Känner du till fördelarna med yoga?

Under årens lopp har yogan blivit populär i olika västländer, bland annat i Brasilien, där den har använts som en form av fysisk träning, stretching och avslappning.

Många människor är dock fortfarande omedvetna om att det är en mycket gammal vetenskap vars princip är att främja föreningen mellan kropp, sinne och ande. Genom denna förening mellan de tre syftar yogan till att ge utövarna mer kunskap om sitt väsen.

Så om du har hört talas om yoga men fortfarande inte vet så mycket om den, kan vår artikel hjälpa dig att få reda på mer om yogans historia och fördelar. Läs vidare för att lära dig mer om denna vetenskap!

Förstå mer om yoga

Yogan uppstod i Indien för cirka 5 000 år sedan och skapades av Shiva eller Natarajá, dansarnas kung. Praktiken har spridits mycket i väst på senare tid och numera har den några olika typer och har dessutom genomgått en del utveckling. Nedan kommer mer detaljer om dessa och andra aspekter att kommenteras. Läs vidare.

Ursprung och historia

Historiskt sett kan man säga att yogan uppstod i Indien för mer än 5 000 år sedan som en livsfilosofi skapad av Shiva eller Natarajá, dansarnas kung, och att den uppstod spontant och med hjälp av ganska komplexa rörelser från sin skapare.

Därefter förberedde Shiva några lärjungar för att föra yogan vidare, som fördes vidare från generation till generation fram till våra dagar, då den har blivit populär utanför sitt ursprungsland och har genomgått en viss utveckling, vilket har gjort det möjligt för andra typer av yoga att växa fram.

Vad den är till för och hur den fungerar

Begreppet yoga har sitt ursprung i sanskrit, ett språk som finns i Indien och som är kopplat till den hinduiska religionen. Det är ett filosofiskt begrepp som betyder att kontrollera och förena, med andra ord är det en metod som arbetar med kropp och sinne samtidigt.

Yoga har ända sedan starten varit kopplad till tanken på avkoppling och lugn, vilket gör att utövarna får större klarhet och kan komma i kontakt med sitt inre. Samtidigt bidrar yoga till att förbättra den fysiska kroppen genom att ge mer flexibilitet och styrka.

Förhållandet mellan yoga och chakrana

Yogan har ett samband med chakrana i den mån den möjliggör aktivering och justering av dem. De är energicentra som är fördelade över hela människokroppen och som garanterar stabilitet, både fysiskt och känslomässigt.

Genom yogaställningar och andningsövningar, så kallade parayamas, är det möjligt att uppnå denna anpassning, så att utövarna kan känna sig lugna och bibehålla en god fysisk hälsa. Anpassning genom yoga bör göras närhelst man känner behov av det.

Typer av yoga

För närvarande finns det olika typer av yoga. Vissa är inriktade på mer avslappnande övningar, med målet att stärka sinnet och andan, och andra är mer inriktade på den fysiska kroppen. Därför är valet av den lämpligaste individuellt och det finns ingen yoga som är bättre än den andra, utan snarare den som passar varje persons behov.

Bland de existerande typerna kan man lyfta fram ashtanga yoga, som är en av de mest traditionella linjerna. Den är känd för sin intensitet, eftersom den utmanar utövarens fysik mycket. Det finns dock typer som baby yoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga och restorative yoga som fokuserar på andra aspekter.

Tjänster

Yogapositionerna beror på vilken stil man väljer och även på om man vill träna ensam eller i par. Det finns dock några som säkert kan utföras hemma för dem som funderar på att börja med yoga på detta sätt innan de letar efter en studio.

Bland dessa är det möjligt att lyfta fram padmasana, även känd som lotuspositionen. Individen förblir sittande och med benen korsade så att fötterna är mittemot låren. Denna övning används för meditation.

Värt att nämna är också chatuspadsana, eller inverterad hund, som består av att vila händerna på marken och jämnt fördela kroppens vikt, och sarvangasana, där händerna placeras bredvid höfterna och benen är upphöjda.

Utvecklingen i praktiken

Yoga är en praktik där det inte finns något rätt eller fel, utan snarare olika språk. Det finns dock några sätt att mäta utövarnas utveckling. Det första av dessa är att försöka strukturera positionerna, alltid med omsorg om grunderna för att göra positionerna korrekt.

Dessutom bör man vara uppmärksam på anpassningen, eftersom den hjälper till att optimera positionen lika mycket som andningen, en grundläggande del för att kroppen ska kunna behålla uppmärksamheten under träningen.

Fysiska fördelar med yoga

Eftersom yogan arbetar med kropp och sinne samtidigt ger den vissa fysiska fördelar, till exempel att musklerna stärks och flexibiliteten förbättras. Dessutom kan yogans positioner bidra till att förbättra hållningen och gynna en rad frågor, till exempel sömnkvaliteten. Se nedan för mer information om detta.

Hjälper till viktminskning

Ett av de största bidragen som yoga kan ge kroppen är att hjälpa till med viktnedgång. Detta sker tack vare att yogan kan påskynda ämnesomsättningen. Men eftersom yoga också arbetar med mentala aspekter kan den motverka ångest, som är kopplad till vissa fall av tvångsmässigt ätande.

Dessutom är det värt att nämna att yoga främjar kontrollen av blodsockernivåerna. För närvarande finns det dokumenterade fall av människor som har gått ner mycket i vikt tack vare yoga, till exempel Jared Molenkopf, som förlorade 133 kg tack vare övningen.

Stärker musklerna

Muskelförstärkning är något som yogautövare kan räkna med. Detta sker i takt med att flexibiliteten förbättras och är därför ingen plötslig process. De som väljer yoga som ett sätt att stärka sina muskler måste därför ha detta i åtanke.

Att förbättra muskulaturen är mycket viktigt för alla människor, eftersom den är förknippad med ryggsmärta och även sjukdomar som artrit. Yoga kan därför hjälpa äldre att förebygga fallolyckor eftersom de blir starkare.

Förbättrar flexibiliteten

Att förbättra flexibiliteten är en av de viktigaste fördelarna med yoga. Det bör dock noteras att detta sker på lång sikt och det är naturligt att nybörjare har svårt att utföra positionerna. Så småningom kommer de dock att bli lättare.

När utövaren når detta stadium börjar han eller hon märka att vissa smärtor försvinner tack vare den förbättrade flexibiliteten och den koppling som yogan skapar mellan kropp och själ, vilket gör att hela organismen fungerar på ett samordnat sätt.

Några delar av kroppen som gynnas av övningen är knäna, låren och ligamenten i allmänhet.

Hjälper till att korrigera hållningsproblem

Yogans arbete med kroppsmedvetenhet återspeglar sig i förbättrad hållning i vardagen. På så sätt hjälper den till att bekämpa spänningar i musklerna, som kan orsaka smärta och trötthetskänsla.

Kropparna blir trots allt mer avslappnade eftersom musklerna inte blir ansträngda på grund av felaktig hållning, eftersom positionerna hjälper till att anpassa huvudet och ryggraden.

Hjälper till att avgifta kroppen

Yoga hjälper till att avgifta kroppen på många olika sätt. Ett ovanligt scenario där övningen kan göra stor skillnad är en baksmälla. Enligt läraren Linda McGrath hjälper yoga till att avgifta kroppen genom att öka ämnesomsättningen.

På så sätt förbättras sköldkörtelns arbete och blodcirkulationen, vilket bidrar till att bota baksmällan snabbare än om man bara tar vätska och vilar. McGrath påpekar därför att även om fysisk träning är det sista man tänker på när man har baksmälla, så är yoga precis vad man bör göra.

Kontrollerar blodtryck och hjärtslag

Yoga rekommenderas för personer med högt blodtryck eftersom det hjälper till att kontrollera detta hälsotillstånd. Enligt studier som publicerats i tidskriften The Lancet visade hypertoniker som gjorde savasana-positionen att gruppens diastoliska och systoliska blodtryck sjönk.

Dessutom blir hjärtfrekvensen också mer kontrollerad tack vare yoga, eftersom övningen gynnar hjärtat och lungorna som en ton tack vare dess förmåga att reglera nervsystemet och förbättra blodcirkulationen.

Allt detta säkerställer att nivåerna av stresshormoner som adrenalin och kortisol är under kontroll.

Uppmuntrar till sexuell aktivitet

Sexuell aktivitet är en annan aspekt av mänskligt liv som förbättras efter att ha praktiserat yoga. Detta beror på att paren blir mer kroppsmedvetna och känsliga under denna typ av kontakt. Dessutom ökar deras förmåga att slappna av och få kontakt med sin partner.

Andra aspekter av yoga som bidrar till att förbättra den sexuella aktiviteten är förmågan att koncentrera sig och lindring av ångest, faktorer som ofta förknippas med negativa upplevelser av detta slag.

Förbättrar andningssystemet

Ashtanga yoga är en av de mest utmanande yogalinjerna eftersom andningen måste kopplas samman med rörelsen. Den kräver därför mycket koncentration av utövarna, eftersom rytmen lätt kan gå förlorad om man bara avviker en aning från fokus. Den gynnar dock i hög grad andningsorganen.

Detta beror på att yoga stimulerar inspiration genom näsan, vilket förbättrar kvaliteten på luften som skickas till lungorna, eftersom den filtreras och värms upp, något som inte sker när man andas genom munnen.

Förbättrar sömnkvaliteten

Att förbättra sömnkvaliteten är ofta förknippat med hathayoga, den klassiska yogan. Eftersom klasserna i denna stil består av andningstekniker och reningsövningar stimulerar de energin i kroppen. Att hålla ställningarna hjälper dessutom till med koncentration och kroppsmedvetenhet.

Därför kan hathayoga också minska ångest och därmed förbättra sömnkvaliteten tack vare den avslappning som andningskontrollen ger. Enligt specialister kan klassisk yoga utövas av alla.

Mentala och känslomässiga fördelar med yoga

Förutom de fysiska fördelarna kan yogan ge ett antal mentala och emotionella fördelar för utövarna. Den förbättrar sammandragningen, hjälper till att slappna av och kan hjälpa till att bekämpa ångest. På grund av de faktorer som lyfts fram och dess fokus på självkännedom kan yogan även hjälpa till att förbättra självkänslan. Se mer om detta nedan.

Förbättrar koncentrationen

En av yogans premisser är att fokusera på nuet. På så sätt finns det studier som tyder på att yoga kan hjälpa minnet, hjälpa till att reagera på stimuli och till och med öka IQ:n. Detta är mest förknippat med den meditation som görs under yogan.

Yoga har visat sig vara en utmärkt lösning för personer med koncentrationssvårigheter. Forskning visar att yoga kan förbättra minnet av information och förhindra att människor lätt blir distraherade från sina viktiga uppgifter.

Hjälper till avslappning

Andningen i yoga bidrar till känslan av avslappning. Eftersom övningen dessutom föreslår ett fokus på nuet och hjälper till att kontrollera det parasympatiska nervsystemet, ger den en känsla av lugn.

Enligt läkaren Herbert Benson, som upptäckte denna respons från organismen på yoga, beror detta på att yogan minskar hypertonin och förbättrar blodcirkulationen i tarmen och i flera andra organ i människokroppen, vilket garanterar avslappning för de flitiga utövarna.

Lindrar ångest och stress

Det finns flera studier som kopplar yogapraktik till goda resultat vid behandling av psykiska sjukdomar, som ångest och depression. Detta beror på att yogapraktiken kan höja serotoninnivåerna samtidigt som den minskar kortisolnivåerna, ett hormon som är förknippat med stress.

Enligt Richard Davidson, professor vid University of Wisconsin, ökar yogan aktiviteten i den prefrontala hjärnbarken, som är direkt kopplad till känslan av lycka. Därför rekommenderas yoga inte bara för sina fördelar för kroppens hälsa, utan även för att främja den mentala hälsan.

Förbättrar självkänslan

Problem med självkänslan har blivit allt vanligare i dagens värld och är ganska svåra att hantera. Även om vissa människor kanske anser att de är mindre allvarliga, måste de faktiskt undersökas noggrant eftersom de kan leda in människor i ett antal beteendemönster som skadar deras fysiska och psykiska hälsa.

Därför bidrar yogan till att förbättra självkänslan genom att få utövarna att koncentrera sig på nuet, vilket gör det möjligt för dem att få en bredare syn på problemet och dess orsaker, vilket gör det lättare att hitta en lösning på dessa återvändsgränder.

Uppmuntrar till självacceptans och självkännedom.

Yoga är något som erbjuder självkännedom och självacceptans i den mån den föreslår en anpassning mellan kropp och själ. När utövarna får en större kroppsmedvetenhet tack vare de fysiska fördelarna med utövandet, lär de känna sig själva bättre.

På så sätt är det värt att notera att yogan garanterar en förändring av perspektivet i sättet att se på livet. Därför blir människor mer kapabla att göra viktiga förändringar eftersom de vet mer om sina gränser och sin kapacitet.

Främjar välbefinnande

På grund av alla de fysiska och mentala fördelar som yogan ger upphov till kan man säga att den främjar välbefinnandet i allmänhet. Kunskap om kroppen och hur en viss persons sinne går till väga öppnar möjligheter att lösa problem som tidigare verkade mycket allvarligare.

Dessutom hjälper yogan till att hålla negativa känslor borta från människor, eftersom den uppmuntrar till positivitet och ökar människors förmåga till självmedkänsla, så att de blir mindre hårda mot sig själva.

Ytterligare information om yoga

Många människor är fortfarande tveksamma till hur noga man bör vara med att utöva yoga och vilken profil som är lämplig för att bli en anhängare. Dessa och andra aspekter som rör yoga kommer därför att klargöras i nästa avsnitt av artikeln för att hjälpa dem som funderar på att börja. Se nedan.

Den viktigaste skillnaden mellan yoga och andra fysiska aktiviteter

Den största skillnaden mellan yoga och andra fysiska aktiviteter är att den inte bara syftar till att arbeta med kroppen. Även om det används för de rörelser som ingår i utövandet har yogan sedan sitt ursprung syftat till att skapa en gemenskap mellan det inre och det yttre, med andra ord mellan kropp och sinne.

På så sätt bearbetas en rad inre frågor hos utövarna, eftersom de har mer kontakt med sina längtan på grund av yogans fokus på meditation och tanken på att leva i nuet. På så sätt är det en utmärkt övning för dem som söker självkännedom.

Kan vem som helst utöva yoga?

För närvarande finns det särskilda typer av yoga som är inriktade på äldre och gravida kvinnor. Detta visar att alla kan bli utövare oavsett vilka svårigheter och fysiska begränsningar de tror att de har. Allt som krävs är disciplin och ett försök att förstå sina egna gränser.

Så framstegen kan vara långsammare i vissa fall, men det viktiga är att respektera din egen tid och inte försöka tvinga dig själv att göra framsteg precis som människor som har andra förutsättningar än du.

Varningar och risker med yoga

Så länge utövaren respekterar sin egen tid och inte försöker pressa kroppens gränser för att kunna utföra positionerna snabbare, finns det inga skadliga effekter i samband med yogapraktiken. Det är dock värt att påpeka att man bör vara försiktig.

Den första av dessa är att välja en metod som motsvarar dina förväntningar. Dessutom bör du bestämma lämplig tid och plats för träningen och ha bekväma kläder som tillåter din kropp att röra sig. En annan viktig punkt är kosten, som bör vara balanserad och alltid välja naturliga livsmedel.

Hur man börjar göra yoga

Om du funderar på att börja yoga hemma finns det några viktiga tips som du måste följa för att lyckas med övningen. Även om det inte finns några större krav på utrymme eller utrustning måste du välja en plats i huset där du kan utföra rörelserna.

Det rekommenderas också att du är ensam vid den tidpunkten, eftersom yoga kräver fokus och koncentration. En annan mycket viktig aspekt är att välja enkla ställningar till att börja med och öka svårighetsgraden när du känner att du behärskar dessa ställningar.

Njut av alla yogans fördelar!

Yoga är en 5 000 år gammal metod som syftar till att kombinera kropp och sinne, vilket ger många fördelar för båda. Förutom att hjälpa till att förbättra muskler och andning gynnar den också frågor som koncentration och självkännedom.

Det finns inga åldersgränser eller andra begränsningar för utövandet så länge man respekterar sin egen kropps gränser. Det är alltså mycket viktigt att inte låta sig styras av andras framsteg och att ta hänsyn till sin egen tid för att få ta del av yogans fördelar.

Det är också värt att nämna att som med alla andra fysiska aktiviteter kommer de att märkas på lång sikt och att uthållighet är viktigt för att få goda resultat oavsett vad du strävar efter. Så ha tålamod och fokusera för att kunna dra nytta av yoga.