Poznáte výhody jogy?

V priebehu rokov sa joga stala populárnou v rôznych západných krajinách vrátane Brazílie, kde sa využíva ako forma fyzického cvičenia, strečingu a relaxácie.

Mnohí ľudia však stále nevedia, že ide o veľmi starú vedu, ktorej princíp spočíva v podpore spojenia medzi telom, mysľou a duchom. Prostredníctvom tohto spojenia medzi týmito tromi zložkami sa joga snaží poskytnúť praktizujúcim viac poznatkov o ich podstate.

Ak ste už o tejto praxi počuli, ale stále o nej veľa neviete, náš článok vám pomôže dozvedieť sa viac o histórii a výhodách jogy. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tejto vede!

Viac informácií o joge

Joga sa objavila v Indii približne pred 5 tisíc rokmi a jej autorom bol Šiva alebo Natarajá, kráľ tanečníkov. V poslednom čase sa táto prax veľmi rozšírila na Západe a v súčasnosti má niekoľko odlišných druhov, okrem toho prešla určitým vývojom. Nižšie budú komentované ďalšie podrobnosti o týchto a ďalších aspektoch. Čítajte ďalej.

Pôvod a história

Z hľadiska histórie možno povedať, že joga vznikla v Indii pred viac ako 5 000 rokmi ako filozofia života, ktorú vytvoril Šiva alebo Natarajá, kráľ tanečníkov. Vznikla spontánne a prostredníctvom niektorých pomerne zložitých pohybov, ktoré vykonal jej tvorca.

Následne Šiva pripravil niekoľko žiakov, aby zvečnili jogu, ktorá sa odovzdávala z generácie na generáciu až do dnešných dní, keď sa stala populárnou aj mimo krajiny svojho pôvodu a prešla určitým vývojom, ktorý umožnil vznik ďalších typov.

Na čo slúži a ako funguje

Pojem joga má pôvod v sanskrite, jazyku, ktorý sa nachádza v Indii a súvisí s hinduistickým náboženstvom. Je to filozofický pojem, ktorý znamená ovládanie a zjednocovanie, inými slovami, predstavuje cvičenie, ktoré pôsobí na telo a myseľ súčasne.

Joga je už od svojho vzniku spojená s myšlienkou uvoľnenia a pokoja, čím poskytuje cvičencom väčšiu jasnosť a zabezpečuje im kontakt s ich vnútorným ja. Zároveň však prispieva k zlepšeniu fyzického tela, čím zabezpečuje väčšiu pružnosť a vitalitu.

Vzťah medzi jogou a čakrami

Joga súvisí s čakrami do tej miery, že umožňuje ich aktiváciu a vyrovnanie. Sú to energetické centrá rozmiestnené po celom ľudskom tele a zabezpečujú udržanie stability, a to tak fyzickej, ako aj emocionálnej.

Prostredníctvom jogových pozícií a dychových cvičení, známych ako parajáma, je možné dosiahnuť toto vyrovnanie, aby sa praktizujúci mohli cítiť v pokoji a udržiavať si dobré fyzické zdravie. Vyrovnanie prostredníctvom jogy by sa malo vykonávať vždy, keď človek cíti potrebu.

Druhy jogy

V súčasnosti existujú rôzne druhy jogy. Niektoré sú zamerané na relaxačné cvičenia s cieľom posilniť myseľ a ducha a iné sú viac zamerané na fyzické telo. Preto je výber najvhodnejšej individuálny a neexistuje jedna joga, ktorá by bola lepšia ako druhá, ale skôr tá, ktorá vyhovuje potrebám každého človeka.

Spomedzi existujúcich druhov je možné vyzdvihnúť ashtanga jogu, ktorá patrí k najtradičnejším líniám. Je známa svojou intenzitou, pretože pre cvičencov predstavuje veľkú výzvu. Existujú však aj druhy ako baby joga, hatha joga, iyengar joga, kundalini joga, vinyasa joga a restoratívna joga, ktoré sa zameriavajú na iné aspekty.

Pozície

Pozície v joge závisia od zvoleného štýlu a tiež od toho, či cvičíte sami alebo v páre. Niektoré z nich však možno bezpečne vykonávať doma pre tých, ktorí uvažujú o tom, že začnú cvičiť jogu týmto spôsobom skôr, ako si vyhľadajú štúdio.

Spomedzi nich je možné vyzdvihnúť padmasanu, známu aj ako lotosová poloha. Jednotlivec zostáva sedieť a s nohami prekríženými tak, aby boli chodidlá oproti stehnám. Táto praktika sa používa na meditáciu.

Za zmienku stojí aj čatuspadsana alebo obrátený pes, ktorá spočíva v opretí rúk o zem, čím sa rovnomerne rozloží váha tela, a sarvangasana, pri ktorej sú ruky položené vedľa bokov a nohy sú zdvihnuté.

Vývoj v praxi

Joga je prax, v ktorej neexistuje správne alebo nesprávne, ale skôr rôzne jazyky. Existujú však určité spôsoby, ako merať vývoj praktizujúcich. Prvým z nich je snaha o štruktúrovanie pozícií, pričom vždy treba dbať na základy, aby sa pozície vykonávali správne.

Okrem toho by sa mala venovať pozornosť vyrovnaniu, pretože pomáha optimalizovať polohu rovnako ako dýchanie, ktoré je základnou súčasťou tela, aby bolo schopné udržať pozornosť pri cvičení.

Fyzické výhody jogy

Keďže joga pôsobí na telo a myseľ súčasne, prináša niektoré fyzické výhody, ako napríklad posilnenie svalstva a zlepšenie flexibility. Okrem toho sú jej pozície schopné pomôcť pri zlepšení držania tela a priaznivo pôsobia na celý rad problémov, napríklad na kvalitu spánku. Viac informácií o tom nájdete nižšie.

Pomáha pri chudnutí

Jedným z najväčších prínosov jogy pre organizmus je pomoc pri chudnutí. Deje sa tak vďaka schopnosti cvičenia zrýchliť metabolizmus. Keďže však joga pôsobí aj na duševné aspekty, pôsobí proti úzkosti, ktorá je spojená s niektorými prípadmi nutkavého jedenia.

Okrem toho treba spomenúť, že joga podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi. V súčasnosti sú zdokumentované prípady ľudí, ktorí vďaka joge schudli veľa kilogramov, ako napríklad Jared Molenkopf, ktorý vďaka cvičeniu schudol 133 kg.

Posilňuje svaly

Posilňovanie svalov je niečo, s čím môžu cvičenci jogy počítať. Deje sa tak v súlade so zlepšovaním flexibility, a preto nejde o náhly proces. Preto tí, ktorí si vyberú jogu ako spôsob posilňovania svalov, musia na to myslieť.

Zlepšenie svalstva je veľmi dôležité pre všetkých ľudí, pretože súvisí s bolesťami chrbta a tiež s chorobami, ako je napríklad artritída. Joga preto môže starším ľuďom pomôcť predchádzať pádom, pretože sa posilnia.

Zvyšuje flexibilitu

Zlepšenie flexibility je jedným z hlavných prínosov jogy. Treba však poznamenať, že sa tak deje dlhodobo a je prirodzené, že začiatočníkom sa budú pozície robiť ťažko. Nakoniec sa však stanú jednoduchšími.

Keď sa cvičenci dostanú do tohto štádia, začnú si všímať, že niektoré bolesti tela miznú. Deje sa tak vďaka zlepšeniu flexibility a prepojeniu, ktoré joga vytvára medzi mysľou a telom, vďaka čomu celý organizmus pracuje koordinovane.

Niektoré časti tela, ktorým cvičenie prospieva, sú kolená, stehná a väzy všeobecne.

Pomáha napraviť problémy s držaním tela

Vďaka tomu, že joga pracuje na uvedomovaní si tela, odráža sa v zlepšení držania tela v každodennom živote. Týmto spôsobom pomáha bojovať proti napätiu vo svaloch, ktoré môže spôsobovať bolesť a vyvolávať pocit únavy.

Koniec koncov, ich telo bude uvoľnenejšie, pretože svaly nebudú namáhané v dôsledku nesprávneho držania tela, keďže polohy pomáhajú pri vyrovnávaní hlavy a chrbtice.

Pomáha detoxikovať telo

Joga pomáha detoxikovať telo mnohými rôznymi spôsobmi. Jedným z neobvyklých scenárov, pri ktorom môže cvičenie výrazne pomôcť, je kocovina. Podľa učiteľky Lindy McGrathovej pomáha joga detoxikovať telo tým, že zvyšuje metabolizmus.

Týmto spôsobom sa zlepšuje činnosť štítnej žľazy a krvný obeh, čo pomáha liečiť kocovinu rýchlejšie ako samotná hydratácia a odpočinok. McGrath preto upozorňuje, že aj keď je fyzické cvičenie to posledné, na čo človek s kocovinou myslí, joga je presne to, čo by sa malo robiť.

Reguluje krvný tlak a srdcový tep

Cvičenie jogy sa odporúča ľuďom s vysokým krvným tlakom, pretože pomáha kontrolovať tento zdravotný stav. Podľa štúdií uverejnených v časopise The Lancet sa u hypertonikov, ktorí cvičili v polohe savana, znížil skupinový diastolický a systolický krvný tlak.

Okrem toho sa vďaka joge lepšie kontroluje aj tepová frekvencia, pretože cvičenie prospieva srdcu a pľúcam ako tonusu vďaka schopnosti regulovať nervový systém a zlepšovať krvný obeh.

To všetko zabezpečuje, že hladiny hormónov spojených so stresom, ako sú adrenalín a kortizol, sú pod kontrolou.

Podporuje sexuálnu aktivitu

Sexuálna aktivita je ďalším aspektom ľudského života, ktorý sa po cvičení jogy zlepšuje. Deje sa to preto, lebo páry si pri tomto type kontaktu viac uvedomujú svoje telo a stávajú sa citlivejšími. Okrem toho sa zvyšuje aj ich schopnosť uvoľniť sa a spojiť sa s partnerom.

Ďalšími aspektmi jogy, ktoré prispievajú k zlepšeniu sexuálnej aktivity, sú schopnosť sústrediť sa a zmiernenie úzkosti, teda faktory, ktoré sa často spájajú s negatívnymi skúsenosťami tohto druhu.

Zlepšuje dýchací systém

Aštanga joga je jednou z najnáročnejších línií jogy, pretože je potrebné spojiť dych s pohybom. Preto si od cvičencov vyžaduje veľkú koncentráciu, pretože rytmus sa môže ľahko stratiť pri malej zmene zamerania. Je však veľmi prospešná pre dýchací systém.

To sa deje preto, lebo joga stimuluje vdychovanie nosom, čo zlepšuje kvalitu vzduchu, ktorý sa dostáva do pľúc, pretože sa filtruje a zohrieva, čo sa pri dýchaní ústami nedeje.

Zlepšuje kvalitu spánku

Zlepšenie kvality spánku sa často spája s hatha jogou, známou ako klasická joga. Keďže hodiny tohto štýlu pozostávajú z dýchacích techník a očistných cvičení, stimulujú energiu prítomnú v tele. Okrem toho udržiavanie pozícií pomáha koncentrácii a uvedomovaniu si tela.

Preto hatha joga dokáže znižovať aj úzkosť a následne zlepšuje kvalitu spánku vďaka uvoľneniu, ktoré poskytuje kontrola dýchania. Podľa odborníkov môže klasickú jogu cvičiť každý.

Duševné a emocionálne výhody jogy

Okrem fyzických výhod môže joga cvičiacim priniesť množstvo duševných a emocionálnych výhod. Zlepšuje kontrakciu, pomáha pri relaxácii a dokáže pomôcť v boji proti úzkosti. Vďaka zdôrazneným faktorom a svojmu zameraniu na sebapoznanie joga dokonca pomáha pri zlepšovaní sebavedomia. Viac informácií o tom nájdete nižšie.

Zlepšuje koncentráciu

Jedným z predpokladov jogy je sústredenie sa na prítomnosť. Takto sa podľa niektorých štúdií dá predpokladať, že cvičenie dokáže pomôcť pamäti, reakcii na podnety a dokonca spôsobiť zvýšenie IQ. To sa najviac spája s meditáciou vykonávanou počas jogy.

Ukázalo sa, že je vynikajúcim riešením pre ľudí s problémami so sústredením. Výskumy ukazujú, že joga dokáže zlepšiť uchovávanie informácií a zabraňuje tomu, aby sa ľudia ľahko rozptýlili od svojich dôležitých úloh.

Pomáha pri relaxácii

Dýchanie v joge pomáha pri pocite uvoľnenia. Okrem toho, keďže cvičenie navrhuje sústredenie sa na prítomnosť a pomáha pri kontrole parasympatického nervového systému, zabezpečuje pocit pokoja.

Podľa lekára Herberta Bensona, ktorý je zodpovedný za objavenie tejto reakcie organizmu na jogu, sa tak deje preto, lebo znižuje hypertenziu a zlepšuje krvný obeh v črevách a v rôznych iných orgánoch ľudského tela, čo zaručuje relaxáciu jej vytrvalým cvičencom.

Zmierňuje úzkosť a stres

Existuje niekoľko štúdií, ktoré spájajú cvičenie jogy s dobrými výsledkami pri liečbe duševných ochorení, ako sú úzkostné poruchy a depresie. Dochádza k tomu preto, lebo joga dokáže zvýšiť hladinu serotonínu a zároveň znížiť hladinu kortizolu, hormónu spojeného so stresom.

Podľa Richarda Davidsona, profesora z Wisconsinskej univerzity, joga zvyšuje aktivitu prefrontálneho kortexu, ktorý je priamo spojený s pocitom šťastia. Preto sa joga okrem toho, že sa odporúča pre jej prínos pre zdravie tela, uvádza aj ako pomoc pre duševné zdravie.

Zlepšuje sebavedomie

Problémy so sebavedomím sú v dnešnom svete čoraz častejšie a je pomerne ťažké sa s nimi vyrovnať. Hoci ich niektorí ľudia môžu považovať za menej závažné, v skutočnosti sa na ne treba pozrieť pozorne, pretože môžu viesť ľudí k mnohým vzorcom správania, ktoré poškodzujú ich fyzické a duševné zdravie.

Joga preto pôsobí na zlepšenie sebavedomia tým, že núti cvičiacich sústrediť sa na prítomnosť, čo im umožňuje širší pohľad na problém a jeho príčiny. Vďaka tomu je ľahšie nájsť riešenie týchto patových situácií.

Podporuje sebaprijatie a sebapoznanie

Joga je niečo, čo ponúka sebapoznanie a sebaprijatie, pretože navrhuje zosúladenie mysle a tela. Keďže jej praktizujúci získavajú väčšie povedomie o tele vďaka fyzickým výhodám praxe, lepšie spoznávajú sami seba.

V tomto smere stojí za zmienku, že joga zaručuje zmenu perspektívy v nazeraní na život. Preto sa ľudia stávajú schopnejšími robiť dôležité zmeny, pretože lepšie poznajú svoje limity a svoje schopnosti.

Podporuje pohodu

Vďaka všetkým fyzickým a duševným výhodám, ktoré joga prináša, možno s istotou povedať, že podporuje celkovú pohodu. Poznanie tela a spôsobov, ktorými sa uberá myseľ konkrétneho človeka, otvára možnosti na dekonštruovanie problémov, ktoré sa predtým zdali oveľa vážnejšie.

Okrem toho joga pomáha udržať negatívne pocity mimo ľudí, pretože podporuje pozitivitu a zvyšuje schopnosť súcitu so sebou samým, takže sú na seba menej prísni.

Ďalšie informácie o joge

Mnohí ľudia majú stále pochybnosti o tom, akú starostlivosť treba venovať cvičeniu jogy, ako aj o tom, aký je vhodný profil, aby sa stali jej vyznávačmi. Tieto a ďalšie aspekty súvisiace s jogou preto objasníme v ďalšej časti článku, aby sme pomohli tým, ktorí uvažujú o tom, že začnú cvičiť. Pozri nižšie.

Hlavný rozdiel medzi jogou a inými fyzickými aktivitami

Hlavným rozdielom medzi jogou a inými fyzickými aktivitami je, že jej cieľom nie je len práca s telom. Hoci sa používa pre pohyby, ktoré sú súčasťou cvičenia, joga sa od svojho vzniku zameriava na spoločenstvo medzi vnútorným a vonkajším. Inými slovami, medzi telom a mysľou.

Týmto spôsobom sa pracuje na sérii vnútorných otázok praktizujúcich, ktorí majú väčší kontakt so svojimi túžbami vďaka zameraniu jogy na meditáciu a myšlienku prežívania prítomného času. Týmto spôsobom je to vynikajúca prax pre tých, ktorí hľadajú sebapoznanie.

Môže niekto cvičiť jogu?

V súčasnosti existujú špecifické druhy jogy určené starším ľuďom a tehotným ženám. To svedčí o tom, že cvičencom sa môže stať každý bez ohľadu na ťažkosti a fyzické obmedzenia, o ktorých si myslí, že ich má. Potrebná je len disciplína a snaha pochopiť vlastné limity.

Pokrok môže byť teda v niektorých prípadoch pomalší, ale dôležité je rešpektovať svoj vlastný čas a nesnažiť sa nútiť k pokroku rovnako ako ľudia, ktorí majú iné podmienky ako vy.

Upozornenia a riziká jogy

Pokiaľ cvičiaci rešpektuje svoj vlastný čas a nesnaží sa prekonávať hranice tela, aby dokázal rýchlejšie vykonávať pozície, nie sú s cvičením jogy spojené žiadne škodlivé účinky. Je však potrebné zdôrazniť, že je potrebné dbať na určitú opatrnosť.

Prvým z nich je výber metódy, ktorá spĺňa vaše očakávania. Okrem toho by ste si mali určiť vhodný čas a miesto na cvičenie a nosiť pohodlné oblečenie, ktoré umožní vášmu telu pohyb. Ďalším dôležitým bodom je strava, ktorá by mala byť vyvážená a vždy by ste mali voliť prírodné potraviny.

Ako začať cvičiť jogu

Ak uvažujete o tom, že začnete cvičiť jogu doma, existuje niekoľko dôležitých tipov, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste dosiahli úspech pri cvičení. Hoci nie sú žiadne veľké požiadavky na priestor alebo vybavenie, musíte si vybrať také miesto v dome, ktoré vám umožní vykonávať pohyby.

Odporúča sa tiež, aby ste v tom čase boli sami, pretože joga si vyžaduje sústredenie a koncentráciu. Ďalším veľmi dôležitým aspektom je vybrať si na začiatok ľahké pozície a zvyšovať ich náročnosť, keď budete mať pocit, že ste tieto pozície zvládli.

Vychutnajte si všetky výhody jogy!

Joga je 5000 rokov stará prax, ktorej cieľom je spojiť telo a myseľ, pričom obom prináša viacero výhod. Preto okrem toho, že pomáha zlepšovať svaly a dýchanie, podporuje aj také otázky, ako je koncentrácia a sebapoznanie.

Pri cvičení neexistujú žiadne vekové ani iné obmedzenia, pokiaľ sa rešpektujú hranice vlastného tela. Preto je veľmi dôležité neriadiť sa pokrokom iných a pri získavaní výhod jogy brať do úvahy svoj vlastný čas.

Treba tiež spomenúť, že tak ako pri každej inej fyzickej aktivite sa prejavia až v dlhodobom horizonte a pre dosiahnutie dobrých výsledkov je nevyhnutná vytrvalosť bez ohľadu na to, o čo sa snažíte. Majte teda trpezlivosť a sústredenie, aby ste mohli z jogy profitovať.