Veistu kosti jóga?

Í gegnum árin hefur jóga orðið vinsælt í nokkrum vestrænum löndum, þar á meðal Brasilíu. Þess vegna hefur verið leitað að þessari starfsemi sem líkamsrækt, teygjur og slökun.

Hins vegar vita margir ekki hvort þetta eru mjög gömul vísindi sem hafa það að meginreglu að stuðla að sameiningu líkama, huga og anda. Með þessu samfélagi milli þessara þriggja miðar jóga að því að veita iðkendum meiri þekkingu um kjarna þess.

Svo, ef þú hefur heyrt um iðkunina, en veist samt ekki mikið um hana, getur greinin okkar hjálpað þú til að uppgötva meira um sögu og kosti jóga. Haltu áfram að lesa til að læra meira um þessi vísindi!

Að skilja meira um jóga

Jóga kom fram á Indlandi fyrir um 5 þúsund árum síðan og var búið til af Shiva eða Natarajá, konungi dansaranna . Æfingin hefur breiðst mikið út á Vesturlöndum undanfarið og nú á dögum hefur hún nokkrar mismunandi gerðir, auk þess að hafa gengið í gegnum nokkrar þróun. Nánar verður fjallað um þessa og aðra þætti hér á eftir. Lestu áfram.

Uppruni og saga

Hvað varðar sögu er hægt að segja að jóga hafi komið fram á Indlandi fyrir meira en 5 þúsund árum síðan sem lífsspeki skapað af Shiva eða Natarajá, konungi Dansarar. Það kom af sjálfu sér og í gegnum sumageðsjúkdóma eins og kvíðaraskanir og þunglyndi. Þetta gerist vegna þess að það getur hækkað serótónínmagn á sama tíma og það lækkar magn kortisóls, hormóns sem tengist streitu.

Samkvæmt Richard Davidson, prófessor við háskólann í Wisconsin, eykur jóga virkni prefrontal cortex, sem er beintengdur hamingjutilfinningu. Þess vegna, auk þess að vera mælt með ávinningi þess fyrir heilsu líkamans, er jóga ætlað til að hjálpa við andlega heilsu.

Bætir sjálfsálit

Sjálfsmatsvandamál hafa orðið sífellt algengari í heiminum núverandi heimi og eru frekar erfiðar viðureignar. Þó að sumt fólk telji þau minniháttar, þá þarf í raun að skoða þau vandlega vegna þess að þau geta leitt fólk til röð hegðunarmynstra sem skaða líkamlega og andlega heilsu þess.

Svo, jóga virkar á skilningarvitinu. að bæta sjálfsálitið með því að leggja til að iðkendur einbeiti sér að núinu, sem gerir þeim kleift að hafa víðtækari sýn á þetta vandamál og orsakir þess. Þetta gerir það auðveldara að finna lausn á þessum ógöngum.

Stuðlar að sjálfsviðurkenningu og sjálfsþekkingu

Jóga er eitthvað sem býður upp á sjálfsþekkingu og sjálfsviðurkenningu þar sem það leggur til samræmingu á milli huga og líkama. Þannig öðlast iðkendur þess meiri líkamsvitundvegna líkamlegs ávinnings af iðkuninni kynnast þau sjálfum sér betur.

Þannig má nefna að jóga tryggir sjónarhornsbreytingu á lífssýn. Fljótlega verður fólk færara um að gera mikilvægar breytingar vegna þess að það veit meira um takmörk sín og getu.

Stuðlar að vellíðan

Vegna alls þess líkamlega og andlega ávinnings sem jóga hefur í för með sér er óhætt að segja að það ýti undir almenna vellíðan. Þekking á líkamanum og þeim leiðum sem hugur tiltekins einstaklings fer opnar möguleika á að afbyggja vandamál sem áður virtust mun alvarlegri.

Auk þess styður jóga neikvæðar tilfinningar til að halda sig fjarri fólki, þar sem það hvetur til jákvæðni og eykur getu fólks til sjálfssamkenndar, þannig að það verður minna harðorð við sjálft sig.

Aðrar upplýsingar um jóga

Margir hafa enn efasemdir um hverjar eru varúðarráðstafanir tekið með jógaiðkun, sem og hvað er fullnægjandi prófíllinn til að verða þjálfari. Þannig verða þessir og aðrir þættir sem tengjast jóga útskýrðir í næsta hluta greinarinnar til að hjálpa þeim sem eru að hugsa um að byrja. Sjá fyrir neðan.

Helsti munurinn á jóga og annarri líkamsrækt

Helsti munurinn á jóga og annarri líkamsrækt er sá að það gerir það ekkimiðar að því að vinna aðeins líkamann. Þó að það sé notað fyrir hreyfingar sem taka þátt í iðkuninni, hefur jóga allt frá uppruna sínum miðað að samfélagi milli hins innra og ytra. Með öðrum orðum, á milli líkama og huga.

Þannig er unnið með röð innri viðfangsefna iðkenda þar sem þeir hafa meiri snertingu við langanir sínar vegna áherslu jóga á hugleiðslu og hugmyndarinnar um að búa í tímagjöf. Þess vegna er þetta frábær æfing fyrir þá sem leita að sjálfsþekkingu.

Getur einhver stundað jóga?

Eins og er eru til sérstakar tegundir jóga sem ætlað er öldruðum og þunguðum konum. Þetta er vísbending um að hver sem er getur orðið iðkandi óháð erfiðleikum og líkamlegum takmörkunum sem þeir telja sig hafa. Þú þarft bara að vera agaður og reyna að skilja þín eigin takmörk.

Þess vegna geta framfarir verið hægari í sumum tilfellum, en það sem skiptir máli er að virða eigin tíma og reyna ekki að þvinga sjálfan sig til að sækja fram nákvæmlega eins og fólk sem hefur aðrar aðstæður en þú.

Varúðarráðstafanir og skaðar jóga

Svo lengi sem iðkandi virði eigin tíma og reynir ekki að þvinga takmörk líkamans til að geta gert stellingarnar hraðar, nei og þar eru skaðar sem tengjast jógaiðkun. jóga. Hins vegar er rétt að geta þess að gera þarf nokkrar varúðarráðstafanir.

Fyrsta þeirra er að velja aðferð sem uppfyllir þarfir þínar.væntingum. Að auki ættir þú að koma þér á viðeigandi tíma og stað fyrir æfinguna og vera í þægilegum fötum sem gera þér kleift að hreyfa líkamann. Annað mikilvægt atriði er mataræðið, sem verður að vera í jafnvægi, alltaf að velja náttúrulegan mat.

Hvernig á að byrja að stunda jóga

Ef þú ert að hugsa um að byrja að stunda jóga heima, þá eru nokkur mikilvæg ráð sem þarf að virða til að ná árangri í iðkuninni. Þó ekki séu miklar kröfur um pláss eða búnað er nauðsynlegt að velja stað í húsinu sem gerir hreyfingarnar kleift að framkvæma.

Auk þess er mælt með því að þú sért einn á þeim tíma, þar sem jóga krefst einbeitingar og einbeitingar. Annar mjög mikilvægur þáttur er að velja auðveldar stellingar til að byrja með og auka erfiðleikastigið eftir því sem þér finnst þú hafa náð góðum tökum á þessum stellingum.

Njóttu allra kosta jóga!

Jóga er iðkun sem er yfir 5.000 ára gömul og miðar að því að sameina líkama og huga, sem hefur marga kosti fyrir bæði. Þess vegna, auk þess að hjálpa til við að bæta vöðva og öndun, er það einnig ívilnandi um málefni eins og einbeitingu og sjálfsþekkingu.

Það eru engar aldurstakmarkanir eða aðrar takmarkanir á æfingunni, svo framarlega sem líkamans takmörk eru virt.virt. Það er því mjög mikilvægt að hafa ekki framfarir annarra að leiðarljósi og huga að sínum eigineigin tíma til að fá ávinninginn af jóga.

Einnig er rétt að minnast á að eins og með hverja aðra líkamlega hreyfingu mun hún finnast til lengri tíma litið og þrautseigja er nauðsynleg til að ná góðum árangri óháð því hvað þú ert Leita að. Svo vertu þolinmóður og einbeittu þér til að geta notið góðs af jóga.

Síðar undirbjó Shiva nokkra lærisveina til að viðhalda jóga, sem gekk í gegnum kynslóð til kynslóðar til dagsins í dag, þar sem það varð vinsælt út fyrir upprunaland sitt og fór í gegnum sumar þróun, sem leyfði tilkomu annarra tegunda.

Til hvers það er og hvernig það virkar

Hugtakið jóga er uppruna sanskrít, tungumál sem er til staðar á Indlandi og tengist hindúatrú. Þetta er heimspekilegt hugtak sem þýðir að stjórna og sameina, það er að segja það táknar iðkun sem vinnur líkama og huga samtímis.

Frá upphafi hefur jóga verið tengt hugmyndinni um slökun og ró . Þannig veitir það iðkendum sínum meiri skýrleika og tryggir að þeir komist í snertingu við innréttinguna. Hins vegar, á sama tíma, stuðlar æfingin að því að bæta líkamlegan líkama þinn, sem tryggir meiri sveigjanleika og kraft.

Tengsl jóga og orkustöðvanna

Jóga tengist orkustöðvunum að því leyti sem það leyfir virkjun þeirra og aðlögun. Þær eru orkustöðvar sem dreifast um mannslíkamann og tryggja viðhald stöðugleika, bæði frá líkamlegu og tilfinningalegu sjónarhorni.

Með jógastellingum og öndunaræfingum þess, þekktum sem parayamas, er hægt að ná þessu fram. jöfnun, þannig að iðkendurgeta fundið til friðs og viðhaldið góðri líkamlegri heilsu. Aðlögun í gegnum jóga ætti að fara fram hvenær sem manni finnst þörf á því.

Tegundir jóga

Eins og er, eru nokkrar tegundir af jóga. Sumir miða að afslappandi æfingum, með það að markmiði að styrkja huga og anda, og aðrir miða meira að líkamlegum líkama. Því er val á þeim sem hentar best einstaklingsbundið og ekkert jóga sem er betra en hitt heldur það sem hentar þörfum hvers og eins.

Meðal fyrirliggjandi tegunda er hægt að draga fram ashtanga jóga , sem er ein hefðbundnasta línan. Hann er þekktur fyrir styrkleika sinn enda ögrar hann líkamsbyggingu iðkenda mikið. Hins vegar eru til tegundir eins og babyoga, hatha jóga, iyengar jóga, kundalini jóga, vinyasa jóga og endurnærandi jóga sem taka á öðrum þáttum.

Stöður

Jógastöðurnar fara eftir stílnum sem tekinn er upp og einnig af vali á að æfa einn eða í pörum. Hins vegar eru nokkrar sem hægt er að framkvæma á öruggan hátt heima fyrir þá sem eru að hugsa um að byrja jóga þannig áður en þeir leita að vinnustofu.

Þar á meðal er hægt að draga fram padmasana, einnig þekkt sem lótus. stöðu. Einstaklingurinn situr áfram og er með krosslagða fætur þannig að fæturnir séu í andstöðu við lærin. Þessi æfing er notuð til aðhugleiðslu.

Einnig er vert að minnast á chatuspadsana, eða öfugan hund, sem felst í því að hvíla hendurnar á jörðinni, dreifa líkamsþyngdinni jafnt; og sarvangasana, þar sem hendurnar eru settar við hliðina á mjöðmunum og fæturnir hækkaðir.

Þróun í reynd

Jóga er iðkun þar sem ekkert er rétt eða rangt, heldur mörg tungumál. Hins vegar eru nokkrar leiðir til að mæla þróun iðkenda. Fyrsta þeirra er að reyna að skipuleggja stellingarnar, alltaf gæta að grunnunum til að gera stöðurnar rétt.

Að auki verður röðunin að vera athyglisverð, þar sem það hjálpar til við að hagræða stöðuna bæði eins og fyrir öndun, grundvallaratriði fyrir líkamann til að geta viðhaldið athygli í iðkun.

Líkamlegur ávinningur af jóga

Þar sem jóga vinnur líkama og huga samtímis, færir það nokkur líkamleg ávinningur, svo sem að styrkja vöðva og bæta liðleika. Að auki geta stöður þeirra hjálpað til við að bæta líkamsstöðu og stuðla að ýmsum vandamálum, svo sem gæði svefns. Sjá hér að neðan fyrir frekari upplýsingar um þetta.

Hjálpar til við þyngdartap

Eitt mesta framlag sem jóga getur gert fyrir líkamann er að hjálpa til við þyngdartap. Þetta er vegna getu æfingarinnar til að flýta fyrir efnaskiptum. Hins vegar sem jóga líkaþað virkar á andlega þætti, það virkar í baráttunni við kvíða, sem tengist sumum tilfellum ofáts.

Að auki má nefna að jóga stuðlar að stjórn á blóðsykri. Eins og er, eru skráð dæmi um fólk sem léttist mikið vegna jóga, eins og Jared Molenkopf, sem léttist um 133 kg vegna æfingarinnar.

Styrkir vöðvakerfið

Vöðvastyrking er eitthvað sem jógaiðkendur geta treyst á. Þetta gerist í takt við sveigjanleikabæturnar og því er ekki um einskiptisferli að ræða. Þess vegna þurfa þeir sem velja jóga sem leið til að styrkja vöðvana að hafa þetta í huga.

Að bæta vöðva er mjög mikilvægt fyrir alla, þar sem það tengist bakverkjum og einnig sjúkdómum eins og liðagigt. . Þess vegna getur jóga hjálpað öldruðum að koma í veg fyrir fall þar sem þau verða sterkari.

Bætir liðleika

Að bæta liðleika er einn helsti ávinningur jóga. Hins vegar skal tekið fram að þetta gerist til lengri tíma litið og eðlilegt að byrjendur lendi í erfiðleikum með að gera stöðurnar. Hins vegar verða þeir að lokum auðveldari.

Þegar iðkendur ná þessu stigi fara þeir að taka eftir því að sumir líkamsverkir hverfa. Þetta gerist þökk sé bættum sveigjanleika og tengingunniað jóga kemur á milli huga og líkama, sem lætur alla lífveruna vinna á samræmdan hátt.

Sumir hlutar líkamans sem njóta góðs af æfingunni eru hné, læri og liðbönd almennt.

Hjálpar til við að leiðrétta líkamsstöðuvandamál

Vegna vinnu jóga að líkamsvitund endurspeglar það umbætur á líkamsstöðu í daglegu lífi. Þannig hjálpar það til við að berjast gegn spennu í vöðvum, sem getur valdið nokkrum sársauka og þreytutilfinningu.

Þannig að leiðrétting á líkamsstöðuvandamálum getur hjálpað iðkendum að finna fyrir enn meiri vilja. Þegar öllu er á botninn hvolft verður líkami þeirra slakari vegna þess að vöðvarnir verða ekki spenntir vegna rangrar líkamsstöðu, þar sem stöðurnar hjálpa til við samstillingu höfuðs og hryggs.

Hjálpar til við að afeitra lífveruna

Jóga hjálpar til við að afeitra lífveruna á nokkra mismunandi vegu. Óvenjuleg atburðarás þar sem æfingar geta skipt öllu máli er timburmenn. Samkvæmt prófessor Linda McGrath hjálpar jóga við að afeitra líkamann með því að auka efnaskipti.

Þannig batnar skjaldkirtilsstarf og blóðrásin og hjálpar til við að lækna timburmenn hraðar en venjulega, bara vökva og hvílast. Þess vegna bendir McGrath á að þó líkamleg hreyfing sé það síðasta sem er í huga þess sem er þaðtimburmenn, jóga er nákvæmlega það sem það ætti að gera.

Stjórnar blóðþrýstingi og hjartslætti

Mælt er með jógaiðkun fyrir fólk sem er með háan blóðþrýsting þar sem það hjálpar til við að stjórna þessu heilsufari. Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í The Lancet sýndu háþrýstingsfólk sem gerði savasana stöðuna lækkanir í þanbils- og slagbilsþrýstingshópnum.

Auk þess verða hjartsláttar líka stjórnandi þökk sé jóga, þar sem æfingin gagnast hjartanu. og lungu sem tón vegna getu þess til að stjórna taugakerfinu og bæta blóðrásina.

Allt tryggir þetta að magn hormóna sem tengjast streitu, eins og adrenalíni og kortisóli, sé undir stjórn.

Hlýtur að stunda kynlíf

Kynlífsstarfsemi er annar þáttur mannlífsins sem batnar eftir að hafa stundað jóga. Þetta gerist vegna þess að pör verða meðvitaðri um líkama sinn og næmi við þessa tegund af snertingu. Að auki eykst geta þín til að slaka á og tengjast maka þínum.

Aðrir þættir jóga sem stuðla að framförum í kynlífi eru einbeitingarhæfni og kvíðalosun, þættir sem oft tengjast neikvæðri reynslu af þessari náttúru.

Bætir öndunarfærin

Ashtangajóga er ein af mest krefjandi línum vegna nauðsyn þess að tengja öndun við hreyfingu. Þannig krefst það mikillar einbeitingar frá iðkendum sínum, þar sem takturinn getur auðveldlega tapast með smá fókusfráviki. Hins vegar er það mjög ívilnandi fyrir öndunarfærin.

Þetta gerist vegna þess að jóga hvetur innblástur til að fara í gegnum nefið, svo það bætir gæði loftsins sem er sent í lungun, þar sem það kemur síað og hitað , eitthvað sem gerist ekki þegar þú andar í gegnum munninn.

Bætir svefngæði

Bætt svefngæði eru oft tengd hatha jóga, þekkt sem klassískt jóga. Þar sem tímar í þessum stíl eru samsettir af öndunartækni og hreinsunaræfingum, örva þeir orkuna sem er til staðar í líkamanum. Að auki hjálpar viðhald líkamsstellinga við einbeitingu og líkamsvitund.

Þess vegna getur hatha jóga einnig virkað til að draga úr kvíða og þar af leiðandi bætir gæði svefnsins þökk sé slökun sem öndunarstjórnun veitir. Samkvæmt sérfræðingum geta allir stundað klassískt jóga.

Andlegur og tilfinningalegur ávinningur af jóga

Auk líkamlegs ávinnings getur jóga fært iðkendum ýmsa andlega og tilfinningalega ávinning. Það bætir samdrátt, hjálpar við slökun og er fær umtil að hjálpa til við að berjast gegn kvíða. Vegna áberandi þátta og áherslu þess á sjálfsþekkingu hjálpar jóga enn við að bæta sjálfsálit. Sjá nánar um það hér að neðan.

Bætir einbeitingu

Ein af forsendum jóga er að einbeita sér að núinu. Þannig eru nokkrar rannsóknir sem benda til þess að æfing geti hjálpað til við minni, viðbrögð við áreiti og jafnvel valdið aukningu á greindarvísitölu. Þetta tengist meira hugleiðslu sem er gert í jóga.

Hún hefur sýnt þér frábæra lausn fyrir fólk með einbeitingarvandamál. Rannsóknir benda til þess að jóga geti bætt varðveislu upplýsinga og komið í veg fyrir að fólk verði auðveldlega truflað frá mikilvægum verkefnum sínum.

Hjálpar þér að slaka á

Öndun í jóga hjálpar þér að slaka á. Þar að auki, þar sem æfingin leggur til áherslu á núið og hjálpar til við að stjórna parasympatíska taugakerfinu, tryggir hún tilfinningu um ró.

Svo, samkvæmt lækninum Herbert Benson, ber ábyrgð á að uppgötva þessi viðbrögð líkamans við jóga, þetta gerist vegna þess að það dregur úr háþrýstingi og bætir blóðrásina í þörmum og í nokkrum öðrum líffærum mannslíkamans, sem tryggir slökun fyrir duglegir iðkendur hans.

Dregur úr kvíða og streitu

Það eru nokkrar rannsóknir sem tengja jógaiðkun við góðan meðferðarárangur