Ali poznate prednosti joge?

Z leti je joga postala priljubljena v različnih zahodnih državah, tudi v Braziliji, kjer se uporablja kot oblika telesne vadbe, raztezanja in sproščanja.

Vendar se mnogi še vedno ne zavedajo, da gre za zelo staro znanost, katere načelo je spodbujanje združitve med telesom, umom in duhom. S to povezanostjo med vsemi tremi si joga prizadeva vaditeljem zagotoviti več znanja o njihovem bistvu.

Če ste že slišali za to prakso, vendar o njej še vedno ne veste veliko, vam bo naš članek pomagal izvedeti več o zgodovini in koristih joge. Preberite, da boste izvedeli več o tej znanosti!

Več o jogi

Joga se je pojavila v Indiji pred približno 5 tisoč leti, ustvaril pa jo je Šiva ali Nataradža, kralj plesalcev. Praksa se je v zadnjem času zelo razširila na Zahodu in danes ima nekaj izrazitih vrst, poleg tega pa je doživela nekaj evolucij. V nadaljevanju bo komentiranih več podrobnosti o teh in drugih vidikih. Beri naprej.

Izvor in zgodovina

Zgodovinsko gledano lahko rečemo, da je joga nastala v Indiji pred več kot 5000 leti kot življenjska filozofija, ki jo je ustvaril Šiva ali Nataradža, kralj plesalcev. Nastala je spontano in z nekaterimi precej zapletenimi gibi, ki jih je izvajal njen ustvarjalec.

Nato je Šiva pripravil nekaj učencev, ki so ohranili jogo, ki se je prenašala iz roda v rod vse do današnjih dni, ko je postala priljubljena tudi zunaj države izvora in je doživela nekaj sprememb, ki so omogočile nastanek drugih vrst.

Za kaj je namenjen in kako deluje

Izraz joga izvira iz sanskrta, jezika, ki se uporablja v Indiji in je povezan s hindujsko religijo. Gre za filozofski pojem, ki pomeni obvladovanje in združevanje, z drugimi besedami, predstavlja prakso, ki hkrati deluje na telo in um.

Joga je že od svojih začetkov povezana z idejo sprostitve in umirjenosti, kar njenim izvajalcem zagotavlja večjo jasnost in stik z notranjim jazom. Hkrati pa joga prispeva k izboljšanju fizičnega telesa, saj zagotavlja večjo prožnost in vitalnost.

Povezava med jogo in čakrami

Joga je povezana s čakrami, kolikor omogoča njihovo aktivacijo in poravnavo. To so energijski centri, razporejeni po celotnem človeškem telesu, ki skrbijo za ohranjanje telesne in čustvene stabilnosti.

Z jogijskimi položaji in dihalnimi vajami, imenovanimi parajama, je mogoče doseči to poravnavo, tako da se lahko vaditelji počutijo mirne in ohranjajo dobro telesno zdravje. Poravnavo z jogo je treba izvajati, kadar koli začutimo potrebo.

Vrste joge

Trenutno obstajajo različne vrste joge. Nekatere so usmerjene k bolj sproščujočim praksam z namenom krepitve uma in duha, druge pa so bolj usmerjene v fizično telo. Zato je izbira najprimernejše individualna in ne obstaja ena joga, ki bi bila boljša od druge, temveč tista, ki ustreza potrebam vsakega posameznika.

Med obstoječimi vrstami je mogoče izpostaviti ashtanga jogo, ki je ena najbolj tradicionalnih smeri. Znana je po svoji intenzivnosti, saj vaditeljem predstavlja velik izziv. Obstajajo pa tudi vrste, kot so baby joga, hatha joga, iyengar joga, kundalini joga, vinyasa joga in restorativna joga, ki se osredotočajo na druge vidike.

Delovna mesta

Položaji joge so odvisni od izbranega sloga in tudi od izbire, ali boste vadili sami ali v paru. Nekatere pa lahko varno izvajate doma za tiste, ki nameravate začeti z jogo na ta način, preden poiščete studio.

Med njimi je mogoče izpostaviti padmasano, znano tudi kot lotosov položaj. Posameznik ostane sede in s prekrižanimi nogami, tako da so stopala nasproti stegen. Ta praksa se uporablja za meditacijo.

Omeniti velja tudi čatuspadsano ali obrnjenega psa, pri kateri se roke oprimejo tal in enakomerno razporedijo težo telesa, in sarvangasano, pri kateri so roke položene ob bokih, noge pa dvignjene.

Razvoj v praksi

Joga je praksa, pri kateri ni pravilnega ali napačnega, temveč obstajajo različni jeziki. Kljub temu obstaja nekaj načinov, kako meriti razvoj vaditeljev. Prvi od teh je, da poskušamo strukturirati položaje, pri čemer vedno pazimo na osnove, da položaje izvajamo pravilno.

Poleg tega je treba pozornost nameniti tudi poravnavi, saj pomaga pri optimizaciji položaja, prav tako kot dihanje, ki je temeljni del telesa, da lahko pri vadbi ohrani pozornost.

Telesne koristi joge

Ker joga hkrati deluje na telo in um, prinaša nekatere fizične koristi, kot sta krepitev mišic in izboljšanje gibljivosti. Poleg tega lahko joga s svojimi položaji pomaga pri izboljšanju drže in ugodno vpliva na vrsto težav, kot je kakovost spanja. Za več podrobnosti o tem glejte spodaj.

Pomaga pri hujšanju

Eden največjih doprinosov joge k telesu je pomoč pri hujšanju. To se zgodi zaradi sposobnosti joge, da pospeši presnovo. Ker pa joga deluje tudi na duševne vidike, deluje proti tesnobi, ki je povezana z nekaterimi primeri kompulzivnega prehranjevanja.

Poleg tega je treba omeniti, da joga spodbuja nadzor ravni sladkorja v krvi. Trenutno so dokumentirani primeri ljudi, ki so zaradi joge izgubili veliko teže, kot je Jared Molenkopf, ki je zaradi te prakse izgubil 133 kg.

Krepi mišice

Krepitev mišic je nekaj, na kar lahko vaditelji joge računajo. Krepitev mišic se dogaja vzporedno z izboljšanjem gibljivosti, zato ne gre za nenaden proces. Zato se morajo tisti, ki se odločijo za jogo kot način krepitve mišic, tega zavedati.

Izboljšanje mišic je zelo pomembno za vse ljudi, saj so povezane z bolečinami v hrbtu in tudi boleznimi, kot je artritis. Joga lahko zato starejšim pomaga preprečiti padce, saj bodo postali močnejši.

Izboljša prožnost

Izboljšanje gibljivosti je ena glavnih prednosti joge. Vendar je treba upoštevati, da se to zgodi dolgoročno, zato je naravno, da bodo začetniki težko izvajali položaje. Vendar bodo sčasoma postali lažji.

Ko vaditelji dosežejo to stopnjo, začnejo opažati, da nekatere bolečine v telesu izginejo. To se zgodi zaradi izboljšanja gibljivosti in povezave, ki jo joga vzpostavi med umom in telesom, zaradi česar celoten organizem deluje usklajeno.

Nekateri deli telesa, ki jim ta praksa koristi, so kolena, stegna in vezi na splošno.

Pomaga pri odpravljanju težav s telesno držo

Ker joga deluje na zavedanje telesa, se to odraža v izboljšanju drže v vsakdanjem življenju. Tako pomaga odpraviti napetost v mišicah, ki lahko povzroči bolečine in občutek utrujenosti.

Konec koncev bo njihovo telo bolj sproščeno, saj mišice ne bodo obremenjene zaradi nepravilne drže, saj položaji pomagajo pri poravnavi glave in hrbtenice.

Pomaga pri razstrupljanju telesa

Joga pomaga pri razstrupljanju telesa na različne načine. Eden od nenavadnih primerov, pri katerem lahko joga pomaga pri razstrupljanju, je kokoš. Po besedah učiteljice Linde McGrath joga pomaga pri razstrupljanju telesa tako, da pospešuje presnovo.

Na ta način se izboljšata delovanje ščitnice in krvni obtok, ki pomagata pozdraviti kocine hitreje kot samo hidracija in počitek. Zato McGrath poudarja, da čeprav je telesna vadba zadnja stvar, na katero pomisli človek, ki ima kocine, je joga prav to, kar je treba početi.

Nadzoruje krvni tlak in srčni utrip

Vadba joge je priporočljiva za ljudi z visokim krvnim tlakom, saj pomaga nadzorovati to zdravstveno stanje. Po študijah, objavljenih v reviji The Lancet, se je pri osebah s hipertenzijo, ki so izvajale položaj savasana, znižal diastolični in sistolični krvni tlak v skupini.

Poleg tega je zaradi joge srčni utrip bolj nadzorovan, saj vadba zaradi uravnavanja živčnega sistema in izboljšanja krvnega obtoka blagodejno vpliva na srce in pljuča kot tonus.

Vse to zagotavlja, da je raven hormonov, povezanih s stresom, kot sta adrenalin in kortizol, pod nadzorom.

Spodbuja spolno aktivnost

Še en vidik človeškega življenja, ki se izboljša po vadbi joge, je spolnost. To se zgodi, ker se pari med tovrstnimi stiki bolj zavedajo svojega telesa in postanejo bolj občutljivi. Poleg tega se poveča tudi njihova sposobnost sproščanja in povezovanja s partnerjem.

Drugi vidiki joge, ki prispevajo k izboljšanju spolne aktivnosti, so zmožnost koncentracije in zmanjšanje tesnobe, dejavnikov, ki so pogosto povezani z negativnimi izkušnjami te vrste.

Izboljšuje dihalni sistem

Aštanga joga je ena najzahtevnejših smeri joge, saj je treba dihanje povezati z gibanjem. Zato od vaditeljev zahteva veliko koncentracije, saj se ritem zlahka izgubi že ob majhnem odklonu. Vendar pa zelo ugodno vpliva na dihalni sistem.

To se zgodi, ker joga spodbuja vdihavanje skozi nos, kar izboljša kakovost zraka, ki se pošilja v pljuča, saj pride filtriran in ogret, kar se pri dihanju skozi usta ne zgodi.

Izboljša kakovost spanja

Izboljšanje kakovosti spanja je pogosto povezano s hatha jogo, znano kot klasična joga. Ker so ure tega sloga sestavljene iz dihalnih tehnik in očiščevalnih vaj, spodbujajo energijo v telesu. Poleg tega vzdrževanje položajev pomaga pri koncentraciji in zavedanju telesa.

Zato lahko hatha joga zmanjša tudi tesnobo in posledično izboljša kakovost spanja zaradi sprostitve, ki jo zagotavlja nadzor dihanja. Po mnenju strokovnjakov lahko klasično jogo izvaja vsakdo.

Duševne in čustvene koristi joge

Poleg fizičnih koristi lahko joga svojim praktikantom prinese tudi številne duševne in čustvene koristi. Izboljšuje krčenje, pomaga pri sproščanju in pomaga v boju proti tesnobi. Zaradi poudarjenih dejavnikov in osredotočenosti na samospoznavanje joga pomaga celo pri izboljšanju samospoštovanja. Več o tem si oglejte v nadaljevanju.

Izboljša koncentracijo

Ena od predpostavk joge je osredotočanje na sedanjost. tako nekatere študije kažejo, da lahko vadba pomaga pri spominu, odzivanju na dražljaje in celo povzroči povečanje inteligenčnega količnika. to je najbolj povezano z meditacijo, ki se izvaja med jogo.

Izkazalo se je, da je odlična rešitev za ljudi, ki imajo težave s koncentracijo. Raziskave kažejo, da lahko joga izboljša ohranjanje informacij in preprečuje, da bi se ljudje zlahka odvrnili od pomembnih nalog.

Pomaga pri sproščanju

Dihanje pri jogi pomaga pri občutku sproščenosti. Poleg tega praksa spodbuja osredotočenost na sedanjost in pomaga pri nadzoru parasimpatičnega živčnega sistema, zato zagotavlja občutek umirjenosti.

Po mnenju zdravnika Herberta Bensona, odgovornega za odkritje tega odziva organizma na jogo, se to zgodi, ker joga zmanjšuje hipertenzijo in izboljšuje krvni obtok v črevesju in različnih drugih organih človeškega telesa, kar zagotavlja sprostitev njenim vztrajnim izvajalcem.

lajša tesnobo in stres

Obstaja več študij, ki vadbo joge povezujejo z dobrimi rezultati pri zdravljenju duševnih bolezni, kot so anksiozne motnje in depresija. To se zgodi, ker joga zvišuje raven serotonina in hkrati znižuje raven kortizola, hormona, povezanega s stresom.

Po besedah Richarda Davidsona, profesorja na Univerzi v Wisconsinu, joga povečuje aktivnost prefrontalnega korteksa, ki je neposredno povezan z občutkom sreče. Zato je joga poleg tega, da je priporočljiva zaradi koristi za zdravje telesa, namenjena tudi duševnemu zdravju.

Izboljša samospoštovanje

Težave s samopodobo so v današnjem svetu vse pogostejše in jih je precej težko obvladati. Čeprav se nekaterim zdijo nepomembne, jih je v resnici treba skrbno preučiti, saj lahko vodijo v številne vedenjske vzorce, ki škodujejo njihovemu telesnemu in duševnemu zdravju.

Zato joga deluje na izboljšanje samospoštovanja tako, da se vaditelji osredotočijo na sedanjost, kar jim omogoča širši pogled na težavo in njene vzroke. Tako je lažje najti rešitev za te zagate.

Spodbuja samosprejemanje in samozavedanje

Joga je nekaj, kar omogoča samospoznavanje in samosprejemanje, saj predlaga uskladitev med umom in telesom. Ker se njeni izvajalci zaradi fizičnih koristi prakse bolje zavedajo svojega telesa, bolje spoznajo tudi sami sebe.

Na ta način je treba poudariti, da joga zagotavlja spremembo perspektive v načinu gledanja na življenje. Zato ljudje postanejo bolj sposobni narediti pomembne spremembe, saj bolje poznajo svoje meje in sposobnosti.

Spodbuja dobro počutje

Zaradi vseh telesnih in duševnih koristi, ki jih prinaša joga, lahko z gotovostjo trdimo, da spodbuja dobro počutje na splošno. Znanje o telesu in načinih, ki jih uporablja um določene osebe, odpira možnosti za razgradnjo težav, ki so se prej zdele veliko resnejše.

Poleg tega joga pomaga preprečiti negativna čustva, saj spodbuja pozitivnost in povečuje sposobnost sočutja do sebe, tako da so ljudje manj strogi do sebe.

Dodatne informacije o jogi

Mnogi ljudje še vedno dvomijo o tem, kako skrbno je treba izvajati prakso joge, pa tudi o tem, kakšen je ustrezen profil, da postaneš njen privrženec. Zato bomo te in druge vidike, povezane z jogo, pojasnili v naslednjem delu članka, da bi pomagali tistim, ki razmišljajo o začetku. Glej spodaj.

Glavna razlika med jogo in drugimi telesnimi dejavnostmi

Glavna razlika med jogo in drugimi telesnimi dejavnostmi je v tem, da njen cilj ni delovanje samo na telo. Čeprav se uporablja za gibe, vključene v prakso, je joga že od svojih začetkov usmerjena v občestvo med notranjim in zunanjim. Z drugimi besedami, med telesom in umom.

Na ta način se ukvarjajo z vrsto notranjih vprašanj praktikantov, saj so zaradi osredotočenosti joge na meditacijo in idejo o življenju v sedanjosti bolj v stiku s svojimi hrepenenji. Na ta način je joga odlična praksa za tiste, ki iščejo samospoznanje.

Ali lahko vsakdo vadi jogo?

Trenutno obstajajo posebne vrste joge, namenjene starejšim in nosečnicam. To kaže na to, da lahko vsakdo postane praktikant ne glede na težave in fizične omejitve, ki jih ima. Potrebna je le disciplina in poskus razumevanja lastnih omejitev.

V nekaterih primerih bo napredek morda počasnejši, vendar je pomembno, da spoštujete svoj čas in se ne trudite napredovati tako kot ljudje, ki imajo drugačne pogoje kot vi.

Opozorila in tveganja joge

Dokler vaditelj spoštuje svoj čas in ne poskuša preseči meja telesa, da bi hitreje izvedel položaje, ni škodljivih učinkov, povezanih z vadbo joge. Vendar pa je treba poudariti, da je treba biti nekoliko previden.

Najprej je treba izbrati metodo, ki izpolnjuje vaša pričakovanja, določiti primeren čas in kraj vadbe ter nositi udobna oblačila, ki omogočajo gibanje telesa. Druga pomembna točka je prehrana, ki mora biti uravnotežena in vedno temelji na naravnih živilih.

Kako začeti izvajati jogo

Če nameravate začeti izvajati jogo doma, morate upoštevati nekaj pomembnih nasvetov, da boste pri vadbi uspešni. Čeprav ni večjih zahtev glede prostora ali opreme, morate izbrati prostor v hiši, ki vam omogoča izvajanje gibov.

Priporočljivo je tudi, da ste takrat sami, saj joga zahteva zbranost in koncentracijo. Zelo pomembno je tudi, da za začetek izberete lahke položaje in zahtevnost povečujete, ko začutite, da ste te položaje osvojili.

Uživajte v vseh prednostih joge!

Joga je 5000 let stara praksa, katere cilj je združiti telo in duha ter obema prinesti številne koristi. Zato poleg izboljšanja mišic in dihanja pomaga tudi pri vprašanjih, kot sta koncentracija in samospoznanje.

Za vadbo ni starostnih ali kakršnih koli drugih omejitev, dokler se spoštujejo meje lastnega telesa. Zato je zelo pomembno, da se ne ravnamo po napredku drugih in da upoštevamo svoj čas, da bi pridobili koristi joge.

Prav tako je treba omeniti, da se bodo tako kot pri vsaki drugi telesni dejavnosti poznali dolgoročno, zato je za dobre rezultate, ne glede na to, kaj želite doseči, nujna vztrajnost. Zato bodite potrpežljivi in osredotočeni, da boste lahko imeli koristi od joge.