Ezagutzen al dituzu yogaren onurak?

Urteen poderioz, yoga ezaguna bihurtu da mendebaldeko hainbat herrialdetan, Brasilen barne. Horrela, jarduera hau ariketa fisiko, luzatze eta erlaxazio modu gisa bilatu izan da.

Hala ere, jende askok oraindik ez daki oso zientzia zaharra den, zeinaren printzipioa gorputzaren, adimenaren arteko batasuna sustatzea den. eta izpiritua. Hiruren arteko komunztadura honen bidez, yogak praktikatzaileei bere esentziari buruzko ezagutza gehiago eskaintzea du helburu.

Beraz, praktikaren berri izan baduzu, baina oraindik asko ez badakizu, gure artikuluak lagun dezake. yogaren historiari eta onurei buruz gehiago ezagutzeko. Jarraitu irakurtzen zientzia honi buruz gehiago jakiteko!

Yogari buruz gehiago ulertzea

Yoga Indian agertu zen duela 5 mila urte inguru eta Shiva edo Natarajá dantzarien erregeak sortu zuen. . Praktika asko hedatu da Mendebaldean azkenaldian eta gaur egun mota ezberdin batzuk ditu, bilakaera batzuk bizi izanaz gain. Aspektu hauei eta besteei buruzko xehetasun gehiago jarraian eztabaidatuko dira. Irakurri.

Jatorria eta historia

Historiari dagokionez, esan daiteke yoga Indian duela 5 mila urte baino gehiago sortu zela Shiva edo Natarajá erregeak sortutako bizi-filosofia gisa. Dantzariak . Berez eta batzuen bitartez sortu zenburuko gaixotasunak, hala nola antsietate-nahasteak eta depresioa. Hau gertatzen da serotonina-maila igotzeko gai delako eta, aldi berean, kortisolarena, estresarekin lotutako hormona bat, gutxitzen duena.

Richard Davidson Wisconsin Unibertsitateko irakaslearen arabera, yogak jarduera areagotzen du. kortex prefrontala, zoriontasun sentimenduarekin zuzenean lotuta dagoena. Hori dela eta, gorputzaren osasunerako dituen onurengatik gomendagarria izateaz gain, yoga osasun mentalean laguntzeko adierazita dago.

Autoestimua hobetzen du

Autoestima arazoak gero eta ohikoagoak dira. munduko egungo munduan eta nahiko zaila da aurre egitea. Batzuek adin txikikotzat jo ditzaketen arren, izan ere, arretaz aztertu behar dira, jendea bere osasun fisiko eta mentala kaltetzen duten portaera-eredu batzuetara eraman dezaketelako.

Beraz, yogak zentzumenean jarduten du. autoestimua hobetzearena, praktikatzaileei orainean zentratzea proposatuz, eta horrek arazo honen eta bere kausen ikuspegi zabalagoa izateko aukera ematen die. Horri esker, errazagoa da impasse horiei irtenbidea aurkitzea.

Norberaren onarpena eta autoezagutza sustatzen ditu

Yoga autoezagutza eta autoonarpena eskaintzen dituen zerbait da, gogoaren eta gorputzaren arteko lerrokatzea proposatzen baitu. Horrela, bere praktikatzaileek gorputzaren kontzientzia handiagoa lortzen duten heineanpraktikaren onura fisikoak direla eta, euren burua hobeto ezagutzen dute.

Horrela, aipatzekoa da yogak bizitza ikusteko moduan ikuspuntu aldaketa bermatzen duela. Laster, jendeak aldaketa garrantzitsuak egiteko gaitasun handiagoa du bere mugei eta gaitasunei buruz gehiago dakitelako.

Ongizatea sustatzen du

Yogak ekartzen dituen onura fisiko eta psikiko guztiak direla eta, ongizate orokorra sustatzen duela esan daiteke. Gorputzaren eta pertsona jakin baten adimenak egiten dituen bideak ezagutzeak lehen askoz larriagoak ziruditen arazoak deseraikitzeko aukerak zabaltzen ditu.

Gainera, yogak sentimendu negatiboen alde egiten du jendearengandik urruntzeko, eta horrek bultzatzen ditu. positibotasuna eta jendearen auto-errukirako gaitasuna areagotzen du, bere buruarekin hain gogorrak izan daitezen.

Yogari buruzko beste informazio batzuk

Jende askok zalantzak ditu oraindik zeintzuk diren hartu beharreko neurriak. yoga praktikarekin hartuta, baita zein den trebea izateko profil egokia. Hala, yogarekin lotutako alderdi hauek eta beste batzuk argituko dira artikuluaren hurrengo atalean hastea pentsatzen ari direnei laguntzeko. Ikus behean.

Yogaren eta beste jarduera fisiko batzuen arteko desberdintasun nagusia

Yogaren eta beste jarduera fisiko batzuen arteko desberdintasun nagusia ez delagorputza soilik lantzea du helburu. Praktikan parte hartzen duten mugimenduetarako erabiltzen den arren, bere jatorritik yogak barne eta kanpokoaren arteko komunztadura izan du helburu. Hau da, gorputzaren eta gogoaren artean.

Horrela, praktikatzaileen barne-gai batzuk lantzen dira, haien desioekin harreman handiagoa baitute yogak meditazioan duen arreta eta bizitzeko ideiagatik. denbora oparia. Beraz, praktika bikaina da norbere buruaren ezagutza bilatzen dutenentzat.

Inork praktika dezake yoga?

Gaur egun, adinekoei eta haurdun dauden emakumeei zuzendutako yoga mota zehatzak daude. Horrek adierazten du edonork praktikatzaile bihur daitekeela uste duen zailtasunak eta muga fisikoak kontuan hartu gabe. Besterik gabe, diziplinatua izan behar duzu eta zure mugak ulertzen saiatu.

Hori dela eta, aurrerapena motelagoa izan daiteke kasu batzuetan, baina garrantzitsuena zure denbora errespetatzea da eta ez saiatzea zure burua behartzen bezala aurreratzera. zure baldintza desberdinak dituzten pertsonak.

Yogaren neurriak eta kalteak

Beti ere, praktikatzaileak bere denbora errespetatzen badu eta bere gorputzaren mugak behartzen saiatzen ez bada, jarrerak azkarrago egin ahal izateko, ez eta hor. yoga praktikarekin lotutako kalteak dira.yoga. Hala ere, aipatzekoa da neurri batzuk hartu behar direla.

Horietako lehena zure beharretara egokitzen den metodoa aukeratzea da.itxaropenak. Horrez gain, praktikarako ordu eta leku egokiak ezarri eta gorputza mugitzeko aukera ematen duen arropa erosoa eraman behar duzu. Beste puntu garrantzitsu bat elikadura da, orekatua izan behar duena, beti elikagai naturalak aukeratuz.

Nola hasi yoga egiten

Etxean yoga egiten hastea pentsatzen ari bazara, praktikan arrakasta izateko errespetatu beharreko aholku garrantzitsu batzuk daude. Leku edo ekipamendurako baldintza handirik ez dagoen arren, mugimenduak egiteko aukera ematen duen lekua aukeratu behar da etxean.

Gainera, momentu horretan bakarrik egotea gomendatzen da, yogak arreta eta kontzentrazioa eskatzen baitu. Oso garrantzitsua den beste alderdi bat da hasteko postura errazak aukeratzea eta zailtasun-maila handitzea jarrera hauek menderatzen dituzula sentitzen duzun heinean.

Gozatu yogaren onura guztiez!

Yoga 5.000 urte baino gehiago dituen praktika da eta gorputza eta adimena uztartzea du helburu, biei onura asko ekarriz. Horregatik, giharrak eta arnasketa hobetzen laguntzeaz gain, kontzentrazioa eta autoezagutza bezalako gaiak ere mesedetzen ditu.

Ez dago praktikarako adin-murriztapenik edo bestelako mugarik, betiere gorputzaren mugak badira. errespetatu.errespetatu. Beraz, oso garrantzitsua da besteen aurrerapenek ez gidatzea eta norberak kontuan hartzeayogaren onurak lortzeko denbora propioa.

Era berean, aipatzekoa da, beste edozein jarduera fisikorekin gertatzen den bezala, epe luzera sentituko direla eta iraunkortasuna ezinbestekoa dela emaitza onak izateko edozein dela ere. bilatzen. Beraz, izan pazientzia eta arreta jarri yogatik etekina atera ahal izateko.

Geroago, Shivak dizipulu batzuk prestatu zituen yoga betikotzeko, belaunaldiz belaunaldi transmititu zen gaur egunera arte, non bere jatorriko herrialdetik haratago ezaguna egin zen eta zeharkatu zuena. bilakaera batzuk, beste mota batzuk agertzea ahalbidetu zutenak.

Zertarako balio duen eta nola funtzionatzen duen

Yoga terminoak jatorri sanskritoa du, Indian dagoen hizkuntza eta erlijio hinduari lotua. Kontrolatzea eta batzea esan nahi duen kontzeptu filosofikoa da, hau da, gorputza eta adimena aldi berean lantzen dituen praktika bat adierazten du.

Sorreratik, yoga erlaxazioaren eta lasaitasunaren ideiarekin lotuta egon da. Horrela, argitasun handiagoa ematen die bere praktikatzaileei, beren barnearekin harremanetan jartzen direla ziurtatuz. Hala ere, aldi berean, praktikak zure gorputz fisikoari hobekuntzak ekartzen laguntzen du, malgutasun eta indar gehiago bermatuz.

Yoga eta txakren arteko harremana

Yoga txakrekin erlazionatuta dago haien aktibazioa eta lerrokatzea ahalbidetzen duen heinean. Giza gorputzean banatuta dauden energia zentroak dira eta egonkortasuna mantentzea bermatzen dute, ikuspuntu fisiko zein emozional batetik.

Yoga jarreren eta bere arnasketa ariketen bidez, parayama izenez ezagutzen direnak, hori lor daiteke. lerrokatzea, beraz, praktikatzaileaklasai sentitzeko eta osasun fisiko ona mantentzeko gai dira. Yoga bidezko lerrokatzea beharra sentitzen duen bakoitzean egin behar da.

Yoga motak

Gaur egun, hainbat yoga mota daude. Batzuk praktika lasaiagoetara zuzenduta daude, gogoa eta izpiritua indartzeko helburuarekin, eta beste batzuk gorputz fisikora gehiago zuzenduta daude. Hori dela eta, egokiena aukeratzea banakakoa da eta ez dago bestea baino hobea den yogarik, bakoitzaren beharretara egokitzen dena baizik.

Duden moten artean, nabarmendu daiteke. ashtanga yoga , hau da, lerro tradizionalenetako bat. Bere intentsitateagatik ezaguna da, praktikatzaileen fisikoa asko desafiatzen baitu. Hala ere, badaude beste alderdi batzuk jorratzen dituzten babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga eta yoga zaharberritzailea.

Posizioak

Yoga posizioak hartutako estiloaren araberakoak izango dira eta baita bakarrik edo binaka praktikatzeko aukeraren araberakoak ere. Hala ere, badaude estudio bat bilatu aurretik yoga horrela hastea pentsatzen dutenentzat etxean modu seguruan egin daitezkeen batzuk.

Hauen artean, padmasana nabarmendu daiteke, lotus bezala ere ezaguna. posizioa . Norbanakoa eserita eta hankak gurutzatuta geratzen dira, oinak izterren aurka egon daitezen. Praktika hau erabiltzen dameditazioa.

Aipatzekoa da, baita ere, chatuspadsana edo alderantzizko txakurra, eskuak lurrean pausatzea, gorputzaren pisua uniformeki banatzean datza; eta sarvangasana, zeinetan eskuak aldakaren ondoan jartzen dira eta hankak altxatzen dira.

Eboluzioa praktikan

Yoga ondo edo gaizki ez dagoen praktika bat da, hainbat hizkuntza baizik. Hala ere, badaude praktikatzaileen bilakaera neurtzeko modu batzuk. Horietako lehenengoa jarrerak egituratzen saiatzea da, beti ere oinarriekin kontuz posizioak behar bezala egiteko.

Gainera, lerrokatzeak arreta puntu bat izan behar du, posizioa optimizatzen laguntzen baitu bai. arnasketari dagokionez, gorputzaren oinarrizko pieza bat praktikan arreta mantendu ahal izateko.

Yogaren onura fisikoak

Yogak gorputza eta adimena aldi berean lantzen dituenez, batzuk ekartzen ditu. onura fisikoak, hala nola giharrak sendotzea eta malgutasuna hobetzea. Horrez gain, haien posizioak jarrera hobetzen eta zenbait gairi mesede egiten laguntzeko gai dira, hala nola loaren kalitatea. Ikus behean honi buruzko xehetasun gehiago lortzeko.

Pisua galtzen laguntzen du

Yogak gorputzari egin diezaiokeen ekarpen handienetako bat pisua galtzen laguntzea da. Hau praktikak metabolismoa bizkortzeko duen gaitasunari zor zaio. Hala ere, yoga bezalaburu-alderdiak lantzen ditu, antsietatearen aurkako borrokan jarduten du, binge eating kasu batzuei lotuta.

Gainera, aipatzekoa da yogak odoleko azukre mailaren kontrola sustatzen duela. Gaur egun, yogari esker pisu asko galdu duten pertsonen kasuak dokumentatuta daude, Jared Molenkopf esaterako, praktikari esker 133 kg galdu zituena.

Muskulazioa indartzen du

Muskuluak sendotzea yogako praktikatzaileek fida dezaketen zerbait da. Hau malgutasunaren hobekuntzekin bat etorriz gertatzen da eta, beraz, ez da prozesu puntuala. Hori dela eta, muskuluak sendotzeko yoga aukeratzen dutenek hori kontuan izan behar dute.

Giharrak hobetzea oso garrantzitsua da guztiontzat, bizkarreko minarekin lotuta baitago eta baita artritisa bezalako gaixotasunekin ere. . Hori dela eta, yogak adinekoei erorketak prebenitzen lagun diezaieke, indartsuagoak izango baitira.

Malgutasuna hobetzen du

Malgutasuna hobetzea yogaren onura nagusietako bat da. Hala ere, kontuan izan behar da hori epe luzera gertatzen dela eta naturala dela hasiberrientzat posizioak egiteko zailtasunak izatea. Hala ere, azkenean errazagoak izango dira.

Practicanteak fase honetara iristen direnean, gorputzeko min batzuk desagertuko direla nabaritzen hasten dira. Hau malgutasun eta konexio hobetuari esker gertatzen dayogak gogamenaren eta gorputzaren artean ezartzen duena, organismo osoak modu koordinatuan lan eginaz.

Praktikaren onuradun gorputzaren atal batzuk belaunak, izterrak eta lotailuak dira, oro har.

Postura-arazoak zuzentzen laguntzen du

Yogak gorputzaren kontzientziari buruz egiten duen lana dela eta, eguneroko bizitzako postura-hobekuntzari buruz hausnartzen du. Modu honetan, muskuluetako tentsioari aurre egiten laguntzen du, eta horrek min pixka bat eta neke sentsazioa sor ditzake.

Beraz, jarrera arazoak zuzentzeak are eta prest gehiago sentitzen lagun dezake. Azken finean, haien gorputzak lasaiago egongo dira, muskuluak ez direlako estutuko jarrera okerraren ondorioz, posizioek buruaren eta bizkarrezurraren arteko lerrokaduran laguntzen baitute.

Organismoa desintoxikatzen laguntzen du

Yogak organismoa desintoxikatzen laguntzen du hainbat modutan. Praktikak aldea eragin dezakeen ezohiko eszenatokia ajea da. Linda McGrath irakaslearen esanetan, yogak gorputza desintoxikatzen laguntzen du metabolismoa areagotuz.

Horrela, tiroideoaren lana eta odol-zirkulazioa hobetzen dira eta ajea ohi baino azkarrago sendatzen laguntzen dute.hidratatu eta atseden hartu besterik ez. Hori dela eta, McGrath-ek adierazi du ariketa fisikoa den norbaitek buruan duen azken gauza izan arrenajea, yoga da egin behar dena.

Odol-presioa eta bihotz-taupadak kontrolatzen ditu

Hipertentsioa duten pertsonei yoga praktikatzea gomendatzen da, osasun egoera hau kontrolatzen laguntzen baitu. The Lancet aldizkarian argitaratutako ikerketen arabera, savasana posizioa egiten zuten hipertentsoek beherakada izan zuten presio diastoliko eta sistolikoaren taldean.

Gainera, bihotz taupadak ere kontrolatzen dira yogari esker, praktika horrek bihotzari mesede egiten diolako. eta birikak tonu gisa, nerbio-sistema erregulatzeko eta odol-zirkulazioa hobetzeko duen gaitasunagatik.

Hori guztiari esker, estresari lotutako hormonen mailak, adrenalina eta kortisolaren maila, kontrolpean egotea bermatzen du.

Sexu-jardueraren alde egiten du

Sexu-jarduera giza bizitzaren beste alderdi bat da, yoga praktikatu ondoren hobetzen dena. Hori gertatzen da harreman mota honetan bikoteek euren gorputzaz eta sentsibilitateaz jabetzen direlako. Horrez gain, zure bikotearekin erlaxatzeko eta konektatzeko gaitasuna ere handitzen da.

Sexu-jardueran hobetzen laguntzen duten yogaren beste alderdi batzuk kontzentratzeko gaitasuna eta antsietatea arintzea dira, askotan esperientzia negatiboekin lotzen diren faktoreak. izaera hori.

Arnas aparatua hobetzen du

Ashtangayoga ildorik zailenetako bat da, arnasa mugimenduarekin lotzeko beharragatik. Beraz, bere praktikatzaileen kontzentrazio handia eskatzen du, erritmoa erraz gal baitaiteke fokuaren desbideratze apur batekin. Hala ere, arnas aparatuari asko mesede egiten dio.

Hau gertatzen da yogak inspirazioa sudurretik egitea bultzatzen duelako, beraz, biriketara bidaltzen den airearen kalitatea hobetzen du, iragazi eta berotuta iristen baita. , ahotik arnasa hartzen duzunean gertatzen ez den zerbait.

Loaren kalitatea hobetzen du

Loaren kalitatea hobetzea sarritan hatha yoga-rekin lotzen da, yoga klasikoa deritzona. Estilo honetako klaseak arnasketa teknikez eta garbiketa ariketez osatuta daudenez, gorputzean dagoen energia estimulatzen dute. Gainera, jarrerak mantentzeak kontzentrazioan eta gorputzaren kontzientzian laguntzen du.

Horregatik, hatha yoga antsietatea murrizteko ere jarduteko gai da eta, ondorioz, loaren kalitatea hobetzen du arnas kontrolak ematen duen erlaxazioari esker. Adituen arabera, yoga klasikoa denek praktikatu dezakete.

Yogaren onura mental eta emozionalak

Onura fisikoez gain, yogak onura mental eta emozional ugari ekar diezazkieke praktikatzaileei. Uzkurdura hobetzen du, erlaxazioan laguntzen du eta gai daantsietateari aurre egiten laguntzeko. Nabarmendutako faktoreak direla eta, norberaren ezagutzan arreta jarrita, yogak oraindik ere autoestimua hobetzen laguntzen du. Ikusi horri buruz gehiago behean.

Kontzentrazioa hobetzen du

Yogaren premisetako bat oraina bideratzea da. Horrela, praktikak memorian, estimuluei erantzuten eta adimenaren igoera eragin dezakeela adierazten duten ikerketa batzuk daude. Hau yogan egiten den meditazioarekin lotuago dago.

Kontzentrazio arazoak dituzten pertsonentzako irtenbide bikaina erakutsi dizu. Ikerketek adierazten dute yogak informazioaren atxikipena hobetu dezakeela, jendea zeregin garrantzitsuetatik erraz distraitzea saihestuz.

Erlaxatzen laguntzen zaitu

Yogan arnasteak lasai sentitzen laguntzen dizu. Horrez gain, praktikak orainaldian fokua proposatzen duen eta nerbio sistema parasinpatikoa kontrolatzen laguntzen duenez, lasaitasun sentsazioa bermatzen du.

Beraz, gorputzaren erantzun hori ezagutzeko ardura duen Herbert Benson medikuaren arabera. yoga, hau gertatzen da hipertentsioa murrizten duelako eta odol-zirkulazioa hesteetan eta giza gorputzeko beste hainbat organotan hobetzen duelako, bere praktikatzaile asiduei erlaxazioa bermatuz.

Antsietatea eta estresa arintzen ditu

Yoga praktika tratamendu emaitza onekin lotzen duten hainbat ikerketa daude.