emilimini daha da artırmak için D vitamini almak için en iyi zaman yemek saatleridir.

Vejetaryenler için D Vitamini

Birçok insanın düşündüğünün aksine, D vitamini açısından zengin gıdaların çoğu hayvansal kaynaklı olsa da, bu vitaminin yokluğunu telafi etmek için beslenmenizden vazgeçmeniz gerekmez.

Günümüzde, bir sağlık uzmanının yardımıyla tabletler ve kapsüller yoluyla takviye almak mümkündür; bu, organizmada yoklukları ve eksiklikleri durumunda daha da önemli olan kalsiyum, fosfor ve diğer besin maddelerini değiştirmenin iyi bir yoludur. Ayrıca, güneş ışınlarının çok fazla olmadığı zamanlarda ılımlı bir şekilde ve mümkün olduğunda güneşlenmeye devam etmek önemlidir.Cilde karşı agresif.

D vitamini takviyesi ne zaman kullanılmalı?

D vitamini takviyesi sadece vücutta D vitamini eksikliği olanlara önerilir, ancak kan testi ve kişinin durumu kontrol edildikten sonra bir sağlık uzmanı tarafından reçete edilmelidir.

Vücuda verilen yüksek orandaki D vitamini nedeniyle gözlenen riskler göz önüne alındığında, hiçbir koşulda kişinin kendi başına farmasötik takviyeleri manipüle etmesi ve yutması tavsiye edilmez.

Bununla birlikte, iyi zamanlarda güneş ve örneğin balık yemek gibi bir miktar D vitamini içeren bir diyet her zaman memnuniyetle karşılanır (tabii ki vücudunuzda vitamin için herhangi bir kısıtlama yoksa).

Çok fazla D vitaminine dikkat edin!

Bu makalede D vitamininin insan vücudu için çok önemli faydaları olduğunu gördük: bağışıklık sistemine yardımcı olmasının yanı sıra kemikleri güçlendirir ve bazı hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Bununla birlikte, D vitamini aşırıya kaçıldığında böbrek yetmezliği, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına neden olduğundan ve kalsiyumun kan dolaşımında ve bazı hayati organlarda ömür boyu birikmesinden sorumlu olabileceğinden ölçülü olmalıdır.

Takviye, vücuttaki abartılı D vitamini seviyelerinin ana nedenidir, bu nedenle almadan önce bir doktora görünmek ve takviyenin tavsiye edilip edilmediğini öğrenmek için duruma göre testlerden geçmek gerekir.