Apakah Anda tahu manfaat yoga?

Selama bertahun-tahun, yoga telah menjadi populer di berbagai negara barat, termasuk Brasil, di mana yoga telah digunakan sebagai bentuk latihan fisik, peregangan dan relaksasi.

Namun, banyak orang yang masih belum menyadari bahwa yoga adalah ilmu yang sangat kuno yang prinsipnya adalah untuk mempromosikan penyatuan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Melalui persekutuan antara ketiganya, yoga bertujuan untuk memberi para praktisi lebih banyak pengetahuan tentang esensi mereka.

Jadi, jika Anda pernah mendengar tentang latihan ini tetapi masih belum tahu banyak tentangnya, artikel kami dapat membantu Anda mengetahui lebih banyak tentang sejarah dan manfaat yoga. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang ilmu ini!

Memahami lebih banyak tentang yoga

Yoga muncul di India sekitar 5 ribu tahun yang lalu dan diciptakan oleh Siwa atau Nataraja, Raja Penari. Latihan ini telah banyak menyebar di Barat baru-baru ini dan saat ini memiliki beberapa jenis yang berbeda, selain telah melalui beberapa evolusi. Di bawah ini, lebih banyak detail tentang ini dan aspek lainnya akan dikomentari. Baca terus.

Asal dan sejarah

Dari segi sejarah, dapat dikatakan bahwa yoga muncul di India lebih dari 5.000 tahun yang lalu sebagai filosofi kehidupan yang diciptakan oleh Siwa atau Nataraja, Raja Penari. Yoga muncul secara spontan dan melalui beberapa gerakan yang agak rumit yang dibuat oleh penciptanya.

Selanjutnya, Siwa mempersiapkan beberapa murid untuk mengabadikan yoga, yang diteruskan dari generasi ke generasi hingga saat ini, di mana yoga telah menjadi populer di luar negara asalnya dan telah mengalami beberapa evolusi, yang memungkinkan munculnya jenis-jenis lain.

Untuk apa dan bagaimana cara kerjanya

Istilah yoga berasal dari bahasa Sansekerta, bahasa yang ditemukan di India dan terkait dengan agama Hindu. Ini adalah konsep filosofis yang berarti mengendalikan dan menyatukan, dengan kata lain, yoga mewakili praktik yang melatih tubuh dan pikiran secara bersamaan.

Sejak asal-usulnya, yoga telah dikaitkan dengan gagasan relaksasi dan ketenangan, sehingga memberikan kejernihan yang lebih besar bagi para praktisi, memastikan bahwa mereka berhubungan dengan batin mereka. Namun, pada saat yang sama, latihan ini berkontribusi untuk membawa perbaikan pada tubuh fisik Anda, memastikan lebih banyak fleksibilitas dan kekuatan.

Hubungan antara yoga dan cakra

Yoga berhubungan dengan cakra sejauh memungkinkan aktivasi dan penyelarasannya. Cakra adalah pusat energi yang didistribusikan ke seluruh tubuh manusia dan memastikan pemeliharaan stabilitas, baik secara fisik maupun emosional.

Melalui postur yoga dan latihan pernapasannya, yang dikenal sebagai parayama, adalah mungkin untuk mencapai keselarasan ini, sehingga praktisi dapat merasa damai dan menjaga kesehatan fisik yang baik. Penyelarasan melalui yoga harus dilakukan kapan pun seseorang merasa perlu.

Jenis-jenis yoga

Saat ini, ada berbagai jenis yoga. Beberapa diarahkan pada latihan yang lebih santai, dengan tujuan memperkuat pikiran dan jiwa, dan yang lainnya lebih diarahkan pada tubuh fisik. Oleh karena itu, pilihan yang paling cocok adalah individu dan tidak ada satu yoga yang lebih baik dari yang lain, melainkan yoga yang sesuai dengan kebutuhan setiap orang.

Di antara jenis-jenis yang ada, Anda dapat menyoroti yoga ashtanga, yang merupakan salah satu garis paling tradisional. Yoga ini dikenal karena intensitasnya, karena banyak menantang fisik para praktisi. Namun, ada jenis-jenis seperti baby yoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga dan yoga restoratif yang berfokus pada aspek-aspek lain.

Posisi

Posisi yoga akan tergantung pada gaya yang diadopsi dan juga pilihan berlatih sendiri atau berpasangan. Namun, ada beberapa yang dapat dilakukan dengan aman di rumah bagi mereka yang berpikir untuk memulai yoga dengan cara ini sebelum mencari studio.

Di antaranya, adalah mungkin untuk menyoroti padmasana, juga dikenal sebagai posisi lotus. Individu tetap duduk dan dengan kaki disilangkan sehingga kaki berada di seberang paha. Latihan ini digunakan untuk meditasi.

Yang juga patut disebutkan adalah chatuspadsana, atau anjing terbalik, yang terdiri dari mengistirahatkan tangan di atas tanah, mendistribusikan berat badan secara merata; dan sarvangasana, di mana tangan ditempatkan di samping pinggul dan kaki ditinggikan.

Perkembangan dalam praktik

Yoga adalah latihan yang tidak ada benar atau salah, melainkan berbagai bahasa. Namun, ada beberapa cara untuk mengukur evolusi praktisi. Yang pertama adalah mencoba menyusun postur tubuh, selalu berhati-hati dengan dasar untuk melakukan posisi dengan benar.

Selain itu, penyelarasan harus menjadi titik perhatian, karena membantu dalam mengoptimalkan posisi seperti halnya pernapasan, bagian mendasar bagi tubuh untuk dapat mempertahankan perhatian dalam latihan.

Manfaat fisik dari Yoga

Karena yoga melatih tubuh dan pikiran secara bersamaan, yoga membawa beberapa manfaat fisik, seperti penguatan otot-otot dan peningkatan fleksibilitas. Lebih jauh lagi, posisi-posisinya mampu membantu perbaikan postur tubuh dan mendukung serangkaian masalah, seperti kualitas tidur. Lihat di bawah ini untuk detail lebih lanjut tentang hal ini.

Membantu penurunan berat badan

Salah satu kontribusi terbesar yang dapat diberikan yoga pada tubuh adalah membantu menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena kemampuan latihan untuk mempercepat metabolisme. Namun, karena yoga juga bekerja pada aspek mental, yoga juga bertindak untuk memerangi kecemasan, yang terkait dengan beberapa kasus makan kompulsif.

Selain itu, perlu disebutkan bahwa yoga meningkatkan kontrol kadar gula darah. Saat ini, ada kasus yang terdokumentasi tentang orang-orang yang kehilangan banyak berat badan berkat yoga, seperti Jared Molenkopf, yang kehilangan 133kg berkat latihan ini.

Memperkuat otot

Penguatan otot adalah sesuatu yang dapat diandalkan oleh para praktisi yoga. Hal ini terjadi sejalan dengan peningkatan fleksibilitas dan oleh karena itu bukan proses yang tiba-tiba. Oleh karena itu, mereka yang memilih yoga sebagai cara untuk memperkuat otot-otot mereka perlu mengingat hal ini.

Memperbaiki otot-otot sangat penting bagi semua orang, karena hal ini terkait dengan nyeri punggung dan juga penyakit seperti artritis. Oleh karena itu, Yoga dapat membantu para lansia untuk mencegah jatuh, karena mereka akan menjadi lebih kuat.

Meningkatkan fleksibilitas

Meningkatkan fleksibilitas adalah salah satu manfaat utama yoga. Namun, perlu dicatat bahwa hal ini terjadi dalam jangka panjang dan wajar jika para pemula akan merasa sulit untuk melakukan posisi-posisi tersebut. Namun, pada akhirnya posisi-posisi tersebut akan menjadi lebih mudah.

Ketika praktisi mencapai tahap ini, mereka mulai menyadari bahwa beberapa rasa sakit dan nyeri tubuh menghilang. Hal ini terjadi berkat peningkatan kelenturan dan hubungan yang dibangun yoga antara pikiran dan tubuh, membuat seluruh organisme bekerja dengan cara yang terkoordinasi.

Beberapa bagian tubuh yang mendapat manfaat dari latihan ini adalah lutut, paha, dan ligamen pada umumnya.

Membantu memperbaiki masalah postur tubuh

Karena yoga bekerja pada kesadaran tubuh, hal ini tercermin dalam perbaikan postur tubuh dalam kehidupan sehari-hari. Dengan cara ini, yoga membantu memerangi ketegangan pada otot-otot, yang mampu menyebabkan rasa sakit dan menyebabkan rasa lelah.

Bagaimanapun juga, tubuh mereka akan lebih rileks karena otot-otot tidak akan tegang akibat postur tubuh yang salah, karena posisi tersebut membantu dalam penyelarasan antara kepala dan tulang belakang.

Membantu detoksifikasi tubuh

Yoga membantu mendetoksifikasi tubuh dengan berbagai cara. Salah satu skenario yang tidak biasa di mana latihan ini dapat membuat semua perbedaan adalah mabuk. Menurut guru Linda McGrath, yoga membantu mendetoksifikasi tubuh dengan meningkatkan metabolisme.

Dengan cara ini, kerja tiroid dan sirkulasi darah mengalami perbaikan dan membantu menyembuhkan mabuk lebih cepat daripada hanya menghidrasi dan beristirahat. Oleh karena itu, McGrath menunjukkan bahwa meskipun latihan fisik adalah hal terakhir yang ada di pikiran seseorang yang sedang mabuk, yoga adalah hal yang harus dilakukan.

Mengontrol tekanan darah dan detak jantung

Latihan yoga direkomendasikan untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi karena membantu mengendalikan kondisi kesehatan ini. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam majalah The Lancet, orang hipertensi yang melakukan posisi savasana menunjukkan penurunan tekanan darah diastolik dan sistolik kelompok.

Selain itu, detak jantung juga menjadi lebih terkendali berkat yoga, karena latihan ini bermanfaat bagi jantung dan paru-paru sebagai nada karena kemampuannya untuk mengatur sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah.

Semua ini memastikan bahwa kadar hormon yang terkait dengan stres, seperti adrenalin dan kortisol, terkendali.

Mendorong aktivitas seksual

Aktivitas seksual adalah aspek lain dari kehidupan manusia yang mengalami peningkatan setelah berlatih yoga. Hal ini terjadi karena pasangan menjadi lebih sadar tubuh dan peka selama jenis kontak ini. Selain itu, kemampuan mereka untuk rileks dan terhubung dengan pasangan mereka juga meningkat.

Aspek lain dari yoga yang berkontribusi pada peningkatan aktivitas seksual adalah kemampuan untuk berkonsentrasi dan menghilangkan kecemasan, faktor-faktor yang sering dikaitkan dengan pengalaman negatif seperti ini.

Memperbaiki sistem pernapasan

Yoga Ashtanga adalah salah satu jalur yoga yang paling menantang karena kebutuhan untuk menghubungkan napas dengan gerakan. Oleh karena itu, yoga ini membutuhkan banyak konsentrasi dari para praktisi, karena ritme dapat dengan mudah hilang dengan sedikit penyimpangan dalam fokus. Namun, yoga ini sangat mendukung sistem pernapasan.

Hal ini terjadi karena yoga menstimulasi inspirasi melalui hidung, yang meningkatkan kualitas udara yang dikirim ke paru-paru, karena udara tersebut disaring dan dihangatkan, sesuatu yang tidak terjadi ketika bernapas melalui mulut.

Meningkatkan kualitas tidur

Meningkatkan kualitas tidur sering dikaitkan dengan hatha yoga, yang dikenal sebagai yoga klasik. Karena kelas-kelas gaya ini terdiri dari teknik pernapasan dan latihan pembersihan, mereka menstimulasi energi yang ada di dalam tubuh. Selain itu, mempertahankan postur membantu konsentrasi dan kesadaran tubuh.

Oleh karena itu, hatha yoga juga mampu mengurangi kecemasan dan, akibatnya, meningkatkan kualitas tidur berkat relaksasi yang diberikan oleh kontrol pernapasan. Menurut para ahli, yoga klasik dapat dipraktikkan oleh semua orang.

Manfaat mental dan emosional dari Yoga

Selain manfaat fisik, yoga dapat membawa sejumlah manfaat mental dan emosional bagi para praktisi. Yoga dapat meningkatkan kontraksi, membantu relaksasi, dan mampu membantu memerangi kecemasan. Karena faktor-faktor yang disorot dan fokusnya pada pengetahuan diri, yoga bahkan membantu meningkatkan harga diri. Lihat lebih lanjut tentang hal ini di bawah ini.

Meningkatkan konsentrasi

Salah satu dasar dari yoga adalah fokus pada masa kini. Dengan cara ini, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa latihan ini mampu membantu daya ingat, respon terhadap rangsangan dan bahkan menyebabkan peningkatan IQ. Hal ini paling terkait dengan meditasi yang dilakukan selama yoga.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga mampu meningkatkan retensi informasi, mencegah orang mudah teralihkan dari tugas-tugas penting mereka.

Membantu relaksasi

Pernapasan dalam yoga membantu dalam perasaan relaksasi. Selain itu, karena latihan ini mengusulkan fokus pada saat ini dan membantu dalam pengendalian sistem saraf parasimpatis, maka hal ini memastikan perasaan ketenangan.

Jadi, menurut dokter Herbert Benson, yang bertanggung jawab untuk menemukan respons organisme ini terhadap yoga, ini terjadi karena mengurangi hipertensi dan meningkatkan sirkulasi darah di usus dan di berbagai organ tubuh manusia lainnya, menjamin relaksasi bagi para praktisi yang tekun.

Meredakan kecemasan dan stres

Ada beberapa penelitian yang menghubungkan latihan yoga dengan hasil yang baik dalam pengobatan penyakit mental, seperti gangguan kecemasan dan depresi. Hal ini terjadi karena yoga mampu meningkatkan kadar serotonin pada saat yang sama dengan penurunan kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres.

Menurut Richard Davidson, seorang profesor di University of Wisconsin, yoga meningkatkan aktivitas korteks prefrontal, yang secara langsung terkait dengan perasaan bahagia. Oleh karena itu, selain direkomendasikan karena manfaatnya bagi kesehatan tubuh, yoga diindikasikan dapat membantu kesehatan mental.

Meningkatkan harga diri

Meskipun beberapa orang mungkin menganggapnya kecil, mereka sebenarnya perlu dilihat dengan hati-hati karena mereka dapat membawa orang ke dalam sejumlah pola perilaku yang merusak kesehatan fisik dan mental mereka.

Oleh karena itu, yoga bekerja untuk meningkatkan harga diri dengan membuat para praktisi berkonsentrasi pada saat ini, yang memungkinkan mereka untuk memiliki pandangan yang lebih luas tentang masalah dan penyebabnya. Hal ini membuatnya lebih mudah untuk menemukan solusi untuk kebuntuan ini.

Mendorong penerimaan diri dan pengetahuan diri

Yoga adalah sesuatu yang menawarkan pengetahuan diri dan penerimaan diri sejauh yoga menawarkan keselarasan antara pikiran dan tubuh. Dengan demikian, ketika para praktisi yoga memperoleh kesadaran tubuh yang lebih besar karena manfaat fisik dari latihan, mereka dapat mengenal diri mereka lebih baik.

Dengan cara ini, perlu ditunjukkan bahwa yoga menjamin perubahan perspektif dalam cara melihat kehidupan. Oleh karena itu, orang menjadi lebih mampu membuat perubahan penting karena mereka tahu lebih banyak tentang batasan dan kapasitas mereka.

Meningkatkan kesejahteraan

Karena semua manfaat fisik dan mental yang dibawa oleh yoga, dapat dikatakan bahwa yoga meningkatkan kesejahteraan secara umum. Pengetahuan tentang tubuh dan cara-cara pikiran seseorang membuka kemungkinan untuk mendekonstruksi masalah yang sebelumnya tampak jauh lebih serius.

Selain itu, yoga membantu menjauhkan perasaan negatif dari orang-orang, karena yoga mendorong kepositifan dan meningkatkan kapasitas orang untuk berbelas kasihan pada diri sendiri, sehingga mereka menjadi tidak terlalu keras pada diri mereka sendiri.

Informasi lebih lanjut mengenai yoga

Banyak orang yang masih ragu-ragu tentang perawatan yang harus dilakukan dengan latihan yoga, serta tentang profil apa yang sesuai untuk menjadi pengikut. Dengan demikian, aspek-aspek ini dan aspek-aspek lain yang terkait dengan yoga akan diklarifikasi di bagian artikel berikutnya untuk membantu mereka yang berpikir untuk memulai.

Perbedaan utama antara yoga dan aktivitas fisik lainnya

Perbedaan utama antara yoga dan aktivitas fisik lainnya adalah bahwa yoga tidak hanya bertujuan untuk melatih tubuh saja. Meskipun digunakan untuk gerakan-gerakan yang terlibat dalam latihan, namun sejak asal-usulnya, yoga bertujuan untuk persekutuan antara internal dan eksternal. Dengan kata lain, antara tubuh dan pikiran.

Dengan cara ini, serangkaian pertanyaan internal para praktisi dikerjakan, karena mereka memiliki lebih banyak kontak dengan kerinduan mereka karena fokus yoga pada meditasi dan gagasan untuk menjalani masa kini. Dengan cara ini, ini adalah praktik yang sangat baik bagi mereka yang mencari pengetahuan diri.

Dapatkah seseorang berlatih yoga?

Saat ini, ada jenis yoga khusus yang ditujukan untuk orang tua dan wanita hamil. Hal ini menjadi indikasi bahwa siapa pun dapat menjadi praktisi terlepas dari kesulitan dan keterbatasan fisik yang mereka yakini mereka miliki. Yang dibutuhkan hanyalah disiplin dan upaya untuk memahami batasan mereka sendiri.

Jadi, kemajuan mungkin lebih lambat dalam beberapa kasus, tetapi yang penting adalah menghormati waktu Anda sendiri dan tidak mencoba memaksakan diri untuk maju seperti orang yang memiliki kondisi berbeda dengan Anda.

Perhatian dan risiko yoga

Selama praktisi menghormati waktunya sendiri dan tidak mencoba untuk mendorong batas-batas tubuh untuk dapat melakukan posisi lebih cepat, tidak ada efek berbahaya yang terkait dengan latihan yoga. Namun, perlu ditunjukkan bahwa beberapa perawatan harus dilakukan.

Yang pertama adalah memilih metode yang sesuai dengan harapan Anda. Selain itu, Anda harus menetapkan waktu dan tempat yang sesuai untuk berlatih dan mengenakan pakaian yang nyaman yang memungkinkan tubuh Anda bergerak. Hal penting lainnya adalah diet, yang harus seimbang, selalu memilih makanan alami.

Bagaimana cara mulai melakukan yoga

Jika Anda berpikir untuk mulai melakukan yoga di rumah, ada beberapa kiat penting yang perlu diperhatikan untuk mencapai kesuksesan dengan latihan ini. Meskipun tidak ada persyaratan utama untuk ruang atau peralatan, Anda perlu memilih tempat di rumah yang memungkinkan Anda melakukan gerakan.

Juga dianjurkan agar Anda sendirian pada saat itu, karena yoga menuntut fokus dan konsentrasi. Aspek lain yang sangat penting adalah memilih postur tubuh yang mudah untuk memulai dan meningkatkan tingkat kesulitan saat Anda merasa telah menguasai postur tubuh ini.

Nikmati semua manfaat yoga!

Yoga adalah latihan berusia 5.000 tahun yang bertujuan untuk menggabungkan tubuh dan pikiran, membawa beberapa manfaat bagi keduanya. Oleh karena itu, selain membantu meningkatkan otot dan pernapasan, yoga juga membantu masalah seperti konsentrasi dan pengetahuan diri.

Tidak ada batasan usia atau batasan lain untuk latihan selama batas-batas tubuh seseorang dihormati. Jadi, sangat penting untuk tidak dibimbing oleh kemajuan orang lain dan mempertimbangkan waktu Anda sendiri untuk mendapatkan manfaat yoga.

Perlu juga disebutkan bahwa seperti halnya aktivitas fisik lainnya, mereka akan dirasakan dalam jangka panjang dan ketekunan sangat penting untuk mendapatkan hasil yang baik terlepas dari apa yang Anda cari. Jadi, bersabarlah dan fokus untuk bisa mendapatkan manfaat dari yoga.