Yoganın faydalarını biliyor musunuz?

Yıllar geçtikçe yoga, fiziksel egzersiz, esneme ve rahatlama biçimi olarak kullanıldığı Brezilya da dahil olmak üzere çeşitli batı ülkelerinde popüler hale gelmiştir.

Bununla birlikte, pek çok insan hala onun ilkesi beden, zihin ve ruh arasındaki birliği teşvik etmek olan çok eski bir bilim olduğunun farkında değildir. Üçü arasındaki bu birlik sayesinde yoga, uygulayıcılara kendi özleri hakkında daha fazla bilgi sağlamayı amaçlamaktadır.

Eğer bu uygulamayı duyduysanız ama hala hakkında fazla bir şey bilmiyorsanız, makalemiz yoganın tarihi ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Bu bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin!

Yoga hakkında daha fazlasını anlamak

Yoga yaklaşık 5 bin yıl önce Hindistan'da ortaya çıkmış ve Shiva ya da Dansçılar Kralı Natarajá tarafından yaratılmıştır. Uygulama son zamanlarda Batı'da çok yayılmıştır ve günümüzde bazı evrimler geçirmenin yanı sıra bazı farklı türleri vardır. Aşağıda, bu ve diğer yönler hakkında daha fazla ayrıntı yorumlanacaktır. Okumaya devam edin.

Kökeni ve tarihçesi

Tarihsel açıdan bakıldığında, yoganın Hindistan'da 5.000 yıl önce Shiva ya da Dansçılar Kralı Natarajá tarafından yaratılan bir yaşam felsefesi olarak ortaya çıktığı söylenebilir. Kendiliğinden ve yaratıcısı tarafından yapılan bazı oldukça karmaşık hareketlerle ortaya çıkmıştır.

Daha sonra Shiva, nesilden nesile aktarılarak günümüze kadar gelen yogayı devam ettirmek için bazı öğrenciler hazırladı; yoga, menşe ülkesinin ötesinde popüler hale geldi ve başka türlerin ortaya çıkmasına izin veren bazı evrimler geçirdi.

Ne işe yarar ve nasıl çalışır?

Yoga terimi, Hindistan'da bulunan ve Hindu diniyle bağlantılı bir dil olan Sanskritçe kökenlidir. Kontrol etmek ve birleştirmek anlamına gelen felsefi bir kavramdır, başka bir deyişle bedeni ve zihni aynı anda çalıştıran bir uygulamayı temsil eder.

Yoga, başlangıcından bu yana rahatlama ve sakinlik fikriyle bağlantılıdır, böylece uygulayıcıları için daha fazla berraklık sağlar ve içsel benlikleriyle temasa geçmelerini sağlar. Bununla birlikte, aynı zamanda, uygulama fiziksel bedeninize iyileştirmeler getirmeye katkıda bulunur, daha fazla esneklik ve canlılık sağlar.

Yoga ve çakralar arasındaki ilişki

Yoga, aktivasyonlarına ve hizalanmalarına izin verdiği ölçüde çakralarla ilişkilidir. Bunlar insan vücuduna dağılmış enerji merkezleridir ve hem fiziksel hem de duygusal olarak dengenin korunmasını sağlarlar.

Yoga duruşları ve parayamalar olarak bilinen nefes egzersizleri aracılığıyla bu hizalamayı sağlamak mümkündür, böylece uygulayıcılar kendilerini huzurlu hissedebilir ve fiziksel sağlıklarını koruyabilirler. Yoga yoluyla hizalama, kişi ihtiyaç duyduğunda yapılmalıdır.

Yoga türleri

Günümüzde çeşitli yoga türleri bulunmaktadır. Bazıları zihni ve ruhu güçlendirmek amacıyla daha rahatlatıcı uygulamalara yönelikken, diğerleri daha çok fiziksel bedene yöneliktir. Bu nedenle, en uygun olanın seçimi bireyseldir ve diğerinden daha iyi olan bir yoga yoktur, daha ziyade her bir kişinin ihtiyaçlarına uygun olanı vardır.

Mevcut türler arasında en geleneksel çizgilerden biri olan ashtanga yogayı öne çıkarmak mümkündür. Uygulayıcıların fiziğini çok zorladığı için yoğunluğu ile bilinir. Bununla birlikte, başka yönlere odaklanan bebek yogası, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga ve restoratif yoga gibi türler de vardır.

Pozisyonlar

Yoga pozisyonları, benimsenen stile ve ayrıca tek başına veya bir çift olarak pratik yapma seçimine bağlı olacaktır. Bununla birlikte, bir stüdyo aramadan önce yogaya bu şekilde başlamayı düşünenler için evde güvenle yapılabilecek bazı pozisyonlar vardır.

Bunlar arasında lotus pozisyonu olarak da bilinen padmasana'yı öne çıkarmak mümkündür. Birey oturur ve bacaklar çaprazlanır, böylece ayaklar uylukların karşısında olur. Bu uygulama meditasyon için kullanılır.

Ayrıca, elleri yere koyarak vücudun ağırlığını eşit olarak dağıtmayı içeren chatuspadsana veya ters köpek ve ellerin kalçaların yanına yerleştirildiği ve bacakların kaldırıldığı sarvangasana da kayda değerdir.

Uygulamadaki gelişmeler

Yoga, doğru ya da yanlışın olmadığı, daha ziyade çeşitli dillerin olduğu bir uygulamadır. Bununla birlikte, uygulayıcıların gelişimini ölçmenin bazı yolları vardır. Bunlardan ilki, pozisyonları doğru yapmak için her zaman temellere dikkat ederek duruşları yapılandırmaya çalışmaktır.

Buna ek olarak, hizalanma da dikkat edilmesi gereken bir nokta olmalıdır, çünkü nefes almak kadar pozisyonun optimize edilmesine yardımcı olur, bu da vücudun pratikte dikkatini sürdürebilmesi için temel bir parçadır.

Yoga'nın fiziksel faydaları

Yoga, bedeni ve zihni aynı anda çalıştırdığından, kas sisteminin güçlendirilmesi ve esnekliğin artırılması gibi bazı fiziksel faydalar sağlar. Ayrıca, duruş pozisyonları duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve uyku kalitesi gibi bir dizi konuyu destekleyebilir. Bu konuda daha fazla ayrıntı için aşağıya bakın.

Kilo kaybına yardımcı olur

Yoganın vücuda yapabileceği en büyük katkılardan biri kilo kaybına yardımcı olmaktır. Bu, uygulamanın metabolizmayı hızlandırma kabiliyeti nedeniyle gerçekleşir. Bununla birlikte, yoga zihinsel yönler üzerinde de çalıştığı için, bazı kompulsif yeme vakalarıyla bağlantılı olan anksiyete ile mücadele eder.

Buna ek olarak, yoganın kan şekeri seviyelerinin kontrolünü desteklediğini de belirtmek gerekir. Şu anda, yoga sayesinde 133 kilo veren Jared Molenkopf gibi yoga sayesinde çok fazla kilo veren insanların belgelenmiş vakaları vardır.

Kasları güçlendirir

Kasların güçlenmesi, yoga uygulayıcılarının güvenebileceği bir şeydir. Bu, esneklikteki gelişmelere paralel olarak gerçekleşir ve bu nedenle ani bir süreç değildir. Bu nedenle, kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak yogayı seçenlerin bunu akıllarında tutmaları gerekir.

Sırt ağrısı ve artrit gibi hastalıklarla ilişkili olduğu için kas sistemini geliştirmek tüm insanlar için çok önemlidir. Bu nedenle yoga, daha güçlü olacakları için yaşlıların düşmelerini önlemeye yardımcı olabilir.

Esnekliği artırır

Esnekliği artırmak yoganın başlıca faydalarından biridir. Ancak, bunun uzun vadede gerçekleştiği ve yeni başlayanların pozisyonları yapmakta zorlanmasının doğal olduğu unutulmamalıdır. Ancak, sonunda daha kolay hale geleceklerdir.

Uygulayıcılar bu aşamaya ulaştıklarında, bazı vücut ağrılarının ve acılarının kaybolduğunu fark etmeye başlarlar. Bu, esneklikteki iyileşme ve yoganın zihin ve beden arasında kurduğu bağlantı sayesinde gerçekleşir ve tüm organizmanın koordineli bir şekilde çalışmasını sağlar.

Vücudun bu uygulamadan fayda gören bazı bölümleri dizler, uyluklar ve genel olarak bağlardır.

Duruş problemlerini düzeltmeye yardımcı olur

Yoganın beden farkındalığı üzerine çalışması nedeniyle, günlük yaşamda duruş iyileştirmelerine yansır. Bu şekilde, bazı ağrılara neden olabilen ve yorgunluk hissine neden olan kaslardaki gerginlikle mücadeleye yardımcı olur.

Sonuçta, pozisyonlar baş ve omurga arasındaki hizalamaya yardımcı olduğu için kaslar yanlış duruş nedeniyle gerilmeyeceğinden vücutları daha rahat olacaktır.

Vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur

Yoga, vücudu birçok farklı şekilde detoksifiye etmeye yardımcı olur. Uygulamanın tüm farkı yaratabileceği alışılmadık bir senaryo ise akşamdan kalmadır. Öğretmen Linda McGrath'a göre yoga, metabolizmayı artırarak vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur.

Bu şekilde tiroidin çalışması ve kan dolaşımı iyileşir ve akşamdan kalmalığın sadece su içmek ve dinlenmekten daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Bu nedenle McGrath, akşamdan kalma birinin aklındaki en son şey fiziksel egzersiz olsa bile, yoganın tam olarak yapılması gereken şey olduğuna dikkat çekiyor.

Kan basıncını ve kalp atışını kontrol eder

Yoga uygulaması, bu sağlık durumunun kontrol altına alınmasına yardımcı olduğu için yüksek tansiyonu olan kişilere önerilmektedir. The Lancet dergisinde yayınlanan çalışmalara göre, savasana pozisyonu yapan hipertansif kişilerde grup diyastolik ve sistolik kan basıncında düşüşler görülmüştür.

Ayrıca, yoga sayesinde kalp atışları da daha kontrollü hale gelir, çünkü uygulama sinir sistemini düzenleme ve kan dolaşımını iyileştirme yeteneği nedeniyle kalp ve akciğerlere bir ton olarak fayda sağlar.

Tüm bunlar, adrenalin ve kortizol gibi stresle bağlantılı hormon seviyelerinin kontrol altında olmasını sağlar.

Cinsel aktiviteyi teşvik eder

Cinsel aktivite, yoga yaptıktan sonra insan hayatının iyileşmeye uğrayan bir başka yönüdür. Bunun nedeni, çiftlerin bu tür temas sırasında daha bilinçli ve duyarlı hale gelmeleridir. Ayrıca, rahatlama ve eşleriyle bağlantı kurma yetenekleri de artar.

Yoganın cinsel aktivitede iyileşmeye katkıda bulunan diğer yönleri, genellikle bu tür olumsuz deneyimlerle ilişkilendirilen faktörler olan konsantre olma yeteneği ve kaygının giderilmesidir.

Solunum sistemini iyileştirir

Ashtanga yoga, nefesi hareketle birleştirme ihtiyacı nedeniyle yoganın en zorlu çizgilerinden biridir. Bu nedenle, uygulayıcılarından çok fazla konsantrasyon gerektirir, çünkü ritim odakta hafif bir sapma ile kolayca kaybolabilir. Bununla birlikte, solunum sistemi için çok faydalıdır.

Bunun nedeni, yoganın burundan inspirasyonu uyarmasıdır; bu da akciğerlere gönderilen havanın kalitesini artırır, çünkü hava filtrelenir ve ısıtılır; ağızdan nefes alırken böyle bir şey olmaz.

Uyku kalitesini artırır

Uyku kalitesini artırmak genellikle klasik yoga olarak bilinen hatha yoga ile ilişkilendirilir. Bu tarzdaki dersler nefes teknikleri ve arınma egzersizlerinden oluştuğu için vücutta bulunan enerjiyi harekete geçirir. Ayrıca duruşları sürdürmek konsantrasyon ve beden farkındalığına yardımcı olur.

Bu nedenle hatha yoga, nefes kontrolünün sağladığı rahatlama sayesinde anksiyeteyi de azaltabilir ve sonuç olarak uyku kalitesini artırır. Uzmanlara göre klasik yoga herkes tarafından uygulanabilir.

Yoganın zihinsel ve duygusal faydaları

Fiziksel faydalarına ek olarak yoga, uygulayıcılara bir dizi zihinsel ve duygusal fayda sağlayabilir. Kasılmayı geliştirir, gevşemeye yardımcı olur ve kaygıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Vurgulanan faktörler ve kendini tanımaya odaklanması nedeniyle yoga, öz saygının geliştirilmesine bile yardımcı olur. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz.

Konsantrasyonu artırır

Yoganın öncüllerinden biri şimdiye odaklanmaktır. Bu şekilde, uygulamanın hafızaya, uyaranlara yanıt vermeye yardımcı olabildiğini ve hatta IQ'da bir artışa neden olduğunu gösteren bazı çalışmalar vardır. Bu, en çok yoga sırasında yapılan meditasyonla ilişkilidir.

Konsantrasyon sorunu yaşayan insanlar için mükemmel bir çözüm olduğu kanıtlanmıştır. Araştırmalar, yoganın bilginin akılda tutulmasını geliştirebildiğini ve insanların dikkatlerinin önemli görevlerinden kolayca dağılmasını önlediğini göstermektedir.

Rahatlamaya yardımcı olur

Yogada nefes almak rahatlama hissine yardımcı olur. Ayrıca, uygulama şimdiye odaklanmayı önerdiği ve parasempatik sinir sisteminin kontrolüne yardımcı olduğu için huzur hissi sağlar.

Organizmanın yogaya verdiği bu tepkiyi keşfetmekten sorumlu olan doktor Herbert Benson'a göre bunun nedeni, yoganın hipertansiyonu düşürmesi ve bağırsakta ve insan vücudunun diğer çeşitli organlarında kan dolaşımını iyileştirmesi ve titiz uygulayıcılarına rahatlama sağlamasıdır.

Kaygı ve stresi azaltır

Yoga uygulamasını anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi ruhsal hastalıkların tedavisinde iyi sonuçlarla ilişkilendiren birkaç çalışma vardır. Bunun nedeni, stresle ilişkili hormon olan kortizol seviyelerini düşürürken aynı zamanda serotonin seviyelerini yükseltebilmesidir.

Wisconsin Üniversitesi profesörlerinden Richard Davidson'a göre yoga, mutluluk hissiyle doğrudan bağlantılı olan prefrontal korteksin aktivitesini artırıyor. Bu nedenle, beden sağlığına faydaları nedeniyle tavsiye edilmesinin yanı sıra, yoganın ruh sağlığına da yardımcı olduğu belirtiliyor.

Özsaygıyı artırır

Özsaygı sorunları günümüz dünyasında giderek daha yaygın hale gelmiştir ve başa çıkılması oldukça zordur. Bazı insanlar bunları önemsiz görse de, aslında dikkatle incelenmeleri gerekir çünkü insanları fiziksel ve zihinsel sağlıklarına zarar veren bir dizi davranış biçimine yönlendirebilirler.

Bu nedenle yoga, uygulayıcıların şimdiki zamana odaklanmalarını sağlayarak öz saygıyı geliştirmeye çalışır, bu da onların soruna ve nedenlerine daha geniş bir bakış açısına sahip olmalarını sağlar. Bu, bu çıkmazlara bir çözüm bulmayı kolaylaştırır.

Kendini kabullenmeyi ve kendini tanımayı teşvik eder

Yoga, zihin ve beden arasında bir uyum önerdiği ölçüde kendini tanıma ve kabul etme imkanı sunan bir şeydir. Böylece, uygulayıcıları uygulamanın fiziksel faydaları nedeniyle daha fazla beden farkındalığı kazandıkça, kendilerini daha iyi tanırlar.

Bu şekilde, yoganın hayatı görme biçiminde bir perspektif değişikliğini garanti ettiğini belirtmek gerekir. Bu nedenle, insanlar sınırları ve kapasiteleri hakkında daha fazla bilgi sahibi oldukları için önemli değişiklikler yapma konusunda daha yetenekli hale gelirler.

Refahı teşvik eder

Yoganın getirdiği tüm fiziksel ve zihinsel faydalar nedeniyle, genel olarak refahı teşvik ettiğini söylemek güvenlidir. Beden ve belirli bir kişinin zihninin bu konuda nasıl davrandığı bilgisi, daha önce çok daha ciddi görünen sorunların yapısını çözme olanaklarını açar.

Ayrıca yoga, pozitifliği teşvik ettiği ve insanların öz-şefkat kapasitelerini artırdığı için olumsuz duyguları insanlardan uzak tutmaya yardımcı olur, böylece kendilerine karşı daha az sert olurlar.

Yoga hakkında daha fazla bilgi

Pek çok kişi hala yoga pratiğine gösterilmesi gereken özen ve takipçi olmak için uygun profilin ne olduğu konusunda şüphelere sahiptir. Bu nedenle, bu ve yoga ile ilgili diğer hususlar, başlamayı düşünenlere yardımcı olmak için makalenin bir sonraki bölümünde açıklığa kavuşturulacaktır. Aşağıya bakınız.

Yoga ve diğer fiziksel aktiviteler arasındaki temel fark

Yoganın diğer fiziksel aktivitelerden temel farkı, sadece bedeni çalıştırmayı amaçlamamasıdır. Her ne kadar uygulamada yer alan hareketler için kullanılsa da, yoga başlangıcından beri iç ve dış arasında, başka bir deyişle beden ve zihin arasında bir birlikteliği amaçlamıştır.

Bu şekilde, yoganın meditasyona ve şimdiki zamanı yaşama fikrine odaklanması nedeniyle özlemleriyle daha fazla temas kurduklarından, uygulayıcıların bir dizi iç sorusu üzerinde çalışılır. Bu şekilde, kendini tanıma arayışında olanlar için mükemmel bir uygulamadır.

Herkes yoga yapabilir mi?

Günümüzde yaşlılara ve hamile kadınlara yönelik özel yoga türleri bulunmaktadır. Bu durum, sahip olduklarına inandıkları zorluklara ve fiziksel sınırlamalara bakılmaksızın herkesin uygulayıcı olabileceğinin bir göstergesidir. İhtiyaç duyulan tek şey disiplin ve kendi sınırlarını anlama çabasıdır.

Dolayısıyla ilerleme bazı durumlarda daha yavaş olabilir, ancak önemli olan kendi zamanınıza saygı duymak ve sizden farklı koşullara sahip insanlar gibi ilerlemek için kendinizi zorlamamaktır.

Yoganın uyarıları ve riskleri

Uygulayıcı kendi zamanına saygı duyduğu ve pozisyonları daha hızlı yapabilmek için vücudun sınırlarını zorlamaya çalışmadığı sürece, yoga uygulamasıyla ilişkili herhangi bir zararlı etki yoktur. Bununla birlikte, bazı dikkatlerin gösterilmesi gerektiğini belirtmekte fayda vardır.

Bunlardan ilki, beklentilerinizi karşılayan bir yöntem seçmektir. Buna ek olarak, pratik yapmak için uygun bir zaman ve yer belirlemeli ve vücudunuzun hareket etmesine izin veren rahat kıyafetler giymelisiniz. Bir diğer önemli nokta, her zaman doğal yiyecekleri tercih ederek dengeli olması gereken diyettir.

Yoga yapmaya nasıl başlanır

Evde yoga yapmaya başlamayı düşünüyorsanız, uygulamada başarıya ulaşmak için uymanız gereken bazı önemli ipuçları vardır. Büyük bir alan veya ekipman gereksinimi olmamasına rağmen, evde hareketleri gerçekleştirmenize izin veren bir yer seçmeniz gerekir.

Yoga odaklanma ve konsantrasyon gerektirdiğinden, o sırada yalnız olmanız da tavsiye edilir. Bir diğer önemli husus da başlangıç için kolay duruşlar seçmek ve bu duruşlarda ustalaştığınızı hissettikçe zorluk seviyesini artırmaktır.

Yoganın tüm faydalarının tadını çıkarın!

Yoga, beden ve zihni birleştirmeyi amaçlayan ve her ikisine de çeşitli faydalar sağlayan 5.000 yıllık bir uygulamadır. Bu nedenle, kasları ve nefes almayı geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, konsantrasyon ve kendini tanıma gibi konuları da destekler.

Kişinin kendi bedeninin sınırlarına saygı duyulduğu sürece uygulama için herhangi bir yaş sınırlaması veya başka bir kısıtlama yoktur. Bu nedenle, başkalarının ilerlemelerine göre yönlendirilmemek ve yoganın faydalarını elde etmek için kendi zamanınızı düşünmek çok önemlidir.

Ayrıca, diğer tüm fiziksel aktivitelerde olduğu gibi, bunların uzun vadede hissedileceğini ve ne aradığınızdan bağımsız olarak iyi sonuçlar elde etmek için sebat etmenin şart olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle, yogadan faydalanabilmek için sabırlı olun ve odaklanın.