Vai jūs zināt jogas priekšrocības?

Gadu gaitā joga ir kļuvusi populāra dažādās rietumu valstīs, tostarp Brazīlijā, kur to izmanto kā fizisku vingrinājumu, stiepšanās un relaksācijas veidu.

Tomēr daudzi cilvēki joprojām nezina, ka tā ir ļoti sena zinātne, kuras princips ir veicināt vienotību starp ķermeni, prātu un garu. Izmantojot šo trīs cilvēku kopību, jogas mērķis ir sniegt praktizētājiem vairāk zināšanu par savu būtību.

Tātad, ja esat dzirdējuši par šo praksi, bet joprojām neko daudz par to nezināt, mūsu raksts palīdzēs jums uzzināt vairāk par jogas vēsturi un priekšrocībām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo zinātni!

Izpratne par jogu

Joga parādījās Indijā pirms aptuveni 5 tūkstošiem gadu, un to radīja Šiva jeb Nataradža, dejotāju karalis. Pēdējā laikā šī prakse ir ļoti izplatījusies Rietumos, un mūsdienās tai ir daži atšķirīgi veidi, turklāt tā ir piedzīvojusi zināmu evolūciju. Turpmāk tiks komentēti sīkāk šie un citi aspekti. Lasiet tālāk.

Izcelsme un vēsture

Runājot par vēsturi, var teikt, ka joga radās Indijā pirms vairāk nekā 5000 gadiem kā dzīves filozofija, ko radīja Šiva jeb Nataradža, dejotāju karalis. Tā radās spontāni un ar diezgan sarežģītām kustībām, kuras veica tās radītājs.

Pēc tam Šiva sagatavoja dažus mācekļus, lai iemūžinātu jogu, kas tika nodota no paaudzes paaudzē līdz pat mūsdienām, kad tā ir kļuvusi populāra ārpus savas izcelsmes valsts un ir piedzīvojusi dažas evolūcijas, kas ļāva parādīties citiem veidiem.

Kādam nolūkam un kā tas darbojas

Jēdziens joga ir sanskrita valodas, kas ir Indijā un saistīta ar hinduisma reliģiju, izcelsme. Tas ir filozofisks jēdziens, kas nozīmē kontrolēt un apvienot, citiem vārdiem sakot, tā ir prakse, kas vienlaikus iedarbojas uz ķermeni un prātu.

Kopš tās pirmsākumiem joga ir saistīta ar relaksācijas un miera ideju, tādējādi nodrošinot tās praktizētājiem lielāku skaidrību un kontaktu ar savu iekšējo "es". Tomēr vienlaikus šī prakse palīdz uzlabot fizisko ķermeni, nodrošinot lielāku elastību un enerģiskumu.

Saistība starp jogu un čakrām

Joga ir saistīta ar čakrām tiktāl, ciktāl tā ļauj tās aktivizēt un sakārtot. Tās ir enerģijas centri, kas izvietoti visā cilvēka ķermenī un nodrošina stabilitātes uzturēšanu gan fiziski, gan emocionāli.

Izmantojot jogas pozas un elpošanas vingrinājumus, kas pazīstami kā parajamas, ir iespējams panākt šo izlīdzināšanu, lai praktizētāji varētu justies mierīgi un saglabāt labu fizisko veselību. Jogas izlīdzināšana ar jogas palīdzību ir jāveic vienmēr, kad jūtama nepieciešamība.

Jogas veidi

Šobrīd ir dažādi jogas veidi. Daži ir vērsti uz relaksējošām praksēm, kuru mērķis ir stiprināt prātu un garu, bet citi - vairāk uz fizisko ķermeni. Tāpēc piemērotākā izvēle ir individuāla, un nav vienas jogas, kas būtu labāka par otru, bet gan tā, kas atbilst katra cilvēka vajadzībām.

No esošajiem veidiem var izcelt aštanga jogu, kas ir viena no tradicionālākajām līnijām. Tā ir pazīstama ar savu intensitāti, jo tā ir liels izaicinājums praktizētāju fiziskajai sagatavotībai. Tomēr ir arī tādi veidi kā bērnu joga, hatha joga, iyengar joga, kundalini joga, vinjasa joga un atjaunojošā joga, kas pievēršas citiem aspektiem.

Pozīcijas

Jogas pozas ir atkarīgas no izvēlētā stila, kā arī no tā, vai vingrot vienatnē vai pārī. Tomēr ir dažas, kuras var droši izpildīt mājās tiem, kuri domā sākt nodarboties ar jogu šādā veidā, pirms meklēt studiju.

Starp tām var izcelt padmasanu, kas pazīstama arī kā lotosa poza. Cilvēks paliek sēdus un ar sakrustotām kājām tā, lai pēdas būtu pretī augšstilbiem. Šo praksi izmanto meditācijai.

Jāatzīmē arī čatuspadsana jeb apgriezts suns, kas sastāv no roku balstīšanās uz zemes, vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru, un sarvangasana, kurā rokas novietotas blakus gurniem, bet kājas paceltas.

Izmaiņas praksē

Joga ir prakse, kurā nav pareizas vai nepareizas prakses, bet gan dažādas valodas. Tomēr ir daži veidi, kā novērtēt praktizētāju attīstību. Pirmais no tiem ir mēģināt strukturēt pozas, vienmēr rūpējoties par to, lai pamati tiktu izpildīti pareizi.

Turklāt uzmanība jāpievērš arī izlīdzināšanai, jo tā palīdz optimizēt pozīciju, tāpat kā elpošana, kas ir būtisks elements, lai ķermenis spētu saglabāt uzmanību praksē.

Jogas fiziskās priekšrocības

Tā kā joga vienlaicīgi iedarbojas uz ķermeni un prātu, tā sniedz dažas fiziskas priekšrocības, piemēram, muskuļu nostiprināšanos un elastības uzlabošanos. Turklāt jogas pozas spēj palīdzēt uzlabot stāju un labvēlīgi ietekmēt virkni problēmu, piemēram, miega kvalitāti. Sīkāku informāciju par to skatīt turpmāk.

Palīdz zaudēt svaru

Viens no lielākajiem ieguvumiem, ko joga var dot organismam, ir palīdzēt samazināt svaru. Tas notiek, pateicoties jogas spējai paātrināt vielmaiņu. Tomēr, tā kā joga iedarbojas arī uz garīgajiem aspektiem, tā palīdz cīnīties ar trauksmi, kas ir saistīta ar dažiem uzmācīgas ēšanas gadījumiem.

Turklāt ir vērts pieminēt, ka joga veicina cukura līmeņa kontroli asinīs. Šobrīd ir dokumentēti gadījumi, kad cilvēki, pateicoties jogai, ir zaudējuši daudz svara, piemēram, Džareds Molenkopfs, kurš, pateicoties šai praksei, zaudēja 133 kg.

Stiprina muskuļus

Jogas praktizētāji var rēķināties ar to, ka muskuļu stiprināšana notiek līdz ar elastības uzlabošanos, un tāpēc tas nav pēkšņs process. Tāpēc tiem, kas izvēlas jogu kā veidu, kā stiprināt muskuļus, tas jāpatur prātā.

Muskulatūras uzlabošana ir ļoti svarīga visiem cilvēkiem, jo tā ir saistīta ar muguras sāpēm un arī tādām slimībām kā artrīts. Tāpēc joga var palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem novērst kritienus, jo viņi kļūs stiprāki.

Uzlabo elastību

Elastības uzlabošana ir viens no galvenajiem jogas ieguvumiem. Tomēr jāņem vērā, ka tas notiek ilgtermiņā, un ir dabiski, ka iesācējiem būs grūti izpildīt pozīcijas. Tomēr ar laiku tās kļūs vieglākas.

Kad praktizētāji sasniedz šo posmu, viņi sāk pamanīt, ka dažas ķermeņa sāpes izzūd. Tas notiek, pateicoties elastības uzlabošanai un saiknei, ko joga izveido starp prātu un ķermeni, liekot visam organismam darboties saskaņoti.

Dažas ķermeņa daļas, kuras gūst labumu no šīs prakses, ir ceļgali, augšstilbi un saites kopumā.

Palīdz koriģēt stājas problēmas

Pateicoties jogas darbam ar ķermeņa apzināšanos, tas atspoguļojas stājas uzlabošanā ikdienā. Tādējādi joga palīdz cīnīties ar muskuļu sasprindzinājumu, kas var izraisīt sāpes un noguruma sajūtu.

Galu galā viņu ķermeņi būs brīvāki, jo muskuļi nebūs sasprindzināti nepareizas stājas dēļ, jo šīs pozas palīdz izlīdzināt galvu un mugurkaulu.

Palīdz detoksikēt organismu

Joga palīdz detoksikēt ķermeni dažādos veidos. Viens neparasts scenārijs, kurā šī prakse var palīdzēt, ir paģiras. Kā stāsta skolotāja Linda Makgrāta, joga palīdz detoksikēt ķermeni, palielinot vielmaiņu.

Šādā veidā uzlabojas vairogdziedzera darbība un asinsrite, kas palīdz izārstēt paģiras ātrāk nekā tikai hidratācija un atpūta. Tāpēc Makgrāts norāda, ka, lai gan fiziskās aktivitātes ir pēdējais, kas nāk prātā cilvēkam, kuram ir paģiras, joga ir tieši tas, ko vajadzētu darīt.

Kontrolē asinsspiedienu un sirdsdarbību

Jogas prakse ir ieteicama cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, jo tā palīdz kontrolēt šo veselības stāvokli. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā The Lancet, hipertensijas slimniekiem, kuri veica savsanas pozu, samazinājās grupas diastoliskais un sistoliskais asinsspiediens.

Turklāt, pateicoties jogai, arī sirdsdarbība kļūst kontrolētāka, jo joga labvēlīgi ietekmē sirds un plaušu tonusu, pateicoties tās spējai regulēt nervu sistēmu un uzlabot asinsriti.

Tas viss nodrošina ar stresu saistīto hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, līmeņa kontroli.

Veicina seksuālo aktivitāti

Seksuālās aktivitātes ir vēl viens cilvēka dzīves aspekts, kas uzlabojas pēc jogas praktizēšanas. Tas notiek tāpēc, ka pāri kļūst apzinīgāki un jūtīgāki šāda veida kontaktu laikā. Turklāt uzlabojas arī viņu spēja atslābināties un kontaktēties ar partneri.

Citi jogas aspekti, kas veicina seksuālās aktivitātes uzlabošanos, ir spēja koncentrēties un trauksmes mazināšana - faktori, kas bieži vien ir saistīti ar šāda veida negatīvu pieredzi.

Uzlabo elpošanas sistēmu

Aštanga joga ir viens no sarežģītākajiem jogas virzieniem, jo tajā elpa ir jāsavieno ar kustībām. Tāpēc tā prasa lielu koncentrēšanos no praktizētājiem, jo ritmu var viegli pazaudēt, nedaudz mainot uzmanību. Tomēr tā ir ļoti labvēlīga elpošanas sistēmai.

Tas notiek tāpēc, ka joga veicina ieelpošanu caur degunu, kas uzlabo gaisa, kas nonāk plaušās, kvalitāti, jo tas tiek filtrēts un sasildīts, kas nenotiek, elpojot caur muti.

Uzlabo miega kvalitāti

Miega kvalitātes uzlabošana bieži tiek saistīta ar hatha jogu, kas pazīstama kā klasiskā joga. Tā kā šī stila nodarbības sastāv no elpošanas tehnikām un attīrošiem vingrinājumiem, tās stimulē organismā esošo enerģiju. Turklāt pozu saglabāšana palīdz koncentrēties un apzināties ķermeni.

Tāpēc hatha joga spēj arī mazināt trauksmi un līdz ar to uzlabo miega kvalitāti, pateicoties relaksācijai, ko nodrošina elpošanas kontrole. Pēc speciālistu domām, klasisko jogu var praktizēt ikviens.

Jogas garīgās un emocionālās priekšrocības

Papildus fiziskajām priekšrocībām joga var sniegt praktizētājiem vairākus garīgus un emocionālus ieguvumus. Tā uzlabo kontrakciju, palīdz atslābināties un spēj palīdzēt cīnīties ar trauksmi. Pateicoties minētajiem faktoriem un uzsvaram uz pašizziņu, joga pat palīdz uzlabot pašvērtējumu. Vairāk par to lasiet tālāk.

Uzlabo koncentrēšanās spējas

Viens no jogas priekšnoteikumiem ir koncentrēšanās uz tagadni. Šādā veidā ir daži pētījumi, kas liecina, ka šī prakse spēj palīdzēt atmiņai, reakcijai uz stimuliem un pat izraisīt IQ paaugstināšanos. Tas visvairāk ir saistīts ar jogas laikā veikto meditāciju.

Ir pierādījies, ka tā ir lielisks risinājums cilvēkiem ar koncentrēšanās problēmām. Pētījumi liecina, ka joga spēj uzlabot informācijas saglabāšanu, neļaujot cilvēkiem viegli novērst uzmanību no svarīgiem uzdevumiem.

Palīdz relaksācijai

Turklāt, tā kā jogas prakse piedāvā koncentrēties uz tagadni un palīdz kontrolēt parasimpātisko nervu sistēmu, tā nodrošina miera sajūtu.

Pēc ārsta Herberta Bensona (Herbert Benson), kurš ir atbildīgs par šīs organisma reakcijas uz jogu atklāšanu, tas notiek tāpēc, ka joga samazina hipertensiju un uzlabo asinsriti zarnās un dažādos citos cilvēka ķermeņa orgānos, garantējot relaksāciju tās cītīgajiem praktizētājiem.

mazina trauksmi un stresu

Ir veikti vairāki pētījumi, kuros jogas prakse ir saistīta ar labiem rezultātiem garīgo slimību, piemēram, trauksmes traucējumu un depresijas, ārstēšanā. Tas notiek tāpēc, ka joga spēj paaugstināt serotonīna līmeni, vienlaikus samazinot ar stresu saistītā hormona kortizola līmeni.

Viskonsinas Universitātes profesors Ričards Deividsons (Richard Davidson) uzskata, ka joga palielina prefrontālās garozas aktivitāti, kas ir tieši saistīta ar laimes sajūtu. Tāpēc papildus tam, ka joga ir ieteicama, jo tā labvēlīgi ietekmē organisma veselību, tiek norādīts, ka tā palīdz uzlabot garīgo veselību.

Uzlabo pašvērtējumu

Pašvērtējuma problēmas mūsdienu pasaulē ir kļuvušas arvien izplatītākas, un ar tām ir diezgan grūti cīnīties. Lai gan daži cilvēki tās var uzskatīt par nenozīmīgām, patiesībā uz tām ir rūpīgi jāraugās, jo tās var novest cilvēkus pie dažādiem uzvedības modeļiem, kas kaitē viņu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Tāpēc joga darbojas, lai uzlabotu pašsajūtu, liekot praktizētājiem koncentrēties uz tagadni, kas ļauj viņiem gūt plašāku skatījumu uz problēmu un tās cēloņiem. Tādējādi ir vieglāk rast risinājumu šīm strupceļā nonākušajām problēmām.

Veicina sevis pieņemšanu un pašizziņu.

Joga ir kaut kas tāds, kas piedāvā pašizziņu un sevis pieņemšanu, ciktāl tā ierosina saskaņot prātu un ķermeni. Tādējādi, kad praktizētāji, pateicoties fiziskajiem ieguvumiem, ko sniedz prakse, labāk apzinās savu ķermeni, viņi labāk iepazīst sevi.

Šādā veidā ir vērts atzīmēt, ka joga garantē dzīves redzējuma perspektīvas maiņu. Tāpēc cilvēki kļūst spējīgāki veikt svarīgas pārmaiņas, jo labāk apzinās savas robežas un spējas.

Veicina labsajūtu

Pateicoties visiem fiziskajiem un garīgajiem ieguvumiem, ko sniedz joga, var droši apgalvot, ka tā veicina labsajūtu kopumā. Zināšanas par ķermeni un veidiem, kā darbojas konkrēta cilvēka prāts, paver iespējas dekonstruēt problēmas, kas iepriekš šķita daudz nopietnākas.

Turklāt joga palīdz novērst negatīvās emocijas, jo tā veicina pozitīvismu un palielina cilvēku pašsajūtu, tādējādi viņi kļūst mazāk bargi pret sevi.

Papildu informācija par jogu

Daudziem cilvēkiem joprojām ir šaubas par to, ar kādu piesardzību būtu jāuzmanās, praktizējot jogu, kā arī par to, kāds ir atbilstošs profils, lai kļūtu par tās sekotāju. Tāpēc šie un citi ar jogu saistītie aspekti tiks noskaidroti nākamajā raksta sadaļā, lai palīdzētu tiem, kuri domā par sākšanu. Skat. tālāk.

Galvenā atšķirība starp jogu un citām fiziskām aktivitātēm

Galvenā atšķirība starp jogu un citām fiziskām aktivitātēm ir tā, ka tās mērķis nav strādāt tikai ar ķermeni. Lai gan tiek izmantotas praksē iesaistītās kustības, jau kopš tās pirmsākumiem jogas mērķis ir bijusi iekšējā un ārējā kopība. Citiem vārdiem sakot, starp ķermeni un prātu.

Šādā veidā tiek strādāts ar virkni praktizētāju iekšējo jautājumu, jo, pateicoties tam, ka joga ir vērsta uz meditāciju un ideju par tagadnes dzīvošanu, viņiem ir lielāks kontakts ar savām ilgām. Šādā veidā tā ir lieliska prakse tiem, kas tiecas pēc sevis izzināšanas.

Vai ikviens var praktizēt jogu?

Pašlaik ir īpaši jogas veidi, kas paredzēti vecāka gadagājuma cilvēkiem un grūtniecēm. Tas liecina, ka ikviens var kļūt par praktizētāju neatkarīgi no grūtībām un fiziskajiem ierobežojumiem, kas, viņaprāt, viņam varētu būt. Vajadzīga tikai disciplīna un mēģinājums izprast savas robežas.

Tāpēc dažos gadījumos progress var būt lēnāks, bet svarīgi ir ievērot savu laiku un necensties piespiest sevi progresēt tāpat kā cilvēki, kuriem ir citi apstākļi nekā jums.

Brīdinājumi un jogas riski

Ja vien praktizētājs respektē savu laiku un necenšas pārspīlēt ķermeņa robežas, lai ātrāk varētu izpildīt pozas, ar jogas praksi nav saistīta nekāda kaitīga ietekme. Tomēr ir vērts uzsvērt, ka ir jāievēro zināma piesardzība.

Pirmais no tiem ir izvēlēties metodi, kas atbilst jūsu vēlmēm. Turklāt jums vajadzētu noteikt piemērotu laiku un vietu, kur praktizēt, un valkāt ērtu apģērbu, kas ļauj ķermenim kustēties. Vēl viens svarīgs punkts ir uzturs, kuram jābūt sabalansētam, vienmēr izvēloties dabīgus pārtikas produktus.

Kā sākt nodarboties ar jogu

Ja plānojat sākt nodarboties ar jogu mājās, ir daži svarīgi padomi, kas jāievēro, lai gūtu panākumus praksē. Lai gan nav lielu prasību attiecībā uz telpu vai aprīkojumu, jums jāizvēlas tāda vieta mājoklī, kurā iespējams veikt kustības.

Ieteicams arī, lai tajā laikā jūs atrastos vienatnē, jo joga prasa koncentrēšanos un koncentrēšanos. Vēl viens ļoti svarīgs aspekts ir izvēlēties vieglas pozas, ar kurām sākt, un paaugstināt grūtības pakāpi, kad jūtat, ka esat apguvis šīs pozas.

Izbaudiet visas jogas priekšrocības!

Joga ir 5000 gadu sena prakse, kuras mērķis ir apvienot ķermeni un prātu, sniedzot vairākus ieguvumus abiem. Tāpēc tā ne tikai palīdz uzlabot muskuļus un elpošanu, bet arī sekmē tādus jautājumus kā koncentrēšanās un sevis izzināšana.

Praksei nav vecuma vai kādu citu ierobežojumu, ja vien tiek ievērotas sava ķermeņa robežas. Tāpēc ir ļoti svarīgi nevadīties pēc citu cilvēku sasniegumiem un ņemt vērā savu laiku, lai gūtu jogas priekšrocības.

Tāpat ir vērts pieminēt, ka, tāpat kā jebkurā citā fiziskā aktivitātē, tie būs jūtami ilgtermiņā, un, lai gūtu labus rezultātus, neatkarīgi no tā, ko jūs meklējat, ir nepieciešama neatlaidība. Tāpēc esiet pacietīgi un koncentrējieties, lai varētu gūt labumu no jogas.