Adakah anda tahu faedah yoga?

Sejak beberapa tahun, yoga telah menjadi popular di beberapa negara barat, termasuk Brazil. Oleh itu, aktiviti ini telah dicari sebagai satu bentuk senaman fizikal, regangan dan relaksasi.

Walau bagaimanapun, ramai orang masih tidak tahu sama ada ia adalah sains yang sangat lama yang prinsipnya adalah untuk menggalakkan penyatuan antara badan, minda. dan semangat. Melalui perhubungan antara ketiga-tiga ini, yoga bertujuan untuk menyediakan pengamal dengan lebih banyak pengetahuan tentang intipatinya.

Jadi, jika anda pernah mendengar tentang amalan itu, tetapi masih tidak tahu banyak tentangnya, artikel kami boleh membantu anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang sejarah dan faedah yoga. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang sains ini!

Memahami lebih lanjut tentang yoga

Yoga muncul di India kira-kira 5 ribu tahun yang lalu dan dicipta oleh Shiva atau Natarajá, Raja para penari . Amalan ini telah banyak tersebar di Barat baru-baru ini dan pada masa kini ia mempunyai beberapa jenis yang berbeza, selain telah melalui beberapa evolusi. Butiran lanjut mengenai ini dan aspek lain akan dibincangkan di bawah. Teruskan membaca.

Asal dan sejarah

Dari segi sejarah, boleh dikatakan bahawa yoga muncul di India lebih daripada 5 ribu tahun yang lalu sebagai falsafah hidup yang dicipta oleh Shiva atau Natarajá, Raja Penari. Ia timbul secara spontan dan melalui beberapadaripada penyakit mental seperti gangguan kebimbangan dan kemurungan. Ini berlaku kerana ia mampu meningkatkan paras serotonin pada masa yang sama mengurangkan kortisol, hormon yang dikaitkan dengan tekanan.

Menurut Richard Davidson, seorang profesor di Universiti Wisconsin, yoga meningkatkan aktiviti korteks prefrontal, yang dikaitkan secara langsung dengan perasaan gembira. Oleh itu, selain disyorkan untuk faedahnya kepada kesihatan badan, yoga ditunjukkan untuk membantu dengan kesihatan mental.

Meningkatkan harga diri

Masalah harga diri telah menjadi semakin biasa. dalam dunia semasa dunia dan agak sukar untuk ditangani. Walaupun sesetengah orang mungkin menganggap mereka kecil, sebenarnya, mereka perlu dilihat dengan teliti kerana mereka boleh membawa orang kepada satu siri corak tingkah laku yang membahayakan kesihatan fizikal dan mental mereka.

Jadi, yoga bertindak mengikut akal. meningkatkan harga diri dengan mencadangkan pengamal memberi tumpuan kepada masa kini, yang membolehkan mereka mempunyai pandangan yang lebih luas tentang masalah ini dan puncanya. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mencari penyelesaian kepada kebuntuan ini.

Menggalakkan penerimaan diri dan pengetahuan diri

Yoga ialah sesuatu yang menawarkan pengetahuan diri dan penerimaan diri kerana ia mencadangkan penjajaran antara minda dan badan. Oleh itu, apabila pengamalnya mendapat kesedaran tubuh yang lebih besardisebabkan faedah fizikal amalan itu, mereka lebih mengenali diri mereka sendiri.

Dengan cara ini, perlu dinyatakan bahawa yoga menjamin perubahan perspektif dalam cara melihat kehidupan. Tidak lama kemudian, orang menjadi lebih mampu membuat perubahan penting kerana mereka lebih tahu tentang had dan keupayaan mereka.

Menggalakkan kesejahteraan

Disebabkan oleh semua faedah fizikal dan mental yang dibawa oleh yoga, boleh dikatakan ia menggalakkan kesejahteraan umum. Pengetahuan tentang badan dan laluan yang dilalui oleh minda seseorang membuka kemungkinan untuk merungkai masalah yang sebelum ini kelihatan lebih serius.

Selain itu, yoga memihak kepada perasaan negatif untuk menjauhi orang, kerana itu menggalakkan positif dan meningkatkan kapasiti orang untuk belas kasihan diri, supaya mereka menjadi kurang keras terhadap diri mereka sendiri.

Maklumat lain tentang yoga

Ramai orang masih ragu-ragu tentang langkah berjaga-jaga yang perlu dilakukan diambil dengan amalan yoga, serta apakah profil yang mencukupi untuk menjadi mahir. Oleh itu, ini dan aspek-aspek lain yang berkaitan dengan yoga akan dijelaskan dalam bahagian seterusnya artikel untuk membantu mereka yang berfikir untuk memulakan. Lihat di bawah.

Perbezaan utama antara yoga dan aktiviti fizikal lain

Perbezaan utama antara yoga dan aktiviti fizikal lain ialah ia tidakbertujuan untuk bekerja hanya badan. Walaupun ia digunakan untuk pergerakan yang terlibat dalam amalan, sejak asal-usul yoga telah bertujuan untuk perhubungan antara dalaman dan luaran. Dalam erti kata lain, antara badan dan minda.

Oleh itu, satu siri isu dalaman pengamal diusahakan, kerana mereka mempunyai hubungan yang lebih besar dengan keinginan mereka kerana tumpuan yoga pada meditasi dan idea untuk hidup dalam hadiah masa. Oleh itu, ia adalah amalan yang bagus untuk mereka yang mencari pengetahuan diri.

Bolehkah sesiapa berlatih yoga?

Pada masa ini, terdapat jenis yoga khusus yang ditujukan kepada warga emas dan wanita hamil. Ini berfungsi sebagai petunjuk bahawa sesiapa sahaja boleh menjadi seorang pengamal tanpa mengira kesukaran dan batasan fizikal yang mereka percayai. Anda hanya perlu berdisiplin dan cuba memahami had anda sendiri.

Oleh itu, kemajuan mungkin lebih perlahan dalam beberapa kes, tetapi yang penting ialah menghormati masa anda sendiri dan tidak cuba memaksa diri anda untuk maju sama seperti orang yang mempunyai keadaan yang berbeza daripada mereka.

Langkah berjaga-jaga dan bahaya yoga

Selagi pengamal menghormati masanya sendiri dan tidak cuba memaksa had badannya untuk dapat melakukan pose dengan lebih cepat, tidak ada. adalah kemudaratan yang berkaitan dengan amalan yoga.yoga. Walau bagaimanapun, perlu dinyatakan bahawa beberapa langkah berjaga-jaga mesti diambil.

Pertama daripadanya ialah memilih kaedah yang memenuhi keperluan anda.jangkaan. Di samping itu, anda harus menetapkan masa dan tempat yang sesuai untuk latihan dan memakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda menggerakkan badan anda. Satu lagi perkara penting ialah diet, yang mesti seimbang, sentiasa memilih makanan semula jadi.

Bagaimana untuk mula melakukan yoga

Jika anda berfikir untuk mula melakukan yoga di rumah, terdapat beberapa petua penting yang perlu dihormati untuk berjaya dengan amalan tersebut. Walaupun tidak ada keperluan besar untuk ruang atau peralatan, adalah perlu untuk memilih tempat di dalam rumah yang membolehkan pergerakan dijalankan.

Selain itu, adalah disyorkan bahawa anda bersendirian pada masa itu, kerana yoga memerlukan tumpuan dan tumpuan. Satu lagi aspek yang sangat penting ialah memilih postur yang mudah untuk dimulakan dan meningkatkan tahap kesukaran kerana anda merasakan anda telah menguasai postur ini.

Nikmati semua faedah yoga!

Yoga ialah amalan yang berusia lebih 5,000 tahun dan bertujuan untuk menggabungkan badan dan minda, membawa banyak manfaat kepada kedua-duanya. Oleh itu, selain membantu meningkatkan otot dan pernafasan, ia juga mengutamakan isu seperti penumpuan dan pengetahuan diri.

Tiada sekatan umur atau sebarang sekatan lain untuk amalan tersebut, selagi had badan adalah dihormati.dihormati. Oleh itu, adalah sangat penting untuk tidak dipandu oleh kemajuan orang lain dan menganggap kemajuan anda sendirimasa sendiri untuk mendapatkan faedah yoga.

Perlu juga dinyatakan bahawa, seperti mana-mana aktiviti fizikal lain, ia akan dirasai dalam jangka panjang dan kegigihan adalah penting untuk memperoleh hasil yang baik tanpa mengira apa anda. mencari. Jadi, bersabar dan fokus untuk mendapat manfaat daripada yoga.

Kemudian, Shiva menyediakan beberapa murid untuk mengekalkan yoga, yang diturunkan dari generasi ke generasi sehingga hari ini, di mana ia menjadi popular di luar negara asalnya dan melalui beberapa evolusi, yang membenarkan kemunculan jenis lain.

Untuk apa dan bagaimana ia berfungsi

Istilah yoga berasal dari bahasa Sanskrit, bahasa yang terdapat di India dan dikaitkan dengan agama Hindu. Ia adalah konsep falsafah yang bermaksud mengawal dan menyatukan, iaitu, ia mewakili satu amalan yang menggerakkan badan dan minda secara serentak.

Sejak asalnya, yoga telah dikaitkan dengan idea kelonggaran dan ketenangan . Oleh itu, ia memberikan kejelasan yang lebih besar untuk pengamalnya, memastikan mereka berhubung dengan dalaman mereka. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, amalan menyumbang kepada peningkatan kepada badan fizikal anda, memastikan lebih fleksibiliti dan bertenaga.

Hubungan antara yoga dan chakra

Yoga berkaitan dengan chakra setakat ini kerana ia membenarkan pengaktifan dan penjajarannya. Ia adalah pusat tenaga yang diedarkan ke seluruh tubuh manusia dan menjamin pengekalan kestabilan, baik dari sudut fizikal dan emosi.

Melalui postur yoga dan senaman pernafasannya, yang dikenali sebagai parayamas, adalah mungkin untuk mencapai matlamat ini. penjajaran, supaya pengamaldapat berasa tenang dan mengekalkan kesihatan fizikal yang baik. Penjajaran melalui yoga harus dilakukan pada bila-bila masa yang dirasakan perlu.

Jenis yoga

Pada masa ini, terdapat beberapa jenis yoga. Ada yang menjurus kepada amalan yang lebih santai, dengan tujuan untuk menguatkan minda dan semangat, dan yang lain lebih menjurus kepada badan fizikal. Oleh itu, pilihan yang paling sesuai adalah individu dan tidak ada yoga yang lebih baik daripada yang lain, tetapi yang sesuai dengan keperluan masing-masing.

Antara jenis yang sedia ada, boleh ditonjolkan yoga ashtanga , yang merupakan salah satu garis yang paling tradisional. Ia terkenal dengan keamatannya, kerana ia banyak mencabar fizikal pengamalnya. Walau bagaimanapun, terdapat jenis seperti babyoga, yoga hatha, yoga iyengar, yoga kundalini, yoga vinyasa dan yoga pemulihan yang menangani aspek lain.

Kedudukan

Kedudukan yoga akan bergantung pada gaya yang diguna pakai dan juga pada pilihan berlatih bersendirian atau berpasangan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa yang boleh dilakukan dengan selamat di rumah bagi mereka yang berfikir untuk memulakan yoga dengan cara itu sebelum mencari studio.

Antaranya, adalah mungkin untuk menyerlahkan padmasana, juga dikenali sebagai teratai kedudukan . Individu itu kekal duduk dan bersilang kaki supaya kaki bertentangan dengan peha. Amalan ini sudah biasameditasi.

Perlu disebut chatuspadsana, atau anjing terbalik, yang terdiri daripada meletakkan tangan anda di atas tanah, mengagihkan berat badan anda secara sama rata; dan sarvangasana, di mana tangan diletakkan di sebelah pinggul dan kaki diangkat.

Evolusi dalam amalan

Yoga ialah amalan yang tidak ada betul atau salah, tetapi beberapa bahasa. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengukur evolusi pengamal. Yang pertama ialah cuba menyusun postur, sentiasa berhati-hati dengan tapak untuk membuat kedudukan dengan betul.

Selain itu, penjajaran mesti menjadi perhatian, kerana ia membantu dalam mengoptimumkan kedudukan kedua-duanya. bagi pernafasan, bahagian asas bagi tubuh untuk dapat mengekalkan perhatian dalam amalan.

Faedah Fizikal Yoga

Memandangkan yoga menggerakkan badan dan minda secara serentak, ia membawa beberapa faedah fizikal, seperti menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Di samping itu, kedudukan mereka mampu membantu memperbaiki postur dan memihak kepada beberapa isu, seperti kualiti tidur. Lihat di bawah untuk butiran lanjut mengenai perkara ini.

Membantu penurunan berat badan

Salah satu sumbangan terbesar yang boleh dilakukan oleh yoga kepada badan ialah membantu penurunan berat badan. Ini disebabkan oleh keupayaan amalan untuk mempercepatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, sebagai yoga jugaia berfungsi pada aspek mental, ia bertindak dalam memerangi kebimbangan, yang dikaitkan dengan beberapa kes makan berlebihan.

Selain itu, perlu dinyatakan bahawa yoga menggalakkan kawalan paras gula dalam darah. Pada masa ini, terdapat kes yang didokumenkan tentang orang yang kehilangan banyak berat badan kerana yoga, seperti Jared Molenkopf, yang kehilangan 133 kg berkat latihan itu.

Menguatkan otot

Menguatkan otot ialah sesuatu yang boleh dipercayai oleh pengamal yoga. Ini berlaku selaras dengan peningkatan fleksibiliti dan oleh itu ia bukan proses sekali sahaja. Oleh itu, mereka yang memilih yoga sebagai cara untuk menguatkan otot mereka perlu mengingati perkara ini.

Memperbaiki otot adalah sesuatu yang sangat penting untuk semua orang, kerana ia dikaitkan dengan sakit belakang dan juga dengan penyakit seperti arthritis . Oleh itu, yoga boleh membantu warga emas untuk mengelakkan jatuh kerana mereka akan menjadi lebih kuat.

Meningkatkan fleksibiliti

Meningkatkan fleksibiliti ialah salah satu faedah utama yoga. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa ini berlaku dalam jangka panjang dan adalah lumrah bagi pemula untuk mengalami kesukaran dalam membuat jawatan. Walau bagaimanapun, akhirnya mereka akan menjadi lebih mudah.

Apabila pengamal mencapai tahap ini, mereka mula menyedari bahawa beberapa sakit badan akan hilang. Ini berlaku berkat fleksibiliti dan sambungan yang dipertingkatkanbahawa yoga menetapkan antara minda dan badan, menjadikan seluruh organisma berfungsi dengan cara yang diselaraskan.

Beberapa bahagian badan yang mendapat manfaat daripada amalan tersebut ialah lutut, peha dan ligamen secara amnya.

Membantu dalam membetulkan masalah postur

Disebabkan oleh kerja yoga pada kesedaran tubuh, ia mencerminkan peningkatan postur dalam kehidupan seharian. Dengan cara ini, ia membantu melawan ketegangan pada otot, yang boleh menyebabkan sedikit kesakitan dan rasa letih.

Jadi, membetulkan masalah postur boleh membantu pengamal berasa lebih bersedia. Lagipun, badan mereka akan lebih santai kerana otot tidak akan tegang akibat postur yang tidak betul, kerana kedudukan membantu dengan penjajaran antara kepala dan tulang belakang.

Membantu menyahtoksik organisma

Yoga membantu menyahtoksik organisma dalam beberapa cara yang berbeza. Senario luar biasa di mana amalan boleh membuat semua perbezaan adalah mabuk. Menurut Profesor Linda McGrath, yoga membantu menyahtoksik badan dengan meningkatkan metabolisme.

Oleh itu, kerja tiroid dan peredaran darah dipertingkatkan serta membantu menyembuhkan mabuk lebih cepat daripada biasa. hanya hidrat dan berehat. Oleh itu, McGrath menegaskan bahawa walaupun senaman fizikal adalah perkara terakhir dalam fikiran seseorangmabuk, yoga adalah apa yang patut dilakukan.

Mengawal tekanan darah dan degupan jantung

Amalan yoga disyorkan untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi kerana ia membantu mengawal keadaan kesihatan ini. Menurut kajian yang diterbitkan dalam The Lancet, orang hipertensi yang melakukan kedudukan savasana menunjukkan penurunan dalam kumpulan tekanan diastolik dan sistolik.

Selain itu, degupan jantung juga menjadi lebih terkawal berkat yoga, kerana amalan itu memberi manfaat kepada jantung dan paru-paru sebagai nada kerana keupayaannya mengawal sistem saraf dan meningkatkan peredaran darah.

Semua ini memastikan tahap hormon yang dikaitkan dengan tekanan, seperti adrenalin dan kortisol, berada di bawah kawalan.

Menggemari aktiviti seksual

Aktiviti seksual ialah satu lagi aspek kehidupan manusia yang bertambah baik selepas berlatih yoga. Ini berlaku kerana pasangan menjadi lebih menyedari badan dan kepekaan mereka semasa jenis hubungan ini. Selain itu, keupayaan anda untuk berehat dan berhubung dengan pasangan anda juga meningkat.

Aspek yoga lain yang menyumbang kepada peningkatan dalam aktiviti seksual ialah keupayaan untuk menumpukan perhatian dan melegakan kebimbangan, faktor yang sering dikaitkan dengan pengalaman negatif alam ini.

Memperbaiki sistem pernafasan

Ashtangayoga adalah salah satu garis yang paling mencabar kerana keperluan untuk menyambung nafas dengan pergerakan. Oleh itu, ia memerlukan tumpuan yang banyak daripada pengamalnya, kerana irama mudah hilang dengan sedikit sisihan fokus. Walau bagaimanapun, ia sangat memihak kepada sistem pernafasan.

Ini berlaku kerana yoga menggalakkan inspirasi dilakukan melalui hidung, jadi ia meningkatkan kualiti udara yang dihantar ke paru-paru, kerana ia tiba ditapis dan dipanaskan , sesuatu yang tidak berlaku apabila anda bernafas melalui mulut anda.

Meningkatkan kualiti tidur

Kualiti tidur yang lebih baik sering dikaitkan dengan hatha yoga, yang dikenali sebagai yoga klasik. Oleh kerana kelas dalam gaya ini terdiri daripada teknik pernafasan dan senaman pembersihan, ia merangsang tenaga yang ada dalam badan. Di samping itu, penyelenggaraan postur membantu dengan tumpuan dan kesedaran badan.

Oleh itu, hatha yoga juga mampu bertindak mengurangkan kebimbangan dan, seterusnya, meningkatkan kualiti tidur berkat kelonggaran yang disediakan oleh kawalan nafas. Menurut pakar, yoga klasik boleh diamalkan oleh semua orang.

Faedah Mental dan Emosi Yoga

Selain faedah fizikal, yoga boleh membawa beberapa faedah mental dan emosi kepada pengamal. Ia meningkatkan pengecutan, membantu dengan kelonggaran dan mampuuntuk membantu memerangi kebimbangan. Disebabkan faktor yang ditonjolkan dan tumpuannya pada pengetahuan diri, yoga masih membantu dalam meningkatkan harga diri. Lihat lebih lanjut mengenainya di bawah.

Meningkatkan penumpuan

Salah satu premis yoga adalah memberi tumpuan kepada masa kini. Oleh itu, terdapat beberapa kajian menunjukkan bahawa amalan mampu membantu ingatan, tindak balas terhadap rangsangan dan juga menyebabkan peningkatan IQ. Ini lebih dikaitkan dengan meditasi yang dilakukan semasa yoga.

Dia telah menunjukkan kepada anda penyelesaian yang sangat baik untuk mereka yang mengalami masalah tumpuan. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga boleh meningkatkan pengekalan maklumat, menghalang orang daripada menjadi mudah terganggu daripada tugas penting mereka.

Membantu anda berehat

Bernafas dalam yoga membantu anda berasa santai. Di samping itu, kerana amalan ini mencadangkan tumpuan pada masa kini dan membantu mengawal sistem saraf parasimpatetik, ia memastikan rasa tenang.

Jadi, menurut pakar perubatan Herbert Benson, bertanggungjawab untuk menemui tindak balas ini daripada badan kepada yoga, ini berlaku kerana ia mengurangkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan peredaran darah dalam usus dan dalam beberapa organ lain badan manusia, menjamin kelonggaran kepada pengamalnya yang tekun.

Melegakan kebimbangan dan tekanan

Terdapat beberapa kajian yang menghubungkan amalan yoga dengan hasil rawatan yang baik