Znate li dobrobiti joge?

Tijekom godina joga je postala popularna u nekoliko zapadnih zemalja, uključujući Brazil. Stoga je ova aktivnost tražena kao oblik tjelesne vježbe, istezanja i opuštanja.

Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne znaju radi li se o vrlo staroj znanosti čiji je princip promicanje jedinstva između tijela i uma i duh . Kroz ovo zajedništvo između ovo troje, joga ima za cilj pružiti praktikantima više znanja o svojoj biti.

Dakle, ako ste čuli za praksu, ali još uvijek ne znate puno o njoj, naš članak može pomoći otkriti više o povijesti i dobrobitima joge. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovoj znanosti!

Razumijevanje više o jogi

Joga se pojavila u Indiji prije otprilike 5 tisuća godina, a stvorio ju je Shiva ili Natarajá, kralj plesača . Praksa se nedavno dosta proširila na Zapadu i danas ima nekoliko različitih vrsta, osim što je prošla kroz neke evolucije. Daljnji detalji o ovim i drugim aspektima bit će razmotreni u nastavku. Nastavi čitati.

Podrijetlo i povijest

U smislu povijesti, moguće je reći da se joga pojavila u Indiji prije više od 5 tisuća godina kao životna filozofija koju je stvorio Shiva ili Natarajá, kralj plesačice . Nastala je spontano i kroz nekementalnih bolesti kao što su anksiozni poremećaji i depresija. To se događa jer može povisiti razinu serotonina u isto vrijeme kada smanjuje razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom.

Prema Richardu Davidsonu, profesoru na Sveučilištu Wisconsin, joga povećava aktivnost prefrontalnog korteksa, koji je izravno povezan s osjećajem sreće. Stoga, osim što se preporučuje zbog dobrobiti za zdravlje tijela, joga je indicirana kao pomoć kod mentalnog zdravlja.

Poboljšava samopouzdanje

Problemi sa samopouzdanjem postali su sve češći u sadašnjem svijetu i prilično je teško nositi se s njima. Iako ih neki ljudi smatraju sporednima, zapravo ih treba pažljivo promatrati jer mogu dovesti ljude do niza obrazaca ponašanja koji štete njihovom fizičkom i mentalnom zdravlju.

Dakle, joga djeluje na osjetila poboljšanja samopoštovanja predlažući da se praktičari usredotoče na sadašnjost, što im omogućuje da imaju širi pogled na ovaj problem i njegove uzroke. To olakšava pronalaženje rješenja za ove slijepe ulice.

Promiče samoprihvaćanje i samospoznaju

Joga je nešto što nudi samospoznaju i samoprihvaćanje jer predlaže usklađivanje uma i tijela. Stoga, kako praktičari stječu veću svijest o tijeluzbog fizičkih dobrobiti vježbe bolje upoznaju sami sebe.

Na taj način vrijedi spomenuti da joga jamči promjenu perspektive u načinu gledanja na život. Ubrzo ljudi postaju sposobniji napraviti važne promjene jer znaju više o svojim granicama i mogućnostima.

Pospješuje dobrobit

Zbog svih fizičkih i mentalnih dobrobiti koje donosi joga, sa sigurnošću se može reći da pospješuje opće blagostanje. Poznavanje tijela i putova kojima ide um određene osobe otvara mogućnosti za dekonstrukciju problema koji su se prije činili mnogo ozbiljnijim.

Osim toga, joga favorizira negativne osjećaje da se klone ljudi, jer potiče pozitivnost i povećava sposobnost ljudi za samosuosjećanje, tako da postaju manje strogi prema sebi.

Ostale informacije o jogi

Mnogi ljudi još uvijek sumnjaju u to koje su mjere opreza uz prakticiranje joge, kao i koji je adekvatan profil da postanete adept. Stoga će ovi i drugi aspekti povezani s jogom biti razjašnjeni u sljedećem odjeljku članka kako bi se pomoglo onima koji razmišljaju o početku. Pogledaj ispod.

Glavna razlika između joge i ostalih tjelesnih aktivnosti

Glavna razlika između joge i ostalih tjelesnih aktivnosti je ta što neima za cilj raditi samo tijelo. Iako se koristi za pokrete uključene u praksu, joga je od svog nastanka težila zajedništvu između unutarnjeg i vanjskog. Drugim riječima, između tijela i uma.

Tako se radi na nizu unutarnjih problema praktičara koji imaju veći kontakt sa svojim željama zbog fokusa joge na meditaciju i ideju življenja u dar vremena. Stoga je to odlična praksa za one koji traže samospoznaju.

Može li svatko vježbati jogu?

Trenutno postoje posebne vrste joge namijenjene starijim osobama i trudnicama. Ovo služi kao pokazatelj da svatko može postati praktičar bez obzira na poteškoće i fizička ograničenja za koja vjeruje da ih ima. Samo trebate biti disciplinirani i pokušati razumjeti vlastite granice.

Stoga napredak može biti sporiji u nekim slučajevima, ali važno je poštovati vlastito vrijeme i ne pokušavati se prisiljavati da napredujete baš kao ljudi koji imaju drugačija stanja od vaših.

Mjere opreza i štetnosti joge

Sve dok praktikant poštuje vlastito vrijeme i ne pokušava forsirati granice svog tijela kako bi mogao brže izvoditi poze, ne postoji su štete povezane s prakticiranjem yoge. yoga. Ipak, vrijedno je spomenuti da se moraju poduzeti neke mjere opreza.

Prva od njih je odabrati metodu koja odgovara vašim potrebama.očekivanja. Osim toga, trebali biste odrediti prikladno vrijeme i mjesto za vježbanje i nositi udobnu odjeću koja vam omogućuje kretanje. Još jedna važna točka je prehrana, koja mora biti uravnotežena, uvijek birajući prirodnu hranu.

Kako se početi baviti jogom

Ako razmišljate o tome da počnete vježbati jogu kod kuće, postoje neki važni savjeti koje morate poštovati kako biste bili uspješni u vježbi. Iako nema velikih zahtjeva za prostorom ili opremom, potrebno je odabrati mjesto u kući koje omogućuje kretanje.

Osim toga, preporuča se da u to vrijeme budete sami, budući da joga zahtijeva fokus i koncentraciju. Još jedan vrlo važan aspekt je odabrati lake položaje za početak i povećavati razinu težine kako budete osjećali da ste svladali te položaje.

Uživajte u svim dobrobitima joge!

Joga je praksa stara više od 5000 godina, čiji je cilj spojiti tijelo i um, donoseći mnoge dobrobiti za oboje. Stoga, osim što pomaže u poboljšanju mišića i disanja, također pogoduje problemima kao što su koncentracija i samospoznaja.

Nema dobnih ili bilo kakvih drugih ograničenja za vježbanje, sve dok su ograničenja tijela poštovan, poštovan. Dakle, vrlo je važno ne voditi se tuđim udvaranjima i uzeti u obzir svojaimajte vremena da iskoristite dobrobiti joge.

Također je vrijedno spomenuti da će se, kao i kod bilo koje druge tjelesne aktivnosti, one dugoročno osjetiti, a upornost je neophodna za postizanje dobrih rezultata bez obzira na to čime se bavite tražim. Dakle, budite strpljivi i usredotočite se kako biste imali koristi od joge.

Kasnije je Shiva pripremio neke učenike da ovjekovječe jogu, koja se prenosila s generacije na generaciju sve do danas, u kojoj je postala popularna izvan svoje zemlje porijekla i prošla kroz neke evolucije, koje su omogućile pojavu drugih tipova.

Čemu služi i kako djeluje

Pojam yoga potječe iz sanskrta, jezika prisutnog u Indiji i povezanog s hinduističkom religijom. Riječ je o filozofskom konceptu koji označava kontrolu i ujedinjavanje, odnosno predstavlja praksu koja istovremeno djeluje na tijelo i um.

Joga je od svog nastanka povezana s idejom opuštanja i smirenosti. Stoga pruža veću lucidnost svojim praktikantima, osiguravajući im da dođu u dodir sa svojom nutrinom. Međutim, u isto vrijeme, praksa pridonosi poboljšanju vašeg fizičkog tijela, osiguravajući veću fleksibilnost i snagu.

Odnos joge i čakri

Joga je povezana s čakrama u onoj mjeri u kojoj omogućuje njihovu aktivaciju i usklađivanje. Oni su energetski centri raspoređeni po cijelom ljudskom tijelu i jamče održavanje stabilnosti, kako s fizičke tako i s emocionalne točke gledišta.

Kroz položaje joge i njezine vježbe disanja, poznate kao parayame, moguće je to postići usklađivanje, tako da praktičarimogu se osjećati mirno i održavati dobro fizičko zdravlje. Usklađivanje kroz jogu treba raditi kad god se osjeti potreba.

Vrste joge

Trenutno postoji nekoliko vrsta joge. Neki su usmjereni na opuštajuće prakse, s ciljem jačanja uma i duha, a drugi su više usmjereni na fizičko tijelo. Stoga je izbor najprikladnije individualan i ne postoji joga koja je bolja od druge, nego ona koja odgovara potrebama svakog pojedinca.

Od postojećih vrsta moguće je istaknuti ashtanga yoga, koja je jedna od najtradicionalnijih linija. Poznato je po svom intenzitetu, jer predstavlja veliki izazov za tjelesnu građu vježbača. Međutim, postoje vrste kao što su babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga i restorativna yoga koje se bave drugim aspektima.

Položaji

Položaji joge ovisit će o usvojenom stilu i također o izboru vježbanja sami ili u paru. Međutim, postoje neki koji se mogu sigurno izvoditi kod kuće za one koji razmišljaju o tome da krenu s jogom prije nego što potraže studio.

Među njima je moguće istaknuti padmasanu, poznatu i kao lotos položaj . Osoba ostaje sjediti i prekriženih nogu tako da su stopala u suprotnosti s bedrima. Ova praksa se koristi zameditacija.

Također vrijedi spomenuti chatuspadsanu, ili obrnuti pas, koji se sastoji od oslonca rukama na pod, ravnomjerno raspoređujući težinu tijela; i sarvangasana, u kojoj su ruke postavljene uz bokove, a noge podignute.

Evolucija u praksi

Joga je praksa u kojoj nema ispravnog ili krivog, već nekoliko jezika. Međutim, postoje neki načini za mjerenje evolucije praktičara. Prvi od njih je pokušati strukturirati položaje, uvijek pazeći na baze kako bi položaji bili ispravni.

Osim toga, poravnanje mora biti točka pozornosti, jer pomaže u optimizaciji položaja i što se tiče disanja, osnovnog elementa za tijelo kako bi moglo zadržati pažnju tijekom vježbanja.

Fizičke dobrobiti joge

Budući da joga djeluje na tijelo i um istovremeno, donosi neke tjelesne koristi, poput jačanja mišića i poboljšanja fleksibilnosti. Osim toga, njihovi položaji mogu pomoći u poboljšanju držanja i pogoduju nizu problema, poput kvalitete sna. Više pojedinosti o tome potražite u nastavku.

Pomaže pri mršavljenju

Jedan od najvećih doprinosa koje joga može dati tijelu jest pomoć pri mršavljenju. To je zbog sposobnosti prakse da ubrza metabolizam. Međutim, kao i jogadjeluje na mentalne aspekte, djeluje u borbi protiv anksioznosti koja se povezuje s nekim slučajevima prejedanja.

Osim toga, valja spomenuti da joga potiče kontrolu razine šećera u krvi. Trenutačno postoje dokumentirani slučajevi ljudi koji su smršavjeli zahvaljujući jogi, poput Jareda Molenkopfa koji je zahvaljujući vježbi izgubio 133 kg.

Jača muskulaturu

Jačanje mišića nešto je na što praktičari joge mogu računati. To se događa u skladu s poboljšanjima fleksibilnosti i stoga nije jednokratan proces. Stoga oni koji odabiru jogu kao način jačanja mišića to moraju imati na umu.

Poboljšanje mišića je nešto vrlo važno za svakoga, jer je povezano s bolovima u leđima, ali i s bolestima poput artritisa . Stoga joga može pomoći starijim osobama da spriječe padove jer će ojačati.

Poboljšava fleksibilnost

Poboljšanje fleksibilnosti jedna je od glavnih dobrobiti joge. Međutim, treba napomenuti da se to događa dugoročno i prirodno je da početnici imaju poteškoća u zauzimanju položaja. Međutim, na kraju će im postati lakše.

Kada praktičari dostignu ovu fazu, počinju primjećivati ​​da će neki tjelesni bolovi nestati. To se događa zahvaljujući poboljšanoj fleksibilnosti i povezivanjukoju joga uspostavlja između uma i tijela, čineći cijeli organizam usklađenim.

Neki dijelovi tijela koji imaju koristi od vježbe su koljena, bedra i općenito ligamenti.

Pomaže u ispravljanju problema s držanjem

Zahvaljujući radu joge na osvještavanju tijela, odražava se na poboljšanja držanja u svakodnevnom životu. Na taj način pomaže u borbi protiv napetosti u mišićima, što može uzrokovati bol i osjećaj umora.

Dakle, ispravljanje problema s držanjem može pomoći praktikantima da se osjećaju još spremnije. Uostalom, tijelo će im biti opuštenije jer se mišići neće naprezati zbog nepravilnog držanja, jer položaji pomažu u poravnanju glave i kralježnice.

Pomaže u detoksikaciji organizma

Joga pomaže u detoksikaciji organizma na nekoliko različitih načina. Neobičan scenarij u kojem praksa može učiniti veliku razliku je mamurluk. Prema profesorici Lindi McGrath, joga pomaže u detoksikaciji tijela ubrzavanjem metabolizma.

Tako se poboljšavaju rad štitnjače i cirkulacija krvi te pomažu u liječenju mamurluka brže nego inače. samo se hidrirajte i odmorite. Stoga McGrath ističe da iako je tjelesno vježbanje zadnja stvar na umu nekome tko jemamurluk, joga je upravo ono što treba raditi.

Kontrolira krvni tlak i otkucaje srca

Vježbanje joge preporučuje se osobama koje imaju visok krvni tlak jer pomaže u kontroli ovog zdravstvenog stanja. Prema studijama objavljenim u časopisu The Lancet, kod hipertenzivnih osoba koje su radile položaj savasana došlo je do pada dijastoličkog i sistoličkog tlaka u skupini.

Osim toga, otkucaji srca također postaju bolje kontrolirani zahvaljujući jogi, budući da praksa koristi srcu a pluća kao tonus zbog svoje sposobnosti reguliranja živčanog sustava i poboljšanja cirkulacije krvi.

Sve to osigurava da su razine hormona povezanih sa stresom, poput adrenalina i kortizola, pod kontrolom.

Podržava seksualnu aktivnost

Seksualna aktivnost je još jedan aspekt ljudskog života koji se poboljšava nakon prakticiranja joge. To se događa jer parovi postaju svjesniji svog tijela i osjetljivosti tijekom ove vrste kontakta. Osim toga, povećava se i vaša sposobnost opuštanja i povezivanja s partnerom.

Ostali aspekti joge koji doprinose poboljšanju seksualne aktivnosti su sposobnost koncentracije i ublažavanje tjeskobe, čimbenici koji se često povezuju s negativnim iskustvima ovu prirodu.

Poboljšava dišni sustav

Ashtangayoga je jedna od najizazovnijih linija zbog potrebe povezivanja daha s pokretom. Stoga zahtijeva veliku koncentraciju od praktičara, jer se ritam može lako izgubiti s malim odstupanjem fokusa. Međutim, jako pogoduje dišnom sustavu.

To se događa jer joga potiče da se udah izvodi kroz nos, pa poboljšava kvalitetu zraka koji se šalje u pluća, budući da dolazi filtriran i zagrijan , nešto što se ne događa kada dišete na usta.

Poboljšava kvalitetu sna

Poboljšana kvaliteta sna često se povezuje s hatha jogom, poznatom kao klasična joga. Budući da se satovi u ovom stilu sastoje od tehnika disanja i vježbi čišćenja, stimuliraju energiju prisutnu u tijelu. Osim toga, održavanje položaja pomaže u koncentraciji i svijesti o tijelu.

Stoga hatha yoga također može djelovati na smanjenje tjeskobe i, posljedično, poboljšava kvalitetu sna zahvaljujući opuštanju koje pruža kontrola daha. Prema riječima stručnjaka, klasičnu jogu mogu prakticirati svi.

Mentalne i emocionalne dobrobiti joge

Osim fizičkih dobrobiti, joga može praktikantima donijeti brojne mentalne i emocionalne dobrobiti. Poboljšava kontrakciju, pomaže kod opuštanja i sposoban je zapomoći u borbi protiv anksioznosti. Zbog istaknutih čimbenika i usmjerenosti na samospoznaju, joga ipak pomaže u poboljšanju samopoštovanja. Više o tome pogledajte u nastavku.

Poboljšava koncentraciju

Jedna od premisa joge je fokusiranje na sadašnjost. Stoga postoje neke studije koje pokazuju da vježbanje može pomoći kod pamćenja, odgovora na podražaje i čak izazvati povećanje IQ-a. Ovo je više povezano s meditacijom koja se provodi tijekom joge.

Pokazala vam je izvrsno rješenje za osobe s problemima koncentracije. Istraživanja pokazuju da joga može poboljšati zadržavanje informacija, sprječavajući ljude da se lako ometu s važnih zadataka.

Pomaže vam da se opustite

Disanje u jogi pomaže vam da se osjećate opušteno. Osim toga, budući da praksa predlaže fokus na sadašnjost i pomaže u kontroli parasimpatičkog živčanog sustava, osigurava osjećaj mira.

Dakle, prema liječniku Herbertu Bensonu, odgovornom za otkrivanje ove reakcije tijela na yoga, to se događa jer smanjuje hipertenziju i poboljšava cirkulaciju krvi u crijevima iu nekoliko drugih organa ljudskog tijela, jamčeći opuštanje njezinim marljivim praktikantima.

Ublažava tjeskobu i stres

Postoji nekoliko studija koje povezuju prakticiranje joge s dobrim rezultatima liječenja