Ar žinote apie jogos naudą?

Bėgant metams joga išpopuliarėjo įvairiose Vakarų šalyse, įskaitant Braziliją, kur ji buvo naudojama kaip fizinių pratimų, tempimo ir atsipalaidavimo forma.

Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, kad tai labai senas mokslas, kurio principas - skatinti kūno, proto ir dvasios vienybę. Per šią trijų dalykų bendrystę joga siekia suteikti praktikuojantiems daugiau žinių apie savo esmę.

Taigi, jei girdėjote apie šią praktiką, bet vis dar nedaug apie ją žinote, mūsų straipsnis padės jums sužinoti daugiau apie jogos istoriją ir naudą. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie šį mokslą!

Daugiau informacijos apie jogą

Joga atsirado Indijoje maždaug prieš 5 tūkst. metų, o ją sukūrė Šiva arba Nataradža, šokėjų karalius. Pastaruoju metu ši praktika labai paplito Vakaruose ir šiandien ji turi keletą skirtingų rūšių, be to, patyrė tam tikrą evoliuciją. Toliau bus išsamiau komentuojami šie ir kiti aspektai. Skaitykite toliau.

Kilmė ir istorija

Kalbant apie istoriją, galima sakyti, kad joga atsirado Indijoje daugiau kaip prieš 5000 metų kaip gyvenimo filosofija, kurią sukūrė Šiva arba Nataradža, Šokėjų karalius. Ji atsirado spontaniškai ir jos kūrėjui atliekant gana sudėtingus judesius.

Vėliau Šiva parengė keletą mokinių, kurie įamžino jogą, kuri buvo perduodama iš kartos į kartą iki šių dienų, kai išpopuliarėjo už savo kilmės šalies ribų ir patyrė tam tikrą evoliuciją, leidusią atsirasti kitoms rūšims.

Kam jis skirtas ir kaip veikia

Terminas joga yra sanskrito kilmės, kilęs iš Indijos kalbos, susijusios su hinduizmo religija. Tai filosofinė sąvoka, reiškianti valdymą ir vienijimą, kitaip tariant, tai praktika, kuri vienu metu veikia kūną ir protą.

Nuo pat pradžių joga buvo siejama su atsipalaidavimo ir ramybės idėja, todėl jos praktikuojantys žmonės gali lengviau atsipalaiduoti ir užmegzti ryšį su savo vidiniu "aš". Tačiau tuo pat metu ši praktika padeda pagerinti fizinį kūną, suteikia daugiau lankstumo ir gyvybingumo.

Jogos ir čakrų ryšys

Joga susijusi su čakromis tiek, kiek leidžia jas suaktyvinti ir suderinti. Tai energijos centrai, išsidėstę visame žmogaus kūne ir užtikrinantys stabilumo palaikymą tiek fiziniu, tiek emociniu požiūriu.

Jogos pozomis ir kvėpavimo pratimais, vadinamaisiais parajamomis, galima pasiekti šį suderinimą, kad praktikuojantys galėtų jaustis ramūs ir palaikyti gerą fizinę sveikatą. Suderinimą per jogą reikėtų atlikti visada, kai jaučiamas poreikis.

Jogos rūšys

Šiuo metu yra įvairių jogos rūšių. Vienos iš jų skirtos labiau atpalaiduojančioms praktikoms, kuriomis siekiama stiprinti protą ir dvasią, kitos - labiau orientuotos į fizinį kūną. Todėl tinkamiausios jogos pasirinkimas yra individualus ir nėra vienos jogos, kuri būtų geresnė už kitas, o tik ta, kuri atitinka kiekvieno žmogaus poreikius.

Iš esamų rūšių galima išskirti aštanga jogą, kuri yra viena iš tradiciškiausių krypčių. Ji garsėja savo intensyvumu, nes kelia didelį iššūkį praktikuojančiųjų kūno sudėjimui. Tačiau yra tokių rūšių kaip kūdikių joga, hatha joga, iyengar joga, kundalini joga, vinjasa joga ir atkuriamoji joga, kuriose daugiausia dėmesio skiriama kitiems aspektams.

Pozicijos

Jogos pozos priklauso nuo pasirinkto stiliaus, taip pat nuo to, ar praktikuojate vieni, ar poroje. Tačiau yra tokių, kurias galima saugiai atlikti namuose tiems, kurie, prieš ieškodami studijos, ketina pradėti užsiimti joga šiuo būdu.

Iš jų galima išskirti padmasaną, dar vadinamą lotoso poza. Asmuo lieka sėdėti ir sukryžiavęs kojas taip, kad pėdos būtų priešais šlaunis. Ši praktika naudojama meditacijai.

Taip pat verta paminėti čatuspadsaną, arba apverstą šunį, kai rankos padėtos ant žemės, tolygiai paskirstant kūno svorį, ir sarvangasaną, kai rankos padėtos šalia klubų, o kojos pakeltos.

Praktiniai pokyčiai

Joga yra praktika, kurioje nėra teisingų ar neteisingų dalykų, veikiau yra įvairių kalbų. Tačiau yra keletas būdų, kaip įvertinti praktikuojančiųjų evoliuciją. Pirmasis iš jų - bandyti struktūrizuoti pozas, visada rūpinantis pagrindais, kad pozos būtų atliekamos teisingai.

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į kūno derinimą, nes jis padeda optimizuoti padėtį, taip pat kaip ir kvėpavimas, kuris yra esminė kūno dalis, padedanti išlaikyti dėmesį praktikos metu.

Fizinė jogos nauda

Kadangi joga vienu metu veikia kūną ir protą, ji teikia tam tikrą fizinę naudą, pavyzdžiui, stiprina raumenis ir gerina lankstumą. Be to, jogos pozos gali padėti pagerinti laikyseną ir padėti spręsti daugybę problemų, pavyzdžiui, pagerinti miego kokybę. Daugiau informacijos apie tai rasite toliau.

Padeda numesti svorio

Vienas didžiausių jogos indėlių į organizmą - padėti numesti svorio. Taip atsitinka dėl to, kad joga pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau joga taip pat veikia ir psichikos aspektus, todėl padeda kovoti su nerimu, kuris yra susijęs su kai kuriais priverstinio valgymo atvejais.

Be to, verta paminėti, kad joga skatina cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Šiuo metu yra užfiksuota atvejų, kai žmonės dėl jogos numetė daug svorio, pavyzdžiui, Jaredas Molenkopfas, kuris dėl šios praktikos numetė 133 kg.

Stiprina raumenis

Raumenų stiprinimas yra tai, ko gali tikėtis praktikuojantys jogą. Tai vyksta kartu su lankstumo gerėjimu, todėl tai nėra staigus procesas. Todėl tie, kurie renkasi jogą kaip būdą raumenims stiprinti, turi tai turėti omenyje.

Raumenų būklės gerinimas yra labai svarbus visiems žmonėms, nes tai susiję su nugaros skausmais, taip pat tokiomis ligomis kaip artritas. Todėl joga gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms išvengti kritimų, nes jie taps stipresni.

Didina lankstumą

Lankstumo gerinimas yra vienas iš pagrindinių jogos privalumų. Tačiau reikia pažymėti, kad tai vyksta ilgainiui, todėl natūralu, kad pradedantiesiems bus sunku atlikti pozicijas. Tačiau ilgainiui jos taps lengvesnės.

Kai praktikuojantys jogą pasiekia šį etapą, jie pastebi, kad išnyksta kai kurie kūno skausmai. Taip atsitinka dėl to, kad pagerėja lankstumas ir jogos metu sukuriamas ryšys tarp proto ir kūno, todėl visas organizmas veikia darniai.

Kai kurios kūno dalys, kurioms naudinga ši praktika, yra keliai, šlaunys ir apskritai raiščiai.

Padeda ištaisyti laikysenos problemas

Kadangi joga ugdo kūno sąmoningumą, ji padeda pagerinti laikyseną kasdieniame gyvenime. Taip ji padeda kovoti su raumenų įtampa, kuri gali sukelti tam tikrą skausmą ir nuovargio jausmą.

Juk jų kūnai bus labiau atsipalaidavę, nes raumenys nebus įtempti dėl neteisingos laikysenos, nes padėtys padeda suderinti galvą ir stuburą.

Padeda detoksikuoti organizmą

Joga padeda detoksikuoti organizmą įvairiais būdais. Vienas neįprastas atvejis, kai ši praktika gali daug ką pakeisti, yra pagirios. Pasak mokytojos Lindos McGrath, joga padeda detoksikuoti organizmą didindama medžiagų apykaitą.

Tokiu būdu pagerėja skydliaukės veikla ir kraujotaka, o tai padeda greičiau išgydyti pagirias nei vien drėkinimas ir poilsis. Todėl McGrath pabrėžia, kad nors fiziniai pratimai yra paskutinis dalykas, apie kurį galvoja žmogus, kenčiantis nuo pagirių, joga yra būtent tai, ką reikėtų daryti.

Kontroliuoja kraujospūdį ir širdies plakimą

Jogos praktika rekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nes ji padeda kontroliuoti šią sveikatos būklę. Žurnale "The Lancet" paskelbtų tyrimų duomenimis, hipertenzija sergantiems žmonėms, kurie atliko savasanos pozą, sumažėjo grupinis diastolinis ir sistolinis kraujospūdis.

Be to, jogos dėka geriau kontroliuojamas širdies ritmas, nes ši praktika dėl gebėjimo reguliuoti nervų sistemą ir gerinti kraujotaką yra naudinga širdžiai ir plaučiams kaip tonusui.

Visa tai užtikrina, kad su stresu susijusių hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, lygis būtų kontroliuojamas.

Skatina lytinį aktyvumą

Seksualinė veikla yra dar vienas žmogaus gyvenimo aspektas, kuris pagerėja praktikuojant jogą. Taip atsitinka todėl, kad poros tampa sąmoningesnės ir jautresnės tokio bendravimo metu. Be to, padidėja jų gebėjimas atsipalaiduoti ir užmegzti ryšį su partneriu.

Kiti jogos aspektai, padedantys pagerinti seksualinę veiklą, yra gebėjimas susikaupti ir sumažinti nerimą - veiksniai, kurie dažnai susiję su neigiamais tokio pobūdžio išgyvenimais.

Gerina kvėpavimo sistemos veiklą

Aštanga joga yra viena sudėtingiausių jogos krypčių, nes kvėpavimą reikia susieti su judesiu. Todėl iš praktikuojančiųjų ji reikalauja didelės koncentracijos, nes ritmą galima lengvai prarasti šiek tiek nukrypus nuo dėmesio. Tačiau ji labai palanki kvėpavimo sistemai.

Taip atsitinka todėl, kad joga skatina įkvėpti per nosį, o tai pagerina oro, kuris patenka į plaučius, kokybę, nes jis filtruojamas ir sušildomas, o kvėpuojant per burną taip neatsitinka.

Gerina miego kokybę

Miego kokybės gerinimas dažnai siejamas su hatha joga, vadinamąja klasikine joga. Kadangi šio stiliaus užsiėmimai susideda iš kvėpavimo technikų ir valomųjų pratimų, jie stimuliuoja kūne esančią energiją. Be to, pozų išlaikymas padeda susikaupti ir suvokti kūną.

Todėl hatha joga taip pat gali sumažinti nerimą ir dėl kvėpavimo kontrolės teikiamos relaksacijos pagerina miego kokybę. Specialistų teigimu, klasikinę jogą gali praktikuoti visi.

Jogos psichinė ir emocinė nauda

Be fizinės naudos, praktikuojantys jogą gali gauti nemažai psichinės ir emocinės naudos. Joga gerina susitraukimą, padeda atsipalaiduoti ir gali padėti kovoti su nerimu. Dėl išvardytų veiksnių ir dėmesio savęs pažinimui joga netgi padeda pagerinti savivertę. Daugiau apie tai skaitykite toliau.

Gerina koncentraciją

Viena iš jogos prielaidų yra susitelkimas į dabartį. Tokiu būdu, kai kurie tyrimai rodo, kad ši praktika gali padėti atminčiai, reakcijai į dirgiklius ir net sukelti IQ padidėjimą. Tai labiausiai siejama su jogos metu atliekama meditacija.

Įrodyta, kad tai puikus sprendimas žmonėms, turintiems dėmesio koncentracijos problemų. Tyrimai rodo, kad joga gali pagerinti informacijos išlaikymą, neleisdama žmonėms lengvai atitrūkti nuo svarbių užduočių.

Padeda atsipalaiduoti

Kvėpavimas jogoje padeda atsipalaiduoti. Be to, kadangi praktika siūlo sutelkti dėmesį į dabartį ir padeda kontroliuoti parasimpatinę nervų sistemą, ji užtikrina ramybės pojūtį.

Taigi, pasak gydytojo Herberto Bensono, atsakingo už šios organizmo reakcijos į jogą atradimą, taip atsitinka dėl to, kad joga mažina hipertenziją ir gerina kraujotaką žarnyne bei įvairiuose kituose žmogaus kūno organuose, taip užtikrindama atsipalaidavimą atkakliai ją praktikuojantiems žmonėms.

mažina nerimą ir stresą

Atlikta keletas tyrimų, kuriuose jogos praktika siejama su gerais psichikos ligų, pavyzdžiui, nerimo sutrikimų ir depresijos, gydymo rezultatais. Taip atsitinka todėl, kad jogos praktika gali padidinti serotonino kiekį ir kartu sumažinti su stresu susijusio hormono kortizolio kiekį.

Pasak Viskonsino universiteto profesoriaus Ričardo Deividsono (Richard Davidson), joga didina prefrontalinės žievės, kuri tiesiogiai susijusi su laimės pojūčiu, aktyvumą. Todėl, be to, kad joga rekomenduojama dėl jos naudos kūno sveikatai, nurodoma, kad ji padeda psichinei sveikatai.

Gerina savivertę

Šiuolaikiniame pasaulyje vis dažniau pasitaiko savivertės problemų, su kuriomis gana sunku kovoti. Nors kai kurie žmonės jas laiko nereikšmingomis, iš tikrųjų į jas reikia žiūrėti atidžiai, nes dėl jų gali atsirasti įvairių elgesio modelių, kurie kenkia fizinei ir psichinei sveikatai.

Todėl joga padeda gerinti savivertę, nes verčia praktikuojančiuosius susikoncentruoti į dabartį, o tai leidžia plačiau pažvelgti į problemą ir jos priežastis. Taip lengviau rasti išeitį iš šių aklavietės problemų.

Skatina savęs priėmimą ir savęs pažinimą

Joga padeda pažinti ir priimti save, nes ji siūlo suderinti protą ir kūną. Taigi praktikuojantys jogą geriau suvokia savo kūną, nes praktika teikia fizinę naudą, ir geriau pažįsta save.

Taigi verta pabrėžti, kad joga garantuoja gyvenimo matymo perspektyvos pasikeitimą, todėl žmonės tampa pajėgesni daryti svarbius pokyčius, nes geriau pažįsta savo ribas ir galimybes.

Skatina gerą savijautą

Dėl visos fizinės ir psichinės naudos, kurią teikia joga, galima drąsiai teigti, kad ji apskritai skatina gerą savijautą. Žinios apie kūną ir būdus, kuriais veikia konkretaus žmogaus protas, atveria galimybes dekonstruoti problemas, kurios anksčiau atrodė kur kas rimtesnės.

Be to, joga padeda išvengti neigiamų jausmų, nes skatina pozityvumą ir didina žmonių gebėjimą užjausti save, todėl jie tampa mažiau griežti sau.

Daugiau informacijos apie jogą

Daugeliui žmonių vis dar kyla abejonių dėl to, kaip atsargiai reikėtų praktikuoti jogą, taip pat dėl to, koks yra tinkamas profilis, kad taptų jos pasekėju. Taigi šie ir kiti su joga susiję aspektai bus paaiškinti kitoje straipsnio dalyje, kad padėtų tiems, kurie galvoja apie pradžią. Žr. toliau.

Pagrindinis skirtumas tarp jogos ir kitų fizinių užsiėmimų

Pagrindinis skirtumas tarp jogos ir kitų fizinių užsiėmimų yra tas, kad ji nesiekia veikti tik kūną. Nors jis vartojamas praktikoje atliekamiems judesiams apibūdinti, nuo pat savo ištakų joga siekė vidinės ir išorinės bendrystės. Kitaip tariant, kūno ir proto bendrystės.

Tokiu būdu dirbama su daugeliu praktikuojančiųjų vidinių klausimų, nes dėl jogos susitelkimo į meditaciją ir gyvenimo dabartyje idėją jie turi daugiau kontakto su savo troškimais. Tokiu būdu tai puiki praktika tiems, kurie siekia savęs pažinimo.

Ar kiekvienas gali praktikuoti jogą?

Šiuo metu yra specialių jogos rūšių, skirtų vyresnio amžiaus žmonėms ir nėščioms moterims. Tai rodo, kad kiekvienas gali tapti praktikuojančiuoju, nepriklausomai nuo sunkumų ir fizinių apribojimų, kuriuos, jo manymu, jis turi. Tereikia disciplinos ir bandymo suprasti savo ribas.

Taigi kai kuriais atvejais pažanga gali būti lėtesnė, tačiau svarbu gerbti savo laiką ir nesistengti priverstinai siekti pažangos kaip žmonės, kurių sąlygos skiriasi nuo jūsų.

Jogos įspėjimai ir pavojai

Kol praktikuojantysis gerbia savo laiką ir nesistengia peržengti kūno ribų, kad galėtų greičiau atlikti pozicijas, su jogos praktikavimu susijusio kenksmingo poveikio nėra. Vis dėlto verta pabrėžti, kad reikėtų laikytis tam tikro atsargumo.

Pirmiausia reikia pasirinkti metodą, kuris atitiktų jūsų lūkesčius. Be to, turėtumėte nustatyti tinkamą laiką ir vietą praktikai bei dėvėti patogius drabužius, kurie leistų kūnui judėti. Kitas svarbus dalykas - mityba, kuri turėtų būti subalansuota ir visada rinktis natūralius maisto produktus.

Kaip pradėti užsiimti joga

Jei ketinate pradėti užsiimti joga namuose, reikia laikytis kelių svarbių patarimų, kad ši praktika būtų sėkminga. Nors didelių reikalavimų dėl vietos ar įrangos nėra, reikia pasirinkti tokią namų vietą, kurioje būtų galima atlikti judesius.

Taip pat rekomenduojama, kad tuo metu būtumėte vieni, nes joga reikalauja susikaupimo ir koncentracijos. Kitas labai svarbus aspektas - pradžiai pasirinkti lengvas pozas, o sudėtingumo lygį didinti, kai pajusite, kad įvaldėte šias pozas.

Mėgaukitės visais jogos privalumais!

Joga - tai 5000 metų senumo praktika, kurios tikslas - sujungti kūną ir protą, suteikiant abiem naudą. Todėl ji ne tik padeda pagerinti raumenis ir kvėpavimą, bet ir padeda spręsti tokius klausimus kaip koncentracija ir savęs pažinimas.

Praktikai nėra jokių amžiaus ar kitokių apribojimų, jei tik paisoma savo kūno ribų. Taigi, labai svarbu nesivadovauti kitų pažanga ir atsižvelgti į savo laiką, kad gautumėte jogos teikiamą naudą.

Taip pat verta paminėti, kad, kaip ir bet kurios kitos fizinės veiklos atveju, jie bus juntami ilgainiui, todėl norint pasiekti gerų rezultatų, nepriklausomai nuo to, ko siekiate, būtinas atkaklumas. Taigi, turėkite kantrybės ir susikaupimo, kad galėtumėte gauti naudos iš jogos.