യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

വർഷങ്ങളായി, ബ്രസീൽ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ യോഗ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. അതിനാൽ, ശാരീരിക വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ ഒരു രൂപമായി ഈ പ്രവർത്തനം തേടിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള ഐക്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വളരെ പഴയ ശാസ്ത്രമാണോ ഇത് എന്ന് പലർക്കും ഇപ്പോഴും അറിയില്ല. ഒപ്പം ആത്മാവും. മൂവരും തമ്മിലുള്ള ഈ കൂട്ടായ്മയിലൂടെ, പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് അതിന്റെ സാരാംശത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിവ് നൽകാനാണ് യോഗ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം സഹായിക്കും യോഗയുടെ ചരിത്രത്തെയും നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താനാകും. ഈ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക!

യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

ഏകദേശം 5 ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് യോഗ ഇന്ത്യയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ഇത് നർത്തകരുടെ രാജാവായ ശിവൻ അല്ലെങ്കിൽ നടരാജാണ് സൃഷ്ടിച്ചത്. . ഈ സമ്പ്രദായം അടുത്തിടെ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം പ്രചരിച്ചു, ഇപ്പോൾ ഇതിന് ചില പരിണാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയി എന്നതിന് പുറമേ, ചില വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെയും മറ്റ് വശങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും. തുടർന്ന് വായിക്കുക.

ഉത്ഭവവും ചരിത്രവും

ചരിത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, 5 ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് യോഗ ഇന്ത്യയിൽ ഉടലെടുത്തത് ശിവൻ അല്ലെങ്കിൽ നടരാജൻ രാജാവ് സൃഷ്ടിച്ച ജീവിത ദർശനമായിട്ടാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയും. നർത്തകർ. അത് സ്വയമേവയും ചിലരിലൂടെയും ഉടലെടുത്തുഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അതേ സമയം സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

വിസ്കോൺസിൻ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറായ റിച്ചാർഡ് ഡേവിഡ്സന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, യോഗയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്, ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനു പുറമേ, മാനസികാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാൻ യോഗയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ആത്മാഭിമാന പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. ലോകത്ത് നിലവിലുള്ളതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. ചില ആളുകൾ അവരെ ചെറുതായി കണക്കാക്കാമെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ, അവരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവർക്ക് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ പെരുമാറ്റ രീതികളിലേക്ക് ആളുകളെ നയിക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, യോഗ അർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രാക്ടീഷണർമാർ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിലൂടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഇത് ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിശാലമായ വീക്ഷണം പുലർത്താൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഈ പ്രതിസന്ധികൾക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

സ്വയം-അംഗീകരണവും ആത്മജ്ഞാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള വിന്യാസം നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനാൽ സ്വയം-അറിവും സ്വയം-സ്വീകാര്യതയും പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് യോഗ. അങ്ങനെ, അതിന്റെ പരിശീലകർക്ക് കൂടുതൽ ശരീര അവബോധം ലഭിക്കുന്നുപരിശീലനത്തിന്റെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ കാരണം, അവർ തങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി അറിയുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, ജീവിതത്തെ കാണാനുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിൽ ഒരു മാറ്റം യോഗ ഉറപ്പുനൽകുന്നു എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. താമസിയാതെ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പരിമിതികളെയും കഴിവുകളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാവുന്നതിനാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും.

ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

യോഗ കൊണ്ട് ലഭിക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും കാരണം, ഇത് പൊതു ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് നിസ്സംശയം പറയാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സ് സ്വീകരിക്കുന്ന ശരീരത്തെയും വഴികളെയും കുറിച്ചുള്ള അറിവ്, മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായി തോന്നിയിരുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകൾ തുറക്കുന്നു.

കൂടാതെ, യോഗ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പോസിറ്റിവിറ്റിയും സ്വയം അനുകമ്പയ്ക്കുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി അവർക്ക് സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയുന്നു.

യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

എന്താണ് മുൻകരുതലുകൾ എന്ന കാര്യത്തിൽ പലർക്കും ഇപ്പോഴും സംശയമുണ്ട്. യോഗാഭ്യാസത്തോടൊപ്പം എടുത്തത്, അതുപോലെ ഒരു പ്രഗത്ഭനാകാൻ മതിയായ പ്രൊഫൈൽ എന്താണ്. അതിനാൽ, യോഗയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇവയും മറ്റ് വശങ്ങളും ആരംഭിക്കാൻ ചിന്തിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ വ്യക്തമാക്കും. താഴെ നോക്കുക.

യോഗയും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം

യോഗയും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം അത് അങ്ങനെയല്ല എന്നതാണ്.ശരീരം മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിലും, അതിന്റെ ഉത്ഭവം മുതൽ യോഗ ആന്തരികവും ബാഹ്യവും തമ്മിലുള്ള കൂട്ടായ്മയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനുമിടയിൽ.

അങ്ങനെ, ധ്യാനത്തിൽ യോഗയുടെ ശ്രദ്ധയും ജീവിക്കാനുള്ള ആശയവും കാരണം അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുമായി കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാൽ, പരിശീലകരുടെ ആന്തരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സമയ സമ്മാനം. അതിനാൽ, ആത്മജ്ഞാനം തേടുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച പരിശീലനമാണ്.

ആർക്കെങ്കിലും യോഗ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിലവിൽ, പ്രായമായവരെയും ഗർഭിണികളെയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രത്യേക തരം യോഗകളുണ്ട്. തങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ശാരീരിക പരിമിതികളും പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും ഒരു പരിശീലകനാകാൻ കഴിയുമെന്നതിന്റെ സൂചനയായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അച്ചടക്കം പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.

അതിനാൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാകാം, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയത്തെ മാനിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ.

യോഗയുടെ മുൻകരുതലുകളും ദോഷങ്ങളും

പരിശീലകൻ സ്വന്തം സമയത്തെ ബഹുമാനിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പരിധികൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന് നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, ഇല്ല അവിടെയും യോഗ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദോഷങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

അവയിൽ ആദ്യത്തേത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.പ്രതീക്ഷകൾ. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയവും സ്ഥലവും നിങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുകയും വേണം. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണക്രമമാണ്, അത് സമീകൃതമായിരിക്കണം, എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

യോഗ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിൽ വിജയിക്കുന്നതിന് ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ മാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്ഥലത്തിനോ ഉപകരണങ്ങൾക്കോ ​​വലിയ ആവശ്യകതകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വീട്ടിൽ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, യോഗയ്ക്ക് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു വശം, ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഈ ആസണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിയതായി തോന്നുന്നതിനാൽ ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

യോഗയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ആസ്വദിക്കൂ!

അയ്യായിരം വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ് യോഗ, ഇത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് രണ്ടിനും നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളും ശ്വസനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഏകാഗ്രത, ആത്മജ്ഞാനം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളും ഇത് അനുകൂലമാക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികളുള്ളിടത്തോളം പരിശീലനത്തിന് പ്രായപരിധികളോ മറ്റേതെങ്കിലും നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഇല്ല. ബഹുമാനിക്കപ്പെട്ടു. അതിനാൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നേറ്റങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടേത് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്വന്തം സമയം.

മറ്റേതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, അവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അനുഭവപ്പെടുമെന്നും നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്ഥിരോത്സാഹം അനിവാര്യമാണെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ഇതിനായി തിരയുന്നു. അതിനാൽ, യോഗയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് ക്ഷമയും ശ്രദ്ധയും പുലർത്തുക.

പിന്നീട്, യോഗയെ ശാശ്വതമാക്കാൻ ശിവൻ ചില ശിഷ്യന്മാരെ തയ്യാറാക്കി, അത് ഇന്നുവരെ തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെട്ടു, അതിൽ അത് അതിന്റെ ഉത്ഭവ രാജ്യത്തിനപ്പുറം പ്രചാരത്തിലാവുകയും കടന്നുപോകുകയും ചെയ്തു. ചില പരിണാമങ്ങൾ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ആവിർഭാവം അനുവദിച്ചു.

ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

യോഗ എന്ന പദത്തിന് സംസ്‌കൃത ഉത്ഭവമുണ്ട്, ഇത് ഇന്ത്യയിൽ നിലവിലുള്ളതും ഹിന്ദു മതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ ഭാഷയാണ്. ഇത് ഒരു ദാർശനിക ആശയമാണ്, അതായത് നിയന്ത്രിക്കലും ഏകീകരിക്കലും, അതായത്, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനത്തെ ഇത് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

അതിന്റെ ഉത്ഭവം മുതൽ, വിശ്രമത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും ആശയവുമായി യോഗയെ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് അതിന്റെ പരിശീലകർക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തത നൽകുന്നു, അവർ അവരുടെ ഇന്റീരിയറുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശരീരത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും കൂടുതൽ വഴക്കവും ഓജസ്സും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.

യോഗയും ചക്രങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

യോഗ ചക്രങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് അവയുടെ സജീവമാക്കലും വിന്യാസവും അനുവദിക്കുന്നു. അവ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഉടനീളം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

യോഗാസനങ്ങളിലൂടെയും അതിന്റെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും, പറയാമകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഈ വിന്യാസം സാധ്യമാണ്. , അങ്ങനെ പ്രാക്ടീഷണർമാർഅവർക്ക് സമാധാനം അനുഭവിക്കാനും നല്ല ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഒരാൾക്ക് ആവശ്യം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം യോഗയിലൂടെ വിന്യാസം നടത്തണം.

യോഗയുടെ തരങ്ങൾ

നിലവിൽ, പല തരത്തിലുള്ള യോഗകളുണ്ട്. ചിലർ മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന രീതികളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഭൗതിക ശരീരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വ്യക്തിഗതമാണ്, മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ച യോഗയില്ല, എന്നാൽ ഓരോരുത്തരുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന്.

നിലവിലുള്ള തരങ്ങളിൽ, ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അഷ്ടാംഗ യോഗ, ഇത് ഏറ്റവും പരമ്പരാഗത ലൈനുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് അതിന്റെ തീവ്രതയ്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, കാരണം ഇത് പരിശീലകരുടെ ശരീരഘടനയെ വളരെയധികം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് വശങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ബേബിയോഗ, ഹഠ യോഗ, അയ്യങ്കാർ യോഗ, കുണ്ഡലിനി യോഗ, വിന്യാസ യോഗ, പുനഃസ്ഥാപന യോഗ എന്നിങ്ങനെയുള്ള തരങ്ങളുണ്ട്.

സ്ഥാനങ്ങൾ

യോഗാ പൊസിഷനുകൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും കൂടാതെ ഒറ്റയ്‌ക്കോ ജോഡിയായോ അഭ്യാസിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്റ്റുഡിയോ അന്വേഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആ രീതിയിൽ യോഗ ആരംഭിക്കാൻ ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി അവതരിപ്പിക്കാവുന്ന ചിലത് ഉണ്ട്.

ഇവയിൽ, താമര എന്നറിയപ്പെടുന്ന പത്മാസനം ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്ഥാനം . വ്യക്തി ഇരിപ്പിടത്തിൽ തുടരുന്നു, കാലുകൾ തുടകൾക്ക് എതിർവശത്തായിരിക്കും. ഈ സമ്പ്രദായം ഉപയോഗിക്കുന്നുധ്യാനം.

ചതുസ്പദസനം, അല്ലെങ്കിൽ തലതിരിഞ്ഞ നായ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്; ഒപ്പം കൈകൾ ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തി നിൽക്കുന്ന സർവാംഗാസനം.

പരിണാമം പ്രായോഗികമായി

ശരിയോ തെറ്റോ ഇല്ല, എന്നാൽ നിരവധി ഭാഷകളുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ് യോഗ. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലകരുടെ പരിണാമം അളക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. അവയിൽ ആദ്യത്തേത്, ആസനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കൂടാതെ, അലൈൻമെന്റ് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായിരിക്കണം, കാരണം ഇത് രണ്ട് സ്ഥാനവും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരത്തിന് പ്രായോഗികമായി ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന കഷണം.

യോഗയുടെ ശാരീരിക പ്രയോജനങ്ങൾ

യോഗ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ചിലത് കൊണ്ടുവരുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും പോലുള്ള ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ. കൂടാതെ, അവരുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പോലുള്ള നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളെ അനുകൂലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് താഴെ കാണുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

യോഗ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവനകളിലൊന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ കഴിവാണ് ഇതിന് കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, യോഗ എന്ന നിലയിൽഇത് മാനസിക വശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ചില കേസുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, യോഗ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. നിലവിൽ, യോഗയ്ക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞ് 133 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറച്ച ജാരെഡ് മോളെൻകോപ്പിനെപ്പോലെ ശരീരഭാരം കുറച്ച ആളുകളുടെ രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട കേസുകളുണ്ട്.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് യോഗാ പരിശീലകർക്ക് ആശ്രയിക്കാവുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഒറ്റത്തവണ പ്രക്രിയയല്ല. അതിനാൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി യോഗ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ ഇത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മസിലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് നടുവേദനയുമായും സന്ധിവാതം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. . അതിനാൽ, പ്രായമായവരെ വീഴുന്നത് തടയാൻ യോഗ സഹായിക്കും, കാരണം അവർ ശക്തരാകും.

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

യോഗയുടെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും തുടക്കക്കാർക്ക് സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒടുവിൽ അവ എളുപ്പമാകും.

പരിശീലകർ ഈ ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, ചില ശാരീരിക വേദനകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് അവർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കവും കണക്ഷനും കാരണം ഇത് സംഭവിക്കുന്നുയോഗ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഇടയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളെയും ഒരു ഏകോപിത രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മുട്ടുകൾ, തുടകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ.

പോസ്‌ചർ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

യോഗയുടെ ശരീര ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കാരണം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പോസ്‌ച്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളെ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കുറച്ച് വേദനയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും.

അതിനാൽ, പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നത് പരിശീലകർക്ക് കൂടുതൽ സന്നദ്ധത അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ അയവുള്ളതായിരിക്കും, കാരണം തെറ്റായ ഭാവം കാരണം പേശികൾ ആയാസപ്പെടില്ല, കാരണം തലയും നട്ടെല്ലും തമ്മിലുള്ള വിന്യാസത്തിന് സ്ഥാനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ജീവിയെ പലവിധത്തിൽ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്താൻ കഴിയുന്ന അസാധാരണമായ ഒരു സാഹചര്യം ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ ആണ്. പ്രൊഫസർ ലിൻഡ മഗ്രാത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുകയും സാധാരണയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഹാംഗ് ഓവർ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശാരീരിക വ്യായാമമാണെങ്കിലും ഒരാളുടെ മനസ്സിലെ അവസാന കാര്യം മഗ്രാത്ത് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നുഹാംഗ് ഓവർ, യോഗയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.

രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഈ ആരോഗ്യസ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദി ലാൻസെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സവാസാന പൊസിഷൻ ചെയ്ത രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഡയസ്റ്റോളിക്, സിസ്റ്റോളിക് പ്രഷർ ഗ്രൂപ്പിൽ കുറവുണ്ടായി.

കൂടാതെ, യോഗയ്ക്ക് നന്ദി, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതമാകും, കാരണം ഈ പരിശീലനം ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള കഴിവ് കാരണം ശ്വാസകോശം ഒരു ടോണായി മാറുന്നു.

ഇതെല്ലാം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു

ലൈംഗിക പ്രവർത്തനമാണ് യോഗ പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം മെച്ചപ്പെടുന്ന മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ മറ്റൊരു വശം. ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്പർക്ക സമയത്ത് ദമ്പതികൾ അവരുടെ ശരീരത്തെയും സംവേദനക്ഷമതയെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി വിശ്രമിക്കാനും ബന്ധപ്പെടാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും വർദ്ധിക്കുന്നു.

ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന യോഗയുടെ മറ്റ് വശങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്, പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ ഈ പ്രകൃതി.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അഷ്ടാംഗശ്വസനത്തെ ചലനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കാരണം യോഗ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ലൈനുകളിൽ ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, ഇതിന് അതിന്റെ പരിശീലകരിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്, കാരണം ശ്രദ്ധയുടെ ചെറിയ വ്യതിയാനത്തിലൂടെ താളം എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ വളരെയധികം അനുകൂലിക്കുന്നു.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് മൂക്കിലൂടെയുള്ള പ്രചോദനം ചെയ്യാൻ യോഗ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുന്ന വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അത് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. , വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കാത്ത ഒന്ന്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ക്ലാസിക്കൽ യോഗ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹഠ യോഗയുമായി പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ശൈലിയിലുള്ള ക്ലാസുകൾ ശ്വസനരീതികളും ശുദ്ധീകരണ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, അവ ശരീരത്തിൽ നിലവിലുള്ള ഊർജ്ജത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആസനങ്ങളുടെ പരിപാലനം ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ശരീര അവബോധത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഹഠയോഗയ്ക്ക് കഴിയും, തൽഫലമായി, ശ്വസന നിയന്ത്രണം നൽകുന്ന വിശ്രമത്തിന് നന്ദി, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ എല്ലാവർക്കും പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്.

യോഗയുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, യോഗയ്ക്ക് നിരവധി മാനസികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ പരിശീലകർക്ക് ലഭിക്കും. ഇത് സങ്കോചം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, കഴിവുള്ളതാണ്ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്ത ഘടകങ്ങളും സ്വയം-അറിവിലുള്ള ശ്രദ്ധയും കാരണം, യോഗ ഇപ്പോഴും ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ താഴെ കാണുക.

ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

യോഗയുടെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് മെമ്മറി, ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണം, കൂടാതെ ഐക്യു വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്. യോഗ സമയത്ത് ചെയ്യുന്ന ധ്യാനവുമായി ഇത് കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഏകാഗ്രത പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അവൾ ഒരു മികച്ച പരിഹാരം കാണിച്ചുതന്നു. യോഗയ്ക്ക് വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്തൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആളുകളെ അവരുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നു.

നിങ്ങളെ റിലാക്‌സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു

യോഗയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രാക്ടീസ് വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അത് ശാന്തതയുടെ ഒരു വികാരം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഫിസിഷ്യൻ ഹെർബർട്ട് ബെൻസന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഈ പ്രതികരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദി യോഗ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കുടലിലും മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല അവയവങ്ങളിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നവർക്ക് വിശ്രമം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നു

യോഗ പരിശീലനത്തെ നല്ല ചികിത്സാ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്