Czy znasz korzyści płynące z jogi?

Z biegiem lat joga stała się popularna w różnych krajach zachodnich, w tym w Brazylii, gdzie była stosowana jako forma ćwiczeń fizycznych, rozciągania i relaksacji.

Jednak wiele osób wciąż nie zdaje sobie sprawy, że jest to bardzo starożytna nauka, której zasadą jest promowanie unii między ciałem, umysłem i duchem. Poprzez tę komunię między tymi trzema, joga ma na celu dostarczenie praktykującym więcej wiedzy o ich istocie.

Więc w przypadku, gdy słyszałeś o tej praktyce, ale nadal nie wiesz o niej zbyt wiele, nasz artykuł może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o historii i korzyściach płynących z jogi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tej nauce!

Zrozumieć więcej o jodze

Joga pojawiła się w Indiach około 5 tysięcy lat temu, a jej twórcą był Sziwa lub Natarajá, król tancerzy.Praktyka ta ostatnio bardzo rozprzestrzeniła się na Zachodzie i obecnie ma kilka wyraźnych typów, poza tym przeszła kilka ewolucji.Poniżej skomentowane zostanie więcej szczegółów dotyczących tych i innych aspektów.Czytaj dalej...

Pochodzenie i historia

Jeśli chodzi o historię, to można powiedzieć, że joga pojawiła się w Indiach ponad 5 tysięcy lat temu jako filozofia życia stworzona przez Śiwę lub Nataradżę - Króla Tancerzy. Powstała spontanicznie i poprzez dość skomplikowane ruchy wykonywane przez jej twórcę.

Następnie Sziwa przygotował kilku uczniów do utrwalenia jogi, która była przekazywana z pokolenia na pokolenie aż do czasów współczesnych, w których stała się popularna poza krajem swojego pochodzenia i przeszła pewne ewolucje, które pozwoliły na powstanie innych rodzajów.

Do czego służy i jak działa

Termin joga pochodzi z sanskrytu, języka występującego w Indiach i związanego z religią hinduistyczną. Jest to pojęcie filozoficzne, które oznacza kontrolowanie i jednoczenie, innymi słowy reprezentuje praktykę, która pracuje jednocześnie nad ciałem i umysłem.

Od początku swojego istnienia joga związana jest z ideą relaksu i spokoju, co zapewnia praktykującym ją osobom większą jasność i kontakt z własnym wnętrzem. Jednocześnie jednak praktyka ta przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej, zapewniając większą elastyczność i wigor.

Związek między jogą a czakrami

Joga związana jest z czakrami w stopniu umożliwiającym ich aktywację i wyrównanie. Są to centra energetyczne rozmieszczone w całym ciele człowieka i zapewniają utrzymanie stabilności, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej.

Dzięki pozycjom jogi i jej ćwiczeniom oddechowym, zwanym parajamami, możliwe jest osiągnięcie tego wyrównania, dzięki czemu praktykujący są w stanie poczuć spokój i zachować dobre zdrowie fizyczne. Wyrównanie poprzez jogę powinno być wykonywane zawsze, gdy odczuwa się taką potrzebę.

Rodzaje jogi

Obecnie istnieją różne rodzaje jogi. Niektóre są nastawione na bardziej relaksujące praktyki, mające na celu wzmocnienie umysłu i ducha, a inne są bardziej nastawione na ciało fizyczne. Dlatego wybór najbardziej odpowiedniego jest indywidualny i nie ma jednej jogi, która jest lepsza od innych, ale raczej taka, która odpowiada potrzebom każdej osoby.

Wśród istniejących rodzajów można wyróżnić ashtanga jogę, która jest jedną z najbardziej tradycyjnych linii. Jest znana ze swojej intensywności, ponieważ stanowi duże wyzwanie dla ciała praktykujących. Istnieją jednak rodzaje, takie jak baby joga, hatha joga, iyengar joga, kundalini joga, vinyasa joga i restorative joga, które skupiają się na innych aspektach.

Stanowiska

Pozycje jogi będą zależeć od przyjętego stylu, a także od wyboru praktyki w pojedynkę lub w parze. Są jednak takie, które można bezpiecznie wykonywać w domu dla tych, którzy myślą o rozpoczęciu jogi w ten sposób przed szukaniem studia.

Wśród nich można podkreślić padmasana, znany również jako pozycji lotosu.Osoba pozostaje w pozycji siedzącej i z nogami skrzyżowanymi tak, że stopy są naprzeciwko ud.Ta praktyka jest używany do medytacji.

Warto też wspomnieć o chatuspadsanie, czyli odwróconym psie, który polega na oparciu rąk na ziemi, równomiernie rozkładając ciężar ciała; oraz o sarvangasanie, w której ręce umieszczone są obok bioder, a nogi są uniesione.

Rozwój sytuacji w praktyce

Joga jest praktyką, w której nie ma dobra i zła, ale raczej różne języki.Istnieją jednak pewne sposoby, aby zmierzyć ewolucję praktykujących.Pierwszym z nich jest próba strukturyzacji pozycji, zawsze dbając o podstawy, aby wykonać pozycje poprawnie.

Dodatkowo wyrównanie powinno być punktem uwagi, ponieważ pomaga w optymalizacji pozycji tak samo jak oddech, który jest podstawowym elementem, aby ciało mogło utrzymać uwagę w praktyce.

Fizyczne korzyści z jogi

Ponieważ joga pracuje jednocześnie z ciałem i umysłem, przynosi pewne korzyści fizyczne, takie jak wzmocnienie muskulatury i poprawa elastyczności. Ponadto jej pozycje są w stanie pomóc w poprawie postawy i sprzyjają szeregowi kwestii, takich jak jakość snu. Więcej szczegółów na ten temat znajdziesz poniżej.

Pomaga w utracie wagi

Jedną z największych korzyści, jakie joga może przynieść ciału, jest pomoc w utracie wagi. Dzieje się tak dzięki zdolności tej praktyki do przyspieszenia metabolizmu. Ponieważ jednak joga działa również na aspekty psychiczne, zwalcza niepokój, który jest związany z niektórymi przypadkami kompulsywnego jedzenia.

Dodatkowo warto wspomnieć, że joga sprzyja kontroli poziomu cukru we krwi. Obecnie istnieją udokumentowane przypadki osób, które dzięki jodze straciły sporo na wadze, np. Jared Molenkopf, który dzięki praktyce schudł 133 kg.

Wzmacnia mięśnie

Wzmocnienie mięśni to coś, na co mogą liczyć osoby praktykujące jogę. Dzieje się to wraz z poprawą elastyczności, a więc nie jest to proces nagły. Dlatego osoby wybierające jogę jako sposób na wzmocnienie mięśni muszą o tym pamiętać.

Poprawa muskulatury jest bardzo ważna dla wszystkich ludzi, ponieważ wiąże się z bólami pleców, a także chorobami takimi jak zapalenie stawów. Joga może więc pomóc osobom starszym w zapobieganiu upadkom, ponieważ staną się one silniejsze.

Poprawia elastyczność

Poprawa elastyczności jest jedną z głównych korzyści płynących z jogi. Należy jednak zauważyć, że dzieje się to w dłuższym okresie czasu i naturalne jest, że początkujący będą mieli trudności z wykonywaniem pozycji. W końcu jednak staną się one łatwiejsze.

Kiedy praktykujący osiągają ten etap, zaczynają zauważać, że niektóre bóle ciała znikają. Dzieje się tak dzięki poprawie elastyczności i połączeniu, jakie joga ustanawia między umysłem a ciałem, sprawiając, że cały organizm działa w sposób skoordynowany.

Niektóre części ciała, które korzystają z tej praktyki to kolana, uda i ogólnie więzadła.

Pomaga skorygować problemy z postawą

Ze względu na pracę jogi nad świadomością ciała, odzwierciedla się ona w poprawie postawy w życiu codziennym. W ten sposób pomaga zwalczyć napięcie w mięśniach, które jest w stanie wywołać pewien ból i spowodować uczucie zmęczenia.

W końcu ich ciała będą bardziej zrelaksowane, ponieważ mięśnie nie będą napięte z powodu nieprawidłowej postawy, ponieważ pozycje pomagają w wyrównaniu między głową a kręgosłupem.

Pomaga w detoksykacji organizmu

Joga pomaga w detoksykacji organizmu na wiele różnych sposobów. Jednym z nietypowych scenariuszy, w których praktyka może zrobić różnicę, jest kac. Według nauczycielki Lindy McGrath, joga pomaga w detoksykacji organizmu poprzez zwiększenie metabolizmu.

W ten sposób praca tarczycy i krążenie krwi ulegają poprawie i pomagają wyleczyć kaca szybciej niż zwykłe nawodnienie i odpoczynek. Dlatego McGrath zwraca uwagę, że nawet jeśli ćwiczenia fizyczne są ostatnią rzeczą na głowie kogoś, kto ma kaca, joga jest właśnie tym, co powinno się robić.

Kontroluje ciśnienie krwi i bicie serca

Praktyka jogi jest zalecana dla osób, które mają wysokie ciśnienie krwi, ponieważ pomaga w kontrolowaniu tego stanu zdrowia. Według badań opublikowanych w czasopiśmie The Lancet, osoby z nadciśnieniem, które wykonywały pozycję savasana, wykazywały spadki w grupowym rozkurczowym i skurczowym ciśnieniu krwi.

Ponadto, tętno staje się również bardziej kontrolowane dzięki jodze, ponieważ praktyka przynosi korzyści dla serca i płuc jako tonu ze względu na jego zdolność do regulowania układu nerwowego i poprawy krążenia krwi.

Wszystko to sprawia, że poziom hormonów związanych ze stresem, takich jak adrenalina i kortyzol, jest pod kontrolą.

Zachęca do aktywności seksualnej

Aktywność seksualna to kolejny aspekt życia człowieka, który ulega poprawie po praktykowaniu jogi. Dzieje się tak, ponieważ pary stają się bardziej świadome ciała i wrażliwe podczas tego typu kontaktów. Ponadto zwiększa się również ich zdolność do relaksacji i łączenia się z partnerem.

Inne aspekty jogi, które przyczyniają się do poprawy aktywności seksualnej, to zdolność do koncentracji i łagodzenie lęku, czyli czynniki, które często wiążą się z negatywnymi doświadczeniami tej natury.

Poprawia działanie układu oddechowego

Ashtanga joga jest jedną z najtrudniejszych linii jogi ze względu na konieczność połączenia oddechu z ruchem. Wymaga więc od ćwiczących dużej koncentracji, gdyż przy niewielkim odchyleniu skupienia łatwo można zgubić rytm. Bardzo korzystnie wpływa jednak na układ oddechowy.

Dzieje się tak, ponieważ joga stymuluje wdech przez nos, co poprawia jakość powietrza wysyłanego do płuc, ponieważ dociera ono przefiltrowane i ogrzane, co nie ma miejsca przy oddychaniu przez usta.

Poprawia jakość snu

Poprawa jakości snu często wiąże się z hatha jogą, zwaną klasyczną. Ponieważ zajęcia tego stylu składają się z technik oddechowych i ćwiczeń oczyszczających, stymulują energię obecną w ciele. Ponadto utrzymywanie pozycji pomaga w koncentracji i świadomości ciała.

Dlatego hatha joga jest również w stanie zmniejszyć lęk, a co za tym idzie, poprawia jakość snu dzięki relaksowi, jaki zapewnia kontrola oddechu. Według specjalistów, klasyczną jogę może praktykować każdy.

Psychiczne i emocjonalne korzyści z jogi

Oprócz korzyści fizycznych, joga może przynieść szereg korzyści psychicznych i emocjonalnych dla praktykujących. Poprawia skurcze, wspomaga relaksację i jest w stanie pomóc w zwalczaniu lęku. Ze względu na podkreślone czynniki i skupienie się na samopoznaniu, joga pomaga nawet w poprawie samooceny. Zobacz więcej na ten temat poniżej.

Poprawia koncentrację

Jednym z założeń jogi jest skupienie się na teraźniejszości. W ten sposób istnieją pewne badania wskazujące, że praktyka jest w stanie wspomóc pamięć, reakcję na bodźce, a nawet spowodować wzrost IQ. Jest to najbardziej związane z medytacją wykonywaną podczas jogi.

Okazało się, że jest doskonałym rozwiązaniem dla osób mających problemy z koncentracją. Badania wskazują, że joga jest w stanie poprawić retencję informacji, zapobiegając łatwemu rozpraszaniu się ludzi od ważnych zadań.

Pomaga w relaksacji

Oddech w jodze pomaga w odczuwaniu relaksu, a ponadto, ponieważ praktyka proponuje skupienie się na teraźniejszości i pomaga w kontroli przywspółczulnego układu nerwowego, zapewnia uczucie spokoju.

Tak więc, według lekarza Herberta Bensona, odpowiedzialnego za odkrycie tej reakcji organizmu na jogę, dzieje się tak dlatego, że zmniejsza ona nadciśnienie i poprawia krążenie krwi w jelitach i w różnych innych organach ludzkiego ciała, gwarantując relaks jej wytrwałym praktykom.

Łagodzi niepokój i stres

Istnieje kilka badań łączących praktykę jogi z dobrymi wynikami w leczeniu chorób psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe i depresja. Dzieje się tak, ponieważ jest ona w stanie podnieść poziom serotoniny w tym samym czasie, gdy obniża poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.

Według Richarda Davidsona, profesora Uniwersytetu w Wisconsin, joga zwiększa aktywność kory przedczołowej, która jest bezpośrednio związana z poczuciem szczęścia. Dlatego oprócz tego, że joga jest polecana ze względu na korzyści dla zdrowia ciała, wskazuje się, że wspomaga zdrowie psychiczne.

Poprawia samoocenę

Problemy z samooceną stały się coraz bardziej powszechne w dzisiejszym świecie i są dość trudne do poradzenia sobie z nimi. Chociaż niektórzy ludzie mogą uważać je za drobne, w rzeczywistości należy przyjrzeć się im uważnie, ponieważ mogą one prowadzić ludzi do wielu wzorców zachowań, które szkodzą ich zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.

Dlatego joga działa na poprawę samooceny, sprawiając, że praktykujący koncentrują się na teraźniejszości, co pozwala im szerzej spojrzeć na problem i jego przyczyny. Dzięki temu łatwiej znaleźć rozwiązanie tych impasów.

Zachęca do samoakceptacji i samopoznania

Joga jest czymś, co oferuje samopoznanie i samoakceptację w takim stopniu, w jakim proponuje zestrojenie umysłu i ciała. Tak więc, gdy jej praktykujący zyskują większą świadomość ciała dzięki fizycznym korzyściom płynącym z praktyki, poznają lepiej samych siebie.

W ten sposób warto zauważyć, że joga gwarantuje zmianę perspektywy w sposobie postrzegania życia, dlatego ludzie stają się bardziej zdolni do wprowadzania ważnych zmian, ponieważ wiedzą więcej o swoich ograniczeniach i możliwościach.

Wspiera dobre samopoczucie

Ze względu na wszystkie fizyczne i psychiczne korzyści przynoszone przez jogę, można śmiało powiedzieć, że sprzyja ona dobremu samopoczuciu w ogóle. Wiedza o ciele i sposobach, w jaki umysł konkretnej osoby podąża za nim, otwiera możliwości dekonstrukcji problemów, które wcześniej wydawały się znacznie poważniejsze.

Ponadto joga pomaga utrzymać negatywne uczucia z dala od ludzi, ponieważ zachęca do pozytywności i zwiększa zdolność ludzi do samowspółczucia, dzięki czemu stają się mniej twarde na siebie.

Dalsze informacje na temat jogi

Wiele osób wciąż ma wątpliwości co do staranności, z jaką należy podchodzić do praktyki jogi, a także co do tego, jaki jest odpowiedni profil, by stać się jej wyznawcą. Dlatego te i inne aspekty związane z jogą zostaną wyjaśnione w kolejnej części artykułu, by pomóc tym, którzy zastanawiają się nad rozpoczęciem. Zobacz poniżej.

Główna różnica między jogą a innymi aktywnościami fizycznymi

Główną różnicą między jogą a innymi aktywnościami fizycznymi jest to, że jej celem nie jest praca tylko nad ciałem. Chociaż jest ono używane do ruchów zaangażowanych w praktykę, od swoich początków joga dążyła do komunii między tym, co wewnętrzne i zewnętrzne. Innymi słowy, między ciałem i umysłem.

W ten sposób pracuje się nad serią wewnętrznych pytań praktykujących, ponieważ mają oni większy kontakt ze swoimi tęsknotami ze względu na skupienie jogi na medytacji i idei życia teraźniejszością. W ten sposób jest to doskonała praktyka dla osób poszukujących samoświadomości.

Czy każdy może praktykować jogę?

Obecnie istnieją specyficzne rodzaje jogi skierowane do osób starszych i kobiet w ciąży, co świadczy o tym, że każdy może zostać praktykującym bez względu na trudności i ograniczenia fizyczne, które uważa za swoje. Potrzebna jest tylko dyscyplina i próba zrozumienia własnych ograniczeń.

Więc postęp może być wolniejszy w niektórych przypadkach, ale ważne jest, aby szanować swój własny czas i nie próbować zmuszać się do postępu tak jak ludzie, którzy mają inne warunki niż ty.

Przestrogi i zagrożenia związane z jogą

Dopóki praktykujący szanuje swój czas i nie stara się przekraczać granic ciała, by móc szybciej wykonać pozycje, nie ma szkodliwych skutków związanych z praktyką jogi. Warto jednak zaznaczyć, że należy zachować pewną ostrożność.

Pierwszym z nich jest wybór metody, która spełnia Twoje oczekiwania. Ponadto należy wyznaczyć odpowiedni czas i miejsce do ćwiczeń oraz założyć wygodne ubrania, które pozwolą Twojemu ciału na ruch. Kolejną ważną kwestią jest dieta, która powinna być zbilansowana, zawsze stawiając na naturalne produkty.

Jak zacząć uprawiać jogę

Jeśli myślisz o rozpoczęciu uprawiania jogi w domu, istnieje kilka ważnych wskazówek, których należy przestrzegać, aby osiągnąć sukces z praktyką. Chociaż nie ma większych wymagań dotyczących przestrzeni lub sprzętu, musisz wybrać miejsce w domu, które pozwala na wykonywanie ruchów.

Zaleca się również, abyś w tym czasie był sam, gdyż joga wymaga skupienia i koncentracji. Kolejnym bardzo ważnym aspektem jest wybór łatwych pozycji na początek i zwiększanie poziomu trudności w miarę jak czujesz, że opanowałeś te pozycje.

Korzystaj ze wszystkich korzyści płynących z jogi!

Joga to licząca 5000 lat praktyka, która ma na celu połączenie ciała i umysłu, przynosząc obu szereg korzyści, dlatego oprócz pomocy w poprawieniu mięśni i oddechu, sprzyja takim kwestiom jak koncentracja i samoświadomość.

Nie ma ograniczeń wiekowych ani żadnych innych ograniczeń dla praktyki, o ile respektuje się granice własnego ciała. Bardzo ważne jest więc, aby nie kierować się postępami innych i uwzględnić własny czas w celu uzyskania korzyści z jogi.

Warto też wspomnieć, że jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej będą one odczuwalne w dłuższej perspektywie czasowej i wytrwałość jest niezbędna, by mieć dobre efekty niezależnie od tego, do czego się dąży. Należy więc uzbroić się w cierpliwość i skupić, by móc czerpać korzyści z jogi.