Connaissez-vous les bienfaits du yoga ?

Au fil des ans, le yoga est devenu populaire dans divers pays occidentaux, dont le Brésil, où il est utilisé comme une forme d'exercice physique, d'étirement et de relaxation.

Cependant, de nombreuses personnes ignorent encore qu'il s'agit d'une science très ancienne dont le principe est de favoriser l'union entre le corps, l'esprit et l'âme. Grâce à cette communion entre les trois, le yoga vise à apporter aux pratiquants une meilleure connaissance de leur essence.

Si vous avez déjà entendu parler de cette pratique mais que vous n'en savez toujours pas grand-chose, notre article vous aidera à en savoir plus sur l'histoire et les bienfaits du yoga.

En savoir plus sur le yoga

Le yoga est apparu en Inde il y a environ 5 000 ans et a été créé par Shiva ou Natarajá, le roi des danseurs. La pratique s'est beaucoup répandue en Occident ces derniers temps et elle présente aujourd'hui des types distincts, en plus d'avoir connu quelques évolutions. Vous trouverez ci-dessous des commentaires plus détaillés sur ces aspects et d'autres. Lire la suite.

Origine et histoire

En termes d'histoire, on peut dire que le yoga est apparu en Inde il y a plus de 5 000 ans comme une philosophie de vie créée par Shiva ou Natarajá, le roi des danseurs. Il a émergé spontanément et grâce à des mouvements plutôt complexes effectués par son créateur.

Par la suite, Shiva a préparé quelques disciples pour perpétuer le yoga, qui s'est transmis de génération en génération jusqu'à nos jours, où il est devenu populaire au-delà de son pays d'origine et a connu quelques évolutions, qui ont permis l'émergence d'autres types.

A quoi il sert et comment il fonctionne

Le terme yoga est d'origine sanskrite, une langue présente en Inde et liée à la religion hindoue. C'est un concept philosophique qui signifie contrôler et unir, en d'autres termes, il représente une pratique qui fait travailler le corps et l'esprit simultanément.

Depuis ses origines, le yoga est lié à l'idée de relaxation et de calme, ce qui permet à ses pratiquants d'être plus lucides et d'entrer en contact avec leur moi intérieur, mais aussi d'améliorer leur corps physique, en leur assurant plus de souplesse et de vigueur.

Relation entre le yoga et les chakras

Le yoga est lié aux chakras dans la mesure où il permet leur activation et leur alignement. Ce sont des centres énergétiques répartis dans tout le corps humain et qui garantissent le maintien de la stabilité, tant d'un point de vue physique qu'émotionnel.

Grâce aux postures de yoga et à ses exercices de respiration, appelés parayamas, il est possible de réaliser cet alignement, de sorte que les pratiquants puissent se sentir en paix et conserver une bonne santé physique. L'alignement par le yoga devrait être effectué chaque fois que l'on en ressent le besoin.

Types de yoga

Actuellement, il existe différents types de yoga. Certains sont orientés vers des pratiques plus relaxantes, dans le but de renforcer le mental et l'esprit, et d'autres sont plus axés sur le corps physique. Par conséquent, le choix du plus adapté est individuel et il n'y a pas un yoga meilleur que l'autre, mais plutôt celui qui s'adapte aux besoins de chaque personne.

Parmi les types existants, il est possible de mettre en évidence l'ashtanga yoga, qui est l'une des lignes les plus traditionnelles. Il est connu pour son intensité, car il met beaucoup à l'épreuve le physique des pratiquants. Cependant, il existe des types tels que le baby yoga, le hatha yoga, le yoga iyengar, le kundalini yoga, le vinyasa yoga et le yoga restaurateur qui se concentrent sur d'autres aspects.

Positions

Les positions de yoga dépendront du style adopté et aussi du choix de pratiquer seul ou à deux. Cependant, certaines peuvent être réalisées sans risque à la maison pour ceux qui envisagent de commencer le yoga de cette façon avant de chercher un studio.

Parmi celles-ci, il est possible de mettre en avant la padmasana, également connue sous le nom de position du lotus. L'individu reste assis et les jambes croisées de manière à ce que les pieds soient en face des cuisses. Cette pratique est utilisée pour la méditation.

Il convient également de mentionner chatuspadsana, ou chien inversé, qui consiste à poser les mains sur le sol, répartissant ainsi uniformément le poids du corps, et sarvangasana, dans lequel les mains sont placées à côté des hanches et les jambes sont surélevées.

Développements dans la pratique

Le yoga est une pratique dans laquelle il n'y a pas de bien ou de mal, mais plutôt différents langages. Il existe cependant quelques moyens de mesurer l'évolution des pratiquants. Le premier d'entre eux est d'essayer de structurer les postures, en faisant toujours attention aux bases pour faire les positions correctement.

De plus, l'alignement doit être un point d'attention, car il aide à optimiser la position autant que la respiration, une partie fondamentale pour que le corps puisse maintenir son attention dans la pratique.

Avantages physiques du yoga

Comme le yoga fait travailler simultanément le corps et l'esprit, il apporte certains avantages physiques, tels que le renforcement de la musculature et l'amélioration de la souplesse. En outre, ses positions sont capables d'aider à améliorer la posture et de favoriser une série de problèmes, tels que la qualité du sommeil. Voir ci-dessous pour plus de détails à ce sujet.

Aide à la perte de poids

L'une des plus grandes contributions du yoga à l'organisme est l'aide à la perte de poids, grâce à la capacité de la pratique à accélérer le métabolisme. Cependant, comme le yoga agit également sur les aspects mentaux, il permet de combattre l'anxiété, qui est liée à certains cas de compulsion alimentaire.

En outre, il convient de mentionner que le yoga favorise le contrôle de la glycémie. Actuellement, il existe des cas documentés de personnes ayant perdu beaucoup de poids grâce au yoga, comme Jared Molenkopf, qui a perdu 133 kg grâce à cette pratique.

Renforce les muscles

Le renforcement musculaire est une chose sur laquelle les pratiquants de yoga peuvent compter. Il se produit parallèlement à l'amélioration de la souplesse et n'est donc pas un processus soudain. Par conséquent, les personnes qui choisissent le yoga pour renforcer leurs muscles doivent en tenir compte.

L'amélioration de la musculature est très importante pour tous, car elle est associée au mal de dos et à des maladies telles que l'arthrite. Le yoga peut donc aider les personnes âgées à prévenir les chutes, car elles deviendront plus fortes.

Améliore la flexibilité

L'amélioration de la souplesse est l'un des principaux bienfaits du yoga. Il convient toutefois de noter que cela se produit sur le long terme et qu'il est naturel que les débutants éprouvent des difficultés à effectuer les positions. Toutefois, elles finiront par devenir plus faciles.

Lorsque les pratiquants atteignent ce stade, ils commencent à remarquer que certaines douleurs corporelles disparaissent, grâce à l'amélioration de la souplesse et à la connexion que le yoga établit entre l'esprit et le corps, ce qui permet à l'ensemble de l'organisme de fonctionner de manière coordonnée.

Certaines parties du corps qui bénéficient de cette pratique sont les genoux, les cuisses et les ligaments en général.

Aide à corriger les problèmes de posture

Le travail du yoga sur la conscience du corps se traduit par une amélioration de la posture dans la vie quotidienne. Il permet ainsi de lutter contre les tensions musculaires, capables de provoquer certaines douleurs et de provoquer la sensation de fatigue.

Après tout, leur corps sera plus détendu car les muscles ne seront pas tendus à cause d'une mauvaise posture, puisque les positions aident à l'alignement entre la tête et la colonne vertébrale.

Aide à détoxifier le corps

Le yoga aide à désintoxiquer le corps de différentes manières. Un scénario inhabituel dans lequel la pratique peut faire toute la différence est celui de la gueule de bois. Selon le professeur Linda McGrath, le yoga aide à désintoxiquer le corps en augmentant le métabolisme.

De cette manière, le travail de la thyroïde et la circulation sanguine s'améliorent et aident à guérir la gueule de bois plus rapidement que la simple hydratation et le repos. Par conséquent, M. McGrath souligne que même si l'exercice physique est la dernière chose à laquelle pense une personne qui a la gueule de bois, le yoga est exactement ce qu'il faut faire.

Contrôle la pression sanguine et le rythme cardiaque

La pratique du yoga est recommandée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, car elle permet de contrôler ce problème de santé. Selon des études publiées dans la revue The Lancet, les personnes hypertendues qui ont adopté la position de savasana ont vu leur pression artérielle diastolique et systolique diminuer.

En outre, les rythmes cardiaques deviennent également plus contrôlés grâce au yoga, car cette pratique est bénéfique pour le cœur et les poumons en raison de sa capacité à réguler le système nerveux et à améliorer la circulation sanguine.

Tout cela permet de contrôler les niveaux d'hormones liées au stress, comme l'adrénaline et le cortisol.

Encourage l'activité sexuelle

L'activité sexuelle est un autre aspect de la vie humaine qui s'améliore après la pratique du yoga, car les couples deviennent plus conscients de leur corps et plus sensibles lors de ce type de contact. En outre, leur capacité à se détendre et à se connecter à leur partenaire augmente également.

D'autres aspects du yoga qui contribuent à l'amélioration de l'activité sexuelle sont la capacité de concentration et le soulagement de l'anxiété, facteurs qui sont souvent associés à des expériences négatives de cette nature.

Améliore le système respiratoire

L'ashtanga yoga est l'une des disciplines les plus exigeantes du yoga, car elle nécessite de relier la respiration au mouvement. Elle exige donc une grande concentration de la part de ses pratiquants, car le rythme peut facilement être perdu au moindre changement d'attention. Elle est cependant très bénéfique pour le système respiratoire.

Cela se produit parce que le yoga stimule l'inspiration par le nez, ce qui améliore la qualité de l'air qui est envoyé vers les poumons, car il arrive filtré et réchauffé, ce qui ne se produit pas lorsque l'on respire par la bouche.

Améliore la qualité du sommeil

L'amélioration de la qualité du sommeil est souvent associée au hatha yoga, connu sous le nom de yoga classique. Les cours de ce style étant composés de techniques de respiration et d'exercices de purification, ils stimulent l'énergie présente dans le corps. De plus, le maintien des postures favorise la concentration et la conscience du corps.

Le hatha yoga est donc également capable de réduire l'anxiété et, par conséquent, d'améliorer la qualité du sommeil grâce à la relaxation procurée par le contrôle de la respiration. Selon les spécialistes, le yoga classique peut être pratiqué par tout le monde.

Les bienfaits mentaux et émotionnels du yoga

En plus des avantages physiques, le yoga peut apporter un certain nombre d'avantages mentaux et émotionnels aux pratiquants. Il améliore la contraction, aide à la relaxation et peut aider à combattre l'anxiété. En raison des facteurs mis en évidence et de l'accent mis sur la connaissance de soi, le yoga aide même à améliorer l'estime de soi. Voir plus à ce sujet ci-dessous.

Améliore la concentration

L'une des prémisses du yoga est de se concentrer sur le présent. De cette manière, certaines études indiquent que cette pratique est capable d'aider la mémoire, la réponse aux stimuli et même d'augmenter le QI. Ceci est surtout associé à la méditation effectuée pendant le yoga.

Il s'est avéré être une excellente solution pour les personnes souffrant de problèmes de concentration. Les recherches indiquent que le yoga est capable d'améliorer la rétention d'informations, empêchant les gens d'être facilement distraits de leurs tâches importantes.

Aide à la relaxation

La respiration dans le yoga contribue à la sensation de relaxation. De plus, comme la pratique propose de se concentrer sur le présent et aide à contrôler le système nerveux parasympathique, elle assure la sensation de tranquillité.

Ainsi, selon le docteur Herbert Benson, responsable de la découverte de cette réponse de l'organisme au yoga, cela se produit parce qu'il réduit l'hypertension et améliore la circulation sanguine dans l'intestin et dans divers autres organes du corps humain, garantissant la relaxation à ses pratiquants assidus.

Soulage l'anxiété et le stress

Plusieurs études associent la pratique du yoga à de bons résultats dans le traitement des maladies mentales, telles que les troubles anxieux et la dépression, car il est capable d'augmenter les niveaux de sérotonine en même temps qu'il diminue ceux de cortisol, l'hormone associée au stress.

Selon Richard Davidson, professeur à l'université du Wisconsin, le yoga augmente l'activité du cortex préfrontal, qui est directement lié au sentiment de bonheur. Par conséquent, en plus d'être recommandé pour ses bienfaits sur la santé du corps, le yoga est indiqué pour favoriser la santé mentale.

Améliore l'estime de soi

Les problèmes d'estime de soi sont devenus de plus en plus courants dans le monde d'aujourd'hui et sont assez difficiles à gérer. Bien que certaines personnes puissent les considérer comme mineurs, ils doivent en fait être examinés attentivement car ils peuvent entraîner les gens dans un certain nombre de comportements qui nuisent à leur santé physique et mentale.

Par conséquent, le yoga contribue à améliorer l'estime de soi en amenant les pratiquants à se concentrer sur le présent, ce qui leur permet d'avoir une vision plus large du problème et de ses causes. Il est ainsi plus facile de trouver une solution à ces impasses.

Encourager l'acceptation de soi et la connaissance de soi

Le yoga est un outil de connaissance et d'acceptation de soi dans la mesure où il propose un alignement entre l'esprit et le corps. Ainsi, à mesure que ses pratiquants acquièrent une plus grande conscience de leur corps grâce aux bienfaits physiques de la pratique, ils apprennent à mieux se connaître.

Ainsi, il convient de souligner que le yoga garantit un changement de perspective dans la manière de voir la vie, ce qui rend les personnes plus aptes à effectuer des changements importants car elles connaissent mieux leurs limites et leurs capacités.

Favorise le bien-être

Grâce à tous les bienfaits physiques et mentaux apportés par le yoga, on peut dire qu'il favorise le bien-être en général. La connaissance du corps et de la façon dont l'esprit d'une personne donnée s'y prend ouvre des possibilités de déconstruire des problèmes qui semblaient auparavant beaucoup plus graves.

En outre, le yoga contribue à éloigner les sentiments négatifs des gens, car il encourage la positivité et augmente la capacité d'autocompassion des gens, de sorte qu'ils deviennent moins durs envers eux-mêmes.

Informations complémentaires sur le yoga

De nombreuses personnes ont encore des doutes sur le soin qu'il convient d'apporter à la pratique du yoga, ainsi que sur le profil approprié pour devenir un adepte. Ainsi, ces aspects et d'autres liés au yoga seront clarifiés dans la prochaine section de l'article pour aider ceux qui envisagent de commencer. Voir ci-dessous.

Principale différence entre le yoga et les autres activités physiques

La principale différence entre le yoga et les autres activités physiques est qu'il ne vise pas à faire travailler uniquement le corps. Bien qu'il soit utilisé pour les mouvements impliqués dans la pratique, le yoga vise depuis ses origines la communion entre l'interne et l'externe, c'est-à-dire entre le corps et l'esprit.

De cette façon, une série de questions internes aux pratiquants sont travaillées, car ils ont plus de contact avec leurs désirs grâce à l'accent mis par le yoga sur la méditation et l'idée de vivre le temps présent. De cette façon, c'est une excellente pratique pour ceux qui cherchent la connaissance de soi.

Tout le monde peut-il pratiquer le yoga ?

Actuellement, il existe des types de yoga spécifiques destinés aux personnes âgées et aux femmes enceintes. Cela montre que tout le monde peut devenir pratiquant, quelles que soient les difficultés et les limites physiques qu'il pense avoir. Il suffit d'être discipliné et de chercher à comprendre ses propres limites.

Les progrès peuvent donc être plus lents dans certains cas, mais l'important est de respecter votre propre temps et de ne pas essayer de vous forcer à progresser comme les personnes qui ont des conditions différentes des vôtres.

Précautions et risques du yoga

Tant que le pratiquant respecte son temps et ne cherche pas à repousser les limites de son corps pour pouvoir effectuer les positions plus rapidement, il n'y a pas d'effets nocifs liés à la pratique du yoga. Il convient toutefois de souligner que certaines précautions doivent être prises.

La première d'entre elles consiste à choisir une méthode qui réponde à vos attentes. En outre, vous devez fixer un lieu et un moment propices à la pratique et porter des vêtements confortables qui permettent à votre corps de bouger. Un autre point important est l'alimentation, qui doit être équilibrée, en optant toujours pour des aliments naturels.

Comment commencer à faire du yoga

Si vous envisagez de commencer à faire du yoga à la maison, vous devez respecter certains conseils importants pour réussir cette pratique. Bien qu'il n'y ait pas d'exigences majeures en matière d'espace ou d'équipement, vous devez choisir un endroit dans la maison qui vous permette d'effectuer les mouvements.

Il est également recommandé d'être seul à ce moment-là, car le yoga exige concentration et concentration. Un autre aspect très important est de choisir des postures faciles pour commencer et d'augmenter le niveau de difficulté au fur et à mesure que vous sentez que vous maîtrisez ces postures.

Profitez de tous les avantages du yoga !

Le yoga est une pratique vieille de 5 000 ans qui vise à allier le corps et l'esprit, en leur apportant divers bienfaits. Ainsi, en plus d'aider à améliorer la musculature et la respiration, il favorise des aspects tels que la concentration et la connaissance de soi.

Il n'existe aucune restriction d'âge ou autre pour la pratique tant que les limites de son propre corps sont respectées. Il est donc très important de ne pas se laisser guider par les avancées des autres et de considérer son propre temps afin d'obtenir les bienfaits du yoga.

Il convient également de mentionner que, comme pour toute autre activité physique, les effets se feront sentir à long terme et que la persévérance est essentielle pour obtenir de bons résultats, quel que soit le but recherché. Ainsi, faites preuve de patience et de concentration pour pouvoir tirer profit du yoga.