Coñeces os beneficios do ioga?

Co paso dos anos, o ioga fíxose popular en varios países occidentais, incluído Brasil. Así, buscouse esta actividade como unha forma de exercicio físico, estiramentos e relaxación.

Porén, moitas persoas aínda non saben se é unha ciencia moi antiga cuxo principio é promover a unión entre corpo, mente. e espírito. A través desta comuñón entre os tres, o ioga pretende proporcionar aos practicantes máis coñecementos sobre a súa esencia.

Entón, se escoitaches falar da práctica, pero aínda non sabes moito sobre ela, o noso artigo pode axudar. para descubrir máis sobre a historia e os beneficios do ioga. Continúa lendo para aprender máis sobre esta ciencia!

Entender máis sobre o ioga

O ioga apareceu na India hai uns 5 mil anos e foi creado por Shiva ou Natarajá, o rei dos bailaríns. . A práctica estendeuse moito en Occidente recentemente e hoxe en día ten algúns tipos diferentes, ademais de ter pasado por algunhas evolucións. Máis detalles sobre estes e outros aspectos discutiranse a continuación. Sigue lendo.

Orixe e historia

En termos históricos, cabe dicir que o ioga xurdiu na India hai máis de 5 mil anos como unha filosofía de vida creada por Shiva ou Natarajá, o Rei de Bailarinas. Xurdiu de forma espontánea e a través dalgúnsde enfermidades mentais como trastornos de ansiedade e depresión. Isto ocorre porque é capaz de elevar os niveis de serotonina ao mesmo tempo que diminúe os do cortisol, unha hormona asociada ao estrés.

Segundo Richard Davidson, profesor da Universidade de Wisconsin, o ioga aumenta a actividade de o córtex prefrontal, que está directamente ligado ao sentimento de felicidade. Por iso, ademais de recomendado polos seus beneficios para a saúde do organismo, o ioga está indicado para axudar na saúde mental.

Mellora a autoestima

Os problemas de autoestima son cada vez máis frecuentes. no mundo actual e son bastante difíciles de tratar. Aínda que algunhas persoas poden consideralos menores, de feito, deben ser observados con atención porque poden levar á xente a unha serie de patróns de comportamento que prexudican a súa saúde física e mental.

Entón, o ioga actúa sobre o sentido. de mellorar a autoestima propoñendo que os profesionais se centren no presente, o que lles permite ter unha visión máis ampla deste problema e as súas causas. Isto facilita atopar unha solución a estes impasses.

Favorece a autoaceptación e o autocoñecemento

O ioga é algo que ofrece autocoñecemento e autoaceptación xa que propón o aliñamento entre a mente e o corpo. Así, a medida que os seus practicantes adquiren unha maior conciencia corporalpolos beneficios físicos da práctica coñécense mellor a si mesmos.

Deste xeito, cabe mencionar que o ioga garante un cambio de perspectiva na forma de ver a vida. Pronto, as persoas poden facer cambios importantes porque saben máis sobre os seus límites e as súas capacidades.

Favorece o benestar

Debido a todos os beneficios físicos e mentais que aporta o ioga, é seguro dicir que promove o benestar xeral. O coñecemento do corpo e dos camiños que percorre a mente dunha determinada persoa abre posibilidades de deconstrución de problemas que antes parecían moito máis graves.

Ademais, o ioga favorece os sentimentos negativos para afastarse das persoas, xa que o fomenta. positividade e aumenta a capacidade de autocompaixón das persoas, para que se fagan menos duras consigo mesmas.

Outra información sobre o ioga

Moita xente aínda ten dúbidas sobre cales son as precaucións a tomar. tomado coa práctica do ioga, así como cal é o perfil adecuado para converterse nun adepto. Así, estes e outros aspectos relacionados co ioga aclararanse no seguinte apartado do artigo para axudar a quen estea pensando en comezar. Ver abaixo.

Principal diferenza entre o ioga e outras actividades físicas

A principal diferenza entre o ioga e outras actividades físicas é que nonpretende traballar só o corpo. Aínda que se utiliza para os movementos que implica a práctica, dende as súas orixes o ioga ten como obxectivo a comuñón entre o interno e o externo. É dicir, entre o corpo e a mente.

Así, trabállanse unha serie de cuestións internas dos practicantes, xa que teñen un maior contacto cos seus desexos debido ao enfoque do ioga na meditación e a idea de vivir en agasallo de tempo. Polo tanto, é unha gran práctica para aqueles que buscan o autocoñecemento.

Alguén pode practicar ioga?

Na actualidade, existen tipos específicos de ioga dirixidos a persoas maiores e embarazadas. Isto serve como unha indicación de que calquera pode converterse nun practicante independentemente das dificultades e limitacións físicas que crea que ten. Só tes que ser disciplinado e tratar de comprender os teus propios límites.

Polo tanto, o progreso pode ser máis lento nalgúns casos, pero o importante é respectar o teu propio tempo e non tratar de obrigarte a avanzar exactamente igual que persoas que teñen condicións diferentes ás túas.

Precaucións e prexuízos do ioga

Sempre que o practicante respecte o seu propio tempo e non intente forzar os límites do seu corpo para poder facer as poses máis rápido, non e alí son danos asociados á práctica do ioga.ioga. Non obstante, cabe mencionar que hai que tomar algunhas precaucións.

A primeira delas é escoller un método que satisfaga as túas necesidades.expectativas. Ademais, debes establecer un momento e lugar axeitados para a práctica e levar roupa cómoda que che permita mover o corpo. Outro punto importante é a alimentación, que debe ser equilibrada, apostando sempre por alimentos naturais.

Como comezar a facer ioga

Se estás pensando en comezar a facer ioga na casa, hai algúns consellos importantes que hai que respectar para ter éxito coa práctica. Aínda que non hai grandes requisitos de espazo ou equipamento, é necesario escoller un lugar da casa que permita realizar os movementos.

Ademais, recoméndase que estea só nese momento, xa que o ioga esixe foco e concentración. Outro aspecto moi importante é escoller posturas fáciles para comezar e aumentar o nivel de dificultade a medida que sentes que dominas estas posturas.

Goza de todos os beneficios do ioga!

O ioga é unha práctica que ten máis de 5.000 anos de antigüidade e que pretende combinar corpo e mente, aportando moitos beneficios a ambos. Por iso, ademais de contribuír a mellorar a musculatura e a respiración, tamén favorece cuestións como a concentración e o autocoñecemento.

Non hai restricións de idade nin ningunha outra para a práctica, sempre que os límites do organismo sexan respectado.respectado. Por iso, é moi importante non deixarse ​​guiar polos avances alleos e considerar os propiostempo propio para obter os beneficios do ioga.

Tamén cabe mencionar que, como con calquera outra actividade física, vanse notar a longo prazo e a persistencia é fundamental para ter bos resultados independentemente do que sexas. Buscar. Entón, ten paciencia e concéntrate para poder beneficiarte do ioga.

Máis tarde, Shiva preparou algúns discípulos para perpetuar o ioga, que foi transmitindo de xeración en xeración ata a actualidade, no que se popularizou máis aló do seu país de orixe e pasou por algunhas evolucións, que permitiron a aparición doutros tipos.

Para que serve e como funciona

O termo ioga ten orixe sánscrito, unha lingua presente na India e ligada á relixión hindú. É un concepto filosófico que significa controlar e unir, é dicir, representa unha práctica que traballa o corpo e a mente simultaneamente.

Desde as súas orixes, o ioga estivo ligado á idea de relaxación e calma. Así, proporciona unha maior lucidez aos seus practicantes, garantindo que se poñan en contacto co seu interior. Non obstante, ao mesmo tempo, a práctica contribúe a aportar melloras ao teu corpo físico, garantindo máis flexibilidade e vigor.

Relación entre o ioga e os chakras

O ioga está relacionado cos chakras na medida en que permite a súa activación e aliñamento. Son centros enerxéticos distribuídos por todo o corpo humano e garanten o mantemento da estabilidade, tanto desde o punto de vista físico como emocional.

A través das posturas de ioga e dos seus exercicios de respiración, coñecidos como parayamas, é posible conseguir este aliñamento. , para que os practicantesson capaces de sentirse en paz e manter unha boa saúde física. O aliñamento a través do ioga debe facerse sempre que se sinta a necesidade.

Tipos de ioga

Actualmente, hai varios tipos de ioga. Algunhas están orientadas a prácticas máis relaxantes, co obxectivo de fortalecer a mente e o espírito, e outras están máis orientadas ao corpo físico. Polo tanto, a elección do máis axeitado é individual e non hai ioga mellor que o outro, senón aquel que se adapte ás necesidades de cada un.

Entre os tipos existentes cabe destacar. o ashtanga ioga , que é unha das liñas máis tradicionais. É coñecida pola súa intensidade, xa que desafía moito o físico dos practicantes. Non obstante, hai tipos como babyoga, hatha ioga, iyengar ioga, kundalini ioga, vinyasa ioga e restaurador ioga que abordan outros aspectos.

Posicións

As posicións de ioga dependerán do estilo adoptado e tamén da elección de practicar só ou en parella. Non obstante, hai algúns que se poden realizar con seguridade na casa para aqueles que estean pensando en comezar así o ioga antes de buscar un estudo.

Entre estes, cabe destacar a padmasana, tamén coñecida como loto. posición. O individuo permanece sentado e coas pernas cruzadas para que os pés estean en oposición ás coxas. Esta práctica adoitameditación.

Tamén cabe mencionar chatuspadsana, ou can invertido, que consiste en apoiar as mans no chan, distribuíndo uniformemente o peso corporal; e sarvangasana, na que se colocan as mans ao lado das cadeiras e se levantan as pernas.

Evolución na práctica

O ioga é unha práctica na que non hai ben nin mal, senón varios idiomas. Non obstante, hai algunhas formas de medir a evolución dos profesionais. O primeiro deles é tratar de estruturar as posturas, coidando sempre coas bases para facer as posicións correctamente.

Ademais, a aliñación debe ser un punto de atención, xa que axuda a optimizar a posición tanto en canto á respiración, peza fundamental para que o corpo poida manter a atención na práctica.

Beneficios físicos do ioga

Como o ioga traballa o corpo e a mente ao mesmo tempo, trae algúns beneficios físicos, como fortalecer os músculos e mellorar a flexibilidade. Ademais, as súas posicións son capaces de contribuír a mellorar a postura e favorecer unha serie de cuestións, como a calidade do sono. Vexa a continuación para obter máis detalles sobre isto.

Axuda coa perda de peso

Unha das maiores contribucións que o ioga pode facer para o corpo é axudar a perder peso. Isto débese á capacidade da práctica para acelerar o metabolismo. Con todo, como ioga taméntraballa en aspectos mentais, actúa na loita contra a ansiedade, que está ligada a algúns casos de atracón.

Ademais, cómpre mencionar que o ioga favorece o control dos niveis de azucre no sangue. Actualmente, están documentados casos de persoas que perderon moito peso grazas ao ioga, como Jared Molenkopf, que baixou 133 kg grazas á práctica.

Fortalece a musculatura

O fortalecemento muscular é algo co que poden contar os practicantes de ioga. Isto ocorre en consonancia coas melloras de flexibilidade e, polo tanto, non é un proceso puntual. Por iso, aqueles que elixen o ioga como unha forma de fortalecer a musculatura deben telo en conta.

Mellorar a musculatura é algo moi importante para todos, xa que está asociado a dor de costas e tamén a enfermidades como a artrite. . Polo tanto, o ioga pode axudar ás persoas maiores a previr as caídas xa que se farán máis fortes.

Mellora a flexibilidade

Mellorar a flexibilidade é un dos principais beneficios do ioga. Non obstante, hai que ter en conta que isto ocorre a longo prazo e é natural que os principiantes experimenten dificultades para facer as posicións. Non obstante, eventualmente serán máis fáciles.

Cando os practicantes chegan a esta etapa, comezan a notar que algunhas dores corporais desaparecerán. Isto ocorre grazas á flexibilidade e á conexión melloradasque o ioga establece entre a mente e o corpo, facendo que todo o organismo funcione de forma coordinada.

Algunhas partes do corpo que se benefician da práctica son os xeonllos, as coxas e os ligamentos en xeral.

Axuda a corrixir problemas de postura

Debido ao traballo do ioga sobre a conciencia corporal, reflexiona sobre as melloras da postura na vida cotiá. Deste xeito, axuda a combater a tensión nos músculos, que pode causar certa dor e unha sensación de cansazo.

Entón, corrixir os problemas de postura pode axudar aos practicantes a sentirse aínda máis dispostos. Despois de todo, os seus corpos estarán máis relaxados porque os músculos non se tensarán debido a unha postura incorrecta, xa que as posicións axudan ao aliñamento entre a cabeza e a columna vertebral.

Axuda a desintoxicar o organismo

O ioga axuda a desintoxicar o organismo de varias formas diferentes. Un escenario inusual no que a práctica pode marcar a diferenza é a resaca. Segundo a profesora Linda McGrath, o ioga axuda a desintoxicar o corpo aumentando o metabolismo.

Así, o traballo da tireóide e a circulación sanguínea mellóranse e axudan a curar a resaca máis rápido do habitual, só hidrata e descansa. Polo tanto, McGrath sinala que, aínda que o exercicio físico é o último que pensa alguén que o éresaca, o ioga é exactamente o que debería facerse.

Controla a presión arterial e a frecuencia cardíaca

A práctica do ioga recoméndase para persoas que teñen presión arterial alta xa que axuda a controlar esta condición de saúde. Segundo estudos publicados en The Lancet, as persoas hipertensas que facían a posición de savasana mostraban baixadas no grupo de presión diastólica e sistólica.

Ademais, os latidos cardíacos tamén se controlan máis grazas ao ioga, xa que a práctica beneficia ao corazón. e os pulmóns como ton pola súa capacidade para regular o sistema nervioso e mellorar a circulación sanguínea.

Todo isto garante que os niveis de hormonas vinculadas ao estrés, como adrenalina e cortisol, estean baixo control.

Favorece a actividade sexual

A actividade sexual é outro aspecto da vida humana que mellora despois de practicar ioga. Isto ocorre porque as parellas toman máis conciencia do seu corpo e sensibilidade durante este tipo de contacto. Ademais, tamén aumenta a túa capacidade de relaxación e conexión coa túa parella.

Outros aspectos do ioga que contribúen a mellorar a actividade sexual son a capacidade de concentración e o alivio da ansiedade, factores que adoitan estar asociados a experiencias negativas de esta natureza.

Mellora o sistema respiratorio

Ashtangao ioga é unha das liñas máis desafiantes debido á necesidade de conectar a respiración co movemento. Así, require moita concentración dos seus practicantes, xa que o ritmo pódese perder facilmente cunha lixeira desviación do foco. Non obstante, favorece moito o sistema respiratorio.

Isto ocorre porque o ioga favorece que a inspiración se faga polo nariz, polo que mellora a calidade do aire que se envía aos pulmóns, xa que chega filtrado e quentado. , algo que non ocorre cando respiras pola boca.

Mellora a calidade do sono

A mellora da calidade do sono adoita asociarse co hatha ioga, coñecido como ioga clásico. Como as clases deste estilo están compostas por técnicas de respiración e exercicios de limpeza, estimulan a enerxía presente no corpo. Ademais, o mantemento das posturas axuda á concentración e á conciencia corporal.

Por iso, o hatha ioga tamén é capaz de actuar para reducir a ansiedade e, en consecuencia, mellora a calidade do sono grazas á relaxación que proporciona o control da respiración. Segundo os expertos, o ioga clásico pode ser practicado por todos.

Beneficios mentais e emocionais do ioga

Ademais dos beneficios físicos, o ioga pode traer unha serie de beneficios mentais e emocionais aos practicantes. Mellora a contracción, axuda á relaxación e é capaz depara axudar a combater a ansiedade. Debido aos factores destacados e ao seu foco no autocoñecemento, o ioga aínda axuda a mellorar a autoestima. Vexa máis sobre iso a continuación.

Mellora a concentración

Unha das premisas do ioga é centrarse no presente. Así, hai algúns estudos que indican que a práctica é capaz de axudar coa memoria, a resposta aos estímulos e mesmo provocar un aumento do coeficiente intelectual. Isto está máis asociado coa meditación que se fai durante o ioga.

Ela mostrouche unha excelente solución para as persoas con problemas de concentración. A investigación indica que o ioga pode mellorar a retención de información, evitando que a xente se distraia facilmente das súas tarefas importantes.

Axúdache a relaxarte

Respirar ioga axúdache a sentirte relaxado. Ademais, como a práctica propón un foco no presente e axuda a controlar o sistema nervioso parasimpático, garante unha sensación de tranquilidade.

Así, segundo o médico Herbert Benson, responsable de descubrir esta resposta do organismo ao ioga, isto ocorre porque reduce a hipertensión e mellora a circulación sanguínea no intestino e noutros órganos do corpo humano, garantindo relaxación aos seus asiduos practicantes.

Alivia a ansiedade e o estrés

Hai varios estudos que relacionan a práctica do ioga con bos resultados de tratamento