Tiedätkö joogan hyödyt?

Vuosien varrella joogasta on tullut suosittua useissa länsimaissa, myös Brasiliassa, jossa sitä on käytetty liikunnan, venyttelyn ja rentoutumisen muotona.

Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, että se on hyvin vanha tiede, jonka periaatteena on edistää kehon, mielen ja hengen välistä yhteyttä. Tämän kolmen yhteyden kautta jooga pyrkii antamaan harjoittajille enemmän tietoa heidän olemuksestaan.

Jos siis olet kuullut joogasta, mutta et tiedä siitä vielä paljon, artikkelimme auttaa sinua saamaan lisää tietoa joogan historiasta ja hyödyistä. Lue lisää oppiaksesi lisää tästä tieteestä!

Ymmärtää enemmän joogasta

Jooga ilmestyi Intiassa noin 5 tuhatta vuotta sitten, ja sen loi Shiva eli Natarajá, Tanssijoiden kuningas. Harjoitus on levinnyt viime aikoina paljon länsimaissa, ja nykyään sillä on joitakin erillisiä tyyppejä sen lisäksi, että se on käynyt läpi joitakin kehityskulkuja. Seuraavassa kommentoidaan tarkemmin näitä ja muita näkökohtia. Lue lisää.

Alkuperä ja historia

Historiasta voidaan sanoa, että jooga syntyi Intiassa yli 5 000 vuotta sitten Shivan eli Nataraján, tanssijoiden kuninkaan, luomana elämänfilosofiana. Se syntyi spontaanisti ja luojansa tekemien melko monimutkaisten liikkeiden avulla.

Myöhemmin Shiva valmisti joitakin opetuslapsia jatkamaan joogaa, joka siirtyi sukupolvelta toiselle aina nykypäivään asti, jolloin siitä on tullut suosittu alkuperämaansa ulkopuolella ja se on kokenut joitakin kehityskulkuja, jotka ovat mahdollistaneet muiden joogatyyppien syntymisen.

Mitä varten se on ja miten se toimii

Termi jooga on peräisin sanskritin kielestä, joka esiintyy Intiassa ja liittyy hindu-uskontoon. Se on filosofinen käsite, joka tarkoittaa kontrollointia ja yhdistämistä, toisin sanoen se edustaa käytäntöä, joka toimii kehon ja mielen kanssa samanaikaisesti.

Jooga on alusta asti liittynyt rentoutumiseen ja rauhoittumiseen, mikä lisää harjoittajiensa selkeyttä ja varmistaa, että he pääsevät kosketuksiin sisäisen minänsä kanssa. Samalla joogaharjoitus kuitenkin parantaa fyysistä kehoasi ja lisää joustavuutta ja voimaa.

Joogan ja chakrojen välinen suhde

Jooga liittyy chakroihin siinä määrin, että se mahdollistaa niiden aktivoinnin ja linjaamisen. Ne ovat energiakeskuksia, jotka ovat jakautuneet koko ihmiskehoon ja jotka takaavat vakauden ylläpitämisen sekä fyysisesti että emotionaalisesti.

Jooga-asentojen ja niiden hengitysharjoitusten, niin sanottujen parayamojen, avulla on mahdollista saavuttaa tämä linjaus, jotta harjoittajat voivat tuntea olonsa rauhalliseksi ja ylläpitää hyvää fyysistä terveyttä. Joogan avulla tapahtuvaa linjausta tulisi tehdä aina, kun ihminen tuntee siihen tarvetta.

Joogan tyypit

Tällä hetkellä on olemassa erilaisia joogatyyppejä. Toiset ovat suuntautuneet rentouttavampiin harjoituksiin, joiden tavoitteena on vahvistaa mieltä ja henkeä, ja toiset ovat suuntautuneet enemmän fyysiseen kehoon. Siksi sopivimman valinta on yksilöllistä, eikä ole olemassa yhtä joogaa, joka on toista parempi, vaan pikemminkin se, joka sopii kunkin henkilön tarpeisiin.

Olemassa olevista lajeista voidaan nostaa esiin ashtangajooga, joka on yksi perinteisimmistä linjoista. Se tunnetaan intensiivisyydestään, koska se haastaa harjoittajien ruumiinrakenteita paljon. On kuitenkin olemassa lajeja, kuten vauvajooga, hatha-jooga, iyengar-jooga, kundaliinijooga, vinyasa-jooga ja restoratiivinen jooga, joissa keskitytään toisiin näkökohtiin.

Työpaikat

Jooga-asennot riippuvat omaksutusta tyylistä ja myös siitä, harjoitteletko yksin vai parin kanssa. Joitakin asentoja voi kuitenkin tehdä turvallisesti kotona niille, jotka ajattelevat aloittaa joogan tällä tavoin ennen studion etsimistä.

Näistä voidaan nostaa esiin padmasana, joka tunnetaan myös nimellä lootuksen asento. Henkilö pysyy istumassa ja jalat ristissä niin, että jalat ovat reisiä vastapäätä. Tätä harjoitusta käytetään meditaatioon.

Mainitsemisen arvoisia ovat myös chatuspadsana eli käänteinen koira, jossa kädet asetetaan maahan, jolloin kehon paino jakautuu tasaisesti, ja sarvangasana, jossa kädet asetetaan lantion viereen ja jalat ovat koholla.

Käytännön kehitys

Jooga on harjoitus, jossa ei ole oikeaa tai väärää, vaan pikemminkin erilaisia kieliä. On kuitenkin olemassa joitakin tapoja mitata harjoittajien kehitystä. Ensimmäinen näistä on yrittää jäsentää asentoja, pitäen aina huolta siitä, että perusasennot tehdään oikein.

Lisäksi on kiinnitettävä huomiota linjaukseen, sillä se auttaa optimoimaan asentoa yhtä paljon kuin hengitys, joka on olennainen osa kehoa, jotta se pystyy säilyttämään huomionsa harjoituksessa.

Joogan fyysiset hyödyt

Koska jooga työskentelee samanaikaisesti kehon ja mielen kanssa, se tuo mukanaan joitakin fyysisiä hyötyjä, kuten lihaksiston vahvistumisen ja joustavuuden paranemisen. Lisäksi sen asennot pystyvät auttamaan asennon parantamisessa ja suosimaan useita asioita, kuten unen laatua. Katso alla lisätietoja tästä.

Auttaa painonpudotuksessa

Yksi suurimmista vaikutuksista, joita jooga voi antaa keholle, on laihduttamisen edistäminen. Tämä johtuu harjoituksen kyvystä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Koska jooga vaikuttaa myös henkisiin tekijöihin, se torjuu ahdistusta, joka on yhteydessä joihinkin syömishäiriöihin.

Lisäksi on syytä mainita, että jooga edistää verensokerin hallintaa. Tällä hetkellä on dokumentoituja tapauksia ihmisistä, jotka ovat laihtuneet paljon joogan ansiosta, kuten Jared Molenkopf, joka laihtui 133 kiloa harjoituksen ansiosta.

Vahvistaa lihaksia

Joogaa harrastavat voivat luottaa siihen, että lihakset vahvistuvat. Vahvistuminen tapahtuu joustavuuden parantumisen myötä, joten se ei ole äkillinen prosessi. Siksi niiden, jotka valitsevat joogan keinoksi vahvistaa lihaksiaan, on pidettävä tämä mielessä.

Lihaksiston parantaminen on erittäin tärkeää kaikille ihmisille, sillä se on yhteydessä selkäkipuihin ja myös sairauksiin, kuten niveltulehdukseen. Jooga voi siis auttaa vanhuksia ehkäisemään kaatumisia, sillä he vahvistuvat.

Parantaa joustavuutta

Joustavuuden parantaminen on yksi joogan tärkeimmistä hyödyistä. On kuitenkin huomattava, että tämä tapahtuu pitkällä aikavälillä, ja on luonnollista, että aloittelijoiden on vaikea tehdä asentoja. Lopulta ne kuitenkin helpottuvat.

Kun harjoittelijat saavuttavat tämän vaiheen, he alkavat huomata, että osa kehon kivuista ja säryistä katoaa. Tämä tapahtuu joustavuuden parantumisen ja joogan luomien mielen ja kehon välisten yhteyksien ansiosta, jotka saavat koko elimistön toimimaan koordinoidusti.

Joitakin kehon osia, jotka hyötyvät harjoituksesta, ovat polvet, reidet ja nivelsiteet yleensä.

Auttaa korjaamaan asento-ongelmia

Joogan kehotietoisuutta edistävän työn ansiosta se heijastuu ryhtiä parantavana vaikutuksena jokapäiväisessä elämässä. Näin se auttaa torjumaan lihasten kireyttä, joka voi aiheuttaa kipua ja väsymyksen tunnetta.

Loppujen lopuksi heidän kehonsa on rentoutuneempi, koska lihakset eivät rasitu väärän asennon vuoksi, koska asennot auttavat pään ja selkärangan linjaamisessa.

Auttaa detoksifioimaan kehoa

Jooga auttaa puhdistamaan kehoa monin eri tavoin. Yksi epätavallinen skenaario, jossa harjoittelu voi auttaa, on krapula. Opettaja Linda McGrathin mukaan jooga auttaa puhdistamaan kehoa lisäämällä aineenvaihduntaa.

Näin kilpirauhasen toiminta ja verenkierto paranevat ja auttavat parantamaan krapulaa nopeammin kuin pelkkä nesteytys ja lepo. McGrath huomauttaa siis, että vaikka liikunta on krapulaisen mielestä viimeinen asia, joogaa pitäisi juuri tehdä.

Säätelee verenpainetta ja sydämen sykettä

Joogaharjoittelua suositellaan henkilöille, joilla on korkea verenpaine, koska se auttaa hallitsemaan tätä terveydentilaa. The Lancet -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan savasana-asentoa harrastaneilla verenpainepotilailla havaittiin ryhmässä diastolisen ja systolisen verenpaineen laskua.

Joogan ansiosta myös sydämen lyöntitiheys saadaan paremmin hallintaan, sillä harjoittelu hyödyttää sydäntä ja keuhkoja, koska se säätelee hermostoa ja parantaa verenkiertoa.

Kaikki tämä varmistaa, että stressiin liittyvien hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tasot ovat hallinnassa.

Kannustaa seksuaaliseen toimintaan

Seksuaalinen toiminta on toinen ihmiselämän osa-alue, joka paranee joogan harjoittelun jälkeen. Näin tapahtuu, koska pariskunnat tulevat tietoisemmiksi kehostaan ja herkemmiksi tämäntyyppisen kontaktin aikana. Lisäksi heidän kykynsä rentoutua ja luoda yhteys kumppaniinsa kasvaa.

Joogan muut näkökohdat, jotka parantavat seksuaalista aktiivisuutta, ovat keskittymiskyky ja ahdistuksen lievittäminen, jotka usein liittyvät tämänkaltaisiin negatiivisiin kokemuksiin.

Parantaa hengityselimiä

Ashtangajooga on yksi haastavimmista joogalinjoista, koska siinä yhdistetään hengitys liikkeisiin. Se vaatii harjoittajaltaan paljon keskittymistä, sillä rytmi katoaa helposti pienestäkin keskittymispoikkeamasta. Se suosii kuitenkin suuresti hengityselimiä.

Tämä johtuu siitä, että jooga stimuloi nenän kautta tapahtuvaa hengitystä, mikä parantaa keuhkoihin lähetettävän ilman laatua, koska se suodattuu ja lämpenee, mitä ei tapahdu, kun hengitetään suun kautta.

Parantaa unen laatua

Unen laadun parantaminen liittyy usein hathajoogaan, joka tunnetaan klassisena joogana. Koska tämän tyylin tunnit koostuvat hengitystekniikoista ja puhdistusharjoituksista, ne stimuloivat kehossa olevaa energiaa. Lisäksi asentojen ylläpitäminen auttaa keskittymään ja tiedostamaan kehoa.

Siksi hathajooga kykenee myös vähentämään ahdistusta ja näin ollen parantamaan unen laatua hengityksen hallinnan tarjoaman rentoutumisen ansiosta. Asiantuntijoiden mukaan klassista joogaa voivat harjoittaa kaikki.

Joogan henkiset ja emotionaaliset hyödyt

Fyysisten hyötyjen lisäksi jooga voi tuoda harjoittajilleen useita henkisiä ja emotionaalisia hyötyjä. Se parantaa supistumista, auttaa rentoutumisessa ja pystyy auttamaan ahdistuksen torjunnassa. Korostettujen tekijöiden ja itsetuntemukseen keskittymisen ansiosta jooga auttaa jopa parantamaan itsetuntoa. Katso tästä lisää alta.

Parantaa keskittymistä

Yksi joogan lähtökohdista on keskittyminen nykyhetkeen. Näin ollen on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että harjoitus voi auttaa muistia, reaktiota ärsykkeisiin ja jopa lisätä älykkyysosamäärää. Tämä liittyy eniten joogan aikana tehtävään meditaatioon.

Jooga on osoittautunut erinomaiseksi ratkaisuksi ihmisille, joilla on keskittymisvaikeuksia. Tutkimusten mukaan jooga pystyy parantamaan tiedon säilyttämistä, mikä estää ihmisiä häiriintymästä helposti tärkeistä tehtävistään.

Auttaa rentoutumaan

Joogan hengitys auttaa rentoutumisen tunteessa, ja koska harjoitus tarjoaa keskittymistä nykyhetkeen ja auttaa parasympaattisen hermoston hallinnassa, se takaa rauhallisuuden tunteen.

Lääkäri Herbert Bensonin mukaan, joka on vastuussa tämän organismin reaktion löytämisestä joogaan, tämä tapahtuu, koska se vähentää verenpainetautia ja parantaa verenkiertoa suolistossa ja monissa muissa ihmiskehon elimissä, mikä takaa rentoutumisen sen ahkerille harjoittajille.

lievittää ahdistusta ja stressiä

On olemassa useita tutkimuksia, jotka yhdistävät joogaharjoittelun hyviin tuloksiin mielenterveyssairauksien, kuten ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen, hoidossa. Tämä johtuu siitä, että joogaharjoittelu pystyy nostamaan serotoniinitasoja samalla, kun se vähentää stressiin liittyvän kortisolihormonin tasoja.

Wisconsinin yliopiston professorin Richard Davidsonin mukaan jooga lisää prefrontaalisen aivokuoren aktiivisuutta, joka on suoraan yhteydessä onnellisuuden tunteeseen. Sen lisäksi, että joogaa suositellaan kehon terveydelle koituvien hyötyjen vuoksi, sen osoitetaan edistävän myös mielenterveyttä.

Parantaa itsetuntoa

Itsetunto-ongelmista on tullut yhä yleisempiä nykymaailmassa, ja niitä on melko vaikea käsitellä. Vaikka jotkut ihmiset saattavat pitää niitä vähäpätöisinä, niitä on itse asiassa tarkasteltava huolellisesti, koska ne voivat johtaa ihmisiin useisiin käyttäytymismalleihin, jotka vahingoittavat heidän fyysistä ja henkistä terveyttään.

Jooga siis parantaa itsetuntoa, koska se saa harjoittajat keskittymään nykyhetkeen, jolloin he saavat laajemman näkemyksen ongelmasta ja sen syistä. Näin on helpompi löytää ratkaisu umpikujaan.

Kannustaa itsensä hyväksymiseen ja itsetuntemukseen.

Jooga tarjoaa itsetuntemusta ja itsehyväksyntää sikäli, että se ehdottaa mielen ja kehon yhteensovittamista. Kun joogaa harrastavat saavat enemmän kehotietoisuutta harjoituksen fyysisten hyötyjen ansiosta, he oppivat tuntemaan itsensä paremmin.

Näin ollen on syytä huomauttaa, että jooga takaa näkökulman muutoksen elämänkatsomuksessa. Ihmisistä tulee näin ollen kyvykkäämpiä tekemään tärkeitä muutoksia, koska he tietävät enemmän rajoistaan ja kyvyistään.

Edistää hyvinvointia

Joogan tuomien fyysisten ja henkisten hyötyjen ansiosta voidaan sanoa, että se edistää hyvinvointia yleisesti. Tieto kehosta ja tavoista, joilla tietyn ihmisen mieli toimii, avaa mahdollisuuksia purkaa ongelmia, jotka aiemmin näyttivät paljon vakavammilta.

Lisäksi jooga auttaa pitämään negatiiviset tunteet loitolla ihmisistä, sillä se kannustaa positiivisuuteen ja lisää ihmisten kykyä myötätuntoon itseään kohtaan, jolloin heistä tulee vähemmän ankaria itseään kohtaan.

Lisätietoja joogasta

Monilla ihmisillä on edelleen epäilyksiä siitä, kuinka huolellisesti joogan harjoitteluun tulisi suhtautua, sekä siitä, mikä on sopiva profiili, jotta siitä voisi tulla seuraaja. Niinpä näitä ja muita joogaan liittyviä näkökohtia selvitetään artikkelin seuraavassa osiossa niiden auttamiseksi, jotka harkitsevat aloittamista. Katso alla.

Tärkein ero joogan ja muiden fyysisten aktiviteettien välillä

Joogan ja muiden fyysisten aktiviteettien tärkein ero on se, että joogassa ei pyritä työskentelemään vain kehon kanssa. Vaikka joogaa käytetäänkin harjoituksiin sisältyvistä liikkeistä, jooga on alusta alkaen pyrkinyt sisäisen ja ulkoisen, toisin sanoen kehon ja mielen väliseen yhteyteen.

Tällä tavoin työstetään useita harjoittajien sisäisiä kysymyksiä, sillä he ovat enemmän yhteydessä kaipauksiinsa, koska joogassa keskitytään meditaatioon ja ajatukseen elää nykyhetkessä. Tällä tavoin se on erinomainen harjoitus niille, jotka etsivät itsetuntemusta.

Voiko kuka tahansa harjoittaa joogaa?

Tällä hetkellä on olemassa erityisiä joogatyyppejä, jotka on suunnattu vanhuksille ja raskaana oleville naisille. Tämä on osoitus siitä, että kuka tahansa voi ryhtyä harjoittajaksi riippumatta siitä, millaisia vaikeuksia ja fyysisiä rajoituksia hän uskoo omaavansa. Tarvitaan vain kurinalaisuutta ja pyrkimystä ymmärtää omat rajansa.

Edistyminen voi siis joissakin tapauksissa olla hitaampaa, mutta tärkeintä on kunnioittaa omaa aikaansa eikä yrittää pakottaa itseään edistymään aivan kuten ihmiset, joilla on erilaiset olosuhteet kuin sinulla.

Joogan varoitukset ja riskit

Niin kauan kuin harjoittaja kunnioittaa omaa aikaansa eikä yritä ylittää kehon rajoja pystyäkseen tekemään asennot nopeammin, joogan harjoitteluun ei liity haitallisia vaikutuksia. On kuitenkin syytä huomauttaa, että on syytä noudattaa tiettyä varovaisuutta.

Ensimmäinen näistä on valita menetelmä, joka vastaa odotuksiasi. Lisäksi sinun on valittava sopiva aika ja paikka harjoittelulle ja käytettävä mukavia vaatteita, jotka sallivat kehosi liikkua. Toinen tärkeä seikka on ruokavalio, jonka on oltava tasapainoinen ja jossa on aina valittava luonnollisia elintarvikkeita.

Miten aloittaa jooga

Jos aiot aloittaa joogan harrastamisen kotona, on olemassa joitakin tärkeitä vinkkejä, joita on noudatettava, jotta harjoitus onnistuu. Vaikka joogassa ei ole suuria tilavaatimuksia tai laitevaatimuksia, sinun on valittava talosta paikka, jossa voit suorittaa liikkeet.

On myös suositeltavaa, että olet yksin, sillä jooga vaatii keskittymistä ja keskittymistä. Toinen hyvin tärkeä seikka on valita aluksi helppoja asentoja ja lisätä vaikeustasoa sitä mukaa, kun tunnet hallitsevasi nämä asennot.

Nauti kaikista joogan eduista!

Jooga on 5 000 vuotta vanha harjoitus, jonka tavoitteena on yhdistää keho ja mieli, mikä tuo monenlaisia hyötyjä molemmille. Sen lisäksi, että se auttaa parantamaan lihaksia ja hengitystä, se edistää myös keskittymistä ja itsetuntemusta.

Harjoittelussa ei ole ikärajoituksia eikä muitakaan rajoituksia, kunhan oman kehon rajoja kunnioitetaan. On siis hyvin tärkeää, ettei muiden edistysaskeleet ohjaa, vaan ottaa huomioon oma aikansa saadakseen joogan hyödyt.

On myös syytä mainita, että kuten minkä tahansa muun liikunnan kohdalla, ne tuntuvat pitkällä aikavälillä, ja sinnikkyys on välttämätöntä hyvien tulosten saamiseksi riippumatta siitä, mitä tavoittelet. Ole siis kärsivällinen ja keskity, jotta voit hyötyä joogasta.