요가의 이점을 알고 계십니까?

수년에 걸쳐 요가는 브라질을 포함한 여러 서방 국가에서 인기를 얻었습니다. 따라서, 이 활동은 신체 운동, 스트레칭 및 휴식의 한 형태로 추구되어 왔습니다. 그러나 많은 사람들은 아직도 그것이 몸과 마음의 결합을 촉진하는 것을 원리로 하는 아주 오래된 과학인지 알지 못합니다. 그리고 정신 . 요가는 이 세 가지의 교감을 통해 수련자들에게 그 본질에 대한 더 많은 지식을 제공하는 것을 목표로 합니다.

따라서 요가 수련에 대해 들어봤지만 여전히 그것에 대해 잘 모른다면 우리 기사가 도움이 될 수 있습니다. 요가의 역사와 이점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 이 과학에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으세요!

요가에 대한 더 많은 이해

요가는 약 5,000년 전에 인도에서 나타났으며 무용수의 왕인 시바 또는 나타라자에 의해 만들어졌습니다. . 이 관행은 최근 서양에서 많이 퍼졌으며 요즘에는 약간의 진화를 거친 것 외에도 몇 가지 다른 유형이 있습니다. 이러한 측면 및 기타 측면에 대한 자세한 내용은 아래에서 설명합니다. 읽어.

기원과 역사

역사적으로 보면 요가는 5,000년 이상 전 인도에서 Shiva나 Natarajá 왕이 창시한 삶의 철학으로 등장했다고 할 수 있습니다. 댄서들. 그것은 자발적으로 발생했으며 일부를 통해불안 장애 및 우울증과 같은 정신 질환의. 이는 세로토닌 수치를 높이는 동시에 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시킬 수 있기 때문입니다.

위스콘신 대학의 리처드 데이비슨 교수에 따르면 요가는 행복감과 직결되는 전전두엽. 따라서 요가는 신체 건강에 대한 이점에 대한 권장 사항 외에도 정신 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

자존감 향상

자존감 문제가 점점 보편화되고 있습니다. 세계 현재 세계에서 처리하기가 매우 어렵습니다. 혹자는 경미하다고 생각할 수도 있지만 사실은 신체적, 정신적 건강을 해치는 일련의 행동 패턴으로 이어질 수 있기 때문에 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

따라서 요가는 감각에 따라 작용합니다 실무자들이 현재에 집중하도록 제안함으로써 자존감을 향상시키는 것입니다. 이를 통해 이 문제와 그 원인에 대해 더 넓은 시각을 가질 수 있습니다. 이렇게 하면 이러한 막다른 골목에 대한 해결책을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

자기수용과 자기이해 촉진

요가는 몸과 마음의 정렬을 제안하여 자기이해와 자기수용을 제공하는 것입니다. 따라서 수행자가 더 큰 신체 인식을 얻음에 따라수행의 신체적 이점으로 인해 자신을 더 잘 알게 됩니다.

이렇게 요가는 삶을 보는 관점의 변화를 보장한다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 곧 사람들은 자신의 한계와 능력에 대해 더 많이 알기 때문에 중요한 변화를 더 잘 할 수 있게 됩니다.

웰빙 촉진

요가가 가져다주는 모든 신체적, 정신적 이점으로 인해 일반적인 웰빙을 촉진한다고 해도 과언이 아닙니다. 몸에 대한 지식과 주어진 사람의 마음이 취하는 경로는 이전에는 훨씬 더 심각해 보였던 문제를 해체할 수 있는 가능성을 열어줍니다.

또한 요가는 부정적인 감정을 선호하여 사람들을 멀리합니다. 긍정적이고 자기 연민에 대한 사람들의 능력을 증가시켜 덜 힘들게 합니다.

요가에 대한 기타 정보

여전히 많은 사람들이 예방 조치가 무엇인지에 대해 의구심을 가지고 있습니다. 요가 수련과 숙련자가 되기 위한 적절한 프로필은 무엇인지를 고려합니다. 따라서 요가와 관련된 이러한 측면과 다른 측면은 시작을 생각하는 사람들을 돕기 위해 기사의 다음 섹션에서 명확히 할 것입니다. 아래를 참조하십시오.

요가와 다른 신체 활동의 주요 차이점

요가와 다른 신체 활동의 주요 차이점은몸만 일하는 것을 목표로합니다. 요가는 수련에 관련된 움직임에 사용되지만, 그 기원부터 요가는 내면과 외면의 교감을 목표로 했습니다. 즉, 몸과 마음 사이.

따라서 명상에 대한 요가의 집중과 시간 선물. 따라서 자기 지식을 추구하는 사람들에게 훌륭한 수행입니다.

요가를 할 수 있는 사람이 있습니까?

현재 노인과 임산부를 대상으로 하는 특정 유형의 요가가 있습니다. 이것은 그들이 가지고 있다고 생각하는 어려움과 신체적 한계에 관계없이 누구나 수행자가 될 수 있다는 표시로 작용합니다. 자신의 한계를 이해하고 규율을 지키려고 노력하면 됩니다.

따라서 경우에 따라 진행이 더디게 진행될 수 있지만 중요한 것은 자신의 시간을 존중하고 자신을 그대로 진행하려고 하지 않는 것입니다. 당신과 다른 조건을 가진 사람들.

요가의 주의사항과 해악

수련자가 자신의 시간을 존중하고 더 빨리 자세를 취할 수 있도록 몸의 한계를 강요하지 않는 한, 아니 거기에 요가 수행과 관련된 피해입니다.요가. 그러나 몇 가지 예방 조치를 취해야 한다는 점을 언급할 가치가 있습니다.

첫 번째는 필요에 맞는 방법을 선택하는 것입니다.기대. 또한 수련을 위한 적절한 시간과 장소를 정하고 몸을 움직일 수 있는 편안한 복장을 해야 합니다. 또 다른 중요한 점은 항상 자연 식품을 선택하는 균형 잡힌 식단입니다.

요가를 시작하는 방법

집에서 요가를 시작하려는 경우 요가를 성공적으로 수행하기 위해 존중해야 할 몇 가지 중요한 요령이 있습니다. 공간이나 장비에 대한 큰 요구 사항은 없지만 집안에서 움직임이 가능한 장소를 선택하는 것이 필요합니다.

또한 시간에 혼자 있는 것이 좋습니다. 요가는 집중과 집중을 요구하기 때문에 . 또 다른 매우 중요한 측면은 시작하기 쉬운 자세를 선택하고 이러한 자세를 마스터했다고 느끼면서 난이도를 높이는 것입니다.

요가의 모든 이점을 즐기십시오!

요가는 5,000년 이상 된 수련으로 몸과 마음을 결합하여 몸과 마음 모두에 많은 이점을 가져다줍니다. 따라서 근육과 호흡 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 집중력과 자기 이해와 같은 문제에도 유리하다.

신체의 한계가 있는 한 연습에 연령 제한이나 다른 제한이 없다. 존경합니다 존경합니다. 따라서 다른 사람의 발전에 이끌리지 않고 자신의 발전을 고려하는 것이 매우 중요합니다.요가의 이점을 얻을 수 있는 시간을 갖습니다.

또한 다른 신체 활동과 마찬가지로 장기적으로 체감되며 끈기가 있어야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 찾고있는. 그러니 인내심을 갖고 요가의 혜택을 받을 수 있도록 집중하세요.

나중에 Shiva는 요가를 영속시키기 위해 몇 명의 제자를 준비시켰는데, 이는 대대로 전해져 현재에 이르렀고, 다른 유형의 출현을 허용하는 일부 진화.

그것이 무엇이며 어떻게 작동하는지

요가라는 용어는 산스크리트어에서 유래되었으며 인도에 존재하는 언어로 힌두교와 연결되어 있습니다. 그것은 통제와 합일을 의미하는 철학적 개념, 즉 몸과 마음을 동시에 움직이는 수련을 나타냅니다.

요가의 기원부터 요가는 휴식과 평온의 개념과 연결되어 왔습니다. 따라서 수행자에게 더 큰 명료성을 제공하여 내부와 접촉할 수 있도록 합니다. 그러나 동시에 연습은 신체의 개선에 기여하여 더 많은 유연성과 활력을 보장합니다.

요가와 차크라의 관계

요가는 차크라의 활성화와 정렬을 허용하는 한 차크라와 관련이 있습니다. 그들은 인체 전체에 분포된 에너지 센터이며 신체적, 정서적 관점에서 안정성 유지를 보장합니다.

요가 자세와 파라야마로 알려진 호흡 운동을 통해 이러한 정렬을 달성할 수 있습니다. , 그래서 실무자평안함을 느끼고 좋은 신체 건강을 유지할 수 있습니다. 요가를 통한 정렬은 필요하다고 느낄 때마다 이루어져야 합니다.

요가의 종류

현재 요가에는 여러 종류가 있습니다. 일부는 마음과 정신을 강화하기 위해 좀 더 편안한 수련에 맞춰져 있고 다른 일부는 육체에 더 맞춰져 있습니다. 따라서 가장 적합한 요가의 선택은 개인차이고 다른 것보다 더 좋은 요가는 없으며 각자의 필요에 맞는 요가이다.

기존의 유형 중에서 가장 전통적인 라인 중 하나인 아쉬탕가 요가. 수련자의 체격에 많은 도전을 주기 때문에 강도로 유명합니다. 그러나 babyoga, hatha 요가, iyengar 요가, kundalini 요가, vinyasa 요가 및 다른 측면을 다루는 회복 요가와 같은 유형이 있습니다.

자세

요가 자세는 채택된 스타일과 혼자 또는 둘이서 수행하는 선택에 따라 달라집니다. 그러나 스튜디오를 찾기 전에 그렇게 요가를 시작하려고 생각하는 사람들을 위해 집에서 안전하게 수행할 수 있는 몇 가지가 있습니다.

이 중 연꽃이라고도 하는 파드마사나를 강조할 수 있습니다. 위치 . 발이 넓적다리와 반대가 되도록 다리를 꼬고 앉아 있습니다. 이 관행은 다음에 사용됩니다.명상.

손을 땅에 대고 체중을 고르게 분산시키는 것으로 구성된 chatuspadsana 또는 거꾸로 된 개도 언급 할 가치가 있습니다. 손을 엉덩이 옆에 놓고 다리를 들어 올리는 sarvangasana.

실천의 진화

요가는 옳고 그름이 없지만 여러 언어가 있는 수련입니다. 그러나 실무자의 진화를 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 자세를 구조화하고 자세를 올바르게 만들기 위해 항상 베이스에 주의를 기울이는 것입니다.

또한 정렬은 자세를 최적화하는 데 도움이 되므로 주의해야 합니다.

요가의 신체적 이점

요가는 몸과 마음을 동시에 움직이기 때문에 근육 강화 및 유연성 향상과 같은 신체적 이점. 또한, 그들의 위치는 자세를 개선하고 수면의 질과 같은 일련의 문제를 선호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

체중 감량에 도움이 됩니다.

요가가 신체에 할 수 있는 가장 큰 기여 중 하나는 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 이것은 신진 대사 속도를 높이는 연습의 능력 때문입니다. 그러나 요가도 마찬가지로그것은 정신적인 측면에 작용하고 폭식과 관련된 불안과의 싸움에서 작용합니다.

또한 요가가 혈당 수치 조절을 촉진한다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 현재 연습 덕분에 133kg을 감량한 Jared Molenkopf와 같이 요가 덕분에 많은 체중을 감량한 사람들의 사례가 문서화되어 있습니다.

근육 강화

근육 강화는 요가 수련자들이 믿을 수 있는 것입니다. 이는 유연성 향상과 함께 발생하므로 일회성 프로세스가 아닙니다. 따라서 근육강화를 위해 요가를 선택하는 분들은 이 점을 염두에 두셔야 합니다.

근육을 개선하는 것은 허리 통증 및 관절염과 같은 질병과 관련이 있기 때문에 모든 사람에게 매우 중요합니다. . 따라서 요가는 노인이 더 강해지기 때문에 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유연성 향상

유연성 향상은 요가의 주요 이점 중 하나입니다. 다만 이는 장기적으로 발생하는 현상으로, 초보자가 포지션을 만드는 데 어려움을 겪는 것은 당연하다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 결국에는 더 쉬워질 것입니다.

수련생이 이 단계에 도달하면 일부 신체적 고통이 사라지는 것을 알아차리기 시작합니다. 이것은 향상된 유연성과 연결 덕분에 발생합니다.요가는 몸과 마음 사이에 확립되어 전체 유기체가 조화로운 방식으로 작동하도록 합니다.

수행으로 혜택을 받는 신체 일부는 일반적으로 무릎, 허벅지 및 인대입니다.

자세 문제 교정에 도움

요가의 신체 인식 작용으로 인해 일상 생활에서 자세 개선에 반영됩니다. 이런 식으로 약간의 통증과 피곤함을 유발할 수 있는 근육의 긴장과 싸우는 데 도움이 됩니다.

따라서 자세 문제를 교정하면 실무자가 더 많은 의지를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국, 자세가 머리와 척추 사이의 정렬을 도와주기 때문에 잘못된 자세로 인해 근육이 긴장되지 않기 때문에 몸이 더 편안해집니다.

유기체 해독에 도움이 됩니다.

요가는 여러 가지 방법으로 유기체를 해독하는 데 도움이 됩니다. 연습이 모든 차이를 만들 수 있는 특이한 시나리오는 숙취입니다. Linda McGrath 교수에 따르면 요가는 신진대사를 증가시켜 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

따라서 갑상선 기능과 혈액 순환이 개선되고 숙취가 평소보다 빨리 치료됩니다. 따라서 McGrath는 신체적 운동이 정신이 약한 사람의 마음에 마지막으로 남아 있지만숙취, 요가는 정확히해야 할 일입니다.

혈압과 심박수를 조절합니다.

요가는 이 건강 상태를 조절하는 데 도움이 되므로 고혈압이 있는 사람에게 권장됩니다. The Lancet에 발표된 연구에 따르면, 사바아사나 자세를 취한 고혈압 환자는 이완기 및 수축기 혈압 그룹에서 감소를 보였습니다.

또한 요가 덕분에 심장 박동도 더 잘 조절되어 심장에 도움이 됩니다. 신경계를 조절하고 혈액 순환을 개선하는 능력으로 인해 톤으로서의 폐.

이 모든 것이 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스와 관련된 호르몬 수치를 제어합니다.

성적 활동을 선호합니다.

성적 활동은 요가 수련 후 개선되는 인간 삶의 또 다른 측면입니다. 이것은 부부가 이러한 유형의 접촉을 하는 동안 자신의 몸과 감수성을 더 잘 알게 되기 때문에 발생합니다. 또한, 긴장을 풀고 파트너와 연결할 수 있는 능력도 향상됩니다.

성 활동 개선에 기여하는 요가의 다른 측면은 종종 부정적인 경험과 관련된 요인인 집중력과 불안 완화입니다. 이 자연.

호흡기 개선

아쉬탕가요가는 호흡과 움직임을 연결해야 하기 때문에 가장 도전적인 라인 중 하나입니다. 따라서 약간의 초점이 어긋나도 쉽게 리듬을 잃을 수 있기 때문에 수행자의 많은 집중력이 필요합니다. 그러나 호흡계에 많은 도움이 됩니다.

이는 요가가 코를 통해 영감을 얻도록 장려하기 때문에 발생합니다. 따라서 폐로 보내지는 공기의 질이 향상됩니다. , 입으로 숨을 쉬면 일어나지 않는 일.

수면의 질 향상

수면의 질 향상은 종종 클래식 요가로 알려진 하타 요가와 관련이 있습니다. 이 스타일의 수업은 호흡 기술과 정화 운동으로 구성되어 몸에 존재하는 에너지를 자극합니다. 또한 자세를 유지하는 것은 집중력과 신체 자각력에 도움이 됩니다.

따라서 하타요가는 불안을 줄이는 역할도 할 수 있으며 결과적으로 호흡 조절로 인한 이완 덕분에 수면의 질을 향상시킵니다. 전문가들에 따르면 클래식 요가는 누구나 할 수 있습니다.

요가의 정신 및 정서적 이점

요가는 신체적 이점 외에도 수행자에게 많은 정신적 및 정서적 이점을 가져올 수 있습니다. 수축을 개선하고 이완에 도움을 주며불안과 싸우는 데 도움이됩니다. 강조된 요소와 자기 지식에 대한 초점으로 인해 요가는 여전히 자존감 향상에 도움이 됩니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

집중력 향상

요가의 전제 중 하나는 현재에 집중하는 것이다. 따라서 연습이 기억력과 자극에 대한 반응을 돕고 심지어 IQ를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 요가 중에 하는 명상과 더 관련이 있습니다.

그녀는 집중력 문제가 있는 사람들을 위한 탁월한 솔루션을 보여주었습니다. 연구에 따르면 요가는 정보 보유를 향상시켜 사람들이 중요한 작업에서 쉽게 주의가 산만해지는 것을 방지합니다.

긴장을 풀어줍니다.

요가의 호흡은 긴장을 풀어줍니다. 또한 현재에 집중하고 부교감 신경계를 조절하는 데 도움이 되므로 평온한 느낌을 받을 수 있습니다.

의사 Herbert Benson에 따르면 요가는 고혈압을 줄이고 장과 인체의 다른 여러 기관의 혈액 순환을 개선하여 부지런한 수행자에게 휴식을 보장하기 때문에 발생합니다.

불안과 스트레스 해소

요가 수련과 좋은 치료 결과를 연결하는 여러 연구가 있습니다.