Coneixes els beneficis del ioga?

Amb els anys, el ioga s'ha fet popular a diversos països occidentals, inclòs el Brasil. Així, aquesta activitat s'ha buscat com una forma d'exercici físic, estiraments i relaxació.

No obstant això, molta gent encara no sap si es tracta d'una ciència molt antiga que té com a principi afavorir la unió entre cos, ment. i esperit. Mitjançant aquesta comunió entre els tres, el ioga pretén oferir als practicants més coneixements sobre la seva essència.

Per tant, si heu sentit a parlar de la pràctica, però encara no en sabeu gaire, el nostre article us pot ajudar. per descobrir més sobre la història i els beneficis del ioga. Segueix llegint per aprendre més sobre aquesta ciència!

Comprendre més sobre el ioga

El ioga va aparèixer a l'Índia fa uns 5 mil anys i va ser creat per Shiva o Natarajá, el rei dels ballarins. . La pràctica s'ha estès molt a Occident darrerament i actualment té diferents tipus, a més d'haver passat per algunes evolucions. A continuació es comentaran més detalls sobre aquests i altres aspectes. Segueix llegint.

Origen i història

En termes d'història, es pot dir que el ioga va sorgir a l'Índia fa més de 5 mil anys com una filosofia de vida creada per Shiva o Natarajá, el rei de Ballarins. Va sorgir espontàniament i a través d'algunsde malalties mentals com els trastorns d'ansietat i la depressió. Això passa perquè és capaç d'elevar els nivells de serotonina alhora que disminueix els del cortisol, una hormona associada a l'estrès.

Segons Richard Davidson, professor de la Universitat de Wisconsin, el ioga augmenta l'activitat de l'escorça prefrontal, que està directament lligada a la sensació de felicitat. Per això, a més d'estar recomanat pels seus beneficis per a la salut del cos, el ioga està indicat per ajudar a la salut mental.

Millora l'autoestima

Els problemes d'autoestima són cada cop més freqüents. al món actual i són força difícils de tractar. Tot i que algunes persones els consideren menors, de fet, s'han de mirar amb atenció perquè poden portar a les persones a una sèrie de patrons de comportament que perjudiquen la seva salut física i mental.

Per tant, el ioga actua sobre el sentit. de millorar l'autoestima proposant que els professionals se centren en el present, la qual cosa els permet tenir una visió més àmplia d'aquest problema i les seves causes. Això fa que sigui més fàcil trobar una solució a aquests atzucacs.

Afavoreix l'autoacceptació i l'autoconeixement

El ioga és una cosa que ofereix autoconeixement i autoacceptació ja que proposa l'alineació entre la ment i el cos. Així, a mesura que els seus practicants adquireixen una major consciència corporalpels beneficis físics de la pràctica, es coneixen millor.

D'aquesta manera, val a dir que el ioga garanteix un canvi de perspectiva en la manera de veure la vida. Aviat, les persones són més capaces de fer canvis importants perquè saben més sobre els seus límits i les seves capacitats.

Afavoreix el benestar

A causa de tots els beneficis físics i mentals que aporta el ioga, es pot dir que afavoreix el benestar general. El coneixement del cos i dels camins que recorre la ment d'una determinada persona obre possibilitats per desconstruir problemes que abans semblaven molt més greus.

A més, el ioga afavoreix els sentiments negatius per allunyar-se de les persones, ja que fomenta positivitat i augmenta la capacitat d'autocompassió de les persones, de manera que es tornen menys dures amb si mateixes.

Altres informacions sobre el ioga

Moltes persones encara tenen dubtes sobre quines són les precaucions a prendre. presa amb la pràctica del ioga, així com quin és el perfil adequat per convertir-se en un adepte. Així, aquests i altres aspectes relacionats amb el ioga s'aclariran en el següent apartat de l'article per ajudar a aquells que estan pensant en començar. Mirar abaix.

Diferència principal entre el ioga i altres activitats físiques

La diferència principal entre el ioga i altres activitats físiques és que nopretén treballar només el cos. Encara que s'utilitza per als moviments implicats en la pràctica, des dels seus orígens el ioga ha tingut com a objectiu la comunió entre allò intern i allò extern. És a dir, entre cos i ment.

Així, es treballen una sèrie de qüestions internes dels practicants, ja que tenen un major contacte amb els seus desitjos a causa de l'enfocament del ioga en la meditació i la idea de viure en regal de temps. Per tant, és una gran pràctica per a aquells que busquen autoconeixement.

Algú pot practicar ioga?

Actualment, hi ha tipus específics de ioga adreçats a gent gran i dones embarassades. Això serveix com a indicació que qualsevol persona pot convertir-se en un practicant independentment de les dificultats i limitacions físiques que creu que té. Només cal ser disciplinat i intentar entendre els teus propis límits.

Per tant, el progrés pot ser més lent en alguns casos, però l'important és respectar el teu propi temps i no intentar forçar-te a avançar exactament com persones que tenen condicions diferents de les vostres.

Precaucions i danys del ioga

Sempre que el practicant respecti el seu propi temps i no intenti forçar els límits del seu cos per poder fer les postures més ràpidament, no i allà són danys associats a la pràctica del ioga. Tanmateix, val la pena esmentar que s'han de prendre algunes precaucions.

La primera d'elles és triar un mètode que s'adapti a les vostres necessitats.expectatives. A més, s'ha d'establir un moment i un lloc adequats per a la pràctica i portar roba còmoda que permeti moure el cos. Un altre punt important és l'alimentació, que ha de ser equilibrada, apostant sempre per aliments naturals.

Com començar a fer ioga

Si estàs pensant a començar a fer ioga a casa, hi ha alguns consells importants que cal respectar per tenir èxit amb la pràctica. Encara que no hi ha grans requisits d'espai o equipament, cal escollir un lloc de la casa que permeti realitzar els moviments.

A més, es recomana estar sol en aquell moment, ja que el ioga requereix enfocament i concentració. Un altre aspecte molt important és triar postures fàcils per començar i augmentar el nivell de dificultat a mesura que sentis dominar aquestes postures.

Gaudeix de tots els beneficis del ioga!

El ioga és una pràctica que té més de 5.000 anys i que pretén combinar cos i ment, aportant molts beneficis a tots dos. Per tant, a més d'ajudar a millorar la musculatura i la respiració, també afavoreix qüestions com la concentració i l'autoconeixement.

No hi ha restriccions d'edat ni cap altra restricció per a la pràctica, sempre que els límits del cos siguin respectat.respectat. Per tant, és molt important no deixar-se guiar pels avenços dels altres i tenir en compte els vostrestemps propi per obtenir els beneficis del ioga.

També val la pena esmentar que, com amb qualsevol altra activitat física, es sentiran a llarg termini i la persistència és fonamental per tenir bons resultats independentment del que siguis. buscant. Per tant, tingueu paciència i concentreu-vos per poder beneficiar-vos del ioga.

Més tard, Shiva va preparar alguns deixebles per perpetuar el ioga, que es va transmetre de generació en generació fins als nostres dies, en què es va popularitzar més enllà del seu país d'origen i va passar per algunes evolucions, que van permetre l'aparició d'altres tipus.

Per a què serveix i com funciona

El terme ioga té origen sànscrit, una llengua present a l'Índia i vinculada a la religió hindú. És un concepte filosòfic que vol dir controlar i unir, és a dir, representa una pràctica que treballa el cos i la ment simultàniament.

Des dels seus orígens, el ioga s'ha vinculat a la idea de relaxació i calma. Així, proporciona una major lucidesa als seus practicants, assegurant que entren en contacte amb el seu interior. Tanmateix, al mateix temps, la pràctica contribueix a aportar millores al teu cos físic, assegurant més flexibilitat i vigor.

Relació entre el ioga i els xacres

El ioga està relacionat amb els xacres en la mesura que permet la seva activació i alineació. Són centres energètics distribuïts per tot el cos humà i garanteixen el manteniment de l'estabilitat, tant des del punt de vista físic com emocional.

A través de les postures de ioga i els seus exercicis de respiració, coneguts com parayamas, és possible aconseguir aquesta alineació. , de manera que els professionalspoden sentir-se en pau i mantenir una bona salut física. L'alineació a través del ioga s'ha de fer sempre que un senti la necessitat.

Tipus de ioga

Actualment, hi ha diversos tipus de ioga. Alguns estan orientats a pràctiques més relaxants, amb l'objectiu d'enfortir la ment i l'esperit, i d'altres estan més orientats al cos físic. Per tant, l'elecció del més adient és individual i no hi ha ioga millor que l'altre, sinó el que s'adapti a les necessitats de cadascú.

Entre els tipus existents, es pot destacar. l'ashtanga ioga , que és una de les línies més tradicionals. És conegut per la seva intensitat, ja que desafia molt el físic dels practicants. Tanmateix, hi ha tipus com babyoga, hatha ioga, iyengar ioga, kundalini ioga, vinyasa ioga i ioga restaurador que aborden altres aspectes.

Posicions

Les posicions de ioga dependran de l'estil adoptat i també de l'elecció de practicar sol o en parella. No obstant això, n'hi ha que es poden realitzar de manera segura a casa per a aquells que estan pensant en començar així el ioga abans de buscar un estudi.

Entre aquests, cal destacar el padmasana, també conegut com el lotus. posició. L'individu roman assegut i amb les cames creuades de manera que els peus estan en oposició a les cuixes. Aquesta pràctica s'acostuma a fermeditació.

També val la pena esmentar chatuspadsana, o gos invertit, que consisteix a recolzar les mans a terra, repartint uniformement el pes corporal; i sarvangasana, en què es col·loquen les mans al costat dels malucs i s'aixequen les cames.

L'evolució a la pràctica

El ioga és una pràctica en què no hi ha bé ni mal, sinó diversos idiomes. Tanmateix, hi ha algunes maneres de mesurar l'evolució dels professionals. El primer d'ells és intentar estructurar les postures, tenint cura sempre amb les bases per fer les posicions correctament.

A més, l'alineació ha de ser un punt d'atenció, ja que ajuda a optimitzar la posició tant quant a la respiració, una peça fonamental perquè el cos pugui mantenir l'atenció a la pràctica.

Beneficis físics del ioga

Com que el ioga treballa el cos i la ment simultàniament, aporta alguns beneficis físics, com l'enfortiment dels músculs i la millora de la flexibilitat. A més, les seves posicions són capaces d'ajudar a millorar la postura i afavorir una sèrie de qüestions, com la qualitat del son. Vegeu a continuació per obtenir més detalls sobre això.

Ajuda a perdre pes

Una de les majors contribucions que el ioga pot fer al cos és ajudar a perdre pes. Això es deu a la capacitat de la pràctica per accelerar el metabolisme. Tanmateix, com el ioga tambétreballa aspectes mentals, actua en la lluita contra l'ansietat, que està lligada a alguns casos d'afartament.

A més, val a dir que el ioga afavoreix el control dels nivells de sucre en sang. Actualment, hi ha casos documentats de persones que van perdre molt de pes gràcies al ioga, com Jared Molenkopf, que va perdre 133 kg gràcies a la pràctica.

Enforteix la musculatura

L'enfortiment muscular és una cosa en què els practicants de ioga poden comptar. Això passa d'acord amb les millores de flexibilitat i, per tant, no és un procés puntual. Per tant, aquells que escullen el ioga com a forma d'enfortir la seva musculatura han de tenir-ho en compte.

Millorar la musculatura és una cosa molt important per a tothom, ja que s'associa amb mal d'esquena i també amb malalties com l'artritis. . Per tant, el ioga pot ajudar les persones grans a prevenir les caigudes, ja que es faran més forts.

Millora la flexibilitat

Millorar la flexibilitat és un dels principals beneficis del ioga. Tanmateix, cal tenir en compte que això passa a llarg termini i és natural que els principiants experimentin dificultats per ocupar les posicions. Tanmateix, amb el temps seran més fàcils.

Quan els practicants arriben a aquesta etapa, comencen a notar que alguns dolors corporals desapareixeran. Això passa gràcies a la millora de la flexibilitat i la connexióque el ioga estableix entre ment i cos, fent que tot l'organisme funcioni de manera coordinada.

Algunes parts del cos que es beneficien de la pràctica són els genolls, les cuixes i els lligaments en general.

Ajuda a corregir problemes de postura

A causa del treball del ioga sobre la consciència corporal, reflexiona sobre la millora de la postura en la vida quotidiana. D'aquesta manera, ajuda a combatre la tensió dels músculs, que pot provocar cert dolor i sensació de cansament.

Per tant, corregir problemes de postura pot ajudar els practicants a sentir-se encara més disposats. Al cap i a la fi, els seus cossos estaran més relaxats perquè els músculs no es veuran tensats per una postura incorrecta, ja que les posicions ajuden a l'alineació entre el cap i la columna vertebral.

Ajuda a desintoxicar l'organisme

El ioga ajuda a desintoxicar l'organisme de diverses maneres diferents. Un escenari inusual en què la pràctica pot marcar la diferència és la ressaca. Segons la professora Linda McGrath, el ioga ajuda a desintoxicar l'organisme augmentant el metabolisme.

Així, es millora el treball de la tiroide i la circulació sanguínia i ajuda a curar la ressaca més ràpid del que és habitual.només hidrata i descansa. Per tant, McGrath assenyala que encara que l'exercici físic és l'últim que té la ment d'algú que ho ésressaca, el ioga és exactament el que s'hauria de fer.

Controla la pressió arterial i la freqüència cardíaca

La pràctica del ioga es recomana per a persones amb hipertensió, ja que ajuda a controlar aquesta condició de salut. Segons estudis publicats a The Lancet, les persones hipertenses que feien la posició de savasana presentaven baixades en el grup de pressió diastòlica i sistòlica.

A més, els batecs cardíacs també es controlen més gràcies al ioga, ja que la pràctica beneficia el cor. i els pulmons com a to per la seva capacitat per regular el sistema nerviós i millorar la circulació sanguínia.

Tot això garanteix que els nivells d'hormones vinculades a l'estrès, com l'adrenalina i el cortisol, estiguin sota control.

Afavoreix l'activitat sexual

L'activitat sexual és un altre aspecte de la vida humana que millora després de practicar ioga. Això passa perquè les parelles prenen més consciència del seu cos i sensibilitat durant aquest tipus de contacte. A més, també augmenta la teva capacitat per relaxar-te i connectar amb la teva parella.

Altres aspectes del ioga que contribueixen a millorar l'activitat sexual són la capacitat de concentració i l'alleujament de l'ansietat, factors que sovint s'associen amb experiències negatives de aquesta naturalesa.

Millora el sistema respiratori

AshtangaEl ioga és una de les línies més difícils a causa de la necessitat de connectar la respiració amb el moviment. Per tant, requereix molta concentració per part dels seus practicants, ja que el ritme es pot perdre fàcilment amb una lleugera desviació de l'enfocament. No obstant això, afavoreix molt l'aparell respiratori.

Això passa perquè el ioga afavoreix que la inspiració es faci pel nas, de manera que millora la qualitat de l'aire que s'envia als pulmons, ja que arriba filtrat i escalfat. , quelcom que no passa quan respires per la boca.

Millora la qualitat del son

La millora de la qualitat del son sovint s'associa amb el hatha ioga, conegut com a ioga clàssic. Com que les classes d'aquest estil estan compostes per tècniques de respiració i exercicis de neteja, estimulen l'energia present en el cos. A més, el manteniment de les postures ajuda a la concentració i la consciència corporal.

Per tant, el hatha ioga també és capaç d'actuar per reduir l'ansietat i, en conseqüència, millora la qualitat del son gràcies a la relaxació que proporciona el control de la respiració. Segons els experts, el ioga clàssic pot ser practicat per tothom.

Beneficis mentals i emocionals del ioga

A més dels beneficis físics, el ioga pot aportar una sèrie de beneficis mentals i emocionals als practicants. Millora la contracció, ajuda a la relaxació i és capaçper ajudar a combatre l'ansietat. A causa dels factors destacats i el seu enfocament en l'autoconeixement, el ioga encara ajuda a millorar l'autoestima. Vegeu més sobre això a continuació.

Millora la concentració

Una de les premisses del ioga és centrar-se en el present. Així, hi ha alguns estudis que indiquen que la pràctica és capaç d'ajudar amb la memòria, la resposta als estímuls i fins i tot provocar un augment del coeficient intel·lectual. Això s'associa més a la meditació realitzada durant el ioga.

Ella t'ha mostrat una solució excel·lent per a persones amb problemes de concentració. La investigació indica que el ioga pot millorar la retenció d'informació, evitant que les persones es distreguin fàcilment de les seves tasques importants.

T'ajuda a relaxar-te

Respirar ioga t'ajuda a sentir-te relaxat. A més, com que la pràctica proposa centrar-se en el present i ajuda a controlar el sistema nerviós parasimpàtic, assegura una sensació de tranquil·litat.

Així, segons el metge Herbert Benson, encarregat de descobrir aquesta resposta del cos a ioga, això passa perquè redueix la hipertensió i millora la circulació sanguínia a l'intestí i en diversos altres òrgans del cos humà, garantint la relaxació als seus practicants assidus.

Alleuja l'ansietat i l'estrès

Hi ha diversos estudis que connecten la pràctica del ioga amb bons resultats del tractament