Znate li prednosti joge?

Tokom godina, joga je postala popularna u nekoliko zapadnih zemalja, uključujući Brazil. Stoga je ova aktivnost tražena kao oblik fizičke vježbe, istezanja i opuštanja.

Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne znaju da li je to vrlo stara nauka čiji je princip promicanje jedinstva između tijela i uma i duh. Kroz ovo zajedništvo između njih troje, joga ima za cilj pružiti praktičarima više znanja o svojoj suštini.

Dakle, ako ste čuli za praksu, ali još uvijek ne znate mnogo o njoj, naš članak može pomoći da saznate više o istoriji i prednostima joge. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovoj nauci!

Razumijevanje više o jogi

Joga se pojavila u Indiji prije otprilike 5 hiljada godina, a stvorio ju je Shiva ili Natarajá, kralj plesača . Praksa se u posljednje vrijeme dosta proširila na Zapadu i danas ima nekoliko različitih tipova, osim što je prošla kroz neke evolucije. Više detalja o ovim i drugim aspektima bit će razmotreno u nastavku. Čitaj dalje.

Poreklo i istorija

U pogledu istorije, moguće je reći da se joga pojavila u Indiji pre više od 5 hiljada godina kao filozofija života koju je stvorio Šiva ili Natarajá, Kralj Dancers . Nastala je spontano i kroz nekementalnih bolesti kao što su anksiozni poremećaji i depresija. To se događa zato što može podići nivo serotonina u isto vrijeme kada smanjuje nivo kortizola, hormona povezanog sa stresom.

Prema Richardu Davidsonu, profesoru na Univerzitetu Wisconsin, joga povećava aktivnost prefrontalni korteks, koji je direktno povezan sa osećajem sreće. Stoga, osim što se preporučuje zbog dobrobiti za zdravlje tijela, joga je indicirana kao pomoć u mentalnom zdravlju.

Poboljšava samopouzdanje

Problemi sa samopouzdanjem postaju sve češći u svetu aktuelnom svetu i sa njima se prilično teško nositi. Iako ih neki ljudi mogu smatrati maloljetnicima, u stvari, treba ih pažljivo razmotriti jer mogu dovesti ljude do niza obrazaca ponašanja koji štete njihovom fizičkom i mentalnom zdravlju.

Dakle, joga djeluje na čulo poboljšanja samopoštovanja predlažući da se praktičari fokusiraju na sadašnjost, što im omogućava da imaju širi pogled na ovaj problem i njegove uzroke. To olakšava pronalaženje rješenja za ove ćorsokake.

Promoviše samoprihvatanje i samospoznaju

Joga je nešto što nudi samospoznaju i samoprihvatanje jer predlaže usklađivanje uma i tijela. Stoga, kako njegovi praktičari stiču veću svijest o tijeluzbog fizičkih prednosti prakse, bolje upoznaju sebe.

Na ovaj način vrijedi spomenuti da joga garantuje promjenu perspektive u načinu gledanja na život. Uskoro, ljudi postaju sposobniji da naprave važne promjene jer znaju više o svojim granicama i svojim mogućnostima.

Promoviše dobrobit

Zbog svih fizičkih i mentalnih prednosti koje donosi joga, sa sigurnošću se može reći da promiče opću dobrobit. Poznavanje tijela i puteva kojima ide um date osobe otvara mogućnosti za dekonstrukciju problema koji su se ranije činili mnogo ozbiljnijim.

Osim toga, joga favorizira negativna osjećanja da se klone ljudi, što podstiče pozitivnost i povećava sposobnost ljudi za samosaosjećanje, tako da postaju manje strogi prema sebi.

Ostale informacije o jogi

Mnogi ljudi još uvijek sumnjaju koje mjere predostrožnosti treba poduzeti uzeti sa praktikovanjem joge, kao i koji je adekvatan profil da se postane adept. Stoga će ovi i drugi aspekti u vezi s jogom biti razjašnjeni u sljedećem dijelu članka kako bi pomogli onima koji razmišljaju o početku. Vidi ispod.

Glavna razlika između joge i ostalih fizičkih aktivnosti

Glavna razlika između joge i ostalih fizičkih aktivnosti je u tome što neima za cilj da radi samo na telu. Iako se koristi za pokrete uključene u praksu, joga je od svog nastanka imala za cilj zajedništvo između unutrašnjeg i spoljašnjeg. Drugim riječima, između tijela i uma.

Tako se radi na nizu unutrašnjih problema praktičara koji imaju veći kontakt sa svojim željama zbog joge fokusiranosti na meditaciju i ideju življenja u poklon za vrijeme. Stoga je to odlična praksa za one koji traže samospoznaju.

Može li neko praktikovati jogu?

Trenutno postoje specifične vrste joge namijenjene starijim osobama i trudnicama. Ovo služi kao pokazatelj da svako može postati praktičar bez obzira na poteškoće i fizička ograničenja za koja vjeruje da ima. Samo trebate biti disciplinirani i pokušati razumjeti vlastite granice.

Stoga napredak može biti sporiji u nekim slučajevima, ali važno je da poštujete svoje vrijeme i ne pokušavate da se prisiljavate da napredujete baš kao ljudi koji imaju drugačija stanja od vaših.

Mjere predostrožnosti i štete od joge

Sve dok praktičar poštuje svoje vrijeme i ne pokušava natjerati granice svog tijela da bi mogao brže raditi poze, ne i tamo su štete povezane sa praktikovanjem joge. Međutim, vrijedno je napomenuti da se moraju poduzeti neke mjere opreza.

Prva od njih je odabrati metodu koja odgovara vašim potrebama.očekivanja. Pored toga, treba da odredite odgovarajuće vreme i mesto za vežbanje i da nosite udobnu odeću koja vam omogućava da pomerate svoje telo. Druga važna tačka je ishrana, koja mora biti uravnotežena, uvek birajući prirodnu hranu.

Kako početi da se bavite jogom

Ako razmišljate o tome da počnete da se bavite jogom kod kuće, postoje neki važni saveti koje morate poštovati da biste bili uspešni u praksi. Iako nema velikih zahtjeva za prostorom ili opremom, potrebno je odabrati mjesto u kući koje omogućava kretanje.

Pored toga, preporučljivo je da u to vrijeme budete sami, kao što joga zahteva fokus i koncentraciju. Još jedan vrlo važan aspekt je da odaberete lake položaje za početak i povećate nivo težine jer osjećate da ste savladali ove položaje.

Uživajte u svim prednostima joge!

Joga je praksa koja je stara preko 5000 godina i ima za cilj da spoji tijelo i um, donoseći mnoge prednosti za oboje. Stoga, osim što pomaže u poboljšanju mišića i disanja, također pogoduje pitanjima kao što su koncentracija i samospoznaja.

Nema dobnih ili bilo kakvih drugih ograničenja za vježbu, sve dok su granice tijela poštovan, poštovan. Dakle, veoma je važno da se ne vodite tuđim napretcima i da uzmete u obzir svojeodvojite svoje vrijeme da iskoristite prednosti joge.

Također je vrijedno spomenuti da će se, kao i kod svake druge fizičke aktivnosti, one osjećati dugoročno i da je upornost neophodna za postizanje dobrih rezultata bez obzira na to kakvi ste tražim. Dakle, budite strpljivi i fokusirajte se da biste mogli imati koristi od joge.

Kasnije je Šiva pripremio neke učenike da ovjekovječe yogu, koja se prenosila s generacije na generaciju sve do danas, u kojoj je postala popularna izvan svoje zemlje porijekla i prošla kroz neke evolucije, koje su omogućile pojavu drugih tipova.

Čemu služi i kako funkcionira

Izraz joga ima sanskritsko porijeklo, jezik koji je prisutan u Indiji i povezan je s hinduističkom religijom. To je filozofski koncept koji znači kontroliranje i ujedinjenje, odnosno predstavlja praksu koja istovremeno djeluje na tijelo i um.

Joga je od svog nastanka povezana s idejom opuštanja i smirenosti. Dakle, pruža veću lucidnost svojim praktičarima, osiguravajući da dođu u dodir sa svojom unutrašnjosti. Međutim, u isto vrijeme, praksa doprinosi poboljšanju vašeg fizičkog tijela, osiguravajući veću fleksibilnost i snagu.

Odnos joge i čakri

Joga je povezana sa čakrama utoliko što omogućava njihovu aktivaciju i usklađivanje. One su energetski centri raspoređeni po cijelom ljudskom tijelu i garantuju održavanje stabilnosti, kako sa fizičke tako i sa emocionalne tačke gledišta.

Kroz joga položaje i njene vježbe disanja, poznate kao parajame, moguće je to postići usklađivanje, tako da praktičarimogu se osjećati mirno i održavati dobro fizičko zdravlje. Usklađivanje kroz jogu treba raditi kad god čovjek osjeti potrebu.

Vrste joge

Trenutno postoji nekoliko vrsta joge. Neki su usmjereni ka opuštajućim praksama, s ciljem jačanja uma i duha, a drugi su više usmjereni na fizičko tijelo. Dakle, izbor najpogodnije je individualan i ne postoji joga koja je bolja od druge, već ona koja odgovara potrebama svake od njih.

Među postojećim vrstama moguće je izdvojiti ashtanga yoga, koja je jedna od najtradicionalnijih linija. Poznat je po svom intenzitetu, jer dosta izaziva fiziku vježbača. Međutim, postoje vrste kao što su babyoga, hatha joga, iyengar joga, kundalini joga, vinyasa joga i restorativna joga koje se bave drugim aspektima.

Položaji

Pozicije joge će zavisiti od usvojenog stila, kao i od izbora vežbanja sami ili u paru. Međutim, postoje neke koje se mogu bezbedno izvoditi kod kuće za one koji razmišljaju da na taj način započnu jogu pre nego što traže studio.

Među njima je moguće istaknuti padmasanu, takođe poznatu kao lotos pozicija . Pojedinac ostaje sjediti i sa prekrštenim nogama tako da su stopala u suprotnosti sa bedrima. Ova praksa je naviklameditacija.

Vrijedi spomenuti i chatuspadsana, ili obrnuti pas, koji se sastoji od oslanjanja ruku na tlo, ravnomjerno raspoređujući svoju tjelesnu težinu; i sarvangasana, u kojoj su ruke postavljene uz bokove, a noge su podignute.

Evolucija u praksi

Joga je praksa u kojoj nema ispravnog ili pogrešnog, već nekoliko jezika. Međutim, postoje neki načini za mjerenje evolucije praktičara. Prvi od njih je pokušati strukturirati položaje, uvijek vodeći računa o osnovama kako bi pozicije bile ispravne.

Pored toga, poravnanje mora biti tačka pažnje, jer pomaže u optimizaciji položaja i što se tiče disanja, osnovnog elementa za tijelo da bi moglo održavati pažnju u praksi.

Fizičke prednosti joge

Kako joga djeluje na tijelo i um istovremeno, ona donosi neke fizičke prednosti, kao što su jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti. Osim toga, njihove pozicije mogu pomoći u poboljšanju držanja i pogoduju nizu pitanja, kao što je kvalitet sna. Pogledajte ispod za više detalja o tome.

Pomaže kod mršavljenja

Jedan od najvećih doprinosa koje joga može dati tijelu je pomoć pri gubitku težine. To je zbog sposobnosti vježbe da ubrza metabolizam. Međutim, kao i jogadjeluje na mentalne aspekte, djeluje u borbi protiv anksioznosti, što je povezano sa nekim slučajevima prejedanja.

Pored toga, vrijedno je spomenuti da joga promovira kontrolu nivoa šećera u krvi. Trenutno postoje dokumentovani slučajevi ljudi koji su mnogo smršali zahvaljujući jogi, poput Jareda Molenkopfa, koji je zahvaljujući praksi izgubio 133 kg.

Jača muskulaturu

Jačanje mišića je nešto na što praktikanti joge mogu računati. Ovo se dešava u skladu sa poboljšanjima fleksibilnosti i stoga to nije jednokratan proces. Stoga, oni koji biraju jogu kao način da ojačaju svoje mišiće moraju to imati na umu.

Poboljšanje mišića je nešto vrlo važno za svakoga, jer je povezano s bolovima u leđima, ali i bolestima kao što je artritis . Stoga, joga može pomoći starijima da spriječe padove jer će postati jači.

Poboljšava fleksibilnost

Poboljšanje fleksibilnosti je jedna od glavnih prednosti joge. Međutim, treba napomenuti da se to dešava na duži rok i prirodno je da početnici imaju poteškoće u stvaranju pozicija. Međutim, na kraju će postati lakše.

Kada praktičari dostignu ovu fazu, počinju primjećivati ​​da će neki tjelesni bolovi nestati. To se događa zahvaljujući poboljšanoj fleksibilnosti i povezanostida joga uspostavlja između uma i tijela, čineći da cijeli organizam radi na koordiniran način.

Neki dijelovi tijela koji imaju koristi od prakse su koljena, bedra i ligamenti općenito.

Pomaže u ispravljanju problema s držanjem

Zbog rada joge na svijesti o tijelu, odražava se na poboljšanje držanja u svakodnevnom životu. Na taj način pomaže u borbi protiv napetosti u mišićima, što može uzrokovati bol i osjećaj umora.

Dakle, ispravljanje problema s držanjem može pomoći vježbačima da se osjećaju još spremnijim. Uostalom, njihova tijela će biti opuštenija jer mišići neće biti napregnuti zbog nepravilnog držanja, jer položaji pomažu u poravnanju između glave i kičme.

Pomaže detoksikaciju organizma

Joga pomaže detoksikaciju organizma na nekoliko različitih načina. Neobičan scenario u kojem praksa može napraviti razliku je mamurluk. Prema riječima profesorice Linde McGrath, joga pomaže u detoksikaciji tijela povećanjem metabolizma.

Na taj način se poboljšava rad štitne žlijezde i cirkulacija krvi i pomaže da se mamurluk izliječi brže nego inače, samo hidratizirajte i odmorite se. Stoga, McGrath ističe da iako je fizička vježba posljednja stvar na umu nekoga ko jestemamurluk, joga je upravo ono što treba raditi.

Kontroliše krvni pritisak i broj otkucaja srca

Vježbanje joge preporučuje se osobama koje imaju visok krvni pritisak jer pomaže u kontroli ovog zdravstvenog stanja. Prema studijama objavljenim u The Lancet, hipertenzivne osobe koje su radile položaj savasane pokazale su pad u grupi dijastoličkog i sistoličkog tlaka.

Osim toga, otkucaji srca također postaju kontroliraniji zahvaljujući jogi, jer ova praksa koristi srcu i pluća kao ton zbog svoje sposobnosti da reguliše nervni sistem i poboljša cirkulaciju krvi.

Sve to osigurava da nivoi hormona povezanih sa stresom, kao što su adrenalin i kortizol, budu pod kontrolom.

Podržava seksualnu aktivnost

Seksualna aktivnost je još jedan aspekt ljudskog života koji se poboljšava nakon prakticiranja joge. To se događa jer parovi postaju svjesniji svog tijela i osjetljivosti tokom ove vrste kontakta. Osim toga, povećava se i vaša sposobnost da se opustite i povežete sa svojim partnerom.

Drugi aspekti joge koji doprinose poboljšanju seksualne aktivnosti su sposobnost koncentracije i ublažavanje anksioznosti, faktori koji se često povezuju s negativnim iskustvima ovu prirodu.

Poboljšava respiratorni sistem

Ashtangajoga je jedna od najizazovnijih linija zbog potrebe povezivanja daha s pokretom. Stoga od svojih praktičara zahtijeva veliku koncentraciju, jer se ritam lako može izgubiti uz neznatno odstupanje fokusa. Međutim, mnogo pogoduje respiratornom sistemu.

To se dešava zato što joga podstiče da se inspiracija radi kroz nos, pa tako poboljšava kvalitet vazduha koji se šalje u pluća, jer stiže filtriran i zagrejan , nešto što se ne dešava kada dišete na usta.

Poboljšava kvalitetu sna

Poboljšana kvaliteta sna se često povezuje sa hatha jogom, poznatom kao klasična joga. Kako se časovi ovog stila sastoje od tehnika disanja i vežbi čišćenja, stimulišu energiju prisutnu u telu. Osim toga, održavanje položaja pomaže koncentraciji i svijesti o tijelu.

Stoga, hatha joga također može djelovati na smanjenje anksioznosti i, posljedično, poboljšava kvalitet sna zahvaljujući opuštanju koje osigurava kontrola daha. Prema mišljenju stručnjaka, klasičnu jogu mogu prakticirati svi.

Mentalne i emocionalne prednosti joge

Pored fizičkih koristi, joga praktičarima može donijeti brojne mentalne i emocionalne koristi. Poboljšava kontrakciju, pomaže pri opuštanju i sposoban je zaza pomoć u borbi protiv anksioznosti. Zbog istaknutih faktora i fokusiranosti na samospoznaju, joga još uvijek pomaže u poboljšanju samopoštovanja. Više o tome pogledajte u nastavku.

Poboljšava koncentraciju

Jedna od premisa joge je fokusiranje na sadašnjost. Stoga, postoje neke studije koje ukazuju da praksa može pomoći u pamćenju, odgovoru na podražaje, pa čak i uzrokovati povećanje IQ-a. Ovo je više povezano s meditacijom tokom joge.

Pokazala vam je odlično rješenje za osobe s problemima koncentracije. Istraživanja pokazuju da joga može poboljšati zadržavanje informacija, sprječavajući ljude da se lako odvrate od svojih važnih zadataka.

Pomaže vam da se opustite

Disanje u jogi pomaže vam da se osjećate opušteno. Osim toga, kako praksa predlaže fokusiranje na sadašnjost i pomaže u kontroli parasimpatičkog nervnog sistema, to osigurava osjećaj spokoja.

Dakle, prema liječniku Herbertu Bensonu, odgovornom za otkrivanje ovog odgovora tijela na joga, to se događa jer smanjuje hipertenziju i poboljšava cirkulaciju krvi u crijevima i u nekoliko drugih organa ljudskog tijela, garantirajući opuštanje svojim marljivim praktičarima.

Ublažava anksioznost i stres

Postoji nekoliko studija koje povezuju praksu joge s dobrim rezultatima liječenja