Ken jy die voordele van joga?

Oor die jare het joga gewild geword in verskeie Westerse lande, insluitend Brasilië. Hierdie aktiwiteit is dus gesoek as 'n vorm van fisiese oefening, strek en ontspanning.

Baie mense weet egter steeds nie of dit 'n baie ou wetenskap is wie se beginsel is om die vereniging tussen liggaam, gees te bevorder nie. en gees. Deur hierdie gemeenskap tussen die drie poog joga om praktisyns van meer kennis oor die wese daarvan te voorsien.

Dus, as jy van die praktyk gehoor het, maar steeds nie veel daarvan weet nie, kan ons artikel help jy om meer te ontdek oor die geskiedenis en voordele van joga. Lees verder om meer oor hierdie wetenskap te leer!

Verstaan ​​meer oor joga

Joga het sowat 5 duisend jaar gelede in Indië verskyn en is geskep deur Shiva of Natarajá, die Koning van die dansers . Die praktyk het onlangs baie in die Weste versprei en deesdae het dit 'n paar verskillende tipes, benewens dat dit deur 'n paar evolusies gegaan het. Verdere besonderhede oor hierdie en ander aspekte sal hieronder bespreek word. Lees verder.

Oorsprong en geskiedenis

In terme van geskiedenis, is dit moontlik om te sê dat joga meer as 5 duisend jaar gelede in Indië ontstaan ​​het as 'n lewensfilosofie geskep deur Shiva of Natarajá, die Koning van Dansers. Dit het spontaan en deur sommige ontstaanvan geestesiektes soos angsversteurings en depressie. Dit gebeur omdat dit in staat is om serotonienvlakke te verhoog op dieselfde tyd dat dit dié van kortisol verlaag, 'n hormoon wat met stres geassosieer word.

Volgens Richard Davidson, 'n professor aan die Universiteit van Wisconsin, verhoog joga aktiwiteit van die prefrontale korteks, wat direk gekoppel is aan die gevoel van geluk. Benewens die feit dat dit aanbeveel word vir die voordele daarvan vir die gesondheid van die liggaam, is joga ook aangedui om te help met geestesgesondheid.

Verbeter selfbeeld

Selfbeeldprobleme het al hoe meer algemeen geword in die wêreld huidige wêreld en is nogal moeilik om te hanteer. Alhoewel sommige mense hulle dalk as minderjarig beskou, moet daar in werklikheid mooi na hulle gekyk word, want hulle kan mense lei tot 'n reeks gedragspatrone wat hul fisiese en geestelike gesondheid benadeel.

Dus, joga tree op die sintuig in. van die verbetering van selfbeeld deur voor te stel dat praktisyns fokus op die hede, wat hulle in staat stel om 'n breër siening van hierdie probleem en die oorsake daarvan te hê. Dit maak dit makliker om 'n oplossing vir hierdie impasse te vind.

Bevorder selfaanvaarding en selfkennis

Joga is iets wat selfkennis en selfaanvaarding bied aangesien dit belyning tussen gees en liggaam voorstel. Dus, namate sy praktisyns groter liggaamsbewustheid verkryas gevolg van die fisiese voordele van die oefening, leer hulle hulself beter ken.

Op hierdie manier is dit die moeite werd om te noem dat joga 'n verandering van perspektief in die manier van sien van die lewe waarborg. Binnekort word mense meer in staat om belangrike veranderinge aan te bring omdat hulle meer weet van hul grense en hul vermoëns.

Bevorder welstand

As gevolg van al die fisiese en geestelike voordele wat joga meebring, is dit veilig om te sê dat dit algemene welstand bevorder. Kennis van die liggaam en die paaie wat die gees van 'n gegewe persoon volg, maak moontlikhede oop vir die dekonstruering van probleme wat voorheen baie ernstiger gelyk het.

Daarbenewens bevoordeel joga negatiewe gevoelens om van mense weg te bly, aangesien dit aanmoedig positiwiteit en verhoog mense se kapasiteit vir selfdeernis, sodat hulle minder hard op hulself raak.

Ander inligting oor joga

Baie mense twyfel steeds oor wat die voorsorgmaatreëls is om te wees geneem met die beoefening van joga, asook wat die voldoende profiel is om 'n bedrewe te word. Hierdie en ander aspekte wat met joga verband hou, sal dus in die volgende afdeling van die artikel uitgeklaar word om diegene te help wat daaraan dink om te begin. Sien onder.

Hoofverskil tussen joga en ander fisiese aktiwiteite

Die belangrikste verskil tussen joga en ander fisiese aktiwiteite is dat dit niebeoog om slegs die liggaam te werk. Alhoewel dit gebruik word vir die bewegings wat by die praktyk betrokke is, het joga sedert sy oorsprong gemik op gemeenskap tussen die interne en die eksterne. Met ander woorde, tussen liggaam en gees.

Daar word dus aan 'n reeks interne kwessies van praktisyns gewerk, aangesien hulle groter kontak het met hul begeertes as gevolg van joga se fokus op meditasie en die idee om in te leef tyd geskenk. Dit is dus 'n goeie oefening vir diegene wat selfkennis soek.

Kan iemand joga beoefen?

Daar is tans spesifieke soorte joga wat op bejaardes en swanger vroue gemik is. Dit dien as 'n aanduiding dat enigiemand 'n praktisyn kan word ongeag die probleme en fisiese beperkings wat hulle glo hulle het. Jy moet net gedissiplineerd wees en jou eie grense probeer verstaan.

Daarom kan vordering in sommige gevalle stadiger wees, maar die belangrikste is om jou eie tyd te respekteer en nie jouself te probeer dwing om te vorder presies soos mense wat ander toestande het as dié van jou.

Voorsorgmaatreëls en skade van joga

Solank die praktisyn sy eie tyd respekteer en nie die grense van sy liggaam probeer dwing om die pose vinniger te kan doen nie, nee en daar is skade wat verband hou met die beoefening van joga. Dit is egter die moeite werd om te noem dat sommige voorsorgmaatreëls getref moet word.

Die eerste daarvan is om 'n metode te kies wat aan jou behoeftes voldoen.verwagtinge. Daarbenewens moet jy 'n geskikte tyd en plek vir die oefening vasstel en gemaklike klere dra wat jou toelaat om jou liggaam te beweeg. Nog 'n belangrike punt is die dieet, wat gebalanseerd moet wees, altyd kies vir natuurlike kos.

Hoe om joga te begin doen

As jy daaraan dink om joga by die huis te begin doen, is daar 'n paar belangrike wenke wat gerespekteer moet word om suksesvol te wees met die oefening. Alhoewel daar nie groot vereistes vir spasie of toerusting is nie, is dit nodig om 'n plek in die huis te kies wat die bewegings laat uitvoer.

Daarbenewens word dit aanbeveel dat jy op daardie tydstip alleen is, aangesien joga fokus en konsentrasie vereis. Nog 'n baie belangrike aspek is om maklike posture te kies om mee te begin en die moeilikheidsgraad te verhoog soos jy voel jy het hierdie posture bemeester.

Geniet al die voordele van joga!

Joga is 'n praktyk wat meer as 5 000 jaar oud is en daarop gemik is om liggaam en gees te kombineer, wat baie voordele vir beide inhou. Daarom, benewens om te help om spiere en asemhaling te verbeter, bevoordeel dit ook kwessies soos konsentrasie en selfkennis.

Daar is geen ouderdomsbeperkings of enige ander beperkings vir die praktyk nie, solank die liggaam se perke is gerespekteer. gerespekteer. Dit is dus baie belangrik om nie deur ander mense se vooruitgang gelei te word nie en om jou eie te oorweegeie tyd om die voordele van joga te kry.

Dit is ook die moeite werd om te noem dat, soos met enige ander fisiese aktiwiteit, dit op die lang termyn gevoel sal word en volharding is noodsaaklik om goeie resultate te hê, ongeag wat jy is Soek vir. Wees dus geduldig en fokus om voordeel te trek uit joga.

Later het Shiva 'n paar dissipels voorberei om joga voort te sit, wat van geslag tot geslag oorgedra is tot vandag toe, waarin dit gewild geword het buite sy land van herkoms en deurgegaan het sommige evolusies, wat die opkoms van ander tipes moontlik gemaak het.

Waarvoor dit is en hoe dit werk

Die term joga het Sanskrit-oorsprong, 'n taal wat in Indië teenwoordig is en gekoppel is aan die Hindoe-godsdiens. Dit is 'n filosofiese konsep wat beheer en verenig beteken, dit wil sê, dit verteenwoordig 'n praktyk wat die liggaam en gees gelyktydig inwerk.

Sedert sy oorsprong is joga gekoppel aan die idee van ontspanning en kalmte. Dit bied dus groter helderheid vir sy praktisyns, wat verseker dat hulle met hul binnekant in aanraking kom. Terselfdertyd dra oefening egter by om verbeterings aan jou fisiese liggaam te bring, wat meer buigsaamheid en krag verseker.

Verhouding tussen joga en die chakras

Joga is verwant aan die chakras in soverre dit hul aktivering en belyning toelaat. Hulle is energiesentrums wat deur die menslike liggaam versprei word en waarborg die handhawing van stabiliteit, beide vanuit 'n fisiese en emosionele oogpunt.

Deur joga-houdings en sy asemhalingsoefeninge, bekend as parayamas, is dit moontlik om dit te bereik belyning, sodat praktisynsin staat is om rustig te voel en goeie fisiese gesondheid te handhaaf. Belyning deur joga moet gedoen word wanneer mens ook al die behoefte voel.

Tipes joga

Daar is tans verskeie tipes joga. Sommige is gerig op meer ontspannende praktyke, met die doel om die verstand en gees te versterk, en ander is meer gerig op die fisiese liggaam. Daarom is die keuse van die mees geskikte een individueel en daar is geen joga wat beter is as die ander nie, maar die een wat by elkeen se behoeftes pas.

Onder die bestaande tipes is dit moontlik om uit te lig die ashtanga joga, wat een van die mees tradisionele lyne is. Dit is bekend vir sy intensiteit, aangesien dit die liggaamsbou van praktisyns baie uitdaag. Daar is egter tipes soos babyoga, hatha-joga, iyengar-joga, kundalini-joga, vinyasa-joga en herstellende joga wat ander aspekte aanspreek.

Posisies

Die joga posisies sal afhang van die styl wat aangeneem word en ook van die keuse om alleen of in pare te oefen. Daar is egter sommige wat veilig tuis uitgevoer kan word vir diegene wat dit oorweeg om joga so te begin voordat hulle 'n ateljee soek.

Onder hierdie is dit moontlik om die padmasana, ook bekend as die lotus, uit te lig. posisie. Die individu bly sit en met bene gekruis sodat die voete in opposisie met die dye is. Hierdie praktyk is gewoond aanmeditasie.

Dit is ook die moeite werd om chatuspadsana, of omgekeerde hond, te noem, wat bestaan ​​uit om jou hande op die grond te laat rus en jou liggaamsgewig eweredig te versprei; en sarvangasana, waarin die hande langs die heupe geplaas word en die bene opgelig word.

Evolusie in praktyk

Joga is 'n praktyk waarin daar nie reg of verkeerd is nie, maar verskeie tale. Daar is egter 'n paar maniere om die evolusie van praktisyns te meet. Die eerste daarvan is om te probeer om die posture te struktureer, en altyd versigtig te wees met die basisse om die posisies korrek te maak.

Daarbenewens moet die belyning 'n aandagpunt wees, aangesien dit help om beide die posisie te optimaliseer. wat asemhaling betref, 'n fundamentele stuk vir die liggaam om aandag in die praktyk te kan behou.

Fisiese voordele van joga

Aangesien joga die liggaam en gees gelyktydig werk, bring dit 'n paar fisiese voordele, soos die versterking van spiere en die verbetering van soepelheid. Daarbenewens kan hul posisies help om postuur te verbeter en 'n reeks probleme, soos die kwaliteit van slaap, te bevoordeel. Sien hieronder vir meer besonderhede hieroor.

Help met gewigsverlies

Een van die grootste bydraes wat joga tot die liggaam kan lewer, is om te help met gewigsverlies. Dit is te danke aan die praktyk se vermoë om metabolisme te versnel. Maar soos joga ookdit werk op geestelike aspekte, dit tree op in die stryd teen angs, wat gekoppel word aan sommige gevalle van binge eating.

Daarbenewens is dit die moeite werd om te noem dat joga die beheer van bloedsuikervlakke bevorder. Tans is daar gedokumenteerde gevalle van mense wat baie gewig verloor het danksy joga, soos Jared Molenkopf, wat 133 kg verloor het danksy die oefening.

Versterk bespiering

Spierversterking is iets waarop joga-praktisyns kan staatmaak. Dit gebeur in ooreenstemming met die aanpasbaarheidverbeterings en daarom is dit nie 'n eenmalige proses nie. Daarom moet diegene wat joga kies as 'n manier om hul spiere te versterk dit in gedagte hou.

Om spiere te verbeter is iets baie belangrik vir almal, aangesien dit geassosieer word met rugpyn en ook met siektes soos die artritis . Daarom kan joga seniors help om val te voorkom, aangesien hulle sterker sal word.

Verbeter buigsaamheid

Die verbetering van buigsaamheid is een van die belangrikste voordele van joga. Daar moet egter kennis geneem word dat dit op die lang termyn gebeur en dit is natuurlik vir beginners om probleme te ervaar om die posisies te maak. Hulle sal egter uiteindelik makliker word.

Wanneer praktisyns hierdie stadium bereik, begin hulle agterkom dat sommige liggaamlike pyne sal verdwyn. Dit gebeur danksy verbeterde buigsaamheid en die verbindingdat joga tussen verstand en liggaam vestig, wat die hele organisme op 'n gekoördineerde manier laat werk.

Sommige dele van die liggaam wat by die oefening baat vind, is die knieë, dye en ligamente in die algemeen.

Help om postuurprobleme reg te stel

As gevolg van joga se werk op liggaamsbewustheid, reflekteer dit op postuurverbeterings in die alledaagse lewe. Op hierdie manier help dit om spanning in die spiere te beveg, wat 'n mate van pyn en 'n gevoel van moegheid kan veroorsaak.

Dus kan die regstelling van postuurprobleme praktisyns help om selfs meer gewillig te voel. Hul liggame sal immers meer ontspanne wees omdat die spiere nie gespanne sal word as gevolg van verkeerde postuur nie, aangesien die posisies help met die belyning tussen die kop en die ruggraat.

Help om die organisme te detoksifiseer

Joga help om die organisme op verskeie verskillende maniere te detoksifiseer. 'n Ongewone scenario waarin oefening die verskil kan maak, is 'n babelaas. Volgens professor Linda McGrath help joga om die liggaam te detoksifiseer deur metabolisme te verhoog.

Daarom word skildklierwerk en bloedsirkulasie verbeter en help dit om babelaas vinniger as gewoonlik te genees.Hydra net en rus. Daarom wys McGrath daarop dat alhoewel fisiese oefening die laaste ding in die gedagtes is van iemand wat dit iskater, joga is presies wat dit gedoen moet word.

Beheer bloeddruk en hartklop

Die beoefening van joga word aanbeveel vir mense wat hoë bloeddruk het, aangesien dit help om hierdie gesondheidstoestand te beheer. Volgens studies wat in The Lancet gepubliseer is, het hipertensiewe mense wat die savasana-posisie gedoen het, dalings in die diastoliese en sistoliese drukgroep getoon.

Daarbenewens word hartklop ook meer beheer danksy joga, aangesien die oefening die hart bevoordeel. en longe as 'n toon as gevolg van sy vermoë om die senuweestelsel te reguleer en bloedsirkulasie te verbeter.

Dit alles verseker dat die vlakke van hormone wat aan stres gekoppel word, soos adrenalien en kortisol, onder beheer is.

Bevoordeel seksuele aktiwiteit

Seksuele aktiwiteit is nog 'n aspek van die menslike lewe wat verbeter na die beoefening van joga. Dit gebeur omdat paartjies meer bewus word van hul liggaam en sensitiwiteit tydens hierdie tipe kontak. Daarbenewens neem jou vermoë om te ontspan en met jou maat te skakel ook toe.

Ander aspekte van joga wat bydra tot verbeterings in seksuele aktiwiteit is die vermoë om te konsentreer en angsverligting, faktore wat dikwels geassosieer word met negatiewe ervarings van hierdie aard.

Verbeter die asemhalingstelsel

Ashtangajoga is een van die mees uitdagende lyne as gevolg van die behoefte om asem te verbind met beweging. Dit verg dus baie konsentrasie van sy praktisyns, aangesien die ritme maklik verloor kan word met 'n effense fokusafwyking. Dit bevoordeel egter die asemhalingstelsel baie.

Dit gebeur omdat joga inspirasie aanmoedig om deur die neus gedoen te word, dus verbeter dit die kwaliteit van die lug wat na die longe gestuur word, aangesien dit gefiltreer en verhit aankom , iets wat nie gebeur as jy deur jou mond asemhaal nie.

Verbeter slaapkwaliteit

Verbeterde slaapkwaliteit word dikwels geassosieer met hatha-joga, bekend as klassieke joga. Aangesien klasse in hierdie styl uit asemhalingstegnieke en reinigingsoefeninge saamgestel is, stimuleer dit die energie wat in die liggaam teenwoordig is. Daarbenewens help die handhawing van posture met konsentrasie en liggaamsbewustheid.

Daarom is hatha joga ook in staat om op te tree om angs te verminder en, gevolglik, verbeter die kwaliteit van slaap danksy ontspanning wat deur asembeheer verskaf word. Volgens kenners kan klassieke joga deur almal beoefen word.

Geestelike en emosionele voordele van joga

Benewens die fisiese voordele, kan joga 'n aantal geestelike en emosionele voordele vir praktisyns inhou. Dit verbeter sametrekking, help met ontspanning en is in staat omom angs te help bekamp. As gevolg van die uitgeligde faktore en die fokus daarvan op selfkennis, help joga steeds om selfbeeld te verbeter. Sien meer daaroor hieronder.

Verbeter konsentrasie

Een van die uitgangspunte van joga is om op die hede te fokus. Daar is dus 'n paar studies wat aandui dat oefening in staat is om te help met geheue, reaksie op stimuli en selfs 'n toename in IK kan veroorsaak. Dit word meer geassosieer met meditasie wat tydens joga gedoen word.

Sy het vir jou 'n uitstekende oplossing gewys vir mense met konsentrasieprobleme. Navorsing dui daarop dat joga inligtingbehoud kan verbeter, wat verhoed dat mense maklik van hul belangrike take afgelei word.

Help jou om te ontspan

As jy joga inasem, help jy om ontspanne te voel. Daarbenewens, aangesien die praktyk 'n fokus op die hede voorstel en help om die parasimpatiese senuweestelsel te beheer, verseker dit 'n gevoel van rustigheid.

Dus, volgens geneesheer Herbert Benson, verantwoordelik vir die ontdekking van hierdie reaksie van die liggaam op joga, dit gebeur omdat dit hipertensie verminder en bloedsirkulasie in die ingewande en in verskeie ander organe van die menslike liggaam verbeter, wat ontspanning verseker vir sy ywerige praktisyns.

Verlig angs en stres

Daar is verskeie studies wat die beoefening van joga verbind met goeie behandelingsresultate