ヨガの効能をご存知ですか？

長年にわたり、ブラジルを含む欧米各国で、ヨガは運動やストレッチ、リラクゼーションとして親しまれてきました。

しかし、多くの人は、ヨガが非常に古い科学であり、身体、心、精神の統合を原理としていることをまだ知らない。 この3つの交感を通して、ヨガは実践者に自分の本質についての知識をより多く提供することを目的としているのだ。

ヨガという言葉を聞いたことはあっても、まだよく知らないという方のために、この記事ではヨガの歴史と効果について詳しくご紹介します。 この科学についてもっと知るために、ぜひ読んでみてください。

ヨガをより深く理解するために

ヨガは約5000年前にインドで誕生し、シヴァ神またはナタラージャという踊り子の王によって創られました。 最近、西洋で多く広まり、現在ではいくつかの進化を遂げ、いくつかの明確な種類があります。 以下、その詳細についてコメントします。 続きを読む

起源と歴史

歴史的には、5000年以上前にインドでシヴァ神やナタラージャ（踊り子の王）によって創られた人生哲学として誕生し、創始者の複雑な動きによって自然発生的に生まれたと言われています。

その後、シヴァ神はヨーガを永続させるために弟子たちを用意し、世代から世代へと受け継がれ、現在では原産国を越えて普及し、いくつかの進化を遂げ、他の種類のヨーガも出現しています。

何のために、どのように機能するのか

ヨガとは、ヒンドゥー教に関連するインドのサンスクリット語を起源とする言葉で、制御と統一を意味する哲学的概念、すなわち、身体と心を同時に働かせる修行法を表しています。

ヨガは、その起源から、リラックスと落ち着きという概念と結びついており、プラクティショナーはより明晰になり、自己の内面と触れ合うことができます。 同時に、柔軟性と活力のある身体への改善にも貢献します。

ヨガとチャクラの関係

ヨガは、チャクラの活性化とアライメントを可能にするという点で、チャクラと関係があります。 チャクラは、人体全体に分布するエネルギーセンターで、身体と感情の両方の観点から、安定した状態を維持することを保証しています。

ヨガのポーズとパラヤーマと呼ばれる呼吸法によって、このアラインメントを達成することができます。 ヨガによるアラインメントは、必要性を感じたときに行うのがよいでしょう。

ヨガの種類

現在、ヨガにはさまざまな種類があり、よりリラックスして心身を鍛えることを目的としたものや、肉体を鍛えることを目的としたものなどがあります。 したがって、最適なものを選ぶのは個人であり、どのヨガが優れているということはなく、それぞれの人のニーズに合ったものを選べばよいのです。

アシュタンガヨガは最も伝統的なヨガの一つで、体格に合わせた激しいヨガとして知られています。 しかし、ベビーヨガ、ハタヨガ、アイアンガーヨガ、クンダリーニヨガ、ヴィンヤサヨガ、リストラティブヨガなど、他の側面に焦点を当てた種類も存在します。

役職名

ヨガのポジションは、一人で行うか二人で行うか、またそのスタイルによって異なりますが、スタジオを探す前に自宅で安全にヨガを始めようと考えている方もいらっしゃるでしょう。

その中でも、蓮華座と呼ばれるパドマサナは、座ったまま足を組み、足が太ももの反対側に来るようにする。 瞑想のために用いられる。

また、両手を地面につけて体重を分散させる「チャツパダサナ」（倒立犬）や、両手を腰の横に置いて足を高く上げる「サルバンガサナ」もおすすめです。

実践の展開

ヨガは正解がなく、様々な言語が存在するプラクティスですが、プラクティショナーの進化を計る方法はいくつかあります。 まず、ポーズを構成しようとすること、常に正しくポジションを行うためのベースに気を配ることです。

さらに、アライメントは、呼吸と同様に、練習で注意を持続させるための身体の基本的な部分であり、ポジションの最適化に役立つので、注意すべきポイントである。

ヨガがもたらす身体的効果

ヨガは身体と心を同時に鍛えるので、筋力の強化や柔軟性の向上などの身体的な効果があります。 さらに、そのポジションは姿勢の改善や睡眠の質などの一連の問題をサポートすることが可能です。 詳しくは下記をご覧ください。

減量に役立つ

ヨガが身体にもたらす最大の貢献は、代謝を促進することによるダイエット効果です。 しかし、ヨガは精神面にも作用するため、強迫性食欲の原因となる不安と闘う作用もあります。

現在、ヨガで133kgの減量に成功したジャレッド・モレンコフのように、ヨガによって体重が大幅に減少した事例が記録されています。

筋肉を強化する

筋肉の強化は、柔軟性の向上と同時に起こるもので、突然起こるものではありません。 したがって、筋肉を強化する方法としてヨガを選択する人は、このことを心に留めておく必要があります。

腰痛や関節炎などの病気に関連する筋肉を改善することは、すべての人にとって非常に重要です。 そのため、ヨガは高齢者の転倒防止に役立ちます。

柔軟性の向上

柔軟性の向上は、ヨガの主な効果のひとつです。 しかし、これは長期的に起こることであり、初心者が体勢をとるのが難しいのは当然です。 しかし、いずれは簡単にできるようになります。

これは、柔軟性の向上と、ヨガによって心と体がつながり、組織全体が協調的に機能するようになるためです。

膝や大腿部、靭帯などにも効果があります。

姿勢の悪さを改善する

ヨガの身体への働きかけは、日常生活での姿勢の改善に反映されます。 このように、痛みを引き起こし、疲労感をもたらす可能性のある筋肉の緊張に対処することができます。

また、頭と背骨の位置関係を整えることで、間違った姿勢で筋肉を緊張させることがなくなり、体がリラックスします。

デトックス効果

ヨガは様々な方法で体の解毒を助けますが、変わったところでは、二日酔いのときです。 リンダ・マクグラス先生によると、ヨガは代謝を上げることで体の解毒を助けるのだそうです。

そのため、二日酔いの人にとって運動は一番してはいけないことですが、ヨガはすべきことだとMcGrathは指摘しています。

血圧や心拍をコントロールする

ランセット誌に掲載された研究によると、高血圧の人がサバーサナの姿勢をとると、拡張期血圧と収縮期血圧が低下したそうです。

また、ヨガは神経系を整え、血液循環を良くする作用があるため、心肺の調子を整える効果があり、心拍数もヨガのおかげでコントロールしやすくなっています。

これによって、アドレナリンやコルチゾールといったストレスに関係するホルモンのレベルを確実にコントロールすることができるのです。

性行為を奨励する

性行為もまた、ヨガを実践することで改善されます。 これは、カップルが性行為の際に身体を意識して敏感になり、リラックスして相手とつながる能力が高まるからです。

また、集中力や不安の解消など、性行為のネガティブな体験につながりやすい要素も、ヨガにはあります。

呼吸器系を改善する

アシュタンガヨガは、呼吸と動きを結びつける必要があるため、最も難しいヨガの一つです。 そのため、プラクティショナーは、わずかな集中力のずれで簡単にリズムを失ってしまいます。 しかし、呼吸器系に非常に有利なヨガです。

これは、ヨガが鼻からの吸入を促すことで、肺に送られる空気の質を向上させ、フィルターにかけられ温められた空気が送られるからです。

睡眠の質を向上させる

睡眠の質を高めるには、古典的なヨガとして知られるハタ・ヨガがよく知られています。 このスタイルのクラスは、呼吸法や浄化運動で構成されているため、体内のエネルギーを刺激します。 また、姿勢を維持することで集中力と身体への気づきを促します。

したがって、ハタ・ヨガは不安を軽減することができ、その結果、呼吸コントロールによるリラックス効果で睡眠の質を向上させます。 専門家によると、古典的なヨガは誰でも練習することができるそうです。

ヨガがもたらす精神的・感情的な効果

身体的な効果に加え、ヨガは精神的、感情的な効果ももたらします。 収縮を改善し、リラックスを助け、不安と戦うのを助けることができます。 強調された要素と自己認識への焦点により、ヨガは自尊心を向上させるのにも役立ちます。 これについては、以下をご覧ください。

集中力を高める

ヨガの前提のひとつは、現在に集中することです。 このように、ヨガは記憶や刺激に対する反応を助け、IQの上昇を引き起こすという研究もあります。 これは、ヨガで行う瞑想と最も関係があります。

ヨガは、集中力に問題がある人のための優れたソリューションであることが証明されています。 研究によると、ヨガは情報の保持を向上させ、重要なタスクから簡単に目をそらすことを防ぐことができるそうです。

リラクゼーション効果

ヨガの呼吸は、リラックスした感覚をもたらし、さらに、現在に集中することを提案し、副交感神経をコントロールすることで、静寂な感覚を得ることができるのです。

ヨガに対する生体の反応を発見した医師のハーバート・ベンソンによれば、ヨガは高血圧を減らし、腸や人体の様々な器官の血液循環を改善し、熱心な練習生にリラックスを保証するため、このようなことが起こるのだそうです。

不安やストレスを和らげる

これは、ヨガが、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを下げると同時に、セロトニンのレベルを上げることができるためです。

ウィスコンシン大学のリチャード・デビッドソン教授によると、ヨガは幸福感に直結する前頭前野の活動を高めるという。 したがって、ヨガは体の健康に役立つだけでなく、心の健康にも役立つと推奨されているのである。

セルフエスティーム（自己評価）の向上

自尊心の問題は、現代社会ではますます一般的になってきており、対処が非常に難しい問題です。 人によっては軽いと思うかもしれませんが、実際には、心身の健康を損なうさまざまな行動パターンにつながる可能性があるため、注意深く観察する必要があります。

したがって、ヨガは、プラクティショナーが現在に集中することで、問題やその原因をより広い視野で見ることができるようになり、自尊心を向上させます。 その結果、これらの行き詰まりを解決することが容易にできるようになるのです。

自己受容と自己認識の促進

ヨガは、心と体の調和を提案することで、自己認識と自己受容を提供するものです。 したがって、プラクティショナーは、身体的な効果により、より大きな体の認識を得ることで、自分自身をより良く知ることができます。

このように、ヨガは人生の見方を変えることを保証するものです。 したがって、人は自分の限界と能力をよりよく知ることで、重要な変化を起こすことができるようになるのです。

ウェルビーイングを促進する

ヨガがもたらす身体的、精神的な効果は、一般的に健康を促進すると言ってもいいでしょう。 身体や特定の人の心のあり方を知ることで、以前はもっと深刻に思えた問題を解体する可能性が出てきます。

また、ヨガは前向きな気持ちになれるので、ネガティブな感情を遠ざけ、自己憐憫の能力を高め、自分に厳しくなくなることができるのです。

ヨガに関するその他の情報

ヨガを実践する際の注意点や、信者になるための適切なプロフィールについては、まだ多くの人が疑問を持っています。 したがって、これらも含めて、ヨガに関連する部分を次の項で明らかにし、これから始めようと思っている人の参考にしたいと思います。 以下をご覧ください。

ヨガと他の運動との主な違い

ヨガが他の運動と大きく異なる点は、身体だけを鍛えることを目的としていないことです。 ヨガは、練習に伴う動作に使われますが、その起源から、内と外、すなわち身体と心の交わりを目指しています。

このように、ヨガは瞑想に焦点を当て、今を生きるという考えから、より自分の切なる願いと接触することで、実践者の内なる一連の問いに取り組んでいきます。 このように、自己理解を求める人にとって、優れた実践方法と言えるでしょう。

ヨガは誰でもできるのですか？

現在、高齢者や妊婦向けのヨガがありますが、これは、自分の限界を理解し、訓練さえすれば、どんな困難や身体的制限にもかかわらず、誰でも練習生になることができるということを示しています。

ですから、場合によっては進歩が遅くなるかもしれませんが、大切なのは自分の時間を尊重し、自分と条件の違う人と同じように無理に進歩させようとしないことです。

ヨガの注意点・リスク

自分の時間を尊重し、より早くポジションをこなせるように身体の限界を超えようとしない限り、ヨガの実践に伴う有害な影響はありません。 しかし、いくつかの注意を払う必要があることは指摘しておきます。

まず、自分の希望に合った方法を選ぶこと、また、練習する時間や場所を決め、体が動きやすい服装で練習することが大切です。 また、食事も大切なポイントで、常に自然食品を選び、バランスをとることが必要です。

ヨガを始めるには

自宅でヨガを始めようと思っているのなら、練習を成功させるための重要なヒントがあります。 スペースや器具に大きな条件はありませんが、家の中で動きを行うことができる場所を選ぶ必要があります。

また、ヨガは集中力が必要なので、その時は一人で行うことをお勧めします。 もう一つとても大切なことは、最初は簡単なポーズを選び、そのポーズをマスターしたと感じたら難易度を上げていくことです。

ヨガの効果を存分に楽しんでください

ヨガは5,000年の歴史を持つ修行法で、身体と精神の統合を目指し、双方に様々な効果をもたらします。 したがって、筋肉や呼吸を改善するだけでなく、集中力や自己認識といった問題にも好影響を与えます。

自分の体の限界を尊重すれば、年齢などの制限はありません。 ですから、ヨガの効果を得るためには、他人の進言に惑わされず、自分の時間を考えることがとても大切なのです。

また、他の運動と同じように、長期的に効果を実感することができ、何を求めているかに関わらず、良い結果を得るためには継続が不可欠です。 ですから、ヨガから恩恵を受けることができるよう、忍耐と集中力を持ちましょう。