តើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាទេ?

ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ យូហ្គាបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសលោកខាងលិចមួយចំនួន រួមទាំងប្រទេសប្រេស៊ីលផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ សកម្មភាពនេះត្រូវបានស្វែងរកជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការលាតសន្ធឹង និងការសម្រាកកាយ។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី មនុស្សជាច្រើននៅតែមិនដឹងថាវាជាវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ចំណាស់ដែលមានគោលការណ៍ក្នុងការលើកកម្ពស់ការរួបរួមរវាងរាងកាយ និងចិត្ត។ និងវិញ្ញាណ។ តាមរយៈការរួបរួមរវាងអ្នកទាំងបីនេះ យូហ្គាមានគោលបំណងផ្តល់ឱ្យអ្នកហាត់រៀននូវចំណេះដឹងបន្ថែមអំពីខ្លឹមសាររបស់វា។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកបានឮអំពីការអនុវត្ត ប៉ុន្តែនៅតែមិនដឹងច្រើនអំពីវា អត្ថបទរបស់យើងអាចជួយបាន អ្នកដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រវត្តិ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិទ្យាសាស្ត្រនេះ!

ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីយូហ្គា

យូហ្គាបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាប្រហែល 5 ពាន់ឆ្នាំមុន ហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយព្រះសិវៈ ឬ Natarajá ដែលជាស្តេចនៃអ្នករាំ . ការអនុវត្តនេះបានរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំងនៅលោកខាងលិចនាពេលថ្មីៗនេះ ហើយសព្វថ្ងៃនេះវាមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នា បន្ថែមពីលើការវិវត្តន៍មួយចំនួន។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីទិដ្ឋភាពទាំងនេះ និងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។ អានបន្ត។

ប្រភពដើម និងប្រវត្តិ

បើនិយាយពីប្រវត្តិសាស្ត្រ គេអាចនិយាយបានថា យូហ្គាបានលេចចេញនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាជាង 5 ពាន់ឆ្នាំមុន ជាទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតដែលបង្កើតឡើងដោយព្រះសិវៈ ឬ ណាតារ៉ាចា ដែលជាស្តេចនៃ អ្នករាំ។ វាកើតឡើងដោយឯកឯង និងតាមរយៈមួយចំនួនជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាកើតឡើងដោយសារតែវាអាចបង្កើនកម្រិត serotonin ក្នុងពេលតែមួយ ដែលវាបន្ថយអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។

យោងទៅតាមលោក Richard Davidson សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin យូហ្គាបង្កើនសកម្មភាពរបស់ prefrontal Cortex ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះសុខភាពរាងកាយ យូហ្គាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដើម្បីជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

កែលម្អការគោរពខ្លួនឯង

បញ្ហាការគោរពខ្លួនឯងបានក្លាយជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើង នៅក្នុងពិភពលោកបច្ចុប្បន្ន ហើយពិបាកដោះស្រាយណាស់។ ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនអាចចាត់ទុកពួកគេថាជាអនីតិជនក៏ដោយ តាមពិត ពួកគេត្រូវតែមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ពីព្រោះពួកគេអាចនាំមនុស្សទៅរកគំរូអាកប្បកិរិយាជាបន្តបន្ទាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះ យូហ្គាធ្វើសកម្មភាពលើអារម្មណ៍។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងដោយស្នើឱ្យអ្នកអនុវត្តផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមានទស្សនៈទូលំទូលាយអំពីបញ្ហានេះ និងមូលហេតុរបស់វា។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះភាពជាប់គាំងទាំងនេះ។

លើកកម្ពស់ការទទួលយកខ្លួនឯង និងចំណេះដឹងខ្លួនឯង

យូហ្គា គឺជាអ្វីដែលផ្តល់នូវចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង និងការទទួលយកដោយខ្លួនឯង ដោយសារវាស្នើឱ្យមានការតម្រឹមរវាងចិត្ត និងរាងកាយ។ ដូច្នេះ ក្នុងនាមជាអ្នកអនុវត្តរបស់ខ្លួន ទទួលបានការយល់ដឹងពីរាងកាយកាន់តែច្រើនដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយនៃការអនុវត្ត ពួកគេស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់។

ដោយវិធីនេះ យូហ្គាធានានូវការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈក្នុងវិធីនៃការមើលឃើញជីវិត។ មិនយូរប៉ុន្មាន មនុស្សកាន់តែមានលទ្ធភាពធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗ ដោយសារពួកគេដឹងកាន់តែច្រើនអំពីដែនកំណត់ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

លើកកម្ពស់សុខុមាលភាព

ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលនាំមកដោយយូហ្គា វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាវាលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។ ចំណេះដឹងអំពីរាងកាយ និងផ្លូវដែលចិត្តរបស់មនុស្សដែលបានផ្តល់ឱ្យនោះ បើកលទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលពីមុនហាក់ដូចជាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

លើសពីនេះទៀត យូហ្គាជួយឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្នុងការនៅឆ្ងាយពីមនុស្ស ព្រោះវាលើកទឹកចិត្ត ភាពវិជ្ជមាន និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់មនុស្សសម្រាប់ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ដើម្បីឱ្យពួកគេកាន់តែពិបាកលើខ្លួនឯង។

ព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីយូហ្គា

មនុស្សជាច្រើននៅតែមានការសង្ស័យអំពីអ្វីដែលជាការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវមាន។ អនុវត្តជាមួយនឹងការអនុវត្តយូហ្គា ក៏ដូចជាអ្វីដែលជាទម្រង់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីក្លាយជាអ្នកជំនាញ។ ដូច្នេះ ទិដ្ឋភាពទាំងនេះ និងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងយូហ្គានឹងត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទដើម្បីជួយអ្នកដែលកំពុងគិតចង់ចាប់ផ្តើម។ មើល​ខាង​ក្រោម។

ភាពខុសគ្នាចម្បងរវាងយូហ្គា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត

ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងយូហ្គា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតគឺថាវាមិនមានគោលបំណងធ្វើការតែរាងកាយ។ ទោះបីជាវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តក៏ដោយ ចាប់តាំងពីដើមកំណើតរបស់វា យូហ្គាមានគោលបំណងក្នុងការរួបរួមរវាងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រវាងរាងកាយ និងចិត្ត។

ដូច្នេះ បញ្ហាផ្ទៃក្នុងជាបន្តបន្ទាប់របស់អ្នកអនុវត្តត្រូវបានដំណើរការ ដោយសារពួកគេមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ ដោយសារតែយូហ្គាផ្តោតលើសមាធិ និងគំនិតនៃការរស់នៅក្នុង អំណោយពេលវេលា។ ដូច្នេះ វាគឺជាការអនុវត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង។

តើមានអ្នកណាអាចហាត់យូហ្គាបានទេ?

បច្ចុប្បន្ន មានប្រភេទជាក់លាក់នៃយូហ្គាដែលផ្តោតលើមនុស្សចាស់ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នេះបម្រើជាការចង្អុលបង្ហាញថានរណាម្នាក់អាចក្លាយជាអ្នកអនុវត្តដោយមិនគិតពីការលំបាក និងដែនកំណត់រាងកាយដែលពួកគេជឿថាពួកគេមាន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវមានវិន័យ ហើយព្យាយាមយល់ពីដែនកំណត់របស់អ្នកផ្ទាល់។

ដូច្នេះ វឌ្ឍនភាពអាចយឺតជាងក្នុងករណីខ្លះ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺគោរពពេលវេលារបស់អ្នក ហើយកុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យឈានទៅមុខដូច មនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌខុសពីអ្នក

ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងគ្រោះថ្នាក់នៃយោគៈ

ដរាបណាអ្នកហាត់គោរពពេលវេលារបស់គាត់ ហើយមិនព្យាយាមបង្ខំដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់គាត់ ដើម្បីអាចធ្វើលំហាត់បានលឿនជាងនេះទេ ហើយនៅទីនោះ។ គឺជាគ្រោះថ្នាក់ដែលទាក់ទងនឹងការអនុវត្តយូហ្គា។ យូហ្គា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថាត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន។

ដំបូងគេគឺជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ការរំពឹងទុក។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែបង្កើតពេលវេលា និងទីកន្លែងសមរម្យសម្រាប់ការអនុវត្ត ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើចលនារាងកាយបាន។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺរបបអាហារដែលត្រូវតែមានតុល្យភាព តែងតែជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ។

របៀបចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ មានគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវគោរព ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យជាមួយការអនុវត្ត។ ទោះបីជាមិនមានតម្រូវការដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់លំហ ឬឧបករណ៍ក៏ដោយ ក៏ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងនៅក្នុងផ្ទះដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើចលនាបាន។

លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកនៅម្នាក់ឯងនៅពេលនោះ។ ដូចជាយូហ្គាទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតគឺជ្រើសរើសក្បាច់ងាយៗដើម្បីចាប់ផ្តើម និងបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញក្បាច់ទាំងនេះ។

សូមរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃយូហ្គា!

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តដែលមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំ ហើយមានគោលបំណងបញ្ចូលគ្នារវាងរាងកាយ និងចិត្ត ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ទាំងពីរ។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការជួយកែលម្អសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើម វាក៏ជួយសម្រួលដល់បញ្ហាដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងចំណេះដឹងខ្លួនឯងផងដែរ។

មិនមានការកម្រិតអាយុ ឬការរឹតបន្តឹងផ្សេងទៀតសម្រាប់ការអនុវត្តនោះទេ ដរាបណាការកំណត់របស់រាងកាយគឺ គោរព។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវដឹកនាំដោយភាពជឿនលឿនរបស់អ្នកដ៏ទៃ ហើយត្រូវគិតពីខ្លួនឯងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា។

វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយផងដែរថា ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលវែង ហើយការតស៊ូគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកមាន។ កំពុងរកមើល។ ដូច្នេះ ចូរអត់ធ្មត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ ដើម្បីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីយូហ្គា។

ក្រោយមក ព្រះសិវៈបានរៀបចំសិស្សមួយចំនួនដើម្បីបន្តវេនយូហ្គា ដែលត្រូវបានបន្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន ដែលវាបានក្លាយជាការពេញនិយមលើសពីប្រទេសដើមរបស់វា ហើយបានឆ្លងកាត់។ ការវិវត្តន៍មួយចំនួន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលេចឡើងនៃប្រភេទផ្សេងទៀត។

តើវាសម្រាប់អ្វី និងរបៀបដែលវាដំណើរការ

ពាក្យថា យូហ្គា មានដើមកំណើតសំស្រ្កឹត ដែលជាភាសាដែលមានវត្តមាននៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា និងភ្ជាប់ជាមួយសាសនាហិណ្ឌូ។ វាជាគោលគំនិតទស្សនវិជ្ជាដែលមានន័យថាការគ្រប់គ្រង និងការរួបរួម ពោលគឺវាតំណាងឱ្យការអនុវត្តដែលដំណើរការរាងកាយ និងចិត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

តាំងពីដើមកំណើតមក យូហ្គាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគំនិតនៃការសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះវាផ្តល់នូវភាពច្បាស់លាស់កាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកអនុវត្តរបស់វា ដោយធានាថាពួកគេទទួលបានទំនាក់ទំនងជាមួយផ្នែកខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការអនុវត្តរួមចំណែកក្នុងការនាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងដល់រាងកាយរបស់អ្នក ធានាបាននូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។

ទំនាក់ទំនងរវាងយូហ្គា និងចក្រា

យូហ្គាគឺទាក់ទងទៅនឹងចក្រា ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យសកម្ម និងការតម្រឹមរបស់វា។ ពួកវាជាមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលដែលចែកចាយពាសពេញរាងកាយមនុស្ស និងធានានូវការថែរក្សាស្ថិរភាព ទាំងពីទិដ្ឋភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍។

តាមរយៈឥរិយាបថយូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប៉ារ៉ាយ៉ាម៉ា វាអាចទៅរួចដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ។ តម្រឹម, ដូច្នេះអ្នកអនុវត្តអាចមានអារម្មណ៍សុខសាន្ត និងរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយបានល្អ។ ការតម្រឹមតាមយូហ្គាគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលណាដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។

ប្រភេទនៃយូហ្គា

បច្ចុប្បន្ន យូហ្គាមានច្រើនប្រភេទ។ អ្នកខ្លះមានបំណងឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តដែលបន្ធូរបន្ថយបន្ថែមទៀត ដោយមានគោលបំណងពង្រឹងស្មារតី និងស្មារតី ហើយខ្លះទៀតតម្រង់ឆ្ពោះទៅរករូបរាងកាយកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ជម្រើសនៃក្បាច់ដែលសមស្របបំផុតគឺបុគ្គល ហើយមិនមានយូហ្គាណាដែលល្អជាងក្បាច់ផ្សេងទៀតនោះទេ ប៉ុន្តែជាជម្រើសដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ក្នុងចំណោមប្រភេទដែលមានស្រាប់ វាអាចគូសបញ្ជាក់បាន យូហ្គា ashtanga ដែលជាខ្សែប្រពៃណីបំផុត។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​សម្រាប់​ភាព​ខ្លាំង​របស់​វា​ដោយ​សារ​តែ​វា​ប្រឈម​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​អនុវត្ត​ជា​ខ្លាំង​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានប្រភេទដូចជា babyoga, Hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga និង restorative yoga ដែលនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀត។

មុខតំណែង

មុខតំណែងយូហ្គានឹងអាស្រ័យលើរចនាប័ទ្មដែលបានអនុម័ត ហើយក៏អាស្រ័យលើជម្រើសនៃការអនុវត្តតែម្នាក់ឯង ឬជាគូ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកដែលគិតចង់ចាប់ផ្តើមយូហ្គាតាមវិធីនោះ មុនពេលស្វែងរកស្ទូឌីយោ។

ក្នុងចំណោមទាំងនេះ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរំលេច padmasana ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្កាឈូក ទីតាំង។ បុគ្គល​នោះ​អង្គុយ ហើយ​ដាក់​ជើង​ឆ្លង​គ្នា ដូច្នេះ​ជើង​ទល់​នឹង​ភ្លៅ។ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានប្រើការធ្វើសមាធិ។

វាមានតម្លៃផងដែរក្នុងការនិយាយអំពី chatuspadsana ឬឆ្កែដាក់បញ្ច្រាស ដែលមានការសម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើដី ចែកចាយទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នា។ និង sarvangasana ដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅក្បែរត្រគាកនិងជើងត្រូវបានលើកឡើង។

ការវិវឌ្ឍន៍ក្នុងការអនុវត្ត

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តដែលមិនខុស ឬត្រូវ ប៉ុន្តែមានភាសាជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីវាស់ស្ទង់ការវិវត្តន៍របស់អ្នកអនុវត្ត។ ទីមួយនៃពួកគេគឺត្រូវព្យាយាមរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឥរិយាបថ តែងតែយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយនឹងមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើឱ្យមុខតំណែងបានត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះ ការតម្រឹមត្រូវតែជាការយកចិត្តទុកដាក់ ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទីតាំងទាំងពីរ។ ដូចជាសម្រាប់ការដកដង្ហើម គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីអាចរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការអនុវត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ ដូចជាការពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ លើសពីនេះ មុខតំណែងរបស់ពួកគេមានសមត្ថភាពជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងអនុគ្រោះបញ្ហាជាបន្តបន្ទាប់ ដូចជាគុណភាពនៃការគេងជាដើម។ សូមមើលខាងក្រោមសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីរឿងនេះ។

ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ការរួមចំណែកដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយដែលយូហ្គាអាចជួយដល់រាងកាយគឺជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ការអនុវត្តក្នុងការបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចជាយូហ្គាផងដែរ។វាដំណើរការលើទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត វាដើរតួក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងករណីមួយចំនួននៃការញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណ។

លើសពីនេះ វាក៏មានតម្លៃក្នុងការនិយាយថា យូហ្គាជួយដល់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ បច្ចុប្បន្ននេះ មានករណីចងក្រងជាឯកសារនៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ច្រើនដោយសារការហាត់យូហ្គា ដូចជា Jared Molenkopf ដែលស្រកបាន 133 គីឡូក្រាមដោយសារការអនុវត្ត។

ពង្រឹងសាច់ដុំ

ការពង្រឹងសាច់ដុំគឺជាអ្វីដែលអ្នកហាត់យូហ្គាអាចពឹងពាក់បាន។ វាកើតឡើងស្របតាមការកែលម្អភាពបត់បែន ដូច្នេះវាមិនមែនជាដំណើរការតែមួយទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលជ្រើសរើសយូហ្គាជាមធ្យោបាយពង្រឹងសាច់ដុំ ចាំបាច់ត្រូវចងចាំរឿងនេះ។

ការកែលម្អសាច់ដុំគឺជារឿងសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ព្រោះវាជាប់ទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង និងជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ . ដូច្នេះ យូហ្គាអាចជួយមនុស្សវ័យចំណាស់ ការពារការដួល ព្រោះពួកគេនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន

ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃយូហ្គា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថារឿងនេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលវែងហើយវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការបង្កើតមុខតំណែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅទីបំផុតពួកគេនឹងកាន់តែងាយស្រួល។

នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តឈានដល់ដំណាក់កាលនេះ ពួកគេចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាការឈឺចាប់រាងកាយមួយចំនួននឹងបាត់ទៅវិញ។ វាកើតឡើងដោយសារភាពបត់បែនប្រសើរឡើង និងការភ្ជាប់ដែលយូហ្គាបង្កើតរវាងចិត្ត និងរាងកាយ ធ្វើឱ្យសារពាង្គកាយទាំងមូលដំណើរការតាមរបៀបសម្របសម្រួល។

ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្តគឺជង្គង់ ភ្លៅ និងសរសៃចងជាទូទៅ។

ជួយក្នុងការកែបញ្ហាឥរិយាបថ

ដោយសារតែការងាររបស់យូហ្គាលើការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពប្រសើរឡើងនៃឥរិយាបថក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ តាមរបៀបនេះ វាជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍នឿយហត់។

ដូច្នេះ ការកែបញ្ហាឥរិយាបថអាចជួយឱ្យអ្នកហាត់មានអារម្មណ៍កាន់តែមានឆន្ទៈ។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងមានភាពធូរស្រាលជាងមុន ពីព្រោះសាច់ដុំនឹងមិនមានភាពតឹងតែងដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ដោយសារទីតាំងជួយក្នុងការតម្រឹមរវាងក្បាល និងឆ្អឹងខ្នង។

ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងសារពាង្គកាយ

យូហ្គាជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងសារពាង្គកាយតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ សេណារីយ៉ូមិនធម្មតាមួយដែលការអនុវត្តអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់គឺការព្យួរក។ យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Linda McGrath យូហ្គាជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយដោយការបង្កើនការរំលាយអាហារ។

ដូច្នេះ ការងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងចរន្តឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង និងជួយព្យាបាលការហៀរសំបោរលឿនជាងធម្មតា ដោយគ្រាន់តែផ្តល់ជាតិទឹក និងសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ McGrath ចង្អុលបង្ហាញថា ទោះបីជាការហាត់ប្រាណគឺជារឿងចុងក្រោយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកណាម្នាក់ក៏ដោយ។ងងុយគេង យូហ្គា គឺពិតជាអ្វីដែលវាគួរតែត្រូវបានធ្វើ។

គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង

ការហាត់យូហ្គាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពនេះ។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង The Lancet មនុស្សលើសសម្ពាធឈាមដែលធ្វើទីតាំង savasana បានបង្ហាញការធ្លាក់ចុះនៃក្រុមសម្ពាធឈាម diastolic និង systolic ។

លើសពីនេះទៀត ចង្វាក់បេះដូងក៏ត្រូវបានគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនផងដែរ ដោយសារការហាត់យូហ្គា ព្រោះថាការអនុវត្តផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង។ និងសួតជាសម្លេងដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើង។

ទាំងអស់នេះធានាថាកម្រិតអរម៉ូនដែលភ្ជាប់ទៅនឹងភាពតានតឹងដូចជា adrenaline និង cortisol ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។

ចូលចិត្តសកម្មភាពផ្លូវភេទ

សកម្មភាពផ្លូវភេទគឺជាទិដ្ឋភាពមួយផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់មនុស្សដែលប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីហាត់យូហ្គា។ វាកើតឡើងដោយសារតែគូស្នេហ៍កាន់តែយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងភាពរសើបរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងប្រភេទនេះ។ លើសពីនេះ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្រាក និងទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកក៏កើនឡើងផងដែរ។

ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃយូហ្គាដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទគឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង កត្តាដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននៃ ធម្មជាតិនេះ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធដកដង្ហើម

Ashtangaយោគៈ ជា​ខ្សែ​ដែល​ពិបាក​បំផុត​ដោយ​សារ​តម្រូវ​ការ​តភ្ជាប់​ដង្ហើម​ជាមួយ​នឹង​ចលនា។ ដូច្នេះវាទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនពីអ្នកអនុវត្តរបស់វា ចាប់តាំងពីចង្វាក់អាចបាត់បង់បានយ៉ាងងាយជាមួយនឹងគម្លាតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអនុគ្រោះដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។

វាកើតឡើងដោយសារតែយូហ្គាជំរុញឱ្យមានការបំផុសគំនិតឱ្យធ្វើតាមរយៈច្រមុះ ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃខ្យល់ដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅសួត ចាប់តាំងពីវាមកដល់ត្រង និងកំដៅ អ្វីមួយដែលមិនកើតឡើងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង

ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង Hatha Yoga ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Yoga បុរាណ។ ដោយសារថ្នាក់នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះត្រូវបានផ្សំឡើងដោយបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងលំហាត់សម្អាត ពួកគេជំរុញថាមពលដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការថែរក្សាឥរិយាបថជួយដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។

ដូច្នេះ ហាថាយូហ្គាក៏អាចធ្វើសកម្មភាពដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ហើយជាលទ្ធផល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ដោយសារការសម្រាកដែលផ្តល់ដោយការគ្រប់គ្រងដង្ហើម។ យោងតាមអ្នកជំនាញ យូហ្គាបុរាណអាចអនុវត្តបានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃយូហ្គា

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ យូហ្គាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍មួយចំនួនដល់អ្នកហាត់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការកន្ត្រាក់ ជួយដល់ការសំរាកលំហែ និងមានសមត្ថភាពដើម្បីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ ដោយសារកត្តាដែលបានបន្លិច និងការផ្តោតអារម្មណ៍លើចំណេះដឹងខ្លួនឯង យូហ្គានៅតែជួយក្នុងការកែលម្អការគោរពខ្លួនឯង។ សូមមើលបន្ថែមអំពីវាខាងក្រោម។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍

មួយនៃបរិវេណនៃយូហ្គាគឺផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ ដូច្នេះហើយ មានការសិក្សាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា ការអនុវត្តអាចជួយដល់ការចងចាំ ការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោច និងអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃ IQ ។ នេះ​គឺ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ក្នុង​ពេល​ហាត់​យូហ្គា។

នាង​បាន​បង្ហាញ​អ្នក​នូវ​ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ផ្តោត​អារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា យូហ្គាអាចកែលម្អការរក្សាទុកព័ត៌មាន ការពារមនុស្សពីការរំខានយ៉ាងងាយស្រួលពីកិច្ចការសំខាន់ៗរបស់ពួកគេ។

ជួយអ្នកឱ្យសម្រាក

ការដកដង្ហើមក្នុងយូហ្គាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ លើសពីនេះ ដោយសារការអនុវត្តស្នើឱ្យផ្តោតទៅលើបច្ចុប្បន្ន និងជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic វាធានានូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។

ដូច្នេះ យោងតាមគ្រូពេទ្យ Herbert Benson ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការស្វែងរកការឆ្លើយតបនេះពីរាងកាយទៅ យូហ្គា នេះកើតឡើងដោយសារតែវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងពោះវៀន និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ដោយធានាបាននូវការសំរាកលំហែដល់អ្នកអនុវត្តដ៏ប៉ិនប្រសប់របស់វា។

បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង

មានការសិក្សាជាច្រើនដែលភ្ជាប់ការអនុវត្តយូហ្គាទៅនឹងលទ្ធផលនៃការព្យាបាលដ៏ល្អ