Cunoașteți beneficiile yoga?

De-a lungul anilor, yoga a devenit populară în diferite țări occidentale, inclusiv în Brazilia, unde a fost folosită ca o formă de exerciții fizice, întindere și relaxare.

Cu toate acestea, mulți oameni încă nu știu că este o știință foarte veche, al cărei principiu este de a promova uniunea dintre corp, minte și spirit. Prin această comuniune între cele trei, yoga își propune să ofere practicanților mai multe cunoștințe despre esența lor.

Așadar, în cazul în care ați auzit de această practică, dar încă nu știți prea multe despre ea, articolul nostru vă poate ajuta să aflați mai multe despre istoria și beneficiile yoga. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această știință!

Înțelegând mai multe despre yoga

Yoga a apărut în India în urmă cu aproximativ 5 mii de ani și a fost creată de Shiva sau Natarajá, Regele Dansatorilor. Practica s-a răspândit foarte mult în Occident în ultima vreme și în prezent are câteva tipuri distincte, pe lângă faptul că a trecut prin câteva evoluții. Mai jos, vor fi comentate mai multe detalii despre aceste aspecte și altele. Citește mai departe.

Origine și istorie

Din punct de vedere istoric, se poate spune că yoga a apărut în India în urmă cu peste 5.000 de ani, ca o filozofie de viață creată de Shiva sau Natarajá, Regele Dansatorilor, în mod spontan și prin intermediul unor mișcări destul de complexe ale creatorului său.

Ulterior, Shiva a pregătit câțiva discipoli pentru a perpetua yoga, care a fost transmisă din generație în generație până în zilele noastre, în care a devenit populară dincolo de țara sa de origine și a suferit unele evoluții, care au permis apariția altor tipuri.

La ce folosește și cum funcționează

Termenul de yoga este de origine sanscrită, o limbă din India, legată de religia hindusă, este un concept filozofic care înseamnă control și unificare, cu alte cuvinte, reprezintă o practică care lucrează simultan corpul și mintea.

Încă de la origini, yoga a fost legată de ideea de relaxare și de calm, oferind astfel o mai mare luciditate practicanților săi, asigurându-le acestora contactul cu sinele lor interior. Însă, în același timp, practica contribuie la aducerea de îmbunătățiri corpului fizic, asigurându-le mai multă flexibilitate și vigoare.

Relația dintre yoga și chakre

Yoga este legată de chakre în măsura în care permite activarea și alinierea lor. Acestea sunt centre energetice distribuite în tot corpul uman și asigură menținerea stabilității, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional.

Prin intermediul posturilor yoga și al exercițiilor sale de respirație, cunoscute sub numele de parayamas, este posibil să se realizeze această aliniere, astfel încât practicanții să se simtă liniștiți și să își mențină o sănătate fizică bună. Alinierea prin yoga ar trebui să se facă ori de câte ori se simte nevoia.

Tipuri de yoga

În prezent, există diferite tipuri de yoga. Unele sunt orientate spre practici mai relaxante, cu scopul de a întări mintea și spiritul, iar altele sunt mai mult orientate spre corpul fizic. Prin urmare, alegerea celei mai potrivite este individuală și nu există o yoga mai bună decât alta, ci mai degrabă cea care se potrivește nevoilor fiecărei persoane.

Dintre tipurile existente se poate evidenția ashtanga yoga, care este una dintre cele mai tradiționale linii. Este cunoscută pentru intensitatea sa, deoarece provoacă foarte mult fizicul practicanților. Cu toate acestea, există tipuri precum baby yoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga și yoga restaurativă, care se concentrează pe alte aspecte.

Poziții

Pozițiile de yoga vor depinde de stilul adoptat și, de asemenea, de alegerea de a practica singur sau în pereche. Cu toate acestea, există unele care pot fi efectuate în siguranță acasă pentru cei care se gândesc să înceapă yoga în acest fel înainte de a căuta un studio.

Printre acestea se poate evidenția padmasana, cunoscută și sub numele de poziția lotus. Individul rămâne așezat și cu picioarele încrucișate, astfel încât picioarele să fie opuse coapselor. Această practică este folosită pentru meditație.

De asemenea, merită menționate chatuspadsana, sau câinele inversat, care constă în sprijinirea mâinilor pe sol, distribuind uniform greutatea corpului; și sarvangasana, în care mâinile sunt plasate lângă șolduri, iar picioarele sunt ridicate.

Evoluții în practică

Yoga este o practică în care nu există un bine sau un rău, ci mai degrabă diverse limbaje. Există însă câteva modalități de a măsura evoluția practicanților. Prima dintre ele este încercarea de a structura posturile, având întotdeauna grijă cu bazele de a face corect pozițiile.

În plus, alinierea ar trebui să fie un punct de atenție, deoarece ajută la optimizarea poziției la fel de mult ca și respirația, o parte fundamentală pentru ca organismul să poată menține atenția în practică.

Beneficiile fizice ale Yoga

Deoarece yoga lucrează simultan corpul și mintea, aduce unele beneficii fizice, cum ar fi întărirea musculaturii și îmbunătățirea flexibilității. În plus, pozițiile sale sunt capabile să ajute la îmbunătățirea posturii și să favorizeze o serie de aspecte, cum ar fi calitatea somnului. Vezi mai jos pentru mai multe detalii în acest sens.

Ajută la pierderea în greutate

Una dintre cele mai mari contribuții pe care yoga le poate aduce organismului este aceea de a ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru se întâmplă datorită capacității practicii de a accelera metabolismul. Cu toate acestea, deoarece yoga acționează și asupra aspectelor mentale, ea acționează pentru a combate anxietatea, care este legată de unele cazuri de alimentație compulsivă.

În plus, merită menționat faptul că yoga favorizează controlul nivelului de zahăr din sânge. În prezent, există cazuri documentate de persoane care au slăbit foarte mult datorită yoga, cum ar fi Jared Molenkopf, care a pierdut 133 kg datorită acestei practici.

Întărește mușchii

Consolidarea musculară este un lucru pe care practicanții de yoga se pot baza. Aceasta se întâmplă în concordanță cu îmbunătățirile în flexibilitate și, prin urmare, nu este un proces brusc. Prin urmare, cei care aleg yoga ca modalitate de a-și întări mușchii trebuie să țină cont de acest lucru.

Îmbunătățirea musculaturii este foarte importantă pentru toți oamenii, deoarece este asociată cu durerile de spate și, de asemenea, cu boli precum artrita. Prin urmare, yoga îi poate ajuta pe vârstnici să prevină căderile, deoarece vor deveni mai puternici.

Îmbunătățește flexibilitatea

Îmbunătățirea flexibilității este unul dintre principalele beneficii ale yoga. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest lucru se întâmplă pe termen lung și este firesc ca începătorilor să le fie greu să facă pozițiile. Cu toate acestea, în cele din urmă, acestea vor deveni mai ușoare.

Atunci când practicanții ajung în această etapă, încep să observe că unele dureri de corp dispar. Acest lucru se întâmplă datorită îmbunătățirii flexibilității și a conexiunii pe care yoga o stabilește între minte și corp, făcând ca întregul organism să lucreze într-un mod coordonat.

Unele părți ale corpului care beneficiază de această practică sunt genunchii, coapsele și ligamentele în general.

Ajută la corectarea problemelor de postură

Datorită activității yoga asupra conștientizării corpului, aceasta se reflectă în îmbunătățirea posturii în viața de zi cu zi. În acest fel, ajută la combaterea tensiunii din mușchi, care este capabilă să provoace unele dureri și să provoace senzația de oboseală.

La urma urmei, corpul lor va fi mai relaxat, deoarece mușchii nu vor fi încordați din cauza unei poziții incorecte, deoarece pozițiile ajută la alinierea dintre cap și coloană.

Ajută la detoxifierea organismului

Yoga ajută la detoxifierea organismului în multe moduri diferite. Un scenariu neobișnuit în care această practică poate face diferența este mahmureala. Potrivit profesoarei Linda McGrath, yoga ajută la detoxifierea organismului prin creșterea metabolismului.

În acest fel, activitatea tiroidei și circulația sângelui suferă îmbunătățiri și ajută la vindecarea mahmurelii mai repede decât simpla hidratare și odihnă. Prin urmare, McGrath subliniază că, deși exercițiile fizice sunt ultimul lucru la care se gândește o persoană care are mahmureală, yoga este exact ceea ce ar trebui făcut.

Controlează tensiunea arterială și bătăile inimii

Practica yoga este recomandată persoanelor care au tensiunea arterială ridicată, deoarece ajută la controlul acestei afecțiuni. Potrivit unor studii publicate în revista The Lancet, persoanele hipertensive care au făcut poziția savasana au prezentat scăderi ale tensiunii arteriale diastolice și sistolice de grup.

În plus, ritmul cardiac devine, de asemenea, mai controlat datorită yoga, deoarece practica aduce beneficii inimii și plămânilor ca tonus datorită capacității sale de a regla sistemul nervos și de a îmbunătăți circulația sângelui.

Toate acestea asigură că nivelul hormonilor legați de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, sunt sub control.

Încurajează activitatea sexuală

Activitatea sexuală este un alt aspect al vieții umane care suferă îmbunătățiri după practicarea yoga. Acest lucru se întâmplă deoarece cuplurile devin mai conștiente de corpul lor și mai sensibile în timpul acestui tip de contact. În plus, crește și capacitatea lor de a se relaxa și de a se conecta cu partenerul.

Alte aspecte ale yoga care contribuie la îmbunătățirea activității sexuale sunt capacitatea de concentrare și ameliorarea anxietății, factori care sunt adesea asociați cu experiențe negative de această natură.

Îmbunătățește sistemul respirator

Ashtanga yoga este una dintre cele mai dificile linii de yoga, din cauza necesității de a conecta respirația cu mișcarea. Prin urmare, necesită multă concentrare din partea practicanților săi, deoarece ritmul se poate pierde cu ușurință cu o ușoară abatere a atenției. Cu toate acestea, ea favorizează foarte mult sistemul respirator.

Acest lucru se întâmplă deoarece yoga stimulează inspirația prin nas, ceea ce îmbunătățește calitatea aerului care este trimis în plămâni, deoarece ajunge filtrat și încălzit, lucru care nu se întâmplă atunci când respirăm pe gură.

Îmbunătățește calitatea somnului

Îmbunătățirea calității somnului este deseori asociată cu hatha yoga, cunoscută sub numele de yoga clasică. Întrucât orele din acest stil sunt compuse din tehnici de respirație și exerciții de curățare, ele stimulează energia prezentă în corp. În plus, menținerea posturilor ajută la concentrare și la conștientizarea corpului.

Prin urmare, hatha yoga este capabilă și de a reduce anxietatea și, în consecință, îmbunătățește calitatea somnului datorită relaxării oferite de controlul respirației. Potrivit specialiștilor, yoga clasică poate fi practicată de toată lumea.

Beneficiile mentale și emoționale ale Yoga

Pe lângă beneficiile fizice, yoga poate aduce o serie de beneficii mentale și emoționale pentru practicanți. Îmbunătățește contracția, ajută la relaxare și este capabilă să ajute la combaterea anxietății. Datorită factorilor evidențiați și a accentului pus pe cunoașterea de sine, yoga ajută chiar și la îmbunătățirea stimei de sine. Vezi mai multe despre acest lucru mai jos.

Îmbunătățește concentrarea

Una dintre premisele yoga este de a se concentra pe prezent. În acest fel, există unele studii care indică faptul că această practică este capabilă să ajute memoria, răspunsul la stimuli și chiar să provoace o creștere a IQ-ului. Acest lucru este asociat mai ales cu meditația făcută în timpul yoga.

S-a dovedit a fi o soluție excelentă pentru persoanele cu probleme de concentrare. Cercetările indică faptul că yoga este capabilă să îmbunătățească retenția informațiilor, împiedicând oamenii să fie ușor distrași de la sarcinile lor importante.

Ajută la relaxare

Respirația în yoga ajută la senzația de relaxare. În plus, cum practica propune o concentrare asupra prezentului și ajută la controlul sistemului nervos parasimpatic, asigură senzația de liniște.

Astfel, potrivit medicului Herbert Benson, responsabil pentru descoperirea acestui răspuns al organismului la yoga, acest lucru se întâmplă pentru că aceasta reduce hipertensiunea și îmbunătățește circulația sângelui în intestin și în diverse alte organe ale corpului uman, garantând relaxarea practicanților săi asidui.

Ameliorează anxietatea și stresul

Există mai multe studii care leagă practicarea yoga de rezultate bune în tratamentul bolilor psihice, cum ar fi tulburările de anxietate și depresia. Acest lucru se întâmplă deoarece este capabilă să crească nivelul de serotonină în același timp cu scăderea celui de cortizol, hormonul asociat cu stresul.

Potrivit lui Richard Davidson, profesor la Universitatea din Wisconsin, yoga crește activitatea cortexului prefrontal, care este direct legat de sentimentul de fericire. Prin urmare, pe lângă faptul că este recomandată pentru beneficiile sale asupra sănătății organismului, yoga este indicată pentru a ajuta sănătatea mentală.

Îmbunătățește stima de sine

Problemele de stimă de sine au devenit din ce în ce mai frecvente în lumea de astăzi și sunt destul de dificil de gestionat. Deși unii oameni le pot considera minore, ele trebuie de fapt privite cu atenție, deoarece pot conduce oamenii spre o serie de modele comportamentale care le afectează sănătatea fizică și mentală.

Prin urmare, yoga acționează pentru îmbunătățirea stimei de sine, făcându-i pe practicanți să se concentreze asupra prezentului, ceea ce le permite să aibă o viziune mai largă asupra problemei și a cauzelor acesteia. Astfel, este mai ușor să găsească o soluție la aceste impasuri.

Încurajează acceptarea de sine și cunoașterea de sine

Yoga este ceva ce oferă autocunoaștere și acceptare de sine în măsura în care propune alinierea dintre minte și corp. Astfel, pe măsură ce practicanții săi dobândesc o mai mare conștiință corporală datorită beneficiilor fizice ale practicii, ei ajung să se cunoască mai bine pe ei înșiși.

În acest fel, merită subliniat faptul că yoga garantează o schimbare de perspectivă în modul de a vedea viața. Prin urmare, oamenii devin mai capabili să facă schimbări importante, deoarece își cunosc mai bine limitele și capacitățile.

Promovează bunăstarea

Datorită tuturor beneficiilor fizice și psihice aduse de yoga, se poate spune că aceasta promovează bunăstarea în general. Cunoașterea corpului și a modurilor în care mintea unei anumite persoane acționează deschide posibilități de deconstrucție a unor probleme care păreau mult mai grave până atunci.

În plus, yoga ajută la îndepărtarea sentimentelor negative, deoarece încurajează pozitivitatea și crește capacitatea de autocompătimire a oamenilor, astfel încât aceștia devin mai puțin duri cu ei înșiși.

Informații suplimentare despre yoga

Mulți oameni au încă îndoieli cu privire la grija care trebuie acordată practicii yoga, precum și cu privire la profilul potrivit pentru a deveni adept. Astfel, aceste și alte aspecte legate de yoga vor fi clarificate în următoarea secțiune a articolului pentru a-i ajuta pe cei care se gândesc să înceapă. Vezi mai jos.

Principala diferență între yoga și alte activități fizice

Principala diferență dintre yoga și alte activități fizice este că nu urmărește să lucreze doar corpul. Deși este folosită pentru mișcările implicate în practică, yoga a urmărit încă de la origini comuniunea dintre interior și exterior. Cu alte cuvinte, dintre corp și minte.

În acest fel, se lucrează asupra unei serii de întrebări interioare ale practicanților, aceștia având un contact mai mare cu dorințele lor datorită concentrării yoga pe meditație și pe ideea de a trăi timpul prezent. În acest fel, este o practică excelentă pentru cei care caută cunoașterea de sine.

Poate oricine să practice yoga?

În prezent, există tipuri specifice de yoga destinate persoanelor în vârstă și femeilor însărcinate. Acest lucru servește drept indiciu că oricine poate deveni practicant, indiferent de dificultățile și limitările fizice pe care crede că le are. Este nevoie doar de disciplină și de o încercare de a-și înțelege propriile limite.

Așadar, progresul poate fi mai lent în unele cazuri, dar important este să vă respectați propriul timp și să nu încercați să vă forțați să progresați la fel ca persoanele care au condiții diferite de ale dumneavoastră.

Atenționări și riscuri de yoga

Atâta timp cât practicantul își respectă timpul și nu încearcă să forțeze limitele corpului pentru a putea face pozițiile mai repede, nu există efecte nocive asociate cu practica yoga. Cu toate acestea, merită subliniat faptul că trebuie să se acorde o anumită atenție.

Primul dintre acestea este să alegeți o metodă care să corespundă așteptărilor dumneavoastră. În plus, trebuie să stabiliți un loc și un timp potrivit pentru a practica și să purtați haine confortabile, care să vă permită corpului să se miște. Un alt punct important este dieta, care trebuie să fie echilibrată, optând întotdeauna pentru alimente naturale.

Cum să începi să faci yoga

Dacă vă gândiți să începeți să faceți yoga acasă, există câteva sfaturi importante care trebuie respectate pentru a avea succes cu această practică. Deși nu există cerințe majore de spațiu sau de echipament, trebuie să alegeți un loc în casă care să vă permită efectuarea mișcărilor.

De asemenea, este recomandat să fiți singuri în acel moment, deoarece yoga necesită atenție și concentrare. Un alt aspect foarte important este să alegeți posturi ușoare pentru început și să creșteți nivelul de dificultate pe măsură ce simțiți că stăpâniți aceste posturi.

Bucurați-vă de toate beneficiile yoga!

Yoga este o practică veche de 5.000 de ani care are ca scop combinarea corpului și a minții, aducând mai multe beneficii ambelor. Astfel, pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea mușchilor și a respirației, favorizează aspecte precum concentrarea și autocunoașterea.

Nu există restricții de vârstă sau de altă natură pentru această practică, atâta timp cât sunt respectate limitele propriului corp. Așadar, este foarte important să nu te lași ghidat de avansurile altora și să iei în considerare propriul timp pentru a obține beneficiile yoga.

De asemenea, merită menționat faptul că, la fel ca în cazul oricărei alte activități fizice, acestea se vor resimți pe termen lung, iar perseverența este esențială pentru a avea rezultate bune, indiferent de ceea ce urmăriți. Așadar, aveți răbdare și concentrați-vă pentru a putea beneficia de yoga.