你知道瑜伽的好处吗？

多年来，瑜伽已经在包括巴西在内的各个西方国家流行起来，它被作为一种体育锻炼、拉伸和放松的形式。

然而，许多人仍然不知道它是一门非常古老的科学，其原则是促进身体、思想和精神之间的结合。 通过这种三者之间的交流，瑜伽旨在为练习者提供更多关于其本质的知识。

因此，如果你听说过这种做法，但仍然对它不太了解，我们的文章可以帮助你了解更多关于瑜伽的历史和好处。 继续阅读，了解更多关于这门科学的信息吧!

了解更多关于瑜伽的信息

瑜伽大约在五千年前出现在印度，由湿婆或舞者之王Natarajá创造。 最近，这种做法在西方得到了很大的传播，现在它除了经历了一些演变外，还有一些独特的类型。 下面，将对这些和其他方面的更多细节进行评论。 继续阅读。

起源和历史

就历史而言，可以说瑜伽是5000多年前在印度出现的，是由湿婆或舞王纳塔拉贾创造的一种生活哲学。 它是自发出现的，通过其创造者的一些相当复杂的动作。

随后，湿婆准备了一些弟子来延续瑜伽，瑜伽代代相传，直到今天，它已经流行到其起源国之外，并经历了一些演变，这使得其他类型的瑜伽得以出现。

它是用来做什么的，它是如何工作的

瑜伽一词来源于梵文，是一种在印度发现的语言，与印度教有关。 它是一个哲学概念，意味着控制和团结，换句话说，它代表了一种同时锻炼身体和心灵的做法。

自其起源以来，瑜伽一直与放松和平静的理念相联系，从而为其练习者提供了更大的清醒度，确保他们接触到他们的内在自我。 然而，与此同时，练习有助于改善你的身体，确保更多的灵活性和活力。

瑜伽和脉轮之间的关系

瑜伽与脉轮有关，因为它可以激活和调整它们。 它们是分布在人体各处的能量中心，确保维持身体和情感的稳定。

通过瑜伽姿势及其呼吸练习，即所谓的parayamas，有可能实现这种排列，使练习者能够感到平静，并保持良好的身体健康。 只要感到需要，就应该通过瑜伽进行排列。

瑜伽的类型

目前，有各种类型的瑜伽。 有的偏向于更放松的练习，目的是加强思想和精神，有的则更偏向于身体。 因此，选择最适合的是个人，没有哪种瑜伽比其他瑜伽更好，而是适合每个人的需要。

在现有的类型中，可以强调阿斯汤加瑜伽，这是最传统的系列之一。 它以其强度而闻名，因为它对练习者的体质有很大的挑战。 然而，还有一些类型，如婴儿瑜伽、哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、昆达利尼瑜伽、流瑜伽和恢复性瑜伽，它们侧重于其他方面。

职务

瑜伽姿势取决于所采用的风格，也取决于选择单独练习还是结伴练习。 然而，对于那些想在寻找瑜伽馆之前以这种方式开始练习瑜伽的人来说，有一些姿势可以在家里安全地进行。

在这些姿势中，可以强调padmasana，也被称为莲花姿势。 个人保持坐姿，双腿交叉，使双脚与大腿相对。 这种做法用于冥想。

值得一提的还有chatuspadsana，即倒立的狗，包括将双手放在地上，均匀地分配身体的重量；以及sarvangasana，即双手放在臀部旁边，抬高双腿。

实践中的发展

瑜伽是一种实践，没有对错之分，而是有各种语言。 然而，有一些方法可以衡量练习者的进化。 其中第一种是尝试结构化的姿势，始终注意基础，正确做姿势。

此外，对齐应该是一个注意点，因为它和呼吸一样有助于优化姿势，这是身体能够在练习中保持注意力的基本部分。

瑜伽的身体益处

由于瑜伽同时作用于身体和心灵，它带来了一些身体上的好处，如加强肌肉组织和改善灵活性。 此外，它的姿势能够帮助改善姿势，有利于一系列问题，如睡眠质量。 更多相关细节见下文。

有助于减轻体重

瑜伽对身体最大的贡献之一是帮助减肥。 这是因为练习瑜伽能够加速新陈代谢。 然而，由于瑜伽也在精神方面起作用，它可以对抗焦虑，而焦虑与一些强迫性饮食的情况有关。

此外，值得一提的是，瑜伽能促进对血糖水平的控制。 目前，有文献记载的案例显示，由于瑜伽，人们的体重下降了很多，如贾里德-莫伦科夫，由于练习瑜伽，他的体重下降了133公斤。

强化肌肉

肌肉强化是瑜伽练习者可以依赖的东西。 这与灵活性的改善相一致，因此不是一个突然的过程。 因此，那些选择瑜伽作为强化肌肉的方式的人需要记住这一点。

改善肌肉结构对所有人都非常重要，因为它与背部疼痛以及关节炎等疾病有关。 因此，瑜伽可以帮助老年人防止跌倒，因为他们会变得更强壮。

提高灵活性

提高灵活性是瑜伽的主要好处之一。 然而，应该注意到这是长期发生的，初学者自然会发现做这些姿势很困难。 然而，最终它们会变得更容易。

当练习者达到这个阶段时，他们开始注意到一些身体的酸痛消失了。 这要归功于灵活性的提高和瑜伽在身心之间建立的联系，使整个有机体以协调的方式工作。

身体的一些部位从这种做法中受益的是膝盖、大腿和一般的韧带。

有助于纠正姿态问题

由于瑜伽在身体意识方面的工作，它反映在日常生活中的姿势改善上。 这样，它有助于消除肌肉中的紧张，这种紧张能够引起一些疼痛和造成疲惫感。

毕竟，他们的身体会更加放松，因为肌肉不会因为不正确的姿势而紧张，因为这些姿势有助于头部和脊柱之间的调整。

有助于身体排毒

瑜伽以许多不同的方式帮助身体排毒。 其中一个不寻常的情况是宿醉，练习瑜伽可以使一切变得不同。 根据老师琳达-麦格拉斯的说法，瑜伽通过增加新陈代谢帮助身体排毒。

这样一来，甲状腺的工作和血液循环就会得到改善，并有助于比仅仅补充水分和休息更快地治愈宿醉。 因此，McGrath指出，尽管体育锻炼是宿醉者最不愿意做的事情，但瑜伽正是应该做的事情。

控制血压和心脏跳动

瑜伽练习被推荐给高血压患者，因为它有助于控制这种健康状况。 根据发表在《柳叶刀》杂志上的研究，做savasana姿势的高血压患者显示团体舒张压和收缩压的下降。

此外，由于瑜伽的作用，心率也变得更加可控，因为练习瑜伽能够调节神经系统和改善血液循环，使心肺作为一种音调而受益。

所有这些都确保与压力有关的荷尔蒙水平得到控制，如肾上腺素和皮质醇。

鼓励性活动

性活动是人类生活的另一个方面，在练习瑜伽后得到改善。 这是因为夫妻在这种类型的接触中变得更有身体意识和敏感。 此外，他们放松和与伴侣联系的能力也增加。

瑜伽有助于改善性活动的其他方面是集中注意力的能力和缓解焦虑，这些因素往往与这种性质的负面经验有关。

改善呼吸系统

阿斯汤加瑜伽是最具挑战性的瑜伽项目之一，因为它需要将呼吸与运动联系起来。 因此，它需要练习者高度集中注意力，因为注意力稍有偏差，就很容易失去节奏。 然而，它对呼吸系统非常有利。

发生这种情况是因为瑜伽刺激通过鼻子吸气，这改善了被送到肺部的空气质量，因为它到达了过滤和温暖的地方，这在用嘴呼吸时是不会发生的。

改善睡眠质量

改善睡眠质量通常与被称为古典瑜伽的哈达瑜伽有关。 由于这种风格的课程由呼吸技巧和清洁练习组成，它们刺激了存在于身体中的能量。 此外，保持姿势有助于集中注意力和身体意识。

因此，哈达瑜伽也能够减少焦虑，因此，由于呼吸控制所提供的放松，可以改善睡眠质量。 据专家介绍，经典瑜伽可以由每个人练习。

瑜伽的心理和情感益处

除了身体上的好处，瑜伽可以给练习者带来一些精神和情感上的好处。 它可以改善收缩，帮助放松，并能够帮助对抗焦虑。 由于强调的因素和它对自我认识的关注，瑜伽甚至有助于提高自尊。 请看下面的更多内容。

提高注意力

瑜伽的前提之一是专注于当下。 这样，有一些研究表明，练习瑜伽能够帮助记忆，对刺激的反应，甚至导致智商的提高。 这与瑜伽期间的冥想最有关系。

研究表明，瑜伽能够提高信息的保留率，防止人们容易从重要任务中分心。

有助于放松

瑜伽中的呼吸有助于放松的感觉。 此外，由于练习中提出了对现在的关注，并有助于控制副交感神经系统，它确保了安宁的感觉。

因此，根据负责发现有机体对瑜伽的这种反应的医生赫伯特-本森（Herbert Benson）的说法，这是因为瑜伽可以降低高血压，改善肠道和人体其他各种器官的血液循环，保证其勤奋的练习者得到放松。

缓解焦虑和压力

有几项研究将瑜伽练习与治疗精神疾病（如焦虑症和抑郁症）的良好结果联系起来。 这是因为它能够在提高血清素水平的同时降低皮质醇的水平，皮质醇是与压力有关的激素。

根据威斯康星大学教授理查德-戴维森（Richard Davidson）的说法，瑜伽增加了前额叶皮层的活动，这与幸福的感觉直接相关。 因此，除了因其对身体健康的好处而被推荐外，瑜伽还被表示可以帮助心理健康。

提高自尊心

自尊问题在当今世界已变得越来越普遍，而且相当难以处理。 虽然有些人可能认为它们是小事，但实际上需要仔细观察，因为它们可能导致人们进入一些行为模式，损害他们的身体和精神健康。

因此，瑜伽通过使练习者专注于当下，使他们对问题及其原因有更广泛的看法，从而起到提高自尊的作用。 这样就更容易找到解决这些僵局的办法。

鼓励自我接受和自我认识

瑜伽是一种提供自我认识和自我接受的东西，因为它提出了心灵和身体之间的协调。 因此，由于练习者在身体上的好处而获得了更大的身体意识，他们能够更好地认识自己。

这样一来，值得注意的是，瑜伽保证了看待生活的角度的改变。 因此，人们变得更有能力做出重要的改变，因为他们更了解自己的极限和能力。

促进福祉

由于瑜伽带来的所有身体和精神上的好处，可以说它在总体上促进了健康。 对身体和特定人的思维方式的了解，为解构以前看起来要严重得多的问题提供了可能性。

此外，瑜伽有助于让负面情绪远离人们，因为它鼓励积极向上，增加人们的自我同情能力，使他们对自己不那么苛刻。

关于瑜伽的更多信息

许多人对练习瑜伽应该注意的事项以及什么是成为追随者的合适条件仍有疑问。 因此，这些以及与瑜伽有关的其他方面将在文章的下一节得到澄清，以帮助那些想开始的人。 见下文。

瑜伽和其他体育活动的主要区别

瑜伽与其他体育活动的主要区别在于它的目的不仅仅是锻炼身体。 虽然它用于练习中涉及的动作，但自其起源以来，瑜伽的目的是在内部和外部之间进行交流。 换句话说，在身体和心灵之间。

这样，练习者的一系列内部问题得到了解决，因为由于瑜伽的重点是冥想和活在当下的想法，他们与自己的渴望有了更多的接触。 这样，对于那些寻求自我了解的人来说，这是一种很好的练习。

任何人都可以练习瑜伽吗？

目前，有专门针对老年人和孕妇的瑜伽类型。 这表明任何人都可以成为练习者，无论他们认为自己有什么困难和身体限制。 所需要的是纪律和试图了解自己的极限。

因此，在某些情况下进展可能会比较慢，但重要的是要尊重自己的时间，不要试图强迫自己像那些与你条件不同的人一样取得进展。

瑜伽的注意事项和风险

只要练习者尊重自己的时间，不试图挑战身体的极限，以便能更快地完成姿势，就不会有与练习瑜伽相关的有害影响。 然而，值得指出的是，应该采取一些谨慎措施。

首先是选择一个符合你期望的方法。 此外，你应该设定一个合适的时间和地点来练习，并穿上舒适的衣服，让你的身体能够活动。 另一个重要的点是饮食，应该是平衡的，总是选择天然食物。

如何开始做瑜伽

如果你想开始在家里做瑜伽，有一些重要的提示需要遵守，以便取得练习的成功。 虽然没有大的空间或设备要求，但你需要在家里选择一个允许你做动作的地方。

另外，建议当时你是一个人，因为瑜伽需要专注和集中。 另一个非常重要的方面是选择简单的姿势开始，当你觉得自己已经掌握了这些姿势时再增加难度。

享受瑜伽的所有好处!

瑜伽是一种有5000年历史的练习，旨在结合身体和心灵，给两者带来若干好处。 因此，除了帮助改善肌肉和呼吸，它还有利于集中注意力和自我认识等问题。

只要尊重自己身体的极限，练习没有年龄限制或任何其他限制。 所以，不要被别人的进步所引导，考虑自己的时间，以获得瑜伽的好处，这是非常重要的。

值得一提的是，与其他任何体育活动一样，它们将在长期内被感受到，无论你追求的是什么，坚持是必不可少的。 因此，要有耐心和专注，才能从瑜伽中受益。