Ismeri a jóga előnyeit?

Az évek során a jóga számos nyugati országban, köztük Brazíliában is népszerűvé vált, ahol a jógát a testmozgás, a nyújtás és a relaxáció egyik formájaként alkalmazzák.

Sokan azonban még mindig nem tudják, hogy ez egy nagyon ősi tudomány, amelynek elve a test, az elme és a lélek egyesülésének elősegítése. A jóga célja, hogy a három test közötti közösségen keresztül a gyakorló a lényeget illetően több ismeretet nyújtson.

Ha tehát hallottál már a gyakorlatról, de még mindig nem sokat tudsz róla, cikkünk segíthet abban, hogy többet megtudj a jóga történetéről és előnyeiről. Olvass tovább, hogy többet tudj meg erről a tudományról!

Többet megtudni a jógáról

A jóga Indiában jelent meg körülbelül 5 ezer évvel ezelőtt, és Siva vagy Natarajá, a táncosok királya alkotta meg. A gyakorlat az utóbbi időben nagyon elterjedt Nyugaton, és mára már van néhány elkülönülő típusa, emellett néhány fejlődésen is átment. Az alábbiakban ezekről és más szempontokról lesz szó részletesebben. Olvass tovább.

Eredet és történelem

A történelmet tekintve elmondható, hogy a jóga több mint 5000 évvel ezelőtt alakult ki Indiában, mint egy életfilozófia, amelyet Siva vagy Natarajá, a táncosok királya hozott létre. Spontán módon és néhány meglehetősen összetett mozdulat révén alakult ki, amelyeket a teremtője végzett.

Ezt követően Siva felkészített néhány tanítványt a jóga továbbvitelére, amely nemzedékről nemzedékre öröklődött egészen napjainkig, amikor is a jóga népszerűvé vált a származási országán túl is, és bizonyos fejlődésen ment keresztül, ami lehetővé tette más típusok megjelenését.

Mire való és hogyan működik

A jóga kifejezés szanszkrit eredetű, egy Indiában található nyelv, amely a hindu valláshoz kapcsolódik. Filozófiai fogalom, amely irányítást és egyesítést jelent, más szóval olyan gyakorlatot jelent, amely a testet és az elmét egyszerre dolgoztatja.

A jóga eredete óta a relaxáció és a nyugalom eszméjéhez kapcsolódik, így nagyobb tisztánlátást biztosít gyakorlói számára, biztosítva, hogy kapcsolatba kerüljenek belső énjükkel. Ugyanakkor a gyakorlás hozzájárul a fizikai test javulásához, nagyobb rugalmasságot és erőt biztosítva.

A jóga és a csakrák közötti kapcsolat

A jóga annyiban kapcsolódik a csakrákhoz, hogy lehetővé teszi azok aktiválását és összehangolását. Ezek az emberi testben elosztott energiaközpontok, amelyek garantálják a stabilitás fenntartását, mind fizikai, mind érzelmi szempontból.

A jóga testtartásai és légzőgyakorlatai, az úgynevezett parajámák révén lehetséges elérni ezt az összehangolódást, így a gyakorló képes békében érezni magát és fenntartani jó fizikai egészségét. A jóga általi összehangolódást akkor kell elvégezni, amikor az ember szükségét érzi.

A jóga típusai

Jelenleg többféle jóga létezik. Egyesek a lazítóbb gyakorlatokra irányulnak, céljuk az elme és a lélek erősítése, mások pedig inkább a fizikai testre. Ezért a legmegfelelőbb kiválasztása egyéni, és nincs olyan jóga, amelyik jobb a másiknál, hanem inkább az, amelyik megfelel az egyén igényeinek.

A létező típusok közül ki lehet emelni az ashtanga jógát, amely az egyik leghagyományosabb vonal. Az intenzitásáról ismert, hiszen nagy kihívást jelent a gyakorló fizikumának. Vannak azonban olyan típusok, mint a babajóga, a hatha jóga, az iyengar jóga, a kundalini jóga, a vinyasa jóga és a restoratív jóga, amelyek más szempontokra összpontosítanak.

Pozíciók

A jógapozíciók függnek az elfogadott stílustól, és attól is, hogy egyedül vagy párban gyakorolsz-e. Vannak azonban olyanok, amelyeket otthon is biztonságosan végezhetsz azok számára, akik így gondolkodnak a jóga elkezdésén, mielőtt stúdiót keresnének.

Ezek közül kiemelhető a padmasana, más néven a lótuszülés. Az egyén ülve marad, és a lábakat keresztbe teszi úgy, hogy a lábfejek a combokkal szemben legyenek. Ezt a gyakorlatot meditációra használják.

Említést érdemel még a chatuspadsana, vagyis a fordított kutya, amely abból áll, hogy a kezeket a földön pihentetjük, egyenletesen elosztva a test súlyát; és a sarvangasana, amelyben a kezeket a csípő mellé helyezzük, a lábakat pedig felemeljük.

Fejlemények a gyakorlatban

A jóga egy olyan gyakorlat, amelyben nincs helyes vagy helytelen, hanem inkább különböző nyelvek. Van azonban néhány módszer, amellyel a gyakorlók fejlődését mérni lehet. Az első ezek közül az, hogy megpróbáljuk strukturálni a testtartásokat, mindig ügyelve az alapokra, hogy a pozíciókat helyesen végezzük.

Ezenkívül az összehangolásnak is figyelmet kell szentelni, mivel ez ugyanúgy segít a testhelyzet optimalizálásában, mint a légzés, amely alapvető része annak, hogy a test képes legyen fenntartani a figyelmet a gyakorlatban.

A jóga fizikai előnyei

Mivel a jóga egyszerre dolgoztatja a testet és az elmét, bizonyos fizikai előnyökkel jár, mint például az izomzat erősödése és a rugalmasság javulása. Továbbá a pozíciói képesek segíteni a testtartás javításában és kedveznek egy sor kérdésnek, például az alvás minőségének. Erről bővebben lásd alább.

Segít a fogyásban

Az egyik legnagyobb hozzájárulás, amit a jóga a szervezet számára nyújthat, az a fogyás elősegítése. Ez annak köszönhető, hogy a gyakorlat képes felgyorsítani az anyagcserét. Mivel azonban a jóga a mentális aspektusokra is hat, a szorongás ellen is fellép, ami összefügg a kényszeres evés egyes eseteivel.

Emellett érdemes megemlíteni, hogy a jóga elősegíti a vércukorszint szabályozását. Jelenleg dokumentált esetek vannak olyan emberekről, akik a jógának köszönhetően sokat fogytak, mint például Jared Molenkopf, aki 133 kg-ot fogyott a gyakorlatnak köszönhetően.

Erősíti az izmokat

Az izmok erősödésére a jógát gyakorlók számíthatnak. Ez a rugalmasság javulásával párhuzamosan történik, tehát nem egy hirtelen folyamat. Ezért azoknak, akik a jógát választják izmaik erősítésének módjaként, ezt szem előtt kell tartaniuk.

Az izomzat javítása minden ember számára nagyon fontos, mivel ez összefügg a hátfájással és az olyan betegségekkel is, mint az ízületi gyulladás. A jóga tehát segíthet az időseknek az esések megelőzésében, mivel erősebbé válnak.

Javítja a rugalmasságot

A rugalmasság javítása a jóga egyik fő előnye. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez hosszú távon történik, és természetes, hogy a kezdőknek nehézséget okoz a pozíciók végrehajtása. Előbb-utóbb azonban könnyebbé válnak.

Amikor a gyakorlók elérik ezt a szintet, elkezdik észrevenni, hogy egyes testi fájdalmak és panaszok eltűnnek. Ez a rugalmasság javulásának és annak a kapcsolatnak köszönhetően történik, amelyet a jóga teremt a test és a szellem között, és amely az egész szervezetet összehangoltan működteti.

A test egyes részei, amelyek hasznát veszik a gyakorlatnak, a térd, a combok és általában a szalagok.

Segít a testtartási problémák korrigálásában

A jóga testtudatosságra irányuló munkájának köszönhetően a mindennapi életben a testtartás javulásában tükröződik. Ily módon segít leküzdeni az izmokban lévő feszültséget, amely képes némi fájdalmat okozni és fáradtságérzetet kelteni.

Végül is a testük sokkal nyugodtabb lesz, mert az izmok nem feszülnek meg a helytelen testtartás miatt, mivel a pozíciók segítik a fej és a gerinc összehangolását.

Segít a szervezet méregtelenítésében

A jóga sokféleképpen segít a szervezet méregtelenítésében. Az egyik szokatlan forgatókönyv, amelyben a gyakorlat sokat segíthet, a másnaposság. Linda McGrath tanárnő szerint a jóga az anyagcsere fokozásával segít a szervezet méregtelenítésében.

Ily módon a pajzsmirigy működése és a vérkeringés javuláson megy keresztül, és gyorsabban segít a másnaposság gyógyulásában, mintha csak hidratálnánk és pihennénk. Ezért McGrath rámutat, hogy bár a testmozgás az utolsó dolog, ami eszébe jut egy másnaposnak, a jóga pontosan az, amit tenni kellene.

Szabályozza a vérnyomást és a szívverést

A jógagyakorlás ajánlott a magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel segít ennek az egészségügyi állapotnak a szabályozásában. A The Lancet magazinban megjelent tanulmányok szerint a savasana-pozíciót végző magas vérnyomású embereknél a csoportos diasztolés és szisztolés vérnyomás csökkenését mutatták ki.

Emellett a jógának köszönhetően a szívritmus is szabályozottabbá válik, mivel a gyakorlat az idegrendszer szabályozására és a vérkeringés javítására való képességének köszönhetően a szív és a tüdő mint tónus jótékonyan hat.

Mindez biztosítja, hogy a stresszhez kapcsolódó hormonok, például az adrenalin és a kortizol szintje kontroll alatt legyen.

Szexuális tevékenységre ösztönöz

A szexuális tevékenység az emberi élet egy másik olyan aspektusa, amely a jóga gyakorlása után javuláson megy keresztül. Ez azért történik, mert a párok testtudatosabbá és érzékenyebbé válnak az ilyen típusú érintkezés során. Emellett az ellazulás és a partnerrel való kapcsolatteremtés képessége is növekszik.

A jóga további aspektusai, amelyek hozzájárulnak a szexuális aktivitás javulásához, a koncentrációs képesség és a szorongás enyhítése, olyan tényezők, amelyek gyakran társulnak az ilyen jellegű negatív tapasztalatokhoz.

Javítja a légzőrendszert

Az ashtanga jóga az egyik legnagyobb kihívást jelentő jógavonal, mivel a légzést és a mozgást kell összekapcsolni. Ezért nagy koncentrációt igényel a gyakorlóitól, mivel a ritmus könnyen elveszhet egy kis eltéréssel a fókuszban. Ugyanakkor nagyban kedvez a légzőrendszernek.

Ez azért történik, mert a jóga az orron keresztül történő belégzést ösztönzi, ami javítja a tüdőbe küldött levegő minőségét, mivel az szűrt és felmelegített formában érkezik, ami nem történik meg, ha a szájon keresztül lélegzünk.

Javítja az alvás minőségét

Az alvás minőségének javítása gyakran kapcsolódik a hatha jógához, az úgynevezett klasszikus jógához. Mivel ennek a stílusnak az órái légzéstechnikákból és tisztító gyakorlatokból állnak, serkentik a testben lévő energiát. Továbbá a testtartások megtartása segíti a koncentrációt és a testtudatot.

Ezért a hatha jóga a szorongást is képes csökkenteni, és ennek következtében javítja az alvás minőségét a légzésszabályozás által biztosított relaxációnak köszönhetően. A szakemberek szerint a klasszikus jógát mindenki gyakorolhatja.

A jóga mentális és érzelmi előnyei

A fizikai előnyök mellett a jóga számos mentális és érzelmi előnnyel járhat a gyakorlói számára. Javítja az összehúzódást, segíti a relaxációt és képes segíteni a szorongás leküzdésében. A jóga a kiemelt tényezőknek és az önismeretre való összpontosításnak köszönhetően még az önbecsülés javításában is segít. Erről bővebben alább olvashat.

Javítja a koncentrációt

A jóga egyik előfeltétele, hogy a jelenre koncentráljunk. Így vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a gyakorlat képes segíteni a memóriát, az ingerekre való reagálást, sőt még az IQ növekedését is okozza. Ez leginkább a jóga közben végzett meditációval hozható összefüggésbe.

Bebizonyosodott, hogy kiváló megoldás a koncentrációs problémákkal küzdő emberek számára. A kutatások szerint a jóga képes javítani az információk megtartását, megakadályozva, hogy az emberek könnyen elvonják a figyelmüket a fontos feladataikról.

Segíti a relaxációt

A jógában a légzés segít az ellazulás érzésében. Továbbá, mivel a gyakorlat a jelenre való összpontosítást javasolja, és segít a paraszimpatikus idegrendszer szabályozásában, biztosítja a nyugalom érzését.

Herbert Benson orvos szerint, aki felelős a szervezetnek a jógára adott válaszának felfedezéséért, ez azért történik, mert csökkenti a magas vérnyomást, javítja a vérkeringést a bélrendszerben és az emberi test különböző más szerveiben, és garantálja a relaxációt a szorgalmas gyakorlóknak.

Enyhíti a szorongást és a stresszt

Több tanulmány is összekapcsolja a jógagyakorlást a mentális betegségek, például a szorongásos zavarok és a depresszió kezelésében elért jó eredményekkel. Ez azért történik, mert képes a szerotoninszintet emelni, miközben csökkenti a kortizol, a stresszel összefüggő hormon szintjét.

Richard Davidson, a Wisconsini Egyetem professzora szerint a jóga növeli a prefrontális kéreg aktivitását, amely közvetlenül kapcsolódik a boldogságérzéshez. Ezért amellett, hogy a jóga a test egészségére gyakorolt jótékony hatásai miatt ajánlott, a jóga a mentális egészséget is segíti.

Javítja az önbecsülést

Az önértékelési problémák egyre gyakoribbá váltak a mai világban, és meglehetősen nehéz kezelni őket. Bár egyesek talán kisebb jelentőségűnek tartják őket, valójában alaposan meg kell vizsgálni őket, mert számos olyan viselkedési mintába vezethetnek, amelyek károsítják a fizikai és mentális egészségüket.

Ezért a jóga az önbecsülés javításán dolgozik azáltal, hogy a gyakorló a jelenre koncentrál, ami lehetővé teszi, hogy tágabban lássa a problémát és annak okait. Ezáltal könnyebb megoldást találni ezekre a zsákutcákra.

Ösztönzi az önelfogadást és az önismeretet

A jóga olyasvalami, ami önismeretet és önelfogadást kínál, amennyiben az elme és a test összehangolását javasolja. Így, ahogy gyakorlói a gyakorlat fizikai előnyeinek köszönhetően nagyobb testtudatra tesznek szert, jobban megismerik önmagukat.

Ily módon érdemes megjegyezni, hogy a jóga garantálja az életszemlélet megváltozását. Ezért az emberek képessé válnak arra, hogy fontos változásokat hajtsanak végre, mert jobban ismerik a korlátaikat és a képességeiket.

Elősegíti a jólétet

A jóga által kiváltott összes fizikai és mentális előnynek köszönhetően nyugodtan mondhatjuk, hogy általánosságban elősegíti a jó közérzetet. A test és az adott személy elméjének útjainak ismerete megnyitja a lehetőségeket a korábban sokkal súlyosabbnak tűnő problémák lebontására.

Emellett a jóga segít távol tartani a negatív érzéseket az emberektől, mivel ösztönzi a pozitivitást, és növeli az emberek önsajnálatra való képességét, így kevésbé lesznek kemények önmagukkal szemben.

További információk a jógáról

Sokaknak még mindig kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy milyen gondossággal kell a jóga gyakorlását végezni, valamint azzal kapcsolatban, hogy milyen a megfelelő profil ahhoz, hogy valaki követőjévé váljon. Így ezeket és a jógával kapcsolatos egyéb szempontokat tisztázzuk a cikk következő részében, hogy segítsük azokat, akik a jóga elkezdésén gondolkodnak. Lásd alább.

Fő különbség a jóga és más fizikai tevékenységek között

A jóga és más fizikai tevékenységek közötti legfőbb különbség, hogy nem csak a test megdolgoztatása a célja. Bár a jógát a gyakorlás során végzett mozgásokra használják, a jóga eredete óta a belső és a külső közötti közösségre törekszik. Más szóval a test és az elme közötti közösségre.

Ily módon a gyakorlók egy sor belső kérdését dolgozzák fel, mivel a jóga meditációra és a jelen idő megélésének gondolatára való összpontosítása miatt jobban kapcsolatba kerülnek vágyaikkal. Ily módon kiváló gyakorlat azoknak, akik önismeretre törekszenek.

Bárki gyakorolhatja a jógát?

Jelenleg léteznek speciális jógatípusok, amelyek az időseket és a terhes nőket célozzák meg. Ez azt jelzi, hogy bárki gyakorlóvá válhat, függetlenül attól, hogy milyen nehézségekkel és fizikai korlátokkal véli úgy, hogy rendelkezik. Mindössze fegyelemre van szükség, és arra, hogy megpróbálja megérteni saját korlátait.

Tehát a fejlődés bizonyos esetekben lassabb lehet, de a legfontosabb dolog az, hogy tiszteld a saját idődet, és ne próbáld meg erőltetni magad, hogy ugyanúgy fejlődj, mint azok, akiknek más a helyzetük, mint neked.

Óvintézkedések és kockázatok a jógával kapcsolatban

Amíg a gyakorló tiszteletben tartja a saját idejét, és nem próbálja feszegetni a teste határait, hogy gyorsabban tudja elvégezni a pozíciókat, addig a jógagyakorlásnak nincsenek káros hatásai. Érdemes azonban felhívni a figyelmet arra, hogy némi óvatosságra van szükség.

Az első ezek közül az, hogy olyan módszert válasszon, amely megfelel az elvárásainak. Ezen túlmenően megfelelő időt és helyet kell kijelölnie a gyakorláshoz, és kényelmes ruhákat kell viselnie, amelyek lehetővé teszik a teste mozgását. Egy másik fontos pont az étrend, amelynek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mindig a természetes ételeket választva.

Hogyan kezdjünk el jógázni

Ha azon gondolkodik, hogy otthon kezdjen el jógázni, van néhány fontos tipp, amelyet be kell tartani ahhoz, hogy sikereket érjen el a gyakorlatban. Bár nincsenek nagy helyigény vagy felszerelésigény, olyan helyet kell választania a házban, amely lehetővé teszi a mozdulatok elvégzését.

Az is ajánlott, hogy ilyenkor egyedül legyen, mivel a jóga összpontosítást és koncentrációt igényel. Egy másik nagyon fontos szempont, hogy kezdetben könnyű testtartásokat válasszon, és növelje a nehézségi szintet, ahogy úgy érzi, hogy elsajátította ezeket a testtartásokat.

Élvezze a jóga minden előnyét!

A jóga egy 5000 éves gyakorlat, amelynek célja a test és az elme összekapcsolása, számos előnnyel jár mindkettőre nézve. Ezért amellett, hogy segít az izmok és a légzés fejlesztésében, olyan kérdéseknek is kedvez, mint a koncentráció és az önismeret.

A gyakorlásnak nincsenek kor- vagy egyéb korlátai, amíg a saját testünk korlátait tiszteletben tartjuk. Nagyon fontos tehát, hogy ne mások előretörésétől vezérelve, a saját időnket figyelembe véve szerezzük meg a jóga előnyeit.

Azt is érdemes megemlíteni, hogy mint minden más fizikai tevékenység esetében, ezek hosszú távon lesznek érezhetőek, és a kitartás elengedhetetlen a jó eredményekhez, függetlenül attól, hogy mire törekszik. Tehát legyen türelme és összpontosítása, hogy hasznot tudjon húzni a jógából.